CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENGATASI STUCK SAAT DIET, LENGKAP!!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Video kali ini membahas cara menurunkan berat badan dan mengatasi stuck saat diet. Buat yang mau mengecilkan perut dan menerapkan defisit kalori, ini lengkap banget materinya, tonton sampai habis ya!
Untuk produk Diet Santuy seperti:
👉 Alat workout (home gym set, barbell, dumbbell, aksesoris, dll)
👉 Whey Protein PURO
Kamu bisa klik link ini untuk order ya! bit.ly/DietSant...
Follow juga sosial media Diet Santuy yang lain di:
👉 Instagram: / dietsantuy.id
👉 TikTok: / dietsantuy
👉 Twitter: / dietsantuy
👉 Facebook: / dietsantuy.id
⚠ NB: Penulisan kalimat pada judul, thumbnail, dan paragraf awal di deskripsi ditulis dengan pendekatan untuk proses Search Engine Optimization agar konten mudah ditemukan oleh penonton. Konten yang ada mungkin tidak melambangkan hal-hal yang disampaikan pada ketiga tempat tersebut. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Nah salah satu cara untuk melawan TDEE saat diet adalah konsisten latihan beban guys, karena latihan beban satu2nya olahraga yang secara efektif bisa membuat massa otot kita bertambah terus.
Kalo cari alat angkat beban bisa klik instagram.com/strengthbae.id? ya!
Passs bangettt lagi stuck setelah 5 kg turun.. dan spot on semua yg ada di video ini. Keren! Ga sabar nunggu video diet break!
Oiya berapa lama ya bisa dibilang defisit kalori terlalu lama?
Aku dah rutin angkat beban selama 2 tahun, sudah ada progres beban & dr awal 2x sminggu skrg 4x sminggu ke gym. Awal sblum angkat beban kadar fat 26-27% trus bs turun ke 21-23%, lingkar perut berkurang tp BB naik. Tp dlm 4 bln trkahir kok hbs nimbang fatnya jd naik & stuck di 24%. Mohon tipsnya agar bs nurunin kadar fatnya kl bs 20% tp otot saya gk berkurang. Profesi saya pegawai kantoran
Saya jarang bgt komen.. tapi khusus diet santuy saya mau mengapresiasi mas Anton dan partner yang mau memberikan ilmu secara gratis dengan penyampaian yang mudah.
Terima kasih karna sudah membantu orang yang minim ilmu diet. Terima kasih orang-orang baik 🍀 panjang umur orang-orang baik 🍀
Thank you!!
ini semua aku alami saat ini, dan semua alasan adalah FAKTA...Terima kasih untuk video ini, jd semangat lagi bwt defkal
Setelah turun 30kg lebih. Konsisten menurun. Sangat disayangkan sih. Tpi alhamdulilah bb g turun ga nambah. Buat nurunin 5kg lagi sangat sulit gara". Mau konsisten lagi sulit. Lihat makanan enak". Mood juga kdang semangat kadang engga wkwkw
Cari motivasi saat diet, langsung ke chanel ini 😄
Wahhh tips yg paling Ok hanya ada di diet santuy,bener2 Ok banget
Apa cuman saya yg diet tp gak mentingin bb... Bb saya bulan lalu 75.. Skrg udah sebulan lebih diet bb ttep 75kg.. Tp yg bikin puas adalah baju yg sebelumnya udah gk muat dibadan.. Dipake jadi muat lagi donk..
❤❤❤❤❤❤❤
Trimksiih kakak. 4 bln diet dri bln okt2021 87 kg skrg januari 2022 78 semogaa bisa konsisten pernah sekali stuck di 80 kg selama 2 minggu tpi lingkar tubuh berkurang meskipun enggk siknifikan 🤭🤭
skrg udh brp mb ? pas stuck gmn tipsny
aku lg stuck di 63 uda 3 mnggu ga turun2 dr bb awal 72 selama 3blanan. kadang suka jenuh kalo ga turun2 tu jdny malah ngmil ini itu pdahal ga pngn banget tadiny...
Thx pak Anton 🙏. 8bln baru 30kg hilang
wahh keren pakk!!!
@@jarangkeluarr5556 berkat Chanel ini min
olahraga ny gmn mas pas sempet stuck kah ???
@@syifaashifah5227 blm sih MB Masi turun trs , mungkin karena saya start nya dari angka 140kg. . Bulan ini sudah 40kg an .. olah raganya dari awal cm pagi dan sore jalan kaki 1km Krn sy menderita jantung juga , 3 bulan terahir ini saya tambah dengan angkat beban dan jalan kaki , oh ya saya tambah juga dengan puasa IF 🙏
saya if 18 jam dan olahraga senam aerobik 1 jam.. 6x seminggu... makan biasa aja yg ada d rumah.. 1x makan.. bb turun seminggu 3 kg udah jalani 2 minggu.. start 83.. skrg 80.. belum turun lagi di minggu ke 2
Penjelasannya mudah banget dipahami ditambah ilustrasinya bikin betah nonton sampai habis✨ semangat buat coach Anton & tim🙌🏼
Iya nih bang udah absen latian beban lama, sehari2 cardio doang huhu mulai lagi deh 😔 udah mulai stuck nih makan mulai terbatas, ga mau ngurangin makan lagi DX
Wah ini nih aku banget.udah turun 14 kg trs 2 bulan diem aja nih timbangan disitu2 aja....daaaann alasan nya udah 3 hal yg ud di jelaskan di atas...tiga2 nya beneeerrrrr hahahhahaa...jd g sbr nunggu video setelahnya..mantaappppp penjelasannya
Tdnya mikir bb stuck gabisa turun BB lg tp stlh nonton video ini trnyt aq salah sangka..lingkar perutku trnyata mengalamai penurunan angka,ukuran baju yg tdnya M skrg sdh ukuran S, klo difoto udh lbh bebas posenya krn tdk hrs ngumpet di blk bdn temen biar dikira bdnnya langsing skrg org yg ngumpet di balik bdnku klo lg ft²😃, pakai clana jd kendor semua,bnyk blus/kemeja yg skrg agak kedodoran itu dr komentar temen² kata mereka.."pakai baju kok kegedean sih apa itu baju kakakmu?"
Brati msh ada progres di dlm bdnku skrg spt kata coach anton..
Alhamdulillah.
Mas Anton, aku mau nanya nih, Jadi pola diet aku. Jam 8-8.30 olahraga bergantian antara hiit caridio dan angkat beban 4-5 kali seminggu. Setelah itu sarapan jam 9. Dan makan siang jam 13, Snack buah jam 4, makan malam Jam 7, setelah itu gak makan lagi sampai jam sarapan. Menu makanan nya tidak banyak gula seperti nasi merah, telur, daging sayur hijau, buah alpukat, pepaya, tahu, tempe, Ikan seperti itu dan Air sekitar 1,2-2 liter. Tapi beratnya tetap stuck dan lemak masih numpuk di perut. Apa cara itu sudah baik ? Atau apa cara saya salah ?
Jika mba Gracia terjebak di dataran tinggi (plateau) selama berminggu-minggu, biasanya ini menunjukkan bahwa masukan kalori (apa yang Anda makan) sama dengan keluaran kalori (apa yang Anda bakar melalui aktivitas fisik). Satu-satunya cara untuk menembus dataran tinggi penurunan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori lebih jauh dan/atau membakar lebih banyak kalori melalui olahraga. Yang Anda tuju adalah input yang lebih rendah dari output. Perihal lemak perut yang masih menumpuk di daerah perut (Visceral), karena agak susah menghilangkan lemak di perut dibandingkan daerah lain spt wajah, lengan. Hal ini karena daerah perut memiliki lebih banyak sel beta, sehingga lebih sulit untuk terjadi pembakaran lemak (lipolisis)
@@dr.kunkunofficial saya mengalami yang sama. Makasih tips nya doc
@@dr.kunkunofficial makasih tips nya dok. Tapi kalau misalnya menurunkan kalori lagi yang saya takutkan nanti malah karna kelamaan atau kebanyakan defisit kalori malah jadi lemas, kurang gizi, dll gitu dok. Itu tipsnya gimana ? Apa cukup misalnya makan sesuai BMR saja. Misalnya kalau dari yang saya hitung BMR saya 1380 kkal, tdee 2000kkal. Itu bagaimana ya ?
@@graciaanzanitambunan5816 memang betul, lemas bisa disebabkan salah satunya karena kalori yg masuk itu sedikit. Maka perlu dikalkulasi lg defisit kalori. Yg lebih akurat adalah berdasarkan presentase lemak tubuh mba Gracia saat ini. Hal ini supaya penurunan berat badan masih dikisaran yg direkomedasikan. Kalau penurunan berat badan terlalu cepat maka yang terjadi adalah peningkatan nafsu makan, lemas dan bukannya lemak yang terbakar malah yg terbakar otot. Setelah dihitung kebutuhan kalori per hari nya mba Gracia perlu hitung kebutuhan macro (karbo, protein dan lemak). Langkah ke 3 mba Gracia masukan calorie dan macro hasil hitungan tadi ke aplikasi myfitnesspal. Jgn gunakan default dari myfitnesspal. Mba Gracia juga bisa tracking untuk micronutrien nya (vitamin). Langkah selanjutnya mba Gracia monitor penurunan berat badan per minggu nya dan penurunan berat badan sesuai hasil perhitungan persentase lemak tadi. Semoga membantu
Om, tolong buat video cara meningkatkan massa otot buat pelajar dong om, soalnya sekolah saya ngide mau sekolah normal dari Senin sampai Jumat, dari jam 7 pagi sampai 3 sore, jadi apakah latihan beban di hari Sabtu dan Minggu saja efektif? Kalau latihan pulang sekolah takutnya kecapean
Soalnya selama Pembelajaran Tatap Muka Terbatas (masuk sekolah setengah hari, seminggu masuk selang seling sesuai nomor absen) dan ditambah libur semester kemarin, saya latihan beban 3-4 kali seminggu. Nah pas mau masuk sekolah normal saya jadi ketar-ketir bingung bikin program latihan yang efektifnya gimana
Terimakasih 🙏👍
Gpp 2x seminggu dulu. Sambil atur jadwal lagi pelan2 yaa. Sesuaikan aktivitas aja.
saya januari 2021 89kg.. sekarang 1 tahun udah 57kg.. akhirnya ngerasain jg punya perut sixpack dan atletis🥳🥳 jangan lupa olahraga rutin jngn cm diet biar masa otot jg betambah
Kereeeen banget🔥🔥🔥
Kerennn Kak
Saya juga sekarang lagi ngalamin stuck di bb 60kg coach, dari starting diet di angka 78kg . Tapi proporsi tubuh sebenernya udah bagus sih. Jadi saya enjoy aja menjalaninya. Ga merasa tertekan dengan keadaan stuck ini. Cuman tetep saya control makan saya dan olahraga. Mungkin sy agak kurang konsisten belakangan ini.
Gmn caranya om olahraga nya apa?
@@Eza12 sy olahraga beban dan kardio gan.. kalau rutin 3 kali seminggu. Kalau lagi males ya dua kali seminggu. Dan ga minum manis manis.
Nah ini Jawaban nya, aku tuh bingung juga, bb stuck tp pas olahraga beban repetisi naik, sllu merasakan proges di setiap minggu nya, ada bbrp lingkar tbuh jg yg mengecil, tpi klo nimbang stuck. Ya ku berfikir positif aja, mungkin masa otot ku naik jd keliatan nya bb nya ky gk turun.
Padet dan on point bgt sih ilmunya. Kerennnnnnnn
Ak br mau ubah tdee..krn bb dh lost 6 kilo dlm sebulan...semangat sehat semua
bb saya 60 dengan perut buncit.. alhamdullilah sy puasa sebulan..makan sdkit. pagi dn malam.. dtambah olahraga ringan , tdur tertur.. hasilnya jos 👍
kadang kok ngerasa lapar banget sampai gemetar dan keluar keringat dingin padahal udah makan
Makanannya apa kalo boleh tau?
@@indrapp makanan e biasa kalau pagi roti tawar sama air putih..kalau siang ya nasi daging sayur dan buah
Banyakin sayur n buah sampe perut kenyang. Usahain kurangin karbo dan cut gula pemanis buatan. Makan tinggi protein n lemak hewani/nabati. Sebelum cardio usahain workout (push up, sit up, plank dll)
@@indrapp gula atau pemanis buatan saya dari dulu sudah stop..
Gemetaran dan keluar keringat merupakan gejala hipoglikemia. Gejala hipoglikemia pada seseorang yg sedang menjalani diet dikarenakan mas Armok tidak mengonsumsi cukup kalori. Jika mas Armok memiliki gejala-gejala ini dan berpikir mungkin kurang makan, buatlah rencana nutrisi dan aktivitas fisik menggunakan tracking diet
Tertampar bgt, baru turun 10 kilo gk turun lg, iya sih bnr apa yg mas anton bilang d vidio, nyomot kentang 2 biji juga itungannya udah gk deficit, yuk bisa yuk 2022 bb ideal, bukan untuk orang lain, tp untuk diri sendiri, semangaaattt
Btw bb aku 74 skrg 64
2022 otw 45
Alhamdulillah nyimak
Pas bgt lagi stuck di angka 67,20. Udh hampir seminggu tetep di angka itu. Tp merasa badan lebih enteng
Aku jg lagi stuck karna 2 bln ini kerja malam,malam gk tidur dan malam makan 😭 dan ditaiwan sekarang LG musimvdingin. Tapi tetep olahraga 👍
Manteep kaa antoon.. tertampar bgt wkwk.. aku ngelub bb stuck terus akhir2 iniii.. sosoan ngaku masi defisit kalori, padahal ma gtw yaa inituh banyak nyomot nya 🤣🤣 baru sadarrrr neh
Sangat betul sekali ni saya 2 bln turun 12 kg dari 72-56 bln ke 3 stop gk kurang turun lg
Bulan Oktober 68kg trus pengen naikin ke 70/75 workout di rumah selingi lari hari minggu makan 2x sehari porsi di naikin Desember nambahin pola latihan dengan futsal seminggu 2x senin sama jumat eh kemarin" di check bb jadi 64kg :`( alhasil temen pada bilang lu kurusan sekarang wtf padahal pengen naikin bb
salah itu kalo mo bulking jangan kardio, itu membakar lemak.. seharusnya lakuin program bentuk massa otot
Capek Gak sih Mas ngomong terus 😁 Sangat Details sekali penjelasan aLasan²nya 👍🏻 saya 2 Bulan defisit kalori hanya menthok turun 3 kg😱 56 ke 53 terus ini..
Materi nya bagus banget mudah di pahami... makasih coach Anton
3 bulan turun 18 kilo, normal kah? Saya defisit terkadang juga jajan, berkat channel ini seperti dibimbing. Saya juga gym tpi tidak teratur karena beban kuliah.
Aku dari 84 kg udah olahraga setiap hari dan deficit kalori, skrn udah 77,50 dan biasanya setiap 3 hari turun 0,5 kg, tapi sekarang udah 5 hari stay di 77,70 dan aku itu bingung harus ngapain lagi yaa?? 😭
Kak kan aku tadinya sebulan defisit kalori tp mknnya diabawah 1000 kal, jln kaki 45 mnit tiap hari dan dah turun 4 kg, baju jga jd longgar dan perut jd kempes terus bln kedua aku coba ikut gym trus aku msh ttp kalori defisit tp di tingkatkan jd 1200 kal trus kok seminggu ikut gym timbangan malah naik 2 kg ditmbah perut jd buncit. Sediihhh. Itu kenapa ya kak?? Pliss jwb ya🙏🏻
Mampir kesini gegara turun melambat,tanggal 20 agustus 2022 bb di 62,1 dan pas tanggal 27 nya,bb di 61,7 ini lambat,normal,apa termasuk cepat?wkwkwk olahraga udh ga rutin karna fullday sekolah
Setiap hari saya main sepeda main 1 jam stngah setiap pagi hari dan latihan di GYM fitness 3 x dalam seminggu
Terima kasih
Sukses selalu
God bless
Bb awl 70, 2 bln turun 10kg. Dibulan ke 3 bb ttp 60 blm turun2 lagi. Solusi ny donk coach🙏🙏🙏
Alhamdulillah jalan 3bln Los 9kg 😁😁😁kurang 8kg lagi semangag
Om tolong buatin juga untuk yang stuck di surplus kalori
Bb stack tp wlupun stack tambah hari tambah bagus....😇
Berat 132kg
Minggu pertama turun 5kg
Minggu kedua turun 4kg
Minggu ketiga turun 3kg
Minggu ke emat turun 2kg
Tetep smngt lah jalan 1bulan diet
Sangat bermanfaat 💪🏼💪🏼💪🏼
Bang" bahas tentang adolphe quetelet penemu rumus berat badan ideal yang 99% bertubuh jenis ektomorph/tulang tungkai
panjang2 ! 👈 Haha..😂🙏
Slalu nyimak 😊
Saya masuk data no 5 berat dari 86 stuck cuma 81 aja tapi masa beban tiap otot makin naik
Stuck di 72.1 ideal 57/56 semoga ga stuck lg aamiin
saya defkal 500kalori dari 56 skrg 52 dan stuck. Tapi AKG saya masih di 1500. saya harus defkal berapa ya kak? target 49kg.
Saya stuck di 89,88, dan 87 .. susah mau k 85 nya mas Anton ..
hahahaha gw bngt ini, dari 115 kg ke 85kg, trus stuck ga turun2, bolak balik 85-88 kg😂
trnyata jawaban nya gara2 emg konsistensi gw gak berubah, msh sama kayak pas 115kg, kagak sadar gw makin mengecil, harus nya konsistensi latihan & diet nya ditambah...😂
Sama kayak gw
Aq baru mulai defisit kalori,, tpi ngemil kripik😂😂😂
Bung anton ,saat diet infus whitenig atw infus kolagen bikin stuck juga gak ?
Boleh makan sekali sehari gak kak, one meal a day gimana menurut kakak? Karna tidak bisa mengontrol makan. Ketika 3 kali makan 3 kali makan besar. Kalau makan 1 kali hanya sekali makan besar.
Mau tanya coach takaran minum sesuai kebutuhan tubuh gmn ya rumus nya ...ko beda2 ya rumus nya...jdi bingung minum air putih yg Bnr..tkut kebanyakan tkut kekurangan... sebelumnya terimakasih coach
Jika mba imas sering berolahraga , American Council on Exercise merekomendasikan Anda minum 17 hingga 20 ons (2-2.2 cangkir) air 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga. Mereka juga merekomendasikan Anda minum 8 ons (1 cangkir) air tambahan sebelum dan sesudah berolahraga. Mba Imas mungkin perlu menambahkan lebih banyak lagi jika mba Imas berolahraga lebih dari satu jam.
Kak bb ku stuck di 46kg trs, lingkar badan sama, olahraga kadang2 aja, tp repetisi gak meningkat gak kuat rasanya kl dinaikin. Kl ky gini masa otot juga stuck apa ada kemungkinan penurunan masa otot?
Pa anton kalau qta sakit dalam 1-2 hari terus bb kita turun, itu yang uturun apanya ya?? Air kah daging kah atau apa?
Dosa nya
Yg punya skit lambung sama vertigo amankah diet santuy kak?
Nyimakkkkkk
Gw yang tiap hari olahraga tapi cuman pinggang doang yg tambah mengecil
Bg saya adalah remaja Wibu,nolep,kang rebahan.dan saya ingin badan seperti karakter animehh,tapi saya tidak punya beban barbel ataupun dummbel,
Malu ke gym,dan malas untuk menyusun program latihan
Nah pertanyaannya saya nih bg,Bisakah aku dengan push up,sit up,dan squat.seperti Saitama apakah saya akan mendapatkan badan seperti Saitama?
Kalau tahu malas jangan kebanyakan maunya.
Susah bgt sekarang diet, ditambah udah kerja jadi jam olahraga malah tidur karena cape :( solusi dong Mas
Pelan2 aja dan time managementnya diatur lg sesuai rutinitas.
aku sejak ngegym, malah BB naik, bawaannya pingin makan mulu, ukuran baju auto jd sesak juga... gmn donx coach
Makan mah makan aja. Yg dimakan apa....
Makannya seberapa banyak....
proteinnya si yg lbh byk... hbs gym mesti mkn putih telur rebus 2, blm lg d tambag whey
kak emang jam makan menentukan naik turunnya bb juga ya? ktnya kl makan malem bs tmbh bb/tmbh gendut
Klu kepepet makan malem gpp. Tp abis itu jgn duduk apalagi rebahan... Minimal 30 menit berdiri sambil jalan2 mondar mandir didlm kamar.. Lebih bagus lagi senam ringan gerak2in tangan... Optimalnya makan malem sebelum magrib atau ashar jg bisa.. Maksimal abis maghrib langsung makan.. Jgn ditunda2
Masalh diet cm satu,,susah bab.andai lancar,pasti cpt turunnya
Diet sesat ya cmiwiw
Kak request tips badan tetap bagus ketika hamil... Kaya cewek2 luar negeri haha
Hamil fokusnya mencukupi kebutuhan gizi buat anak jg ya, badan bagus bukan goals utama 😊
Ini video lama tapi semuanya fakta dan lagi ngalamin sekarnag 😂
Sumpahhhh, aku lagi ngalamin ini😭😭😭😭😭😥
Aku lg stuck jg
Kurus mah gampang, stress aja lah, mikirin beban hidup
Terimakasih atas penjelasan nya om Anton hehe , sehat selalu ya omm
Sehat2 jg kamu!
Stuck di 42
Semangat. Plateau hanya bersifat sementara
Hy coach anton😁
Hiii!
❤❤❤❤❤❤❤
Bosan konten diet👎🏻, saya butuh yg bulking clean
Bg saya adalah remaja Wibu,nolep,kang rebahan.dan saya ingin badan seperti karakter animehh,tapi saya tidak punya beban barbel ataupun dummbel,
Malu ke gym,dan malas untuk menyusun program latihan
Nah pertanyaannya saya nih bg,Bisakah aku dengan push up,sit up,dan squat.seperti Saitama apakah saya akan mendapatkan badan seperti Saitama?
Beli skipping dan kettlebell, latian dirumah