ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
คนที่ไม่รู้ ทำแบบนี้เลยค่ะIf 16/81.ตื่นมา 6.00 เช้า บ้วนน้ำลาย ทิ้ง ดื่มน้ำทันทีก่อนแปรงฟัน 1แก้วเต็ม ( เอา ผงผัก เคล 2 ช้อนชาผสม ก็ได้)2. 6.30 น ต้องออกกำลัง 30 นาที อะไรก็ได้ ให้หัวใจ เต้นต่อเนื่องตลอดนะคะ ถูบ้าน ซักผ้า เก็บของ เดิน 3. 7.00 ดื่มน้ำ 1 แก้ว พัก อาบน้ำ เตรียมตัวไปทำงาน ช่วงแรก อาจจะหิว แค่ 3 วัน เอง ช่วงนี้ หาผักนึงต้ม อะไรก็ได้ ทานน้อยๆ ฝึก เคี้ยว 1คำ คือ นับถึง 120 คือ 2 นาที เคี้ยวให้ละเอียด น้ำลายจะออกมาช่วยย่อย ทานนิดเดียวนะคะ4 10.30 น เริ่มทานอาหารมื้อแรกของวัน ทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเคี้ยว นานๆๆๆๆๆๆๆมาก 30นาที ต่อมื้อ ทานช่วงเที่ยงๆ ก็ กลาย เป็น 18\6 5. ดื่มน้ำ ตอนบ่าย 2แก้ว แล้วแต่ตัวเอง6. 18.00 ทานอาหาร เย็น ปกติ ข้าวน้อยๆ เคี้ยวนานๆนะคะ สรุป อดข้าว 16 ชม คือเริ่มทาน 10.30 รึ 11.00 คือจาก 18.00น เมื่อวาน ถึง 11.00น อีกวันนึงคือ 16-18 ชมแล้วแต่สะดวก แล้ว มื้อเย็น 18.00 คือ 12.00-18.00 ห่าง 6 ชม คือ ทาน 2มื้อ ต่อวัน เรียกว่า IF16/8อย่าเคร่งเกินไป นะคะ ค่อยๆปรับตัว เราทำมาแล้วจาก 81...ตอนนี้ เหลือ 74 ค่ะ 2เดือนเอง ตอนนี้ ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วค่ะ เริ่มฝึกนะคะ สำคัญสุดคือ เรามีวินัยกับการกิน มากๆ ห่างโรคเรามีโรคประจำตัวค่ะ แพ้กลูเต็น ไป เกาท์ เป็น ไตวายระยะที่ 3 พรี เบาหวาน ตอนนี้ เบาตัวสบายใจขึ้นมากๆ หมอประจำตัวบอก ให้ทำต่อไป ร่างกายไม่หนักเกินไป คือไม่ทำร้ายไตเกินไป โรคเราไม่หายหรอกค่ะ แต่ แค่ไม่แย่ลงนะคะ. สู้ๆนะคะ 💖 ขอบคุณ แอด อีกครั้งนะคะ สาธุ ทุกคนนะคะ
ผมทำมา 5 เดือน ลดไป จาก 101 โล เหลือ 73 ครับ มันดีมากครับ ตรงกับชีวิตประจำวันครับ
ช่วยแชร์หน่อยได้ไหมครับว่ากินเวลาไหนอะไรยังไง ออกกำลังกายยังไง ให้เป็นความรู้ไปปรับใช้ครับ
ตามด้วยครับ
@@meenpnw1476 ตอนนี้ผมลงจาก88เหลือ75ละครับ
@@pprxpxn ทำยังไงหรอครับ
@@azura3539 กินผักเเละโปรตีนให้เพืยงพอ ถ้ามีเวย์โปรตีนนี้สบายเลย
IF วิธีที่ใช้จำกัดในการกิน ทำให้เรามีวินัยในการกินมีประโยชน์ดังนี้1:20 ทำให้เรากินน้อยกว่าที่ใช้นั้นก็คือผอมลง1:30 ทำให้เราสามารถควบคุมสารอาหารได้2:16 ข้อมูลทุกอย่างแน่นมากครับโดยเฉพาะสูตร lean gain โดยการอดอาหาร 16 ชม. กิน 8 ชม.9:42 สรุป IF เราไม่จำเป็นต้องทำเสมอไป ขึ้นอยู่กับถ้าทำแล้วดีสามารถลองได้ ไม่จำเป็นต้องทำตลอดขึ่้นอยู่กับ lifestyle แต่ละคนขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ
สอบถามครับ คือ ผมทำif มา พักนึงละ คือถ้าผมหลุดไปวันนึงมีผลอะไรไหมครับ
ที่เคยได้ยินมาตลอดว่า ไม่กินข้าวเช้าไม่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง การทานไขมันทำให้อ้วนคือผิดหมดเลย ส่วนตัวตอนนี้เพิ่งเริ่มทำ if บวกคีโตไปพร้อมกันแต่ไม่ได้เคร่งมาก ยืดหยุ่นได้ตามอาหารที่ทานและสังเกตุตัวเองไปด้วย รู้สึกระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้นค่ะ
ทีแรกคิดว่าคลิปนานแล้ว พอดูยอดวิวทำไมน้อยแปลกๆ อ๋อ พึ่งลงวันนี้5555ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ กำลังคิดจะลองทำIFอยู่พอดี🙏💕
ผมจะแนะนำสำหรับมือใหม่ 3 เรื่องที่ผมเห็นคนทำเเล้วไปไม่รอด1.คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคืออยาก อะไรคือหิว ง่ายๆถ้ารู้สึกเเล้วให้ลองไปแปรงฟัน สูบุหรี่(ไม่แนะนำนะ แต่ช่วยได้) บ้วนปาก หรือดื่มน้ำเยอะๆ ความอยากมันจะหายไปทันที2.เลือกรูปแบบที่มันสอดคล้องกับการใช้ชีวิตของคุณที่สุด อย่างตัวผมคือมันยุ่งทั้งวัน ผมกินแบบ6/18 มื้อแรก5โมงเย็น แล้วจบที่5ทุ่ม3. ข้อนี้สำคัญมากๆ คืออย่าไปโฟกัสที่นาฬิกาให้มันมากนัก หลายคนพังเพราะจุดนี้ มัวแต่โฟกัสว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลานั้น มันทำให้เราไปโฟกัสที่ความอยาก และความเครียด สุดท้ายก็เลิก คือชิวๆไปเลย ช่วงแรกมันจะทรมานนิดนึง แต่ถ้าคุณทำมันมาได้นานร่างกายจะหิวยากมากๆ คนที่ทำIFมานาน สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยที่ไม่รู้สึกหิวเลย
ผมอยากรุ้ว่าตอนนี้ผมทำ6/18 มื้อสุดท้าย5โมงและ6โมงครึ่งไปเล่นเวทเล่นเสร้จไม่ได้รับพลังงานอีกเลยคือไม่กินอีกไปจนถึงเช้า8โมงคาดิโอ้ปั่นจักยานอีกแบบนี้ได้รึป่าวครับ
@@icelove9391 ขอถามอายุ กับเป้าหมาย หน่อยเรื่องไม่กินหลังเล่น มันเคยมีงานวิจัย ผมเคยอ่านเจอว่าคนที่กินหลังเล่นทันที กับกินข้ามไปอีกวัน ผลลัพไล่เลี่ยกัน แต่การที่คุณมาออกกำลังกายตอนเช้าอีก มันจะหนักไปหรือเปล่า?
ทำแล้วเครียดมากค่ะ เวลาที่ต้องอดในหัวจะคิดแต่เรื่องอาหาร😅😅
ผมยังถอดห่วงยางไม่ออก ส่วนอื่นๆเป็นที่น่าพอใจแล้ว อายุ 63 ปีแล้วอยากมีกล้ามพร้อมกับซิกแพค
เคยทำต่อเนื่อง 3 เดือน เคยลดเหลือ 12/12 อย่างที่ฟ้าใสบอก %ไขมันลด กล้ามเนื้ออยู่คงที่ (วัดด้วยเครื่อง Body Mass) ไม่ต่างกับทำ 16/8 หรือ 18/6 แถมชีวิตง่ายขึ้นกับชีวิตการทำงาน แต่แรงตกอย่างเห็นได้ชัด+กับงานเครียดและ Activity ค่อนข้างเยอะ แต่ตอนนี้กินเยอะแล้วยกได้หนักรู้สึกมีความสุขกว่า อิอิ
เหมือนได้เรียนภาษาอังกฤษด้วยเลยครับดีมากครับ
สรุปคือการสร้างวินัยในการกินนั่นเอง ใช่มั้ยครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ พักผ่อนเพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งก็คือ แก่นของการมีสุขภาพดีนั่นเอง
ผม 18 6 มา10กว่าปีแล้ว ร่างกายไม่ได้ผอมแห้งและมีแรงปกติดีรู้สึกแข็งแรงด้วยซ้ำมีกล้ามเนื้อชัดปกติ
สดชื่นขึ้น
16/8 เคยทำครับ กินได้ 3 มื้อตามปกติ ไม่ได้เลือกอาหาร แต่เห็นผลชัดครับ
พี่ฟ้าพูดสนุก และความรู้แน่นมาก
พี่ฟ้าใสทำคลิปดีมากเรยค่ะ อธิบายเห็นภาพรวมก่อน แล้วไล่รายละเอียดทีละประเด็นๆไป ชอบมากๆค่ะ
16|8 ฟังตอนแรกแล้วเหมือนเราต้องไปลดอาหารอะไรรึเปล่า ปรากฎว่าพอลองตั้งสติดู สมมุติผมกินข้าวเช้าทุกๆ8โมงเช้าแปลว่าข้าวเย็นผมก็ต้องกินไม่เกิน4โมงเย็น สรุปก็เหมือนไม่ได้ปรับอะไรมากนะ แค่กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้นเท่านั้นเอง
ผมอยากให้พี่สอนออกกำลังกาย,คุมอาหาร,ลดไขมัน ,เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนอ้วนมากๆๆ ( ไม่ใช้อุปกรณ์)เน้นคนอ้วนสักคริปนะพี่🙏
ตลกตรงที่ ที่คนไทยส่วนใหญ่ก็ทำ fasting กันปกติมาแต่ไหนแต่ไรอยู่แล้วครับ อดมื้อกินมื้อ จะมาช่วง 20ปีหลังนี้เองที่เราเปลี่ยนไปตามฝรั่ง ตังไม่มีกูกดบัตรมาใช้ก่อน
ฟังแล้วได้ประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณน้องฟ้าใสนะคะ
อยากจะแนะนำวัยรุ่นที่อยากหุ่นดีเหมือนผมนะครับ อยากจะแนะนำว่าถ้าไม่ได้ยกเวทก่อนหน้าโควิดหรือออกำลังกายอย่างจริงจัง แนะนำว่ากิน3มื้อดีกว่าครับ ช่วงฮอร์โมนพุ่งพลานนี้มีแค่อายุ13-22ถือว่าน้อยมากๆ แต่ถ่าจะลีนในช่วงนึงหรือแค่อยากลอง ก็ทำให้ถูกวิธีครับ แต่ถ้าจะลดน้ำจริงๆคือแค่กินน้อยกว่าที่ใช้ครับ(ถ้าออกกำลังกายกินโปรตีนให้ถึงจะได้ไม่สุญเสียกล้ามครับ ถ้าเสียจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักระยะยาว)ปล.ผมออกกำลังกายปกติครับ มีปัญหานอนน้อยมาก่อนเลยอยากเร่งโกธทฮอร์โมนมนช่วงปกติช่วยฉะลอวัย แต่ถ้าเปิดเทอมก็อาจจะเลิกทำหรือทำต่อถ้ามันมีอะไรน่าสนใจ
ผมทำ16/8มา1เดือน น้ำหนักลดไป2.1กิโล ภูมิใจมาก เห็นผลชัดเจน เรื่องจริง
ช่วงเวลากินกี่โมงถึงกี่โมงหรอครับ ถามเป็นความรู้ครับ
ผมกิน 07.30กาแฟดำ อาหารรอบแรก10.00รอบ2. 17.30ไม่เกิน18.00
อธิบายชัดเจนและเข้าใจง่ายมากคะขอบคุณคลิปข้อมูลดีๆนะคะ🥰
ตอนนี้น้ำหนักลดมาสิบโลแล้ว ชักตันๆเลยจะมาฟาสติ้ง ก็ไม่ได้ทำยากอะไรนะไม่หิวด้วย แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งคือพอกินโปรตีนเยอะแล้วท้องผูกมาก เหมือนร่างกายไม่ถูกกับโปรตีน😭 วันไหนกินเนื้อเยอะๆมื้อเช้าต้องกินกล้วยกับข้าวโอ้ต+เมล็ดเจียใส่นมตลอดไม่งั้นอึไม่ออก ซึ่งก็ไม่ได้ชอบกินเท่าไหร่เบื่อมากแต่ต้องกินเพื่อให้อึ เสียมื้อเช้าไปกับกล้วยแทบทุกวันทั้งที่อยากกินอย่างอื่น555 ถึงกินผักเป็นหัวๆแค่ไหนก็สู้กับโปรตีนไม่ได้เลย
ต้องขอขอบคุณช่องนี้ม๊ากกกที่ทำให้ผมจากเด็กอ้วน70โล ตอนนี้มีsix-packแล้วครับขอบคุณความรู้ดีๆนะครับติดตามเสมอครับผม
ใช่เลยค่ะ Time Restricted Eatingทำอยู่ค่ะ❤️
V dxxzxczsx
ฟังเข้าใจง่าย เนื้อหาแน่น ขอบคุณมากเลย
อยากรู้เรื่อง over training ครับ
แสดงว่า การถือศีล 8 หรือ การถือศีลของพระและเณร ก็คล้ายกับ IF เลยนะ (ถ้ามื้อเย็นไม่ทานพวกของที่มีน้ำตาล)
ขอบคุณมากครับ ชัดเจน ตรงประเด็น และไม่bias
ถ้าโฟกัสเครื่องดื่มที่ 0 แคลระหว่างอยู่ช่วงอด เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว เท่ากับเครื่องดื่มประเภท น้ำเปล่าผสมวิตามิน เครื่องดื่มผสมสารให้ความหวาน 0 แคล ก็สามารถทานได้ใช่มั้ยคะ
ทานได้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ครับ 😁
กินซิงค์เม็ด ตอนฟาส กระตุ้นอินซูลินมั้ยครับ ซิงค์ ยี่ห้ิอวิสตร้า สีเขียว
ทำ if 71/1 จาก110 ตอนนี้ 63และกำลังจะทำ 96/1 อยู่คับ เดือนหน้า
โอ้!...... 71/1 นี่เวียนหัวไหมครับ แล้ว อารมณ์หงุดหงิดง่ายหรือหงุดหงิดเพราะหิวไหมครับ ส่วนตัวทำ 47/1 อยู่ก็มีเวียนหัว กับ หงุดหงิดอยากกินอยู่บ้างจนท้ออยากกลับไปทำ 23/1เลยอ่ะ แล้วปกติ ทำติดต่อกันไหมครับ
แบบนี้ IF สูตรไหน? อาตมา อายุ23ปี เพิ่งเรียนจบ บวชมาได้ 65 วัน มีกำหนดลาสิกขาในอีก 40 วัน (บวชเป็นพระกรรมฐาน ฉันท์ 1 มื้อ)ก่อนบวช หนัก 111 กิโล / สูง 185 ซม.น้ำหนักวันนี้คือ 90.5 กิโลกรัมอาหารที่กิน ประมาณคร่าวๆ ใน 1มื้อคาร์โบไฮเดรต 10%โปรตีน 20%ผักผลไม้ 60%ไขมัน 10%(ที่ยิบใส่บาตรในแต่ละวัน บางวันก็ไม่มีโปรตีน)กิจวัตรตื่นตี 4:00 น.สวดมนต์นั่งสมาธิ ถึง 5:305:30 น. กวาดใบไม้ ถึง 6:10 น.6:30 น. ออกบิณฑบาต ระยะทาง4.5กิโลเมตร ไปกลับ (เดินได้เเค่25วันแรก ก่อนปิดโควิด)ฉันท์อาหาร เวลา9:00 -9:30 น. ประมาณ14:30 น. - 16:30 น. (ช่วงที่ใช้พลังงานเยอะสุด) non stopกวาดใบไม้ / ล้างห้องน้ำโยม / ตัดฟืน แบกฟืน/ กวาดถูศาลา / และงานอื่นๆนอนวันละ 6ชม. โดยประมาณแต่ในเวลาส่วนตัวจะเดินจงกรม ประมาณ 2 ชม. ต่อวัน โดยประมาณๆตอนนี้ 65วัน ลดได้21กิโลกรัมช่วงหลังๆ เริ่ม ฝึกโยคะ ยืดเส้น ทำวันละ30นาทีเพิ่มเติม:การกินแบบนี้ทำให้ ฝึกสมาธิได้ดีขึ้นมากแต่จะมีช่วงที่ ร่างกายไม่มีแรง อยู่
หล่อเท่ ใจละลายหมดแล้วพี่😍🥰
ทำ if มาประมาณ 1 เดือนค่ะ น้ำหนักลงมา 3.5 กก. ในช่วงทำปรับอาหารเป็น low carb และเดินคาร์ดิโอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน มีช่วงวูบๆ เพลียๆตอนแรก หลังๆเริ่มปกติค่ะ ประจำเดือนไม่มาในเดือนที่สอง ปรึกษาคุณหมอ คุณหมอบอกว่าลดเร็วเกินไปให้กิน low carb แต่ไม่ต้องทำ if เพราะมีหลายเคสที่โยโย่เนื่องจากนน.ลงเร็วเกินไป อันนี้ควรหยุด if ไหมคะ
ทุกวันนี้ผมก็ใช้IF เป็นหลักๆนี้แหละครับจาก105ตอนนี้86แล้วใน4เดือน คุมอาหารกินให้พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอชีวิตแฮปปี้สุดๆ
ท่าออกกำลังกายหลังหมดเวลาifอะต้องกินป้ะ
Ice Love ถ้าหมดเวลากินแล้วผมจะไม่กินเลยครับกินแต่น้ำปล่าว แต่ผมกินบ่ายหนึ่งถึงบ่ายสอง แล้วไปกินอีกทีคือหนึ่งทุ่มถึง3ทุ่ม ช่วงห้าโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่มผมจะออกกำลังกายช่วงนี้ ทำให้หลังออกกำลังกายเสร็จผมก็กินต่อเลยประมาณนี้
ผมหลุดอะครับเป็นวันพักวันอาทิตมื้อสุดท้ายคือ5โมงผมกิน1ทุ่มวันเดียวเป้นไรป่าวครับ
ทำมา16วันลดไปสามโล แล้วค่ะ
บางวันเราตื่นสิบโมงเเล้วเริ่มกินเลย กินอีกมื้อก็ไม่เกินหกโมงเย็น.. บางวันตื่นแปดโมงก็กินเลย กินอีกมื้อไม่เกินสี่โมง.. แบบนี้ถือว่าเป็น 16/8 ได้มั้ยคะ
ขอบคุณค่ะ
ชอบช่องทำสีโมเดลพี่มากเลยครับ
ระหว่าง if กะคีโต ควรทำอันไหนดีค่ะ
สูตรที่คนใช้เยอะสุด คือ ถือศีลอดหรือ fasting แบบอิสลาม
พี่ฟ้าครับผมออกกำลังกายบอดี้เวท คาร์ดิโอด้วย รู้สึกว่ากล้าเนื้อเพิ่มขึ้นเเข็งเเรงขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงเลย(รู้สึกเหมือนไขมันไม่ลงด้วย) ทำมาจะ 1 เดือนล่ะครับ ควรทำไงดีครับ?
น้ำหนักไม่ลงแต่กล้ามเนื้อมากขึ้น ผมว่าลองวัดตัวดูครับว่า ขนาดตัวลดลงมั้ย ถ้าลดลงแสดงว่า ที่หนักก็หนักกล้ามเนื้อแหละครับ
ชอบกินหลายๆมื้อ และชอบกินมื้อใหญ่ๆ 555 //อธิบายเข้าใจได้ง่ายมากๆ ^^
เดือนเมษา ผมหนัก110 ผมทานแบบIF 16/8 ผ่านไป1เดือน ผมเหลือ 103 มันทำให้เรากินแบบมีระเบียบกับการทานมากขึ้น
พี่เลิกทำแล้วจะโยโย่มั้ยครับ
พี่คับ ผมอยากสอบถามว่าผมเคยหนัก93กิโลกรัมตอนนี้เหลือ65กิโลกรัมในระยะเวลา6เดือนผมอยากถามว่าผมทำifในระยะนั้นผมไม่กินข้าวเย็นแล้วลดแป้ง ลดไขมัน ลดน้ำตาลแต่ผมออกกำลังกายทุกวันช่วงนี้ผมกลับมากินข้าวปกติแล้ว ผมอยากทราบว่าผมมีสิทธิ์ที่จะโยโย่ไหม ถ้าพี่เห็นพี่ตอบผมหน่อยนะมันจะเป็นข้อข้องใจกับผมมากที่พี่ไม่ตอบผม
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับบ
พูดแล้วเหลือเชื่อมั้ยครับ 9วันผมลด4กิโลทั้งๆที่กินแบบไม่ตรง เพราะกินครั้งเดียวเยอะๆเลยช่วง11-12นาฬิกา..งดเย็นทุกวันออกกำลังกาย 30-60นาทีทุกเย็นไม่ตายตัว
กราบบบบบขอบพระคุณงามๆเลยครับบบบ
สอบถามครับ การทำ IF แบบ 16/8 ในเวลากิน 8 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเราสามารถทานผลไม้ หรือ โยเกิร์ตได้ไหมครับ
ได้ครับผม ถ้าสารอาหารยังไม่เกินที่ร่างกายต้องการต่อวันก็สามารถทานได้ครับ
คนที่รูปร่างผอมทำได้ไหมครับ สูง 180 หนัก 74
ทำไมช่วงฟาสติ้ง เราถีงง่วงค่ะ
ช่วงที่เราอดนี่สามารถกินเครื่องดื่ม0แคล อย่างโค้กซีโร่ได้ไหมครับ
ผมทำ IF 16/8 มา2สัปดาห์ ออกกำลังกาย6วัน บอดี้เวทกับคาดิโอวันเว้นวัน ไม่กินขนม ของหวาน ตอนนี้ลดไป4 กิโล จาก 86.5 เหลือ 82.5 ถือว่าลดลงเร็วมากมั้ยครับ
ช่วงเวลากินกี่โมงถึงกี่โมงหรอครับ อยากได้เป็นความรู้ครับ
@@ธนิพัฒน์ตุ้มน้อย ตอนนี้เป็นนักศึกษาครับ ข้าวเช้าไม่ค่อยกิน มื้อแรกเริ่มตอน 12.00 มื้อสุดท้าย 20.00 แต่ถ้าวันไหนกินบุฟเฟย์ชาบู มื้อแรกเริ่ม 14.00 จบที่ 22.00 ครับ
@@ธนิพัฒน์ตุ้มน้อย แต่อย่างว่าแหละ เราสะดวกเวลาไหนก็กินเวลานั้น แต่ยืดเวลามื้อสุดท้ายออกไป
พี่ฟ้าครับ อยากให้ทำคลิปที่เกี่ยวกับการเทรนไปเป็นทหารครับ
กำลังจะทำเลยครับ
ไปฟังมาคลิปหนึ่ง บอก IF ทำให้เข้าสู่ภาวะคีโต? ใช่หรอครับ งงมาก
ประมาณ20วัน ลงไป7กิโล จาก55.3ตอนนี้48
ใช้สูตรไหนครับ
ส่วนใหญ่จะ16:8 แต่ทำจริงๆไม่ถึงอะคะ กินมื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้ายท้ายไม่เกิน1ทุ่ม และก็ออกกำลังกายคาดิโอนิดหน่อย บางวันแอบไปบุฟเฟต์กะเพื่อน อีกวันจะทำ23:1 ก่อนนี้ออกกำลังกายก็ไม่ลงค่ะ ปัจจุบันตอนนี้หยุดทำแล้ว ไม่โยโย่ เพราะเราจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นกระเพาะมันชินไปแล้วค่ะ
คนที่ต้องทำงานกะดึก งานที่ต้องเดินตลอดเวลา เข้างาน 2ทุ่ม พักตอน4ทุ่ม เป็นเวลา10นาที คืองานต้องเดิน 2ชั่วโมง พัก10นาที กินข้าวตอนเที่ยงคืน คนประเภทนี้สามาถรทำ if16/8ได้ไหมครับ
ท่าผม ชม.ifสุดท้ายคือ5โมง แต่ผมออกกำลังกาย6โมงครึ่ง แล้วไม่ได้ กินไรอีกเลยจนถึง9โมงเช้า เป็นไรป่าวครับ
ผมทำ I F ครับเวลาคาดิโอตอนเช้าควรกินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังดีครับเพื่อการลดไขมันที่ดี ครับ
กินทีหลังครับจะได้ใช้ไขมันก่อนแต่คาดิโอ ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ก้ได้ครับ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า Growth Hormone จะระเบิดเต็มที่ ถ้าเว้นช่วงการ Feeding อีก 3 ชั่วโมงขึ้นไป จะกระตุ้นการผลิตได้ดีกว่า การทานหลังออกกำลังกาย
@@วฤทธิ์อาทิตย์กุล ต้องก่อนออกใช่ไหมครับ
โค้ชคะ หลังฟาส เรากินยาสมุนไพรได้ตามปกติมั้ยคะ เพราะนี่จะกินทุกวันค่ะ ช่วงทำIFนี่เลยงดก่อน เลยต้องมาถามก่อนว่ามีผลต่อฟาสมั้ย
อยากให้พี่ฟ้าใส พูดเรื่อง L-carnitine หน่อยครับ
จะลองดูเริ่มที่7วันก่อนนะคะ ตอนนี้เข้าฟิตเนสอยู่ลดไป2โลระยะเวลา2อาทิตย์ ช้าไปมั้ยค่ะโค้ชฟ้าใส
ขอบคุณครับ
พี่ครับ ถ้าอยากวิดพื้นเพิ่มกำลังแขน ควรทำเป็นเซ็ต หรือทำรวดเดียวจนหมดแรงดีครับ
ตามครับ
ถ้าจะเพิ่มกำลังแล้วรู้สึกว่าที่วิดพื้นอยู่เริ่มทำได้เยอะกว่าเดิมรู้ทำได้ง่ายขึ้นแนะนำให้ยกเวทเพิ่มน้ำหนักครับ จะเห็นผลที่ชัดเจนกว่ามาก
IF can mix keto?
ทำif แล้วทำให้LDLสูง cholesteralสูงผิดปกติเกี่ยวกันไหมคะ
เลิกทำไหมคะ คลอเลสยังสูงไหมคะ
แล้วเรื่อง autophagy อะครับ ควรซีเรียสกะมันไหม
ออกกำลังกายมา 8 ปี คาดิโอ 5 วัน/อาทิตย์มวลกล้ามเนื้อไม่เคยหายเลยค่ะ มีแต่จะเพิ่ม พอมันลดเดี๋ยวสักพักมันก็ขึ้น แต่ไขมันคงที ขนาดแถบจะไม่เล่นเวทเลย หรือเป็นเพราะเรา HITT อาทิตย์ละ 2 ครั้งด้วยรึเปล่าก็ไม่รู้
เราเปลี่ยนจากไม่กินมื้อเช้า มาเป็นไม่กินมื้อเย็นแทนได้มั้ยครับ กินแค่ เช้า เที่ยง
หนูทำงานเช้า..เลิกดึก...มีวิธีทำ if แนะนำไหมค่ะ..พอดีหนูเป็นมือใหม่ไม่เคยมาก่อนอ่ค่ะ
ถ้าไม่สะดวกทำ แนะนำวิธีควบคุมพลังงานเข้า พลังงานออกก่อนก็ได้นะครับ ลดไขมันได้เหมือนกันครับ
แล้วช่วงอดอาหารกินคอลลาเจนแบบชงๆ หรือ ดีท้อกซ์ได้มั้ยคะ
ไม่ได้ค่ะมีน้ำตาล ทานได้แค่น้ำเปล่าค่ะ
ทำทุกวันมีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
ไม่มีผลเสียหรอกครับพระสงฆ์ทำifมาตลอดชีวิตบางท่านอายุยืนกว่าคนกินเยอะๆอีกครับ
พูดเข้าใจกว่านักข่าวอีกน่าจะไปอ่านข่าวนะ5555+
ผมเห็นคนอื่นอดมื้อเย็นกัน แต่ผมลองทำแล้ว นอนไม่หลับเลย ตื่นมากินน้ำเปล่าตลอด ตอนเด็กจำได้ว่าผมร่างกายแข็งแรงกว่าเพื่อนรุ่นเดียวมาก แต่ผมไม่เคยกินอาหารเช้าเลย หิวนะแต่ทนได้ปกติ ผมสามารถอดมื้อเช้าได้ใช่มั้ยครับ
สามารถอดมื้อเช้าได้ครับ
ถ้าเป็นคนไม่ทานผัก สามารถทานผลไม้ได้มั้ยคะในช่วง IF เพราะเคยเทรนกับบางที่มาแต่ไม่ได้ทำ IF นะคะเค้าไม่ให้ทานผลไม้เลย
ผมทำif. 16/8 1 เดือน แล้วลดมื้อลงมาทำomad ((one meal a day) 23/1 อีก 5 สัปดาห์ น.น.จาก90 เหลือ72 ก.ก. หัวใจของการทำif.คือ กินในช่วงเวลาที่สั้นกว่างดกินทุกอย่างนอกจากน้ำเปล่าในช่วงเวลาที่ยาวกว่าช่วงกิน 16/8 คือกิน2 มื้อในเวลา8 ช.ม.แล้วหยุดกิน16 ช.ม. เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารที่กินใช้เวลา6-8 ช.ม.หลีงจากนั้นร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่พุงตับ ในและนอกลำไส้ ใต้ผิวหนังไปจนกว่าจะกินมื้อต่อไปถ้า23/1 คือกินใน1 ช.ม.งดอาหาร23 ช.ม.วิธีนี้ดีที่สุดเพราะคนเรากินมื้อเดียวกำลังพอดีพอใช้ไม่สะสมหัวใจคืองดแป้งและน้ำตาล100 %.คนเราไม่ได้อ้วนเพราะไขมันแต่อ้วนเพราะข้าว,แป้ง,น้ำตาล.กินข้าวกล้องนิล,ไรซ์เบอรี่,ข้าวขาวกข.43 ที่ดัชนีน้ำตาลต่ำ หรือหุงลูกเดือยกินแทนข้าว งดแป้งมี่ผ่านการprocess ทุกชนิด ขนมถุงsnack อาหารทอดผ่านความร้อนสูงทุกชนิด น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีทุกชนิด งดกาแฟ,ชาใส่ครีมใส่น้ำตาล,นมข้นหวานเด็ดขาด,น้ำอัดลม,เครื่องดื่มชูกำลัง***กินน้ำมันหมู,มะกอก,ไก่,มะพร้าวทั้งร้อนและสกัดเย็น,กะทิ งดผลไม้รสหวานทุกชนิด กินอโวกาโดเพิ่มไขมันดี เนื้อสัตว์ติดมัน,สัตว์ทะเลกินได้ กินผักใบเขียว,ม่วงให้มากๆ ในมื้อที่กินกินให้อิ่มไม่ต้องนับแคลถ้าทำได้ใน1 เดือนน้ำหนักลดแน่ๆ4-5 ก.ก.
ชอบมากๆค่ะ
พี่ฟ้าคะ ถ้าดื่มน้ำผักผลไม้แยกกาก ไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า 7.30 น. เลย ถือเป็นมื้อแรกมั้ยคะ หรือไม่นับ
ถือเป็นมื้อแรกครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณค่ะ
@@fitjunctions พี่ฟ้าคะถ้าออกกำลังกายตอนเช้า แล้วทานมื้อแรกเที่ยง จะเป็นอะไรมั้ยคะ
พี่ฟ้าใส ช่วยแนะนำวิธีทำให้สูงขึ้นหน่อยครับพี่อายุ15-16 สูง167อยากสูงมากครับ เตี้ยสุดกลุ่ม
ทำ if ออกกำลังกายปกติได้ไหมครับ
ตัดต่อแบบดีมากอะครับ
ติดตามครับ
ถ้าทำ IF ช่วงเวลาที่อดเราสามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมคะ พอดีออกกำลังกายเสร็จ อยากกินเวย์ทันที แต่มันยังอยู่ในช่วงอดอยู่ เลยอยากทราบว่าสามารถกินได้ไหม
เราเคยเจอตารางif ในเน็ต เขาจะให้ออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วสามารถกินได้เลย หรือออกก่อนกินมื้อใหญ่ช่วงสุดท้ายค่ะ
พี่ฟ้าใสครับคือผมอยากรู้ว่าทำตารางออกกำลังเองเช่น วันจันวิดพื้น100เป็นเซ็ต วันอังคาร วิ่ง วันพุธวิดพื้น วันพฤหัสบดี วิ่ง วันศุกร์ วิดพื้น วันเสาร์วิ่ง วันอาทิตย์ พัก ได้ไหมครับ
เราว่านายเล่นเวทให้ออกแรงต้านดีกว่าจะได้หลายส่วนด้วย วิ่งคือคาดิโอคือเบรินไขมันนายเบรินไปแต่กล้ามเนื้อไม่กระชับมันก้ย้อยนะเพราะลงแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกพัฒนา
ไม่ทำให้เป็นโรคกระเพาะเหรอคะ อันนี้สงสัย
แล้วทำ if แล้วออกกำลังกาย ตอนอด ร่างกาย จะดึงไขมันเก่ามาใช้ แทนใช้ไหมพพี่
ส่วนตัวคิดว่าจะเป็นการสร้างภาระกับความเคลียดกับร่างกายมากเกินไปครับ ถ้าหิวเราก็ไม่ค่อยมีแรง ฝืนก็เครียด หลังออกกำลังการยิ่งหิว fastแตกแน่ๆ แต่ถ้ากินตอนก่อนและหลังออกกำลังน่าจะดี แบบว่าก่อนออกกินของให้พลังงานจะได้มีแรง พอหลังออกก็อัดโปรตีนเยอะๆแป้งน้อยๆ หลังจากนั้นก็อดยาวๆครับ
ชอบครับ
จะลองทำดูนะครับ 171 กิโล
การฉันอาหารของพระเหมือนการทำ if มั้ยครับ
คล้ายๆกันครับ
ผมก็นึกว่าเกี่ยวกับเพศสัมพันธุ์
ทำใมเขียน xxx แล้วเจออีกแบบหรอครับ
รบกวนสอบถามค่ะ ทำIF อยู่ค่ะ แล้วไปเห็นชาลิปตัน (ชามะนาว) ไม่มีน้ำตาล 0 แคล เราสามารถกินตอนฟาสติ้งเหมือนชาอื่นๆพวกอู่หลง ชาเขียวไม่มีน้ำตาล ได้ไหมคะ จะหลุดไหมคะ
ทานได้ครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณมากค่ะ
กลางคืน ถ้าเรายังดื่มวิสกี้อยู่ แสดงว่าเรายังไม่เริ่มเวลาฟาส ใช่ไหมครับ การดื่มคือการเบรคฟาสต์ ใช่ไหมครับ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีแคลอรี่ครับ ถือว่ายังไม่เริ่ม fasting ครับผม
ถ้าผมทำ16/8 แล้วตื่นตี5มาออกกำลังกาย วิ่ง วิดพื้น Sit up และ สคอต ช่วงอดอาหารอยู่ แล้วผมต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายไหมครับ เพราะกลัวจะไม่มีแรง. พอจะกินก็คิดว่ามันยังไม่ถึงช่วงกิน อย่างนี้จะทำยังไงดีครับ
ไม่ต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายครับ เพราะการ Fast และออกกำลังช่วง Fast ระดับ Insulin จะต่ำ ร่างกายจะเอาพลังงานไขมันมาใช้ ปัญหาช่วงๆ แรกๆ คือ ร่างกายเคยชินกับการใช้กลูโคสเป็นพลังงานหลัก จนใช้ไขมันไม่เป็น ทำให้ไม่มีแรง ทำไปสักพักร่างกายก็จะปรับตัวได้ อีกอย่างการทำ Fasting จะให้ได้ผล แล้วเข้าใจจริงๆ จะต้องทำต่อเนื่อง ไม่น้อยกว่า 1 ปี พวกทำแป้บ 3 เดือนเลิก แล้วบอกว่า ได้อย่างนั้นอย่างนี้ ยังไม่ถึงแก่นแท้ ก็มาทำคุยว่า ชำนาญแล้ว มีเยอะ
@@วฤทธิ์อาทิตย์กุล ขอบคุณครับ
ผมกำลังจะเริ่มทำif ผมทำงานจันทร์ถึงศุกร์08.00-17.00พอมีตัวที่เหมาะกับผมไหมครับ
ผมวิ่ง30นาที แล้วมาเล่นซิคแพควcruch50ครั้ง ซิสอัพ50ครั้ง ทำทุกวันไม่เป็นไรใช่ไหมครับ เพราะไม่ใช่การเล่นกล้ามแขน #ตอบด้วยครับ
จะอันไหนก็ไม่ควรทำทุกวัน ถึงแม้บางทีจะทำไม่หนักมากก็ตาม อาจจะออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วันก็ได้ครับ สังเกตุร่างกายเอง วันนี้เล่น พน เหนื่อยล้า ปวด เมื่อย ตึง ก็ควรพัก เพราะเวลาเราออกกำลังกาย พวกกล้ามเนื้อเนี่ย มันจะเกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อ ถ้าเราไม่หยุดพักเลยและทำต่อไปเรื่อยๆ ก็จะไม่มีเวลาให้มันซ่อมแซมและไม่พัฒนา และเพิ่มความเข้มข้นหรือความถี่ทุกๆ 1-2 อาทิต อาจจะครั้นช์ได้ครั้งละ 50 อาทิตถัดมาเพิ่มเป็น 52 54 55 ก็ว่าไป จะได้ไม่อยู่กับที่ วิ่งก็เพิ่มเวลาเข้าไปทีละนิด สู้ๆครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ถ้าผมจะทำฟาส18/6 โดยกำหนดการกินตั้งแต่ช่วงเที่ยงวันถึง6โมงเย็น แต่ผมมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลัง ผมอยากออกกำลังช่วง6โมงเช้าถึง8โมงเช้า(ออกกำลังกายแบบหนักด้วย) การที่ผมไม่ได้กินข้าวเช้าหรือกินหลังเที่ยงจะมีผลต่อร่างกายและสุขภาพของผมมั้ยเพราะกลัวมากว่าจะอันตรายสงสัยมากครับ
ถ้าอาหารหลักถึง ไม่มีครับจะมีหน้ามืดแบบเล็กๆเวทหนักๆก็จะเสี่ยงเสียมวลกล้ามเนื้อ(ไขมันเสียแน่ๆ) ถ้าจะให้ดีก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง กินคาร์บ 15 กรัม กับ โปรตีน 20 กรัม แบบย่อยเร็ว ถ้าแบบมาร์ติน เขาจะกินแค่ BCAA กินก่อนออกกำลัง ครึ่งชั่วโมง แต่กี่กรัมผมจำไม่ได้ล่ะ เพื่อป้องกันการเสียมวลและผลรับที่ดีกว่า
ไม่มีผลใดๆ ครับ เอาเป็นว่า ผมทำ Alternate day Fasting ไปออกกำลังกายเช้า ไม่ทานอะไรทั้งวัน นอน ข้ามวัน ตื่นมา ก็ไปออกกำลังกาย อีก แล้ว มา Break ตอนเที่ยง ก็ไม่เห็นมีปัญหาใดๆ แรงก็ไม่ตก สำหรับสูตร Alternate day Fasting กับ eat stop eat นั้น ไม่แนะนำให้คนไม่เคยทำ 16/8 มาก่อน แล้วข้ามขั้นทำเลย มันไปรอดยาก อย่างน้อยๆ ก็ ทำ 12/12 ให้ได้ก่อน 14/10 16/8 20/4 จะกระทั่ง สามารถทานมือเดียว ได้เป็นบางวันสำเร็จ ค่อยมาฝึกเรื่องอดทั้งวัน
ช่วง IF สามารถทาน whey ได้มั้ยครับ
ถ้าอยู่ในช่วง fast ก็ไม่แนะนำครับ ถ้าอยู่ในช่วงเวลาทานก็ทานได้ครับ
เเรงตกไปเยอะเลยค้าบ
ทำIF จะทำให้ระบบเผาผลาญพังไหมครับ
คนที่ไม่รู้ ทำแบบนี้เลยค่ะ
If 16/8
1.ตื่นมา 6.00 เช้า บ้วนน้ำลาย ทิ้ง ดื่มน้ำทันทีก่อนแปรงฟัน 1แก้วเต็ม ( เอา ผงผัก เคล 2 ช้อนชาผสม ก็ได้)
2. 6.30 น ต้องออกกำลัง 30 นาที อะไรก็ได้ ให้หัวใจ เต้นต่อเนื่องตลอดนะคะ ถูบ้าน ซักผ้า เก็บของ เดิน
3. 7.00 ดื่มน้ำ 1 แก้ว พัก อาบน้ำ เตรียมตัวไปทำงาน ช่วงแรก อาจจะหิว แค่ 3 วัน เอง ช่วงนี้ หาผักนึงต้ม อะไรก็ได้ ทานน้อยๆ ฝึก เคี้ยว 1คำ คือ นับถึง 120 คือ 2 นาที เคี้ยวให้ละเอียด น้ำลายจะออกมาช่วยย่อย ทานนิดเดียวนะคะ
4 10.30 น เริ่มทานอาหารมื้อแรกของวัน ทานอะไรก็ได้ แต่ต้องเคี้ยว นานๆๆๆๆๆๆๆมาก 30นาที ต่อมื้อ ทานช่วงเที่ยงๆ ก็ กลาย เป็น 18\6
5. ดื่มน้ำ ตอนบ่าย 2แก้ว แล้วแต่ตัวเอง
6. 18.00 ทานอาหาร เย็น ปกติ ข้าวน้อยๆ เคี้ยวนานๆนะคะ
สรุป อดข้าว 16 ชม คือเริ่มทาน 10.30 รึ 11.00 คือจาก 18.00น เมื่อวาน ถึง 11.00น อีกวันนึงคือ 16-18 ชมแล้วแต่สะดวก แล้ว มื้อเย็น 18.00 คือ 12.00-18.00 ห่าง 6 ชม คือ ทาน 2มื้อ ต่อวัน เรียกว่า IF16/8
อย่าเคร่งเกินไป นะคะ ค่อยๆปรับตัว เราทำมาแล้วจาก 81...ตอนนี้ เหลือ 74 ค่ะ 2เดือนเอง ตอนนี้ ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วค่ะ เริ่มฝึกนะคะ สำคัญสุดคือ เรามีวินัยกับการกิน มากๆ ห่างโรค
เรามีโรคประจำตัวค่ะ แพ้กลูเต็น ไป เกาท์ เป็น ไตวายระยะที่ 3 พรี เบาหวาน ตอนนี้ เบาตัวสบายใจขึ้นมากๆ หมอประจำตัวบอก ให้ทำต่อไป ร่างกายไม่หนักเกินไป คือไม่ทำร้ายไตเกินไป โรคเราไม่หายหรอกค่ะ แต่ แค่ไม่แย่ลงนะคะ. สู้ๆนะคะ 💖 ขอบคุณ แอด อีกครั้งนะคะ สาธุ ทุกคนนะคะ
ผมทำมา 5 เดือน ลดไป จาก 101 โล เหลือ 73 ครับ มันดีมากครับ ตรงกับชีวิตประจำวันครับ
ช่วยแชร์หน่อยได้ไหมครับว่ากินเวลาไหนอะไรยังไง ออกกำลังกายยังไง ให้เป็นความรู้ไปปรับใช้ครับ
ตามด้วยครับ
@@meenpnw1476 ตอนนี้ผมลงจาก88เหลือ75ละครับ
@@pprxpxn ทำยังไงหรอครับ
@@azura3539 กินผักเเละโปรตีนให้เพืยงพอ ถ้ามีเวย์โปรตีนนี้สบายเลย
IF วิธีที่ใช้จำกัดในการกิน ทำให้เรามีวินัยในการกินมีประโยชน์ดังนี้
1:20 ทำให้เรากินน้อยกว่าที่ใช้นั้นก็คือผอมลง
1:30 ทำให้เราสามารถควบคุมสารอาหารได้
2:16 ข้อมูลทุกอย่างแน่นมากครับโดยเฉพาะสูตร lean gain โดยการอดอาหาร 16 ชม. กิน 8 ชม.
9:42 สรุป IF เราไม่จำเป็นต้องทำเสมอไป ขึ้นอยู่กับถ้าทำแล้วดีสามารถลองได้ ไม่จำเป็นต้องทำตลอดขึ่้นอยู่กับ lifestyle แต่ละคน
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ
สอบถามครับ คือ ผมทำif มา พักนึงละ คือถ้าผมหลุดไปวันนึงมีผลอะไรไหมครับ
ที่เคยได้ยินมาตลอดว่า ไม่กินข้าวเช้าไม่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารทำให้ระบบเผาผลาญพัง การทานไขมันทำให้อ้วนคือผิดหมดเลย ส่วนตัวตอนนี้เพิ่งเริ่มทำ if บวกคีโตไปพร้อมกันแต่ไม่ได้เคร่งมาก ยืดหยุ่นได้ตามอาหารที่ทานและสังเกตุตัวเองไปด้วย รู้สึกระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้นค่ะ
ทีแรกคิดว่าคลิปนานแล้ว พอดูยอดวิวทำไมน้อยแปลกๆ อ๋อ พึ่งลงวันนี้5555
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ กำลังคิดจะลองทำIFอยู่พอดี🙏💕
ผมจะแนะนำสำหรับมือใหม่ 3 เรื่องที่ผมเห็นคนทำเเล้วไปไม่รอด
1.คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคืออยาก อะไรคือหิว ง่ายๆถ้ารู้สึกเเล้วให้ลองไปแปรงฟัน สูบุหรี่(ไม่แนะนำนะ แต่ช่วยได้) บ้วนปาก หรือดื่มน้ำเยอะๆ ความอยากมันจะหายไปทันที
2.เลือกรูปแบบที่มันสอดคล้องกับการใช้ชีวิตของคุณที่สุด อย่างตัวผมคือมันยุ่งทั้งวัน ผมกินแบบ6/18 มื้อแรก5โมงเย็น แล้วจบที่5ทุ่ม
3. ข้อนี้สำคัญมากๆ คืออย่าไปโฟกัสที่นาฬิกาให้มันมากนัก หลายคนพังเพราะจุดนี้ มัวแต่โฟกัสว่าเมื่อไหร่จะถึงเวลานั้น มันทำให้เราไปโฟกัสที่ความอยาก และความเครียด สุดท้ายก็เลิก คือชิวๆไปเลย ช่วงแรกมันจะทรมานนิดนึง แต่ถ้าคุณทำมันมาได้นานร่างกายจะหิวยากมากๆ คนที่ทำIFมานาน สามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยที่ไม่รู้สึกหิวเลย
ผมอยากรุ้ว่าตอนนี้ผมทำ6/18 มื้อสุดท้าย5โมงและ6โมงครึ่งไปเล่นเวทเล่นเสร้จไม่ได้รับพลังงานอีกเลยคือไม่กินอีกไปจนถึงเช้า8โมงคาดิโอ้ปั่นจักยานอีกแบบนี้ได้รึป่าวครับ
@@icelove9391 ขอถามอายุ กับเป้าหมาย หน่อย
เรื่องไม่กินหลังเล่น มันเคยมีงานวิจัย ผมเคยอ่านเจอว่าคนที่กินหลังเล่นทันที กับกินข้ามไปอีกวัน ผลลัพไล่เลี่ยกัน แต่การที่คุณมาออกกำลังกายตอนเช้าอีก มันจะหนักไปหรือเปล่า?
ทำแล้วเครียดมากค่ะ เวลาที่ต้องอดในหัวจะคิดแต่เรื่องอาหาร😅😅
ผมยังถอดห่วงยางไม่ออก ส่วนอื่นๆเป็นที่น่าพอใจแล้ว อายุ 63 ปีแล้วอยากมีกล้ามพร้อมกับซิกแพค
เคยทำต่อเนื่อง 3 เดือน เคยลดเหลือ 12/12 อย่างที่ฟ้าใสบอก %ไขมันลด กล้ามเนื้ออยู่คงที่ (วัดด้วยเครื่อง Body Mass) ไม่ต่างกับทำ 16/8 หรือ 18/6 แถมชีวิตง่ายขึ้นกับชีวิตการทำงาน แต่แรงตกอย่างเห็นได้ชัด+กับงานเครียดและ Activity ค่อนข้างเยอะ แต่ตอนนี้กินเยอะแล้วยกได้หนักรู้สึกมีความสุขกว่า อิอิ
เหมือนได้เรียนภาษาอังกฤษด้วยเลยครับดีมากครับ
สรุปคือการสร้างวินัยในการกินนั่นเอง ใช่มั้ยครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ พักผ่อนเพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งก็คือ แก่นของการมีสุขภาพดีนั่นเอง
ผม 18 6 มา10กว่าปีแล้ว ร่างกายไม่ได้ผอมแห้งและมีแรงปกติดีรู้สึกแข็งแรงด้วยซ้ำมีกล้ามเนื้อชัดปกติ
สดชื่นขึ้น
16/8 เคยทำครับ กินได้ 3 มื้อตามปกติ ไม่ได้เลือกอาหาร แต่เห็นผลชัดครับ
พี่ฟ้าพูดสนุก และความรู้แน่นมาก
พี่ฟ้าใสทำคลิปดีมากเรยค่ะ อธิบายเห็นภาพรวมก่อน แล้วไล่รายละเอียดทีละประเด็นๆไป ชอบมากๆค่ะ
16|8 ฟังตอนแรกแล้วเหมือนเราต้องไปลดอาหารอะไรรึเปล่า ปรากฎว่าพอลองตั้งสติดู สมมุติผมกินข้าวเช้าทุกๆ8โมงเช้าแปลว่าข้าวเย็นผมก็ต้องกินไม่เกิน4โมงเย็น สรุปก็เหมือนไม่ได้ปรับอะไรมากนะ แค่กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้นเท่านั้นเอง
ผมอยากให้พี่สอนออกกำลังกาย,คุมอาหาร,ลดไขมัน ,เพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนอ้วนมากๆๆ ( ไม่ใช้อุปกรณ์)
เน้นคนอ้วนสักคริปนะพี่🙏
ตลกตรงที่ ที่คนไทยส่วนใหญ่ก็ทำ fasting กันปกติมาแต่ไหนแต่ไรอยู่แล้วครับ อดมื้อกินมื้อ จะมาช่วง 20ปีหลังนี้เองที่เราเปลี่ยนไปตามฝรั่ง ตังไม่มีกูกดบัตรมาใช้ก่อน
ฟังแล้วได้ประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณน้องฟ้าใสนะคะ
อยากจะแนะนำวัยรุ่นที่อยากหุ่นดีเหมือนผมนะครับ อยากจะแนะนำว่าถ้าไม่ได้ยกเวทก่อนหน้าโควิดหรือออกำลังกายอย่างจริงจัง แนะนำว่ากิน3มื้อดีกว่าครับ ช่วงฮอร์โมนพุ่งพลานนี้มีแค่อายุ13-22ถือว่าน้อยมากๆ แต่ถ่าจะลีนในช่วงนึงหรือแค่อยากลอง ก็ทำให้ถูกวิธีครับ แต่ถ้าจะลดน้ำจริงๆคือแค่กินน้อยกว่าที่ใช้ครับ(ถ้าออกกำลังกายกินโปรตีนให้ถึงจะได้ไม่สุญเสียกล้ามครับ ถ้าเสียจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักระยะยาว)
ปล.ผมออกกำลังกายปกติครับ มีปัญหานอนน้อยมาก่อนเลยอยากเร่งโกธทฮอร์โมนมนช่วงปกติช่วยฉะลอวัย แต่ถ้าเปิดเทอมก็อาจจะเลิกทำหรือทำต่อถ้ามันมีอะไรน่าสนใจ
ผมทำ16/8มา1เดือน น้ำหนักลดไป2.1กิโล ภูมิใจมาก เห็นผลชัดเจน เรื่องจริง
ช่วงเวลากินกี่โมงถึงกี่โมงหรอครับ ถามเป็นความรู้ครับ
ผมกิน 07.30กาแฟดำ อาหารรอบแรก10.00รอบ2. 17.30ไม่เกิน18.00
อธิบายชัดเจนและเข้าใจง่ายมากคะขอบคุณคลิปข้อมูลดีๆนะคะ🥰
ตอนนี้น้ำหนักลดมาสิบโลแล้ว ชักตันๆเลยจะมาฟาสติ้ง ก็ไม่ได้ทำยากอะไรนะไม่หิวด้วย แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งคือพอกินโปรตีนเยอะแล้วท้องผูกมาก เหมือนร่างกายไม่ถูกกับโปรตีน😭 วันไหนกินเนื้อเยอะๆมื้อเช้าต้องกินกล้วยกับข้าวโอ้ต+เมล็ดเจียใส่นมตลอดไม่งั้นอึไม่ออก ซึ่งก็ไม่ได้ชอบกินเท่าไหร่เบื่อมากแต่ต้องกินเพื่อให้อึ เสียมื้อเช้าไปกับกล้วยแทบทุกวันทั้งที่อยากกินอย่างอื่น555 ถึงกินผักเป็นหัวๆแค่ไหนก็สู้กับโปรตีนไม่ได้เลย
ต้องขอขอบคุณช่องนี้ม๊ากกกที่ทำให้ผมจากเด็กอ้วน70โล ตอนนี้มีsix-packแล้วครับขอบคุณความรู้ดีๆนะครับติดตามเสมอครับผม
ใช่เลยค่ะ Time Restricted Eating
ทำอยู่ค่ะ❤️
V dxxzxczsx
ฟังเข้าใจง่าย เนื้อหาแน่น ขอบคุณมากเลย
อยากรู้เรื่อง over training ครับ
แสดงว่า การถือศีล 8 หรือ การถือศีลของพระและเณร ก็คล้ายกับ IF เลยนะ (ถ้ามื้อเย็นไม่ทานพวกของที่มีน้ำตาล)
ขอบคุณมากครับ ชัดเจน ตรงประเด็น และไม่bias
ถ้าโฟกัสเครื่องดื่มที่ 0 แคลระหว่างอยู่ช่วงอด เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว เท่ากับเครื่องดื่มประเภท น้ำเปล่าผสมวิตามิน เครื่องดื่มผสมสารให้ความหวาน 0 แคล ก็สามารถทานได้ใช่มั้ยคะ
ทานได้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ครับ 😁
กินซิงค์เม็ด ตอนฟาส กระตุ้นอินซูลินมั้ยครับ ซิงค์ ยี่ห้ิอวิสตร้า สีเขียว
ทำ if 71/1 จาก110 ตอนนี้ 63
และกำลังจะทำ 96/1 อยู่คับ เดือนหน้า
โอ้!...... 71/1 นี่เวียนหัวไหมครับ แล้ว อารมณ์หงุดหงิดง่ายหรือหงุดหงิดเพราะหิวไหมครับ ส่วนตัวทำ 47/1 อยู่ก็มีเวียนหัว กับ หงุดหงิดอยากกินอยู่บ้างจนท้ออยากกลับไปทำ 23/1เลยอ่ะ แล้วปกติ ทำติดต่อกันไหมครับ
แบบนี้ IF สูตรไหน?
อาตมา อายุ23ปี เพิ่งเรียนจบ
บวชมาได้ 65 วัน มีกำหนดลาสิกขาในอีก 40 วัน (บวชเป็นพระกรรมฐาน ฉันท์ 1 มื้อ)
ก่อนบวช หนัก 111 กิโล / สูง 185 ซม.
น้ำหนักวันนี้คือ 90.5 กิโลกรัม
อาหารที่กิน ประมาณคร่าวๆ ใน 1มื้อ
คาร์โบไฮเดรต 10%
โปรตีน 20%
ผักผลไม้ 60%
ไขมัน 10%
(ที่ยิบใส่บาตรในแต่ละวัน บางวันก็ไม่มีโปรตีน)
กิจวัตร
ตื่นตี 4:00 น.
สวดมนต์นั่งสมาธิ ถึง 5:30
5:30 น. กวาดใบไม้ ถึง 6:10 น.
6:30 น. ออกบิณฑบาต ระยะทาง4.5กิโลเมตร ไปกลับ (เดินได้เเค่25วันแรก ก่อนปิดโควิด)
ฉันท์อาหาร เวลา9:00 -9:30 น. ประมาณ
14:30 น. - 16:30 น. (ช่วงที่ใช้พลังงานเยอะสุด) non stop
กวาดใบไม้ / ล้างห้องน้ำโยม / ตัดฟืน แบกฟืน/ กวาดถูศาลา / และงานอื่นๆ
นอนวันละ 6ชม. โดยประมาณ
แต่ในเวลาส่วนตัว
จะเดินจงกรม ประมาณ 2 ชม. ต่อวัน โดยประมาณๆ
ตอนนี้ 65วัน ลดได้21กิโลกรัม
ช่วงหลังๆ เริ่ม ฝึกโยคะ ยืดเส้น ทำวันละ30นาที
เพิ่มเติม:
การกินแบบนี้ทำให้ ฝึกสมาธิได้ดีขึ้นมาก
แต่จะมีช่วงที่ ร่างกายไม่มีแรง อยู่
หล่อเท่ ใจละลายหมดแล้วพี่😍🥰
ทำ if มาประมาณ 1 เดือนค่ะ น้ำหนักลงมา 3.5 กก. ในช่วงทำปรับอาหารเป็น low carb และเดินคาร์ดิโอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน มีช่วงวูบๆ เพลียๆตอนแรก หลังๆเริ่มปกติค่ะ ประจำเดือนไม่มาในเดือนที่สอง ปรึกษาคุณหมอ คุณหมอบอกว่าลดเร็วเกินไปให้กิน low carb แต่ไม่ต้องทำ if เพราะมีหลายเคสที่โยโย่เนื่องจากนน.ลงเร็วเกินไป อันนี้ควรหยุด if ไหมคะ
ทุกวันนี้ผมก็ใช้IF เป็นหลักๆนี้แหละครับจาก105ตอนนี้86แล้วใน4เดือน คุมอาหารกินให้พอดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอชีวิตแฮปปี้สุดๆ
ท่าออกกำลังกายหลังหมดเวลาifอะต้องกินป้ะ
Ice Love ถ้าหมดเวลากินแล้วผมจะไม่กินเลยครับกินแต่น้ำปล่าว แต่ผมกินบ่ายหนึ่งถึงบ่ายสอง แล้วไปกินอีกทีคือหนึ่งทุ่มถึง3ทุ่ม ช่วงห้าโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่มผมจะออกกำลังกายช่วงนี้ ทำให้หลังออกกำลังกายเสร็จผมก็กินต่อเลยประมาณนี้
ผมหลุดอะครับเป็นวันพักวันอาทิตมื้อสุดท้ายคือ5โมงผมกิน1ทุ่มวันเดียวเป้นไรป่าวครับ
ทำมา16วันลดไปสามโล แล้วค่ะ
บางวันเราตื่นสิบโมงเเล้วเริ่มกินเลย กินอีกมื้อก็ไม่เกินหกโมงเย็น.. บางวันตื่นแปดโมงก็กินเลย กินอีกมื้อไม่เกินสี่โมง.. แบบนี้ถือว่าเป็น 16/8 ได้มั้ยคะ
ขอบคุณค่ะ
ชอบช่องทำสีโมเดลพี่มากเลยครับ
ระหว่าง if กะคีโต ควรทำอันไหนดีค่ะ
สูตรที่คนใช้เยอะสุด คือ ถือศีลอดหรือ fasting แบบอิสลาม
พี่ฟ้าครับผมออกกำลังกายบอดี้เวท คาร์ดิโอด้วย รู้สึกว่ากล้าเนื้อเพิ่มขึ้นเเข็งเเรงขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลงเลย(รู้สึกเหมือนไขมันไม่ลงด้วย) ทำมาจะ 1 เดือนล่ะครับ ควรทำไงดีครับ?
น้ำหนักไม่ลงแต่กล้ามเนื้อมากขึ้น ผมว่าลองวัดตัวดูครับว่า ขนาดตัวลดลงมั้ย ถ้าลดลงแสดงว่า ที่หนักก็หนักกล้ามเนื้อแหละครับ
ชอบกินหลายๆมื้อ และชอบกินมื้อใหญ่ๆ 555 //
อธิบายเข้าใจได้ง่ายมากๆ ^^
เดือนเมษา ผมหนัก110 ผมทานแบบIF 16/8 ผ่านไป1เดือน ผมเหลือ 103 มันทำให้เรากินแบบมีระเบียบกับการทานมากขึ้น
พี่เลิกทำแล้วจะโยโย่มั้ยครับ
พี่คับ ผมอยากสอบถามว่าผมเคยหนัก93กิโลกรัมตอนนี้เหลือ65กิโลกรัมในระยะเวลา6เดือนผมอยากถามว่าผมทำifในระยะนั้นผมไม่กินข้าวเย็นแล้วลดแป้ง ลดไขมัน ลดน้ำตาล
แต่ผมออกกำลังกายทุกวันช่วงนี้ผมกลับมากินข้าวปกติแล้ว ผมอยากทราบว่าผมมีสิทธิ์ที่จะโยโย่ไหม ถ้าพี่เห็นพี่ตอบผมหน่อยนะ
มันจะเป็นข้อข้องใจกับผมมากที่พี่ไม่ตอบผม
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับบ
พูดแล้วเหลือเชื่อมั้ยครับ 9วันผมลด4กิโล
ทั้งๆที่กินแบบไม่ตรง เพราะกินครั้งเดียวเยอะๆเลยช่วง11-12นาฬิกา..งดเย็นทุกวัน
ออกกำลังกาย 30-60นาทีทุกเย็นไม่ตายตัว
กราบบบบบขอบพระคุณงามๆเลยครับบบบ
สอบถามครับ การทำ IF แบบ 16/8 ในเวลากิน 8 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเราสามารถทานผลไม้ หรือ โยเกิร์ตได้ไหมครับ
ได้ครับผม ถ้าสารอาหารยังไม่เกินที่ร่างกายต้องการต่อวันก็สามารถทานได้ครับ
คนที่รูปร่างผอมทำได้ไหมครับ สูง 180 หนัก 74
ทำไมช่วงฟาสติ้ง เราถีงง่วงค่ะ
ช่วงที่เราอดนี่สามารถกินเครื่องดื่ม0แคล อย่างโค้กซีโร่ได้ไหมครับ
ผมทำ IF 16/8 มา2สัปดาห์ ออกกำลังกาย6วัน บอดี้เวทกับคาดิโอวันเว้นวัน ไม่กินขนม ของหวาน ตอนนี้ลดไป4 กิโล จาก 86.5 เหลือ 82.5 ถือว่าลดลงเร็วมากมั้ยครับ
ช่วงเวลากินกี่โมงถึงกี่โมงหรอครับ อยากได้เป็นความรู้ครับ
@@ธนิพัฒน์ตุ้มน้อย ตอนนี้เป็นนักศึกษาครับ ข้าวเช้าไม่ค่อยกิน มื้อแรกเริ่มตอน 12.00 มื้อสุดท้าย 20.00 แต่ถ้าวันไหนกินบุฟเฟย์ชาบู มื้อแรกเริ่ม 14.00 จบที่ 22.00 ครับ
@@ธนิพัฒน์ตุ้มน้อย แต่อย่างว่าแหละ เราสะดวกเวลาไหนก็กินเวลานั้น แต่ยืดเวลามื้อสุดท้ายออกไป
พี่ฟ้าครับ อยากให้ทำคลิปที่เกี่ยวกับการเทรนไปเป็นทหารครับ
กำลังจะทำเลยครับ
ไปฟังมาคลิปหนึ่ง บอก IF ทำให้เข้าสู่ภาวะคีโต? ใช่หรอครับ งงมาก
ประมาณ20วัน ลงไป7กิโล จาก55.3ตอนนี้48
ใช้สูตรไหนครับ
ส่วนใหญ่จะ16:8 แต่ทำจริงๆไม่ถึงอะคะ กินมื้อแรกเที่ยง มื้อสุดท้ายท้ายไม่เกิน1ทุ่ม และก็ออกกำลังกายคาดิโอนิดหน่อย บางวันแอบไปบุฟเฟต์กะเพื่อน อีกวันจะทำ23:1 ก่อนนี้ออกกำลังกายก็ไม่ลงค่ะ ปัจจุบันตอนนี้หยุดทำแล้ว ไม่โยโย่ เพราะเราจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นกระเพาะมันชินไปแล้วค่ะ
คนที่ต้องทำงานกะดึก งานที่ต้องเดินตลอดเวลา เข้างาน 2ทุ่ม พักตอน4ทุ่ม เป็นเวลา10นาที คืองานต้องเดิน 2ชั่วโมง พัก10นาที กินข้าวตอนเที่ยงคืน คนประเภทนี้สามาถรทำ if16/8ได้ไหมครับ
ท่าผม ชม.ifสุดท้ายคือ5โมง แต่ผมออกกำลังกาย6โมงครึ่ง แล้วไม่ได้ กินไรอีกเลยจนถึง9โมงเช้า เป็นไรป่าวครับ
ผมทำ I F ครับ
เวลาคาดิโอตอนเช้าควรกินเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังดีครับ
เพื่อการลดไขมันที่ดี ครับ
กินทีหลังครับจะได้ใช้ไขมันก่อน
แต่คาดิโอ ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ก้ได้ครับ
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า Growth Hormone จะระเบิดเต็มที่ ถ้าเว้นช่วงการ Feeding อีก 3 ชั่วโมงขึ้นไป จะกระตุ้นการผลิตได้ดีกว่า การทานหลังออกกำลังกาย
@@วฤทธิ์อาทิตย์กุล ต้องก่อนออกใช่ไหมครับ
โค้ชคะ หลังฟาส เรากินยาสมุนไพรได้ตามปกติมั้ยคะ เพราะนี่จะกินทุกวันค่ะ ช่วงทำIFนี่เลยงดก่อน เลยต้องมาถามก่อนว่ามีผลต่อฟาสมั้ย
อยากให้พี่ฟ้าใส พูดเรื่อง L-carnitine หน่อยครับ
จะลองดูเริ่มที่7วันก่อนนะคะ ตอนนี้เข้าฟิตเนสอยู่ลดไป2โลระยะเวลา2อาทิตย์ ช้าไปมั้ยค่ะโค้ชฟ้าใส
ขอบคุณครับ
พี่ครับ ถ้าอยากวิดพื้นเพิ่มกำลังแขน ควรทำเป็นเซ็ต หรือทำรวดเดียวจนหมดแรงดีครับ
ตามครับ
ถ้าจะเพิ่มกำลังแล้วรู้สึกว่าที่วิดพื้นอยู่เริ่มทำได้เยอะกว่าเดิมรู้ทำได้ง่ายขึ้นแนะนำให้ยกเวทเพิ่มน้ำหนักครับ จะเห็นผลที่ชัดเจนกว่ามาก
IF can mix keto?
ทำif แล้วทำให้LDLสูง cholesteralสูงผิดปกติเกี่ยวกันไหมคะ
เลิกทำไหมคะ คลอเลสยังสูงไหมคะ
แล้วเรื่อง autophagy อะครับ ควรซีเรียสกะมันไหม
ออกกำลังกายมา 8 ปี คาดิโอ 5 วัน/อาทิตย์มวลกล้ามเนื้อไม่เคยหายเลยค่ะ มีแต่จะเพิ่ม พอมันลดเดี๋ยวสักพักมันก็ขึ้น แต่ไขมันคงที ขนาดแถบจะไม่เล่นเวทเลย หรือเป็นเพราะเรา HITT อาทิตย์ละ 2 ครั้งด้วยรึเปล่าก็ไม่รู้
เราเปลี่ยนจากไม่กินมื้อเช้า มาเป็นไม่กินมื้อเย็นแทนได้มั้ยครับ กินแค่ เช้า เที่ยง
หนูทำงานเช้า..เลิกดึก...มีวิธีทำ if แนะนำไหมค่ะ..พอดีหนูเป็นมือใหม่ไม่เคยมาก่อนอ่ค่ะ
ถ้าไม่สะดวกทำ แนะนำวิธีควบคุมพลังงานเข้า พลังงานออกก่อนก็ได้นะครับ ลดไขมันได้เหมือนกันครับ
แล้วช่วงอดอาหารกินคอลลาเจนแบบชงๆ หรือ ดีท้อกซ์ได้มั้ยคะ
ไม่ได้ค่ะมีน้ำตาล ทานได้แค่น้ำเปล่าค่ะ
ทำทุกวันมีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
ไม่มีผลเสียหรอกครับ
พระสงฆ์ทำifมาตลอดชีวิตบางท่านอายุยืนกว่าคนกินเยอะๆอีกครับ
พูดเข้าใจกว่านักข่าวอีกน่าจะไปอ่านข่าวนะ5555+
ผมเห็นคนอื่นอดมื้อเย็นกัน แต่ผมลองทำแล้ว นอนไม่หลับเลย ตื่นมากินน้ำเปล่าตลอด ตอนเด็กจำได้ว่าผมร่างกายแข็งแรงกว่าเพื่อนรุ่นเดียวมาก แต่ผมไม่เคยกินอาหารเช้าเลย หิวนะแต่ทนได้ปกติ ผมสามารถอดมื้อเช้าได้ใช่มั้ยครับ
สามารถอดมื้อเช้าได้ครับ
ถ้าเป็นคนไม่ทานผัก สามารถทานผลไม้ได้มั้ยคะในช่วง IF เพราะเคยเทรนกับบางที่มาแต่ไม่ได้ทำ IF นะคะเค้าไม่ให้ทานผลไม้เลย
ผมทำif. 16/8 1 เดือน แล้วลดมื้อลงมาทำomad ((one meal a day) 23/1 อีก 5 สัปดาห์ น.น.จาก90 เหลือ72 ก.ก. หัวใจของการทำif.คือ กินในช่วงเวลาที่สั้นกว่างดกินทุกอย่างนอกจากน้ำเปล่าในช่วงเวลาที่ยาวกว่าช่วงกิน 16/8 คือกิน2 มื้อในเวลา8 ช.ม.แล้วหยุดกิน16 ช.ม. เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารที่กินใช้เวลา6-8 ช.ม.หลีงจากนั้นร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่พุงตับ ในและนอกลำไส้ ใต้ผิวหนังไปจนกว่าจะกินมื้อต่อไป
ถ้า23/1 คือกินใน1 ช.ม.งดอาหาร23 ช.ม.วิธีนี้ดีที่สุดเพราะคนเรากินมื้อเดียวกำลังพอดีพอใช้ไม่สะสม
หัวใจคืองดแป้งและน้ำตาล100 %.
คนเราไม่ได้อ้วนเพราะไขมันแต่อ้วนเพราะข้าว,แป้ง,น้ำตาล.
กินข้าวกล้องนิล,ไรซ์เบอรี่,ข้าวขาวกข.43 ที่ดัชนีน้ำตาลต่ำ หรือหุงลูกเดือยกินแทนข้าว งดแป้งมี่ผ่านการprocess ทุกชนิด ขนมถุงsnack อาหารทอดผ่านความร้อนสูงทุกชนิด น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีทุกชนิด งดกาแฟ,ชาใส่ครีมใส่น้ำตาล,นมข้นหวานเด็ดขาด,น้ำอัดลม,เครื่องดื่มชูกำลัง
***กินน้ำมันหมู,มะกอก,ไก่,มะพร้าวทั้งร้อนและสกัดเย็น,กะทิ งดผลไม้รสหวานทุกชนิด กินอโวกาโดเพิ่มไขมันดี เนื้อสัตว์ติดมัน,สัตว์ทะเลกินได้ กินผักใบเขียว,ม่วงให้มากๆ
ในมื้อที่กินกินให้อิ่มไม่ต้องนับแคล
ถ้าทำได้ใน1 เดือนน้ำหนักลดแน่ๆ4-5 ก.ก.
ชอบมากๆค่ะ
พี่ฟ้าคะ ถ้าดื่มน้ำผักผลไม้แยกกาก ไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า 7.30 น. เลย ถือเป็นมื้อแรกมั้ยคะ หรือไม่นับ
ถือเป็นมื้อแรกครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณค่ะ
@@fitjunctions พี่ฟ้าคะถ้าออกกำลังกายตอนเช้า แล้วทานมื้อแรกเที่ยง จะเป็นอะไรมั้ยคะ
พี่ฟ้าใส ช่วยแนะนำวิธีทำให้สูงขึ้นหน่อยครับพี่
อายุ15-16 สูง167
อยากสูงมากครับ เตี้ยสุดกลุ่ม
ทำ if ออกกำลังกายปกติได้ไหมครับ
ตัดต่อแบบดีมากอะครับ
ติดตามครับ
ถ้าทำ IF ช่วงเวลาที่อดเราสามารถกินเวย์โปรตีนได้ไหมคะ พอดีออกกำลังกายเสร็จ อยากกินเวย์ทันที แต่มันยังอยู่ในช่วงอดอยู่ เลยอยากทราบว่าสามารถกินได้ไหม
เราเคยเจอตารางif ในเน็ต เขาจะให้ออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วสามารถกินได้เลย หรือออกก่อนกินมื้อใหญ่ช่วงสุดท้ายค่ะ
พี่ฟ้าใสครับคือผมอยากรู้ว่าทำตารางออกกำลังเองเช่น วันจันวิดพื้น100เป็นเซ็ต วันอังคาร วิ่ง วันพุธวิดพื้น วันพฤหัสบดี วิ่ง วันศุกร์ วิดพื้น วันเสาร์วิ่ง วันอาทิตย์ พัก ได้ไหมครับ
เราว่านายเล่นเวทให้ออกแรงต้านดีกว่าจะได้หลายส่วนด้วย วิ่งคือคาดิโอคือเบรินไขมันนายเบรินไปแต่กล้ามเนื้อไม่กระชับมันก้ย้อยนะเพราะลงแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกพัฒนา
ขอบคุณครับ
ไม่ทำให้เป็นโรคกระเพาะเหรอคะ อันนี้สงสัย
แล้วทำ if แล้วออกกำลังกาย ตอนอด ร่างกาย จะดึงไขมันเก่ามาใช้ แทนใช้ไหมพพี่
ส่วนตัวคิดว่าจะเป็นการสร้างภาระกับความเคลียดกับร่างกายมากเกินไปครับ ถ้าหิวเราก็ไม่ค่อยมีแรง ฝืนก็เครียด หลังออกกำลังการยิ่งหิว fastแตกแน่ๆ แต่ถ้ากินตอนก่อนและหลังออกกำลังน่าจะดี แบบว่าก่อนออกกินของให้พลังงานจะได้มีแรง พอหลังออกก็อัดโปรตีนเยอะๆแป้งน้อยๆ หลังจากนั้นก็อดยาวๆครับ
ชอบครับ
จะลองทำดูนะครับ 171 กิโล
การฉันอาหารของพระเหมือนการทำ if มั้ยครับ
คล้ายๆกันครับ
ผมก็นึกว่าเกี่ยวกับเพศสัมพันธุ์
ทำใมเขียน xxx แล้วเจออีกแบบหรอครับ
รบกวนสอบถามค่ะ ทำIF อยู่ค่ะ แล้วไปเห็นชาลิปตัน (ชามะนาว) ไม่มีน้ำตาล 0 แคล เราสามารถกินตอนฟาสติ้งเหมือนชาอื่นๆพวกอู่หลง ชาเขียวไม่มีน้ำตาล ได้ไหมคะ จะหลุดไหมคะ
ทานได้ครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณมากค่ะ
กลางคืน ถ้าเรายังดื่มวิสกี้อยู่ แสดงว่าเรายังไม่เริ่มเวลาฟาส ใช่ไหมครับ การดื่มคือการเบรคฟาสต์ ใช่ไหมครับ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีแคลอรี่ครับ ถือว่ายังไม่เริ่ม fasting ครับผม
ถ้าผมทำ16/8 แล้วตื่นตี5มาออกกำลังกาย วิ่ง วิดพื้น Sit up และ สคอต ช่วงอดอาหารอยู่ แล้วผมต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายไหมครับ เพราะกลัวจะไม่มีแรง. พอจะกินก็คิดว่ามันยังไม่ถึงช่วงกิน อย่างนี้จะทำยังไงดีครับ
ไม่ต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายครับ เพราะการ Fast และออกกำลังช่วง Fast ระดับ Insulin จะต่ำ ร่างกายจะเอาพลังงานไขมันมาใช้ ปัญหาช่วงๆ แรกๆ คือ ร่างกายเคยชินกับการใช้กลูโคสเป็นพลังงานหลัก จนใช้ไขมันไม่เป็น ทำให้ไม่มีแรง ทำไปสักพักร่างกายก็จะปรับตัวได้ อีกอย่างการทำ Fasting จะให้ได้ผล แล้วเข้าใจจริงๆ จะต้องทำต่อเนื่อง ไม่น้อยกว่า 1 ปี พวกทำแป้บ 3 เดือนเลิก แล้วบอกว่า ได้อย่างนั้นอย่างนี้ ยังไม่ถึงแก่นแท้ ก็มาทำคุยว่า ชำนาญแล้ว มีเยอะ
@@วฤทธิ์อาทิตย์กุล ขอบคุณครับ
ผมกำลังจะเริ่มทำif ผมทำงานจันทร์ถึงศุกร์08.00-17.00
พอมีตัวที่เหมาะกับผมไหมครับ
ผมวิ่ง30นาที แล้วมาเล่นซิคแพควcruch50ครั้ง ซิสอัพ50ครั้ง ทำทุกวันไม่เป็นไรใช่ไหมครับ เพราะไม่ใช่การเล่นกล้ามแขน #ตอบด้วยครับ
จะอันไหนก็ไม่ควรทำทุกวัน ถึงแม้บางทีจะทำไม่หนักมากก็ตาม อาจจะออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วันก็ได้ครับ สังเกตุร่างกายเอง วันนี้เล่น พน เหนื่อยล้า ปวด เมื่อย ตึง ก็ควรพัก เพราะเวลาเราออกกำลังกาย พวกกล้ามเนื้อเนี่ย มันจะเกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อ ถ้าเราไม่หยุดพักเลยและทำต่อไปเรื่อยๆ ก็จะไม่มีเวลาให้มันซ่อมแซมและไม่พัฒนา และเพิ่มความเข้มข้นหรือความถี่ทุกๆ 1-2 อาทิต อาจจะครั้นช์ได้ครั้งละ 50 อาทิตถัดมาเพิ่มเป็น 52 54 55 ก็ว่าไป จะได้ไม่อยู่กับที่ วิ่งก็เพิ่มเวลาเข้าไปทีละนิด สู้ๆครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ถ้าผมจะทำฟาส18/6 โดยกำหนดการกินตั้งแต่ช่วงเที่ยงวันถึง6โมงเย็น แต่ผมมีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลัง ผมอยากออกกำลังช่วง6โมงเช้าถึง8โมงเช้า(ออกกำลังกายแบบหนักด้วย) การที่ผมไม่ได้กินข้าวเช้าหรือกินหลังเที่ยงจะมีผลต่อร่างกายและสุขภาพของผมมั้ยเพราะกลัวมากว่าจะอันตรายสงสัยมากครับ
ถ้าอาหารหลักถึง ไม่มีครับจะมีหน้ามืดแบบเล็กๆเวทหนักๆก็จะเสี่ยงเสียมวลกล้ามเนื้อ(ไขมันเสียแน่ๆ) ถ้าจะให้ดีก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง กินคาร์บ 15 กรัม กับ โปรตีน 20 กรัม แบบย่อยเร็ว ถ้าแบบมาร์ติน เขาจะกินแค่ BCAA กินก่อนออกกำลัง ครึ่งชั่วโมง แต่กี่กรัมผมจำไม่ได้ล่ะ เพื่อป้องกันการเสียมวลและผลรับที่ดีกว่า
ไม่มีผลใดๆ ครับ เอาเป็นว่า ผมทำ Alternate day Fasting ไปออกกำลังกายเช้า ไม่ทานอะไรทั้งวัน นอน ข้ามวัน ตื่นมา ก็ไปออกกำลังกาย อีก แล้ว มา Break ตอนเที่ยง ก็ไม่เห็นมีปัญหาใดๆ แรงก็ไม่ตก สำหรับสูตร Alternate day Fasting กับ eat stop eat นั้น ไม่แนะนำให้คนไม่เคยทำ 16/8 มาก่อน แล้วข้ามขั้นทำเลย มันไปรอดยาก อย่างน้อยๆ ก็ ทำ 12/12 ให้ได้ก่อน 14/10 16/8 20/4 จะกระทั่ง สามารถทานมือเดียว ได้เป็นบางวันสำเร็จ ค่อยมาฝึกเรื่องอดทั้งวัน
ช่วง IF สามารถทาน whey ได้มั้ยครับ
ถ้าอยู่ในช่วง fast ก็ไม่แนะนำครับ ถ้าอยู่ในช่วงเวลาทานก็ทานได้ครับ
เเรงตกไปเยอะเลยค้าบ
ทำIF จะทำให้ระบบเผาผลาญพังไหมครับ