Intermittent Fasting ข้อควรระวังที่ต้องรู้ และใครไม่ควรทำ IF
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 เม.ย. 2022
- กระแสอดอาหาร แบบไม่ต่อเนื่อง เช่นอด 16 ชั่วโมง 20-23 ชั่วโมง หรืออดวันเว้นวัน เป็นที่นิยมกันมานานแล้ว และมักจะกลับมาเป็นกระแสบ่อยๆ ซึ่งคลิปนี้ ไม่อยากให้ทุกคน "อวย" หรือ "กลัว" สูตรใดสูตรหนึ่ง เพราะทุกๆอย่างในโลก มันมีข้อดี และข้อควรระวังเสมอ
สิ่งที่เราควรทำ ไม่ใช่การเชื่อบุคคล ไม่ต้องเชื่อสิ่งที่ผมพูด แต่ให้ฟังตรระกะ และหลักฐาน เพื่อนำไปช่วยในการตัดสินใจในการปรับแนวทางการใช้ชีวิต (อย่าเชื่อใครง่ายๆ และอย่าทำตามไอดอล หรือกูรู โดยที่ไม่ศึกษาแนวทางให้ดีก่อน)
ทั้งหมดนี้เพื่อให้เราเลือกสิ่งที่เหมาะกับเรา มาดัดแปลง ให้นำไปปรับใช้ได้
ด้วยความห่วงใจ จากพี่ฟ้าใส ขอบคุณท่ีอ่าน และดูคลิปนี้จนจบครับ
ถ้าอยากเรียนด้วยกัน (มีโปรแกรม มีงานวิจัยสรุปเข้าใจง่ายๆ)
แนะนำให้สมัคร FTF MEMBER
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
💥 ดูเนื้อหาคอร์สออนไลน์ และผลลัพธ์ของเพื่อนๆ
ได้ที่ fitjunctions.com/fit-transfor...
---------
EDUCATION
Precision Nutrition (PN)
🎓PN1 Certified Exercise Nutrition Coach
🎓NCA Specialist In Nutrition Coaching for Athlete
🎓CP Specialist in Change Psychology
🎓NM Specialist in Nutrition for Metabolic Health
🎓CDS Specialist in Coaching Dietary Strategy
🎓Coaching for Plant Based Diet
🎓Coaching for Intermittent Fasting
International Sport Science Association (ISSA)
🎓ISSA Elite Certified Personal Trainer
🎓ISSA CPT Certified Personal Trainer
🎓ISSA CES Corrective Exercise Specialist
🎓ISSA Certified Nutritionist
🎓ISSA Certified Senior Fitness Instructor ผู้สูงอายุ
🧱ISSA Exercise Therapist การบำบัด และออกกำลังกายในผู้ป่วย
🧱ISSA Certified Youth Fitness Instructor เด็กและวัยรุ่น
American Council on Exercise (ACE)
🎓ACE CPT Certified Personal Trainer (2013-2015)
Bachelor Degree & Diploma
🎓Bachelor of International Studies - IPUNZ New Zealand
🎓Diploma of Audio Engineering - SAE Thailand
🎓Functional Movement Screen Level 1
REFERENCES
📖 Zouhal et al. (2020).
Exercise Training and Fasting: Current Insights. Open access journal of sports medicine.
📖Dixon, K and Berardi, J et al. (2020). The Essentials of Sports and Exercise Nutrition. 4h ed. Precision Nutrition
📖Seimon, 2015
Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
เป็นคลิปที่ดีม๊ากกมาได้ตรงเวลากับกระแสifในช่วงนี้ อยากให้คนที่เริ่มลดนํ้าหนักได้ดูคลิปนี้เพราะหลายๆคนเริ่มลดนํ้าหนักมักจะเริ่มต้นที่ทําif พี่ฟ้าตอบได้ตรงจุดจริงๆifไม่จําเป็นต้องทําก็ได้ ไม่ได้ผอมเพราะifแต่ผอมเพราะกําหนดช่วงเวลากินและสารอาหาร
ทำก็ได้ ไม่ทำก็ได้ นี่แหละคือ KEY WORD !
ทำแล้วชอบ ก็ทำ ทำแล้วไม่ไหว ก็ ... สูตรอื่นนน
อย่าโยงมั่วครับ/ไม่ทำก็อย่าทำผมจะทำตามอาจารผม
เคยลดน้ำหนักมาหลายครั้ง สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ครั้งนี้ศึกษาเยอะมาก หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ทำได้ตลอดไป ไม่เครียด เข้ากับไลฟ์สไตล์ น้ำหนักลดจริงค่ะ คุมมาได้เกือบสองปีแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ คุมอาหาร ออกกำลังกาย ยังไงก็รอดค่ะ ✌️✌️
ที่ผมทำ IF เพื่อจะชะลอความแก่ครับ ในขณะที่เราอด ระดับอินซูลีนจะต่ำ และโกรทฮอโมนส์จะสูงขึ้น ซึ่งสำหรับคนอายุมากๆแล้ว มันไม่ได้สร้างตลอดเวลาเหมือนวัยรุ่นนะครับ เพราะโกรทฮอโมนส์หยุดหลั่งตอนที่เราโตเต็มที่ เราจะสามารถสร้างได้จากการกด อินซูลีน ให้ต่ำ เพื่อทำให้ โกรทฮอร์โมน สูงขึ้น น้ำพุวัยเยาว์ไม่ได้มีแต่ในนิยาย แต่มันอยู่ในร่างกายเรานี่เอง
กลับมาดูทีหลัง งงว่า ทำไม คุณฟ้าไม่บอกเรื่องนี้
ไม่ต้องทำfasting ก็ได้ แต่กินไม่เกินสองมื้อ งดของว่างระหว่างมื้อ คุม insulin ไม่ให้ขึ้นบ่อยๆได้ทุกวัน เห็นผลดีมากๆ แก้ได้เกือบทุกโรคเลย
ใช่
ชอบการทำ IF ตัดออกไป 1 มื้อ ชีวิตเราจะง่ายขึ้นมีเวลาไปทำอย่างอื่นได้เยอะขึ้น ส่วนตัวตัดมื้อเช้าเพราะต้องรีบไปออกกำลังกาย แล้วไปทำงานต่อ เริ่มทานอาหารตอน 11 โมง คิดว่าเป็นช่วงเวลาที่กำลังดีไม่หิวจนเกินไป มื้อเย็นทานง่ายๆ ไม่เกิน 4 โมง ทานที่ทำงานนั้นแหละ ผลไม้ ขนม ข้าวเหนียวไก่ ไข่ต้ม สลับๆกันไปมาจะได้ไม่เบื่อ แค่นี้ชีวิตก็ง่าย ร่างกายดีขึ้นน้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง
การออกกำลังกายหนักตอนท้องว่าง/ตอนเช้าเพื่อหวังให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้น เหมือนการกดลิฟรัวๆเพื่อให้ลิฟมาเร็วขึ้น เพราะกระบวนการในการเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานมันใช้เวลาไม่สามารถเอามาใช้ได้ไวหมือนน้ำตาล/แป้ง ร่างกายจึงอาจมองหาพลังงานอื่นที่เอามาใช้ได้ไวกว่าคือโปรตีน/กล้ามเนื้อครับ หวังว่าจะมีประโยชน์นะพี่
คลิปดีมากครับ ผมไม่เคยทำ IF แค่เลือกทานและออกกำลังกาย ร่างกายก็แข็งแรง หุ่นดีก็ตามมาเองครับ
ดีมากครับ น้อยคนจะให้ข้อมูลครบถ้วนแบบนี้ เห็นด้วยทุกประการ
หนูชอบที่พี่ฟ้า ชัดเจน และเข้าใจง่าย 🙏👍
นีจัดสรรการแบบกินกับหยุดกิน 10 เดือน หายไป 60 กว่ากิโลแล้วค่ะ แต่กว่าจะทำคือฟังคลิปต่างๆมาตลอดที่ทำ สนุกมากท้าทายมาก จาก 170กว่ากิโลตอนนี้เหลือ 108 กิโลละค่ะ แต่ปรับอาหารด้วยนะแล้วก็เดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน แต่อย่างที่น้องบอก บางคลิปแม่งก็เว่อร์ไป ทุกวันนี้แฮปปี้มาก กิน 20 4 ประหยัดเงิน ประหยัดเวลา แทนที่จะเอาเวลาไปกินข้าวเย็น เอาเวลาไปเดินออกกำลังกายสวยๆ แฮปปี้ค่ะ เหมือนได้เกิดใหม่ได้ความรู้จากคลิปของช่องนี้ด้วย ขอบคุณนะคะ
ทุกคำถามจบที่คลิปนี้ ขอบคุณมากค่า ❤
เคยทำ IF 16/8 ประมาณ2เดือนค่ะ นน.ลด 4โล กิน9:00-17:00 กินขนมกินอาหารปกติค่ะ สารอาหารครบ หลังจากเวลากินแค่น้ำเปล่า ลดดีมากค่ะ ฝ
การเอาใบวุฒีต่างๆมาวางหลายๆใบ ,โครงกระดูกมาโชว์ เพื่อเพิ่มความเชื่อถือ แล้วปิดท้ายด้วยการขายครอสอบรม ทำให้ขาดความเชื่อถือไปมาก ทั้งที่ท่านก็พูดถูกมีเหตุผล และมีความรู้จริงในอีกมุมหนึ่ง ขอบคุณที่ให้ความรู้.
อยากให้คุณฟ้า หาข้อมูลของ water fastingค่ะ
ถ้าอยากฟังข้อดี วิธีทำ และเล่าประสบการณ์ ดูคลิปอื่นๆได้นะครับ
📌คลิปสอนการทำ IF แบบละเอียดๆ และตอบคำถามน่ากลัวๆ เช่นทำแล้วกล้ามหาย เป็นโรคกระเพาะมั้ย
th-cam.com/video/wnN7zr1rF1E/w-d-xo.html
📌คลิปเล่าประสบการณ์การทำ IF ตั้งแต่ช่วง 2011 ทำมาหลายสูตร และตอบคำถามว่าทำไมตอนนี้ไม่ทำแล้ว
th-cam.com/video/kOZNfZYdBpg/w-d-xo.html
และถ้าชอบอะไรเนิร์ดๆแบบนี้ มาสมัคร FTF ด้วยกันนะ
คืองานวิจัยใหม่ๆ อัพให้ทุกสัปดาห์เลย ทำคลิปลงช่อง มันถูกจำกัดด้วยการถ่ายทำ ตัดต่อ
แต่ในกลุ่ม FTF นี่คือ ลงให้บ่อยมากๆๆๆๆ
เผื่อใครสนใจเรื่อง Autophagy หรือที่เขาเคลมๆกันว่า Fasting แล้วกินเซลล์เก่า ....
แปลจากบทความที่ Medically Reviewed (หมอตรวจมาแล้ว)
สั้นๆนะ ว่ายังไม่มีงานวิจัย "ในมนุษย์จริงๆ" ที่สรุปได้ว่าต้องอดกี่ชั่วโมง ถึงจะเกิด Autophagy
คือมีตั้งแต่อด 24-48 ชั่วโมง (จะทำแบบนี้กันจริงๆเหรอ) และแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
ปัญหาที่เราเจอ คือเชื่อคนในเน็ต ... แต่ไม่ไปปรึกษาหมอจริงให้เขาตรวจร่างกายก่อนทำสูตร Diet ต่างๆที่มันสุดโต่งแบบนี้
ดังนั้นไม่ต้องเชื่อใคร (ไม่ต้องเชื่อผม)
ใช้ตรรกะ + หลักฐาน และ update ข้อมูลตลอดครับ
How long do you need to fast for autophagy?
Depending on the individual’s metabolism, significant autophagy may take two to four days of fasting in humans. Autophagy is believed to begin when glucose and insulin levels drop considerably. Animal studies have shown evidence of autophagy after 24 hours of fasting, which starts peaking at around 48 hours of fasting.
Some studies have detected autophagy in human cultured neutrophils (the most abundant type of immune cell in the blood) after 24 hours. There are, however, no conclusive studies on humans that indicate an optimal period of fasting to achieve autophagy. However, do not attempt to fast to induce autophagy without discussing this method with your doctor.
www.medicinenet.com/how_long_do_you_need_to_fast_for_autophagy/article.htm
Scientific Evidence = หลักฐานเชิงวิทยาศาสตร์ มีการทดลอง ซ้ำแล้วซ้ำอีก วิจารย์ วิเคราะห์การทดลอง และรวมรวมข้อมูลแบบมีระบบ ซึ่งเริ่มต้นจากคำว่า "ไม่รู้ ... งั้นมาหาคำตอบกัน"
Anecdotal Evidence = หลักฐานเชิงประสบการณ์ คนนั้นทำแล้วได้ผล ฉันทำแล้วดี ไอดอลทำแล้วดีมาก คนเป็นล้านทำแล้วดี และบอกต่อๆกันมา
เราคงบังคับให้ใครเลือกไม่ได้
แต่ช่องนี้ บอกคำเดียว
"อย่าเชื่อผม ... ผมแค่เอาหลักฐานมาให้ดู และนำเสนอตรรกะในการวิเคราะห์" ถ้าชอบแบบนี้ก็อยู่ต่อยาวๆ 🔥
สารภาพเลยนะคะ เนื้อหาน่าสนใจมากๆ แต่ฟังไม่เข้าหัวเลย มองพี่ฟ้าเพลินเลย 😊
เคยทำเหมือนกันค่ะ เครียดมากค่ะ วันๆคิดแต่จะกินอะไร พอช่วงที่ต้องอดอาหาาก็คิดถึงแต่เรื่องอาหาร ตอนนี้เลิกทำแล้วค่ะ
คลิปดีมากค่ะ
สำหรับผมตัวผม การทำ IF ได้แค่ maintain ถ้าอยากเพิ่ม Performance ด้านกีฬาบอกเลยหมดสิทธิ์ ปริมาณ Cal สำคัญไม่แพ้กันเลย อยู่ที่ไลฟ์สไตล์แต่ละคนเลยครับ ทดลองและเลือกให้เหมาะ กับตัวเราดีที่สุดครับ
ผมชอบปกคลิปมาก
ใช่ค่ะ ทำไมทีไรเหมือนเป็นการกดดันตัวเองมากค่ะ ทำไปก็ไม่มีความสุขในช่วงอดทรมานด้วยค่ะ
เหมือนจะเคยไลฟ์ หัวข้อ emotional eating ไป (กินตามอารมณ์) อยากให้ดูย้อนหลังมากๆๆๆๆๆ
ช่วงฟาส จิบยาน้ำแก้ไอ เช่น ยาน้ำอาปาเช่ หรืออมยาเม็ดอมแก้ไอได้มั้ยคะ
เป็นความรู้มากๆครับ เห็นเพื่อนๆ รอบตัว ทำ if น้ำหนักมันลดจริง แต่ กินข้าววันละมื้อ หรืออดไปเลย เป็นกังวล แทน อย่างผม กินปกติ เน้นออกกำลังกาย คาดิโอ แค่นี้ก็แฮปปี้แล้วครับ
จิงค่ะ บางคนกินมื้อเดียว แ่อาหารที่กินคือเตี้ยมาก แบบนั้นก็ไม่ต่างอะไรกับการกินยาลดความอ้วน
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับสร้างหุ่นเเบบพวกนายเเบบ fashion ต้องเล่นยังไงฟึกยังไงครับ 🙏
การทำ if ถือเป็นการพักระบบย่อยอาหารได้หรือไม่ครับ ที่ทำif ผมไม่ได้หวังผลเรื่องน้ำหนัก แต่อยากพักระบบต่างๆในร่างกายบ้าง
ดีครับ
ช่วยแนะนำสำหรับคนที่ทำงานตอนกลางคืนนอนตอนเช้าหน่อยครับ ตั้งการลดน้ำหนักครับ ขอบคุณครับ🙏
พี่ครับขออนุญาตถามหน่อยครับว่า: ผู้ชายสามารถมีหุ่นเหมือนผู้หญิงได้ไหมครับในแบบออกกำลังกายไม่กินยา
พี่ทำคลิปออกมาช่วงนี้พอดีเลย กำลังมีกระแส IF แบบมือเดียวหรือ อด 2 วันทุกเดือนคือผมค่อนข้างกังวลกับคนฟังแล้วไปทำตาม
ถ้าดูคลิปนี้จบแล้ว สามารถย้อนดูคลิป IF ที่ช่องเราเคยทำ (ทำมาสองคลิปแล้ว มีทั้งข้อดี และแนวทาง รวมถึงคำเตือนเบื้องต้น) เผื่อจะได้ข้อมูลเพิ่มเติมครับ
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
คุณฟ้าใสนี่คือคนเริ่มต้นแรกๆของการทำifในไทยเลยครับ
ตอนผมลงคอนเท้น IF ปี 2011 ใน IG มีคนมาด่า "กล้ามหายแน่มรึง"
โอเค
10 ปีผ่านไป กล้ามเล็กลง เพราะเนิร์ด เรียนเยอะกว่ายกเวท 555
ทำแบบนั้นไม่ใช่ IF ครับ ต้องดูจุดประสงค์ของการทำ
การ IF หรือ PF มองเรื่องรักษาสมดุลของพลังงานเข้า = พลังงานใช้
การอดข้ามวัน มองเรื่องการสร้างภาวะการกินเซลล์ autophagy ของร่างกาย
ทำif 18:6 มา5เดือนกินอาหารไม่คุมทานปรกติกินขนม น้ำหวาน กินข้าว2มื้อตอนนี้ลงมา 8 โลละค่ะ
หลังจากกินมื้อเดียวจนนำ้หนักและไขมันลดฮวบฮาบ ผมก้อกลับมากินปกติอยากกินอะไรก้อกินแค่จำกัดเวลาในการกิน6-8ชั่วโมง กินแค่2มื้อบ้าง บางวันกินจุ๊บจิ๊บทั้งวันบ้าง มีหลุดifบ้าง นำ้หนักไม่ขึ้นแล้ว
คนกิน2มื้อความยุ่งยากมันน้อยกว่าคนกิน3มื้อ ประหยัดเงินอีกต่างหาก
ถามหน่อยครับพี่ ถ้าผมวิ่งตอนเช้า แล้วเล่นลูกกลิ้งตอนเย็นจะดีไหมครับ หรือว่า วิ่งเสร็จแล้วต่อด้วยลูกกลิ้งเลย
พี่ฟ้าครับคืออีก 3 วันจะต้องไปวิ่งตอน 7 โมงเช้าครับ ปกติผมจะวิ่งตอนเย็นหลังจากได้รับสารอาหารแล้ว ผมต้องโหลดคาฟไหมครับ แล้วควรทานยังไงครับ
ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าครับผมเป็นเด็กอายุ 12 ผมออกกำลังกายมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว แล้วน้ำหนักผมลดไป 2 กิโลกรัม มันเร็วไปไหมครับหรือมันเป็นยังไง
เสื้อสวยครับพี่ฟ้าอยากได้มาใส่
low คาร์บ สำหรับผมดีที่สุด😂👍
1 ล้านซับเเล้ววววว
เราชอบไอเอฟค่ะ
น้ำหนักลง20โลเพราะไอเอฟคีโตไม่เหมาะกะเราเพราะเราชอบกินข้าวเหนียวและขนมแป้งต่างๆ แต่จำกัดกินแป้งแค่มื้อเดียวมื้อเช้า มื้อต่อไปกินไข่ต้มกล้วยนมผลไม้มะวานกินมื้อเช้ามื้อเดียวกินข้าวสวยเต็มจานราดด้วยผัดแตงกวาใส่ไข่ทำเอง ระหว่างวันกินน้ำเยอะๆ เย็นๆหิวแต่อดทนคิดว่าหิวแต่ดีเพื่อดึงของเก่ามาใช้และหน้าอ่อนวัย น้ำหนักก็ลงอีก4ขีด วันนี้กิน2มื้อ
มื้อเช้าข้าว1จานราดลาบหมูและอาหารผลไม้อื่นๆ หลังกินข้าว3ช.มออกกำลังกายเสจสักครึ่งช.มค่อยต้มไข่3-4ฟองชงนมถั่วเหลืองบดของดอยคำเข้มข้นกินกล้วยน้ำว้าด้วย แค่นี้ก็อิ่มนานเลยค่ะ ไม่หิวแน่นอนได้คุณค่าประโยชน์เน้นโปรตีน
ถ้าทำแล้วได้ผล และดูแลคุณภาพอาหารอื่นๆ ทำต่อเลยครับ
IF มีข้อดีมากมาย ถ้าทำถูก (และหาวิธีดัดแปลงให้เหมาะกับตัวเราได้)
@@fitjunctions
ขอบคุณนะค่ะคุณฟ้าสุดหล่อและน่ารักใจดี
สดชื่นค่ะ🌹🍀👍💪
ทำไมดิสไลก์คลิปนี้ค่อนข้างเยอะอะไม่เข้าใจ คนที่คลั่งการทำ IF มากๆและบูชาอันนี้มากๆไม่พอใจการตอบที่เป็นหลักการแบบนี้หรอ หรือยังไง
ขอฟิตหุ่นแบบMoon Knightหน่อยครับ
พี่ครับ แนะนำทีครับ หุ่นนักกล้ามมีกี่แบบ และแต่ละแบบออกยังไงเล่นยังไง เพื่อเป็นแนวทางในการสร้างกล้ามที่ถูกต้องและได้กล้ามหรือหุ่นตามที่เราต้องการครับ
ตอบเลยได้มั้ย ว่ามันไม่มี Type ที่ชัดเจนขนาดนั้น (คือเมื่อก่อนอาจจะเคยเชื่อ แต่ 2022 จะขอตอบแบบนี้นะ) ดังนั้นมันไม่มีแนวทางที่จะเล่นเหมือนเป็น blueprint ให้หุ่นเหมือนคนนั้นคนนี้ เพราะแต่ละคนโครงสร้างต่างกัน
แนวทางหลักๆเคยทำใน series bulk smart แล้วครับ
เคยได้ยินมาว่า การทำ IF มีผลต่อการควบคุมการหลั่งของฮอโมนอินซูลิน กับ กลูคาก้อน ได้เช่นกัน โดยช่วงที่เราฟาสติ้งอยู่กลูคาก้อน ก็จะทำงานแล้วเกิดการเผาผลาญไขมัน อันนี้จริงไหมคับเห็นพี่ฟ้าไม่ได้พูดถึงเลย
แล้วถ้ากลไกเป็นแบบนั้นจริง สมมุติว่าความยากในการลดน้ำหนักไม่ใช่ปัญหา อย่างงั้นการใช้ IF ก็น่าจะเห็นผลได้เร็วกว่าการลดไขมันแบบคุมแคลปกติไหมคับ
ตอนนอนก็เกิดขึ้นครับ ที่ว่ามา เพราะตอนนอนก็ Fasting
IF ไม่ได้ให้ผลดีกว่าครับ งานวิจัยเยอะมาก เทียบกันแล้ว ก็ได้ผลพอๆกัน จะทำไม่ทำก็ได้
@@fitjunctions ขอบคุณคับ
ทำหัวข้อ การใช้ สเตียรอยด์ ประโยชน์และโทษ หน่อยครับพี่
ทำแน่ รอหน่อย!
@@fitjunctions อยากให้ทำมากครับ รอติดตาม
ผมจะเชื่อช่องไหนดี ระหว่างฟิตจังชั่น กับ อาจารลอย 😭
ทำอะไรก็ได้ที่ทำแล้วมันรู้สึกสบายไม่ทรมานหรือฝืนตัวเอง
IF มีตั้งหลายแบบ แต่ที่ไทยเราน่าจะเน้นหยุดกิน หรือฟาสอย่างเดียว เหมือนออกกำลังกายเลย มีตั้งหลายอย่าง เวท คาร์ดิโอ โยคะ ยืดเหยียด ฯลฯ เยอะแยะ IF ก็เหมือนกัน แล้วเอามาเถียงกันไปๆมาๆให้งงด้วยนะ
พี่ครับ ทำE-book Calisthenics Workoutออกมาหน่อยครับ ผมคนนึงที่จะอุดหนุน
พี่เล่น calisthenics ไม่เก่ง เลยไม่กล้าสอนน แนะนำครูบุ๊ก หรือฮาคีม และน่าจะมีอีกหลายๆคนเลยครับ ที่เก่งมากๆ
@@fitjunctions พี่ฟ้า ผมขอช่องทางติดตามทั้งสองท่านที่ว่ามาหน่อยได้มั้ยครับ
อยากได้เหมือนกันครับ
ทานมื้อเย็นตอน1ทุ่มกับทานก่อน6โมงอันไหนดีกว่ากันครับมีตั้ง3เว็บบอกตรงกันว่าทานมื้อเย็นตอน1ทุ่มตรงดีที่สุดครับ
เปลี่ยนมากิน เช้า เที่ยง ไม่กินเย็นได้มั้ยครับ
ขอเสริมครับ คนอีกกลุ่มที่ไม่จำเป็นต้อง if คือคนที่ต้องทำงานเป็นกะ กินนอนไม่เป็นเวลาตายตัว อย่างที่พี่ฟ้าว่าแค่เรางดกินก่อนนอนจนกระทั่งตื่นนอนแล้วเว้นระยะสักพักค่อยกินมันก็เท่ากับ if แล้ว เพราะฉนั้นเรากินนอนไม่เป็นเวลาลูทีนเปะๆแบบปกติทั่วไปก็คือไม่จำเป็น ซึ่งผมเองก็ทำแบบนั้นฮะ
แบบนี้เรียกว่า TRE ครับ เป็นญาติๆกันกับ IF (ในงานวิจัยที่เคลม IF ก็ใช้แบบนี้แหละ คือแค่งดกินก่อนนอน)
TRE มาจาก time restricted eating (บางแหล่งใช้ time restricted feeding ซึ่งมีงานวิจัยตั้งแต่ 10ชม หรือ 12 ชม มีหลายสูตรเลย สุดท้าย มันก็ผลออกมาคือ จะใช้สูตรไหนก็ได้)
ทำifทำให้สูงขึ้นไหมครับเพาะเขาบอกว่าgrowth hormone จะหลั่ง
พี่ครับออกกำลังกายเเล้วเเขนใหญ่เกิ้นมีวิธีลดกล้ามได้ไหมครับ
Hahaha.. Agreed with you.
🙏🏻🥰💝💪🏻💯
เเรกๆก็ทำด้ายมังไม่ด้ายมังแต่ไม่ต้องคิดมากผ่านไปสักเดือนเดียวก็ชิน ตอนนี้ จาก70ลงไป59แล้ว
สอบถามครับ แล้วพอจะมีข้อมูลเกี่ยวกับการทำ IF เพื่อที่จะรักษาโรคต่าง ๆ มั้ยครับ เช่น เบาหวาน หรือ โรคความดันต่าง ๆ เพราะแก๊งที่ทำ IF หลายคนไม่ได้มองเรื่องการลดน้ำหนักเป็นหลักแต่เขามองเรื่องการรักษาสุขภาพว่าการอดอาหาร ปล่อยให้ร่างกายหิวจนเลิกหิวเป็นประจำจะทำให้สุขภาพดีอายุยืนยาว แล้วยิ่งผู้บริหารต่างประเทศหลาย ๆ ท่านนี่ก็ทำ IF กันจนเป็นลัทธิเลยด้วยซ้ำกินวันเว้น 2 วันเป็นประจำหรือกินอาหารวันละมื้อ เลยสงสัยว่าผลกระทบกับสุขภาพมันเป็นอย่างไร
หัวข้อนี้อยากแนะนำแบบนี้ ว่าถ้าเป็นโรคเหล่านี้ ควรหาหมอ ตรวจร่างกายก่อน ไม่ใช่หาสูตรในเน็ต ที่เคลมว่าทำแบบนั้นแบบนี้แล้วจะหายโรค ... ผมได้ยินอะไรแบบนี้แล้วสิ่งแรกที่ตั้งคำถามคือ
"คนที่เขาแนะนำให้ทำสูตร IF แก้โรคในเน็ตเนี่ย เขารู้ได้ไงว่าเราไม่มีอาการแทรกซ้อน และข้อจำกัดอื่นๆ"
ผมบอกให้สั้นๆเลย ว่าโคตรอันตราย
อย่าเชื่อคนในเน็ต (รวมทั้งผมด้วย) ทำได้มากสุดคือ เอาข้อมูล หลักฐาน และตรรกะไปประกอบการตัดสินใจที่ใช้ข้อมูลเกี่ยวกับร่างกายของตัวเรา (ต้องตรวจร่างกายก่อน)
เห็นด้วยทุกอย่างเลยครับ แต่สงสัยเรื่อง autophagy มันจริงไหมครับ
จริงครับชลอวัย/อย่าโยงมั่วครับ/ไม่ทำก็อย่าทำผมจะทำตามอาจารผม/เขาไม่ให้คุณทำเพราะไม่อยากให้คนอยู่ได้นานอยากอายุยืนต้องทำ
IF เพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก
ผมทำติดต่อกัน นานๆแล้วนอนไม่หลับเกี่ยวกับ IFไหมครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากพี่ฟ้าใสมากๆครับผม
fasting..ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารอย่างที่คุณเข้าใจครับ
ถ้าเรื่องIF กับเรื่องลดน้ำหนักพอเข้าใจได้พี่ แต่IF กับเรื่องหน้าเด็กลง เรื่องดีต่อผนังหลอดเลือด บราๆ น่าจะมีข้อมูลส่วนนี้ครับ ขอบคุณครับ
อันนี้ผมบอกเลยนะ ว่าคนที่เคลมพวกนี้ ควรมีหน้าที่หาข้อมูลมานำเสนอ
สาเหตุที่ผมไม่นำเสนอเคลมเหล่านี้ เพราะที่เรียนมา เขาสอนว่า "ยังไม่มีข้อมูลที่น่าเชื่อถือพอ"
@@fitjunctions สำหรับคนที่สนใจ ผมว่ามีนะ งานวิจัยในส่วนนี้ ได้รางวัลโนเบลด้วย ใช้คำแนวๆ autophygy ,fasting,prolong,IF แปลเป็นไทยก็แบบ อด48ช.ม. อดมากกว่า72ช.ม. ความสัมพันธ์ระหว่างการอดกับgrowth hormone ไปจนถึงระดับเซลล์ บราๆ แต่ก็จริงที่พี่ฟ้าบอกแหละ ไม่มีความจำเป็นต้องทำหรอกIF และไม่เหมาะกับทุกคน ผมเคยอด48ช.ม. มึนหัวตืบเลย
@@cuzzeart งานวิจัยที่ได้โนเบล ไม่ได้ทำในมนุษย์นะครับ และไม่สามารถเคลมได้ด้วยว่ามันดียังไง ดีแค่ไหน ดีต่อใคร (ปัจจุบันก็ยังไม่มีงานวิจัยที่ทดลองในมนุษย์จริงๆที่กล้าเคลมว่า สรุปต้อง fast กี่ชั่วโมงถึงจะ autophagy)
ไปนอนให้พอ กินอาหารให้ดี ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอก่อนนนนน แล้วรออีกสัก 5-10 ปี ให้มีงานวิจัยที่ทำในมนุษย์ เป็น RCT หลายๆงาน (ไม่ใช่งานเดียว)
@@fitjunctions ก็ทราบครับว่าทดลองในสัตว์ แต่ก็คือรางวัลโนเบล นักวิทยาศาสตร์ และกรรมการรางวัลสาขาต่างๆก็คงต้องพิจารณาในเหตุและผลมากพอถึงจะได้รางวัล ใช่ไหมครับ? ตอนไอสไตน์ได้รางวัลโนเบลก็ยังไม่มีนิวเคลียร์สักลูก เป็นเเค่ทฤษฎี คนดันเอาไปใช้ผิดๆ //ก็บอกคนดูในคลิปสิครับ ว่าไปนอน ไปกิน ไปออกกำลังกายให้เพียงพอก่อนค่อยทำIF ยังไม่มีงานวิจัยในมนุษย์ บราๆ ชนกับพวกหมอ พวกนักวิจัย นักวิทยาศาสตร์ให้สุด ผมในฐานะคนดูแค่สงสัยอยากรู้ก็เท่านั้น ส่วนตัวผมก็ไม่ได้ทำIFนะ แค่กิน5หมู่ นอน8ชั่วโมง เตะบอลเกือบจะทุกวัน แค่นี้ก็จำไม่ได้แล้วครับว่าเข้ารพ.ครั้งสุดท้ายเมื่อไร และก็อย่างที่พี่บอกนั้นแหละ IFเป็นแค่ทางเลือก
ขอสอบถามหน่อยครับผมขี้เกียจเคี้ยวไก่มากไม่รู้ว่าสามารถกินเป็นอกไก่ปั่นเป็นมื้อหลักแทนได้ไหมครับ สำหรับแหล่งโปรตีนต่อวันที่ควรได้รับ 🙏🙏
กินไข่หรือปลาเเทนก็ได้คะไม่ต้องเคี้ยวมาก
พี่ครับ พี่ช่วยทำคลิปเกี่ยวกับเอนไซม์ ให้หน่อยได้มั้ยครับ?
Enzyme นี่มีหลายตัว แต่รวมๆแล้วอาจจะหาจากช่อง ชีวะได้นะครับบ มีหลายช่องที่เป็นติวเตอร์ชีวะใในไทย อธิบายได้เข้าใจง่าย th-cam.com/video/Lrp3KztAZrQ/w-d-xo.html
@@fitjunctions ขอบคุณครับ
เคยทสองเดือนำเเล้วได้ผล ไม่อด กินทุกอย่าง ใน8ชั่วโมง อด16 น้ำหนักลงเเล้ว ก็เลิกทำ ทุกวันนี้กินเวลาปกติ คุ้มบ้าง ออกกำลังกายบ้าง น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆบวกลบไม่เกินสองกิโล
ถือว่าได้มีประสบการณ์ ในอนาคตเราอาจจะดึงกลับมาใช้ได้ครับ เช่นงานยุ่ง ก็ทำ 16:8 จะได้ FOCUS ช่วงทำงาน ไม่ต้องกินข้าวระหว่างวัน ก็เป็นไอเดียที่ทำได้
ทำก็ได้ ไม่ทำก็ได้ เพราะกลุ่มที่ตะบะแตกง่าย แล้วกินแหลก คนกลุ่มนี้ยังไม่ถึงแก่นแท้ ผมตระหนักมากๆคือ ผมจะนับแคลต่อวัน คือกิน8 ชั่วโมง ให้จบ ต้องซอยกินถี่ขึ้น 1 ในนั้น คือ เวย์โปรตีนขวดละ49 บาท ผมคงทำเล่นๆไม่ได้ เพราะทุนในการเติมสารอาหารไม่ใช่เล่นๆ ถ้าคนที่คิดทำแล้วตะบะแตก คือไม่ได้รักการทำIF อย่างแท้จริง
ผมเป็นคนนึงครับที่ if ตั้งแต่เดือน พฤษภาปีที่แล้วโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยจนถึงตอนนี้ จากน้ำหนัก 112 ตอนนี้เหลือ 89 ครับ แต่ตอนนี้น้ำหนักจะนิ่งอยู่ประมาณ 89-90 มานานมากตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ละครับ ผมเลยตัดสินใจเล่น body weight ตามแอพพลิเคชั่นครับ วันละประมาณ 10-15 นาที ผมรู้สึกได้ว่าเริ่มมีกล้ามท้องขึ้นครับจากเมื่อก่อนไม่มีเลย แต่น้ำหนักก็นิ่งเหมือนเดิม น้ำหนักนิ่งเกิดจากอะไรครับ หลังจากที่ผมลดลงมาได้ 23 กิโลโดยไม่ออกกำลังกายหลังจากนั้นทันลดลงยากมากครับ
ที่น้ำหนักนิ่ง แต่สัดส่วนอาจลดนะครับ เพราะสิ่งที่หายไป ไม่ใช่กล้ามเนื้อแต่เป็นไขมันครับ ทำให้น้ำหนักนิ่ง แต่ไขมันคุณลด แต่ถ้าอยากลดเพิ่มจริงๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายครับ เช่น ออกเร็วขึ้น ทำท่าเร็วขึ้น ทำหลายๆท่า หลายๆนาทีครับ แต่ถ้าไม่ไหวอย่าหักโหมครับ ค่อยๆทำไปแล้วเพิ่มเวลาทีละสัปดาห์ครับ
@@senten599 ขอบคุณครับ
แปรงฟัน ถือว่าหลุดฟาดไหมค่ะสารดีๆจะหยุดทำงานเลยไหมค่ะ🙏🏻🙏🏻
❤
ผมก็ทำ IF นะ แต่แบบ ไม่ว่าจะตื่นกี่โมง แต่หลัง 6 โมงเย็นก็จะไม่กินล่ะ ต่อให้หิวก็ช่างมัน ห้ามใจ
การบวชพระแล้วไม่ได้ฉันตั้งแต่เที่ยงจนอีกวันนี่ถือว่าเป็น IF หรือเปล่าครับ พอดีจะบวชเดือนหน้าอยากลดน้ำหนักครับ
ตอนที่ผมบวชเดือนนึงก็ทำคล้าย ๆ กับ IF 18/6 คือ ฉันเช้ามื้อเดียวเวลาประมาณสิบโมง ฉันหนักและหลากหลายมากข้าวแกงขนมผลไม้ลงในบาตรเดียวกัน และฉันน้ำปาณะ (น้ำหวาน) อีกวันละครั้งเดียวช่วงประมาณบ่ายสาม มีออกกำลังกายคือเดินบิณฑบาตรเช้า กวาดลานวัด ซักจีวร ฯลฯ ทำอยู่เดือนเดียว น้ำหนักลดไปน่าจะราว ๆ 7 กก.
หลักสำคัญ คือ อย่าฉันน้ำหวาน หรือ ขนม อาหารใด ๆ ระหว่าง
มื้อครับ
@@kolasz53 ขอบคุณครับ
ถ้าจะกินวันละมื้อต้องกินตามค่าbmr หรือค่าtdeeครับ
Type 1 Diabetes ไม่ควรทำ IF แล้วควรกินรูปแบบไหนดีครับ ไม่ได้ฉีดอินซูลิน ไม่ได้ทานยา
กล้ามเนื้อหายควรกินโปรตีนไขมันดีหากไม่ได้เป็นไขมันพอกตัว ถ้าเล่นกล้ามได้ก็ต้องเล่น เพราะไม่งั้นกล้ามเนื้อมันจะลีบหมดถ้าปล่อยไว้ จากที่ฟังหมอมา
อยากได้ทำคลิปความเห็นการกินแบบ อาจารย์คนดังบางคนที่แนะนำให้กิน IF หนัก ๆ 47/1 71/1 ห้ามกินอาหารบางชนิด เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ น้ำผลไม้ ว่าจริงหรือไม่อย่างไร
ถ้าจริง จะได้เชื่อ ถ้าไม่จริง จะได้มีข้อมูลทางวิชาการด้านอื่น ๆ บ้าง
ในคอร์สFTFมีหัวข้อเกี่ยวกับIFไหมครับ
มีครับ มีทั้งบทความย้อนหลัง มีไลฟ์ย้อนหลังให้ดู และในกลุ่มก็มีนักเรียนที่ทำ IF แบบดัดแปลงได้หลายแบบ ชวนเลย!
ถ้าเป็นคนที่มีเวลา ทำงานไม่เครียดมาก จะกินข้าวมื้อเดียวต่อวันแบบสารอาหารจัดเต็มและลดเหลือสองวันต่อมื้อ เหมือนอาจารย์ลอยจะดีไหมครับ อยากหน้าเด็กแบบเค้าบ้าง
"อาจจะทำได้" แต่มีหลายอ่างที่ต้องคำนึงถึงนะ เช่น "ไหวมั้ย"
แต่เรื่องหน้าเด็กนี่ หลักฐานวิทยาศาสตร์ยังไม่กล้าเคลมนะว่าจะได้ผล
@@fitjunctions เรื่องหน้าเด็กนี่คนชอบคิดไปเองเยอะ ผมเคยทดสอบแล้วเอารูปไปถามคนที่ไม่รู้จัก ให้เขาทายว่าอายุเท่าไร ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ +- 10% (ในส่วนที่เป็นฝั่งลบก็มีน้อย) อจ.ลอย หรือ อจ.มหาลัยของ ผมก็เอาไปทดสอบมาแล้ว พวกนี้คิดว่าตัวเองเชี่ยวชาญแล้วหน้าเด็ก คนรู้จักก็ไปอวยโคตร bias สรุปได้ค่าเฉลี่ยเท่าอายุหรือเกินอายุไปอีก อย่างเก่งที่ผมทดสอบแล้วได้ผลประมาณ -17% ก็แพตตี้ ปั๋นriety
อายุ16 ทำifได้ไหมครับ
ผมทำเคยทำifมาพรรษาหนึงครับ
ถ้าสนใจสมัครเดือนละ80บาท มีอะไรบ้างค่ะ
Content แบบ 7:19 นี่รู้เลยครับว่าใคร🤭
Ifผิดชีวิตเปลี่ยน เราผ่านมาแล้ว พังๆๆๆ
ไปเป็นทหาร6เดือน น้ำหนักลด22กิโล
การถือศิลอดของศาสนาอิสลาม ถือเป็นการทำ IF มั้ยครับ
นับครับ งานวิจัย IF ส่วนหนึ่ง (เยอะเลยหละ) ก็ทำในชาวมุสลิมนี่แหละ
ผมคนนึงที่ทำIFแล้วไม่งดแป้ง งดน้ำตาล งดไขมัน งดของทอด ผมกินหมด ขอแค่เป็นมื้อ และครบ5หมู่ เพราะรู้ตัวว่าร่างกายยังต้องการอยู่ ผลก็คือ ผมตบะแตกน้อยมาก และดึงตัวเองกลับมาคุมน้ำหนักต่อได้ทุกครั้งโดยที่ภาพรวมไม่เสีย ส่วนตัวผมคิดว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าแป้ง น้ำตาล ไขมันคือของไม่ดี แล้วไปงดคู่กับทำIF เลยเจ๊งกันหลายคน ไม่ตบะแตกโยโย่ ก็ขาดสารอาหาร
ผมทำ 16/8 มื้อแรกผม 7 โมงเช้า จบ บ่ายสาม ผมแปลกไหมครับ เห็นส่วนมากเขาจะอดเช้ากัน แต่ผมอดเย็น 😅
ไม่แปลกครับ สามารถทำได้
ช่องอาจารย์ ท่านหนึ่ง ผมว่าแกหนัก อด 2 วัน จะอดเป็นอาทิตย์ ชวนคนมาไม่กินข้าว เฮ้อ บางอย่างควรทำแต่พอดี ไม่ไช่เอาตัวเองมาเป็นบรรทัดฐาน แล้วบอกคนอื่นว่ามันดีมาก ห้ามกินแป้งห้ามกินน้ำตาลนะ มันเป็นพิษ ผมนี้ขำ กินวันละมื้อ มันเทพสุดๆ เฮ้อหลุดไปละอาจารย์ท่านนั้น
Scientific Evidence = หลักฐานเชิงวิทยาศาสตร์ มีการทดลอง ซ้ำแล้วซ้ำอีก วิจารย์ วิเคราะห์การทดลอง และรวมรวมข้อมูลแบบมีระบบ ซึ่งเริ่มต้นจากคำว่า "ไม่รู้ ... งั้นมาหาคำตอบกัน"
Anecdotal Evidence = หลักฐานเชิงประสบการณ์ คนนั้นทำแล้วได้ผล ฉันทำแล้วดี ไอดอลทำแล้วดีมาก คนเป็นล้านทำแล้วดี และบอกต่อๆกันมา
เราคงบังคับให้ใครเลือกไม่ได้
แต่ช่องนี้ บอกคำเดียว
"อย่าเชื่อผม ... ผมแค่เอาหลักฐานมาให้ดู และนำเสนอตรรกะในการวิเคราะห์" ถ้าชอบแบบนี้ก็อยู่ต่อยาวๆ 🔥
Lo..
พี่ครับการนอนรวดเดียว 7 ชั่วโมง กับนอน 3 ชั่วโมงตื่นมาทำอย่างอื่นชั่วโมง-2ชั่วโมง แล้วกลับไปนอน 4 ชั่วโมง มีการส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันไหมครับ
ตอบแทนให้นะครับ มีผลต่อทั้งร่างกายและสมองครับ 1. ร่างกายจะหลั่ง growth hormone และ hormones เพศ ลดลงส่งผลตามมาให้ร่างกายฟื้นฟูและเจริญเติบโตไม่สมวัยครับ
2. ด้านสมอง เนื่องจากการจะจดจำสิ่งต่างๆให้เป็นความจำระยะยาวจะต้องอาศัยการนอน แบบ REM sleep ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อนอน 2 ขมขึ้นไป และเกิดเป็นรอบๆตลอดระยะเวลาที่เรานอน ถ้านอน 3 ขม จะส่งผมให้ความจำเราลดลงและสมองทำงานได้ไม่เต็มที่ครับ
ตอนน้ำหนักผมขึ้นจาก63ไป 70
หงุดหงิด ใส่เสื้อผ้าแล้วอึดอัด ผมเลือกหักดิบเลย กินวันละมื้อ 1เดือนลง5กิโล
หลังจากนั้นลงช้ามาก แทบจะไม่ลง
พอมาเริ่มกิน2มื้อ แต่กินโปรตีนเยอะ
ตอนนี้ลงมาเรื่อยๆ จะเหลือ 60แล้ว
น่าจะระบบเผาพลาญพังครับ
ตกใจคำว่า No!!! 😅
IF มีประโยชน์มากครับถ้าทำถูก ปัญหาคือ ไม่เรียนรู้ก่อนทำนี่แหละ ไม่ว่าสูตรไหนก็พังได้
🥰🥰🥰🥰🥰
สุดท้ายแล้ว สูตรที่ยั่งยืนที่สุดคือ กินอาหารให้เป็นเวลา กินอาหารให้สารอาหารสมดุล ระวังแคลลอรี และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
จิง
@@user-mt4cn2to8j กินสายกลาง กินน้อยแต่สารอาหารครบ + ออกกำลังกาย
@@user-qt5zj8rq2h ใช่ค่ะเราเคยสุดโต่ง สรุปพังมาก
@@user-mt4cn2to8j พังจริงผมก็เคยเคร่ง สุดท้ายมานั่งนึกว่าชีวิตต้องการอะไร ก็แค่มีสุขภาพแข็งแรง สุดท้ายก็วินัยการกินอย่ากินจุบจิบ กับออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ วันไปเที่ยวก็กินของอร่อยๆบ้าง แต่อย่ากินเยอะมากมาย รู้สึกมีความสุขชีวิตสมดุล ไม่ต้องมาวิตก
IF ตัดการกินจุกกินจิกเพราะมีเวลากินแน่นอน กินดึกๆ อยากกินเมื่อไหร่กะกิน😂😂😂 เข้าใจคนชอบกินนะแต่ถ้าจัดเวลากินได้จะดีมาก
พระสงฆ์ มีเวลาฉันแค่6ชั่วโมง ทำไมถึงอ้วนคับ
เพราะทานพลังงานเข้ามากกว่าพลังงานออกครับ
ผมทำ 16/8 ตะก่อนตอนกลางคืนชอบหิว เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยหิวแล้ว
ไม่เคยทำ IF ค่ะ กินทุกอย่างแต่ไม่กินเกิน☺️
อย่าโยงมั่วครับ/ไม่ทำก็อย่าทำผมจะทำตามอาจารผม...
5:50. เริ่ม คนที่ไม่เหมาะจะทำ iF.
ที่น่าเป็นห่วงคือ มีหลายคนที่อยากจะลดความอ้วน ก็ไปทำ Keto บ้างล่ะ IF บ้างล่ะ โดยที่ไม่ศึกษาเลยว่าตัวเองเหมาะกับการทำรึเปล่า
.
อย่างบางคน ตับไม่ดี แต่จะไปทำ Keto ซึ่งมันจะอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นก่อนจะกินอะไรต้องปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการ นักกำหนดอาหารก่อน
.
และควรทำความเข้าใจวิธีการกินแบบต่าง ๆอย่างถ่องแท้ ไม่ใช่แค่ทำเพราะมีคนแนะนำ หรือฟังคลิปสรุปผ่าน ๆ พอไปทำแบบผิด ๆ นอกจากไม่ได้ผล มันยังเป็นอันตรายอีกด้วย
ข้อดีคือผอม แต่ผลตามเป็นโรคกระเพาะอาหาร
IF ประหยัดตังได้ระดับหนึ่ง 5555
จริง แต่ไดเอทแบบอื่นก็ประหยัด แบบเพื่อนไปกินแพง ๆ แชร์กัน เราก็ไปนั่นดู แล้วบอกว่า fast อยู่ (ที่จริงไม่มีตังค์)
ฟ้าพูดถูกเรื่องการทำ IF เหมาะกับคนที่ศึกษาข้อมูลมาดี และมี lifestyle ที่เหมาะกับการทำ IF ได้จริงๆอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่เหมาะกับทุกคน
สิ่งสำคัญที่สุดคือคนที่ทำ ต้องเข้าใจกลไก IF อย่างแท้จริง รู้ limit ตัวเอง และต้องค่อยๆปรับสิ่งที่กินเข้าไปด้วย
ส่วนตัวผมทำ IF มาสักพัก แบบที่หมอแนะนำ คือค่อยๆเริ่ม ปรับทีละนิดให้ร่างกายและจิตใจพร้อม สิ่งที่ได้คือสัดส่วนดีขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้น
ชี้ทางสว่างเลยค่ะ คนที่ไม่เหมาะกับการทำ IF -> ✋🏼 เป็นคนเครียดง่ายยิ่งทุกอย่างสติ้กยิ่งเครียด ก็ว่าทำมาหลายปีทำไม่สำเร็จสักที ความเครียดเป็นพิษจริง🐍
อย่าโยงมั่วครับ/ไม่ทำก็อย่าทำผมจะทำตามอาจารผม..
@@kornking8817 ดูคลิปให้จบนะคะ
อย่าโยงมั่วครับ/ไม่ทำก็อย่าทำผมจะทำตามอาจารผม