ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- #책읽어주는남자 #오디오북
#잠들기전 #아침에 듣는
#책읽기 #책리뷰 #북리뷰 #공복
#단식 #간헐적단식 #건강
- 제 목 : 하루 한 끼 공복의 힘
- 지은이 : 이시하라 유미
- 출판사 : 이아소
0:09 오프닝 및 책소개
1:54 날씬하고 건강하고 젊어지는 간단하고 확실한 방법
10:35 문제는 과식이다
17:31 배가 부를 때는 면역력이 떨어진다
21:12 이렇게 먹으면 의사가 필요 없다.
27:04 공복 시에 체온이 올라가고 병이 낫는다.
29:59 배고플 때 몸은 복구 작업을 시작한다.
32:44 왜 하루에 만 보를 걸어야 할까?
37:47 코카서스 장수 마을 장수 노인들의 생활
48:34 정리 및 책 추천
49:50 클로징
최근 고혈압이나 당뇨병 같은 생활 습관 병이 엄청난 속도로 증가하고 있다. 한창 활발하게 일할 나이인 30-40대에 이미 고혈압이나 당뇨 진단을 받고 약을 복용하는 이들이 늘어나고 있습니다. 이러한 질병은 심해지면 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색 같은 무서운 병을 일으키기도 한다. 그리고 생활 습관 병의 가장 큰 원인은 식습관에 있습니다. 우리는 하루 종일 위가 채워진 상태로 지냅니다. 하지만 위가 비어 있는 시간이 있어야 혈액이 깨끗해지고 면역력이 높아지며, 건강이 유지될 뿐만 아니라 병에서 회복하는 힘이 생깁니다. 그러니 건강하게 살려면 항상 배부르게 먹지 말고 잠시라도 공복 상태를 만드는 것이 중요합니다. 공복은 몸을 치유하고 회복하는 힘을 갖고 있기 때문입니다. 이것이 저자가 말하는 ‘공복력(空腹力)’입니다.
우리 모두 공복력을 통해서 건강하고 활기찬 생활을 해 나갔으면 좋겠습니다.
- 출판사로부터 리뷰, 낭독 허락을 받은 2차 저작물입니다.
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 서울하늘 - • [브금대통령] (서울/외로움/Emotio...
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 창가에 앉아 - • [Royalty Free Music] 창...
![[소금, 이렇게 드세요. 몸속 온갖 염증 싹 사라집니다] 백년 면역력을 키우는 짠맛의 힘│책읽어주는여자 오디오북 podcasts](http://i.ytimg.com/vi/EZM6bZyK_X8/mqdefault.jpg)
![[소금, 이렇게 드세요. 몸속 온갖 염증 싹 사라집니다] 백년 면역력을 키우는 짠맛의 힘│책읽어주는여자 오디오북 podcasts](/img/tr.png)
![몸과 뇌가 젊어집니다! 영양제 살 돈으로 여기다 투자하세요 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240124 방송](http://i.ytimg.com/vi/ZctDY_2JMOA/mqdefault.jpg)
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
좋은 말씀입니다
먹는걸 반으로만 줄어도 살이 꾸준히 빠집니다
배고픈걸 즐기십시요
고맙습니다🙏
배고픈걸 즐기라는 말씀... 저장합니다^^
나이스👍
뇌에서 자꾸 배고프다고 조르는데 너무 힘들더라구요...
공복력으로 혈액을 맑게 건강하게 살아야겠다.
고맙습니다 ~^^
들어주셔서 감사드립니다!
공복이 혈액을 맑게 유지시켜주죠★★★★★
"생활 식습관 "이 얼마나 중요한지~~ 공복과 과식에 대해 그리고, 왜 ?운동을 해야 하는지를 상세 하게 들려 주셔서 넘 감사합니다. 식습관 과 운동도 항상 함께 해서 건강 한 삶을 누릴수 있도록 끝임없이 노력해야겠습니다.❤❤❤
저두요🙏🙏🙏
😊🎉😢😊😮😊😊😊😅😮😂😮❤😊🎉😂🎉🎉😂😂🎉😂🎉❤❤🎉🎉😊😊😮😊😢😢😊😮😊😮😊😊😊😊😊😊😊😢😊😊😊😊😊🎉😊😊😅😊😊😊😊😊😊😮😊😅😢😅
1@@minamibook
조금만 더 먹고싶을때 멈추는 것이 가장 좋은 것이고 몸의 건강도 훨씬 더 좋아 질것이다.
좋은 말씀 감사드려요!!
미남이책방 ❤정말
잘들었읍니다❤
조은 얘기 고맙습니다
머리는 아는데
절제 최고의겸손
아닐까요^^
오늘 이 시간을 우연히 만나게 되어 공감되는 말씀에 감사드립니다
저는 평소 두끼만 들고 있습니다
그리고 물을 많이 드는 습관을 갖고 있어선지 배가 고프지 않고 오히려 많이 들면 힘들어지기 때문입니다
제가 건강을 위해 잘 하고 있는 것 같습니다 말씀 잘 듣으니 그 이유들을 알게되니 더 알게 되니, 잘 이해가 됩니다
생명을 지키는 일 삶에서 제일 중요한 일인데 무관심할 수 없지만 의학지식이 없고 잘못된 생활습관속에 건강을 잃는다면
소중한 삶이 열매 맺지 못하겠지요.
참 좋은 시간에 다시한번 감사 드립니다 🔔🥀😘🍀🎀
맞습니다 소중한 삶속에 건강을 위해 !!🥰🙏
공복과 과식을 자제하는 것도 어느정도의 인내심이 필요합니다 저도 인내가 좀 필요한 사람중의 한사람 ㅠㅠ 감사히 잘 듣겠습니다 감사합니다 ❤
저도 인내를좀더 ㅠㅠㅠ🤣
차분한 목소리로 자세히 알려주셔서 이해하기가 쉬웠습니다. 많은 분들이 깨우치고 실천하여 건강한 몸과 정신을 이어가길 기원 드립니다. 좋은 방송 감사합니다.
좋은말씀 감사드려요🥰🙏🙏🙏
참고 할겁니다 고맙습니다 잘들었습니다 감사합니다
들어주셔서 고맙습니다🥰🙏🙏
좋은건강정보감사드립니다
들어주셔서 감사합니다!
또박또박한 목소리 귀에 쏙쏙 입력이 너무 잘되네요
감사합니다~^^
잘 들어주셔서 감사합니다🥰🙏
최근 폭식으로 인해 갑작스런 체중증가로 우울해 다욧시작 하려는 찰나 우연찮게 듣게되었습니다. 정말 많은 힘이 될듯합니다 .
감사해요 ~
화이팅!! 다욧은 늘 시작이 반이죠!!!꼭 성공하실겁니다🙏🙏🥰
지금백세이신 할머님들 거의가 자식들챙기시느라 늘 허기지셧을것이다.지금 젊은이들이 부모세대보다 빨리늙는다는 말이 설득력이 있음.과거에 적없던 질병들이 많은거보면? ?한국이 세계최고. 소화제 소비국이라하는데 생각해봐야합니다.
맞아요 좋은말씀 감사합니다🙏🙏🙏
😊
😊 6:14 😊😊😊😊
쌤 잘들었습니다. 참으로 유용한 내용입니다.
저도 16시간 공복을 1년넘게 실천하고 있는데 체중 7키로 감량후 계속 유지중입니다.
저두요 열심히 16시간 공복중이랍니다!!^^
공복 하니간 점심때 많이 먹어요 아침 조금 먹어야 낮에 덜먹어요 ㅋ ㅎ
저두요 하루 거이 한끼만 먹어요 아침 점심거이 안먹구 아니면 오후 먹으면 저녁에는 안먹어요 몸무게는 항상 47키로유지되더라구요
@😊kotako2759
유익한 정보 잘 들었습니다..
들어주셔서 넘 감사드립니다~!!
선생님 감사합니다 ❤❤❤
저도 감사합니다🥰🙏
감사합니다 좋은 귀한말씀 잘듣고 실천하겠습니다 선생님께 감사드립니다
저도 들어주셔서 고맙습니다🥰🙏🙏
먹는게 낙이고 포만감에 행복해 하며 살다보니 몸은 괴물처럼 어느순간 변해있더군요ㅠㅠ
변화가 필요한이때 잘 듣고 가요 감사합니다
맞습니다 저도 늘 조심하고있어요🫡
먹으면걱정거리생깁니다 .
소식하거나 굶습니다 .
몸이가벼워요 .
어릴적에 화가 나면 굶고 잤어요ᆢ
어릴적 사진이 삐쩍이예요ᆢ
그러나 ᆢ 세월이 흐른후
지금 과식으로
과체중이라
식사량을 줄이고 저녁약속은 거의 안해요ᆢ
잘하고 계시네요👍@@user-io6nz2by1x
선생님 ^^❤️
감사 감사합니다
저도 감사드립니다🙏
제가 조아하는 잘자샘 선생님 목소리같아 귀에 쏙쏙들어오네요 구독조아요❤
알아봐주셔서 감사합니다😊
유익한 정보 감사드립니다 오늘도 좋은 하루 되시고 행복한 날 되세요 👍🤗💞💞💐💃🕺💃🕺
감사합니다🥰🙏
과식 하지 말아야 되겠네요
감사 합니다
@@minamibook111111111ㅣ1😊ㅣ😊
감사함니다
감사합니다🙏🥰
귀한 내용 풀청하고 3종 세트 놓고 갑니다 오늘도 좋은 하루 되시고 행복하세요 👍👍👏🤗💗💞🕺💃
방문해주셔서 감사합니다!
샘님의 목소리로 너 몸좀챙겨~ 과식하지말고 열심히 일하고 즐겁게 살아~ 하는거 같아 실천할거 같은데 … 지금 부터 소식 하루 일식이 공복 잘 해보겠습니다 ~ ❤❤❤
화이팅!!! 응원합니다🥰🙏🥰🙏
그동안 너무 마니 먹어서 … 아침을 안먹기 힘들어서 간단히? 아침에 물한잔 채소 나또 아보카도 계란 먹고
점심 밥 먹고 저녁 안먹고 있는중인데 그것만 해도 벌써 몸이 가볍고 배가 고프네요 ㅋㅋㅋ 찬찬히 일식 도전하겠습니다~ !!!
미남이책방 참으로 좋은말씀 건강상식이 귀에 속속 들어옵니다~~
실천해야겠다는 마음이 와닿네요
앞으로도 유익한건강상식 많이 많이 들려주세요
감사합니다~~^^
늘 감사드립니다^^!!
남원에서 매일 잘 듣고 있어용😊건강관련 서적 더 많이 부탁해용.오늘도 좋아요~~~꾸욱~~♥
앗 넘 감사드립니다🥰🥰🙏🥰🙏
굿
고맙습니다🙏🙏
잘자셈님..구독추가요
ㅋㅋ아이고! 감사드려요~~!!
감사합니다
저도 감사합니다🥰🙏
😂😂😂감사합니다 잘듣고 갑니다❤
잘 들어주셔서 감사합니다😄
큰 도움이 되었습니다~^^
들어주셔서 고맙습니다🥰
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 기적입니다 희망입니다 🙏 💕 😄
잘 들어주셔서 고맙습니다^^!!
감사합니다
실천 할께요
❤❤
화이팅입니다!🥰
ㆍᆢ2ᆢ2ㆍ2ㆍ2ㆍ😢ㅣ😢😢😢😢😮😢😢😢 9:18 ㅜㅡㅡㅡ@@minamibookㆍ22ㆍ222ᆢ22ㆍ22222222 10:36 아 네 ㅡㅡ33ㆍ332😅😅😅ᆢ😅2ㆍ
쏟아내는 말과글 삶의현장에서 체험학습 연습학습 으로 나를 지키기 위해 나서봅니다 .참으로 소중한 정보일수록 실천하기 힘들고 그냥저냥 지낮치기 쉬운게 삶을 무겁게 하네요 .감사합니다 .🎉😂😢😅
들어주셔서 너무 감사드립니다^^!
내가80년가까이살아보니 과식이 제일미련한사람갇어 배가 안부르면 속이편해
고맙습니다 과식이 문제죠!
근데 너무 맛잇어서 힘들어요😢
멋져용 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
고맙습니다🙏🙏
잘자샘님 이시군요
감사 합니다
감사합니다🥰🙏🙏
😂😂😂😂😂😂😂
구독 좋아요 꾹~^^ 고마워요
고맙습니다🥰🙏🙏
미나미 책방님 잘들었서요 잘실천하고 건강하게삽니다 감사합니다
들어주셔서 고맙습니다🥰🙏🙏 늘 건강하세요!!
감사합니다 많을걸 깨닫는 순간입니다😅
도움이 되셨다니 다행입니다.🙏🙏🙏
공복 일식이를 해보겠습니다~❤❤❤
저는 이식이 해요🥰
구독 합니다~
구독 감사드립니다🥰
저는 아침 일찍 일어나기 힘든 체질인듯 한데요 그런 체질때문에 나이들고 일을 하지 않을 때부터 자연이 늦게 일어나게되고 아침겸 점심을 먹게되었읍니다 나이들어가면 배살이 좀 찌는것 같아는데 언제부터 가 배살도 빠지고 하루에 꼭 변을 보게 되면서 더욱 건강해진듯 합니다
그리고 강아지 와 매일 적당히 산책 한것도 도움이 된듯합니다 요즈음 간헐식 단식을 하면 건강에 좋다는 정보를 많이 듣게 되는데요 제가 우연히 그렇게 생활하고 있더라고요 그래서 그런지 내나이 70세 넘은 지금이 내 평생 제일 건강한듯 합니다 역시 식생활이나 적당히 꾸준히 운동하는것이 중요하다 는 생각을 하게되는군요 감사합니다 🎉🎉🎉
정말 잘하고 계시는군요!! 저도 늘 적당히 꾸준한 운동 유지해야겠습니다^^ 감사합니다!
❤
잘못하면 체중 팍 줄고 근육 손실로 크게 문제 생깁니다. 두달동안 69에서 62로 줄었는데 엉덩이 살 뱃살 근육도 줄어들어 얼굴 반쪽 암환자 같다고 해서 운동하며 다시 하루 세끼
잘먹습니다. ㅎㅎ
좋은 말씀 감사드립니다🙏🙏
한끼 식사 하시면서 운동을 제대로 안하신듯요😅~~~근력운동 위주로 적절한 시간동안 매일 하셔야 해요.그리고 식사도 5군 영양소를 골고루 드셔야 하고 ...... 한끼가 힘드시면??( 아-점)과 저녁 두끼를 드세요.그리고 한끼는 ABC를 섭취해 보세요.사과,비트,당근을 세척 후 생으로 드세요.이때 양배추 조금,계란1개,표고버섯1개,찐마늘2쪽이상을 추가해서 드시면 금상첨화죠.전5년동안 16시간 공복유지후 아침에 음양탕 마시고 1일2끼 식사 실천후 건강이 매우 좋아지고 몸무게도 가볍게 같은무게를 유지하고 있어요.그리고 식사 사이에 배고프면 견과류 드세요 포만감이 좋아요.현재 나이 60인데 몸이 가볍고 넘 좋아요
ㅇ@@user-vo1rb3ky3z
여ㅇ양보충도 같이 하셨으면 좋을거 같아요
너무 많이 먹어서 탈인데 선생님 말씀 개로 하면 위장이 너무 아파요
64세에 건강에 대한
컨텐츠를 보게됩니다
많은걸 모르고살아온 나는 바꿔야할 습관들이 많네요
청정하게 장수하시는분들 모습에서 평화를 보았습니다
신선한 충격도 받았구요
이젠 몸을 돌아볼때가 될것같아요 ~~^^
감사합니다 ㅎㅎ
고맙습니다!! 늘 건강한 하루 되세요🙏🙏🙏
저는 65세까지 배가 고프면 밤 12시에도 먹엇습니다
근데 그계 病이더군요
공복이 좋은줄 인정하지만 실천하기가 힘드네요
그래도 조금씩
스텁바이스텝..😁
@@pulgacsi 전지금도 배고프면 먹어요
소화에 부담이 되는것 같아도요
습관은 쉽게 고치기 힘들어요
조금씩 조금씩 바꿔야겠지요
감사합니다. 선생님
70대 노인인데 게을러요.말씀듣고 분발해야 겠어요.
캘리포니아에서 잘 듣고 있읍니다.
오늘부터 시작하겠읍니다.멋진 년말
보내시고 강건 하세요 고맙읍니다.
늘 강건하세요🥰🙏
하루 두끼 식사로
6개월 만에 체중 10키로 감량 후
지금껏 유지되고 있네요.😊
응원합니다👍👍👍👍
두끼면 점심 저녁? 인가요?
@@user-kp2fv3oi6t
아침, 점심 식사 후
저녁엔 물이나 차만 마셨답니다. 나이가 50이 넘어가니 과식만큼 나쁜게 없는듯 해요.
저두요.,하루한끼는 무리고 하루 두끼가 딱 좋은듯해요. 전 3년째 유지
저는 하루한끼 한달에 5키로 빼는데요 항상 날씬한편
간혈적 공복 꾸준히~~
저도 꾸준히 실천하고 있는데, 확실히 몸이 가뿐해졌습니다!
1일 2식
한끼만 건너뛰라는 말씀
60이후는 2식 하면 건강할것같아요
네 전체적으로는 소식이 좋구요!🥰🥰
ᆢ
공복실천 잘 하고 있습니다.
체중관리와 질병 사라져요
잘 실천하셔서 늘 건강하세요🙏🙏🙏
👍
공복을 유지하니 귀에서 소리가 나고 어지럼증이 생기고 영양부족으로 골다공증이 생겼어요
너무고맙쓰니다
😊
🥰🥰🥰
저는 하루 거이 한끼 많아야 두끼먹는데 안먹을수록 몸이 가볍구 건강해요
화장실은 잘가시나요 얼마많에 화장실에 가시나요 전 한끼 먹으면 변비가 너무심해요
들어주셔서 감사합니다^^
좋아요 구독
좋아요 구독 감사드립니다^^!!
❤❤❤
🥰🥰🥰
배고프게 장수하면 불행합니다😂
불행하게 100세보다 먹는 즐거움과 행복감을 느끼며 70~80세 사는 것을 택하겠어요😂
#능력있는 청년보다 근력없는 노인이 많아서 나라가 문 닫게 생겼는데 장수는 축복이 아니죠??!!
들어주셔서 감사합니다^^
너무 오래살아도 걱정이죠 먹고살기도 어려움이 있을거고 자식들 한테 민폐가 되기도 하겠지만 수족이 말을안들면 무슨 의미로 살아갈까요 딱 수족이 음직여질때 그때까지만 살면 얼마나 조을까요 인간이 오래살면 재앙입니다 생각만해도 끔찍하죠 후손은 줄어들고 노인만 늘어나니 이런 재앙이 어딧습니까ㅡ
들어주셔서 감사합니다🙏🙏🙏
나이맟춰 꾸준히 규칙적인 운동을 필요로합니다 ~😅
근력운동으로 근육증대 시키세요 좋은 솔루션입니다
자신의 체질에 맞게 하시면 문제 되지않아요
짐승들은 병이나면 굶고 아무리 좋은것이 있어도 다나을때까지 거들떠 보지않아요
그것이 하나님이 주신 짐승의 본능이죠
사람도 자신의 건강상타에 따라 굶는것도 좋은것입니다
맞아요 본능적으로 굶기🙏🙏
손가락 운동이 중요한것 같아요ᆢ
온몸 운동도 중요해요ᆢ생강차는 늘 달고 살죠ᆢ
1도 차이가 병이 없죠ᆢ
소식이 답이다ᆢ
과로를 꼭 피해서ᆢ
날씬하고
혈액이 깨끗함
생강차
결명자차
무릅펴기ᆢ습관화하자ᆢ❤❤❤
고맙습니다🙏🥰
의지가있어야
살을뺄수있을듯😊
맞아요 결국 의지가!!
잘먹어야 건강하다
들어주셔서 감사해요!
저는 16시간 공복 유지합니다
저녁 일찍먹고 아침굶고 점심 반공기 저녁 반공기 먹교 있습니다
밥을 소식하니 6키로 빠졌습니다
저는 먹는거에 별 관심이 없어서 소식하기 좋습니다
공복은 약이고 과식은 독이다
좋은 말씀 감사합니다🥰🙏
앜. 미남!!!
🥰🙏🙏
잘자샘??
앗 알아들어주시다니 신기방기감사합니다🤣🤣
남편이 요식업계에 종사하는데 작업환경 특성상 하루 2끼만 먹어요.저녁을 매우 일찍 먹으니까 퇴근후 배고파해서 걍 견과류 25g정도만 챙겨 줬는데 한달만에 당뇨 수치가 76 이 나왔네요.당화혈색소 수치도 8.1에서 6.7로 많이 낮아졌어요. 몇년 동안 당뇨에 좋은 음식만 먹고 아무리 노력해도 변화없던 수치들이 굶으니까 한방에 '훅' 떨어지는걸 보고 공복의힘이 위대함을 봤습니다😊난 이미 5년 전부터 1일 2식에 아침 공복에는 음양탕 마시고 2끼중 1끼는 사과,비트,당근,양배추,표고버섯1개, 찐마늘2쪽이상,시금치2뿌리,멸치2마리,계란1개,양파조금 이렇게 먹고 있습니다.그래서인지 60세에도 복용하는 약 하나도 없고 당뇨,HDL,LDL,TG ,혈압등등등 모두 정상이고 몸에 좋은 콜레스테롤인HDL은 무려93입니다😊 각자의 건강상태에 따라서 1일 1식 내지는 2식하시고 ~~가능하면 소식 하시고~~ 최대한 공복시간를 길게 가지시면 우리의 장기는 반드시 살아납니다.그리고 공복이 습관화되면 식사때가 되도 배가 고프지 않고 많이 못먹게 되더라구요.잘 참고 한달만 습관화되면 죽을때까지 만수무강 하리라 확신합니당❤you can do everythings❤
맞습니다.맞고요~~~❤ 1일2끼 3년차입니다.공복 시간이 길수록 장기는 되살아나고 소식하면서 몸에 이로운 음식 위주로 드시면 드시는 식사가 곧 약이 됩니다. 원래 음식을 골고루 잘 섭취 하시면 영양제를 먹을 필요가 전혀 없습니다.한가지 더 추가 하자면 근력 운동 매일 하시고 햇빛 쬐면서 걷기운동을 30분 정도 하시면 세로토닌이 형성되어 건강이 더 좋아집니다.소식 하시고 공복시간 길게 가지셔서 우리모두 함께 무병장수합시다👌항상 잘 듣고 있습니다. 건강과 관련된 책 많이 많이 부탁드립니다.혹시 '심리와건강'은 계획이 없으신가요???
이렇게살아도 저렇게살아도
인생100세 힘든세상 ㅡㅜ
골골팔십이라고
사람나이들어 살아가면서
병은
자연스러운것이며
자연스러움은
사람의 삶같은 흐름이다
삶과죽음의 경계에서
고뇌하지않고
살아갈수있다면 진정 행복하다
할 수 있을것이다
😊
@@user-nz2rq3kg1x 공복과 식습관 그리고 꾸준한 운동을 통해서 사람의 노력으로 사는날까지 병없이 또는 병을 최소화 할 수 있기에...... ❤공복, 식습관,운동 ❤ 꼭 실천해야 한다고 생각합니당😁
좋은말씀 좋은정보 감사합니다 늘 건강하세요🙏🙏🙏🙏
전50대갱년기여성입니다
골감소증도있구요.
살빼려고16대8단식했더니
살은빠졌는데.얼굴살도빠져서
나이들어보이고.안좋네요
하루2끼드신다고했는데
혹시.얼굴.볼살은
안빠지는지요?
설연휴 이틀동안 만두 한그릇 커피 두잔 으로 ㆍㆍㆍ
지금도 공복상태 지금 배에서 꼬르르 소리나고 좋네요
몸도 가볍고
들어주셔서 고맙습니다🥰🙏🙏
커피는 안좋아요
건강해도 100세이상까지 사는건 재앙 자식들과 친구들 다죽는데 사는게더고통
들어주셔서 감사드립니다🙏
안전 건강 인복 돈복 평화통일
고맙습니다🥰🙏
오늘은 아침 사과 한개 정도 먹고 집을 나서 5시간 만에 걷고 왔네요 산에서는 멘발걷기 3시간정도 걷고요 집에와 됀장국 밥 먹었네요
정말 잘하고계십니다^^!!!!!
아침에 가끔씩 사과당근 쥬스를 먹고 개란 삶은 감자를 먹기도 하고. 가끔씩 과식을 하기도 하는데 조졸을해야겠네요
좋은정보감사합니다 ❤
들어주셔서 감사합니다🙏🙏
공복이 좋은데
힘쓰는 젊을때는 안댐 ㅋ
간헐적 단식으로 저녁만 굶자…
저는 저녁은 힘들어 아침으로ㅠㅠ
어~?!?!
잘자쌤 목소리 같은데~?!?!
미남이는 잘자쌤 냥이 이닌가~??
맞아요 미남이책방은 우리 미남이채널🥰
아침 막걸리 한잔 달걀한개 두부4점 밥김싸서 4스푼 지금78세인데 딱맞아요
고맙습니다🙏
배고푸고 먹고싶은거 어떻게 참아야 될까요 우리 주변에 먹거리가 너무많아서 고문고문 이네요 제가 어릴때는 꽁보리밥 밖에 없었는데 지금은 먹을것이 너무많아서 참기가 힘들어요
맞아요ㅠㅠㅠ
공복을 유지하는데
힘써야겠네요~
저는 오전에 굶고 점심
11시12시에먹곤해요
저도 12시까지 참느라 노력한답니다🙏🙏🥰
😮
☺️
돌은
동네 화원이나 생활용품점에도 팔아요
유트브 다이소 말하마디에 광고효과가 소상공인들 피해가 힘드네요
들어주셔서 감사드립니다🙏🥰
16사간 공복 하려면..그전에 한두시간쯤 전에 커피도 안될까요? 커피을 애정하고 잠도 께서 끈기가 힘들어요😊
저도 공복중이라도 잠깰겸 모닝커피는 약간 먹고있어요! 당이 들어가지 않은 아메리카노로 섭취한답니다!
공복에 커피는 매우 나빠요😅16시간 공복후 '음양탕' 부터 마신후 하루를 시작하세요
사과,당근 주스나
흑설탕을 넣은 생강홍차로
아침을 대신한다 ㅡ
매 끼 60% 식사를 한다 ㅡ
들어주셔서 감사합니다🙏🙏
16대8간헐 단식으로 불면증이 좋아젔어요
늘 건강하세요🥰🙏🙏
질병은 신의 저주와 미움과 질투의 산물입니다.
악하고 패리한 자에게 질병을 줘서 죽여버립니다.병은 곧 사망입니다.신의 사랑과
긍휼이 아니고서는 병은 끄떡도 안합니다.사랑과 긍휼.따뜻한 위로의 말한마디.
들어주셔서 고맙습니다🙏🥰
코카서스 장수 노인들, 치즈, 요거트 자주 드시는 듯 하네요. 고기는 아주 조금, 짜게 먹고....따라해볼만하네요.
시청해 주셔서 감사합니다 😊🥰🥰
하루 한끼 굶는데,~~
아침을 걸러고
저녁을 잘 먹으면
아무 소용없다,
저녁식사를 걸러고
잘때
창자에서 들리는
꼬르륵~~ 소리를 음악소리처럼 즐겨라,
몸이 건강해 진다는 신호를 보내는거다,ㅋㅋ
저녁안먹기가 더 좋군요🙏
❤❤❤
꼬로록 소리는 성장홀몬 분비되는 소리(유머)
위염 고혈압이 과식이였을까요. 조절해야겠네요
과식도 큰원인중에 하나일거에요! 저도 언제나 살짝 부족한것같을때! 먹기를 멈추기 하고있답니다
소식이 답입니다
저도 소식을 실천하려합니다!!
궁금한게... 한끼만 먹으면 탈모 안 오나요? 영양부족으로 머리가 안빠지는지요?
괜찮습니다 안먹다보면 습관이 되구 면역력도 감기 거이안걸리더라구요 50대인데 몸무게 항상 47／48 흰머리도 없어요
들어주셔서 감사합니다 사람마다 조건마다 차이가 있을수있으니 의사와 상의가 필요한부분이라생각합니다🙏
마트에서 1+1 행사 쳐다보지도 말아야합니다. 몽땅 사다놓고 몽땅 먹어요. 유기농채소과일 사서 조금씩 먹는게 최선입니다.
맞아요 늘 적당히🙏🙏
지구역사는 만년 안쪽 이다.
16시간 공복 유지 : 9시 채소, 12시 120그람식, 오후5시 120그람식
들어주셔서감사드립니다🙏
꼬로록
소리 들으면
젊은호르몬
분비로 몸이좋아한데요
그 때를 잘 참는게 중요한데 어려운 일인 것 같습니다 😀
맨발걷기, 어싱을 하면 제타전위가 높아져 적혈구끼리 밀어내는 힘이 강해져 피가 깨끗해지고 혈류 속도가 높아집니다. 피가 깨끗해지니 염증치료가 되고 고혈압, 심혈관질환, 뇌혈관질환 등의 걱정이 없어지겠죠. 요새 추워서 실내꼭지용 어싱케이블을 사서 집에서는 항상 어싱을 하는데 그래서 그런지 얼굴도 반질반질하고 컨디션이 최고입니다. 싸고 허접해도 네이버에서 어싱케이블 검색해서 모두 건강하면 좋겠습니다.
살찐사람은 다 똑같이생겼어요
잘자쌤님 목소리와 똑같으시네요..혹시 같은 분이신가요?
앗 이럴수가…🤣🤣 알아들어주시다니 감사합니다🙏🙏
저도..알았습니다
목소리..~~ㅋ
@@user-ry1pb5hm2j....,.?
@@minamibook 매일 잘때마다 잘자쌤님 옛이야기 들으면서 잠 들곤합니다😀
어싱케이블을 저도 사볼려고해요
네이버들어가면 되나요?
감사합니다
저도 오전에 따뜻한물한잔
먹고 공복유지하다 점심12
시에 먹고 양배추.당근.사과
비트 갈아서 마시곤 해요
어싱케이블은 잘 모르겠어요! 잘들어주셔서 감사드려요🥰🙏🙏
백미보다 현미가 좋습니다.
맞습니다 맞습니다!
현미 넉기 힘드니 5분도 넘 좋음
★모든 질병의 발단은 #대사 증후군!(#문제의 발단은 과식과 폭식)//따라서 처방!~1.단식과 2.운동!
좋은말씀 감사합니다🙏🥰🥰
근감소증 우려는 어떻게 해야하나요?
네 공복시간 외 식사에 적당한 단백질 섭취와 계단오르기나 쉽고 간단한 근력운동만 병행해도 걱정없다고 합니다!
나는 하루 4끼 먹는데요 하루 2끼 먹고 노동일 못합니다
맞아요 운동이나 노동이 강도가 높으면 단식은 힘든것 같아요 ㅠ
이런 내용의 제목은 큰 오류가 있어요. 하루 한끼 먹고 움직이지 않으면 괜찮아요, 문제는 운동을 전혀 못해요, 운동을 조금이라도 하게 되면 영양 부족으로 쓰러집니다. 환자들이나 할 수 있는 가벼운 걷기 외의 운동을 하면 죽어요. 일일1식을 하면서 이런 가벼운 운동을 지속하면 나이가 들 수록 약해지고 사라지는 근육 감소 때문에 문제가 됩니다.
좋은 말씀 감사드립니다!🙏
1일1식 하면서 운동하는 사람 많아요.
유튜브 채널도 몇분 운영하고 있더군여.
@@lisaahn5768 아마 가벼운 운동은 할수 있어요. 1일1식하면서 가벼운 걷기 외 조금이라도 움직임이 큰 운동을하면 첫 증상이 심각한 변비입니다. 그 다음 증상은 영양부족에 따른 빈혈, 그 다음은 근력 감소, 그 다음은 급기야 입안이 헐기 시작해요.
젊은 사람들은 모르겠는데 나이먹은 노인들은 좋은 것 같아요. 난 70 이 코앞인데 3개월 전부터 하루 한번 식사합니다.두끼 먹었었는데 소식을 해도 항상 속이 더부룩하고 답답하여 1식으로 바꿨더니 넘 뱃속이 가볍고 몸이 상쾌하네요.난 양치를 30분 이상씩 하는 습관이 있어서 좀 거추장스러웠는데 양치를 한번만 해도 되고 자기전에 소금 가글만 하니까 편하구요. ㅎ 그대신 한끼를 영양소 따져서 꼼꼼하게 챙겨 먹습니다.배도 많이 들어가고 체중도 줄어서 표준보다 살짝 미달이지만 의사가 괜찮다고 하네요.하루 한시간씩 걷고 30분씩 발바닥 지압하고, 강아지 산책 수시로 시키고... 혈압약도 제일 약한 성분으로 바꾸었어요.노인들은 거의 집에서 있는 사람들이 많다보니까 활동성이 별로 없으니 한끼 식사도 잘만 챙겨 먹는다면 좋지않을까요. 내 생각입니다. 내 아는 할마시는 3끼 먹는데 거의 비슷한 2~3가지 반찬에 쌀밥만 한공기씩 세공기를 먹네요.어떤때는 밥에다가 된장찌게 국물에 비벼서 한끼를 때웁니다.아무런 영양가도 없이 그저 나쁜 탄수화물만 때려 넣는 끼니를 밥먹듯이 하네요.그런 노인네들 의외로 많답니다.식사 횟수보다 음식의 질이 최고 아닐런지요. 암튼 난 1일 1식이 내 체질에 딱 맞는 것 같네요.
한끼공복은 1일2식입니다
결국엔 식욕을 참는게 힘든데
그걸알려주면
좋은데
식욕을 참을수가 없습니다 식욕을 일으키는 환경을 바꿔야될것같습니다 배달앱도 지우고 주변에 간식거리도 다 없애구요… 먹기가 불편한 환경이 필요합니다