aku dulu kurus 167/40kg sekarang alhamdulillah 167/62kg 9bln fitnes rumahan, alat cuman barbel 5kg & 10kg (masing2 2) sambil liat2 tutorila fitnes pake barbel aja di rumah, so'alnya klo ke Gym sering gak bisa latihan maximal habisnya selalu di pake sama yg badan.ny gede2 🤣 ya udah jd bikin alat sederhana di rumah penting sehat gak gampang sakit2 😂
Btw, itu buat yang udh butuh banyak energi + banyak latihan😅 Pemula apalagi kurang latihan terjadwal bisa2 kena penyakit pencernaan, tapi gapapa ini bermanfaat banget kok, bang Bob. Next bikin video tentang jadwal latihan/minggu ataupun jadwal istrihatnya(tidur berapa jam sehari)
Memang harus dijadikan rutinitas... Sy lg dlm proses mau membesarkan badan.. Tp kebiasaan buruk sy sering skip meal.. Jd sering agak sulit utk menaikkan BB.. sukses terus bro... Awesome channel.. 👍👍🙏
@@lukmanfajar1948 Iya betul bro, aku liat di IG bang akram juga ditulis Ex Indonesian fitness youtuber, sedih liatnya ternyata beneran stop dia dari youtube 😥
siang om bobby, buat video FULL DAY OF EATING |CUTING juga om... soalnya udah ikut Bulking tapi gak bisa cuting... ^_^ makasi banyak om bobby, sukses terus om...
desember 2020 berat badan 89kg tinggi 167cm🤭🤭 alhamdulillah sekarang 58kg. ngikutin pola latihan dr bang ganteng. akhirnya bisa jg ngerasain punya perut sixpack dan dada bidang🤩 cm saya tanpa suplemen dan makanan seadanya jd otot ga gede😄 cm seengganya udh keliatan atletis dan ideal🥳
Yakin ga mau coba rendang, Gulai kakap, Pecel sayur, gulai tunjang, krupuk kulit disiram kuah gulai? Gw yakin pasti kalian yg mau makan versi para body builder merasa bosan karena menunya itu2 aj....sbg pemacu nafsu makan y ga ad salahnya sih nyobain menu nasi padang 😊
Om bahas ttg mengurangi massa lemak tubuh dong, soalnya masih agak tricky kalo mau diet dan pola latihannya takut ga seimbang antara weight lifting dan cardio
Bantu jawab kalo mau turunin berat badan dan lemak ya satu satunya cara deficit kalori atau dengan kata lain makan di bawah kalori yang dibutuhkan, kalau latihan jangan terlalu dipaksa sampe habis tapi tetep main cukup berat untuk mempertahankan strenght dan untuk cardio secukupnya saja jangan terlalu banyak
Me : 178/64 Target : 180/70(BB min.) (TB mah dgn makanan + olahraga yg wajar bisa sampai target ) . BB yg kadang suka susah mah . Bisa saran makanan yg cocok untuk orang yg kerja di toserba ( jadi makan pun hanya sampai 3x sehari ) . Keuangan pun tidak bisa sampai membeli bahan yg mahal setiap hari ( seperti daging , suplemen , dsb. ) . Kalau susu Paling sama susu Dancow Full cream doang . Makasih.saya harap jangan dibully
Tergantung niat, banyak aja sumber protein yg dg hrga trjangkau, sering searching aja biar bnyak wawasan 🙏 , dn jadikan habits serta konsistensi apa yg kamu krjakan, kmudian nikmati d brsahabatlah dg proses nya, maka lihat nanti progress nya sprti apa
Menurut gue sih jangan susu Dancow bro, lu coba beli di Alfamart yang namanya susu milku (1 nya 3000 rupiah, 6 G prot, 25% kalsium, 24 gram gula, 180 kalori) dibanding susu Dancow satu bungkus di harga yang sama ( 3-5 gram prot, 15% kalsium) tentu lebih worth it susu milku (apalagi susu milku itu susu UHT, jadi engga perlu susah2 buat dan tinggal minum), kekuranganya gula agak banyak, 2 susu milku sekitar 48 gram gula (360 kalori) apalagi 2 susu milku kalsium cuman 50% dan protein 12 Gram, tapi tentu 2 susu milku ini lebih banyak gizi nya ketimbang 2 bungkus susu Dancow yang hanya 30% kalsium , kalau ada uang lebih lagi gue saranin beli Cimory rasa cokelat almond 1 buah sekitar 7000 rupiah, 45% kalsium, 10 gram protein, 250 kalori, 28 gram gula (lebih tinggi gizi nya ketimbang pesaing2 nya seperti ultra milk, frishen flag dsb), jadi tinggal kali 2 tu, 90% kalsium, 20 gram protein, 56 gram gula, 500 kalori cuman 14.000 rupiah (hampir sama kaya Whey protein beda nya Cimory jauh lebih banyak kalsium nya, tapi gula, lemak dan kalori tentu lebih tinggi tapi engga ampe tinggi2 amat sih)
Bagi orang kata raya 12butir telur gk terasa&bukan pemborosan. Saya sehari hanya satu. Di foto profil saya, seandainya bisa makan 12 telur bisa jadi spt apa ya.
Bang Bobby, mau tanya : Aku sebagai anak kos : Pola makan tiap hari cuma telor, nasi, mie, nasi goreng, tempe, tahu, kadang² Sayur. Pola makannya itu-itu Mulu, bisa program bulking Gk bang ? Coz , kan minim budget bang, sbgai anak KOS 🙏🏼 #Mohon Penjelasannya bang 🙏🏼😇 #HEHEHEE 😇🙏🏼
Berarti aktivitas anda kurang,coba anda gym dengan beban berat yang bisa anda angkat sekitar 6-8 repetisi dikalikan sekitar 4-5 Set, pasti kalori anda nambah dan bisa makan banyak
Bantu jawab, tergantung goals lo bro kalo mau keliatan lebih berotot dan besar ya bulking kalo mau lebih kering ototnya ya cutting, saran gua pribadi sih bulking dulu bro nanti baru cutting
bang gua stuck di BB 53, padahal udah pake BCAA,Creatine,suus nya dancow coklat+putih+milo+enegen dan makan 4x sehari. cara buat biar ga stuck musti gimana, padahal udah fitnes juga.
Belum diitung kali kalorinya, coba itung dulu kalori yang lo butuhin pakek tdee calculator nanti muncul berapa kalori yang lo butuhin perharinya, kalo goalsnya mau naikin tinggal tambah 200-500 kalori dari kalori maintence lu bro
@@kadekayu1740 udah di itung kak pake kalkulator kalori (tinggi 188), padahal udh makan sesuai kalori yg di butuhkan. Keknya bener kata kk harus di tambah sih kalorinya biar ga stuck.
@@marmar7447 wah bro nya salah pengertian, kalo makan sesuai kalori kebutuhan beratnya emang segitu segitu aja gak naik gak turun kalo mau naikin ya kalori yang dibutuhkan ditambah 200-500 kalori bro
Udah dihitung itu kalori surplus ?, kalau saran saya pastiin dulu lebih meyakinkan lg timbang apa yg mau kita makan usahakan buat sendiri , dulu Bb saya 54 dgn tinggi 175 dan stuck juga , udh merasa latihan dan makan yg banyak juga , fokus utk membenarkan pola hidup, pola makan ,dan teknik latihannya ,video diatas bisa dijadikan acuan utk dapet kalori surplus
Bantu jawab yah ... Untuk nasi merah atau putih baiknya di ukur per gram nya masih mentah atau sudah matang ?? Kan pasti berat sama kalori nya beda antara sebelum di masak sama sesudah di masak
bro boby, saya mau bertanya ya, memang untuk mempercepat glukosa masuk kedalam darah saat sblm dan sesudah latihan lbih baik nasi putih daripada nasi merah, tapi bagaimana dengan serat atau karbo kosong yang kurang bro boby, krna kmgkinan dgn nasi putih sangat sulit mncapai 30 gram serat per hari, ...smoga sehat selalu ya bro...
Makasi bang....soalnya bb gw turun....dari 65kg sekarang jadi 55kg karena efek stres...jadinya keliatan kurus karena tinggi i 170cm, bang btw ngembangin otot yg lebih intensif apakah sdh cocok buat umur 16 thn?
Makan sehat nutrisi lengkap yg banyak, dibarengin olahraga angkat beban pake beban badan lo sdri j paling gampang ntr pasti nae, btw olga juga bisa ngurangin stres.
Masalah saya bulking 1. Waktu gym 2. Uang untuk suplemen alahasil harus makan banyak (protein) yg kadang perut udah neg 3.waktu tidur kurang karena tuntutan kerja
Masalah makanan saya juga susah. Saya alergi susu dan telur, jadi minum protein nabati dari kacang polong, kalorinya dikit. Untuk dapet BMR 1880 kalori/ hari aja sulit, apalagi bulking 2500. Sekali makan banyak sampai perut kekenyangan, kalorinya cuma 600-800. Saya intermittent fasting sudah 20 tahun, sehari makan 2x doang. Kalau makan sehari 3x bisa kena 1880 kalori tapi perut penuh terus sepanjang hari, nggak nyaman. Mungkin bisa dikejer dari ada ayam blender, tapi bikin muntah. 🤣
Kebutuhan kalori aku untuk bulking sekitar 2600 kalori, tapi setiap hari cuman mampu makan maksimal 2000 kalori, alhasil otot jadi kering karna latihan 5x seminggu padahal masih mau nambah massa otot tapi rasanya sangat sulit dan aku jg ga komsumsi gainer, semua dri natural food + whey iso.
Gaining muscle is a lot harder than losing fat, i love your way of eating, you have my respect!
Greetings from Bulgaria🇧🇬
aku dulu kurus 167/40kg
sekarang alhamdulillah 167/62kg 9bln fitnes rumahan, alat cuman barbel 5kg & 10kg (masing2 2) sambil liat2 tutorila fitnes pake barbel aja di rumah, so'alnya klo ke Gym sering gak bisa latihan maximal habisnya selalu di pake sama yg badan.ny gede2 🤣
ya udah jd bikin alat sederhana di rumah penting sehat gak gampang sakit2 😂
Pakai suplemen apa bang
Buat video gan biar buat motivasi saya
@@eagle9931 gak pake suplemen apa2 cuman minum susu milo doang 🤣
@@freestar2951 banyak ko' tutorialnya di TH-cam, aku gak sempet bikin video, so'alnya sibuk sama jualan makanan 🤣
😂
Btw, itu buat yang udh butuh banyak energi + banyak latihan😅
Pemula apalagi kurang latihan terjadwal bisa2 kena penyakit pencernaan, tapi gapapa ini bermanfaat banget kok, bang Bob.
Next bikin video tentang jadwal latihan/minggu ataupun jadwal istrihatnya(tidur berapa jam sehari)
Memang harus dijadikan rutinitas... Sy lg dlm proses mau membesarkan badan.. Tp kebiasaan buruk sy sering skip meal.. Jd sering agak sulit utk menaikkan BB.. sukses terus bro... Awesome channel.. 👍👍🙏
Saya ngikuti pola makan dan pola latihan abang ganteng ini, akhirnya saya jadi atletise beneran 🙏😊
mantap
Pap badannya bang😅
Mana buktinya
Boleh minta no wanya kah bang
Buktinya yang ada di Chanel TH-cam dia bang
akhirnya!! full day of eating!!!! suka banget nonton ini dari tahun 2015/2016!! keren keren keren!!!!!
Bagaimana kalo orang yg punya riwayat gula darah
Njir 12 telur sehari, bisa bisa gua diusir dari rumah wkwkwk
WKWKWKWKW
hahahahaha
Udah di usir dari rumah belum bos ?
Kwkwkwkwkw
Kalo mau bang,minum minyak 1 gelas aja
Suka nonton vlog full day of eating gini, sejak beberapa tahun lalu dan suka liat di channel Gymaniac juga 😁
Sama bro..skrang Akram udah pada vakum dari YT
@@lukmanfajar1948 Iya betul bro, aku liat di IG bang akram juga ditulis Ex Indonesian fitness youtuber, sedih liatnya ternyata beneran stop dia dari youtube 😥
siang om bobby, buat video FULL DAY OF EATING |CUTING juga om... soalnya udah ikut Bulking tapi gak bisa cuting... ^_^ makasi banyak om bobby, sukses terus om...
desember 2020 berat badan 89kg tinggi 167cm🤭🤭 alhamdulillah sekarang 58kg. ngikutin pola latihan dr bang ganteng. akhirnya bisa jg ngerasain punya perut sixpack dan dada bidang🤩 cm saya tanpa suplemen dan makanan seadanya jd otot ga gede😄 cm seengganya udh keliatan atletis dan ideal🥳
Bang,tolong bagi jadwalnya bang. Sy jga mau cutting
Joss bang👍 gak perlu otot gede2 bang yg penting ideal aja dah mantap👍
Apresiasi buat lu bro. Keep it up !
Keren
namany seadany hasil jg seadany..same here Bro,semangaaat
Bravo Mr Bob Ida❤️🔥🔥🔥🔥 saya subscriber u udh lama dri awal TH-cam Boby Ida masih d german sama chong👍👍
Yey akhirnya upload 🗿
+Bg recommend in suplemen yg bisa buat cpt jadiin otot 😅
evomass
Yakin ga mau coba rendang, Gulai kakap, Pecel sayur, gulai tunjang, krupuk kulit disiram kuah gulai? Gw yakin pasti kalian yg mau makan versi para body builder merasa bosan karena menunya itu2 aj....sbg pemacu nafsu makan y ga ad salahnya sih nyobain menu nasi padang 😊
Emang gak salah dan kadang2 saya juga suka makan nasi padang 👍
Setuju msglow support bli
Ka boby bkin latihan forearm dengan durasi dn repetisi yg lbih lama please
.karena ak udh nyoba yang 7 menit
Terimakasih kak boby 🙏
next video workout yang dilakukan ketika bulking bang, melanjutkan video ini
Akhirnya ngaplod
Kalau tengok muka Bobby. Sesuai ganti watak captain America. Body pun sama
Mantap bg bob. Aku dah pantengin videomu terus darj 5 tahun lalu
yang ditunggu tunggu nih...
Wah cakep ini konten nya, cuma kurang di infoin berat nya berapa aja untuk masing2 meal ...
Waw bobby pernah bb 100kg...tapi keliatan ideal ya...
Om bahas ttg mengurangi massa lemak tubuh dong, soalnya masih agak tricky kalo mau diet dan pola latihannya takut ga seimbang antara weight lifting dan cardio
Makanny dikurangi aj bre. Tp gausah diet. Tar malah susah bntuk otot
Bantu jawab kalo mau turunin berat badan dan lemak ya satu satunya cara deficit kalori atau dengan kata lain makan di bawah kalori yang dibutuhkan, kalau latihan jangan terlalu dipaksa sampe habis tapi tetep main cukup berat untuk mempertahankan strenght dan untuk cardio secukupnya saja jangan terlalu banyak
makan quakerouds aja kalo gw,ga mkn nasi putih sm skali.pake dada ayam dll tetep...cardio ga pernah.maen sepeda aja apa lari seminggu skali aja.
@@awangandya99 itu cardio bang g prnah dr mna
@@BlueZTigerZ iya gw ga pernah cardio,gw maennya seminggu skali kl ga sepeda an lari kalo ga muathai.4 hari gym 1 hari maen yg lain.
Bagaimana Caranya supaya tidak jerawatan setelah konsumsi telur yang banyak??
Telur Yang Bikin Jerawatan Itu Kuningnya Bukan Putih Telur.
Me : 178/64
Target : 180/70(BB min.) (TB mah dgn makanan + olahraga yg wajar bisa sampai target ) . BB yg kadang suka susah mah .
Bisa saran makanan yg cocok untuk orang yg kerja di toserba ( jadi makan pun hanya sampai 3x sehari ) . Keuangan pun tidak bisa sampai membeli bahan yg mahal setiap hari ( seperti daging , suplemen , dsb. ) . Kalau susu Paling sama susu Dancow Full cream doang .
Makasih.saya harap jangan dibully
Tergantung niat, banyak aja sumber protein yg dg hrga trjangkau, sering searching aja biar bnyak wawasan 🙏 , dn jadikan habits serta konsistensi apa yg kamu krjakan, kmudian nikmati d brsahabatlah dg proses nya, maka lihat nanti progress nya sprti apa
Menurut gue sih jangan susu Dancow bro, lu coba beli di Alfamart yang namanya susu milku (1 nya 3000 rupiah, 6 G prot, 25% kalsium, 24 gram gula, 180 kalori) dibanding susu Dancow satu bungkus di harga yang sama ( 3-5 gram prot, 15% kalsium) tentu lebih worth it susu milku (apalagi susu milku itu susu UHT, jadi engga perlu susah2 buat dan tinggal minum), kekuranganya gula agak banyak, 2 susu milku sekitar 48 gram gula (360 kalori) apalagi 2 susu milku kalsium cuman 50% dan protein 12 Gram, tapi tentu 2 susu milku ini lebih banyak gizi nya ketimbang 2 bungkus susu Dancow yang hanya 30% kalsium , kalau ada uang lebih lagi gue saranin beli Cimory rasa cokelat almond 1 buah sekitar 7000 rupiah, 45% kalsium, 10 gram protein, 250 kalori, 28 gram gula (lebih tinggi gizi nya ketimbang pesaing2 nya seperti ultra milk, frishen flag dsb), jadi tinggal kali 2 tu, 90% kalsium, 20 gram protein, 56 gram gula, 500 kalori cuman 14.000 rupiah (hampir sama kaya Whey protein beda nya Cimory jauh lebih banyak kalsium nya, tapi gula, lemak dan kalori tentu lebih tinggi tapi engga ampe tinggi2 amat sih)
@@yantoahmadkurniawan6170 oi bang pemikiran yang sama anjirr mantap wkwk 😂
Sosis so nice yg serebuan juga lumayan proteinnya, tapi kalo mau aman ya mending telor. Beli setengah kilo buat sehari paling 10k.
Bob jadi creatine di minum sebelum atau setelah latihan?
tolong dijawab, bukannya makan sebelum tidur tuh gak baik ya? itu makan jam 12malam tidurnya jam berapa bang bob?
Bang bikin utk versi orang kerja kantoran 8-16
Bagi orang kata raya 12butir telur gk terasa&bukan pemborosan. Saya sehari hanya satu. Di foto profil saya, seandainya bisa makan 12 telur bisa jadi spt apa ya.
perasaan telur gak mahal deh, 10 ribu udh dapet 5 butir😅
Bang....minta video full day of eating pas cutting
Apakah gula yg terkandung di pocari sweat tdk masalah? Mengingat kandungan gulanya cukup tinggi per sachet, apalgi di konsumsi sampe 4sachet :v
Yang namanya gula jika banyak berbahaya
Beli putih telur online di apk apa?
Mau tanya donk.. gpp ya makan banyak kuning telur dengan karbo yang banyak
selama aku mengikuti chanel ini badan ku berubah dan malah jadi 178cm
Bob bahas tentang body recompsition dong
Sepertinya kurus ku permanent, dri Kecil hingga usia 28 masih kurus. Aku lelah dengan semua ini 😅😞😔
Bob gua tanya , punya badan bisa segitu berapa taun latihan di gym dan berapa lama pakai suplemen nya
Full day of eating versi Cutting dong bang
4200 kalori??? Whattt!!! Gw cuma butuh 2400 kalori aja dan untuk mencapai itu susahnya minta ampun 😂😂
Sering checkup darah gak bang? Kaya protein dan lemak total? Ureum kreatinin gt?
Emang tdk apa2 nih kak makan lewat di jam 7 malam, saya dengar video YT dari dr Tirta katanya rentan terkena resistensi insulin ini
Budgetnya sebulan berapa ya biar bisa konsisten makan kaya gitu setiap hari😅
Sehari bisa sih makan seperti itu.
Tapi.
Besoknya auto makan nasi mi instan / nasi telur kangkung.
Pucuk pepaya bisa naik otot gak tlg pencerahannya....
itu putih telurnya berapa gr ya? sama rice crispy nya berapa gr?
Kapan sih kita haru bulking? Banyak yg bilang ketika bmi sudah 19, itu adalah waktu yg pas untuk bulking, benar kah begitu?
Nah klo gak bisa makan telor katna alergi gimana dong ganti pake apaan?
cari sumber protein yg lain dada ayam, tempe, tahu masih banyak lagi
Bob aku mau tanya, jumlah putih telur pada meal 1, meal 3 dan cereal pada meal 3 berapa gram ?
Bang Bobby, mau tanya :
Aku sebagai anak kos :
Pola makan tiap hari cuma telor, nasi, mie, nasi goreng, tempe, tahu, kadang² Sayur.
Pola makannya itu-itu Mulu, bisa program bulking Gk bang ?
Coz , kan minim budget bang, sbgai anak KOS 🙏🏼
#Mohon Penjelasannya bang 🙏🏼😇
#HEHEHEE 😇🙏🏼
kurang kurangin makan mie sama nasi goreng nya bang
bang,tolong buat video tentang cutting please. Masih bingung sy
Tanya Ka Bobby saat bulking tdk konsumsi sayur? Trimksh
bang, kalo kita ikut program one meal a day, selama 23jam kita ga masuk kalori sedikitpun, apakah massa otot dapat berkurang,,?
Berkurang pasti
liat dlu apa yg d makan.. klo yg d makan nutrisinya kurang ototnya jg nyusut
Tergantung aktivitas, dapat menyusut klo aktivitas berat karena tubuh akan memakan protein jika sudah tidak ada sumber energi seperti karbo dan gula
Berat badan sekarang berapa bg,dan kebutuhan protein berapa x BB?
Gimana caranya bulking ya klo makan 2 x aja sudah Kenyang banget rasanya? 😞
pelan pelan di naikin porsi makan :)
Paling Gabisa makan sebanyak itu guys, walaupun jedanya 2 jam 3 jam, tetep masih kenyang
Berarti aktivitas anda kurang,coba anda gym dengan beban berat yang bisa anda angkat sekitar 6-8 repetisi dikalikan sekitar 4-5 Set, pasti kalori anda nambah dan bisa makan banyak
Abang coba flex geh
Seleramu sama dengan Saya Gus... 🙏🙏🙏 Tetapi Saya kurang banyak.. sia bulking 2023 🔥🔥🔥🔥🔥 hanya dengan menambah porsi saja... 😍😍😍😍😍🙏🙏🙏
Broo boleh gk putih telur bebek di konsumsi setiap hari ..????
Nasi mentah 100gr berarti pas masih jadi beras? Beras 100gram?
Cara nimbang nasi bagaimana kak?
bang bob, katanya konsumsi telur yang banyak bisa mengakibatkan kanker prostat apakah benar?
Terimakasih mr bobby
mantab bro,, mau nyoba kayak bro boby tp takut isi dompet teriak :D
Haha,proteinnya ganti tempe aja
@@BesiTyn udah bro, cuman gak berani banyak2 kalo tempeh
@@garda03 Why?
Bang Bob, saya punya TB 170, BB 61. Menurut abang bagus saya ini cuting atau bulking.? Mohon saran nya
Bantu jawab, tergantung goals lo bro kalo mau keliatan lebih berotot dan besar ya bulking kalo mau lebih kering ototnya ya cutting, saran gua pribadi sih bulking dulu bro nanti baru cutting
@@kadekayu1740 Makasih saran nya. Kira2 susu yang baik untuk bulking susu apa ya
Bulking dulu, krn masih di angka 61, angka idealnya 64-72. Nanti pasti keren. . SEMANGAT
@@suwandipangeran7108 susu apa aja gak begitu berpengaruh bro, yang penting makannya surplus kalori
@@suwandipangeran7108 cari susu yang tinggi kalori aja kalo mau
Terima kasih ilmu dan saranya🙏
om tolong dada ayamnya itu di masak gimana
bang gua stuck di BB 53, padahal udah pake BCAA,Creatine,suus nya dancow coklat+putih+milo+enegen dan makan 4x sehari. cara buat biar ga stuck musti gimana, padahal udah fitnes juga.
Belum diitung kali kalorinya, coba itung dulu kalori yang lo butuhin pakek tdee calculator nanti muncul berapa kalori yang lo butuhin perharinya, kalo goalsnya mau naikin tinggal tambah 200-500 kalori dari kalori maintence lu bro
@@kadekayu1740 udah di itung kak pake kalkulator kalori (tinggi 188), padahal udh makan sesuai kalori yg di butuhkan. Keknya bener kata kk harus di tambah sih kalorinya biar ga stuck.
@@marmar7447 wah bro nya salah pengertian, kalo makan sesuai kalori kebutuhan beratnya emang segitu segitu aja gak naik gak turun kalo mau naikin ya kalori yang dibutuhkan ditambah 200-500 kalori bro
konsumsi makanan yg calorie dense, seperti selai kacang , kacang-kacang"an, nasi putih, telur utuh (kuning+putih), tempe
Udah dihitung itu kalori surplus ?, kalau saran saya pastiin dulu lebih meyakinkan lg timbang apa yg mau kita makan usahakan buat sendiri , dulu Bb saya 54 dgn tinggi 175 dan stuck juga , udh merasa latihan dan makan yg banyak juga , fokus utk membenarkan pola hidup, pola makan ,dan teknik latihannya ,video diatas bisa dijadikan acuan utk dapet kalori surplus
Terimakasih buat Ajaran'Nya bisa membantu🙏
Bang Bob Dimana Beli Putih Telurnya?
Ahjussi kira kira klo vegan bulkingnya gmn ya. Apa bisa jadi?
Bang klu sarapan nya bubur kacang ijo bagus ga ya ?
Ya klo kenyang ya bagus bagus aja, klo gk kenyang tambah lagi sampe kenyang
Bang.. klo punya riwayat kolesterol tinggi rekomend ga makan telur banyak?
Tinggalkan kuning makan putihnya saja
Bro nanya
Contoh : Klo telur 100gr itu kan sekitar 154kal (base on google)
Itu udh total kalori setelah ditambah protein, lemak dan karbo atau belum ?
Iya itu total kalori didalam 100gr kandungan telor
Kalori kan terdiri dari protein karbo dan lemak, 4:4:9 per 1 gram protein karbohidrat lemak
Ok thanks
@@tidaktau778 sama2
Bantu jawab yah ...
Untuk nasi merah atau putih baiknya di ukur per gram nya masih mentah atau sudah matang ?? Kan pasti berat sama kalori nya beda antara sebelum di masak sama sesudah di masak
Kalo lagi pengen diet turun berat badan mending sesudah di masak deh 🙏🏻 semoga bermanfaat
Bisa untuk makan satu keluarga ini haha..
Alhamdulillah. Bangkrut 😂
bro boby, saya mau bertanya ya, memang untuk mempercepat glukosa masuk kedalam darah saat sblm dan sesudah latihan lbih baik nasi putih daripada nasi merah, tapi bagaimana dengan serat atau karbo kosong yang kurang bro boby, krna kmgkinan dgn nasi putih sangat sulit mncapai 30 gram serat per hari, ...smoga sehat selalu ya bro...
+oat meal
Ingat telur murah kar sekarang .org kaya boleh la
bang bobby, pernah makan ketoprak ga
Gada sayur"an atau buah"an kah?
wow. luar biasa makanan nya harus konsisten intinya
Bikin video untuk diet bro..bis gk
Kalok dari genetik turunan apa bisa idealkan badan bang mohon infonya karena saya tinggi 170 dan bb 54 sulit mau naik kasi arahan donk
mas bob, itu putih telur penyajiannya di goreng aja kah ??
kayaknya direbus lo...karna putih telur yang mas bobby guna itu dalam bentuk cecair..
Direbus jangan goreng
Makasi bang....soalnya bb gw turun....dari 65kg sekarang jadi 55kg karena efek stres...jadinya keliatan kurus karena tinggi i 170cm, bang btw ngembangin otot yg lebih intensif apakah sdh cocok buat umur 16 thn?
Makan sehat nutrisi lengkap yg banyak, dibarengin olahraga angkat beban pake beban badan lo sdri j paling gampang ntr pasti nae, btw olga juga bisa ngurangin stres.
@@nurluk2443 nggih mad
Gak pernah makan sayur dan buah bang?
Gue makan telur banyak emak gue marah2 njir kok telur di kulkas tinggal sedikit siapa yg nyolong😂
putih telur buat sarapan brapa gram ya?
Sukses terus bang bobby.. :)
Bro mau nanya kl latihan nya sama kayak anda
Tapi makannya biasa aja, paling nambah telur 1 biji tiap hari dah itu doank
Badan bisa bentuk gk yah??😅
lihat abang nya makan aja serem banget apalagi nirunya😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Meal ke 2 mana kok gak diduh niayanya jauh dari dompet
Masalah saya bulking
1. Waktu gym
2. Uang untuk suplemen alahasil harus makan banyak (protein) yg kadang perut udah neg
3.waktu tidur kurang karena tuntutan kerja
Masalah makanan saya juga susah. Saya alergi susu dan telur, jadi minum protein nabati dari kacang polong, kalorinya dikit. Untuk dapet BMR 1880 kalori/ hari aja sulit, apalagi bulking 2500.
Sekali makan banyak sampai perut kekenyangan, kalorinya cuma 600-800. Saya intermittent fasting sudah 20 tahun, sehari makan 2x doang. Kalau makan sehari 3x bisa kena 1880 kalori tapi perut penuh terus sepanjang hari, nggak nyaman.
Mungkin bisa dikejer dari ada ayam blender, tapi bikin muntah. 🤣
Kebutuhan kalori aku untuk bulking sekitar 2600 kalori, tapi setiap hari cuman mampu makan maksimal 2000 kalori, alhasil otot jadi kering karna latihan 5x seminggu padahal masih mau nambah massa otot tapi rasanya sangat sulit dan aku jg ga komsumsi gainer, semua dri natural food + whey iso.
Wah kok sama kek gw dah broo. Kbtuhan kalori utk bulk gw jg hrsnya 2600an tp kdang carbs sama fat blm trcukupi, proteinnya malah udh kebablasan full lbh dr ckup
Gmna cara hitung kbutuhan kalori utk bulking ?
Luar biasa mas makannya banyak sekali
Duh muntah gw makan telur terus 😂
klo kebanyakan karbo bikin gendut? jadi cara untuk bulking yg benar gimana. krna saya lbh banyak makan karbo drpda fat dan protein
Yang benar banyakin protein. Pendapat gua 60 persen protein sisanya karbo
Bikin versi low budget bang
Bg apakah Energen baik untuk bullking?
Gym itu harus kuat mental godaan nafsu dari segi makanan yg lezat,
Sebenarnya boleh itu istilah namanya cheat day alias dalam satu hari 2 kali atau satu kali dalam sebulan boleh makan sembarangan