Liebe Community, wichtige Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau aber auch zum Ausdauertraining. Wer joggt, Cardio Training macht, sollte supplementieren? Alles rund um diese Themen - medizinisch. verständlich. korrekt. - findet ihr in meinem Ratgeber (200 Seiten DIN A4): bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Gerne einmal reinschauen, auf meiner Webseite gibts auch ein paar Seiten Leseproben. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl
Wie immer ein großartiges Video! Ich zähle mich ebenfalls zu den Hybridsportlern. Für mich bietet Cardio einen unschätzbaren Mehrwert, insbesondere in Bezug auf die Psychohygiene. Die Verbindung von Bewegung, frischer Luft und dem Eintauchen in die Natur, sei es durch einen Spaziergang im Tageslicht oder den weiten Blick in den Horizont, tut nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist gut. Diese Momente der Ruhe und Klarheit helfen mir, den Alltag hinter mir zu lassen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Es ist eine ganzheitliche Erfahrung, die mich körperlich fit hält und gleichzeitig für mentale Ausgeglichenheit sorgt.
Ich habe viel durch Ihre Videos gelernt, einige Dinge bestätigt bekommen und Fehler korrigiert. Ich bin mit Mitte 50 fitter denn je und mein Gewicht ist mittlerweile wieder im normal bis noch etwas erhöhtem Bereich. Die Schritte der Reduktion werden, wie von Ihnen beschrieben, jetzt kleiner. Ein Plateau ist jetzt gerade seit mehreren Monaten erreicht. Verstanden habe ich in diesem Video, dass ich meinen Grundumsatz durch mehr Muskeln weiter steigern will. Hab das Krafttraining vernachlässigt. Finde Ihre Art unglaublich gut, weil sich die Materie gut einprägt. Besonders gefällt mir, dass Sie nie etwas komplett verteufeln: "Die Dosis macht das Gift". Dadurch fühlt man sich gut und kann sich weiterentwickeln.
Wenn man nur an Fitness und bestimmtes Aussehen denkt, hört man nicht auf seinen Körper. Man braucht kein Fitnessprogramm um gesund zu leben. Das macht man automatisch, wenn man auf seinen Körper hört. Solche Videos tragen dazu bei, dass man den Bezug zu sich und seinem Körper verliert.
Ich schaue Ihre Videos seit ca drei Jahren. Ich habe das Gewicht von 83 kg bei 181 cm gehalten, aber rein optisch etwa 5 kg Fett gegen 5 kg Muskeln getauscht. Es sieht also optisch spürbar besser oder dynamischer aus. Aber es hat tatsächlich 3 Jahre gedauer, wobei ich durchaus intensiv gearbeitet und mich gut ernährt habe. Ich trinke zum Beispiel keinen Alkohol mehr. Die letzte TK Pizza hatte ich vor einem Jahr. Mein größtes Problem war und ist der Schlafmangel. Der kostet Kraft am Tag und reduziert den Tagesumsatz.
Danke Herr Dr. Weigl! Wieder klasse Video!!! Im Fitnesssrudio mische ich das immer, einmal Crosstrainer, am nächsten Tag Krafttraning, 7 Geräte immer und ich ahbe aufgrund Ihrer Videos meine Ernährung komplett umgestellt!! DANKE!!!!!!!!
@@birgith.1481 ich wollte einfach nicht vorzeitig verrecken. Ernährung + Sport = weniger Medis für die Pumpe = Entlastung der Nieren die bei auffällig waren. Ich habe aber das Glück Joghurt und Körner zu mögen was wirklich hilft. Mach einen Sport daraus: Schaue die Videos von Sebastian Lege und du hast eh keinen Appetit mehr auf was fertiges. Wir kaufen fast nur Obst/Gemüse, Joghurt Natur uns Nüsse aller Art. Der wichtigste Trick ist aber weg aus dem Haus mit allem was ungesund ist. Was nicht da ist kann nicht gegessen werden. Weiter schau dir an wie der Verabeitungsprozess von Nahrung funktioniert. Dazu gibt es auch Videos hier. 15 Min vorher nen Wasser trinken und dann langsam was gesundes essen. Der Magen ist dann schneller „voll“. Und mach dich nicht nieder wenn es nicht sofort klappt. Bei einem kleinen Kaloriendefizit dauert es nun mal Monate bis man richtig abgelegt hat. Erste big Points sind aber Zucker vermeinden wo es geht, keinen Alkohol trinken und alles was mehr als als 5 Zutaten auf der Zutatenliste hat nicht mehr kaufen. Wenn ich naschen will sind das ejn paar Nüsse oder z.B. getrocknete Mango. Kaufe ich im Bremer Gewürzhandel. Wenn dich andere ausbremsen ignoriere sie und wenn es zu dolle wird frag dich ob diese Menschen dir gut tun.
@@birgith.1481 ich schaue mir die Videos von Herrn Dr. Weigl an über Ernährung. Morgens z.B. esse ich Hafeflocken mit Hafermilch und darübr Himbeeren, oder dunkle Weitrauben, 1 Eßlöffel Bio-Tomatenmark so pur essen, ich esse Quark, viel Salat, viel Gemüse, aber schaue Dir die Videos an. Ich habe mindestens 50 Stunden Videos von Herrn Dr,. Weigl angeschaut und mir alles aufgeschrieben. Das Video mit den Ölen ist sehr , alles ist sehr gut. Ich kann das hier nicht alles schreiben was ich evrändert habe, das ist zu viel. KeinZucker mehr das ist das A und O!! Keine Gummibärchen, Schokolade, wenn dann Kakaogehalt mindestens 80%, kein Kuchen, Eis, ich nehme Stevia als Zuckerersatz, aber das hat Dr. Weigl nicht gesagt, aber es gibt ein Video von ihm über Zucker und Zuckerersatzstoffe, schau es Dir an. Avokado essen nicht mehr als 2 in der Woche, einöl, Rapsöl, Olivenöl nehmen, Nüsse essen. Walnüsse, Kürbiskerne, Haferkleie ist sehr wichtig,, über Nüsse und Kerne gibt es auch ein Video. usw . Mcht dich schlau, die Videos sind alle da, musst nur anschauen. Liebe Grüße aus Düsseldorf und viel Erfolg
Ich liebe Ihre Videos. Gehe zweimal pro Woche zwischen 6 und 13 km laufen - je nach Lust und Laune und mache an den anderen Tagen Krafttraining. Sport muss für mich sein. Das gibt mir ein gutes Gefühl. Eine Riesenschwäche habe ich jedoch…. Schokolade😮 die rieche ich 10 km gegen den Wind…. Und irgendeiner auf der Arbeit hat immer was im Schreibtisch 🙈
Mir geht es genauso, aber ich habe für mich eine Lösung gefunden: den Heißhunger auf Süßes stattdessen meistens mit Obst stillen (vorzugsweise welches mit geringem Zucker-/Kaloriengehalt). Davon am besten immer welches da haben und essen, wenn einen die Schokolade verführen möchte. Ab und zu (z. B. einmal alle zwei Wochen) geht dann auch Schokolade und die darf man dann mit gutem Gewissen genießen. Dann ist sie auch etwas Besonderes und nicht etwas, was man sich aus Gewohnheit reinschaufelt. Nicht permanenter Verzicht, sondern Gewohnheiten durch günstigere, dauerhaft haltbare ersetzen, ist die Grundstrategie.
@@PatrickvonMassow aber wenn man bei Dr. Weigel aufgepasst hat, entstehen Heißhungerattacken immer auf Grund einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten. Ein Toast mit Marmelade zum Beispiel hält nicht lange vor, weil der Blutzuckerspiegel zu schnell steigt und dann rapide wieder abfällt. Ich habe meine Ernährung ebenfalls umgestellt, esse nur noch zweimal am Tag, und kenn überhaupt keine Heißhungerattacken mehr. ... und wenn ein Hungergefühl kommt, trinke ich, denn Hunger ist in Wirklichkeit Durst. Darüber mehr als 20 kg. abgenommen und fitter denn je...
❤ Vielen Dank, Dr. Weigl! Noch ein Vorteil von Cardiotraining zum Abnehmen: dämpft das Hungergefühl! (Habe ich bitterböse erfahren, als ich mich rheumabedingt nicht bewegen konnte - der Hunger ohne Bewegung ist kaum zu bändigen, schier unbeherrschbar, fiese Gewichtszunahme.)
Herr Dr. Weigl, ich liebe Ihre Videos! Könnten Sie mal ein Video dazu machen, welche Jährlichen Checkups man als normaler Mensch oder als Sportler machen sollte um die Gesundheit zu prüfen? Vorsorgeuntersuchungen, Blutbild, Laborwerte etc. Um zb Mängel gleich zu erkennen und entgegen zu wirken. Ich als Sportler würde gern Jährlich wissen, in welchem aktuellen Status mein Körper ist um darauf zu reagieren. Vielen Dank
@@DoktorWeigl1 Das wäre wirklich super! Ich finde dazu nämlich nichts im Internet und die sicht eines Arztes wäre sehr hilfreich für mich, vielen Dank!
Fakt ist das ich bei einen Marathon bei Kilometer 3 tot über den Zaun hängen würde. Ich gehe 2-3x ins Gym zum Krafttraining und mache nach dem Krafttraining immer noch ein bissel Kardio. Belohnen tue ich mich für die verbrannten Kalorien nicht und meine Spaziergänge kann ich trotz Sport Dank unserer Hunde nicht reduzieren 😊 Bei mir läuft es gut und ich konnte schon 28kg erfolgreich abnehmen.
Hallo Herr Dr. Weigl Ich mache beides, Krafttraining und Cardio. Vor und nach dem Krafttraining jeweils ca 10 bis 15 Minuten Crosstrainer und momentan relativ unregelmäßig zwischendurch joggen. Ich kratze allerdings an der Grenze zum Untergewicht und muss in diese Richtung aufpassen. An Bewegung mangelt es mir nicht. Ich habe ADHS mit einer ausgeprägten Hyperaktivität. Sport hilft da ungemein. Wenn ich mich bei Mc Fit richtig "zerstört" habe oder eine vernünftige Runde gejoggt bin, komme ich innerlich mal ein bisschen runter. 😂 Vielen Dank für das Video! 🙏🏻 Ich liebe Ihren Sport Content. 😊 Respekt übrigens für Ihre ganzen Marathon Läufe! 👍🏻👍🏻👍🏻
....gutes Klarstellungsvideo, wer abnehmen will erzielt Erfolge 80% durch Ernährung und ca. 20% durch Sport. Jedes Jahr das gleiche Bild in der Mukkibude: Es kommen viele neue Übergewichtige, die quälen sich 1 Monat und sind dann schnell wieder verschwunden, weil demotiviert über die nicht erreichten Abnehmziele. Ernährungsumstellung ist die entscheidende Stellschraube.
Ich mache hauptsächlich kraftsport und liebe trotzdem laufen. Es ist meine Meditation. Für mich ist das wichtigste beim laufen die Tatsache das man sich danach ausgezeichnet fühlt und währenddessen Zeit zum nachdenken hat. Auch die Mitochondrien profitieren und das schlägt sich im kraftsport nieder. Denn dadurch hat man auch im kraftsport bessere Ausdauer. Und die hormonelle Situation verbessert sich ungemein durch laufen. Allerdings sollte man berücksichtigen das man wenn man Muskeln aufbauen möchte, man vor dem Training hydrolisierte Aminosäuren konsumiert um einer Muskelatrophie entgegen zu wirken. BCAAS oder Eaas in ausreichender Menge. Im übrigen ist laufen gerade in den Wintermonaten das beste Gegenmittel für den berüchtigten Winterblues.Ich finde ihre Beiträge sehr gelungen und freue mich über ihre Videos die sie für die Menschen produzieren und somit viel für die Gesundheit der Bevölkerung machen! Weiter so! 😊😊😊😊🎉
Kardio ist selbstverständlich enorm wichtig. In bezug auf Fettverlust alleine aber ein echter Rohrkrepierer. Der provokante Spruch " Kardio macht fett" ist nicht all zu neu und leider sehr treffend.
Vielen Dank, sehr wichtig meiner Meinung nach und professionelle Fitnesstrainer wissen, dass Regeneration sehr wichtig ist, Ressourcen (Zeit, Geld, Stressabbau), insbesondere wenn eine Person einer anderen körperlichen Arbeit nachgeht, weil sie dort auch ATP verliert und so trainiert B. ein Hobby oder ein gesundheitlicher Zustand, dann ist die Regeneration des Körpers unbedingt erforderlich, ebenso wenn das Ziel darin besteht, an der Steigerung der Muskelmasse zu arbeiten
Klasse Video! Ich gehe 4x oder 5x wöchentlich in der Früh pumpen mit Full Range of Motion (erspart Dehnen, maximiert Hypertrophie, reduziert Belastung), 2x Kampfsport (mit HIT), 2x Bereich-2 Cardio (Radeln, Joggen, Paddeln, Schwimmen, Bergwandern); täglich >10.000 Schritte (parallel telefonieren), gelegentlich Salsa-Tanzen. Den Rest macht die Küche: gute Proteine und Gemüse priorisieren; ich ergänze mit Kreatin und Fischölkapseln. Mir ging es nie besser 💪
Lieber Dr. Weigl, zunächst möchte ich mich für das tolle Journal bedanken! Es ist so schön gestaltet und es macht Freude, damit zu arbeiten. Zum Cardiotraining: Mein Mann und ich sind Seniors und möchten auf einem Crosstrainer mit dem Ausdauersport beginnen. Da wir sehr untrainiert sind, wären vielleicht die angegebenen 45 Minuten zu viel.?
Danke für ihre Aufklärung und kompetenten Informationen. In ihren Video geht es vorwiegend um gesundes abnehmen. Wäre es möglich, dass sie ein paar Tipps über gesundes zunehmen (Masse + Muskel) geben könnten? Wieviel Sport ist nötig? Dar man trotzdem Ausdauer Sport machen ? Darf man muss man Fett zu sich nehmen? Was und wieviel müsste man als Ausdauersportler essen? Und kann ein Rennradfahrer oder Marathonläufer überhaupt Muskelmasse aufbauen? Bei meiner letzten Ausfahrt habe ich 6.000kcal verbraucht, das ist keine Seltenheit. Laut Plan müsste ich dann 8.500kcal essen um kein Gewicht zu verlieren. Das muss man erstmal essen! Danke im Voraus.
Da ich sowieso an Gelenkproblemen leide und Plattfüße habe sowie zu hohes Gewicht kann ich sowieso nicht viel laufen. Deshalb habe ich mir einen passenden Workout Plan überlegt. Und zwar die von Ihnen genannte Hybrid-Training. Ich jogfe auf dem Laufband so 20 min und 10 min Indoor Rad. Danach noch 30 40 min Krafttraining. Habe zwar noch nicht abgenommen dss liegt aber an meiner Ernährung und da ich nicht regelmäßig trainiere.
Auch dank Ihren Videos aber hauptsächlich mit viel Disziplin und Sport habe ich 20kg in den letzten 4 Monaten abgenommen 10kg hab ich noch vor mir KFA stand jetzt von 36 auf 23% runter
Genau so mache ich das. Mit 51 habe ich ein Fitnessalter von 42. Das schwierige ist, man braucht Disziplin und einen guten Willen um es regelmäßig zu machen. Mein Ziel ist es nicht unter 65 und nicht mehr als 72 kg bei 1,70m zu wiegen. Das halte ich jetzt schon seit 7 Jahren. Vorher hatte ich immer 85 bis 90 kg. Akruell wiege ich 69kg. Am Samstag 12 km gelaufen, am Montag 50km Radgefahren, heute wieder 50km, 2 Stunden gefahren. Ansonsten mache ich noch Klimmzüge, Liegestütze und Dips.
Das Training beginnt und endet in der Küche, wie sie immer so schön sagen, kann ich nur zustimmen. Daher Ernährungsumstellung gute Nahrungsmittel sehr, sehr wichtig.
Ich habe bisher vorwiegend Ausdauer trainiert, aber mit dem Alter werde ich wohl wieder das Krafttraining aufnehmen. Als Student war ich ja auch klettern. Da bekommt man durch das Klettern Muskeln. Und es macht auch noch Spaß.
Laufe seit 1997 regelmäßig mindestens an 4 Tagen in der Woche. Seit 2020 6 mal die Woche. Abgenommen hab ich dabei genau nie. War zwar nicht mein Ziel aber mir ging es um das gesund sein.
Genau, immer das Gleiche, immer die gleicje Strecke mit der gleichen Länge, etc. Irgendwann ist der Körper an die Belastung gewöhnt und stellt sich drauf ein und man nimmt nicht mehr ab. Strecken verlängern, ändern oder auch im Training immer mal wieder was anderes einbauen. Neue Reize setzen und dann gehts ohne Probleme weiter mit der Body Transformation, Formung, Muskelaufbau, etc.
5x die Woche knapp 1 Stunde "Cardio", im Form von Rad fahren zur Arbeit, 15km eine Strecke, alles im sogenannten GA1 / GA 2 Bereich haben mir nicht nur 20 Kilo Gewicht verlieren lassen, sondern dafür gesorgt, dass ich nun fitt wie ein Turnschuh bin. Gegessen habe ich dabei ganz normal weiter, nur halt noch gesünder. Ich habe ungefähr einen täglichen Sportverbrauch von 800kcal am Tag und das ist meine Basis. Mittlerweile habe ich sogar mein Essen hochgefahren, damit ich nicht weiter in einem Defizit bin und halte meine 76 Kilo bei 178cm und 16% KFA. Ergänzend dazu kommt noch Athletiktraining ungefähr 2x die Woche. Zusammenfassend ist das "Cardio" bei mir die Basis des ganzen Projektes, gerade als Schreibtischtäter. Ich halte mich an die Trainingsmethoden für Ausdauerathleten / Radfahrer / Triathleten. Und damit geht es mir absolut super. Proteine halte ich zwar auch hoch, aber ich verzichte auch nicht auf Kohlenhydrathe. Die geben mir erst die Power.
@@klannermax Danke! Ich tracke das mit einer Garmin-Sportuhr und immer mit einem damit verbunden HF-Gurt. Das ich das mittlerweile seit 1,5 Jahren konstant mache , inkl. Gewichts- und Körperfettprotokoll, kann ich daraus ganz gut ableiten, dass die Daten valide sind. Ich hab eine zeitlang auch ein Ernährungsprotokoll geführt und kenne von daher meinen Körper ganz gut. Ich bin auch nicht so der Fan der aktuellen Berichterstattung auf diversen Kanälen, die einem suggerieren "Cardio bringt nichts". Trainingswissenschaftlich gesehen ist das nämlich nicht richtig, den Cardio / Ausdauertraining hat einen massiven Impact auf die Muskulatur, Mitochondrien, Long Javity etc. Für mich funktioniert dezidierter, geplanter Ausdauersport mit Athletiktraining wunderbar. Ich sehe zwar nicht aus wie Hulk, dafür mittlerweile aber schlank und definiert. Und das mit einer 44,5 Stunden Woche und Familie. Ich persönlich sehe den ganzen Hype um den Kraftsport eher kritisch. Ein guter Mix mit passender Ernährung ist m.E. das am umsetzbarsten.
@@klannermax Jeeeinn, ich sehe das aus einer anderen Perspektive. Also, Kraftsport erst einmal ist super. Darüber besteht Einigkeit. Aber, gehen wir mal zu dem Punkt, was definiert Kraftsport damit er wirksam ist, wie oft muss man Kraftsport machen und, im Bezug auf das Abnehmen, ab wann wird Kraftsport effektiv? Wenn wir uns mal anschauen, wie viele Kalorien Kraftsport / aka Muskeln verbrennen, wieviel ich dafür trainieren muss, damit das überhaupt einen Effekt hat, würde ich behaupten, mit regelmäßig Cardio habe ich erstmal deutlich mehr Energieumsatz. Dann, Kraftsport, und zwar richtig ausgeführt, bedarf ein Studio. Studios sind häufig zu Stosszeiten voll und viele Menschen trauen sich gar nichts Studio. Dann ist ein Studio auch nicht niederschwellig. Ich muss eines in der Nähe haben, hinfahren, zurückfahren, es kostet Geld, etc. Cardio wiederum ist überall machbar. Macht ich Kraftsport ohne Anleitung zu Hause, habe ich eine enorm hohe Verletzungsgefahr. Mache ich Kraftsport rein mit dem Körpergewicht, kommen viele Menschen gar nicht an den Punkt, dass Muskelaufbau stattfindet. usw usw usw. Deswegen, ja, Kraftsport ist super, für´s Abnehmen sehe ich ihn aber nicht für jeden geeignet. Für mein Dafür tun würde ich Cardio nach einem Trainingskonzept für Ausdauerathleten - mit einem gewissen Intervallanteil, und dazu noch Athletiktraining , welches man ohne weitere Probleme, zu Hause machen kann, einbauen. Das sehe ich, in Kombination mit einer angepassten Ernährung, als kleinteiligste und gesündeste Möglichkeit um abzunehmen und gesund zu sein, bleiben, werden. Ich finde, man muss die Menschen so motivieren, dass sie zu Hause anfangen können. Und da ist ein Stepper, Walking, Radfahren, schwimmen etc. eine gute Sache. Und, 400 Kalorien, von Dr. Weigl so ein bisschen als wenig benannt, sind mit Cardio schnell erreicht und sind genau die Größe an Kcal, die man braucht um gesund abzunehmen, wenn man ansonsten in einer Balance ist.
Kardio hin, Gewichtsreduktion her: Bin 67 und seit gut 50 Jahren moderat leistungsorientierter Freizeitsportler. Ich würde auch durch den Park rennen wenn es verfettend, ungesund und lebensverkürzend wäre.
Vielen Dank für das schöne Video. Es war wieder sehr aufschlussreich. Vielen Dank für Ihr Statement: kein Ausdauertraining bei Erkältung. Ich sehe das genauso. Ein internistischer Chefarzt und Ausdauersportler war seinerzeit völlig anderer Meinung.
Vielen Dank wieder einmal. Und Respekt wie Sie das alles schaffen mit Job im Krankenhaus, so viele top vorbereitete Videos und dann noch extrem Sport wie Marathons, Triathlon. Hat Ihr Tag mehr als 24 Stunden?.
Danke Ihnen für die Erinnerung an das sogenannte Hybridtraining. In welchem Verhältnis sollten hier Kardio und Krafttraining stehen? Ich trainiere seit jeher genauso. 3×die Woche führe ich Krafttraining aus und kombiniere es jeweils mit einer abschließenden Einheit von ca 20 bis 30 min Kardio(Crosser). Ist das optimal? Meine Herausforderung ist nur mein Essen..😕 Das darf optimiert werden😊
Vielen Dank für die vielen Infos und die Aufklärung. Ich konnte so in einem Jahr 14 kg abnehmen. Proteinreich und vegan! ☘️✨💚🐲🌾Sehr nützliche Tipps auf diesem Kanal, es funktioniert genauso auch vollständig vegan. 👍💯☘️💚🌾🤗😄😊
Hallo Herr Doktor Weigl klasse video und sehr Gut erklärt . Ich habe auch immer kraft und ausdauertraining kombiniert . Ich habe so geschaft meine gewicht zu reduzieren bin von 135Kg auf 74 Kg geschaft . Auch wenn bei mir Sport im moment sehr klein geschrieben wird durch einen unfall habe ich meine gewischt halten können durch diziplin . Danke für diese super video GVLG🙏🙏🙏
hi, jo ich habe das schon vor über 10 jahren selber gemerkt bzw. mir gedacht. Die Abwechslung ist der Schlüssel. Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Yoga , Fahrrad würde ich gerne mehr leider ging es aus gesundheitlichen Gründen nicht so gut und letztendlich verkrampfe ich dabei im Oberkörper wie auch bei meiner Arbeit im Sitzen. Mein Problem war aber nie das abnehmen sondern das zunehmen. Mehr essen kann ich nicht sonst wird mir schlecht 😅 und ich habe Colitis Ulcerosa da kannst du dir auch keine 6000 kcal reinballern... 186cm bei 70- 72 kg ca 45,5 % Muskeln da bleibe ich seid ca 8 Jahren. bin 38. Traum wäre 78 kg. Natürlich Muskeln. Oder erst mal 75 😅
Rehasport Geräte Mix aus Cardio und Kraft im Milonzirkel mit langsamen aber sicheren Steigerungen in Dauer und Gewicht funktioniert bei mir gut. Teuer im Studio (50 Euro im Monat) aber jeden Cent Wert.
Weniger essen hilft 😂 also ich merke schon dass ich deutlich abnehme wenn ich mehr fahre.... allerdings nur wenn ich mich nicht mit bäckerei, cafe stopps belohne😄☝️
@@tobiasstuber811 Ich fahre immer allein und habe noch nie Cafe-Stopps gemacht. Auch esse ich nur zweimal am Tag und nicht übermäßig viel. Ich wollte nur den Punkt unterstreichen, dass der Körper mit den Jahren immer effizienter wird und sich der Belastung anpasst. Ich brauche deutlich weniger Kalorien als andere viel leichtere Fahrer, allerdings ist mein Stoffwechsel im Ganzen leider wohl auch etwas langsam. Aber das war ein anderes Video vom Herrn Doktor 😄 Wintergewicht im Sommer nervt trotzdem, vielleicht ist es das Älterwerden...
@@jaylumbago559 definitiv das älter werden, da verändert sich der Stoffwechsel. Habe früher gefuttert wie ein Schwein und hatte immer Untergewicht. Heute, mit 50 kämpfe ich auch gegen Übergewicht 😒
Lieber Dr. Weigl und Community. Ich bin jahrelang nur gelaufen. Oft lange 2 Stunden Läufe mit mäßigen Abnehmerfolgen. Nun habe ich meine Strategie geändert. 2-3 Mal die Woche laufen und zusätzlich fast jeden Tag ca 30 min Workouts für die Körpermitte ohne Gewichte. Bauchtrainigm, Planks Liegestütze und habe das Gefühl erfolgreicher zu sein. Ist das eine gute Mischung? Zusätzlich Intervallfasten und das Laufen mache ich immer im Nüchternzustand. Danke für eure Tips. Ich bin übrigens 49 Jahre alt.
Ich stelle mich weniger auf die Waage, dafür mehr vor den Spiegel. Läufer und Cardiofritzen sehen irgendwie alle ausgemergelt aus. Ich mache Kampfsport (Boxen), Studio (Gewichte und Geräte, viel MTB, laufen eher weniger, jedoch mit den Hunden immer über 10km am Tag, gehen, rennen, stehen.. Ansonsten nutze ich statt Schubkarre Sackkarre immer vorzugsweise nur mich selber. Ich wiege mit bald 64 Jahren seit 40 Jahren das Gleiche. 85 Kilo bei 176cm. Das Spiegelbild ist sehr ansehnlich. Was esse ich: Worauf ich Appetit habe. Das führt bisweilen zu merkwürdigen Zusammensetzungen, jedoch hab ich den Eindruck, dass mein Inneres klare Signale nicht umsonst setzt. Ich höre drauf, was Art und Menge anbetrifft. Meiner Erfahrung nach fängt das ganze Drama in dem Moment an, wo man sich Gedanken ums Abnehmen macht. Scheinbar setzt das einen Mechanismus in Gang, der die Leute fett werden lässt. Oh, der macht sich Gedanken ums Essen? Steht ein Mangel bevor? Legen wir besser mal Reserven an? Ich behaupte, dass die Essmenge nicht unbedingt was mit Gewichtsab- oder Zunahme zu tun hat. Ganz im Gegenteil sehe ich regelmäßig Leute, die erheblich weniger Essen und ins Adipöse gehen.
Top Vid, danke, Doc 😄 bei 08:30 ist das vorgeschlagene Vid nicht verlinkt 🤘 Frage für Couchpotatoes, wie mich: ich habe jahrelang so gut wie nichts gemacht, Kraft verloren und Ausdauer. Ich war es gewohnt, 4x pro Woche Fitnesstudio, daheim noch Yoga und Kraft, zu machen. Warum ich aufhörte? Stress, zu viel Arbeit, die Klassiker 😕 Jetzt will ich wieder anfangen. Wie würdest Du es empfehlen? Oder hast Du da bereits ein Vid zu? 45-60 Min 2-3x pro Woche, schaffe ich nicht. Muskelkater des Todes und dann mach ich wieder nix 😧
Langsam anfangen und dann steigern. Schuhe vors Bett stellen und los. Sich mit Freunden zum Sport verabredet. Usw. Ich selbst kann nicht mehr joggen, dafür walked ich stramm plus spinning bike plus Kraft... Grüße von einem 55 jährigen...auf geht's 😅
Hallo Dr. Weigl, normalerweise kommentiere ich nicht auf SM, aber hier eine Ausnahme. Alles was Sie sagen stimmt, zu 100% Ich, Elektro-ingeneur aud Deutschland, aber lebe hier in Austin, Texas seit 20 Jahren. Mache seit ich 18 immer mal mehr oder weniger Sport und wenn ich abnehmen muss, dann habe ich mir diese Formel gemacht und mein Tag sieht wir so aus (mein Clifbar-Diat): Garmin sagt mir wie viel kcal ich brauche, bei mir zwischen 2500 und 3000. Fruehstueck Clifbar 240 kcal Mittag leicht 1200 kcal Abends Muesli 400kcal und ein Bier (200kcal) =2000kcal Mit einer Sport Einheit, mindestens ein Stunde (egal was, gehen, laufen oder Fahrad) macht ein Loch in das Defizit, und am Abend koenen Sie (Zuschauer) an der Wage ablesen das sie jeden Tag ein Pfund verlieren. Sie sollten Ihre Ihre videos auch auf English machen, das wuerde sicher ein Erfolg. Keine Agst wegen dem Akzent, hier hat jeder einen, haha. Schaue Ihnen seit zwei Jahren zu. Vielen Dankfuer alle alten und zufuenftigen videos.
Ja, in der Theorie alles ganz einfach :) Ausgeglichenes Hybridtraining, richtige und proteinreiche Ernährung, aber trotzdem komme ich vom Skinny Fat nicht so wirklich runter. Vielleicht wird's auch schwerer, wenn man ü35 ist?
Ich bin zwar kein Arzt, aber weiß alleine aus Beobachtungen, dass „schlank sein“ und „fit sein“ zwei paar Schuhe sind. Ich kenne dicke, die fit sind und dünne, die völlig unsportlich sind. Schlank wird man durch Ernährung und fit durch Sport. Beides zusammen funktioniert auch
Wenn ich frühs nichts esse, habe ich auch bis mittags kein Hungergefühl und fühle mich trotzdem fit. Wenn ich frühs aber etwas esse, habe ich nach spätestens 2h wieder EXTREM Hunger, bekomme schnell Kreislaufprobleme und bin total schlapp. Hat jemand eine Ahnung woran das liegen könnte? Bin echt ratlos
Lieber Herr Dr. Weigl, vorab vielen Dank für all Ihre Videos, welches ich schon seit Jahren mir anschaue. Diese sind sehr informativ und professionell. Leider muss ich gestehen, dass diese Art von Videos mich noch mehr krank machen. (Bitte nicht missverstehen, ihre Videos sind nicht, der Grund für meine Krankheit) Allerdings sind nur ihre Tipps (wie man abnehmen kann) die ich umsetze und es perfekt funktioniert. Jetzt werden Sie und andere sagen: "dann schaue dir die Videos nicht an" Wenn das so einfach wäre🤦♀️ Zum ersten Mal schreibe ich sowas öffentlich! (Vielleicht weil man einfach nur verzweifelt ist) Vielleicht hätten Sie auch Tipps, wie man diese Art von Krankheit ( Magersucht ) bekämpfen kann. Außerdem, wie man evtl. schaffen könnte, solche Videos nicht anzuschauen. P.S. Kliniken sind nur Lösungen, für eine kurze Zeit und nicht für die Dauer. Sobald man auf sich alleine gestellt ist, fängt der ganze sch.... wieder von vorne an😣
Hier wäre es vielleicht nötig tiefer in die Problematik einzugehen. Klinik hilft nur temporär dann sollte eine langfristige Lösung her. Eine Therapie kann hier sehr hilfreich sein um das Problem im Kern anzugehen.
Danke für das Video. Was mich interessieren würde, wie das Hungergefühl und der Appetit vom Körper gesteuert wird. Ich habe den Eindruck, dass der Körper ein Ziel Gewicht hat und wenn man das unterschreitet reagiert er mit vermehrtem Hunger.
Ja der Körper hat einen individuellen Setting-Point den er versucht zu erreichen/zu halten. Dies versucht er durch die Hunger-und Sättigungshormone zu erreichen
Super Info. Danke. Ich setze mich gerade mit Protein auseinander. Sehr schwierig finde ich es, den Tagesbedarf zu decken. Bei mir wären das etwa 90-100 gr. Ich habe einfach keine Lust, alle Lebensmittel abzuwiegen und den Proteingehalt zu errechnen, zumal pflanzliches Protein ja auch nicht zu 100% bioverfügbar ist. Schwierig. Haben Sie einen Rat für mich? Dann habe ich von einem Prof. Michalsen gehört, der "zu viel" Protein als schädlich und alterungsfördernd bezeichnet. Auch auf meine Anfrage hin erhielt ich keine befriedigende Antwort, was er als "zu viel" bezeichnet. Was halten Sie davon. Hab schon mehrere youtuber befragt, aber bislang keine Antwort erhalten. Auch weiß ich nicht, wie diese Schädigung abläuft. Wird nicht erklärt. Eine Zellregeneration soll angeblich verhindert werden, wie auch immer.
Tatsächlich habe ich das bei mir auch bemerkt. Je mehr Cardio ich mache, desto mehr Muskelmasse verliere ich. 😮 Schaffe es dann nicht mit genügend Proteinen dagegenzuhalten.. Abnehmen mag ich aber nicht.
Die Bildung von Kapillaren ist sicherlich ein Effekt, aber nicht der, der die Energieeffizienz ausmacht, das sind nämlich die Mitochondrien, die entweder mehr gebildet werden oder effizienter arbeiten durch den Sport
... und da ich sch dabei bin, zwei Srueche die ich ueber immer wieder hoerte, kann ich eigentlich nur zustimmen: 1. Was vom Laufen kommt geht mit Laufen weg. 2. Wenn mann ueber 20 Minuten eine koerperliche Tatigkeit macht am Tag, dann verliert man schneller Gewicht.
Wie muss das mindest Verhältnis von Ausdauersport sein um Muskeln aufzubauen aber die Effekte des Ausdauertrainings mitzunehmen. Ich muss nicht mehr abnehmen. Bin dünn genug
Ich esse gerade abends sehr Eiweißreich und Tagsüber Kohlenhydratarm. Mittags nur Fleisch und Gemüse aber keine Sättigungsbeilagen. Beruflich bin ich im Lager tätig und bewege mich viel,,,auch körperliche Kraft ist das a und o. Nur auf dem Rad mache ich Cardiotraining,,,ansonsten sind meine Bewegungen zwar moderat aber 8 Stunden am Stück
Für mich war es sehr erhellend, festzustellen, dass man eigentlich Gewicht nur über die Atmung (und etwas Wasser/Urin) verlieren kann. Um doppelt so viele Kalorien am Tag zu verbrauchen (und damit Gewicht „auszuscheiden“), müsste man grob den ganzen Tag doppelt so schnell atmen. Das kann einfach nicht funktionieren. Vielleicht eine Idee für ein Video?
Ich tracke meine gesamte Nahrungszufuhr und meine die Bewegung. Dmait gelingt das Abnehmen ganz einfach. Kleine Sünden baue ich bewusst ein, verzichte auf fast nichts, naja Süßigkeiten und Alkohol brauche ich nicht.
Das mache ich nicht. Wenn ich Gewicht verlieren möchte, darf ich nur eine feste Kalorienanzahl zu mir nehmen egal ob ich im Fitnessstudio gewesen bin oder auch nicht.
Ich hatte vor 5 Jahren jeden Tag Kopfschmerzen. Dazu habe ich Schwindel,Gangunsicherheit,Benommenheit,erschwerte Atmungmit Würgereiz. Könnte mir jemand helfen und weiß was das ist? Die Kopfschmerzen sind meistens rechts oben an der Stirn.
Habe das seit einem Kahnbeinbruch. Diagnose hab ich vom wahlarzt bekommen gestern. Therapie? Heilung? Reha? Alles große themen. Aber man liest leider sehr viel und auch wenig über das thema. Eine Erklärung von dir wäre sehr hilfreich.
Einfach Ultras laufen, da kannst du gar nicht so viel Essen wie du kcal verbrennst. Hatte eher Schwierigkeiten nicht unter 57 kg zu fallen. Disclamer - ist natürlich nicht ganz ernst gemeint ;o)
Interessant, dass die mitochondriale Biogenese nicht angesprochen wurde. Wahrscheinlich, damit man nicht über mitochondriale Dysfunktion nachdenkt, was zu Krebs führt.
Was ist denn nun der Nutzen von einer Gewichtsabnahme? Mir fehlt die kritische Betrachtung, von Schönheitsidealen, die nur unter Gesundheitsrisiken dauerhaft erreichbar ist. - Hört doch auf, alle in die Buliemie zu treiben!!!
Naja ich denke die risiken von Übergewicht kennen wir wohl alle, das muss nicht explizit erwähnt werden. Dabei geht es nicht um krankhafte schönheitsideale.
Liebe Community, wichtige Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau aber auch zum Ausdauertraining. Wer joggt, Cardio Training macht, sollte supplementieren? Alles rund um diese Themen - medizinisch. verständlich. korrekt. - findet ihr in meinem Ratgeber (200 Seiten DIN A4): bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Gerne einmal reinschauen, auf meiner Webseite gibts auch ein paar Seiten Leseproben. Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
❤❤❤❤❤
Wie immer ein großartiges Video! Ich zähle mich ebenfalls zu den Hybridsportlern. Für mich bietet Cardio einen unschätzbaren Mehrwert, insbesondere in Bezug auf die Psychohygiene. Die Verbindung von Bewegung, frischer Luft und dem Eintauchen in die Natur, sei es durch einen Spaziergang im Tageslicht oder den weiten Blick in den Horizont, tut nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist gut. Diese Momente der Ruhe und Klarheit helfen mir, den Alltag hinter mir zu lassen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Es ist eine ganzheitliche Erfahrung, die mich körperlich fit hält und gleichzeitig für mentale Ausgeglichenheit sorgt.
Ich habe viel durch Ihre Videos gelernt, einige Dinge bestätigt bekommen und Fehler korrigiert. Ich bin mit Mitte 50 fitter denn je und mein Gewicht ist mittlerweile wieder im normal bis noch etwas erhöhtem Bereich. Die Schritte der Reduktion werden, wie von Ihnen beschrieben, jetzt kleiner. Ein Plateau ist jetzt gerade seit mehreren Monaten erreicht. Verstanden habe ich in diesem Video, dass ich meinen Grundumsatz durch mehr Muskeln weiter steigern will. Hab das Krafttraining vernachlässigt. Finde Ihre Art unglaublich gut, weil sich die Materie gut einprägt. Besonders gefällt mir, dass Sie nie etwas komplett verteufeln: "Die Dosis macht das Gift". Dadurch fühlt man sich gut und kann sich weiterentwickeln.
Wenn man nur an Fitness und bestimmtes Aussehen denkt, hört man nicht auf seinen Körper. Man braucht kein Fitnessprogramm um gesund zu leben. Das macht man automatisch, wenn man auf seinen Körper hört. Solche Videos tragen dazu bei, dass man den Bezug zu sich und seinem Körper verliert.
Ich schaue Ihre Videos seit ca drei Jahren. Ich habe das Gewicht von 83 kg bei 181 cm gehalten, aber rein optisch etwa 5 kg Fett gegen 5 kg Muskeln getauscht. Es sieht also optisch spürbar besser oder dynamischer aus. Aber es hat tatsächlich 3 Jahre gedauer, wobei ich durchaus intensiv gearbeitet und mich gut ernährt habe. Ich trinke zum Beispiel keinen Alkohol mehr. Die letzte TK Pizza hatte ich vor einem Jahr. Mein größtes Problem war und ist der Schlafmangel. Der kostet Kraft am Tag und reduziert den Tagesumsatz.
Danke Herr Dr. Weigl! Wieder klasse Video!!! Im Fitnesssrudio mische ich das immer, einmal Crosstrainer, am nächsten Tag Krafttraning, 7 Geräte immer und ich ahbe aufgrund Ihrer Videos meine Ernährung komplett umgestellt!! DANKE!!!!!!!!
Ähnlich hier.
Darf ich dich fragen,was du verändert hast? Möchte ich auch gern schaffen. Warum ist das Essen nur so verlockend 😢Danke dir!
@@birgith.1481 ich wollte einfach nicht vorzeitig verrecken. Ernährung + Sport = weniger Medis für die Pumpe = Entlastung der Nieren die bei auffällig waren. Ich habe aber das Glück Joghurt und Körner zu mögen was wirklich hilft. Mach einen Sport daraus: Schaue die Videos von Sebastian Lege und du hast eh keinen Appetit mehr auf was fertiges. Wir kaufen fast nur Obst/Gemüse, Joghurt Natur uns Nüsse aller Art. Der wichtigste Trick ist aber weg aus dem Haus mit allem was ungesund ist. Was nicht da ist kann nicht gegessen werden. Weiter schau dir an wie der Verabeitungsprozess von Nahrung funktioniert. Dazu gibt es auch Videos hier. 15 Min vorher nen Wasser trinken und dann langsam was gesundes essen. Der Magen ist dann schneller „voll“. Und mach dich nicht nieder wenn es nicht sofort klappt. Bei einem kleinen Kaloriendefizit dauert es nun mal Monate bis man richtig abgelegt hat. Erste big Points sind aber Zucker vermeinden wo es geht, keinen Alkohol trinken und alles was mehr als als 5 Zutaten auf der Zutatenliste hat nicht mehr kaufen. Wenn ich naschen will sind das ejn paar Nüsse oder z.B. getrocknete Mango. Kaufe ich im Bremer Gewürzhandel. Wenn dich andere ausbremsen ignoriere sie und wenn es zu dolle wird frag dich ob diese Menschen dir gut tun.
@@birgith.1481 ich schaue mir die Videos von Herrn Dr. Weigl an über Ernährung. Morgens z.B. esse ich Hafeflocken mit Hafermilch und darübr Himbeeren, oder dunkle Weitrauben, 1 Eßlöffel Bio-Tomatenmark so pur essen, ich esse Quark, viel Salat, viel Gemüse, aber schaue Dir die Videos an. Ich habe mindestens 50 Stunden Videos von Herrn Dr,. Weigl angeschaut und mir alles aufgeschrieben. Das Video mit den Ölen ist sehr , alles ist sehr gut. Ich kann das hier nicht alles schreiben was ich evrändert habe, das ist zu viel. KeinZucker mehr das ist das A und O!! Keine Gummibärchen, Schokolade, wenn dann Kakaogehalt mindestens 80%, kein Kuchen, Eis, ich nehme Stevia als Zuckerersatz, aber das hat Dr. Weigl nicht gesagt, aber es gibt ein Video von ihm über Zucker und Zuckerersatzstoffe, schau es Dir an. Avokado essen nicht mehr als 2 in der Woche, einöl, Rapsöl, Olivenöl nehmen, Nüsse essen. Walnüsse, Kürbiskerne, Haferkleie ist sehr wichtig,, über Nüsse und Kerne gibt es auch ein Video. usw . Mcht dich schlau, die Videos sind alle da, musst nur anschauen. Liebe Grüße aus Düsseldorf und viel Erfolg
Lass uns darüber austauschen
Ich liebe Ihre Videos. Gehe zweimal pro Woche zwischen 6 und 13 km laufen - je nach Lust und Laune und mache an den anderen Tagen Krafttraining. Sport muss für mich sein. Das gibt mir ein gutes Gefühl. Eine Riesenschwäche habe ich jedoch…. Schokolade😮 die rieche ich 10 km gegen den Wind…. Und irgendeiner auf der Arbeit hat immer was im Schreibtisch 🙈
Mir geht es genauso, aber ich habe für mich eine Lösung gefunden: den Heißhunger auf Süßes stattdessen meistens mit Obst stillen (vorzugsweise welches mit geringem Zucker-/Kaloriengehalt). Davon am besten immer welches da haben und essen, wenn einen die Schokolade verführen möchte.
Ab und zu (z. B. einmal alle zwei Wochen) geht dann auch Schokolade und die darf man dann mit gutem Gewissen genießen. Dann ist sie auch etwas Besonderes und nicht etwas, was man sich aus Gewohnheit reinschaufelt.
Nicht permanenter Verzicht, sondern Gewohnheiten durch günstigere, dauerhaft haltbare ersetzen, ist die Grundstrategie.
@@PatrickvonMassow aber wenn man bei Dr. Weigel aufgepasst hat, entstehen Heißhungerattacken immer auf Grund einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten. Ein Toast mit Marmelade zum Beispiel hält nicht lange vor, weil der Blutzuckerspiegel zu schnell steigt und dann rapide wieder abfällt. Ich habe meine Ernährung ebenfalls umgestellt, esse nur noch zweimal am Tag, und kenn überhaupt keine Heißhungerattacken mehr. ... und wenn ein Hungergefühl kommt, trinke ich, denn Hunger ist in Wirklichkeit Durst. Darüber mehr als 20 kg. abgenommen und fitter denn je...
❤ Vielen Dank, Dr. Weigl! Noch ein Vorteil von Cardiotraining zum Abnehmen: dämpft das Hungergefühl!
(Habe ich bitterböse erfahren, als ich mich rheumabedingt nicht bewegen konnte - der Hunger ohne Bewegung ist kaum zu bändigen, schier unbeherrschbar, fiese Gewichtszunahme.)
Herr Dr. Weigl, ich liebe Ihre Videos!
Könnten Sie mal ein Video dazu machen, welche Jährlichen Checkups man als normaler Mensch oder als Sportler machen sollte um die Gesundheit zu prüfen? Vorsorgeuntersuchungen, Blutbild, Laborwerte etc.
Um zb Mängel gleich zu erkennen und entgegen zu wirken.
Ich als Sportler würde gern Jährlich wissen, in welchem aktuellen Status mein Körper ist um darauf zu reagieren.
Vielen Dank
Notiere ich mir gerne einmal 👍
@@DoktorWeigl1 Das wäre wirklich super! Ich finde dazu nämlich nichts im Internet und die sicht eines Arztes wäre sehr hilfreich für mich, vielen Dank!
tatsächlich eine hervorragende Frage! Danke dafür.
Fakt ist das ich bei einen Marathon bei Kilometer 3 tot über den Zaun hängen würde. Ich gehe 2-3x ins Gym zum Krafttraining und mache nach dem Krafttraining immer noch ein bissel Kardio. Belohnen tue ich mich für die verbrannten Kalorien nicht und meine Spaziergänge kann ich trotz Sport Dank unserer Hunde nicht reduzieren 😊 Bei mir läuft es gut und ich konnte schon 28kg erfolgreich abnehmen.
Hallo Herr Dr. Weigl
Ich mache beides, Krafttraining und Cardio. Vor und nach dem Krafttraining jeweils ca 10 bis 15 Minuten Crosstrainer und momentan relativ unregelmäßig zwischendurch joggen. Ich kratze allerdings an der Grenze zum Untergewicht und muss in diese Richtung aufpassen. An Bewegung mangelt es mir nicht. Ich habe ADHS mit einer ausgeprägten Hyperaktivität. Sport hilft da ungemein. Wenn ich mich bei Mc Fit richtig "zerstört" habe oder eine vernünftige Runde gejoggt bin, komme ich innerlich mal ein bisschen runter. 😂
Vielen Dank für das Video! 🙏🏻
Ich liebe Ihren Sport Content. 😊
Respekt übrigens für Ihre ganzen Marathon Läufe! 👍🏻👍🏻👍🏻
Danke für die Rückmeldung und das Lob 👍
....gutes Klarstellungsvideo, wer abnehmen will erzielt Erfolge 80% durch Ernährung und ca. 20% durch Sport. Jedes Jahr das gleiche Bild in der Mukkibude: Es kommen viele neue Übergewichtige, die quälen sich 1 Monat und sind dann schnell wieder verschwunden, weil demotiviert über die nicht erreichten Abnehmziele. Ernährungsumstellung ist die entscheidende Stellschraube.
Ich mache hauptsächlich kraftsport und liebe trotzdem laufen. Es ist meine Meditation. Für mich ist das wichtigste beim laufen die Tatsache das man sich danach ausgezeichnet fühlt und währenddessen Zeit zum nachdenken hat. Auch die Mitochondrien profitieren und das schlägt sich im kraftsport nieder. Denn dadurch hat man auch im kraftsport bessere Ausdauer. Und die hormonelle Situation verbessert sich ungemein durch laufen. Allerdings sollte man berücksichtigen das man wenn man Muskeln aufbauen möchte, man vor dem Training hydrolisierte Aminosäuren konsumiert um einer Muskelatrophie entgegen zu wirken. BCAAS oder Eaas in ausreichender Menge. Im übrigen ist laufen gerade in den Wintermonaten das beste Gegenmittel für den berüchtigten Winterblues.Ich finde ihre Beiträge sehr gelungen und freue mich über ihre Videos die sie für die Menschen produzieren und somit viel für die Gesundheit der Bevölkerung machen! Weiter so! 😊😊😊😊🎉
Kardio ist selbstverständlich enorm wichtig. In bezug auf Fettverlust alleine aber ein echter Rohrkrepierer. Der provokante Spruch " Kardio macht fett" ist nicht all zu neu und leider sehr treffend.
Vielen Dank, sehr wichtig meiner Meinung nach und professionelle Fitnesstrainer wissen, dass Regeneration sehr wichtig ist, Ressourcen (Zeit, Geld, Stressabbau), insbesondere wenn eine Person einer anderen körperlichen Arbeit nachgeht, weil sie dort auch ATP verliert und so trainiert B. ein Hobby oder ein gesundheitlicher Zustand, dann ist die Regeneration des Körpers unbedingt erforderlich, ebenso wenn das Ziel darin besteht, an der Steigerung der Muskelmasse zu arbeiten
Klasse Video! Ich gehe 4x oder 5x wöchentlich in der Früh pumpen mit Full Range of Motion (erspart Dehnen, maximiert Hypertrophie, reduziert Belastung), 2x Kampfsport (mit HIT), 2x Bereich-2 Cardio (Radeln, Joggen, Paddeln, Schwimmen, Bergwandern); täglich >10.000 Schritte (parallel telefonieren), gelegentlich Salsa-Tanzen. Den Rest macht die Küche: gute Proteine und Gemüse priorisieren; ich ergänze mit Kreatin und Fischölkapseln. Mir ging es nie besser 💪
Freut mich 👍👍
Lieber Dr. Weigl, zunächst möchte ich mich für das tolle Journal bedanken! Es ist so schön gestaltet und es macht Freude, damit zu arbeiten.
Zum Cardiotraining: Mein Mann und ich sind Seniors und möchten auf einem Crosstrainer mit dem Ausdauersport beginnen. Da wir sehr untrainiert sind, wären vielleicht die angegebenen 45 Minuten zu viel.?
Danke für ihre Aufklärung und kompetenten Informationen. In ihren Video geht es vorwiegend um gesundes abnehmen. Wäre es möglich, dass sie ein paar Tipps über gesundes zunehmen (Masse + Muskel) geben könnten? Wieviel Sport ist nötig? Dar man trotzdem Ausdauer Sport machen ? Darf man muss man Fett zu sich nehmen? Was und wieviel müsste man als Ausdauersportler essen? Und kann ein Rennradfahrer oder Marathonläufer überhaupt Muskelmasse aufbauen? Bei meiner letzten Ausfahrt habe ich 6.000kcal verbraucht, das ist keine Seltenheit. Laut Plan müsste ich dann 8.500kcal essen um kein Gewicht zu verlieren. Das muss man erstmal essen! Danke im Voraus.
Da ich sowieso an Gelenkproblemen leide und Plattfüße habe sowie zu hohes Gewicht kann ich sowieso nicht viel laufen. Deshalb habe ich mir einen passenden Workout Plan überlegt. Und zwar die von Ihnen genannte Hybrid-Training.
Ich jogfe auf dem Laufband so 20 min und 10 min Indoor Rad.
Danach noch 30 40 min Krafttraining. Habe zwar noch nicht abgenommen dss liegt aber an meiner Ernährung und da ich nicht regelmäßig trainiere.
Auch dank Ihren Videos aber hauptsächlich mit viel Disziplin und Sport habe ich 20kg in den letzten 4 Monaten abgenommen
10kg hab ich noch vor mir
KFA stand jetzt von 36 auf 23% runter
Bei 2 Minuten ein schöner Versprecher :-D "1 Fett Kilo zu verlieren ":-D Tolles Video, Danke !!!
Oh 🫢
Ich war als Schwehrbehindertet auch 15 Km Teil genommen. + Pokal
Klasse
Das mit 80% gesund und 20% ungesund hat mir gut gefallen 🙂
Das leuchtende
W an die rechte Seite sieht gut aus😃
Genau so mache ich das. Mit 51 habe ich ein Fitnessalter von 42. Das schwierige ist, man braucht Disziplin und einen guten Willen um es regelmäßig zu machen. Mein Ziel ist es nicht unter 65 und nicht mehr als 72 kg bei 1,70m zu wiegen. Das halte ich jetzt schon seit 7 Jahren. Vorher hatte ich immer 85 bis 90 kg. Akruell wiege ich 69kg. Am Samstag 12 km gelaufen, am Montag 50km Radgefahren, heute wieder 50km, 2 Stunden gefahren. Ansonsten mache ich noch Klimmzüge, Liegestütze und Dips.
Aber du gehst auch noch zur Arbeit?😮😂
Dips? Ohne Nachos?😂
Das Training beginnt und endet in der Küche, wie sie immer so schön sagen, kann ich nur zustimmen.
Daher Ernährungsumstellung gute Nahrungsmittel sehr, sehr wichtig.
Ich habe bisher vorwiegend Ausdauer trainiert, aber mit dem Alter werde ich wohl wieder das Krafttraining aufnehmen. Als Student war ich ja auch klettern. Da bekommt man durch das Klettern Muskeln. Und es macht auch noch Spaß.
Laufe seit 1997 regelmäßig mindestens an 4 Tagen in der Woche. Seit 2020 6 mal die Woche. Abgenommen hab ich dabei genau nie. War zwar nicht mein Ziel aber mir ging es um das gesund sein.
Genau, immer das Gleiche, immer die gleicje Strecke mit der gleichen Länge, etc.
Irgendwann ist der Körper an die Belastung gewöhnt und stellt sich drauf ein und man nimmt nicht mehr ab.
Strecken verlängern, ändern oder auch im Training immer mal wieder was anderes einbauen.
Neue Reize setzen und dann gehts ohne Probleme weiter mit der Body Transformation, Formung, Muskelaufbau, etc.
5x die Woche knapp 1 Stunde "Cardio", im Form von Rad fahren zur Arbeit, 15km eine Strecke, alles im sogenannten GA1 / GA 2 Bereich haben mir nicht nur 20 Kilo Gewicht verlieren lassen, sondern dafür gesorgt, dass ich nun fitt wie ein Turnschuh bin. Gegessen habe ich dabei ganz normal weiter, nur halt noch gesünder. Ich habe ungefähr einen täglichen Sportverbrauch von 800kcal am Tag und das ist meine Basis. Mittlerweile habe ich sogar mein Essen hochgefahren, damit ich nicht weiter in einem Defizit bin und halte meine 76 Kilo bei 178cm und 16% KFA. Ergänzend dazu kommt noch Athletiktraining ungefähr 2x die Woche. Zusammenfassend ist das "Cardio" bei mir die Basis des ganzen Projektes, gerade als Schreibtischtäter. Ich halte mich an die Trainingsmethoden für Ausdauerathleten / Radfahrer / Triathleten. Und damit geht es mir absolut super. Proteine halte ich zwar auch hoch, aber ich verzichte auch nicht auf Kohlenhydrathe. Die geben mir erst die Power.
Sowas zu lesen find ich echt cool
Meinen Glückswüsnch und Respekt 👍
Eine Frage hab ich, wie kommst du auf die 800Kcal an täglichen Sportverauch ?
@@klannermax Danke! Ich tracke das mit einer Garmin-Sportuhr und immer mit einem damit verbunden HF-Gurt. Das ich das mittlerweile seit 1,5 Jahren konstant mache , inkl. Gewichts- und Körperfettprotokoll, kann ich daraus ganz gut ableiten, dass die Daten valide sind. Ich hab eine zeitlang auch ein Ernährungsprotokoll geführt und kenne von daher meinen Körper ganz gut. Ich bin auch nicht so der Fan der aktuellen Berichterstattung auf diversen Kanälen, die einem suggerieren "Cardio bringt nichts". Trainingswissenschaftlich gesehen ist das nämlich nicht richtig, den Cardio / Ausdauertraining hat einen massiven Impact auf die Muskulatur, Mitochondrien, Long Javity etc. Für mich funktioniert dezidierter, geplanter Ausdauersport mit Athletiktraining wunderbar. Ich sehe zwar nicht aus wie Hulk, dafür mittlerweile aber schlank und definiert. Und das mit einer 44,5 Stunden Woche und Familie. Ich persönlich sehe den ganzen Hype um den Kraftsport eher kritisch. Ein guter Mix mit passender Ernährung ist m.E. das am umsetzbarsten.
Top :)
Aber am Kraftsport ist nur der Hype zu Kritiseren. 😊
@@klannermax Jeeeinn, ich sehe das aus einer anderen Perspektive. Also, Kraftsport erst einmal ist super. Darüber besteht Einigkeit. Aber, gehen wir mal zu dem Punkt, was definiert Kraftsport damit er wirksam ist, wie oft muss man Kraftsport machen und, im Bezug auf das Abnehmen, ab wann wird Kraftsport effektiv? Wenn wir uns mal anschauen, wie viele Kalorien Kraftsport / aka Muskeln verbrennen, wieviel ich dafür trainieren muss, damit das überhaupt einen Effekt hat, würde ich behaupten, mit regelmäßig Cardio habe ich erstmal deutlich mehr Energieumsatz. Dann, Kraftsport, und zwar richtig ausgeführt, bedarf ein Studio. Studios sind häufig zu Stosszeiten voll und viele Menschen trauen sich gar nichts Studio. Dann ist ein Studio auch nicht niederschwellig. Ich muss eines in der Nähe haben, hinfahren, zurückfahren, es kostet Geld, etc. Cardio wiederum ist überall machbar. Macht ich Kraftsport ohne Anleitung zu Hause, habe ich eine enorm hohe Verletzungsgefahr. Mache ich Kraftsport rein mit dem Körpergewicht, kommen viele Menschen gar nicht an den Punkt, dass Muskelaufbau stattfindet. usw usw usw. Deswegen, ja, Kraftsport ist super, für´s Abnehmen sehe ich ihn aber nicht für jeden geeignet. Für mein Dafür tun würde ich Cardio nach einem Trainingskonzept für Ausdauerathleten - mit einem gewissen Intervallanteil, und dazu noch Athletiktraining
, welches man ohne weitere Probleme, zu Hause machen kann, einbauen. Das sehe ich, in Kombination mit einer angepassten Ernährung, als kleinteiligste und gesündeste Möglichkeit um abzunehmen und gesund zu sein, bleiben, werden. Ich finde, man muss die Menschen so motivieren, dass sie zu Hause anfangen können. Und da ist ein Stepper, Walking, Radfahren, schwimmen etc. eine gute Sache. Und, 400 Kalorien, von Dr. Weigl so ein bisschen als wenig benannt, sind mit Cardio schnell erreicht und sind genau die Größe an Kcal, die man braucht um gesund abzunehmen, wenn man ansonsten in einer Balance ist.
Kardio hin, Gewichtsreduktion her: Bin 67 und seit gut 50 Jahren moderat leistungsorientierter Freizeitsportler. Ich würde auch durch den Park rennen wenn es verfettend, ungesund und lebensverkürzend wäre.
Interessantes Video, Seilspringen, Hampelmänner, Bergsteiger sind ja - hoffe ich - noch "notiert", dazu kommt gerne auch noch mal was :)
Vielen Dank für das schöne Video. Es war wieder sehr aufschlussreich. Vielen Dank für Ihr Statement: kein Ausdauertraining bei Erkältung. Ich sehe das genauso. Ein internistischer Chefarzt und Ausdauersportler war seinerzeit völlig anderer Meinung.
Vielen Dank wieder einmal. Und Respekt wie Sie das alles schaffen mit Job im Krankenhaus, so viele top vorbereitete Videos und dann noch extrem Sport wie Marathons, Triathlon. Hat Ihr Tag mehr als 24 Stunden?.
Organisation ist alles 🫢🫢 Und wenn's Spaß macht geht's natürlich noch leichter
Danke für das interessante und informationsreiche Video. 🙏
Super🍀🌞
Sehr gerne 😊
Abnehmen -> Ernährung
Ausdauersport, Bewegung -> Gesundheit
Danke Ihnen für die Erinnerung an das sogenannte Hybridtraining. In welchem Verhältnis sollten hier Kardio und Krafttraining stehen? Ich trainiere seit jeher genauso. 3×die Woche führe ich Krafttraining aus und kombiniere es jeweils mit einer abschließenden Einheit von ca 20 bis 30 min Kardio(Crosser). Ist das optimal?
Meine Herausforderung ist nur mein Essen..😕 Das darf optimiert werden😊
Ist eine Kraftausdauersportart wie Schwimmen besser geeignet als reines Cardio wie Joggen?
Vielen Dank für die vielen Infos und die Aufklärung. Ich konnte so in einem Jahr 14 kg abnehmen. Proteinreich und vegan! ☘️✨💚🐲🌾Sehr nützliche Tipps auf diesem Kanal, es funktioniert genauso auch vollständig vegan. 👍💯☘️💚🌾🤗😄😊
Hallo Herr Doktor Weigl klasse video und sehr Gut erklärt . Ich habe auch immer kraft und ausdauertraining kombiniert . Ich habe so geschaft meine gewicht zu reduzieren bin von 135Kg auf 74 Kg geschaft . Auch wenn bei mir Sport im moment sehr klein geschrieben wird durch einen unfall habe ich meine gewischt halten können durch diziplin . Danke für diese super video GVLG🙏🙏🙏
Großes Kompliment für die Phänomenale Gewichtsabnahme 👍
hi, jo ich habe das schon vor über 10 jahren selber gemerkt bzw. mir gedacht. Die Abwechslung ist der Schlüssel. Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Yoga , Fahrrad würde ich gerne mehr leider ging es aus gesundheitlichen Gründen nicht so gut und letztendlich verkrampfe ich dabei im Oberkörper wie auch bei meiner Arbeit im Sitzen. Mein Problem war aber nie das abnehmen sondern das zunehmen. Mehr essen kann ich nicht sonst wird mir schlecht 😅 und ich habe Colitis Ulcerosa da kannst du dir auch keine 6000 kcal reinballern... 186cm bei 70- 72 kg ca 45,5 % Muskeln da bleibe ich seid ca 8 Jahren. bin 38. Traum wäre 78 kg. Natürlich Muskeln. Oder erst mal 75 😅
Rehasport Geräte Mix aus Cardio und Kraft im Milonzirkel mit langsamen aber sicheren Steigerungen in Dauer und Gewicht funktioniert bei mir gut. Teuer im Studio (50 Euro im Monat) aber jeden Cent Wert.
Als Rennradfahrer habe ich letztes Jahr laut Garmin rund 260.000 kcal beim Sport verbraucht - abgenommen habe ich dabei kein einziges Gramm….
Wie viele Kilometer waren es?
Weniger essen hilft 😂 also ich merke schon dass ich deutlich abnehme wenn ich mehr fahre.... allerdings nur wenn ich mich nicht mit bäckerei, cafe stopps belohne😄☝️
@@tobiasstuber811 Ich fahre immer allein und habe noch nie Cafe-Stopps gemacht. Auch esse ich nur zweimal am Tag und nicht übermäßig viel. Ich wollte nur den Punkt unterstreichen, dass der Körper mit den Jahren immer effizienter wird und sich der Belastung anpasst. Ich brauche deutlich weniger Kalorien als andere viel leichtere Fahrer, allerdings ist mein Stoffwechsel im Ganzen leider wohl auch etwas langsam. Aber das war ein anderes Video vom Herrn Doktor 😄 Wintergewicht im Sommer nervt trotzdem, vielleicht ist es das Älterwerden...
@@loveobd628 13.678km
@@jaylumbago559 definitiv das älter werden, da verändert sich der Stoffwechsel. Habe früher gefuttert wie ein Schwein und hatte immer Untergewicht. Heute, mit 50 kämpfe ich auch gegen Übergewicht 😒
Lieber Dr. Weigl und Community. Ich bin jahrelang nur gelaufen. Oft lange 2 Stunden Läufe mit mäßigen Abnehmerfolgen. Nun habe ich meine Strategie geändert. 2-3 Mal die Woche laufen und zusätzlich fast jeden Tag ca 30 min Workouts für die Körpermitte ohne Gewichte. Bauchtrainigm, Planks Liegestütze und habe das Gefühl erfolgreicher zu sein. Ist das eine gute Mischung? Zusätzlich Intervallfasten und das Laufen mache ich immer im Nüchternzustand. Danke für eure Tips. Ich bin übrigens 49 Jahre alt.
Dankeschön für die Klarstellung!
Das wird einigen Besserwissern nach ihrer letzten Umfrage überhaupt nicht schmecken 🤣
Sehr gerne 😁
Starkes Video, danke 🙂
Genau so und nicht anders.
Dankeschön 👍
Wichtig ist doch das gestärkte Herz, das ist auch wichtig, für die Potenz.
Super erklärt 💪🏻 ich gehe 3 mal die Woche laufen (10-15km) und trainiere 2 mal die Woche Kraft/ Schnellkraft, damit fahre ich seit Jahren gut.
Top, Alter 👍
👍👍
Hallo,
danke für das interessante, aufklärende und gute Video. Bitte weiter so.
Sehr gerne doch 👍
@@DoktorWeigl1 👍🙂
Ich stelle mich weniger auf die Waage, dafür mehr vor den Spiegel. Läufer und Cardiofritzen sehen irgendwie alle ausgemergelt aus. Ich mache Kampfsport (Boxen), Studio (Gewichte und Geräte, viel MTB, laufen eher weniger, jedoch mit den Hunden immer über 10km am Tag, gehen, rennen, stehen.. Ansonsten nutze ich statt Schubkarre Sackkarre immer vorzugsweise nur mich selber. Ich wiege mit bald 64 Jahren seit 40 Jahren das Gleiche. 85 Kilo bei 176cm. Das Spiegelbild ist sehr ansehnlich. Was esse ich: Worauf ich Appetit habe. Das führt bisweilen zu merkwürdigen Zusammensetzungen, jedoch hab ich den Eindruck, dass mein Inneres klare Signale nicht umsonst setzt. Ich höre drauf, was Art und Menge anbetrifft. Meiner Erfahrung nach fängt das ganze Drama in dem Moment an, wo man sich Gedanken ums Abnehmen macht. Scheinbar setzt das einen Mechanismus in Gang, der die Leute fett werden lässt. Oh, der macht sich Gedanken ums Essen? Steht ein Mangel bevor? Legen wir besser mal Reserven an?
Ich behaupte, dass die Essmenge nicht unbedingt was mit Gewichtsab- oder Zunahme zu tun hat. Ganz im Gegenteil sehe ich regelmäßig Leute, die erheblich weniger Essen und ins Adipöse gehen.
Top Vid, danke, Doc 😄 bei 08:30 ist das vorgeschlagene Vid nicht verlinkt 🤘
Frage für Couchpotatoes, wie mich: ich habe jahrelang so gut wie nichts gemacht, Kraft verloren und Ausdauer. Ich war es gewohnt, 4x pro Woche Fitnesstudio, daheim noch Yoga und Kraft, zu machen. Warum ich aufhörte? Stress, zu viel Arbeit, die Klassiker 😕
Jetzt will ich wieder anfangen. Wie würdest Du es empfehlen? Oder hast Du da bereits ein Vid zu?
45-60 Min 2-3x pro Woche, schaffe ich nicht. Muskelkater des Todes und dann mach ich wieder nix 😧
Langsam anfangen und dann steigern. Schuhe vors Bett stellen und los. Sich mit Freunden zum Sport verabredet. Usw. Ich selbst kann nicht mehr joggen, dafür walked ich stramm plus spinning bike plus Kraft... Grüße von einem 55 jährigen...auf geht's 😅
Hallo Dr. Weigl, normalerweise kommentiere ich nicht auf SM, aber hier eine Ausnahme. Alles was Sie sagen stimmt, zu 100% Ich, Elektro-ingeneur aud Deutschland, aber lebe hier in Austin, Texas seit 20 Jahren. Mache seit ich 18 immer mal mehr oder weniger Sport und wenn ich abnehmen muss, dann habe ich mir diese Formel gemacht und mein Tag sieht wir so aus (mein Clifbar-Diat):
Garmin sagt mir wie viel kcal ich brauche, bei mir zwischen 2500 und 3000.
Fruehstueck Clifbar 240 kcal
Mittag leicht 1200 kcal
Abends Muesli 400kcal und ein Bier (200kcal) =2000kcal
Mit einer Sport Einheit, mindestens ein Stunde (egal was, gehen, laufen oder Fahrad) macht ein Loch in das Defizit, und am Abend koenen Sie (Zuschauer) an der Wage ablesen das sie jeden Tag ein Pfund verlieren. Sie sollten Ihre Ihre videos auch auf English machen, das wuerde sicher ein Erfolg. Keine Agst wegen dem Akzent, hier hat jeder einen, haha.
Schaue Ihnen seit zwei Jahren zu. Vielen Dankfuer alle alten und zufuenftigen videos.
Vielen Dank für Ihre Rückmeldung 👍
Super Video Danke
Danke🙏
Danke für die Videos
Ja, in der Theorie alles ganz einfach :)
Ausgeglichenes Hybridtraining, richtige und proteinreiche Ernährung, aber trotzdem komme ich vom Skinny Fat nicht so wirklich runter. Vielleicht wird's auch schwerer, wenn man ü35 ist?
Ich bin zwar kein Arzt, aber weiß alleine aus Beobachtungen, dass „schlank sein“ und „fit sein“ zwei paar Schuhe sind. Ich kenne dicke, die fit sind und dünne, die völlig unsportlich sind. Schlank wird man durch Ernährung und fit durch Sport. Beides zusammen funktioniert auch
Wenn ich frühs nichts esse, habe ich auch bis mittags kein Hungergefühl und fühle mich trotzdem fit.
Wenn ich frühs aber etwas esse, habe ich nach spätestens 2h wieder EXTREM Hunger, bekomme schnell Kreislaufprobleme und bin total schlapp.
Hat jemand eine Ahnung woran das liegen könnte? Bin echt ratlos
👌🙏👍👍👍👍👍👍Vielen vielen Dank ❤
Könnten sie das Video zum Hybrid Training bitte verlinken? 😊
Lieber Herr Dr. Weigl, vorab vielen Dank für all Ihre Videos, welches ich schon seit Jahren mir anschaue. Diese sind sehr informativ und professionell. Leider muss ich gestehen, dass diese Art von Videos mich noch mehr krank machen. (Bitte nicht missverstehen, ihre Videos sind nicht, der Grund für meine Krankheit) Allerdings sind nur ihre Tipps (wie man abnehmen kann) die ich umsetze und es perfekt funktioniert. Jetzt werden Sie und andere sagen: "dann schaue dir die Videos nicht an"
Wenn das so einfach wäre🤦♀️
Zum ersten Mal schreibe ich sowas öffentlich! (Vielleicht weil man einfach nur verzweifelt ist)
Vielleicht hätten Sie auch Tipps, wie man diese Art von Krankheit ( Magersucht ) bekämpfen kann.
Außerdem, wie man evtl. schaffen könnte, solche Videos nicht anzuschauen.
P.S. Kliniken sind nur Lösungen, für eine kurze Zeit und nicht für die Dauer.
Sobald man auf sich alleine gestellt ist, fängt der ganze sch.... wieder von vorne an😣
Warum suchst du dir keinen Therapieplatz? Mit Dringlichkeitsüberweisung ist das erste Gespräch schon innerhalb weniger Tage!
Hier wäre es vielleicht nötig tiefer in die Problematik einzugehen. Klinik hilft nur temporär dann sollte eine langfristige Lösung her. Eine Therapie kann hier sehr hilfreich sein um das Problem im Kern anzugehen.
danke🙂
Danke 🤝
Bitte sehr!
sehr gutes video - danke
Danke für das Video. Was mich interessieren würde, wie das Hungergefühl und der Appetit vom Körper gesteuert wird. Ich habe den Eindruck, dass der Körper ein Ziel Gewicht hat und wenn man das unterschreitet reagiert er mit vermehrtem Hunger.
Aushalten 1-2 wochen
Ja der Körper hat einen individuellen Setting-Point den er versucht zu erreichen/zu halten. Dies versucht er durch die Hunger-und Sättigungshormone zu erreichen
❤❤❤
Super Info. Danke. Ich setze mich gerade mit Protein auseinander. Sehr schwierig finde ich es, den Tagesbedarf zu decken. Bei mir wären das etwa 90-100 gr. Ich habe einfach keine Lust, alle Lebensmittel abzuwiegen und den Proteingehalt zu errechnen, zumal pflanzliches Protein ja auch nicht zu 100% bioverfügbar ist. Schwierig. Haben Sie einen Rat für mich? Dann habe ich von einem Prof. Michalsen gehört, der "zu viel" Protein als schädlich und alterungsfördernd bezeichnet. Auch auf meine Anfrage hin erhielt ich keine befriedigende Antwort, was er als "zu viel" bezeichnet. Was halten Sie davon. Hab schon mehrere youtuber befragt, aber bislang keine Antwort erhalten. Auch weiß ich nicht, wie diese Schädigung abläuft. Wird nicht erklärt. Eine Zellregeneration soll angeblich verhindert werden, wie auch immer.
Schau dir mal den TH-camr Sten Schulze an, da berichtet er darüber, dass zuviel Protein schädlich ist
Hol dir doch veganes Proteinpulver. Dann hast du nach einem Shake schon fast die Hälfte abgedeckt
@@doju4166 das ist auch schädlich, wenn man zu viel auf Dauer davon einnimmt
@@martendreger995 nein, das stimmt nicht.
@@doju4166 Schau dir mal das Video von ihm an.
❤
Tatsächlich habe ich das bei mir auch bemerkt. Je mehr Cardio ich mache, desto mehr Muskelmasse verliere ich. 😮 Schaffe es dann nicht mit genügend Proteinen dagegenzuhalten.. Abnehmen mag ich aber nicht.
👏
Die Bildung von Kapillaren ist sicherlich ein Effekt, aber nicht der, der die Energieeffizienz ausmacht, das sind nämlich die Mitochondrien, die entweder mehr gebildet werden oder effizienter arbeiten durch den Sport
Hat Dr. Weigel auch noch Werbnug für VW notwendig?
Danke!
Vielen Dank. Das weiß ich sehr zu schätzen 😊
@@DoktorWeigl1
Gerngeschön🤎
... und da ich sch dabei bin, zwei Srueche die ich ueber immer wieder hoerte, kann ich eigentlich nur zustimmen:
1. Was vom Laufen kommt geht mit Laufen weg.
2. Wenn mann ueber 20 Minuten eine koerperliche Tatigkeit macht am Tag, dann verliert man schneller Gewicht.
💎💖🌟🥳
Wie muss das mindest Verhältnis von Ausdauersport sein um Muskeln aufzubauen aber die Effekte des Ausdauertrainings mitzunehmen. Ich muss nicht mehr abnehmen. Bin dünn genug
Ich esse gerade abends sehr Eiweißreich und Tagsüber Kohlenhydratarm.
Mittags nur Fleisch und Gemüse aber keine Sättigungsbeilagen.
Beruflich bin ich im Lager tätig und bewege mich viel,,,auch körperliche Kraft ist das a und o.
Nur auf dem Rad mache ich Cardiotraining,,,ansonsten sind meine Bewegungen zwar moderat aber 8 Stunden am Stück
Super Erklärung
Für mich war es sehr erhellend, festzustellen, dass man eigentlich Gewicht nur über die Atmung (und etwas Wasser/Urin) verlieren kann. Um doppelt so viele Kalorien am Tag zu verbrauchen (und damit Gewicht „auszuscheiden“), müsste man grob den ganzen Tag doppelt so schnell atmen.
Das kann einfach nicht funktionieren.
Vielleicht eine Idee für ein Video?
@@sven5542 Was ist das für ein Schwachsinn?
Ich habe die befürchtung ,das wenn ich wieder laufe das sich der Plak in der Schlagader löst.
Ich tracke meine gesamte Nahrungszufuhr und meine die Bewegung. Dmait gelingt das Abnehmen ganz einfach. Kleine Sünden baue ich bewusst ein, verzichte auf fast nichts, naja Süßigkeiten und Alkohol brauche ich nicht.
Sehr gut 👍
Das mache ich nicht. Wenn ich Gewicht verlieren möchte, darf ich nur eine feste Kalorienanzahl zu mir nehmen egal ob ich im Fitnessstudio gewesen bin oder auch nicht.
Ich hatte vor 5 Jahren jeden Tag Kopfschmerzen. Dazu habe ich Schwindel,Gangunsicherheit,Benommenheit,erschwerte Atmungmit Würgereiz. Könnte mir jemand helfen und weiß was das ist? Die Kopfschmerzen sind meistens rechts oben an der Stirn.
Nur der Stairmaster ist sinnvoll. Der Rest verursacht zu viel Stress und ist beim abnehmen eher unvorteilhaft.
Video vorschlag: Morbus Sudeck
Habe das seit einem Kahnbeinbruch. Diagnose hab ich vom wahlarzt bekommen gestern.
Therapie?
Heilung?
Reha?
Alles große themen. Aber man liest leider sehr viel und auch wenig über das thema. Eine Erklärung von dir wäre sehr hilfreich.
Hybridtraining täglich ist perfekt.
Also Hybrid -Training ist die Beste Zusammensetzung .
3:20 das nennst du breit?
Das Problem ist, nicht jeder hat Spaß an Bewegung.
Was macht dir spaß social media, zucker , alc ?
"Um ein Fett Kilo zu verlieren...." Hmm....das funktioniert bei mir überhaupt nicht.
Einfach Ultras laufen, da kannst du gar nicht so viel Essen wie du kcal verbrennst. Hatte eher Schwierigkeiten nicht unter 57 kg zu fallen.
Disclamer - ist natürlich nicht ganz ernst gemeint ;o)
Interessant, dass die mitochondriale Biogenese nicht angesprochen wurde. Wahrscheinlich, damit man nicht über mitochondriale Dysfunktion nachdenkt, was zu Krebs führt.
Was ist denn nun der Nutzen von einer Gewichtsabnahme? Mir fehlt die kritische Betrachtung, von Schönheitsidealen, die nur unter Gesundheitsrisiken dauerhaft erreichbar ist. - Hört doch auf, alle in die Buliemie zu treiben!!!
Naja ich denke die risiken von Übergewicht kennen wir wohl alle, das muss nicht explizit erwähnt werden. Dabei geht es nicht um krankhafte schönheitsideale.
Cardio? Is that spanish? 🇪🇸😢
Griechisch kardia
Kalorienbilanz? Besser: Energiebilanz 🤓
Mein Sport Holz Sägen
kadjo macht durchsischtich
Top Video, danke
Danke!