ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA EN EL RUNNING - EXPLICACIÓN + EXPERIENCIA
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA EN EL RUNNING - EXPLICACIÓN + EXPERIENCIA
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Zona 1 es muy importante para obtener base. Segun kilian y otros entrenadores internacionales. El 80% del entrenamiento de kilian es en z1-z2 por ejemplo. Para hacer ultras necesitas esas zonas. Para un 5k, no.
Grande Javierin gracias a tus videos me metí en al mundo del trail running sos un crack abrazos desde Paraguay
Muy clara y didáctica explicación! 👏👏👍👍 Muchas Gracias!!!!
Muchísimas gracias ahora si lo entendí bien saludos desde El Alto Bolivia
Pura vida gracias tus videos me an ayudado muchísimo sós una persona de gran bendición
Excelente explica Javier, fuiste muy claro. Soy Mauricio Gionco, Río Cuarto Córdoba Argentina
Excelente explicación...lo del umbral anaeróbico me aclaró el por qué empezaba a bajar en ppm a 127 luego de llegar a 165 ppm.
Hola Javier!! Pues tengo dudas sobre trabajar las series en zona 5 y te explico porqué, el preparador físico José Ramón Callen en los entrenos que marcaba siempre nos comentaba trabajar en zona 4... ahí es donde se ganaba resistencia y no matas el corazón Y el músculo trabaja bien sin llegar a fatigarse y evitando mayor probabilidad de lesiones... sin embargo la zona 5 se tocaba muy poco y para potencia.
No sé si tú trabajas en zona 5 las series por algún motivo o preparador físico que te lo impartió... es simplemente una duda, gracias!! Sigue así Titan!
Buena explicación Javi!! Yo te que quería preguntar sobre el tema de series tanto en cuesta como en llano,
1-siempre las haces en z5??
2-como las haces por distancia o por tiempo??
3-Que haces de mas distancia a menos, al reves o siempre la misma distancia de tiempo??
4-Cuantos dias o cuantos entrenamientos de descanso entre dias de series??
PD: Si harías un vídeo explicando todo este tema de series en llano y en cuesta seria top :) saludos desde Cantabria
buen video para toda clase de gente,eso es lo primero que hay que saber cuando se empieza en el deporte ,un saludo y a saguir dandole
Saludos gracias por este vídeo, casualmente estoy retomando entrenamiento y esta vez con pulsómetro Polar y estoy metido en la zona 5 llegando a un máx de 164 ppm, claro ya estoy en los 42 años pero con esa pulsaciones me siento cómodo de igual modo voy a indagar un poco más y realizarme mi prueba de esfuerzo, saludos.
Estoy igual, y con la misma edad... Esto no puede ser normal, si bajo más el ritmo casi voy caminando 🤔
Bien explicado... informacion muy importante para aprender teoria...
Muy bueno. Y muy bien explicado. Mil gracias.
Cuando corro estoy en zona 5 pero en Lomas aumenta la frecuencia y me da mensajes de alerta que debo hacer Por que si bajo la frecuencia pierdo mi ritmo y por tanto mis tiempos bajan
Hola
.que buenos consejos mil gracias un abrazo desde cali
Muy bueno el video, muy bien ex explicado y muchas gracias por la página de las zonas cardiacas. Hace tiempo que buscaba algo asi.
genial explicación javi!!! un abrazooo!!!
La salud en Chile es pésima te entregan resultados pero nadie te explica nada gracias por la información
Hola! Soy mujer, tengo 35 años, modo 1.61 mts y peso 74 kgs. Hace unos meses he comenzado a trotar, soy lenta, y he notado que alcanzo rápidamente la zona 4 y 5, por lo cual me sofoco, me canso rápidamente. A qué podría deberse??
Hola Como estas Javier. Me pasa que el máximo de mi zona 2 es 125 y para mi es una caminata rápida. Si troto lo paso. Eso es normal?
Gracias
Saludos
Si tengo las pulsaciones bastante altas en los entrenamientos, cómo podría disminuir esos números, ya que para ir a pulsaciones bajas voy a ritmo muy pero que muy suave. Gracias un saludo
Me interesa esta onda si ya lo pudiste resolver aquí te leo
@@jorgeandressantiagogalvez1924 entrenamiento a zonas bajas, tarde o temprano acabas acostumbrado al cuerpo a correr más rápido a zonas más bajas
muy bien explicado colega,se entiende.gracias.
Sos el que mejor explica todo
Javier Ordieres hola...la formula clasica de calculo de frecuencia maxima cardiaca ..220 menos la edad....220 - 40 años= 180 fracuencia maxima ( latidos por minutos ) ..esta formula es valida hoy en dia
Es muy arbitraria.. No es muy exacta esa formula, pero si es cercano..
Con esos datos debes realizar la fórmula de Karvonen (frecuencia cardíaca de entrenamiento) para que de más exacto los datos para poder realizar cualquiera de esas zonas que habla el muchacho en el video
gustavo ruiz f el 220 es un factor x?
@@matiasaraya3543 ?como que factor x?
Hola Javier. Los % que pones en la pizarra son de la FCmax o de la FC residual. Mira la fórmula de Karvonen. Si la gente calcula las ppm con los % que indicas en función a la FC max estaría cometiendo un error. Saludos
Excelente video! Muy útil!
gracias mi waje super practico para nosotros los amaters
Gracias por tu ayuda y claridad
BUEN VIDEO!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA!!
Buen video Javier. Se que cada persona es un mundo, pero yo estoy entrenando y veo que mis pulsaciones son super altas.(10km a 190ppm de media) pero para nada estoy esforzandome al maximo. Incluso puedo ir hablando y todo. Hago 10km en 44 minutos a 190 ppm de media pero se que podria hacer 10km en menos de 40 minutos . es decir, que con 190ppm de media no voy al maximo. Los momentos previos a una carrera, puedo estar perfectamente a 160 ppm y luego en carrera se me disparan. Yo intento entrenar en zona 3 o 4 pero voy muy despacio y me aburro. jjejeje. Que me recomiendas para bajar las pulsaciones?
hola, me encantó el video, me podrías al rededor de cuantas pulsaciones por minuto se trabaja en cada zona?
Ahora voy a hacerme una prueba de esfuerzo, ya veremos como estoy de pulsaciones, jejeje
buena explicación...felicitaciones
muy bien explicado gracias makina
Enhorabuena por tu canal, es una auténtica pasada!! Quería hacerte una pregunta de algo que me gustaría que mencionaras sobre la relación ESFUERZO-CONSUMO DE ENERGÍA-ÁCIDO LÁCTICO-PPM.
El caso sería el siguiente, por ejemplo tu zona 5, donde se inicia el umbral anaeróbico es a 170 ppm.
PREGUNTA:
¿Si llegas a 170 ppm en una subida, con el consiguiente esfuerzo, se genera el mismo ácido láctico que si llegas a esas mismas pulsaciones en una bajada donde tu esfuerzo es mucho menor? Mil gracias de antemano
Eres un artista, enhorabona por el canal.
Gracias por la información
Buenísimo, gracias
Gran explicación Javi! sigue asi grandee!!
Hola amigo te Sda y te felicito x tus vídeos muchas gracias,quería por favor si puedes pasarme un entrenamiento pra carreras d 80/km pro donde s va palo y palo.
Pregunta Javier: previo a una prueba de esfuerzo ¿es recomendable ir descansado? Vamos, como si fueras a una carrera.
buena referencia para quienes empesamos
Hay personas que dicen que la zona dos está entre el 70 y 80, y otros dicen que está entre el 60 y el 70. A quien hacer caso por que cambia bastante.
Hola Quiero saber cuál es la recuperacion normal de pulsaciones en un corredor principiante o en alguien que corre principiante Me gustaría saber porque eso me angustia y quiero saber si estoy entrenando bien y qué días debo correr y que días no ya que el correo lo quiero practicar desde ahora pero soy principiante y me interesa saber si la recuperación de mis pulsaciones son normales creo que a veces son muy lentas refiriéndome a la recuperación es decir recupero muy lento creo que un deportista atleta recuperan más rápido sus pulsaciones Pero quiero saber en un principiante Qué es lo normal debo dejar de hacer ejercicio o sigo por favor espero me puedas responder este mensaje te lo agradecería mucho y tomar en cuenta la suscripción si me respondes
Hola Javi, podrías explicar el concepto de VO2 Máximo y como poder mejorarlo?? Gracias!!
Desde Colombia yo practico ciclismo y sostener zona dos en subida me es imposible creo q paso 4 como lo logro grasias
Si se quiere quemar grasa al maximo posible es mejor intérvalos o mantenerse en que zona ?
Buenisima explicacion!!
Javi, para el próximo Q&A mi resultado es q el corazón va bien q eso ya es weno xo me ha dicho el médico de la prueba q entrene a ritmos mas bajos, en mi zona aeróbica y q una vez cada 2 semanas le de un poco d caña al cuerpo pq x lo visto entro muy pronto en anaeróbica, q parece una prueba a un velocista en vez d a un mediofondista.
Q tal lo ves?
Recomiendas comprar una banda para pecho, para mejorar si soy principiante? De ser positivo, cuál recomendarias comprar? Hrm dual o h10? O alguna otra?
Hola como le pones la alarma para no pasarte de pulsaciones en el reloj fenix 5 o fenix 3? Para avisarte si te subis o bajas las pulsaciones.
Cómo saco mi frecuencia cardíaca maximo hermano!! Tengo 43 años habrá alguna fórmula y que zona entraría si deseo solo quemar grasa y no perder músculo gracias
Zona 1 de zona 2 de zona. 3. De zona 4. De zona 5. De zona 6 de zona 6. De zona de Zona 7 min caminar con runndea. Túnel de dra cuesta norte. Cuellos
Hola disculpa molestias queria que me audaras un poco tengo un fenix 3 HR, y nose cual opcion es más fiable o que te controle mejor las zonas de trabajo por pulsaciones si la formula Karvone con la ppm reposo + maxima o por automatico ULFC Lactato, cual me aconsejas mejor amigo?
Hola Javi que reloj me recomendarias que diera buenas prestaciones y que se no fuera mucho de precio.
Muchas gracias.
Aúpa!!
Suelo hacer spinning en un polideportivo y el caso que es un subterráneo,pues bien,en el momento que llegó a 722cal o así,se quedan paradas y no continúan, porqué?
Espero respuesta,un saludo.
Simpatiquísimo 👍
Hola! Yo la mayoría de veces que corro estoy en z4... para bajar a 3 debería bajar ritmo? Lo que quiero decir que si una persona que de normal tiene un pulso más acelerado como lo consigue?
En una periodización polarizada el 80% del entrenamiento es en Z1 y el 20% en Z2. Hace referencia a esta distribución que enseñas?
Hola tengo fenix3hr hace poco maxima zona2 tenia 149ppm y los ritmos de rodajes lo tenia a 5:45 y 5:55, y acabo de un tiempo el relo me cambio lactato automatico en maxima zona2 a 154ppm y el ritmo a 5:30 a 5:10...eso que significa?
Amigo dónde puedo encontrAr el reloj que llevas... Saludos
Yo parte de mi rodaje estoy en zona 5, y de pulsaciones medias a 190 h pico siempre, es normal? Ej: si ruedo 30 min, 25 voy a zona 5
Que pulsaciones habría en casa zona ? Si quieres perder grasa que zona recomiendas, ejercicio aeróbico?
Buena explicación. En algunos sitios se dice que la zona 2 es la zona quemagrasas. ¿Estás de acuerdo?
Hola Javir tengo fenix 3 hr, pero nose como ponerlo automatico para que me valla cambiando solo el reloj cada entreno las zonas, en la aplicacion garmin conet, qu lo pongo en fc maxima en %, o en % de umblal de lactato o en % frecuencia cardica reserva?
Cuando terminó de hacer un ejercicio me tomo la presión y me da 150 redondeando es malo o bueno?
en el Garmin runner 15 que uso para pedalear tengo las 5 zonas pero me pita alarma todo el tiempo de ritmo alto o ritmo bajo. No se como usarlo bien
Hola muy buen video. Podrias decir vale otras cuantas veces?
Hola Javier tienes que enseñar o poner la foto de la dieta del nutricionista
hola ,que vía energética utilizas en ka zona 2
Javier, por curiosidad que pulso tienes nada mas abrir los ojos sin moverte después de dormir por la noche?
mister que bien explicas. Me recuerda a cuando hablamos el otro día de en que zonas habría q correr un ultra trail
Me inspiraste!! :-)
Una pregunta si no ago ejercicios es normal el ritmo cardíaco tiene que ser de 100
Hola Javi, gracias por el video!! una preguntita...esto es válido también para el ciclismo no?
A los resultados de los pulsos para carrera, multiplïcalos por 0.90, es un resultado muy pero muy cercano a lo ideal para ciclismo.
2h en z5?? Q bestia, yo ni 2min.
Es bueno tanto rato a tope? Gracias por el video. Un abrazo
Yo creo que si paso de 5 min me da un paro cardiaco.
Super
Buenos días compi y tocallo.
Yo hago mtb y quisiera bajar mis pulsaciones o mejorar mi base. Tengo 42 años y he llegado varias veces a 196 ppm y en reposo las tengo en 48-50 (en la cama). Cuando salgo y no tengo en cuenta las pulsaciones y no hay mucho desnivel 500 mts me puedo ir a 165 ppm de media.
Ahora se habla tanto de pulsaciones y me dicen que voy alto. También si hago una salida mirando las pulsaciones las de 150 -160 ppm la puedo hcer en 140ppm.
Te quería preguntar, como ves mis pulsaciones?. Y que si para sacar las zonas de pulsaciones, es mejor sacarlas teniendo en cuenta las pulsaciones máximas o teniendo en cuenta las máximas y la de reposo?.
Muchas gracias y un saludo.
Salí el otro día a intentar romper mi record personal (5k), creo que me excedi un poco, dice el Garmin que casi fue un promedio de 180ppm, es peligroso hacer esto? Obvio el fénix me dijo "rojo". Que opinas?
Hoy me desperté mis pulsaciones estaban a 110 redondeando y estaba tranquilo es malo o bueno?
Que zona aconsejas para entrenar para correr 1000 metros y 1500
No entiendo porque siguen hablando del ácido láctico cuando lo que sucede en los músculos es una acidosis metabólica por el aumento de iones de hidrógeno que alteran el PH y como la célula muscular no los puede sintetizar y es esta la real causa de la fatiga y no el lactato por lo tanto no se debe o no se puede seguir hablando de ácido láctico. Buen día.
Hola Javi, eres un grande, ¿se puede aumentar tu frecuencia cardiaca máxima con entrenamientos o baja con la edad? Gracias
Baja con la edad, lo que sí se puede hacer es bajar el ritmo cardíaco... Con series o unos cambios de ritmo en carrera.
Seria interesante que te explayes con una valoración del método maffetone...
En que zona estaría un test de cooper?
Creo que me la paso entre zona 4 llegando a 5 ,pero saco energía de donde sea
Amigo una duda si yo troto a un ritmo suave 3km en 30 min y mi frecuencia cardiaca es de 170 lpm y tengo 19 años es normal ?
No estás en buen estado, cuánto te da ahora?
No se supone que la zona 2 es para la quema de grasa?
Saludos Javier, una pregunta, que reloj usas ?
Fénix 5 de Garmin
ojala en vs de porcentaje que hable cuanto s pulsaciones son no entiendo por porcentaje
Es válido para niños
Gracias por el video. Muy buenk y claro.
Una duda. Mi fmc es 175 y en reposo tengo 90. La zona 1 y 2 cuales don en mi caso?? Ya que el 50% de mi fmc está por debajo de mi reposo...
90 en reposo ? Es de una persona bastante sedentaria ,estás seguro que tomaste bien tu frecuencia cardíaca en reposo?
En cual es donde pierdes mas grasa
Hole Javier! Excelentes tus videos.
Me recomiendas usar el Polar M430 como único pulsometro para medir mis entrenamientos?
La polar H10 quizás te daría resultados más específicos
Como se calcula la de 40%???
hola me podes ayudar a entender esta formula correr 8k a 6:50 por km me explicas por favor?
Eso es lo que busco yo .jejje pensaba en grabar un vídeo explicando eso los ritmos suave moderado y fuerte a cuánto x km .nadie todavía hizo ese video
GHS
Ese porcentaje de cada zona es de intesidad no de FC Máxima
En que zona quemo grasa?
Zona 2
no dices nada amigo...
Bueno ya me voy
Perdi mi tiempo
Muy interesante tu explicación, esto sirve bastante para tener en cuenta cuando corremos. Yo uso el polar M600 y me da todos esos datos en mis salidas a ruta
. Saludos desde Chile