Me pasa lo mismo con los frutos secos, empiezo con un puñado, luego otro y hasta que me termino el paquete. Estoy aprendiendo muchísimo sobre la alimentación con tus vídeos, así que gracias.
Para eso estan las matematicas, yo siempre me como 10 almendras al dia ... 11 no ... 9 tampoco ... son 10, son increibles los beneficios de los frutos secos, para mi esenciales, nueces y almendras los mejores, cuentalos y guarda la bolsa, no la tengas delante al comerlos, como si fuera una medicina, es como el que compra un melon y se le ventila, solo dos rodajas, punto
Ejercicio de fuerza y peso, priorizar proteínas y no pasarse de las calorías permitidas en tu dieta para bajar de peso. Son la principales claves para bajar de peso y ganar masa muscular.
Por eso me gusta este canal, deja en claro que las bases de bajar de peso no es dejar de comer... Es el saber comer!!! Estos videos merecen miles de likes
Siempre, siempre, SIEMPRE tienes información de utilidad necesaria para avanzar un poquito cada vez. LA información es poder, el poder de tomar control de tus desiciones concientemente. Ya si decides meterte dos rebanadas de panque de platano, sabrás que es calórico (muy calorico) pero tampoco te mortificas ni te engañas porque decides que no tienes prisa y hay que llevar cierta flexibilidad conciente, sobretodo después de un periodo de desorden alimenticio y recuperación de la misma.
Buen video, se lo voy a enseñar a mis padres para que entiendan que el hecho de que los alimentos sean sanos, no significa que puedan exagerar su consumo 😎🤝🏻
Lautaro Moneo Estudiante de la Escuela de Nutricion y dieta de UDELAR Uruguay. Si bien el aporte calorico del pan integral y el pan de harina procesada es similar, el alto aporte de fibra alimentaria que el integral aporta sacia mas nuestra hambre y por lo tanto sse ingiere menos, ademas lo hace un carbohidrato complejo, evitando asi los picos glusemicos y administrando correctamente las azucares en sangre en un periodo de tiempo mas largo, y a su vez evita que tu cuerpo cuarde reservas de energia (grasa)
Mi amigo hace poco empecé a seguirte y estoy super emocionado, la forma como lo explicas esta super increíble. Puedes hacer un video hablando sobre la avena de grano y cual es tu oponion sobre ella ya que me la recomendaron mucho. Nota peso 67 kilos y quiero definir mi cuerpo. Gracias
@@leonardomendoza2921 amigo, no dejes de consumirlos, solo porciona lo necesario y ya, solo ten fuerza de voluntad por no comer más, es una buena fuente de omega 3-6-9 (dependiendo del tipo de fruto seco)
pero los frutos secos, te brindan acidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, el problema esque si comes demasiado, obvio se acumulan como grasa porque son muy caloricas, pero su grasa es una grasa buena. Las tablas de composicion de aliementos peruana, señala que 20 gr de almendras me da 110 kcal y 5.4 gr de grasa saludable
Espectacular el video, es lo q necesitaba saber, vengo bajando bastante de peso y es una duda que tenia sobre los alimentos integrales!. Gracias por la informacion!! vamos x mas!!
Yo e hecho pizzas integrales el aceite q he usado es de aguacate, y arriba pues trato de no ponerle mucho queso y pues mashrooms, green pepers etc. Pero lo q mencionas es cierto todo va a la cantidad de consumo y frecuencia. Interesante dato lo voy a tomar en cuenta. Gracias.
Hola Oswald muchas gracias por tus videos son muy buenos! Podrías hacer un video acerca de la intolerancia a los carbohidratos (arroz, pan, etc) por decirlo de alguna manera, eh notado que cuando los consumo me hacen sentir con digestión lenta, por lo tanto me siento hinchada, estoy con un plan de alimentación ya hace un mes para bajar de peso y consumo 60 gr de carbohidratos por día, pero al consumirlos siento que la digestión se enlentece el doble, muchas gracias
Los alimentos saludables , son aquellos que son bajos en carbohidratos, y que generan una baja subida de glucosa en la sangre y baja reacción de insulina. Por lo tanto son los qu ayudan a adelgazar... Así de simple así de sencillo. A eso ay que agregarle la hidratación correcta según el peso de cada persona, dormir bien , etc etc..
Muy buen video súper educativo pero me gustaría que cuando se hable de nutrición saludable se tocara el tema de la trofologia de los alimentos o sea su combinación que es súper importante
Yo he ido bajando peso consumiendo harta ensalada en las comidas y reducir el acompañamiento, además tomar un vaso de agua antes y otro durante esta, en desayuno u once la mitad de pan integral con lo que sea o un vaso de leche/leche cultivada y listo. En alimentos embutidos los he dejado de lado lo mas posible, solo pollo (cocido), pescado, huevos o cerdo. He bajado aprox 5~6kg en 3 meses hasta ahora, acompañado de ejercicio 3 veces a la semana que es lo que me permite mis horarios 😊
Una anécdota, una semana estaba comiendo avena con plátano; en esa semana comí pan blanco y no me daban ganas de consumir más de una pieza, no me llamaba. Después de esa semana empezé a desayunar pan blanco todos los días, me daban ganas de comer más de dos piezas todos los dias
@@BrayanGomez-bw5wg yo cuento media taza de avena en hojuelas... No sé cuántas cucharadas sean, y ya después la dejo remojando toda la noche porque la avena debe soltar una sustancia antes de consumirla, entonces por la mañana le tiró esa agua y la enjuagó un poco.. y ya después le agrego leche caliente en un bowl y con eso se ablanda. Le pico papaya o manzana , le añado y arándanos deshidratados también le pongo un chorrito de miel.. riquísimo y súper sano👌
@@luzliyi1158 la proteína y grasas buenas son las claves viejo bajale un poco a los carbohidratos que son los que provocan la liberación de insulina en gran cantidad lo que hace que te de más hambre y almacenes más grasas ejemplos son el huevo avena quinua frutos secos las lentejas otras legumbres cacaao queso carnes blancas o rojas también podría ser y así hay varios te recomiendo investigar más en internet además que encontrarás varias recetas también te recomiendo hacer ayuno intermitente es muy bueno para aumentar tu flexibilidad metabólica para que no pases hambre y lo último sería toma arta agua en especial cuando sientas antojos dormir bien entrenar como se debe y evitar lo más que se pueda el estress. En resumen te recomendaría eso pero tienes que conocer bien tu organismos también puede que tengas algunas intolerancias que te afecten y otras cosas mas que no te ayuden a bajar de peso o a controlarte como problemas de tiroides diabetes o demás pero si haces esos básicos deberías empezar a notar un cambio y recuerda todo progresivamente no de golpe espero que te sirva de algo aunque se vea muy largo pues no puedo resumirlo más lo demás tendrás que investigarlo por tu cuenta no es complicado ya te darás cuenta ánimo bro
Oswal eres un crack. No me canso de decirlo. Por ti perfil 24 kg y entré en normopeso. Ahora he tenido un efecto rebote y llevo ganados 5 kg por lo que desde mi punto de partida estoy en -19 (aún en normopeso). Propongo volver a hacer el ayuno intermitente y regresar al -24. Sólo quería decirte gracias por tan instructivos vídeos. Por que a mi me motivaron. Y el porqué me motivaron fue por entender fisiologicamente como funciona la pérdida de grasa. Saludos desde México!!!
Ese que está a tu lado no tomó proteína 😃😃✌️Yo tengo una limentasion sana,antes iba al gym y comia de todo,si gane masa muscular pero tenia grasa y colesterol,pero cuando espece a mirar estos vídeos medí cuenta que estaba haciendo unas cosas mal hoy hablo con el entrenador y mido mi peso y la grasa y estoy haciendo lo correcto,la disciplina y tener una meta es importante para lograr la meta,gracias Oswal por tus vídeos me ayudan a tener más conocimiento,esta todo bien aclarado,excelente Gracias 🙏 👍✌️🏋️♀️Tengo mejores hábitos 👍🇺🇸Saludos 🏋️♀️
Hola Oswal, soy Pilar. Me ha encantado tu vídeo, como todos, en los que siempre aportas buenos conocimientos y consejos. Lo que dices de los postres o recetas saludables, tienes toda la razón, es más, estoy harta de leer que son sin culpas, sin remordimientos, cuando en realidad llevan cacao, mantequilla de maní, coco, almendras y un sin fin de cosas saludables, Una bomba de calorías si uno no tiene cuidado. Y con respecto a lo que te pasa a tí con los frutos secos, yo soy igual con las cosas que me gustan, tipo bombones. Prefiero no comer ninguno porque sufro más probando un poquito que si no como ninguno. Yo lo llamo voluntad absoluta, y para mí es más fácil privarme de algo que controlar la cantidad. Muchas gracias por tus consejos y conocimientos. Saludos.
Tienes toda la razón, personalmente me dí cuenta que al tomar como sinonimos ciertas palabras que en realidad no lo son, me estaba sabotendo mi plan de pérdida de peso.
El ayuno de 16 hora es el que mas me gusta pero yo hago ejercicio bien fuerte todos los dias mi.pregunta es la siquiente puedo ayunar todos los dias y al mismo tiempo sequir con mis entrenamiento fuertes
Min 1:43 eso explica por qué cuando compré una barra de pan integral comía 2 rebanadas al día,una semana después me di cuenta que subí 1kg y no supe por qué (estaba en déficit calórico) Gracias tienes un nuevo subscriptor 👍
Yo quiero bajar grasa abdominal para empezar a marcar abdomen y estoy con dieta pero si me pusieron pan integral y mucha tortilla y no se si este bien o no jajajajajaja tengo dudas sobre esa dieta y no la realizo agusto
Yo soy adolescente y como de todo lo que mi mamá hace en casa, eso sí desayuno nutritivo lo que es frutas, avena, o cereales integrales, pero como lo que sea, estás en la edad donde tú cuerpo hasta con solo estar echado como puerco quema calorias, y si haces ejercicio pues aún más, yo hago mucho cardio, trato de caminar, salgo a correr por las mañanas, y por las tardes hago hiit, aparte hago calistenia, y pues quemo muchas calorías, sobre todo en el hiit cardio. Claro que si tu objetivo es bajar de peso, pues quizá ahí si necesites una dieta.
Cuando tienes triglicéridos es porque estas consumiendo mas calorias de las que gastas... Todo exceso se transforma en grasa en forma de triglicéridos para almacenarlos en los adipocitos...
La unica diferencia entre el pan normal y el pan integral es que el integral te llena por mas tiempo, ya que el grano de la harina esta entero y no refinado como el de la harina normal. Por eso es mas recomendado en dietas, para que despues de comerlo no tengas ansiedad de comer mas cosas.
también es importante que tiene mayor contenido de fibra, que enlentece la absorción de los hidratos de carbono en el intestino, haciendo menos intensos los picos de insulina después de comer 😊
Pues yo no quiero perder grasa, sino todo lo contrario, ya que mi peso aproximado es de 56kg y mido 1.70mts, esta grave la situación verdad, lo curioso es que si me doy atracones de comida me pasa algo muy extraño, mi cuerpo automáticamente responde y no me da hambre incluso hasta en 18 horas, ¿porqué pasa esto, acaso tengo alguna enfermedad?, que gran vídeo, es muy informativo, saludos desde México.
Me sé un chiste que concuerda con lo tuyo y dice así: "come muchas frituras y dulces, alcabo no engordan, el que engorda eres tú" jajajajajajaja , ya sé que mal chiste, saludos.
Visteee. Estas cosas logra este TH-camr. No sé priven de comer .! Si hacen ejercicios y comen sin exagerar no van a engordar. No sé vuelvan paranoicos con la alimentación. No le hagan tanto caso a éste TH-camr que lo único que quiere es que la gente pase hambre.
@@valentinpas6331 No, si lo que se quiere es bajar ahuevo que se tiene que cuidar y llevar una alimentación más sana y un déficit, que no es pasar hambre, es algo que se tiene que sobrellevar ya que será el día a día hasta la muerte. Sí, sentirás hambre pero es parte del cambio y adaptación.
También con la dieta se come muy bien, el truco está en saber inventarte los platos con las cantidades y los ingredientes que te manda tu nutricionista y bingo! Por lo menos esa es mi experiencia y es muy importante saber cocinar para no morir en el intento 😃
Hace un par de semanas empecé a trabajar en mi cuerpo, he perdido al rededor de 8 kg, ahora estoy trabajando en el déficit calórico y este vídeo me cae como anillo al dedo
Hola Oswal, yo necesito bajar la panza y el peso ya que tengo sobrepeso y el hígado graso, ya empecé hacer ejercicios caminar correr estoy haciendo el ayuno intermitente hago dos comidas al día y eliminen las grasas y Carbo hidratos estoy comiendo sano y arroz y pastas y pan inyegral, mi pregunta cuantos es la cantidad de arroz o pasta o pan valga la redundancia integral?
Es buena mientras no te pases de 3 al día pero si no quieres dejar de comerlas, pues come una en la mañana y dos en la tarde y al otro día ninguna y asi, por 3 tortillas que te comas, tres días descansas de ella, así no tienes problema
@@manuelv9389 pero que tonterias hay que leer jajajaja no habeis entendido nada de lo que dice Oswald? Buenas o malas? te insultan o algo? Como las que quieras. Preguntate que objetivo tienes con tu alimentacion. Te explicaria mas cosas, pero Oswald tiene mas de 50 videos donde puedes aprender
Depende de tu objetivo si es ganar masa muscular puedes comer pero también depende de cómo lo preparen los condimentos lo mejor es buscar la mejor formar de prepararlo para que el cuerpo obtengan todos los beneficios.
Tampoco sean tan exagerados la fibra y lo que hace la diferencia lo tiene. Obvio que si lo podes hacer vos mejor pero tampoco es que igual que el blanco
recomiendas el pan que contiene gluten, que es una proteína que te hace tener un colon como un colador con puros agujeros, lo que se le conoce como ¨permeabilidad intestinal¨
Padezco colon irritable.... Mejoré muchísimo cuando dejé de comer pan y leche... Ahora consumo "leche" de almendra y el pan lo como muuuuuy de vez en cuando, sino mejor una tortilla de maiz..
No hagas locuras pq asi perderas menos grasa pq el cuerpo esta en modo de supervivencia cuando no comes y cuando vuelvas a comer normal tendras efectos rebotes pq el cuerpo hara todo lo posible por recuperar lo perdido
Gracias por tus consejos, podrias aclarar que pasa con las frutas? seria recomendable comer mucho de una fruta como el mango o la manzana en sustitucion de postres caceros? (pastel, galletas, etc.)
Estas mal Oswal, trabajo en repostería y el pan integral tiene más azúcar y manteca que el pan blanco, incluso el pan blanco no lleva azúcar ni manteca solo sal.
La manteca es excelente y no te sube la insulina si llevas una dieta baja en carbox.. El pan integral no es dulce, al menos el que compro no lo es, sino salado.
Tienes que relajarte y no estarte culpando para mi eso es muy importante , el bajar de peso es un proceso , bastante largo pero no imposible .para mi las dietas no funcionan . Es muy importante estar tranquilos es poco a poco solito el cuerpo va adaptandose.👍👍👍👍👍
Yo tengo 14 años y perdi un monton de grasa antes tenia sobrepeso y pesaba 95 y estaba repleto de grasa ahora peso 65 estoy bien con un poco de grasa que estoy tratando de quitar con deficit calorico y ejercicio. Suerte💪
Clase gratuita para perder grasa: www.oswalcandela.com/seminario/
Tengo rreflujo i nose q comer estoy a pan negro se puede o tostada i pescado sabes algo
El plátano si o no entonces?
Una pregunta lo que mas consumo es el dia que la gente dice que engorda porque tiene mucha azucar son las frutas que opinion me puede dar
Como puedo perder grasa de el abdomen
ee
Yo empecé a comer mejor y mi piel cambió drasticamente, adelgace un poco pero el primer cambio fuerte que noté fue en mi piel! INTERESANTE!
Y en cuanto tiempo viste ese cambio
Si, igual a mi me ocurriò
Empece a notar mi piel mas tersa y brillante
X2
Cuales son tus menos Diego
@@miguelmarquez1025 al poco tiempo, yo que tengo la piel re seca sentís rápido que la piel está más sueve, y brillante
Me pasa lo mismo con los frutos secos, empiezo con un puñado, luego otro y hasta que me termino el paquete. Estoy aprendiendo muchísimo sobre la alimentación con tus vídeos, así que gracias.
Para eso estan las matematicas, yo siempre me como 10 almendras al dia ... 11 no ... 9 tampoco ... son 10, son increibles los beneficios de los frutos secos, para mi esenciales, nueces y almendras los mejores, cuentalos y guarda la bolsa, no la tengas delante al comerlos, como si fuera una medicina, es como el que compra un melon y se le ventila, solo dos rodajas, punto
Igualmente me fafacina los frutos secos. Más. Las almendras 😢😊
Ejercicio de fuerza y peso, priorizar proteínas y no pasarse de las calorías permitidas en tu dieta para bajar de peso.
Son la principales claves para bajar de peso y ganar masa muscular.
Gracias, qué amable Romeo Santos. 🙌🏽
JAJAJAJA
Jajaja
😂😂👌
Jaajajajaj
Jaja
Por eso me gusta este canal, deja en claro que las bases de bajar de peso no es dejar de comer... Es el saber comer!!!
Estos videos merecen miles de likes
Todo engorda, todo puede ser bueno o malo, lo importante es no exceder las cantidades.
Tampoco tan así v: no sería lo mismo una papa hervida que una papa dorada
@@surpiszendem943 igual si se come de más así sea hervida engorda y punto
@@geraldymarin5753 ya lo sé, yo hablaba del punto de alimento más sano que seria mejor una hervida que una frita...
Es como si usted se tomara una albercada de agua, que pasa? Se enferma. Pero el agua no sabe a nada.
@@Chicken45417 jaja por fabor habló de alimentos con calorías, en fin el tema de la alimentación es muy personal.
Si querés bajar de peso lo determinante es la ingesta calórica!!! Gracias Oswald!!! Alimentarse sano y adelgazar es el reto!!! 💪
Tampoco hay que confundirse? Porque no sirve vivir a una hamburguesa y un chocolate diarios. Ya que no aportan los nutrientes necesarios
Bananero eres tú?
@@camilaaltamiranda4349 claro excelente, hay que comer los macro y micro nutrientes necesarios, en las cantidades adecuadas a eso va el video
Eso es una parte, hay otra hormonal.
No es así....has dieta cetogenica y no precisarás estar pendiente de las calorías. Saludos
Siempre, siempre, SIEMPRE tienes información de utilidad necesaria para avanzar un poquito cada vez. LA información es poder, el poder de tomar control de tus desiciones concientemente. Ya si decides meterte dos rebanadas de panque de platano, sabrás que es calórico (muy calorico) pero tampoco te mortificas ni te engañas porque decides que no tienes prisa y hay que llevar cierta flexibilidad conciente, sobretodo después de un periodo de desorden alimenticio y recuperación de la misma.
De qué está hecho el panque de plátano?
@@BrayanGomez-bw5wg avena, huevo, platano
Me encantaría que hicieras un video de los trastornos alimenticios❤
Los TCA son una enfermedad mental, va más allá de lo físico. Los especializados en el tema son psicólogos, médicos -psiquiatras-...
Buen video, se lo voy a enseñar a mis padres para que entiendan que el hecho de que los alimentos sean sanos, no significa que puedan exagerar su consumo 😎🤝🏻
Muy buena información , veré tu clase . Gracias y saludos desde Coyhaique Chile.👍🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱👍
Lautaro Moneo Estudiante de la Escuela de Nutricion y dieta de UDELAR Uruguay.
Si bien el aporte calorico del pan integral y el pan de harina procesada es similar, el alto aporte de fibra alimentaria que el integral aporta sacia mas nuestra hambre y por lo tanto sse ingiere menos, ademas lo hace un carbohidrato complejo, evitando asi los picos glusemicos y administrando correctamente las azucares en sangre en un periodo de tiempo mas largo, y a su vez evita que tu cuerpo cuarde reservas de energia (grasa)
Que hombre tan genio y guapo!
También soy muy fanático de los frutos secos; fácilmente los acabo en un abrir y cerrar de ojos.
Muchas gracias!!
Hechos por uno mismo, porque los de las tiendas está azucarados
Los frutos secos se tiene q comer muy poco xk engordan muchisimo ojo con eso ..va si lo q qyeres bajar de peso comer mucho fruto seco no ayuda
Yo tmb
Ya mejor ni voy a comprar los frutos secos por que yo también me los.chingo devolada
Somos dos
Yo como soy pobre como lo q hay
Pues ya somos dos😂😂
Somos 3
Jjjjjj
Somos 4
Erick piensa siempre positivo no te quedes la mentalidad de la carencia. Di siempre como un principe.
Te felicito...es fantastica tu explicacion en cada video a nivel fisiologico sobre los alimentos...ssludos desde aegentina
Mi amigo hace poco empecé a seguirte y estoy super emocionado, la forma como lo explicas esta super increíble. Puedes hacer un video hablando sobre la avena de grano y cual es tu oponion sobre ella ya que me la recomendaron mucho. Nota peso 67 kilos y quiero definir mi cuerpo. Gracias
Gracias estas estruciones estoy aprendiendo muchísimo Gracias me encanta este estas estruciones .
Caí en los frutos secos también, ya no los compraré. Pensé que podía controlarme con eso, pero no.
¡Tendremos que hacer más ejercicio! 😁
Pero son buenos y yo si los consumo y yo si bajo de peso ?
@@leonardomendoza2921 amigo, no dejes de consumirlos, solo porciona lo necesario y ya, solo ten fuerza de voluntad por no comer más, es una buena fuente de omega 3-6-9 (dependiendo del tipo de fruto seco)
Me pasa igual, más con los pistaches😋 que son deliciosos. Lo bueno es que son muy caros y ahorita ni siquiera los puedo comprar jajaja 😛
pero los frutos secos, te brindan acidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, el problema esque si comes demasiado, obvio se acumulan como grasa porque son muy caloricas, pero su grasa es una grasa buena. Las tablas de composicion de aliementos peruana, señala que 20 gr de almendras me da 110 kcal y 5.4 gr de grasa saludable
Espectacular el video, es lo q necesitaba saber, vengo bajando bastante de peso y es una duda que tenia sobre los alimentos integrales!. Gracias por la informacion!! vamos x mas!!
Que interesante porque muchos creemos comer sano y me e sacado muchas dudas con este video,Gracias Oswel 👏👏👏saludos desde Chile .
Paola Navarro Encantado!
Excelente información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨 mi abuelito le admira desde Ecuador 🇪🇨
Vuamos
Hace recetas para mása muscular
Nunca había tenido tantos likes en mi vida
Vuamos!
@@robertlara1246 vuamoss
Es bueno que haya guerreros educados y suscritos a este canal 👉🏻💪🏻
Jajaja hay que buscar una frase característica de Oswald ,porque el vuamosss y esto está mermando tus ganancias ya son clásicos
Que mal que te suba la autoestima una estupidez como tener likes en un comentario de yt pero bueno cada quien con lo suyo
Muchas gracias, me gustan estos videos porque me gusta aprender todos los días.
Excelente video ya tengo mas claro el panorama justo cuando tengo que bajar d peso por tema d salud vibras 🤘✌️💪
Yo e hecho pizzas integrales el aceite q he usado es de aguacate, y arriba pues trato de no ponerle mucho queso y pues mashrooms, green pepers etc. Pero lo q mencionas es cierto todo va a la cantidad de consumo y frecuencia. Interesante dato lo voy a tomar en cuenta. Gracias.
Hola Oswald muchas gracias por tus videos son muy buenos! Podrías hacer un video acerca de la intolerancia a los carbohidratos (arroz, pan, etc) por decirlo de alguna manera, eh notado que cuando los consumo me hacen sentir con digestión lenta, por lo tanto me siento hinchada, estoy con un plan de alimentación ya hace un mes para bajar de peso y consumo 60 gr de carbohidratos por día, pero al consumirlos siento que la digestión se enlentece el doble, muchas gracias
Los alimentos saludables , son aquellos que son bajos en carbohidratos, y que generan una baja subida de glucosa en la sangre y baja reacción de insulina. Por lo tanto son los qu ayudan a adelgazar... Así de simple así de sencillo. A eso ay que agregarle la hidratación correcta según el peso de cada persona, dormir bien , etc etc..
Muy buen video súper educativo pero me gustaría que cuando se hable de nutrición saludable se tocara el tema de la trofologia de los alimentos o sea su combinación que es súper importante
Mi canal favorito el más informativo. Gracias oswal
Excelente vídeo gracias, podrías hacer un vídeo sobre la avena por favor
Tan bello y con su acento español!!!
El Dr Greg Doucette estaría feliz de saber español y ver este video. Buena info.
Yo he ido bajando peso consumiendo harta ensalada en las comidas y reducir el acompañamiento, además tomar un vaso de agua antes y otro durante esta, en desayuno u once la mitad de pan integral con lo que sea o un vaso de leche/leche cultivada y listo. En alimentos embutidos los he dejado de lado lo mas posible, solo pollo (cocido), pescado, huevos o cerdo. He bajado aprox 5~6kg en 3 meses hasta ahora, acompañado de ejercicio 3 veces a la semana que es lo que me permite mis horarios 😊
Una anécdota, una semana estaba comiendo avena con plátano; en esa semana comí pan blanco y no me daban ganas de consumir más de una pieza, no me llamaba.
Después de esa semana empezé a desayunar pan blanco todos los días, me daban ganas de comer más de dos piezas todos los dias
Yo todos los días desayuno un huevo y 2 plátanos
Si la avena da saciedad.. yo cuando desayuno avena no se me antojan los dulces ni panes
@@steffygomez8654 Cuántas cucharadas de avena en hojuelas puedo comer al día?
@@BrayanGomez-bw5wg yo cuento media taza de avena en hojuelas... No sé cuántas cucharadas sean, y ya después la dejo remojando toda la noche porque la avena debe soltar una sustancia antes de consumirla, entonces por la mañana le tiró esa agua y la enjuagó un poco.. y ya después le agrego leche caliente en un bowl y con eso se ablanda. Le pico papaya o manzana , le añado y arándanos deshidratados también le pongo un chorrito de miel.. riquísimo y súper sano👌
@@steffygomez8654 yo la cómo cruda
Toda la razón hermano! Lo que engorda es excederse con la ingesta calórica diária
yo intenando hacer dieta
el video: QUE MOSTREMOS POSTRES Y HAMBURGUESAS DICE
Objetivo:bajar de peso
Obstáculo:mi familia 👍
@@r.o.l.fisarobot7603 exactoo yo tengo un kiosco en mi casa encima
La dieta no debe hacerte sufrir yo veo esa miniatura aurita y no me causa nada porque ya tengo la información de estar lleno
@@wlsgmendozas6447 pásame tips de llenarme sin esas comidas porfa
@@luzliyi1158 la proteína y grasas buenas son las claves viejo bajale un poco a los carbohidratos que son los que provocan la liberación de insulina en gran cantidad lo que hace que te de más hambre y almacenes más grasas ejemplos son el huevo avena quinua frutos secos las lentejas otras legumbres cacaao queso carnes blancas o rojas también podría ser y así hay varios te recomiendo investigar más en internet además que encontrarás varias recetas también te recomiendo hacer ayuno intermitente es muy bueno para aumentar tu flexibilidad metabólica para que no pases hambre y lo último sería toma arta agua en especial cuando sientas antojos dormir bien entrenar como se debe y evitar lo más que se pueda el estress. En resumen te recomendaría eso pero tienes que conocer bien tu organismos también puede que tengas algunas intolerancias que te afecten y otras cosas mas que no te ayuden a bajar de peso o a controlarte como problemas de tiroides diabetes o demás pero si haces esos básicos deberías empezar a notar un cambio y recuerda todo progresivamente no de golpe espero que te sirva de algo aunque se vea muy largo pues no puedo resumirlo más lo demás tendrás que investigarlo por tu cuenta no es complicado ya te darás cuenta ánimo bro
Es increíble como uno vive en la ignorancia. Gracias, hermano. Muy buen video.
"La comida 'sana' está mermando tus ganancias" 😆😂
Athlean x? 🤣
@@valeriacarranza4362 así es xD
Entendí esa referencia
Lo mejor fue el "lo estás haciendo mal"
🤣 🤣 🤣 🤣
Oswal eres un crack. No me canso de decirlo. Por ti perfil 24 kg y entré en normopeso. Ahora he tenido un efecto rebote y llevo ganados 5 kg por lo que desde mi punto de partida estoy en -19 (aún en normopeso). Propongo volver a hacer el ayuno intermitente y regresar al -24. Sólo quería decirte gracias por tan instructivos vídeos. Por que a mi me motivaron. Y el porqué me motivaron fue por entender fisiologicamente como funciona la pérdida de grasa. Saludos desde México!!!
Excelente como siempre.
Raquel Montero Saludos!
Ese que está a tu lado no tomó proteína 😃😃✌️Yo tengo una limentasion sana,antes iba al gym y comia de todo,si gane masa muscular pero tenia grasa y colesterol,pero cuando espece a mirar estos vídeos medí cuenta que estaba haciendo unas cosas mal hoy hablo con el entrenador y mido mi peso y la grasa y estoy haciendo lo correcto,la disciplina y tener una meta es importante para lograr la meta,gracias Oswal por tus vídeos me ayudan a tener más conocimiento,esta todo bien aclarado,excelente Gracias 🙏 👍✌️🏋️♀️Tengo mejores hábitos 👍🇺🇸Saludos 🏋️♀️
ahora entiendo porqe me costaba bajar de peso y qemar grasa. :), gracias por la información
Entonces el platano es bueno o no?
@@angelhero6879 por dios! es una fruta 😂😂 como va a ser malo?😂
José Costa
Hola Oswal, soy Pilar. Me ha encantado tu vídeo, como todos, en los que siempre aportas buenos conocimientos y consejos.
Lo que dices de los postres o recetas saludables, tienes toda la razón, es más, estoy harta de leer que son sin culpas, sin remordimientos, cuando en realidad llevan cacao, mantequilla de maní, coco, almendras y un sin fin de cosas saludables, Una bomba de calorías si uno no tiene cuidado.
Y con respecto a lo que te pasa a tí con los frutos secos, yo soy igual con las cosas que me gustan, tipo bombones. Prefiero no comer ninguno porque sufro más probando un poquito que si no como ninguno. Yo lo llamo voluntad absoluta, y para mí es más fácil privarme de algo que controlar la cantidad.
Muchas gracias por tus consejos y conocimientos. Saludos.
Muy aclaratorio, como siempre. Muchas gracias, Oswal.
Jeronimo Rodriguez Saludos Jeronimo
Tienes toda la razón, personalmente me dí cuenta que al tomar como sinonimos ciertas palabras que en realidad no lo son, me estaba sabotendo mi plan de pérdida de peso.
Me gusta tu contenido es muy util
El ayuno de 16 hora es el que mas me gusta pero yo hago ejercicio bien fuerte todos los dias mi.pregunta es la siquiente puedo ayunar todos los dias y al mismo tiempo sequir con mis entrenamiento fuertes
Sí tienes dinero puedes elegir que comer, en otro caso sólo es sobrevivir 😅
Si🤣
Jajajajajajaja
@@Blaindex3D Y si vives con tus padres no puedes reclamar la comida ya que ellos son los que la pagan
@@jonathanarroyo6093 jajajaja
@@jonathanarroyo6093 es verdad.
Min 1:43 eso explica por qué cuando compré una barra de pan integral comía 2 rebanadas al día,una semana después me di cuenta que subí 1kg y no supe por qué (estaba en déficit calórico)
Gracias tienes un nuevo subscriptor 👍
Yo quiero bajar grasa abdominal para empezar a marcar abdomen y estoy con dieta pero si me pusieron pan integral y mucha tortilla y no se si este bien o no jajajajajaja tengo dudas sobre esa dieta y no la realizo agusto
Oswal haz un vídeo de alimentacion para adolescentes porfavor 🙏
Es igual que una persona adulta
Yo soy adolescente y como de todo lo que mi mamá hace en casa, eso sí desayuno nutritivo lo que es frutas, avena, o cereales integrales, pero como lo que sea, estás en la edad donde tú cuerpo hasta con solo estar echado como puerco quema calorias, y si haces ejercicio pues aún más, yo hago mucho cardio, trato de caminar, salgo a correr por las mañanas, y por las tardes hago hiit, aparte hago calistenia, y pues quemo muchas calorías, sobre todo en el hiit cardio.
Claro que si tu objetivo es bajar de peso, pues quizá ahí si necesites una dieta.
Tienes toda la razón, felicidades por un vídeo tan interesante 😊
Hola Oswal
¿Podrías hacer un video de los triglicéridos y qué tipo de dieta y ejercicios realizar para disminuirlos?
¡Por favor!
Cuando tienes triglicéridos es porque estas consumiendo mas calorias de las que gastas... Todo exceso se transforma en grasa en forma de triglicéridos para almacenarlos en los adipocitos...
Limita carbohidratos.
@Geno Morán ¡Mil gracias!
@@pedrohh1100 ¡Mil gracias!
@@brachiosaurus6541 ¡Muchas gracias!
me encanta oirte hablar! comunicas super bien!!
La unica diferencia entre el pan normal y el pan integral es que el integral te llena por mas tiempo, ya que el grano de la harina esta entero y no refinado como el de la harina normal.
Por eso es mas recomendado en dietas, para que despues de comerlo no tengas ansiedad de comer mas cosas.
¿Sólo eso ? Hay más cosas importantes.
@@JIHANEHAYOUN ¿Cuales? ¡Aportá para la comunidad!
también es importante que tiene mayor contenido de fibra, que enlentece la absorción de los hidratos de carbono en el intestino, haciendo menos intensos los picos de insulina después de comer 😊
Muy cierto , con dos rodajas (con banana o guineo) me siento satisfecho en el desayuno
Te olvidaste de la fibra jajaj
De los mejores consejos que escuche
Como siempre, muy bien explicado 👍🏻 eres el mejor Oswal👏🏻
Mi corazoncito esta lleno de grasa por tu amor
¿El pan integral podría usarse para un volumen limpio?
En resumen..un alimento saludable no necesriamente es bajo en calorías pero sí son más nutritivos y te llenan más..excelente video!!
Oswald siempre tiene algo interesante que aportar 😎 Un genio.
Sos un genio! Amo tus videos!
Buen video Myke Towers
Amo estos comentarios jjaajajajaja
Pues yo no quiero perder grasa, sino todo lo contrario, ya que mi peso aproximado es de 56kg y mido 1.70mts, esta grave la situación verdad, lo curioso es que si me doy atracones de comida me pasa algo muy extraño, mi cuerpo automáticamente responde y no me da hambre incluso hasta en 18 horas, ¿porqué pasa esto, acaso tengo alguna enfermedad?, que gran vídeo, es muy informativo, saludos desde México.
Tu cuerpo tiene lo que mucha gente ha perdido, los reguladores naturales del apetito. No te pasa nada. Eres afortunada. 😊😊😊
Como mucho y saludable
El de atrás comía muy pocas calorias
Hajaja cg de risaaaa😂🤣
Muchas gracias Oswaldo aprendo cosas que no sabía 💚
La comida sana brocoli con pechuga... Y la insana los mcdonald 😍
Gracias...es excelente la explicación que das ...
Ey muy buena explicación i felicitaciones por tu contenido...saludos. Desde 🇭🇳🤟
Excelentes videos tienes mucho conocimientos aló q veo q sigas haciendo muchos vídeos
Muy buen video!, que tal si un día nos cuentas del cannabis y el ejercicio físico?
Huff da mucha hambre cuando fumas chico !!
@@mariax4844 Por eso lo evito y cuando fume tiene que ser un día de permitido jajajaj
@@andresosorio8132 No me considero marihuanero, solo fumo 1 vez cada 2 meses aprox. Pero es interesante el tema.
Excelente info gracias me sacaste varias dudas al respecto de las harinas integrales
Me mata cuando mi familia me dice “pero si esto es caseroo esto no pasa nada” jajaja
Me sé un chiste que concuerda con lo tuyo y dice así: "come muchas frituras y dulces, alcabo no engordan, el que engorda eres tú" jajajajajajaja , ya sé que mal chiste, saludos.
Pensé que era el único 😂😂😂💔
Visteee. Estas cosas logra este TH-camr. No sé priven de comer .! Si hacen ejercicios y comen sin exagerar no van a engordar. No sé vuelvan paranoicos con la alimentación. No le hagan tanto caso a éste TH-camr que lo único que quiere es que la gente pase hambre.
@@valentinpas6331 No, si lo que se quiere es bajar ahuevo que se tiene que cuidar y llevar una alimentación más sana y un déficit, que no es pasar hambre, es algo que se tiene que sobrellevar ya que será el día a día hasta la muerte. Sí, sentirás hambre pero es parte del cambio y adaptación.
También con la dieta se come muy bien, el truco está en saber inventarte los platos con las cantidades y los ingredientes que te manda tu nutricionista y bingo! Por lo menos esa es mi experiencia y es muy importante saber cocinar para no morir en el intento 😃
Excelente info!
Grande Rome !!! El Rey de la bachata!!!!! Sos crack!
Hola Oswal, felicidades por tu canal!
Una pregunta, ¿Los productos con colágeno o tomarlo funciona, lo asimila el cuerpo?
Lamentablemente no,es una estafa😞cuidadl
Hace un par de semanas empecé a trabajar en mi cuerpo, he perdido al rededor de 8 kg, ahora estoy trabajando en el déficit calórico y este vídeo me cae como anillo al dedo
pasaste hambre al inicio del deficit?
El mejor consejo, simplemente come menos calorías de las que necesitas y listo.
Gracias
Existen muchos alimentos que son sanos preparándolos de una buena manera y además muy económicos.
Hola Oswal, yo necesito bajar la panza y el peso ya que tengo sobrepeso y el hígado graso, ya empecé hacer ejercicios caminar correr estoy haciendo el ayuno intermitente hago dos comidas al día y eliminen las grasas y Carbo hidratos estoy comiendo sano y arroz y pastas y pan inyegral, mi pregunta cuantos es la cantidad de arroz o pasta o pan valga la redundancia integral?
Tengo una pregunta oswal espero la veas ¿La tortilla de maíz buena o mala? Saludos desde el salvador hermano bendiciones.
Game vidios Bv el maíz engorda usa la lógica
Es buena mientras no te pases de 3 al día pero si no quieres dejar de comerlas, pues come una en la mañana y dos en la tarde y al otro día ninguna y asi, por 3 tortillas que te comas, tres días descansas de ella, así no tienes problema
@@manuelv9389 pero que tonterias hay que leer jajajaja no habeis entendido nada de lo que dice Oswald?
Buenas o malas? te insultan o algo?
Como las que quieras. Preguntate que objetivo tienes con tu alimentacion. Te explicaria mas cosas, pero Oswald tiene mas de 50 videos donde puedes aprender
Depende de tu objetivo si es ganar masa muscular puedes comer pero también depende de cómo lo preparen los condimentos lo mejor es buscar la mejor formar de prepararlo para que el cuerpo obtengan todos los beneficios.
Primero tienes que entender que no hay alimentos buenos ni malos solo se trata de tus objetivos y la cantidad de calorías que consumes al día
Gracias por la información
El pan integral es mentira que es integral es el mismo pan blanco, las empresas nunca te van a vender un pan integral de calidad....
Si compro mi pan en la panaderia o lo hago yo mismo?
@@joelesparza4365 haslo tú mismo .le ponen colorantes y puro salvado.
@@LateralusMorales me referia a usar harina integral
@@joelesparza4365 es mucho mejor que lo hagas tu mismo ya que asi sabras que contiene y te lo serviras con más confiansa.
Tampoco sean tan exagerados la fibra y lo que hace la diferencia lo tiene. Obvio que si lo podes hacer vos mejor pero tampoco es que igual que el blanco
Son muy buenas las explicaciones y ayudan mucho a entender los pasos a seguir para lograr el cuerpo que queremos pero por sobre todo estar saludables!
Me pasa exactamente lo mismo con los frutos secos, son un vicio para mi, por suerte no los como en grandes cantidades, me puedo controlar jaja
Los pistachos jajajaja
Tus videos son exelentes tu información es muy completa gracias por tu ayuda sigue asi👌👌💪
recomiendas el pan que contiene gluten, que es una proteína que te hace tener un colon como un colador con puros agujeros, lo que se le conoce como ¨permeabilidad intestinal¨
Padezco colon irritable.... Mejoré muchísimo cuando dejé de comer pan y leche... Ahora consumo "leche" de almendra y el pan lo como muuuuuy de vez en cuando, sino mejor una tortilla de maiz..
Muy bien explicado oswal, muchas gracias
Listo! No voy a comer hasta la próxima semana, se ve que no hay más solución
No hagas locuras pq asi perderas menos grasa pq el cuerpo esta en modo de supervivencia cuando no comes y cuando vuelvas a comer normal tendras efectos rebotes pq el cuerpo hara todo lo posible por recuperar lo perdido
Deja la pereza
Sigue vivo?
@@Santri93 no, ya me morí
En Venezuela hay un tubérculo q es la yuca. Puede consumirse en q tiempo?
Gracias por tus consejos, podrias aclarar que pasa con las frutas? seria recomendable comer mucho de una fruta como el mango o la manzana en sustitucion de postres caceros? (pastel, galletas, etc.)
Las frutas con menos calorías son la sandía, fresa, manzana, melocoton, mandarina, inclusive plátano a comparación del mango que es alto en calorías
👏👏 excelente video 👌
Muy buen aporte 😎
Saludos desde la CDMX 🇲🇽
Estas mal Oswal, trabajo en repostería y el pan integral tiene más azúcar y manteca que el pan blanco, incluso el pan blanco no lleva azúcar ni manteca solo sal.
Serán procesados entonces porque la harina integral que es la materia prima es todo lo contrario.
Bien dijo depende de quién lo fabrique
Si el pan integral que usas tiene esas cosas es porque las pides específicamente así.
La manteca es excelente y no te sube la insulina si llevas una dieta baja en carbox.. El pan integral no es dulce, al menos el que compro no lo es, sino salado.
Además Oswal dice que el integral puede tener más calorías... Apoyando tu teoria
Tienes que relajarte y no estarte culpando para mi eso es muy importante , el bajar de peso es un proceso , bastante largo pero no imposible .para mi las dietas no funcionan . Es muy importante estar tranquilos es poco a poco solito el cuerpo va adaptandose.👍👍👍👍👍
Oye Oswal, es recomendable que a los 16 años empiece definiciones?
Si bro a cualquier edad podes 👍💪
Yo tengo 14 años y perdi un monton de grasa antes tenia sobrepeso y pesaba 95 y estaba repleto de grasa ahora peso 65 estoy bien con un poco de grasa que estoy tratando de quitar con deficit calorico y ejercicio.
Suerte💪
Comer equilibrado , nomás
No hagas dieta, solo come limpio y equilibrado considerando que estás en desarrollo
@@aritzylizethgarciahernande1398 exacto además el cuerpo está como máquina , come normal y saludable
Muy clara, la charla, 👍👍👍👍👍
ME PARECE oh.. ¿lo que está atrás son los albumes de red velvet - zimzalabim vers. irene - wendy djsakdjaskd????)
Yo tambien me acabo un kilo de frutos secos😋
8:42 mi obeso interior: gracias :))
Gracias Oswal excelente explicacion de las comidas "saludables" haz destruido varios mitos