Kochani - podzielcie się waszymi pytaniami pytaniami dotyczącymi suplementacji na diecie ketogenicznej - czego jeszcze chcielibyście się dowiedzieć na ich temat? Jakie są wasze doświadczenia z omawianymi przez nas suplementami? Nie zapomnijcie też kliknąć łapkę i subskrybować nasz kanał aby dowiedzieć się jako pierwsi o kolejnym podcaście kētokēto (już wkrótce!)🙂.
L teanina jaka dawka? Dziewczyny bardzo ważne dawki błagam 🙏 Częściowo udało się to obgadać a gdzie się nie dało proszę napiszcie!! 🙏🙏🙏 Mam takie notatki Chlorek potasu cytrynian potasu 2000-3000 mg dziennie najlepiej z sodem RANO natomiast glicynian magnezu cytrynian magnezu sole organiczne magnezu treoninian? 300-600 mg jonów magnezu w preparacie suplementujemy WIECZOREM omega 3 ok 1000 mg dziennie razem z witamina E (antyoksydant) czynnik BDNF wzrost neuronów omega 3 neurytow witamina D dla dużych wysokie BMI 4000 jednostek dla normalnych dorosłych 2000 dla dzieci mniej spożywać holekalcyferol witaminy B w formie metylowanej, metylokobalamina wit b w szczególności przy metforminie skutkiem ubocznym jest obniżenie b12, ketony egzogenne aszwaganda Witanolidy acetylocholina przekaźnik neuron rano pobudza wieczorem wycisza redukuje kortyzol adaptogeny aszwaganda 2x 450mg firmy no Foods, swanson, brain society, L teanina, macha zielona herbata do picia, cynk selen ile ?? berberyna zamiast metforminy kreatyna /puchnie się dobra przy depresji, beta alanina ile? , L glutamina ile? glutadion antyoksydant, tryptofan, BCA, tyrosed ile?
Zróbcie podcast proszę jak się suplemetowac przy depresji i na keto :) Bardzo ważne 🙏🙏 🙏 Które suplementy brać na prace mózgu? Neurony etc. Bóg zapłać :)
Jak to jest kiedyś ludzie nie suplementowali / czy teraz po prostu jedzenie jest tak modyfikowane / nasiąkniete E / że nie ma żadnych wartości odżywczych
@@evagawlowska9014 wiesz zacząłem stosować dietę ketogeniczną bo Gryn oświadczył ze pomogla mu w walce z depresją..jestem na ketozie 9 miesiecy..pracuje funkcjonuje ale poczucie zycia bez sensu mnie nie opuszcza .ale mam przekonanie ze jedzenie ketogeniczne utrzymyje mnie na powierzchni :) wszak tluszcz unosi :)
Ciekawy wykład, szkoda, że Pani doktor , mówiąc o zdrowiu, nie zauważa iż tatuaż który posiada, to bomba z opóźnionym zapłonem , która powoduje wiele perturbacji zdrowotnych.
Wykład dr Joanny jest wspaniały. Daje pojęcie co się w nas dzieje. Jednak rozpatrywanie działania diety keto u ludzi uprawiających sport wyczynowy jest tematem ekstra. Staram się wyławiać informacje na temat diety keto dla nie-sportowców. Ten środek jest chyba najważniejszy, zaś modyfikacje dla sportowców nie dla wszystkich są tak ważne. Myślę, że jeśli zapoznam się z podstawą diety keto, każde modyfikacje będą bardziej zrozumiałe, zwłaszcza, że dopiero co dieta ketogenna wchodzi w życie i porywa coraz to większe rzesze chętnych, by ją stosować.
Jestem endomorfikiem i dla mnie keto to idealny temat, wiedza od Joanny pozwoliła mi wejść na wyższy poziom, kiedy zaczynałem na keto schudlem 17 kg ale np. Na siłce z przysiadu 120 kg zeszłem na 80kg i już było mega ciężko, do tego skurcze, czułem się fakt super i trochę mi przeszkadzało to że chciałem cały czas coś robić, też miałem tak że na ten niskiej ketozie lepiej się czułem niż na ketozie głębszej, napewno u mnie zasypianie na keto to porażka chodz sen jest cudownie twardy i rano wstaje, bez supli na keto nie dał bym rady, Joanna też mowi ze do tych 30 dni jest adaptacja, u mnie ćwicząc wchodzę w ketoze w tydzień, dwa
Wielkie Dzięki za kolejną mega dawkę wiedzy. Dla mnie, laika w sferze biologii człowieka Wasze wykłady są naprawdę cudowne. Jestem Ketoludkiem ponad 3 lata. Dużo czytam, oglądam...no jednym słowem mnie to bardzo kręci. Keto - bo wybór sposobu życia, nie dla schudnięcia. Czekam na kolejne takie mega merytoryczne wpisy. Ps. Na początku filmu, gdy Joasia zaczyna o potasie i sodzie, ich wzajemnym wpływie na siebie..mówi że oddziałują na siebie "antagonistycznie" a przecież one się "lubią::D????
Mój dietetyk Mateusz Ostręga zalecił mi suplementy i picie dużej ilości wody. Jestem już po adaptacji, ale czasami zapominałam pić i dopiero jak miałam suche usta i głowa mi pękała to szukałam wody. Teraz już piję więcej, ale kiedyś to szklanka dziennie i tyle. Jeszcze muszę pamiętać o suplementach, ale zapominam. Trochę mnie wystraszyłyście , ale w dobrym tego słowa znaczeniu. Zaraz węzmę magnez, a rano resztę suplementów. Mam prawie 50 lat i to czas by wszystko robić jak należy. Fajnie, że jesteście, pozdrawiam Ketogosia
Jestem w podobnym wieku. Też dużo skorzystałam z filmików Mateusza. Jestem na keto w celach redukcji drugi raz. Jeśli nie uzupełni się wody i elektrolitów, bardzo szybko pojawiają się skurcze mięśni nóg, zwłaszcza w nocy i bóle głowy. Jestem już po ketoadaptacji w stanie takiej spokojnej ketozy. Chyba dobrze wszystko zbilansowalam, bo czuję się świetnie i powoli chudnę (4,5 kg od połowy stycznia). Nie wspominacie, że świetnym źródłem minerałów są wody wysoko zmineralizowane np. Piwniczanka lub Muszynianka. Te używam w dużych ilościach. Świetnie się sprawdzają. Mają świetny skład.
@@ania.1751 też jestem po ketoadaptacji, kiedy mało piję to w nocy zrywam się na równe nogi by skurcze " rozprostować". Idę się napić. Pozdrawiam Ketogosia
@@JuliaM-hb4ki Piję cały czas wody wysoko zmineralizowane. Nawet je dodałam solą himalajską (nie mam problemu z.nsdcisnieniem). Biorę raz dziennie tabletkę cytrynianu magnezu i chlorku potasu (takie niedrogie) i nie mam od pewnego czasu skurczów. Problem był na adaptacji, kiedy schodziło dużo wody z organizmu wraz z glikogenem. Mnie dość szybko udało się zaadaptować do ketozy, bo robię to już drugi raz. Z wiekiem możliwości adaptacyjne maleją i stan ketoadaptacji może trwać znacznie dłużej niż u młodej osoby.🤗
@@ania.1751 Ja też dziś kupiłam potas i magnez. Na adaptacji w styczniu schudłam 5 kg. Dietę ułożył mi Mateusz Ostręga. W lutym trochę zmienił mi jadłospis. Ja niestety piłam kilka kaw dziennie do których bez opamiętania lałam Olej MCT i waga się zatrzymała. Wiedziałam, że Olej MCT wlicza się w tłuszcze, które mi przysługują i nie mogę ich przedawkować, ale myślałam, że mi się upiecze🤣. Także od nowa wszystko ważę . Nie mam woreczka żółciowego, półtora jajnika mam wycięte w 1995 ( potem urodziłam dwoje dzieci) jestem przed menopauzą i ważę 86 kilo. Od 35 lat jestem na różnych dietach. W tym roku kończę 50 lat więc ketoza to dla mnie ostatnia szansa powrotu do zdrowia. Ustąpiły alergie pokarmowe i zapalenie kolana i już nie ma ochoty na słodkie. Lepiej śpię. Ale się rozpisalam... Tobie zdrowia życzę. Ketogosia
o matko ile tych suplementów 😱 dopiero zaczynam, pierwszy tydzień, m in Wasze podcasty dają mi ogrom wiedzy! czas w takim razie powoli rozglądać się za suplementami... 🤔
Super pomocna wiedzą.. Mega mega kompetentną prezentacja. Proszę doradźcie z jakiej firmy najlepiej przez was sprawdzone poleciłybyście mi magnez oraz omega 3..brawo dziewczyny.. Sama jestem hashi.
Piękny wywiad, odsłuchiwałam już 3 razy. Bardzo proszę o odpowiedź - jak można stosować keto zamiennie z dietą węglowodanową? Czy np. pół roku keto i drugie pół diety węglowodanowej?Czy może lepiej będzie w skali tygodnia: 5 dni keto, 1 dzień mieszany z węglami do 80 g. i 1 dzień postu? Czy może w skali dnia: śniadanie keto, reszta normalnie z węglami? Widziałam, że Anna Lewandowska polecała kiedyś takie śniadanie z avocado i jajkiem, bez pieczywa, istne keto. I jeszcze jedno pytanie - czy dla organizmu to duży wysiłek, aby "przetransferować się" na używanie ketonów? Czy ten proces zachodzi szybciej, jeśli organizm znał już ten szlak metaboliczny? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie, Agata
Witam Serdecznie - Szanowna Pani Doktor dziękuję za kolejny ciekawy materiał mam przy okazji pytanie: Czy jako pacjent onkologiczny ( jestem po resekcji części jelita grubego) mogę stosować dietę ketogeniczną nie obawiając się o swoje zdrowie? Na chwilę obecną Onkolodzy są sceptyczni co do tej diety plus moja Rodzina jest mocno zaniepokojona dziwną rewolucją spodziewając się u mnie kryzysu wieku średniego. Od kilku dni jestem na keto i czuję się świetnie. Nie przyjmuję chemii gdyż rozpoznanie było wczesne zmiana stylu żywienia bardzo mi odpowiada mam więcej energii i nie bardzo chciałbym wrócić na dietę tradycyjną. Gdzie mogę się przebadać i uzyskać profesjonalną diagnozę mojego przypadku ? Czy mogę rekreacyjnie uprawiać sport - lubię jazdę na rowerze , gram w tenisa stołowego ?
Pani Joanno mam kilka pytań odnośnie oleju MCT : Który? z nasion olejowca gwinejskiego czy kokosowy? Mct do kawy, czy lepiej masło? Lub oba, czy nie mieszać tluszczy roślinnych ze zwierzęcymi? 4.Jaką ilość mct dziennie ? Czy trzeba ograniczać i dlaczego? 5. Czy jak inne oleje roślinne spożywany w nadmiarze może być przyczyną chorób układu krążenia? 6.czy Mct działa korzystnie na pracę mózgu 🧠? 7. Czy można dostarczać ketony z suplementów(bhb) ?
2000mg Potasu suplementoeac dodatkowo na Keto ? Dobrze zrozumiałem 2g dziennie rozłożone na dwa razy ? Czyli średnio koło połowy jesteśmy w stanie zjeść z dieta ?
Mam pytanie odnośnie wyliczania makroskładników w mięsie. Czy liczymy od wagi surowego mięsa czy od mięsa po obróbce termicznej? Z góry dziękuję za odpowiedź.
DZień dobry, Mam pytanie,przechodzę na dietę ketogeniczną a wiadomo ,że przy niej trzeba suplementować magnez potas i sód. Czy jeżeli piję wodę Zuber to muszę brać dodatkowo suplementy czy nie a może zmniejszyc ich ilość? Będę wdzięczny za odpowiedz. Pozdrawiam
Tu pojawia sie pytanie wowczas stosowania keto i glodowka przerywanych tzn w trakcie ich traina powinnismy sie suplementowac? Nie mowie tu o elektrolitach czy wodzie z sola ale o innych suplach. Dziekuje pieknie. 56 lat jezeli to jest wazne.
Witam Świetny materiał.. Dziękujemy za tyle wiedzy Mam pytanie czy magnez i potas można przedawkowac? Jestem na keto ale czasem dretwieja mi końce palców u raz.. Wydaje mi się że dużo suplementy je... A może to nadmiar magnezu, czy to szkodliwe? Pozdrawiam cieplutko
@@magdalenazielinska6902 Dziękuję za odpowiedź. Czy byłaś na ketozie? I czy dalej jesteś? U mnie za pierwszym podejściem miałam kłopoty z oczami ('piasek' w oczach, suche oko, i zmętnienie ciała szklistego w oku, zrobiły się jakby czarne plamki, nitki. Wtedy zrezygnowałam. Teraz zaczęłam razem z mężem od IF posiłków polecanych na keto. Ja dodaję jednak więcej warzyw przed obawą powtórki. No i ograniczyłam trochę sól jak w komentarzu powyższym ktoś ostrzegł. Na razie jest ok, waga spada samopoczucie dobre. Pozdrawiam serdecznie.
Witam. Gdy biorę magnez wieczorem,nie śpię pół nocy. Przetestowałem kilka razy. Magnez najpóźniej do godz 16 musze wziąć. Dlaczego tak reaguje ,wie ktoś ?
Witam 🙂 mam pytanie dotyczace suplementacji. W jakich porach dniach je zazywac? Wiemy, ze magnez wieczorem, ale co z reszta? Czy skoro magnez wieczorem to razem z nim witamina D? Kiedy Omega? Podczas posilku? Rano mozna potas i witaminy z grupy B, biotyne? Czy powinno sie zazywac suple na czczo? Bardzo mi zalezy na odpowiedzi, bo czasem mysle ze moja suplementacja jest do kitu, bo nie wiem co kiedy jesc 🤷🏼♀️
Poczytaj sygnaturazdrowia.pl....jest tam również szkolenie w tym temacie, niestety płatne
4 ปีที่แล้ว
Poniżej odpowiedź od dr Asi :) 1. Witaminy z grupy B najlepiej spożywać rano (również biotynę, która należy do tej grupy) ponieważ mogą powodować pobudzenie. Z drugiej zaś strony istnieją badania, które wskazują, że wieczorna suplementacja witaminy B12 pozwala na bardziej kolorowe sny i lepszą jakość snu. Wybór należy do Pani 2.Suplementacją magnezu zaleca się na wieczór - wykazano, że pozwala na rozluźnienie i lepszy sen. Witaminę D3 najlepiej spożywac z posiłkiem bogatym w tłuszcze (nawet jeśli jest ona już zawieszona w jakimś oleju), ponieważ znacznie zwiększa to jej wchłanialność - dobrą porą jest zatem obiad, albo tłusta kolacja. NIe zaleca się łączenia suplementacji magnezu z błonnikiem, wapniem, żelazem i cynkiem. Nabiał (zawarty w nim wapń) również hamuje wchłanianie magnezu 3.Kwasy omega -3 powinny być suplementowane w towarzystwie tłuszczów (podobnie jak witaminy A, D, E i K), aby poprawić ich wchłanialność. Dla własnej wygody można przyjmować kwasy Omega-3 razem z witaminą D3 w porze obiadowej (w trakcie lub po posiłku). Zalecam, aby suplement z Omega-3 przechowywac w lodówce (zimno i ciemno) - zachowuje to ich większą trwałość. Dobrym rozwiązaniem jest lączenie Omega-3 z witaminą E, która może zapobiegać procesowi jełczenia tłuszczu i dodatkowo dziala antyoksydacyjnie. 4.Selen - jeśli spożywany jest wraz z hormonami tarczycy, najlepiej jest przyjmować rano w odstępie 2-3 h od przyjęcia hormonów. Co istotne, najlepiej nie łączyć go z cynkiem, który należy spożywać wieczorem. 5. Najlepiej nie spożywać suplementów na czczo ( na pewno nie witamin z grupy ADEK i Omega-3, tak jak wspomniałam - tłuszcz zwiększa ich przyswajalność), witaminy. Niektóre dane wskazują jednak, że na czczo można przyjmować żelazo, ponieważ dobrze się wtedy wchłania. Zaleca się aby nie łączyć żelaza z nabiałem ogranicza jego wchłanialność, ale dobrym posunięciem jest spożywanie go wraz z witaminą C ( zwiększa wówczas się jego biodostępność). 6. Ważny jest również aspekt przyjmowania wapnia - by nie łączyć go z magnezem, ponieważ zmniejszają swoją przyswajalność (dlatego np. dieta bogatobiałkowa, zasobna w wapń może istotnie zmniejszać nam poziom magnezu). 7. Witamina C powinna być przyjmowana z posiłkiem lub po jego zakończeniu. Przede wszystkim w przypadku form w proszku. Witamina C to kwas askorbinowy, dlatego jego suplementacja w wysokich dawkach w formie proszkowej może nasilać stany zapalne żołądka. Dlatego też dobrym rozwiązaniem może być stosowanie tzw. Form o przedłużonym działaniu - takich z których witamina C będzie uwalniana stopniowo, w różnych częściach przewodu pokarmowego.
@ "Nie zaleca się łączenia suplementacji magnezu z błonnikiem, wapniem, żelazem i cynkiem", to jak to się ma do preparatu Thyroset, skoro kapsułka nr 3 ma w składzie i magnez i cynk???? Nic już z tego nie rozumiem.
1000 mg Omega3 to mało mi się wydaje - biorę 2000 mg i nie wiem czy to wystarczająca ilość - myślę o zwiększeniu dawki do 3000 mg, można to jakoś zmierzyć/testować - jaka dawka za mała za duża - będą jakieś objawy, jak to rozpoznać?
A ja mam takie pytanie, czy odpowiednie byłoby ewentualnie jedzenie śniadania i obiadu w stylu keto, a kolacji wysokowęglowodanowej, typu kasza gryczana z warzywami, fasolą i jakimś niewielkim dodatkiem tłuszczu? Czy to się zbyt wyklucza?
To zależy co chcesz osiągnąć. Posiłek z węglowodanami podniesie wieczorem insulinę i poziom glukozy, jak po kolacji i tak trenujesz albo jest spacer to spoko. Jak nie to może ci to utrudnić odchudzanie przez wzrost insuliny i glukozy. Przy cukrzycy typu 1 taka kolacja może ci też pomóc lepiej spać, bo w nocy nie będzie tak szybko hipoglikemii. Więc to zależy od organizmu i danej sytuacji.
Opowiadanie o tym, że należy przyjmować określoną dawkę np. magnezu, podczas gdy są określone normy Mg we krwi i prostym badaniem można stwierdzić mamy potrzebę suplementacji czy nie. Czy może normy są niewłaściwe i Mg należy suplementować zawsze i nie można go przedawkować?
ogólnie fajne i ciekawe:) co mi się 'rzuciło w oczy'.... . 1) o metforminie - bałabym się ją łykać na keto - brzmi to jak spore ryzyko hipoglikemii - nie wiem czy nie powinno tutaj paść ostrzeżenie żeby nie jeść tego na keto??? - nie to że wiem, ale się zastanawiam; z dwóch powodów które podaliście: 1. zmniejsza insulinooporność; a na keto wydaje się korzystnym wejść w fizjologiczną insulinooporność, aby glukoza została dla komórek które się bez niej nie obędą, bo jest jej mało ..2. do tego zmniejsza glukoneogeneze...wiec jeszcze mniej do dyspozycji.... (???) 2) uzasadnienie jedzenia błonnika tym że zmniejsza wchłanianie glukozy - na diecie keto? nietrafiony argument;) ... perystaltyka? błonnik z warzyw wydaje się lepszy, jak się je za dużo tego ze zbóż to wtedy czeka nas dłuższe posiedzenie;) ... no i zdaje się na keto tłuszcz po części przejmuje rolę(???).....widziałam też badania, gdzie to całkowita eliminacja błonnika powodowała ustąpienie problemów jelitowych;) (Paul Mason).... być może przystawianie miarki od tradycyjnej diety w tej kwestii do diety keto jest nietrafione i potrzebujemy nowych badań (???) np. w keto komórki jelit dostają maślan bezpośrednio z krwiobiegu.... przypuszczam tez że mikrobiom się zmienia.. ostatnio czytałam że na keto (i w poście) rozwija sie ponoć korzystny dla nas szczep Akkermansia Muciniphila (???)
Bardzo dziękuję za dużo cennych wiadomości 🌻💗 Jeżeli to możliwe proszę doradzić jakie kwasy omega 3 najlepiej kupić. Jest tyle tego na rynku,że niewiadomo co wybrać. Wiadomo też,że nie wszystko działa 😉 Dziękuję.Pozdrawiam serdecznie 🤗
@ czemu nie mówi się o tym że zażelkowane omega3 są gorszej jakości niż te w butelce? Dlaczego producent podnosi koszt suplementu dodatkowo zamykając w kapsułki ? Bo nie musi spełnić wtedy radykalnych wymogów Totox...Pomijam to ze dziecku czy starszej osobie łatwiej wypić omega3 z łyżeczki niż połknąć dużą kapsułkę.
czy juz cos wiadomo nt suplementow tworzonych przez pania Joanne?
4 ปีที่แล้ว
Tak :) Suplementy, którymi zajmuje się Asia są już dostępne u nas na ketoketo.pl -> ketoketo.pl/keto-suplementy/ Marka AQUASOOL to micelizowane CBD, kurkumina i koenzym Q10, natomiast współtworzony przez Asię suplement dedykowany przede wszystkim tarczycy to Thyroset.
Efekt taki, że należy brać 20 tabletek dziennie. Chyba nie o to chodzi w diecie by sobie dostarczać nie wiadomo jakich suplementów (w których zawartość często bardzo odbiega od normy bo nikt tego nie bada). Im mniej prochów tym lepiej dla Naszego zdrowia. Powinniśmy jeść odpowiednio i słuchać własnego organizmu. Przykład kreatyny, która przy treningu siłowym da Nam 5% przyrostu siły maksymalnie to jest wyrzucanie pieniędzy w błoto. XXI w. to moda na suplementację pomijając najważniejszą kwestię. Tego żeby odpowiednio jeść. Po co suplementować selen skoro wystarczy zjeść kilka orzechów brazylijskich? Nie słuchajcie głupio o suplementacji, szukajcie wszystkiego w jedzeniu. Podstawa to dieta. :) Pozdrawiam, amator keto diety, bez keto grypy, bez suplementacji. Róbcie rosół, jedzcie rybki i to na co macie ochotę. :D
Ja z kolei robię eksperymenty na sobie, niczego nie suplementuję, ale dbam o jakościową dietę niskowęglowodanową - ryby i… wołowinę (np. w temacie wspomnianej kreatyny, karnityny, B12), warzywa głównie fermentowane jako dodatek. Gdybym mogła, jadłabym codziennie argentyński antrykot z solą i na tym kończyłaby się różnorodność w diecie 😛
Wg dawnych badan bezpieczne dawki wit d3 to nawet 10tys na 1kg ciala laczone z pozostalymi witaminami rozpuszczalnymi w tluszczach. O tym mowi dr Czerniak w filmie o suplementacji. 4tys jednostek wit d3 to jest nic.
Czy keto/carnivoire niszczy trzustkę? Tak czy nie? Pan Skoczylas zszokował tym ostatnio cały TH-cam. Jak to jest w końcu? Uwielbiam tę dietę i czuje się na tym świetnie, ale nie chcę za parę lat obudzić się z cukrzycą. Niech ktoś to w końcu wyjaśni raz na zawsze.
Co rozumiemy przez odpowiednią kaloryke dla kobiet? Chciałabym rozpocząć drogę z keto jednak zastanawia mnie co znaczy odpowiednią kaloryke dla kobiet.
Nienawidzę wody z solą, liczę natomiast sód i potas w posiłkach. Używam my fitness pala i potem sprawdzam co ile ma potasu i sodu i staram się łączyć posiłki z sodem i potasem. Czasami natomiast jak jem np: samo mięso bez większej ilości soli to czyli w większości mimo wszystko potas zwłaszcza jak się zje 500 g przy jednym posiłku to albo do tego rosół albo w kubek kostka rosołowa i tak piję. Trochę chemia ale taka kostka ma ogromną ilość sodu. Codziennie w diecie staram się być w górnych widełkach sodu 6000mg i potasu 4000mg czasami jest mniej ale jestem ciekaw czy to jest dobra droga. Czuje się bardzo dobrze licząc podaż potasu i sodu. Dużo też się suplementuje potasem około 2300 mg potasu jest z supli i to codziennie. Jak tak czytam jak niektórzy tylko dosalają dla smaku i dodają do jedzenia to nie mogę uwierzyć bo jak kiedyś tak robiłem i liczyłem to naprawdę słabo było z tymi elektrolitami.
W jaki sposób błonnik pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit??!! Nie jest trawiony - czyli musi przejść przez jelito bez wykorzystania, czyli zwiększa objętość tego co idzie przez jelita, ponadto fermentuje w jelicie powodując wzdęcia, i tak samo jak spowalnia/zmniejsza wchłanianie niekorzystnych składników (np cukru z owoców przy jedzeniu całych owoców) tak spowalnia/zmniejsza wchłanianie dobrych składników. Tutaj wykład dr Paula Masona dot. braku powodów do spożywania błonnika th-cam.com/video/xqUO4P9ADI0/w-d-xo.html
Gdzieś czytałam lub słyszałam (ostatnio dużo tego było), że mimo iż błonnik nie jest trawiony przez człowieka, to jest bardzo ważny dla bakterii jelitowych, dla których jest pokarmem. Właśnie one go rozkładają produkując betahydroksymaślan, który z kolei odżywia ścianki jelit. Jest więc to bardzo istotny proces dla stanu naszych jelit.
Ania Ł. Tak podczas rozkładu/fermentacji błonnika powstają SCFA czyli short chain fatty acids, ale jak się jest w ketozie to ciała ketonowe powstają i są w całym organizmie i odżywiają tez jelito. Jest dobrze przedstawione w filmie, który zalaczylem
4 ปีที่แล้ว
Odpowiedź od dr. Podgórskiej: Zdania co do spożycia błonnika są tak samo podzielone jak do zasadności i zdrowotności diety wysokotłuszczowej, czy spożywania kawy. Nie sugeruję aby spożywać ogromne ilości błonnika, które spowodują zaparcia. Jeśli byłoby tak, że spożywany błonnik istotnie hamowałby wchłanianie substancji aktywnych i niezbędnych dla organizmu, ludzie jedzący diety bogate w warzywa i owoce mieliby same deficyty - a tak nie jest. W przypadku błonnika sytuacja ma się tak jak w przypadku każdego innego składnika - jego zbyt duża ilość może powodować problemy trawienne. Sugerujemy się badaniami, które wskazują, że obecność błonnika w diecie ketogenicznej (jeśli nie jest dostarczany z awokado, warzyw liściastych czy owoców jagodowych) może stanowić element do rozważenia (gdy obserwujemy u siebie np. problemy z wypróżnianiem). Odsyłam do badań, które potwierdzają korzystne działanie błonnika: Kaczmarczyk MM, Miller MJ, Freund GG. The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism. 2012;61(8):1058-1066. doi:10.1016/j.metabol.2012.01.017 Holscher HD. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017;8(2):172-184. doi:10.1080/19490976.2017.1290756 McDonald J, Pirhonen D, Rangam MA. High fiber diets: their role in gastrointestinal disorders. Can Fam Physician. 1983;29:1632-1638. Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. J Am Assoc Nurse Pract. 2017;29(4):216-223. doi:10.1002/2327-6924.12447 Kunzmann AT, Coleman HG, Huang WY, Kitahara CM, Cantwell MM, Berndt SI. Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial. Am J Clin Nutr. 2015;102(4):881-890. doi:10.3945/ajcn.115.113282 Gianfredi V, Salvatori T, Villarini M, Moretti M, Nucci D, Realdon S. Is dietary fibre truly protective against colon cancer? A systematic review and meta-analysis. Int J Food Sci Nutr. 2018 Dec;69(8):904-915. doi: 10.1080/09637486.2018.1446917. Epub 2018 Mar 8. PubMed PMID: 29516760.
Przepraszam,jaki sens być na diecie,skoro muszę przyjmować tyle suplementów? nie lepiej zminimalizować poziom węglowodanów w stos do produktów białkowych i tłuszczu,nie wykluczając ich całkowicie?
10:05 nie nie nie dla omega 3 z supli, ryby tak. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12571649/ "Men advised to eat oily fish, and particularly those supplied with fish oil capsules, had a higher risk of cardiac death". nie ma ani jednego badania, które dowodzi, prozdrowotnego wpływu supli omega 3. tych pokazujących szkodliwość są dziesiątki.
Na keto jest mało glukozy która obniża/przeciwdziała wchłanianiu wit C oraz innych pierwiastków np magnezu i potasu, wiec nie wiem czy suplementacja jest potrzebna jeżeli się je co jakiś czasz wątróbkę i żółtka... Ponadto błonnik wiąże magnez, więc przy odstawieniu błonnika nasze zapotrzebowanie jest mniejszy. I dlaczego niby na keto jemy dużo Omega 6?
Świetnym "suplementem" są wysokozmineralizowane wody np. Piwniczanka lub Muszynianka . Drugi miesiąc jestem na ketozie (redukcja) i cały czas z nich korzystam. Polecam. Ponieważ jem bardzo mało więc skupiam się na tym , aby jedzenie było maksymalnie odżywcze. Jajka, dobre mięso, ryby, zielone sałatki z oliwą i dodatkiem innych warzyw niskocukrowych, migdały, oliwa, masło, olej kokosowy, śmietana. Wreszcie przestało mnie wzdymać. Wcześniej na węglach to był koszmar. Myślę, że dużo problemów z układem pokarmowych na dietach ww bierze się z nadmiernej fermentacji węgli w układzie pokarmowym. Węgle są świetną pożywką dla patologicznych bakterii. Dzięki keto szybko się to normuje.
Trochę się pogubiłam, ponieważ niedawno słyszałam, że błonnik z roślin jest nieprzyswajalny, ponieważ człowiek nie jest przeżuwaczem i błonnik w jelitach zapycha je i prowadzi do wzdęć. Już nie wiem co myśleć.
mój kolega brał po 50k jednostek dziennie witaminy D3 wraz z K2 i dopiero poziom witaminy się podnosił. Będę miał okazje to muszę sam zrobić takie badanie. Ja tej zimy brałem może ze dwa miesiące codziennie 30-40k jednostek wit. D3 no i K2 - tak 100-200 jednostek
Brak węglowodanów, to nie jest niedobór, ponieważ organizm sam je wytwarza. A dieta ketogeniczna nie jest specyficznym stanem, tylko sposobem zasilania organizmu w energię.
Bardzo ciekawy wykład. Cieszę się że dr Joanna jest prawie wegetarianką 47:00 żyję już 19 lat bez mięsa. Mięso jest przereklamowane i za dużo tam chemii.
Kochani - podzielcie się waszymi pytaniami pytaniami dotyczącymi suplementacji na diecie ketogenicznej - czego jeszcze chcielibyście się dowiedzieć na ich temat? Jakie są wasze doświadczenia z omawianymi przez nas suplementami? Nie zapomnijcie też kliknąć łapkę i subskrybować nasz kanał aby dowiedzieć się jako pierwsi o kolejnym podcaście kētokēto (już wkrótce!)🙂.
zróbcie listę jakie elementy warto zbadać robiąc badanie krwi w czasie keto
L teanina jaka dawka? Dziewczyny bardzo ważne dawki błagam 🙏 Częściowo udało się to obgadać a gdzie się nie dało proszę napiszcie!! 🙏🙏🙏 Mam takie notatki Chlorek potasu cytrynian potasu 2000-3000 mg dziennie najlepiej z sodem RANO natomiast glicynian magnezu cytrynian magnezu sole organiczne magnezu treoninian? 300-600 mg jonów magnezu w preparacie suplementujemy WIECZOREM omega 3 ok 1000 mg dziennie razem z witamina E (antyoksydant) czynnik BDNF wzrost neuronów omega 3 neurytow witamina D dla dużych wysokie BMI 4000 jednostek dla normalnych dorosłych 2000 dla dzieci mniej spożywać holekalcyferol witaminy B w formie metylowanej, metylokobalamina wit b w szczególności przy metforminie skutkiem ubocznym jest obniżenie b12, ketony egzogenne aszwaganda Witanolidy acetylocholina przekaźnik neuron rano pobudza wieczorem wycisza redukuje kortyzol adaptogeny aszwaganda 2x 450mg firmy no Foods, swanson, brain society, L teanina, macha zielona herbata do picia, cynk selen ile ?? berberyna zamiast metforminy kreatyna /puchnie się dobra przy depresji, beta alanina ile? , L glutamina ile? glutadion antyoksydant, tryptofan, BCA, tyrosed ile?
Zróbcie podcast proszę jak się suplemetowac przy depresji i na keto :) Bardzo ważne 🙏🙏 🙏 Które suplementy brać na prace mózgu? Neurony etc. Bóg zapłać :)
Jak to jest kiedyś ludzie nie suplementowali / czy teraz po prostu jedzenie jest tak modyfikowane / nasiąkniete E / że nie ma żadnych wartości odżywczych
@@evagawlowska9014 wiesz zacząłem stosować dietę ketogeniczną bo Gryn oświadczył ze pomogla mu w walce z depresją..jestem na ketozie 9 miesiecy..pracuje funkcjonuje ale poczucie zycia bez sensu mnie nie opuszcza .ale mam przekonanie ze jedzenie ketogeniczne utrzymyje mnie na powierzchni :) wszak tluszcz unosi :)
Mega rozmowa
Uwielbiam merytoryczność Pani Dr Joanny… najważniejsze, że rozumiem wszystko! Wszystko także dociera!!! Zdrowia!!! Dziękuję za wiedzę!
Godzina minęła jak 5 minut. Super merytoryka !
Ciekawy wykład, szkoda, że Pani doktor , mówiąc o zdrowiu, nie zauważa iż tatuaż który posiada, to bomba z opóźnionym zapłonem , która powoduje wiele perturbacji zdrowotnych.
Jestem po prostu zauroczona Panią Joanną, pod wrażeniem wiedzy i włożonego wysiłku w naukę. Bardzo wartościowe podcasty. Dziękuję :)
Wykład dr Joanny jest wspaniały. Daje pojęcie co się w nas dzieje. Jednak rozpatrywanie działania diety keto u ludzi uprawiających sport wyczynowy jest tematem ekstra. Staram się wyławiać informacje na temat diety keto dla nie-sportowców. Ten środek jest chyba najważniejszy, zaś modyfikacje dla sportowców nie dla wszystkich są tak ważne. Myślę, że jeśli zapoznam się z podstawą diety keto, każde modyfikacje będą bardziej zrozumiałe, zwłaszcza, że dopiero co dieta ketogenna wchodzi w życie i porywa coraz to większe rzesze chętnych, by ją stosować.
Jestem endomorfikiem i dla mnie keto to idealny temat, wiedza od Joanny pozwoliła mi wejść na wyższy poziom, kiedy zaczynałem na keto schudlem 17 kg ale np. Na siłce z przysiadu 120 kg zeszłem na 80kg i już było mega ciężko, do tego skurcze, czułem się fakt super i trochę mi przeszkadzało to że chciałem cały czas coś robić, też miałem tak że na ten niskiej ketozie lepiej się czułem niż na ketozie głębszej, napewno u mnie zasypianie na keto to porażka chodz sen jest cudownie twardy i rano wstaje, bez supli na keto nie dał bym rady, Joanna też mowi ze do tych 30 dni jest adaptacja, u mnie ćwicząc wchodzę w ketoze w tydzień, dwa
Jestem pod mega wrażeniem przekazywanej wiedzy 👌👌👌. Dziękuję 💓💓💓
tej wiedzy bardzo potrzebowalem
Pani Doktor ,dziękuję 😉.
Super wyklad'- mega wiedza-tak trzymac
uwielbiam wasze podcasty ! wszystko dokładnie i w prosty sposób wytłumaczone ,do tego ta ciepła barwa głosu działa antydepresyjnie!
Baaaardzo ważny temat - super, że tak wszystko dokładnie wytłumaczyłyście, dzięki! 😍
podziwiam te polaczenie pasji i nauki oraz ten ogrom merytorycznej wiedzy :)
Wielkie Dzięki za kolejną mega dawkę wiedzy. Dla mnie, laika w sferze biologii człowieka Wasze wykłady są naprawdę cudowne. Jestem Ketoludkiem ponad 3 lata. Dużo czytam, oglądam...no jednym słowem mnie to bardzo kręci. Keto - bo wybór sposobu życia, nie dla schudnięcia. Czekam na kolejne takie mega merytoryczne wpisy.
Ps. Na początku filmu, gdy Joasia zaczyna o potasie i sodzie, ich wzajemnym wpływie na siebie..mówi że oddziałują na siebie "antagonistycznie" a przecież one się "lubią::D????
Fajne rzeczy mówicie! I dobrze ze poruszacie temat pomijany przez wiele osób na diecie 🤜
Dzięki Magda! 🤛🏻
Chce więcej! Nie dość, że bardzo dobrze się Was słucha to jeszcze miło ogląda 😍 Dużo przydatnej wiedzy w pigułce!
Mój dietetyk Mateusz Ostręga zalecił mi suplementy i picie dużej ilości wody. Jestem już po adaptacji, ale czasami zapominałam pić i dopiero jak miałam suche usta i głowa mi pękała to szukałam wody. Teraz już piję więcej, ale kiedyś to szklanka dziennie i tyle. Jeszcze muszę pamiętać o suplementach, ale zapominam. Trochę mnie wystraszyłyście , ale w dobrym tego słowa znaczeniu. Zaraz węzmę magnez, a rano resztę suplementów. Mam prawie 50 lat i to czas by wszystko robić jak należy.
Fajnie, że jesteście, pozdrawiam
Ketogosia
Jestem w podobnym wieku. Też dużo skorzystałam z filmików Mateusza. Jestem na keto w celach redukcji drugi raz. Jeśli nie uzupełni się wody i elektrolitów, bardzo szybko pojawiają się skurcze mięśni nóg, zwłaszcza w nocy i bóle głowy. Jestem już po ketoadaptacji w stanie takiej spokojnej ketozy. Chyba dobrze wszystko zbilansowalam, bo czuję się świetnie i powoli chudnę (4,5 kg od połowy stycznia). Nie wspominacie, że świetnym źródłem minerałów są wody wysoko zmineralizowane np. Piwniczanka lub Muszynianka. Te używam w dużych ilościach. Świetnie się sprawdzają. Mają świetny skład.
@@ania.1751 też jestem po ketoadaptacji, kiedy mało piję to w nocy zrywam się na równe nogi by skurcze " rozprostować". Idę się napić.
Pozdrawiam
Ketogosia
@@JuliaM-hb4ki Piję cały czas wody wysoko zmineralizowane. Nawet je dodałam solą himalajską (nie mam problemu z.nsdcisnieniem). Biorę raz dziennie tabletkę cytrynianu magnezu i chlorku potasu (takie niedrogie) i nie mam od pewnego czasu skurczów. Problem był na adaptacji, kiedy schodziło dużo wody z organizmu wraz z glikogenem. Mnie dość szybko udało się zaadaptować do ketozy, bo robię to już drugi raz. Z wiekiem możliwości adaptacyjne maleją i stan ketoadaptacji może trwać znacznie dłużej niż u młodej osoby.🤗
@@ania.1751 Ja też dziś kupiłam potas i magnez. Na adaptacji w styczniu schudłam 5 kg. Dietę ułożył mi Mateusz Ostręga. W lutym trochę zmienił mi jadłospis. Ja niestety piłam kilka kaw dziennie do których bez opamiętania lałam Olej MCT i waga się zatrzymała. Wiedziałam, że Olej MCT wlicza się w tłuszcze, które mi przysługują i nie mogę ich przedawkować, ale myślałam, że mi się upiecze🤣. Także od nowa wszystko ważę . Nie mam woreczka żółciowego, półtora jajnika mam wycięte w 1995 ( potem urodziłam dwoje dzieci) jestem przed menopauzą i ważę 86 kilo. Od 35 lat jestem na różnych dietach. W tym roku kończę 50 lat więc ketoza to dla mnie ostatnia szansa powrotu do zdrowia. Ustąpiły alergie pokarmowe i zapalenie kolana i już nie ma ochoty na słodkie. Lepiej śpię. Ale się rozpisalam...
Tobie zdrowia życzę.
Ketogosia
@@JuliaM-hb4ki Pozdrawiam. Trzymaj się.
Dużo potrzebnej wiedzy - bardzo polecam!
Dzięki Julia! 🔥💪🏻
Bardzo ciekawe informacje dotyczace diety keto.
o matko ile tych suplementów 😱 dopiero zaczynam, pierwszy tydzień, m in Wasze podcasty dają mi ogrom wiedzy! czas w takim razie powoli rozglądać się za suplementami... 🤔
Hej, czy Keto na Wegance jest do zrobienia w zdrowiu :)
Duzo wiedzy. Lapka w gore sub dany.poz
Odsłuchałam wszystkie odcinki! Czekam na podcast Pani Doktor😍
Gdzie znajdę te 20-sto stronicowe opracowanie o suplementach?
Dziewczyny wasze podcasty to sztos. Więcej proszę !
Piekny wywiad, wielkie dzieki xxx
Dziękujemy! :)
Super pomocna wiedzą.. Mega mega kompetentną prezentacja. Proszę doradźcie z jakiej firmy najlepiej przez was sprawdzone poleciłybyście mi magnez oraz omega 3..brawo dziewczyny.. Sama jestem hashi.
Trzymam kciuki za podcasty Joasi
Hej! Wartościowy i ciekawy podcast. Bardzo przyjemnie się Was słucha :)
Tyle madrosc i tyle piekna na jednym wideo!
Ładna jest!
Fakt, inteligencja jest seksowna.
@@vincit9926 mie nie pociąga wogóle
Bardzo dobrze mówi i to jest prawda
Info o podcastach super 💪 bardzo lubię jak Joanna przekazuje wiedzę.
Piękny wywiad, odsłuchiwałam już 3 razy. Bardzo proszę o odpowiedź - jak można stosować keto zamiennie z dietą węglowodanową? Czy np. pół roku keto i drugie pół diety węglowodanowej?Czy może lepiej będzie w skali tygodnia: 5 dni keto, 1 dzień mieszany z węglami do 80 g. i 1 dzień postu? Czy może w skali dnia: śniadanie keto, reszta normalnie z węglami? Widziałam, że Anna Lewandowska polecała kiedyś takie śniadanie z avocado i jajkiem, bez pieczywa, istne keto. I jeszcze jedno pytanie - czy dla organizmu to duży wysiłek, aby "przetransferować się" na używanie ketonów? Czy ten proces zachodzi szybciej, jeśli organizm znał już ten szlak metaboliczny? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie, Agata
Szkoda że nie ma na to pytanie. Odpowiedzi ☹️
Stosuj low carb, tam jest więcej węglowodanów, ale nie jest to za dużo dla organizmu
@@teresaradzimirska115 dziękuję za podpowiedz, ale nie jest to odpowiedź na moje pytanie
Dziękujé za wyczerpujące info. Mam również pytanie dotyczące spiruliny , chlorelli i L argininy. Warto suplementować?
A co ze szkodliwym działaniem utleniającym omega3
Witam Serdecznie - Szanowna Pani Doktor dziękuję za kolejny ciekawy materiał mam przy okazji pytanie: Czy jako pacjent onkologiczny ( jestem po resekcji części jelita grubego) mogę stosować dietę ketogeniczną nie obawiając się o swoje zdrowie? Na chwilę obecną Onkolodzy są sceptyczni co do tej diety plus moja Rodzina jest mocno zaniepokojona dziwną rewolucją spodziewając się u mnie kryzysu wieku średniego. Od kilku dni jestem na keto i czuję się świetnie. Nie przyjmuję chemii gdyż rozpoznanie było wczesne zmiana stylu żywienia bardzo mi odpowiada mam więcej energii i nie bardzo chciałbym wrócić na dietę tradycyjną. Gdzie mogę się przebadać i uzyskać profesjonalną diagnozę mojego przypadku ? Czy mogę rekreacyjnie uprawiać sport - lubię jazdę na rowerze , gram w tenisa stołowego ?
Pani Joanno, kupiłam suplement diety B12 Swanson 2500mcg. Czy to nie za duża dawka na dobę?
Super materiał, dziekuje....
Pozdrawiam serdecznie 🌹🌷🌸🌺🌺 super kanał 🌺🌺🌸
Pani Joanno mam kilka pytań odnośnie oleju MCT :
Który? z nasion olejowca gwinejskiego czy kokosowy?
Mct do kawy, czy lepiej masło? Lub oba, czy nie mieszać tluszczy roślinnych ze zwierzęcymi?
4.Jaką ilość mct dziennie ? Czy trzeba ograniczać i dlaczego?
5. Czy jak inne oleje roślinne spożywany w nadmiarze może być przyczyną chorób układu krążenia?
6.czy Mct działa korzystnie na pracę mózgu 🧠?
7. Czy można dostarczać ketony z suplementów(bhb) ?
2000mg Potasu suplementoeac dodatkowo na Keto ? Dobrze zrozumiałem 2g dziennie rozłożone na dwa razy ? Czyli średnio koło połowy jesteśmy w stanie zjeść z dieta ?
Czy na pewno w czasie trwania diety ketogenicznej, już po adaptacji występuje stały ubytek elektrolitów?
Dziękuję!
Mam pytanie odnośnie wyliczania makroskładników w mięsie. Czy liczymy od wagi surowego mięsa czy od mięsa po obróbce termicznej?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Przy diecie dla zdrowego człowieka czy dla osoby z jednostkami chorobowymi ?
A co z odżywkami wysokobiałkowymi typu WPC 82 czy też innymi izolatami białek serwatkowych stosując metodę KETO ?
Nie mogę doczekać się podcastów 😃
Kurcze , dobry podcast . Pozdrowienia .
Fajny kanał dużo przydatnych informacji.
DZień dobry,
Mam pytanie,przechodzę na dietę ketogeniczną a wiadomo ,że przy niej trzeba suplementować magnez potas i sód. Czy jeżeli piję wodę Zuber to muszę brać dodatkowo suplementy czy nie a może zmniejszyc ich ilość? Będę wdzięczny za odpowiedz. Pozdrawiam
Jakie ketony egzogenne wybrać?
Tu pojawia sie pytanie wowczas stosowania keto i glodowka przerywanych tzn w trakcie ich traina powinnismy sie suplementowac? Nie mowie tu o elektrolitach czy wodzie z sola ale o innych suplach. Dziekuje pieknie. 56 lat jezeli to jest wazne.
Jak oceniacie suplement witaminowy Supradyn intensia energy?
Dlaczego podcast na spotify umarł? :(
Witam Świetny materiał.. Dziękujemy za tyle wiedzy Mam pytanie czy magnez i potas można przedawkowac? Jestem na keto ale czasem dretwieja mi końce palców u raz.. Wydaje mi się że dużo suplementy je... A może to nadmiar magnezu, czy to szkodliwe? Pozdrawiam cieplutko
Chciałam zapytać o mocną suchość śluzówek na ketozie. Dlaczego mogła wystąpić, co uzupełnić by się jej pozbyć? Czy może piję zbyt mało wody?
Za dużo sodu. Pewnie dieta oparta na boczku itp. ogranicz sód bo zrobisz krzywdę.
No właśnie boczku to ja nie za bardzo... Ale dzięki, spojrzę na inne produkty.
@@magdalenazielinska6902
Czy udało Ci się z suchymi śluzówkami, mam ten sam problem.
Agnieszka W przeszło samo, bez żadnych zmian w żywieniu. Oczywiście nie jadłam zwęglonego boczku itp.😉
@@magdalenazielinska6902
Dziękuję za odpowiedź.
Czy byłaś na ketozie?
I czy dalej jesteś?
U mnie za pierwszym podejściem miałam kłopoty z oczami ('piasek' w oczach, suche oko, i zmętnienie ciała szklistego w oku, zrobiły się jakby czarne plamki, nitki.
Wtedy zrezygnowałam.
Teraz zaczęłam razem z mężem od IF posiłków polecanych na keto.
Ja dodaję jednak więcej warzyw przed obawą powtórki.
No i ograniczyłam trochę sól jak w komentarzu powyższym ktoś ostrzegł. Na razie jest ok, waga spada samopoczucie dobre.
Pozdrawiam serdecznie.
Witam.
Gdy biorę magnez wieczorem,nie śpię pół nocy.
Przetestowałem kilka razy.
Magnez najpóźniej do godz 16 musze wziąć.
Dlaczego tak reaguje ,wie ktoś ?
Zakochałam się w Was!! Dziewczyny. Dziękuje.
Czy bedziecie podejmować temat cellulitu? Jak ma sie do tego dieta ketogeniczna?
Witam 🙂 mam pytanie dotyczace suplementacji. W jakich porach dniach je zazywac? Wiemy, ze magnez wieczorem, ale co z reszta? Czy skoro magnez wieczorem to razem z nim witamina D? Kiedy Omega? Podczas posilku? Rano mozna potas i witaminy z grupy B, biotyne? Czy powinno sie zazywac suple na czczo? Bardzo mi zalezy na odpowiedzi, bo czasem mysle ze moja suplementacja jest do kitu, bo nie wiem co kiedy jesc 🤷🏼♀️
Poczytaj sygnaturazdrowia.pl....jest tam również szkolenie w tym temacie, niestety płatne
Poniżej odpowiedź od dr Asi :)
1. Witaminy z grupy B najlepiej spożywać rano (również biotynę, która należy do tej grupy) ponieważ mogą powodować pobudzenie. Z drugiej zaś strony istnieją badania, które wskazują, że wieczorna suplementacja witaminy B12 pozwala na bardziej kolorowe sny i lepszą jakość snu. Wybór należy do Pani
2.Suplementacją magnezu zaleca się na wieczór - wykazano, że pozwala na rozluźnienie i lepszy sen. Witaminę D3 najlepiej spożywac z posiłkiem bogatym w tłuszcze (nawet jeśli jest ona już zawieszona w jakimś oleju), ponieważ znacznie zwiększa to jej wchłanialność - dobrą porą jest zatem obiad, albo tłusta kolacja. NIe zaleca się łączenia suplementacji magnezu z błonnikiem, wapniem, żelazem i cynkiem. Nabiał (zawarty w nim wapń) również hamuje wchłanianie magnezu
3.Kwasy omega -3 powinny być suplementowane w towarzystwie tłuszczów (podobnie jak witaminy A, D, E i K), aby poprawić ich wchłanialność. Dla własnej wygody można przyjmować kwasy Omega-3 razem z witaminą D3 w porze obiadowej (w trakcie lub po posiłku). Zalecam, aby suplement z Omega-3 przechowywac w lodówce (zimno i ciemno) - zachowuje to ich większą trwałość. Dobrym rozwiązaniem jest lączenie Omega-3 z witaminą E, która może zapobiegać procesowi jełczenia tłuszczu i dodatkowo dziala antyoksydacyjnie.
4.Selen - jeśli spożywany jest wraz z hormonami tarczycy, najlepiej jest przyjmować rano w odstępie 2-3 h od przyjęcia hormonów. Co istotne, najlepiej nie łączyć go z cynkiem, który należy spożywać wieczorem.
5. Najlepiej nie spożywać suplementów na czczo ( na pewno nie witamin z grupy ADEK i Omega-3, tak jak wspomniałam - tłuszcz zwiększa ich przyswajalność), witaminy. Niektóre dane wskazują jednak, że na czczo można przyjmować żelazo, ponieważ dobrze się wtedy wchłania. Zaleca się aby nie łączyć żelaza z nabiałem ogranicza jego wchłanialność, ale dobrym posunięciem jest spożywanie go wraz z witaminą C ( zwiększa wówczas się jego biodostępność).
6. Ważny jest również aspekt przyjmowania wapnia - by nie łączyć go z magnezem, ponieważ zmniejszają swoją przyswajalność (dlatego np. dieta bogatobiałkowa, zasobna w wapń może istotnie zmniejszać nam poziom magnezu).
7. Witamina C powinna być przyjmowana z posiłkiem lub po jego zakończeniu. Przede wszystkim w przypadku form w proszku. Witamina C to kwas askorbinowy, dlatego jego suplementacja w wysokich dawkach w formie proszkowej może nasilać stany zapalne żołądka. Dlatego też dobrym rozwiązaniem może być stosowanie tzw. Form o przedłużonym działaniu - takich z których witamina C będzie uwalniana stopniowo, w różnych częściach przewodu pokarmowego.
@ Wit. z grupy B uspokajają system nerwowy więc raczej powinno stosować się je wieczorem...
@ "Nie zaleca się łączenia suplementacji magnezu z błonnikiem, wapniem, żelazem i cynkiem", to jak to się ma do preparatu Thyroset, skoro kapsułka nr 3 ma w składzie i magnez i cynk???? Nic już z tego nie rozumiem.
Kocham się w Asi 😘
Czy reszta podcastów będzie dostępna na Spotify?
Joanna ♥️♥️♥️♥️
Co sądzisz o preparacie greens and fruits firmy tib? Ciekawe wideo i mnóstwo wiedzy 😊 dzięki
1000 mg Omega3 to mało mi się wydaje - biorę 2000 mg i nie wiem czy to wystarczająca ilość - myślę o zwiększeniu dawki do 3000 mg,
można to jakoś zmierzyć/testować - jaka dawka za mała za duża - będą jakieś objawy, jak to rozpoznać?
Mega!
A ja mam takie pytanie, czy odpowiednie byłoby ewentualnie jedzenie śniadania i obiadu w stylu keto, a kolacji wysokowęglowodanowej, typu kasza gryczana z warzywami, fasolą i jakimś niewielkim dodatkiem tłuszczu? Czy to się zbyt wyklucza?
To zależy co chcesz osiągnąć. Posiłek z węglowodanami podniesie wieczorem insulinę i poziom glukozy, jak po kolacji i tak trenujesz albo jest spacer to spoko. Jak nie to może ci to utrudnić odchudzanie przez wzrost insuliny i glukozy. Przy cukrzycy typu 1 taka kolacja może ci też pomóc lepiej spać, bo w nocy nie będzie tak szybko hipoglikemii. Więc to zależy od organizmu i danej sytuacji.
Pani Joanno czekamy na nowe podcasty
Pozdrawiamy
Opowiadanie o tym, że należy przyjmować określoną dawkę np. magnezu, podczas gdy są określone normy Mg we krwi i prostym badaniem można stwierdzić mamy potrzebę suplementacji czy nie. Czy może normy są niewłaściwe i Mg należy suplementować zawsze i nie można go przedawkować?
Nie dość , że jest mądra to jeszcze piękna.
Z czego rosół? Z kurczaków z hormonami i antybiotykami ?
ogólnie fajne i ciekawe:)
co mi się 'rzuciło w oczy'.... .
1) o metforminie - bałabym się ją łykać na keto - brzmi to jak spore ryzyko hipoglikemii - nie wiem czy nie powinno tutaj paść ostrzeżenie żeby nie jeść tego na keto??? - nie to że wiem, ale się zastanawiam; z dwóch powodów które podaliście: 1. zmniejsza insulinooporność; a na keto wydaje się korzystnym wejść w fizjologiczną insulinooporność, aby glukoza została dla komórek które się bez niej nie obędą, bo jest jej mało ..2. do tego zmniejsza glukoneogeneze...wiec jeszcze mniej do dyspozycji.... (???)
2) uzasadnienie jedzenia błonnika tym że zmniejsza wchłanianie glukozy - na diecie keto? nietrafiony argument;) ... perystaltyka? błonnik z warzyw wydaje się lepszy, jak się je za dużo tego ze zbóż to wtedy czeka nas dłuższe posiedzenie;) ... no i zdaje się na keto tłuszcz po części przejmuje rolę(???).....widziałam też badania, gdzie to całkowita eliminacja błonnika powodowała ustąpienie problemów jelitowych;) (Paul Mason)....
być może przystawianie miarki od tradycyjnej diety w tej kwestii do diety keto jest nietrafione i potrzebujemy nowych badań (???) np. w keto komórki jelit dostają maślan bezpośrednio z krwiobiegu.... przypuszczam tez że mikrobiom się zmienia.. ostatnio czytałam że na keto (i w poście) rozwija sie ponoć korzystny dla nas szczep Akkermansia Muciniphila (???)
Bardzo dziękuję za dużo cennych wiadomości 🌻💗
Jeżeli to możliwe proszę doradzić jakie kwasy omega 3 najlepiej kupić.
Jest tyle tego na rynku,że niewiadomo co wybrać.
Wiadomo też,że nie wszystko działa 😉
Dziękuję.Pozdrawiam serdecznie 🤗
Proszę zapoznać się z produktem firmy Eqology, przede wszystkim to czysta i świeża omega3, i dobra dawka.
LIFEEXTENSION Omega 3 polecam z całego serca
@@rafaijoannaromaniuk3846 niestety to kapsułki i odwrócona proporcja...więcej EPA niż DHA
Odsyłamy do świetnej analizy niezastąpionego Pana Tabletki :)
pantabletka.pl/jak-wybrac-dha/
@ czemu nie mówi się o tym że zażelkowane omega3 są gorszej jakości niż te w butelce? Dlaczego producent podnosi koszt suplementu dodatkowo zamykając w kapsułki ? Bo nie musi spełnić wtedy radykalnych wymogów Totox...Pomijam to ze dziecku czy starszej osobie łatwiej wypić omega3 z łyżeczki niż połknąć dużą kapsułkę.
czy juz cos wiadomo nt suplementow tworzonych przez pania Joanne?
Tak :) Suplementy, którymi zajmuje się Asia są już dostępne u nas na ketoketo.pl -> ketoketo.pl/keto-suplementy/ Marka AQUASOOL to micelizowane CBD, kurkumina i koenzym Q10, natomiast współtworzony przez Asię suplement dedykowany przede wszystkim tarczycy to Thyroset.
Co to jest zły cholesterol proszę o odpowiedź.
Nie ma złego cholesterolu, każdy wykonuje swoją robotę , choć lepiej jest jeżeli HDL jest większy uznany za lepszy.
Efekt taki, że należy brać 20 tabletek dziennie. Chyba nie o to chodzi w diecie by sobie dostarczać nie wiadomo jakich suplementów (w których zawartość często bardzo odbiega od normy bo nikt tego nie bada). Im mniej prochów tym lepiej dla Naszego zdrowia. Powinniśmy jeść odpowiednio i słuchać własnego organizmu. Przykład kreatyny, która przy treningu siłowym da Nam 5% przyrostu siły maksymalnie to jest wyrzucanie pieniędzy w błoto. XXI w. to moda na suplementację pomijając najważniejszą kwestię. Tego żeby odpowiednio jeść. Po co suplementować selen skoro wystarczy zjeść kilka orzechów brazylijskich? Nie słuchajcie głupio o suplementacji, szukajcie wszystkiego w jedzeniu. Podstawa to dieta. :) Pozdrawiam, amator keto diety, bez keto grypy, bez suplementacji. Róbcie rosół, jedzcie rybki i to na co macie ochotę. :D
Ja z kolei robię eksperymenty na sobie, niczego nie suplementuję, ale dbam o jakościową dietę niskowęglowodanową - ryby i… wołowinę (np. w temacie wspomnianej kreatyny, karnityny, B12), warzywa głównie fermentowane jako dodatek. Gdybym mogła, jadłabym codziennie argentyński antrykot z solą i na tym kończyłaby się różnorodność w diecie 😛
Wg dawnych badan bezpieczne dawki wit d3 to nawet 10tys na 1kg ciala laczone z pozostalymi witaminami rozpuszczalnymi w tluszczach. O tym mowi dr Czerniak w filmie o suplementacji. 4tys jednostek wit d3 to jest nic.
Proszę o uzasadnienie/dowody ze nadmiar soli szkodzi, np powoduje nadciśnienie...
Szkodzi ludziom z nadciśnieniem. Dla zdrowych nie ma to znaczenia.
Czy keto/carnivoire niszczy trzustkę? Tak czy nie? Pan Skoczylas zszokował tym ostatnio cały TH-cam. Jak to jest w końcu? Uwielbiam tę dietę i czuje się na tym świetnie, ale nie chcę za parę lat obudzić się z cukrzycą. Niech ktoś to w końcu wyjaśni raz na zawsze.
Co rozumiemy przez odpowiednią kaloryke dla kobiet? Chciałabym rozpocząć drogę z keto jednak zastanawia mnie co znaczy odpowiednią kaloryke dla kobiet.
Nienawidzę wody z solą, liczę natomiast sód i potas w posiłkach. Używam my fitness pala i potem sprawdzam co ile ma potasu i sodu i staram się łączyć posiłki z sodem i potasem. Czasami natomiast jak jem np: samo mięso bez większej ilości soli to czyli w większości mimo wszystko potas zwłaszcza jak się zje 500 g przy jednym posiłku to albo do tego rosół albo w kubek kostka rosołowa i tak piję. Trochę chemia ale taka kostka ma ogromną ilość sodu. Codziennie w diecie staram się być w górnych widełkach sodu 6000mg i potasu 4000mg czasami jest mniej ale jestem ciekaw czy to jest dobra droga. Czuje się bardzo dobrze licząc podaż potasu i sodu. Dużo też się suplementuje potasem około 2300 mg potasu jest z supli i to codziennie. Jak tak czytam jak niektórzy tylko dosalają dla smaku i dodają do jedzenia to nie mogę uwierzyć bo jak kiedyś tak robiłem i liczyłem to naprawdę słabo było z tymi elektrolitami.
To nie lepiej jeść wszystko w małych ilościach i normalnie?
W jaki sposób błonnik pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit??!! Nie jest trawiony - czyli musi przejść przez jelito bez wykorzystania, czyli zwiększa objętość tego co idzie przez jelita, ponadto fermentuje w jelicie powodując wzdęcia, i tak samo jak spowalnia/zmniejsza wchłanianie niekorzystnych składników (np cukru z owoców przy jedzeniu całych owoców) tak spowalnia/zmniejsza wchłanianie dobrych składników.
Tutaj wykład dr Paula Masona dot. braku powodów do spożywania błonnika
th-cam.com/video/xqUO4P9ADI0/w-d-xo.html
Gdzieś czytałam lub słyszałam (ostatnio dużo tego było), że mimo iż błonnik nie jest trawiony przez człowieka, to jest bardzo ważny dla bakterii jelitowych, dla których jest pokarmem. Właśnie one go rozkładają produkując betahydroksymaślan, który z kolei odżywia ścianki jelit. Jest więc to bardzo istotny proces dla stanu naszych jelit.
Ania Ł. Tak podczas rozkładu/fermentacji błonnika powstają SCFA czyli short chain fatty acids, ale jak się jest w ketozie to ciała ketonowe powstają i są w całym organizmie i odżywiają tez jelito. Jest dobrze przedstawione w filmie, który zalaczylem
Odpowiedź od dr. Podgórskiej:
Zdania co do spożycia błonnika są tak samo podzielone jak do zasadności i zdrowotności diety wysokotłuszczowej, czy spożywania kawy. Nie sugeruję aby spożywać ogromne ilości błonnika, które spowodują zaparcia. Jeśli byłoby tak, że spożywany błonnik istotnie hamowałby wchłanianie substancji aktywnych i niezbędnych dla organizmu, ludzie jedzący diety bogate w warzywa i owoce mieliby same deficyty - a tak nie jest. W przypadku błonnika sytuacja ma się tak jak w przypadku każdego innego składnika - jego zbyt duża ilość może powodować problemy trawienne. Sugerujemy się badaniami, które wskazują, że obecność błonnika w diecie ketogenicznej (jeśli nie jest dostarczany z awokado, warzyw liściastych czy owoców jagodowych) może stanowić element do rozważenia (gdy obserwujemy u siebie np. problemy z wypróżnianiem). Odsyłam do badań, które potwierdzają korzystne działanie błonnika:
Kaczmarczyk MM, Miller MJ, Freund GG. The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism. 2012;61(8):1058-1066. doi:10.1016/j.metabol.2012.01.017
Holscher HD. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017;8(2):172-184. doi:10.1080/19490976.2017.1290756
McDonald J, Pirhonen D, Rangam MA. High fiber diets: their role in gastrointestinal disorders. Can Fam Physician. 1983;29:1632-1638.
Lambeau KV, McRorie JW Jr. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. J Am Assoc Nurse Pract. 2017;29(4):216-223. doi:10.1002/2327-6924.12447
Kunzmann AT, Coleman HG, Huang WY, Kitahara CM, Cantwell MM, Berndt SI. Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial. Am J Clin Nutr. 2015;102(4):881-890. doi:10.3945/ajcn.115.113282
Gianfredi V, Salvatori T, Villarini M, Moretti M, Nucci D, Realdon S. Is dietary fibre truly protective against colon cancer? A systematic review and meta-analysis. Int J Food Sci Nutr. 2018 Dec;69(8):904-915. doi:
10.1080/09637486.2018.1446917. Epub 2018 Mar 8. PubMed PMID: 29516760.
Przepraszam,jaki sens być na diecie,skoro muszę przyjmować tyle suplementów? nie lepiej zminimalizować poziom węglowodanów w stos do produktów białkowych i tłuszczu,nie wykluczając ich całkowicie?
9g soli nawet po adaptacji? Mam problem z suchymi ustami i boję się walić więcej soli niż teraz. Około 5g
10:05 nie nie nie dla omega 3 z supli, ryby tak. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12571649/ "Men advised to eat oily fish, and particularly those supplied with fish oil capsules, had a higher risk of cardiac death". nie ma ani jednego badania, które dowodzi, prozdrowotnego wpływu supli omega 3. tych pokazujących szkodliwość są dziesiątki.
Joanna JAKIEGO UZYWASZ TUSZU DO RZES:)?
Ja kupuje całego wedzonego albo świezego DOrsza w Carrefour'ze dwa razy w tygodniu.
Na keto jest mało glukozy która obniża/przeciwdziała wchłanianiu wit C oraz innych pierwiastków np magnezu i potasu, wiec nie wiem czy suplementacja jest potrzebna jeżeli się je co jakiś czasz wątróbkę i żółtka...
Ponadto błonnik wiąże magnez, więc przy odstawieniu błonnika nasze zapotrzebowanie jest mniejszy.
I dlaczego niby na keto jemy dużo Omega 6?
Ważny jest żołądek, czy jest odpowiednio zakwaszony, nawodniony woda z solą klodawska, płynem Lugola.
Świetnym "suplementem" są wysokozmineralizowane wody np. Piwniczanka lub Muszynianka . Drugi miesiąc jestem na ketozie (redukcja) i cały czas z nich korzystam. Polecam. Ponieważ jem bardzo mało więc skupiam się na tym , aby jedzenie było maksymalnie odżywcze. Jajka, dobre mięso, ryby, zielone sałatki z oliwą i dodatkiem innych warzyw niskocukrowych, migdały, oliwa, masło, olej kokosowy, śmietana. Wreszcie przestało mnie wzdymać. Wcześniej na węglach to był koszmar. Myślę, że dużo problemów z układem pokarmowych na dietach ww bierze się z nadmiernej fermentacji węgli w układzie pokarmowym. Węgle są świetną pożywką dla patologicznych bakterii. Dzięki keto szybko się to normuje.
ja jak tylko zapominam solić wodę to od razu mam drżenie mięśni. Woda z solą super rozwiązaniem by uzupełnić sód
Woda z solą nie jest smaczna. Moim zdaniem lepiej ssać kilka kryształków soli KŁODAWSKIEJ i potem popić wodą. Robić to kilka razy dziennie.
Trochę się pogubiłam, ponieważ niedawno słyszałam, że błonnik z roślin jest nieprzyswajalny, ponieważ człowiek nie jest przeżuwaczem i błonnik w jelitach zapycha je i prowadzi do wzdęć. Już nie wiem co myśleć.
Ile dałbym za te podcasty na spoti :D
Tyroset super suplemet
Węglowodany zatrzymują wodę, gdy się ich pozbywamy, trzeba pić wode z sola kłodawska.
mój kolega brał po 50k jednostek dziennie witaminy D3 wraz z K2 i dopiero poziom witaminy się podnosił. Będę miał okazje to muszę sam zrobić takie badanie. Ja tej zimy brałem może ze dwa miesiące codziennie 30-40k jednostek wit. D3 no i K2 - tak 100-200 jednostek
Brak węglowodanów, to nie jest niedobór, ponieważ organizm sam je wytwarza. A dieta ketogeniczna nie jest specyficznym stanem, tylko sposobem zasilania organizmu w energię.
Bardzo ciekawy wykład. Cieszę się że dr Joanna jest prawie wegetarianką 47:00 żyję już 19 lat bez mięsa. Mięso jest przereklamowane i za dużo tam chemii.
Nie dość , że piękna to jeszcze taka inteligentna ;)