1:55 Flex activa vs pasiva 2:38 Como entrenarla 3:50 Que ejércicios hacer y en qué trucos se aplican 8:18 Que ejercito hace Marta 9:30 mi Opinión y experiencia
Los estiramientos activos son la mejor opción antes del entreno ya que elevan la temperatura corporal y generan mayor activación muscular, por otro lado los pasivos no lo son tanto ya que pueden disminuir el rendimiento hasta más de un 5% si se realizan antes del entreno, se pueden realizar al terminar el entreno para relajar los músculos y también se recomienda realizarlos en una sesión especifica para mejorar la flexibilidad, realizando series de hasta 30 segundos para mayor efectividad, aún así hay otros metodos recomentados más eficientes como la facilitación neuropropioceptiva que pueden leer y aprender de esto, saludos Yerai desde Colombia.
Gracias por el vídeo me a servido mucho para mejorar la flexibilidad llevo aproximadamente dos semanas haciendo estos ejercicios y se nota la diferencia desde el primer día, saludos desde México
Muchas gracias soy practicante de artes marciales y vi videos tuyos sobre fuerza etc y me sirven mucho para profesionalizarme mas y esto de flexibilidad mejor todavía gracias yerai muchos exitos
buen vídeo como siempre empecé hacer ejercicio streetworkout hace 4mese y me ha hecho efecto n l cuerpo c marcan musculo creo q mi secreto s q he hecho ejercicio todos los días alguno q no he hecho d x falta d tiempo o mal clima, los ejercicios han sido cuerpo completo solo cambia l tipo d ejercicio y sobre todo siempre estiro antes y al finalizar, cuando no estiro al finalizar paso l resto del día cansado, todavía me falta mucho mi primera meta será hacer l muscleup y después serán los demás, buen trabajo saludos, si tienes alguna recomendación son bienvenidos, saludos desde Venezuela
Agradezco tus vídeos, he eatado haciendo ejercicio en el parque y mi objetivo era hacer el muscle up y lo estoy logrando por la información de nogravity, gracias a tí lo estoy haciendo, aunque duele un chingo el abdomen, te agradezco.
gracias yerai!! groso como siempre!!! sos un idolo loco... ah y gracias porque me respondiste uno de mis comentarios una ves jaja... saludos desde Etcheverry - La Plata - Bs Aires - Argentina!!!!!!
Me inicie con la calistenia desde los 17 hoy con 29 estoy contento por todo lo que aprendi hoy soy levantador olimpico y estoy cerca de los 270 en.sentadilla, hice musculacion unos años la.verdad que todas tienen lo suyo y personalmente recomiendo las , y las 3 llevadas al.maximo te comvierten en.el.puto amo Al cubo
Por fin un tutorial de flexibilidad biiiieeennn.Ya era hora.Ahora marta nos podria hacer algun tutorial de flexibilidad especifico de piernas y cadera que veo que se le da mejor que a ti jajajaja. Saludos Maestro.
estos ejercicios de flexibilidad es como si ya me conocieras como sabes que mis hombros necesitan flexibilidad jeje la.verdad que ahora me.diuelen menos.y.he ganado.amplitud de movimiento estos ejercicios son la.ostia unos.cuantos deberia ponerlos.en practica.,gracias yerai
hola... tu video es muy bueno y los pondre en practica solo tengo dos preguntas para la gente o para ti... como se llaman ese tipo de parques? y la otra es como podria yo empezar sin hacerme daño?... gracias el video es muy explicativo y muy bueno.
la vida sana es un estilo de vida, no sacas nada con estarte obligando a no comer algo si lo que mas quieres es hacerlo, empieza de a poco a cambiar cosas hasta que se hagan habitos, lo forzado nunca funciona
jons rubens a mi se me quito el hambre de comer galletas, sumos no naturales y mucha comida basura cuando empecé a ver lo que producía en el cuerpo, ve vídeos sobre ello y ya está
Muy buen video yerai , super bueno los ejercicios. Ahora me gustaria aportarte con algunos aspectos, referente a la flexibilidad , la dinamica activa al musculo, lo prepara para la sesion posterior esa se debe hacer en el calentamiento. Y la pasiva estatica siempre se debe hacer al final porque esta inhibe al musculo, lo relaja y pierde fuerza durante los ejercicios, la estatica es excelente como bien dijiste para mejorar el rango de movimiento. Ahora hay una tercera forma de trabajarla y es la FNP facilitacion neuro propioceptiva que consiste que primero se debe contraer el musculo que buscas trabajar, luego le dices a la persona que relaje esa musculatura y finalmente lo asistes con un trabajo de flexibilidad pasiva. Saludos yerai me gustan mucho tus videos y tus intros.
Hola Yeray desde chile una pregunta para mejorar la postura es obvio k con flexibilidad pero hay que tomar algún medicamento como magnecio o algo para los ligamentos tendones algo para k lo haga más fuerte y fl2xible?
Ante de entrenar prefiero calentar o dar movilidad a la articulación que estirar ¿Para que me interesa tener un musculo estirado antes de empezar hacer un ejercicio que se basa en acortarlo?
10:02 Yo justo hago eso y estaba buscando ejercicios para la flexibilidad de hombros para mejorar mis fondos jajajajajja. Me sentí totalmente identificado :')
Muy interesante el vídeo, ya que considero que se subestimaba el gran aporte de los estiramientos. A modo de aportación voy a añadir que durante cada ejecución de estiramiento apliquen la ¡Respiración!. Lo explico: En el momento de estirar el músculo suelten el aire y estiren 1/4 parte luego aguanten unos segundos y toman aire, al continuar estirando hacia la 2/4 del total toman aire y al estirar van soltando gradualmente al aire, espero haberme explicado. Un saludito.
Grandísimo vídeo, un aspecto muy importante q en general se práctica poco o muy pocos. Por cierto, uno de los mas importantes es el estiramiento de pene en barra
Yerai una pregunta por que sera que en algunos ejercicios me molestan las articulaciones y no me dejan seguir con el ejercicio... un saludo y buen video.
Está super bueno tu video bro, estoy de acuerdo con todo esto, solo pequeña corrección jeje... En el minuto 7:00, los que juntan las piernas se llaman aductores y los que tú mencionas (abductores) son los que abren... Pero todo lo demás me encantó, me sirve mucho para mi entrenamiento bro
Ayuda!! Tengo 0 flexibilidad, ni de chiste toco el suelo con mis manos ni puedo sentarme con las piernas estiradas con la espalda recta, ademas soy alta y tengo las piernas largas. Hay algo que pueda hacer para tener por lo menos una flexibilidad normal? Saludos!!
Las muñecas. Cuando hago el pino en suelo no tengo problema, pero en paralelas me acaban doliendo. Para plancha me pasa parecido, si giro las muñecas con los pulgares hacia delante, me acaban doliendo.
Facundo Ojeda sí, pero con esos ejercicios me siguen causando molestias a la hora de girar las muñecas, como cuando cojo las paralelas por ejemplo. Si hago el pino en el suelo, no hay problema.
Necesitas hacer ejercicios específicos para ganar elasticidad y fuerza en las muñecas, para aliviar el dolor temporalmente, puedes tomar diclofenac sódico, pero no por mucho tiempo.
Gracias por la ayuda Yerai, acabo de implementar en mi rutina esos ejercicios, aunque este es mi segundo día de entrenamiento, para la semana que viene está bien una rutina que sea Lunes, Miércoles y Viernes Ejercicios y Martes, Jueves y Sábado Flexibilidad?
1:55 Flex activa vs pasiva
2:38 Como entrenarla
3:50 Que ejércicios hacer y en qué trucos se aplican
8:18 Que ejercito hace Marta
9:30 mi Opinión y experiencia
Yerai, haz un tutorial de como tener una barba de calisténico.
Franco Angulo HAHAHAHAHAHA
x2.
Franco Angulo es facil, tienes que conseguir que no tengas tiempo para afeitarte 😂.
Los estiramientos activos son la mejor opción antes del entreno ya que elevan la temperatura corporal y generan mayor activación muscular, por otro lado los pasivos no lo son tanto ya que pueden disminuir el rendimiento hasta más de un 5% si se realizan antes del entreno, se pueden realizar al terminar el entreno para relajar los músculos y también se recomienda realizarlos en una sesión especifica para mejorar la flexibilidad, realizando series de hasta 30 segundos para mayor efectividad, aún así hay otros metodos recomentados más eficientes como la facilitación neuropropioceptiva que pueden leer y aprender de esto, saludos Yerai desde Colombia.
gracias por el aporte!
Buena Viga jajaja (Y) Excelente aporte!
Muy bien traído Yerai, grandes aportes que tomados como hábito minimizan las lesiones y mejoran resultados.
por fin el vídeo que tanto esperaba ya que no tengo nada de flexibilidad :(
rafael ayala ya sacó un vídeo, donde muestra como calienta y estira.
Gracias por el vídeo me a servido mucho para mejorar la flexibilidad llevo aproximadamente dos semanas haciendo estos ejercicios y se nota la diferencia desde el primer día, saludos desde México
Muchas gracias soy practicante de artes marciales y vi videos tuyos sobre fuerza etc y me sirven mucho para profesionalizarme mas y esto de flexibilidad mejor todavía gracias yerai muchos exitos
eres el mejor Yerai, me motivas a practicar esta hermosa disciplina, MUCHAS GRACIAS
bien yerai te faltaba un video asi. ya estoi listo pára empezar un enero y un verano con un cuerpo de a full
Super genial yerai... Ya extrañaba tus videos y consejos sobre calistenia. Saludos y bendiciones para ti en este nuevo año bro.
Muy interesante este tema, que es uno de los grandes olvidados pero que he comprobado por tu video que es muy importante!
dios, con Marta las posibilidades son infinitas😯
buen video yerai
buen video yerai como siempre dame la bendición de hanibal saludos desde chile
buen vídeo como siempre empecé hacer ejercicio streetworkout hace 4mese y me ha hecho efecto n l cuerpo c marcan musculo creo q mi secreto s q he hecho ejercicio todos los días alguno q no he hecho d x falta d tiempo o mal clima, los ejercicios han sido cuerpo completo solo cambia l tipo d ejercicio y sobre todo siempre estiro antes y al finalizar, cuando no estiro al finalizar paso l resto del día cansado, todavía me falta mucho mi primera meta será hacer l muscleup y después serán los demás, buen trabajo saludos, si tienes alguna recomendación son bienvenidos, saludos desde Venezuela
martuca debería tener su propio canal de calestenia para mujeres le iría excelente un saludo
tambien los estiramientos para las muñecas y la hypertension o flexibilidad de codo para mejorar en maltese.
Faltó también la distinción entre elongación dinámica y estática! Buen video!
Bonito video y muy interesante yo hago muchos estiramientos y lo recomiendo gracias yerai
Agradezco tus vídeos, he eatado haciendo ejercicio en el parque y mi objetivo era hacer el muscle up y lo estoy logrando por la información de nogravity, gracias a tí lo estoy haciendo, aunque duele un chingo el abdomen, te agradezco.
Muy bueno para seguir avanzando
Puto amo, llevo casi 8 meses entrenando motivado con tus vídeos, excelente canal. Todo un crack, sigue así
Buen video, Yerai has un video de flexibilidad espefica en las piernas para la Straddle Planche
Tambien es bueno entrenar flexibilidad de las punteras para darle un toque mas estetico a tus estaticos
muy buen video lo pondre en practica 👍💪
Gracias por la explicación, con esto en un futuro evitaré lesiones.
gracias yerai!! groso como siempre!!! sos un idolo loco... ah y gracias porque me respondiste uno de mis comentarios una ves jaja... saludos desde Etcheverry - La Plata - Bs Aires - Argentina!!!!!!
muy bueno el video ,lo pondre en practica
Me inicie con la calistenia desde los 17 hoy con 29 estoy contento por todo lo que aprendi hoy soy levantador olimpico y estoy cerca de los 270 en.sentadilla, hice musculacion unos años la.verdad que todas tienen lo suyo y personalmente recomiendo las , y las 3 llevadas al.maximo te comvierten en.el.puto amo Al cubo
yerai puedes hacer un video sobre los tipos de entradas q puedes hacer en las barras
Por fin un tutorial de flexibilidad biiiieeennn.Ya era hora.Ahora marta nos podria hacer algun tutorial de flexibilidad especifico de piernas y cadera que veo que se le da mejor que a ti jajajaja.
Saludos Maestro.
Mejor intro de la puta historia👏🏼👏🏼👏🏼
me ha gustado mucho el video.
hay algún tipo de tabla en pdf que pueda descargarme para hacer una rutina de esos estiramientos?
gracias
jajajajajaj como siempre excelentes intro y excelente contenido!! venga Yerai!!! :D
buenisima la intro!
Excelente, justamente estaba esperando por este vídeo, ahora esperamos por el efesto!!
genial , no entendí lo del muscle up pero esta bueno lo de la flexibilidad , saludos !
yerai eres el puto amo!!
Saludos Desde Colombia Yerai... !
Empezando bien el año Yerai, mucho éxito hermano. 👏
MARAVILLOSO VIDEO, ME HIZO LLORAR POR EL VALOR QUE TIENE
yerai me gustaria que hicieras un tutorial de L-sit y V-sit; sos el mejor saludos desde costa rica
excelente vídeo buena recomendación
Todo un máster Calistenico!!! 🎓
Buena informacion siempre util Yerai buenisima
que belleza Marta !!
estos ejercicios de flexibilidad es como si ya me conocieras como sabes que mis hombros necesitan flexibilidad jeje la.verdad que ahora me.diuelen menos.y.he ganado.amplitud de movimiento estos ejercicios son la.ostia unos.cuantos deberia ponerlos.en practica.,gracias yerai
genial, un saludo!
Buena esa Yerai! \m/
Yerai que buena introducción
grande yerai saludos desde chile
El vídeo que necesitaba gracias bro.!
Que bueno. Muy útil
oye podrias subir un tutorial de subida alemana en paralelas
Excelente video!!
Excelente video, llegarás lejos, sigue asi
Flipé con la one arm pull up de las elfas esas #HailGrasa
Seth Cabasi #HailLH
/watch?v=EeYQGYa0p3I
#HailLH Paz
#HailGrasa
tío muy buen consejo el de cambiar el entrenamiento por el estiramiento cuándo se te han roto los callos
Yerai , algún consejo de como calmar los dolores de la muñeca al practicar pino ? por favor te agradezco si me ayudas
hola... tu video es muy bueno y los pondre en practica solo tengo dos preguntas para la gente o para ti... como se llaman ese tipo de parques? y la otra es como podria yo empezar sin hacerme daño?... gracias el video es muy explicativo y muy bueno.
buen video gracias
Hola yerai, ¿podrías sacar el tutorial del súper olé? Saludos.
grande yerai!
yerai podrías hacer un vídeo sobre los tipos de castigos o torturas a uno mismo para evitar la tentación de comer galletas y pan dulce? :'v
yo como pan y dulces todos los días
jons rubens Las galletas son mi debilidad :'v
no viste a Silas en el código da vinci??? asi tenes que hacer te pones un silicio y te autoflagelas
la vida sana es un estilo de vida, no sacas nada con estarte obligando a no comer algo si lo que mas quieres es hacerlo, empieza de a poco a cambiar cosas hasta que se hagan habitos, lo forzado nunca funciona
jons rubens a mi se me quito el hambre de comer galletas, sumos no naturales y mucha comida basura cuando empecé a ver lo que producía en el cuerpo, ve vídeos sobre ello y ya está
Existen test para saber tu nivel de flexibilidad de distintas zonas corporales? Gracias..
Eres un crack, yerai
Buena Intro Yerai
jaja me motivas cada día más 💪💪
Muy buen video yerai , super bueno los ejercicios. Ahora me gustaria aportarte con algunos aspectos, referente a la flexibilidad , la dinamica activa al musculo, lo prepara para la sesion posterior esa se debe hacer en el calentamiento. Y la pasiva estatica siempre se debe hacer al final porque esta inhibe al musculo, lo relaja y pierde fuerza durante los ejercicios, la estatica es excelente como bien dijiste para mejorar el rango de movimiento. Ahora hay una tercera forma de trabajarla y es la FNP facilitacion neuro propioceptiva que consiste que primero se debe contraer el musculo que buscas trabajar, luego le dices a la persona que relaje esa musculatura y finalmente lo asistes con un trabajo de flexibilidad pasiva. Saludos yerai me gustan mucho tus videos y tus intros.
Hola Yeray desde chile una pregunta para mejorar la postura es obvio k con flexibilidad pero hay que tomar algún medicamento como magnecio o algo para los ligamentos tendones algo para k lo haga más fuerte y fl2xible?
Ante de entrenar prefiero calentar o dar movilidad a la articulación que estirar ¿Para que me interesa tener un musculo estirado antes de empezar hacer un ejercicio que se basa en acortarlo?
excelente vid3o ,, muy bueno
yerai aller te vi por la plaza España
10:02 Yo justo hago eso y estaba buscando ejercicios para la flexibilidad de hombros para mejorar mis fondos jajajajajja. Me sentí totalmente identificado :')
Solo vine a ver la intro :v
Gracias yerai
Yerai podrías sacar una rutina de flexibilidad? es que en el vídeo hay muy pocos, o sabes alguien que haga vídeos así?
un saludo!
Yerai como haces para pasar las piernas entre los brazos con tanta fluidez, ¿eso tiene que ver con flexibilidad?
Muy interesante el vídeo, ya que considero que se subestimaba el gran aporte de los estiramientos. A modo de aportación voy a añadir que durante cada ejecución de estiramiento apliquen la ¡Respiración!. Lo explico: En el momento de estirar el músculo suelten el aire y estiren 1/4 parte luego aguanten unos segundos y toman aire, al continuar estirando hacia la 2/4 del total toman aire y al estirar van soltando gradualmente al aire, espero haberme explicado. Un saludito.
Grandísimo vídeo, un aspecto muy importante q en general se práctica poco o muy pocos.
Por cierto, uno de los mas importantes es el estiramiento de pene en barra
Rutina
Extensiones de hombros barra o suelo
4x6-7 s
Yerai, para cuándo el video mostrando la rutina de piernas de Artem?
Estoy practicando el V sit pero no se si lo estoy haciendo bien
Yerai una pregunta por que sera que en algunos ejercicios me molestan las articulaciones y no me dejan seguir con el ejercicio...
un saludo y buen video.
Está super bueno tu video bro, estoy de acuerdo con todo esto, solo pequeña corrección jeje... En el minuto 7:00, los que juntan las piernas se llaman aductores y los que tú mencionas (abductores) son los que abren... Pero todo lo demás me encantó, me sirve mucho para mi entrenamiento bro
buen video yerai... una pregunta nada que ver con el video jskdk.... ayer hice flexiones y me trabajo el dorsal? por que paso eso?
seguramente sea porque tu dorsal es muy débil
+Rafael Rodriguez (Khoaladante) jajajajajajaja
videaso👏😂.... like¡¡
muy útil el vídeo
sigue así crack, también tu martuela
una pregunta dejaste cuantos segundos estirar pero no cuanto descansar en cada estiramientos....
Este video me viene al pelo. Llevo unas semanitas dándole caña a la flexibilidad porque estoy tela de oxidao, 38 tacos ya, pfff. Bueno un saludo!
Ayuda!! Tengo 0 flexibilidad, ni de chiste toco el suelo con mis manos ni puedo sentarme con las piernas estiradas con la espalda recta, ademas soy alta y tengo las piernas largas. Hay algo que pueda hacer para tener por lo menos una flexibilidad normal? Saludos!!
Muy buena Yerai, mas videos de flexibilidad que a los 34 años cuesta arrancar con calistenia 😭
Yerai esos son los pantalonsillos de Artem?
Las muñecas. Cuando hago el pino en suelo no tengo problema, pero en paralelas me acaban doliendo. Para plancha me pasa parecido, si giro las muñecas con los pulgares hacia delante, me acaban doliendo.
Facundo Ojeda sí, pero con esos ejercicios me siguen causando molestias a la hora de girar las muñecas, como cuando cojo las paralelas por ejemplo. Si hago el pino en el suelo, no hay problema.
Necesitas hacer ejercicios específicos para ganar elasticidad y fuerza en las muñecas, para aliviar el dolor temporalmente, puedes tomar diclofenac sódico, pero no por mucho tiempo.
Gracias por la ayuda Yerai, acabo de implementar en mi rutina esos ejercicios, aunque este es mi segundo día de entrenamiento, para la semana que viene está bien una rutina que sea Lunes, Miércoles y Viernes Ejercicios y Martes, Jueves y Sábado Flexibilidad?
+Valentín Ochoa :D no hace falta hacer tantos días de flexibilidad!
donde puedo conseguir esos agarres push up están flama
En prozis, código de descuento Yerai
@@YeraiStreetWorkout ya no las tienen 😡😠😡😠😡😠😡😡😠😡😠😡😠😡😠😡😠😡😠😡😠
eeei homs saludos desde León gto México eres un puto Dios
me encanta
Recomiendas estirar justo después de acabar el entrenamiento o dejar unos 15 minutos y luego ya estirar?
HAZNOS UNO DE LAS MEJORES POSTURAS QUE SE PUEDEN HACER CON UNA CALISTENICA BIEN FLEXIBLE EN LA CAMA!!!!!????!!!!
Le robaste el pantalón mágico a Artem
Hola Yerai, que puede ser que cuando hago el dragon flag me molestan los huesos que están justo abajo de la nuca?
es normal por el apoyo, a todos nos pasa, ponte algo acolchado o aguanta el dolor!