#Suaratirta
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2023
- Subscribe kalau mau subscribe, like kalau kontennya bermanfaat, share kalau layak di share
=================================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_hudhi
Bussines inquiries :
(Email) tirtacipeng.bisnis@gmail.com
Beruntung nya generasi sekarang bisa mudah mendapatkan ilmu-ilmu seperti ini... Kalau saya dulu tdk mampu lanjut sekolah jd mesti beli buku atau ikut seminar dan pelatihan 🙈
Betul kerja dan meluangkan waktu buat workout dg konsisten adalah hal luar biasa, karena kerja aja udah memakan energi yg besar
Pas bener baru mulai workout. Gw juga masih kerja 8-5 btw... Dengan beban fisik (bukan ngantor)
Teruskan edukasinya dok. Ente role model gw bangets pokoknya
Masyallah infonya sangat bermanfaat dok, semoga selalu dilimpahkan keberkahan. Aminnn
Gw demen nih bahas2 yg ginian, apa lagi kalo ada content workoutnya. apa lagi sampe bahas suplement dan makan nya.
Kerjanya duduk jam 7 pagi - 4 sore,
Cutting 2 bulan dr 77 - 60.
Bulking dr 60 - 82 butuh 1.5 tahun.
Ini yg gue tunggu dok, terimakasih dok atas penjelasannya
Suka sekali edukasinya dok,.. emang bener sih dok, saya ngalamin sendiri kalo kerja emang lebih melelahkan daripada ngegym apalagi bikin bulking ,secara saya sendiri sudah mencoba berbagai merk suplemen koq tetep masih sama,Krn semua butuh konsistensi, kesabaran,mengatur waktu & membaginya secara tepat
Saya kuli dok, kuli besi tua. Ya logam ya accu/ aki kendaraan kecil sampe aki tower yg beratnya 80 - 150 kg . Kalo pagi sarapan yg tinggi karbo, siang juga. Tapi sore sampe menjelang tidur kadang nggak makan lagi, kalaupun makan paling ngemil atau sereal dengan tambahan sedikit yg manis. Kalo libur kerja banyakan ngemil nya dan juga mager nya dok hahaha.. Salam sehat dokter tirta 👍
Kalori sereal manis bisa mirip2 makan malam utuh
@@andreaswijaya89ify sereal yg oatmel bang yg ga ada kandungan gula nya
Kuli memang dah paling mantap, dibanding gym, otot kuli lebih agil dan tahan,
Orang gym memang besar2 tp agiliti nya kurang.
Keep sehat mas👍
@@admin-qh8yt ngarang aja, semua sehat kalo aktivitas, gizi dan semua pola hidup seimbang, gausah ngerendahin siapa siapa, bahkan org gym lebih sehat dari kamu
@@leliuliana ga ada maksud rendahin mas , iya orang gym lebih sehat dari saya.
Itu saya ngomong gtu krn pernah nonton yutub, agility/ketahanan , perbandingan orang gym dan kuli,
Dan orang gym nya ngakuin kuli lebih tahan kerja keras dalam waktu lama.
GK singkat, tapi padat dan jelas, yg gua seneng dari dr Tirta, dan juga terbuka, GK banyak ini itu 👍👍💪💪
Thanks dok. Daging semua kontennya. Saya 180 cm dengan bb 62 kg. Moga bisa naik 10-13 lg
Setuju bener Dok, aku kerja bukan 9-5 lagi kadang bisa 10-11 jam sehari, nyempetin gym 4x seminggu bener2 tubuh kaya d ambang batas antara sakit dan sehat, jd hrs bener2 jaga makan, kalori dan supplement nya masuk, syukurlah bisa clean bulk.
Coba untuk maingain aja, Bro. Saya udah berhenti bulking dan diganti dengan pola maingaining yang diajarin oleh Greg Douche. Hasilnya sama aja dan enaknya saya gak perlu tembem berbulan-bulan.
@@AeronBrusen oke deh aku cek dulu
@@AeronBrusen maingaining apa bro
main gain itu maksudnya body recomposition?
Semangat terus untuk memberi motifasinya 🤘🏻🫡 sangat mudah dipahami banget
Next bahas creatine dok 🙏🏻 mamfaat dan efek samping. Terima kasih dok
Wah terimakasih dok untuk pencerahannya 🙏
Ya ampun,,, knapa aku baru liat ini channel ini skrgm. Thank.. Kak.
Penjelasan nya masuk sekali Dok. Intinya kalau mager ato diem jangan kebanyakan nutrisi, kecuali kalau tiap hari melakukan aktifitas yang berhubungan dengan fisik baru pake suplemen. Intinya jangan kekurangan dan jangan kelebihan ya Dok 😄
Intinya sih etos gerak. Gaboleh mager🎉
Ane sehari :
05.00 bangun
06.00 lari 3-5 km (ditinggal ngoven ayam buat meal prep)
06.45 siap2 gawe
08.00 gawe
17.00 balik gawe
18.30 gym
20.30 plg gym, refuel makan
22.00 tidur
Lu setiap hari ngegym?
@@arry_firza gak juga. 2 hari rest
Pacarannya kapan gan?
@@aleldul1850gk penting bre
Gak pernah wik wik
@Tirta pengpeng Dok bahas pengaruh hormon pada bulking,pertumbuhan otot dan metabolisme.
Dok bahas dong tentang steroid injec dan oral. Manfaat dan efek negatifnya. Karena kita butuh penjelasan sumber yang terpercaya. Terimakasih🙏
setuju banget, bulking tapi harus sering keluar rumah itu ribet. kenapa ribet? ribet ngatur makannya wkwkwk, bayangin aja biar bisa bulking kurleb 4 kali makan(ini kalau porsinya rada banyak) tapi kalau yang dikit2 kenyang bakal pusing karena harus ngatur strategi 6 kali makan. bayangin aja tuh mau makan kapan
Itulah fungsinya gainner
Mantap saya ank gym suka dengarnya dok 😁👍
Kupas tuntas masalah suplemen dong dok, banyak banget iklan sana sini yang over banget jatuhnya tipu2. Bilang protein sekian pas di cek lab jauh dari nutrition fact di label.
Pas bener baru mulai ngegym 2 minggu.. makasih dok edukasinya
Kekgini cara penyampaian yg kusuka,,rasane kyo ngobrol kro bolodewe,,no tirta no rame
Itu gainer termaniiiiiisss yg prnh gw coba. Asli manisnyaa puollll,
kerja sambil kuliah dan baru mulai bulking 1 bulan yang lalu. impact nya berasa banget dari mulai nafsu makan dan Berasa enteng di badan.vidio sangat membantu buat milih protein Yang bagus dan Ngerti cara kerja protein. terimakasi dr tirta
Susah bang kalo mau bulking
Pake apa
ujung2 nya pake whey bang
Bulking itu kuncinya ya surplus kalori, protein dibanyakin 2×BB biar recovery makin cepet..
Gk perlu suplemen mahal, banyak alternatif yg murah dari real food, jangan lupa cukup tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari
Tepat banget si
Lagi di Fase Cutting
Protein Harian 1.5 x BB ( di kurang fat mass )
Carbo 5-10% / hari ( hampir gak tidak ada, hanya masuk dari PWO )
Di Imbangi dengan Angkat beban 6x Seminggu, 1 hari Rest
Dan terbukti Lebih Cepat Bakar Lemak karena Kalori Defisit
Under 2.000 Kalori / Hari
Emng cukup bang Cutting makan protein 1,5 kg per hari? ototnya g ikut kepangkas banyak kah?
@@crowie_the_asian_dude pastinya kepangkas,
Kalau mau tidak terpangkas
protein 2 x BB + Bcaa + Testo + Masteron
ya,semua butuh proses ,hasil buah dari konsisten untuk membentuk tubuh itu gak sebulan dua bulan,tapi bisa setahun dua tahunan
Dok bahas pengaruhnya minum air dingin ke endurance kita terutama saat latihan HIIT/Cardio
Menurun bro gw udah nyoba
aku seneng kalau pas ngvlog dr tirta pakaian olahraga pake celana pendek sambil gaya bicara ngegas ciri khas banget
btw protein 1 gram per hari tuh maksudnya 1gram x berat badan. jadi kalo bb nya 60kg, ya protein per harinya 60 gram protein
Sama lagi bingung nunggu jawaban org yg pengalaman nij
2 x berat badan atau 1.5 nya.
@@abdulriyan8242 iya betul itu cocok untuk yang pengen bangun massa otot
Iya, misal kalo lagi gym. Minimal konsum 1,5g/kg bb ya kalo bbnya 60 tinggal dikali aja 1,5 x 60 = 90gr protein dalam sehari.
Bantu jwb bg maksud nya 2x berat badan itu misal bb 50gram jadi harus makan 100gram
Tolong bahas efek suplemen peninggi badan 🙏🙏🙏
Singkat ,padat kayak otot saya dan sangat sangat jelas penjelasan dari pans liverpool satu ini🙏
alhamdulillah nambah ilmu tiap nonton konten pengpeng, hahahahhaha
Dok. Tlg bahas manfaat kapsul minyak ikan. Makasih
Gw suka gaya bicara dr. Tirta, sat set wat wet makjleb, kenek nong ati lan pikiran😁
semua butuh uang simple supplemen itu ngebantu bgt buat orang kurus, dok tirta dulu jg pas kurus pasti pake weigt gain haha
Dok siap bertanya...Dok saat ini saya mengalami Plantar Fasciitis...yang ingin saya tanyakan apa hanya dengan meminum obat pereda nyeri itu sudah cukup mengingat usia saya saat ini 48th...tapi saya masih aktif workout... minimal satusetengah jam maksimal dua jam dan itu saya lakukan lima kali dalam seminggu...jujur seperti yang pernah dokter bilang saya juga tidak mau gemuk... apalagi di usia yang sudah menginjak 50th makan dikit saja jadi daging... tolong Dok penjelasannya... terimakasih 🙏🏻
Baru kali ini lihat DR keren
Trimakasih edukasinya dok
Setuju 100% Dok 🙏🙏👍👍
Saya kerja 9 jam perhari dok. Jadwal gym menyesuaikan sblm atau sesudah jam kerja. Misal shift pagi kadang saya sempetin sblm kerja olahraganya
Ditunggu tips buar bulking mas
salut pak tirta. no nongkrong nongkrong ga perlu.
Next video bahas juga soal kebutuhan protein harian yg ideal dok buat yg mager, yg byk olahraga cardio & yg byk latihan beban krn kan beda2 kebutuhannya
2xberat badan (kg) itu untuk protein intake yang mau membangun massa otot optimal.
Manusia dengan aktifitas normal itu butuh sekitar 0,6-0,8gram protein/ kg bb, body builder itu butuh 1,5-2,5 gram protein/ kg bb, soal kalori yang wajib masuk gue kagak tau, soalnya ini nyesuaikan ssma aktifitas lu, kalau mageran rebahan doang pengangguran yang tidak ada kerjaan paling butuh sekitar 800kalori/hari, kalau body builder sekitar 1500-4000kalori sesuai pola latihan dan badan,atlet yang butuh endurance kayak sepeda,marsthon dsb itu butuh sekitar 2000-5000kalori tergsntung latihan
Semua nya bisa beda2 bisa lebih atau kurang dsri yang gue sebutkan terkait kebutuhan masing2, jangan ngitung berdasarkan orang lain tapi hitung berdasarkan kebutuhan diri sendiri
Mas tirta maap dulu sya pernah komen ya klo dulu dri beberapa kami agak nyesel krna dulu udh ga ngegas. Tp sya bru tau mas dokter ada sakit hehe. Ngapunten mase, semoga lekas sembuh🙏🙏
Malam dok tolong tanya, apakah obat2 an dibawah in bisa dikonsumsi oleh penderita jantung? Mengingat si penderita jantung tdk mw makan , sakit di ulu hati.
Gerdilium 10 mg
Biscopan 10 mg
Lanzoprazole
Polysilane
Terima kasih perhatianya. Gbu
Dok makasih.
pantesan saya work out selama satu tahun belum bulking
Bulking coba pakai cara ini : 300-500 Kalori Surplus harian, Setiap meal tambahkan kaya olive oil 1-2 sendok, Protein 2.2 gram x kg berat badan per hari. Sejujurnya bulking itu tidak sulit, makan banyak asalkan latihannya juga rutin. Saya sendiri ototnya sudah sangat visible, tapi body fat masih di 15-17%, cutting ini nya lho susah sekali.. Apalagi masih suka sentuh alkohol dan all you can eat haha, cuman kesulitan orang memang berbeda beda, ada yg susah gendut ada juga yg susah kurus.
Kalo ada duit + waktunya mah gampang bang
Sejujurnya cuting itu tidak sulit, tinggal ga makan :)
Langsung puasa saja/ dry fasting.. dh kelar itu
Bulking emang ga sulit tpi duit sulit krna bulking bersih itu butuh biaya bnyk😂
@@MohammadFajarArifyanto ya bang beras merah lebih mahal bahkan nasi ketela lebih mahal daripada beras belum lagi cemilan sehat yg harus mengandung tinggi protein belum juga suplement makan tambahan gizi pelengkap susu dll 😁 bisa kempes itu dompet
Thanks berat dok...
-Gainer bukannya tinggi karbo ya dok? Karna buat dukung surplus kalori.
-Bulking butuh karbo yg tinggi jg, kalo cuma ngarepin kalori dari protein 2xBB gk bakal cukup buat surplus. Protein 3xBB pun kalo lean body massnya udh di atas rata² gak cukup klo gak ningkatin karbonya jg
-Beberapa gainer yg dijual luaran sana jg rata² perbandingan karbo:protein = 3:1
ajg protein 3x BB
Gainer emang buat bulking sih, makanya tinggi kalori.
Gainer dari merk pr*vus perbandingan Karbo sama proteinnya 2:1 loh..
saya kuliah senin sampai minggu, kenapa sampai minggu, karna ada 3 kelas lab juga. tapi saya masih sempatin olahraga tiap pagi sebelum kelas dimulai, walaupun cuman setengah jam - 1 jam tergantung jam kelas pagi nya
Thx ya ilmunya
Dok gimana ya, saya kan kerja di kitchen, sehari kerja 12 jam, masak teppanyaki, termasuk menguras energi banyak, makan sih 4x sehari kadang 5x sehari porsi gede, dalam 2 tahun berat badan naik 18 kg, dari 57 ke 75, skrg stay di 75, tpi saya tinggi, lumayan 180cm, badan lumayan berisi, cuma skrg kalo makan banyak jatohnya malah jadi buncit, kira² kalo pake suplemen bagus ga ya, pengen di barengi olah raga juga, biar badan jadi, pngen nyobain fitness juga, btw saya juga udah sering workout dari 5 tahun terakhir, cuma ga pernah pake suplemen, workout juga pake alat rumahan, dan kenapa 2 tahun yg lalu badan saya kurus, watu itu jualan nasgor nyampe jam 2 malem, waktu jaman covid, kalo dulu badan stay 65
Saya akui bulking butuh duid banyak,dulu saya TB 183 BB 55kg,sekarang BB 77kg,butuh proses yg panjang,3thn saya untuk naikin BB,saya minum gainer,whey,creatine menghabiskan 2.5jt/bln,selama 3thn naiknya cm dikit padahal ud konsisten...
Gainer itu ap bg
@@taufiq4238penambah massa otot
Siap dokter...salam Liverpool
Manusia yg tidak bisa mengorbankan apapun, tidak akan bisa mengubah apapun
Dokter Tir paling 👍 muantaap
Gainer karbonya byk...yg dikit itu whey isolate.
wah Dr Tirta sama supplementnya kayak gue.....
trimakasihhh dok
Dok lagi rame tuh yang komposisinya ternyata ga sesuai. Produk ini udah sesuai kah dok? Mau pindah merek deh kalo emang iya
Dr.peng ayo dok besarin ototmu biar banyak yang termotivasi 😁
Jadi minum suplemen itu sebelum tidur apa sebelum melakukan aktivitas ya dok.
M1 vanilla 2lbs madu creatine rasa jambu 300gram 1 bulan full workout rumah + gym . Tidur teratur 🙏😁💪
Naik gak bang BB nya??
Kerennnnn dok
Terimakasih bang ❤
Saya makan kurang teratur tergantung ekonomi sih tetep otot dada badan saya bisa bagus kek bentuk bersegi
Jangan malas berolah raga
You'll never walk alone dok 👊
mantab dok!
dok. coba bahas carnivore diet
Makasih masukanya
Pokoke sing mangan e akeh mas Daniel
Dok bahas dong cara yang bener untuk menurunkan berat badan, tapi tetap mempertahankan massa oto, atau menaikkan masa otot, soalnya badan saya masih ada lemaknya di perut maupun paha, pengen kurangin lemak dan menambah massa otot, terima kasih dok.
Body recomp tp lebih lama .... Klo gak siklus cutting - bulking
@@TheArbelast Oke bang, makasih banyak jawabannya, nanti aku cari infonya tentang body recomp sama siklus cutting-bulking
Intermitten fasting jawabanya
@@savagesjuliens3865 Kalau ini lagi menjalani bang, jadwal makan cuman jam 13.00-18.00 aja
Tips dari gue sepenagalaman gue buat turunin body fat
Jumlah protein yang masuk tetep sama 2gram/kg berat badan, cuma kalori yang masuk di kurangin 200-500 kalori setiap hari untuk cutting, untuk bulking sebaliknya tapi dengan protein di tambah dengan latihan naik.
Patokan nya bukan berat badan, tapi komposisi badan kayak kadar lemak di banding masa otot, karena bisa aja orang bb nya sama tapi bentuk tubuh beda
Semisal gue udh 8bulan diet dan gym, bb gue cuma turun 5kg doang, tapi bentuk tubuh beda jauh karena boddy fat turun drastis sampe di bawah 15%, dan masa otot meningkat.
Tentuin juga pola latihan,jumlah protein ( umumnya sih kalau body builder itu sekitar 1,5-2,5gram/kg bb)
Jangan pikirin soal cutting atau bulking ksrena itu jauh lebih ribet, yang gue jelasin di atas itu cara rekomposisi tubuh
Pmbhasan ringan,santay,berbobot, mntap
Dok bahas suplemen mnm dong , yg di Chanel om Dedy Corbuzier cuma di bahas sekilas
Koreksi dikit ya sejawat,,, karbo di gainer bukan tipis dok tp buanyak…
Jerseynya dok 😎🔥🔥🔥
Dok boleh gak konsumsi l-arginine dalam pembentukan masa otot saat gym
Next bahas detail tentang creatine dok
Oke
Alhamdulillah saya bisa dok berangkat kerja jam 5 pagi pulang kadang jam 3 atau 6 dan udah mau 2 thn, masih bisa bulking tanpa suplemen modal dada ayam proteinnya... 2700-3000 kalori 🙏 ya gitu pagi paginya repot siapin makan... Semuanya karena niat dan komitmen
makan brp dada ayam tiap hari bang? dan porsinya gmna? utk makan sehari brp kali?
@@nurkholis6975 beli mentah 500-600 gram
Bsa naikin bb?
@@ulyaulz alhamdulillah bisa, udah 3 tahun gym dari bb 65 sekarang 79
@@reckyresza4603 duh lama bgt 3 tahun...
gw kerja 7 to 6 tapi bulking gw berhasil, no supplement dan no drugs.. pengorbanan gw luar biasa sih
Berarti kerja 9-5 boleh dikonsumsi setiap hari proteinnya dok?
Dok apakah benar jika tulang sering berbenturan, contoh pada olahraga muay thai bisa membuat tulang rapuh dan mudah patah ?
Bahas cedera Piriformis kesetrum dong dok
Bolehkan pengidap gagal ginjal mengkonsumsi minuman suplemen seperti AFC
Si paling paham segalanya
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 anjay.... ujungnya2 ada iklan promo.... siap bosku
Ngopi mu liong mas hahaha
Podo
bahas diet carnivor donk dok
Dr klo makan kacang bawang tiap hari baik pa ...
Protein tuh walaupun gak olah raga penting buat badan dan otak, buat anak dalam masa pertumbuhan juga
Bener, bnyk orang berfikir protein cuma untuk otot, pdhal otak dan organ lain btuh protein.
Orang yg mkan tinggi protein rata2 pertumbuhan bagus dan cerdas
bener "bulking butuh duit". gw gak kuat kl makan banyak otomatis kalori & protein kurang, kadang ya tiap hari 2 telur, kondisi 6 hari workout 1 restday. satu2nya cara biar bulkingnya sukses ya tambah gainer, dan per bulan minim sedia 200an. blm lagi kalo pgn tambah beban, harus ke gym
gileee, gainer 200ribuan 3 - 4X pakai juga udah habis bang
@@setiawanmulyana 200rban rata2 dapet 2lbs, kira2 bisa buat 2 minggu lah kl tiap hari minum, tapi kl makan hariannya cukup ya gak minum bisa buat sebulan.
3-4x pakai tuh skali minum brp scope bang?😂
@@ilhammmm13 Lah gainer itu kan sekali saji sekitaran 200 gram-an bos kuuuu.. Kalau mau separo nya kan ya 100 gram an lah minimal, bisa paling 8 - 9X minum bos kuuuu. Lha Anda menyajikan gainer sekali minum masa di bawah 100 gram bos kuuuu?
@@setiawanmulyana kalo sy prinsipnya gainer cmn sebagai pelengkap kl calories & proteinnya kurang aja. jadi ya sumber utamanya makanan harian. kalo udah surplus ya gak minum, kalo kurang baru minum gainer.
sy kalo makan harian protein cukup + gainer full serving malah yg ada over calories (pernah sampe 3500). makanya gak tiap hari minum & cukup buat 1 bulan (udah 4 bln ini pakai & it worked). kalo per bulan mau full minum ya beli yg besar 1jtan
@@ilhammmm13 betul bos kuuuuu
Makan banyak kegiatan juga banyak
Mau tanya dong, apakah minum paracetamol bisa berefek membuat masa otot berkurang?
Dok, berarti kalau kita gak bisa menuhin kalori terus kita kejar d proteinya aja bisa?
Dok, katanya masturbasi (c*li) pada pria dapat menyebabkan otot kita lemah dan membuat wajah kita terlihat lebih tua dari umur kita karena ketidakseimbangan hormon yang terjadi. Ini benar ngga Dokter?
Dok, kan ada rame whey lokal tidak sesuai nutrisi fact, , kalo ini bergaransi.
Saya sedang menaikkan massa otot, karena ingin menaikkan BB . Saya mulai melakukan bulking dengan work out dan juga asupan protein dari makanan dan gainer, selama 2 bulan ini naik 6kg. Tapi yg jadi permasalahan saya itu adalah mengatur pola tidur, kebetulan jam kerja saya tiap hari itu malam, jadi waktu tidurnya terbalik dari orang normal. Saya biasa tidur sehabis subuh sekitar jam 5, atau malah kalo lagi gak bisa tidur malah bisa jam 9-10 siang baru tidur. Apa itu bisa mempengaruhi program bulking saya?
Apa gainer yang dipakai kk?