Co jeść przed i po treningu?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ค. 2017
- Filmik z hejtami niestety dopiero JUTRO! Na kanale Daniel Ortega
Link do filmików o podciąganiu
• Zacznij się podciągać ...
Następny bardzo duży dylemat...
Prawdę mówiąc nie powiedziałem tu co DOKŁADNIE jeść a raczej jakie mieć podejście do tego
-Kiedy jem posiłek?
-Musi być białko (chyba że przed samym treningiem [do 30min])
-Po treningu białko, węgle i mniej tłuszczu
Ale tak na prawdę co zjecie nie jest ważne. Równie dobrze może to być BUŁKA Z SEREM I KIEŁBASA Z GRILA...
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ - กีฬา
Rozwiązałes mój problem, dziękuję!😀
Bardzo przydatny film. Dzięki! Bułka z serem i jajko ready ;)
to dlatego zawsze chciało mi się wymiotować dzięki że o tym powiedziałeś bo już myślałem że do lekarza muszę iść like dla cb
Witam zaczełem oglądać twoje filmy i jesteś zajebisty .Jak je oglądam to aż się palę do treningu. Dopiero zaczynam dajesz mi motywację i super wszystko tłumaczysz pełen szacunek pozdrawiam 💪💪💪💪💪
Powodzenia ;)
0:42 jakie sztosik intro
Rób to co robisz bo robisz to dobrze !
Witam serdecznie szacunek za to co robisz i za twoja duża wiedzę cwicze od roku i twoim zdaniem BCA to dobry suplementy
bardzo przydatny materiał : )
nie do końca ale ok
Super 😎👌
Daniel szacun :-) podobnie zajadam ;-)
Od kilku miesięcy jestem na IF , początkowo trenowałem całkowicie na czczo i było niezle . Od paru tygodni ( pomimo ze jestem na deficycie kalorycznym) na około 30min. przed treningiem wypijam gainera i jest zajebiscie . Troszkę wolniej chudnę ale na silce mam takiego powera jak nigdy .
Zajebioooza💙
Trening rano na czczo godzina po treningu pełnowartościowy posiłek z cukrami fat leci jak głupi ,pozdro Daniel masz suba.
Zaczełem na kura workraut a kontynuuje na alsquad XD
Ja zaczołem u alsquada a potem u kury
Daniel zrobisz coś na temat diety ketogenicznej ? chciałbym usłyszeć twoja opinie :)
Najnowsze badania wrecz wykluczaja BCAA jako skuteczny suplement. Ucz sie, ucz ;-)
Mistrzu Danielu, jakie ćwiczenia oraz dietę musiałabym stosować, aby wyrobić sobie taką sylwetke jaką pochwalić się mogł Hugh Jackman grając w filmach z serii x-men? Wiem że to zależy od indywidualnej specyfiki ćwiczącego, ale czy jesteś w stanie podać chociażby przykładowy plan dla osoby twojej postury i o podobnej kondycji? Za ewentualną odpowiedź byłbym niezmiernie wdzięczny.
A jak jestem na redukcji to co mam jeść po treningu. np. trening cardio?
Dzięki
Dzięki za sporą porcję wiedzy, pytanko czemu nie polecasz treningu na pusty żołądek, Czy jeśli jestem na redukcji, a ćwiczę np all body przez 30 min w domu przed śniadaniem to jakiś duży błąd?
no prosze pierwszy kanal gdzie nie mam sie do czego przyczepic :)
Ja najczęściej robię sobie trening koło 18:00 i po nim w 30-60 min jem kolację (przeważnie płatki owsiane z łyżeczką miodu) Co o takim posiłku myślisz?
@Alsquad mój kolga sie pyta do czego są przysiady wytumaczysz w next odc ?? thx
good job pozdrawiam
Siema Daniel lepiej jeść odżywkę białkową przed czy po treningu?
Przecież jedzenie białka po treningu mija się z celem, bo nie wchłonie się białko tylko białko będzie traktowane jako węglowodany. Tak ktoś mówił, nie pamiętam chyba dziki :) i ja się z tym zgadzam, zastosowałem węgle po treningu np: mała ilość czy to banan czy to ze dwa-trzy wafle z dżemem a dopiero po tym posiłek pełnowartościowy, bo nie miałem nigdy czasu na jedzienie od razu po posiłku i chyba od razu po treningu się nie powinno jeść, jednak należy to sprawdzić na swoim organizmie :) Pozdro
Dałem Ci suba właśnie i liczę że odpowiesz na moje pytanie 😊 Jeżdżę rowerem do pracy 8km w jedną stronę. Kiedy wracam do domu o godz 18.00 chciałbym zrobić trening siłowy. Dodam że jestem na redukcji . Dylemat mam z tym że po pół godziny jazdy rowerem czy powinienem spożyć węglowodany zanim zacznę ćwiczyć na ciezarach ? Dodam że 1,5h przed wyjazdem z pracy mam kompletny posiłek.
Wiek 37lat
Waga 88kg
Wzrost 168cm
Praca fizyczna
Jestem na 2200kcal
Z góry dziękuję za odpowiedź
Hej. Dlaczego nie polecasz treningu naczczo? Czy ma jakiś zły wpływ na nasze mięśnie?
Cześć. Co polecasz gdy wszedzie jestem chudy jak patyk same kości a dużo tłuściku zebrało sie na brzuchu? :|
a jeśli np będę robiła kilka serii i rozlozę je sobie na cały dzień,to będę miała gorsze efekty niż wtedy gdy robilabym to za jednym razem?
💪👀
Czy można pić woďę po treningu? Czy to nie spowoduje katabolizmu?
Zrobiłeś mi smak na bułkę z serem i jajko :D
mam pytanie bo np przed treningiem zjem kurczaka z ryzem i warzywami i czy po treningu tak około 40 min po treningu tez moge zjeść kurczaka z ryzem i warzywami czy to za dużo czy lepjej ta bułka z serem i jajkiem
Ja niestety moge jeść najpózniej 6 h przed zajęciami i to trochę...na czczo najlepiej trenuje.Inaczej ciężki brzuch i miękkie nogi. Taka przemiana materii przy 36 latach :) Zadroszcze co poniektórym
wiem więcej dzięki ;)
Amigo, se ven muy buenos tus videos, ojalá les puedas poner subtítulos en castellano para todos los que no entendemos polaco 😄👍
czekolada nie spowalnia rozprowadzania wegli do organizmu ? przez co treming byl by mniej efektywny ?
Powinieneś zaznaczyć przede wszystkim jak ważne jest pierwsze śniadanie "wątroba wysysająca mięśnie itd" ja osobiście lubię ryż jabłka i podobne przed a mięso jajka ser mleko warzywa po. no i wiadomo rozkładać posiłki na co najmniej 4 dziennie.
Bardzo dziękuję za to że nie można ci ufać, suplementacja bcca nie przynosi praktycznie żadnych efektów i jest ono jedynie skokiem na kase
Przepisy jak najbardziej :D Tylko bez piekarnika xd
Mam pytanie jeśli pracuje cały dzień fizycznie po pracy zjem porządny posiłek A po treningu już nic nie zjem gdyż trenuje późnym wieczorem to może wpłynąć na rozwój mięśni? Dodam że liczę kalorie I jem odpowiednią ilość kcal
ja często zjem snickersa super przed treningiem kiedys tak zrobilem i sie okazało że energi na trening co nie miara :D
Ja zamiast ćwiczyć to oglądam Twoje filmiki xd
bułka z serem i jako to nieźle :D
Dobrze obejrzeć poradnik by się tego dowiedzieć (;
Dobra, większość rozumiem, ale mam pytanie, co jeśli 2 godziny przed treningiem zjem pełnowartościowy posiłek, czy wtedy powinienem dodatkowo na 30/20minut przed treningiem zjeść jakiegoś batona, czy będzie on wtedy zbędny?
A co z tymi co lubią nawpierdalac się jak swinia przed i po treningu :-o
Jak lubią to niech jedzą, jaki problem?
Daniel czy jak ktoś jest endomorfikiem to niemuszą najpierw schudnąć by zrobić mase mięśniową i zrobić klate
A moze byc po treningu bialko i bcaa ? Jak tak to w jakiej kolejnosci ?
Daniel zrobiłbyś odcinek o redukcji?
ja od razu po treningu pije białko po 35 minutach jem warzywa i np pierś z kurczaka
Daniel ale po co ta gadka jedzcie co lubicie? Zrób filmik w stylu daily vloga co jesz a my widzowie pogládowo skopjujemy twoje menu. Zrobiles 3 takie filmiki. za maøo
Ja jem co chce bo jestem chudy trenuje juz 7 dni staram sie jeść po treningu i 2 godziny przed nie patrze co jem porostu wpieprzam to na co mam ochotę i gitara ale wiadomo jestem chudy to też inaczej jezeli ktoś chce schudnąć to lepiej trzymać diete
Prawda to że woda z cukrem po treningu ma podobne działanie co bcaa?? Czy mit? na KFD tak mówili
Adrian eL mit
Adrian eL prawda, owszem to nie do końca zadziała tak samo ale efekt będziesz miał podobny. kiedy weźmiesz bcaa przed lub w trakcie treningu, dostarczenie dużej ilości aminokwasow tego typu spowoduje zamianę białek w cukry, przez co dostaniesz po prostu kopa i będziesz miał więcej energii, działa tak samo jak zjedzenie łyżki glukozy przed treningiem, ale to nie to samo.
Nie polecam pić białka po treningu. To bardzo zrozumiałe. Nasz organizm przetrawi wypite białko na energie którą potrzebuje. Po treningu proponuje węglowodany proste typu coś słodkiego bądź po prostu BCAA, choć też badania wskazują, że dużo nie daje. Natomiast nigdy białka po treningu bo to strata pieniędzy. Białko nadaje się brać na pore regeneracji czyli w nocy/na sen gdy nas organizm zaczyna się regenerować i zerwane wiązadła mieśni zaczynają się budować. Pozdrawiam.
A nie powinno się od razu po treningu uzupełnic cukru a potem dopiero uzupełnić białko?
Przez 2 miesiące piłem po treningu shake z białka + MCT (tłuszcze), a węglowodany (i to złozone, a nie cukier) dopiero w kolejnym posiłku za +/- 3h i nie zauważyłem różnicy porównując z okresem, w którym od razu wjeżdzały węgle, więc nie do końca tak jest. ;p
xd
nie trzeba od razu mozna nawet godzine lub wiecejpo treningu
Oj już nie popadaj w przerost formy nad treścią ;) Po treningu szejk białkowo-węglowodanowy (np. z odzywką i bananem). I TYLE. Zero filozofii.
Ile białka po treningu? 2g na kg masy ciała? Czyli jak ważę 60kg i chce przymasować trochę to 120g białka i banan?
Przydatny materiał pozdrawiam
Te 120g białka to na cały dzień a nie w 1 posiłku
Czy ser i szynka jest dobra na mase? Bo wiele osób nie poleca.
A trening ABS jest najlepszy na 6pack na brzuchu?;)
Dobra. Po pierwsze mity kulturystyczne związane z tak zwanym "oknem anabolicznym" to bzdura. Oczywiście zjawisko takie występuje i nazywa się zwiększona potreningowa synteza protein ale u Naturala trwa 48 godzin ( dlatego Split jest do dupy ) i jest to poparte badaniami. Po drugie poparte badaniami jest stwierdzenie że pora przyjmowania kreatyny białka czy beta-alaniny nie ma znaczenia. Kolejna rzecz jest taka że w badaniu gdzie dwie grupy dostały suplement jedną bcaa a druga placebo nie było żadnej różnicy. Bcaa nada się na ostrą redukcję ale pozatym nie. Szczególnie że samo jako ma jeśli się nie mylę 154 aminokwasy bo zbudowane jest z nich białko. Cieszę się że porzuciłem kulturystykę dla strongman i polecam wszystkim. Aha w kwestii badań zapraszam na kanał squats and milk odcinek o nazwie " krótki przewodnik po suplementach "
Jogurt ze słodką bułka przed treningiem może być czy raczej nie wypada
A co się stanie jeżeli nie uzupełnienie ? Wracam około 22 do domu i nie jestem baaardzo głodna
czy po treningu może być twaróg + chleb + banan?
tak nie wazne co zjesz byle zeby bylo duzo bialka i malo węglowodanów a banan zawsze dobry po kazdym treningu
Banan to same węgle, więc jak mało węgli jak banan = węgle :D
RUSTY s
Jestem kierowcą ciężarówki, podpowiedz co jeść w trasach żeby nie puchnąć :-) ...
A godzina przed treningiem?
to jak z tym baca? działa,czy ściema? a owoce na redukcji? jeść czy nie? a jeżeli jeść,to jakie ?
Pomocy. Ćwiczę od kilku miesięcy i jedna strona ciała ( barki, biceps, plecy, klatka, triceps ) jest trochę większa i silniejsza od drugiej. Jestem lewo ręczny i jest to właśnie lewa strona. Co robić? Nie chcę kończyć z siłownią ale boję się co będzie dalej. Proszę o pomoc.
Zacznij fapać dla odmiany prawą ręką :D
Wojciech Kostecki hehe dobry pomysl ;)
Jestem dziewczyną
I ćwiczę intensywnie 3-4 h na siłce i przed nie jem nic
Tylko po
I daje radę.
Cooo xD
Ja nie lubię jeść przed treningiem wolę po ale czy taki zwykły banan wystarczy?
Może być na śniadanie ryż z jabłkiem i jogurtem?
A czy awokado po treningu jest dobre ? bo ma dużo tłuszczy a mówił Pan że tłuszcze po treningu nie są mile widziane ?
Dawid Shirz Skoro mówił, że tłuszcze nie są dobre po treningu to po co pytasz?
a co powiecie 30 minut przed treningiem banan i brązowy ryż z jogurtem naturalnym dobra opcja na mnie działa daje kopa troche :)
ja bardzo walcze ze swoja mizerna waga .. staram sie jesc , ale z tego co widze to bez diety nic nie zdzialam. jak szybko przybrac na wadze jesli ktos objada sie przez 3 miesiace a potem 3 dni nie zjem kolacji I 3 kilo w dol .... masakra
a jogurt proteinowy po treningu to dobry pomysł ?
Ja tam jem 5 obiadów domowej roboty po każdym zagryzam bananem i tak od grudnia... żeby było zabawnie to schudłam z XL do M przez ten czas. 0 kanapeczek wiek metaboliczny 17 lat :) i ~4500 kalori dziennie
Redukcja na 4,5k kcal????
nie powinno się najpierw po treningu zjeść węglowodanów? Biorąc pod uwagę że pierwszy posiłek po treningowy zostaje przeznaczony na odbudowę energii według literatury dietetycznej, to chyba lepiej najpierw zjeść coś węglowodanowo-białkowego a dopiero później białeczko na odbudowę mikrouszkodzeń żeby ładnie rosnąć :D pomijam bcaa bo ma inny sposób wchłaniania i wypicie potreningowe się nie zmarnuje ;)
Cześć. Mam pytanie. Czy w jajecznicy z 2 jaj jest mniej białka niż w 2 jajkach na twardo?
Dobranoc oczywiście że tak, tu masz skorupki do zjedzenia jeszcze
Daniel proszę poradź mi kilka ćwiczeń na odstające łopatki. Co mogę z tym zrobić ?
Plecy musisz rozbudować
Potwierdzam słowa Kamila, jak będziesz robił odpowiednie ćwiczenia na plecy to z czasem te odstające łopatki zanikną, wiem po sobie, przed siłownią, miałem mocno odstające łopatki, teraz w ogóle nie mam, po prostu to jest kwestia czasu i cierpliwości :)
Van Gance a mógłbyś podać jakieś konkretne ćwiczenia?
Ja bym radził skupić się głównie na podciągnięciach na drążku, różnymi sposobami, każdy jest ważny. Poza tym to taka podstawa nad podstawy.
Mniej assassin's creeda i ogólnie kompa. To najlepsze ćwiczenie na plecy :)
nie powinno się po treningu wrzucić węgle żeby zaspokoić braki mięśni, a dopiero potem białko po jakiejś godzinie. słyszałem że inaczej białko przemienianie jest bardziej w energię i jej magazynowanie niż jako budulec mięśni
ja przed samym treningiem jem batona musli ;v
No i fajnie
Czy trzeba jeść przed treningiem? Odp jak chcesz. Co jeść po treningu? Co chcesz. Filmik przeprzeciętny nie wiem za co ludzie dają plusy, bo nic nie wnosi.
zawsze mam problem pełnego żołądka przed treningiem
Hahah Pozdro
A co sądzisz o omlecie lub jajecznicy po treningu?
2 lata minęły jak tam?
@@maciekwesierski2377 Spoko
mam pytanie jesteś pyrusem tak? i powiedz mi drogi danielu co oznacza w waszej gwarze słowo "tej"
a jak jestem na redukcji to po treningu wieczorem zjem jajka Przed spaniem, cos się stanie czy nie ? bo jajka maja białko i ZÓŁTKO( tłuszcz )
Popus Xd zwracaj uwagę ile kalorii zjadles w tym dniu,niż na to kiedy ten posiłek spożycie
spożyłeś*
Ej mam takie pytanie:
Jestem chudy i zacząłem ćwiczyć sam w domu dzieki aplikacji i ćwiczę na powiększenie masy mięśniowej i zacząłem jeść 4 jajka po ćwiczeniach czy to coś mi pomoże
Nie można jeść tak dużo jajek!!!
Białko to nie tylko jajka ludzie!
Czyli przed treningiem powiedzmy +/-2h węglowodany złożone a po treningu to proste i białko?!?😂🤔
Ja zjadłem rósł po treningu
Nie zgodzę się z tym jak mówisz żeby zjeść samo białko po treningu.. Dlatego ,że wtedy jeszcze bardziej zakwaszamy swój organizm .. Dlaczego? Dlatego,że organizm musi przyjąć w pierwszej chwili węglowodany żeby otworzyć drogę do transportowania białka a samo białko po treningu jeszcze bardziej zakwasza nasz organizm.
3:18 popek xD
Troche sie nie zgodze. Ja na redukji tluszczu nie jem w ogole weglowodanow, pomijajac te ktore sa w miesie. Stosuje diete Pana Kwasniewskiego (nie prezydenta), jest on z czasow 80-90 lat, wiec oczywiscie musialem ja lekko ''odmlodzic'' ale to male szczegoly. Ogolnie dieta polega na spozywaniu w ODPOWIEDNICH proporcjach tluszczy zwierzecych i bialka, z odstawieniem weglowodanow i cukru, bo mieso ma ich tyle ile trzeba. Ta dieta dala mi bardzo duzo, chudne, mam wiecej sily i czuje ze moje cialo jest zregenerowane i zdrowsze.
Kuklok90 można prosić o więcej szczegółów?
Miałeś raz tak, że jak już jakiś czas trenowałeś i widziałeś wśród znajomych że w ogóle nie trenują, nie ćwiczą to, nie irytowało Cię to? Bo mnie to irytuje jak ktoś nic nie robi
Matt S Ja bym sie cieszył, przynajmniej wyglądałbym od nich lepiej.
No w sumie XD
a co to cie obchodzi co oni robią ze swoim zyciem?
Ananas. Kotycz czis. Kłantalupa. Szejk proteinowy
Trzeba jeść przed treningiem ?
Zdrową owsianke z owocami
Czy zamiast kurczaka może być pierś z indyka ?
Piotr K oczywiście
W końcu ktoś jasno tłumaczy co i jak a nie pier** o badaniach i srata tata :D
Białko po treningu? Po co? Przecież to od razu zostanie przemielone na kalorie. No chyba że ktoś nie ma co z kasą robić i co chwilę nowe białko kupuje.
Bialko po treningu ❓ Organizm po treningu potrzebuje uzupełnić energię ( cukry ) a nie białko ‼️ Jak po treningu wypijesz białko to organizm większa czesc i tak przekształci w cukry bo tego potrzebuje . Wiec picie białka po treningu nie ma sensu ‼️ Najpierw uzupełnij energię a dopiero bierz sie za białko ❗️
Mysior 79 Dziki Trener? :D
Mysior 79 dlatego nie pije się białka
w jaki sposób organizm zamieni twoje białko czyli aminokwasy przekształci w cukry ?tego jeszcze nie słyszałem
Patryk Dubiel organizm potrzebuje 1.8g bialka na kg masy ciala wieksze ilosci zostana zmienione w energie..
Ja pierdole wy na prawdę myślicie że w momencie w którym jemy regularnie pełno wartościowe posiłki po treningu nasz zapas węgli spada do zera? I białko przemieni w wegle? To jakim kurwa prawem ja na 3 dniowe głodówce byłem wstanie zrobić 2 treningi o podobnej intensywności?
A po treningu można jeść jajka?
można.