Ze swojego doświadczenia potwierdzam, że brzuszki bardziej mi szkodzą niż pomagają, ponieważ mocno obciążają kręgosłup. Dowiedziałem się tego kiedyś od swojego ortopedy.Mięśnie brzucha trzeba ćwiczyć ale inaczej np. tzw. deska. Do tego ćwiczyć pośladki. Natomiast rozciągać zginacze bioder i dolne plecy. Pzdr.
Panie Marcinie super kanał, zaledwie wczoraj go odkryłem szukając trochę ratunku i wiedzy na temat własnych problemów. Bardzo mi się podoba analityczny sposób Pana myślenia i próby znajdowania odpowiedzi oraz co jest rzadką zdolnością, jest Pan bardzo dobrym mówcą, więc nawet takiego 20 minutowego materiału bardzo dobrze się słucha. Co do kwesti brzuszków w klontekście problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, bardzo ciekawe zagadnienie i może warte rozwinięcia o odcinek, dotyczący ćwiczeń, które w pośredni sposób również kształtują brzuch a są być może mniej szkodliwe🙂 Dlaczego o tym piszę ? Otóż właśnie zmagam się od kilku miesięcy już z dosyć bolesnym problemem wywołanym wypukliną w odcinku L5-S1. No i sam sobie postawiłem tezę ( nie wiem czy słuszną oczywiście ), szukając odpowiedzi co doprowadziło do moich zwyrodnień, że być może były to włąśnie brzuszki - miałem w zwyczają robić to co Pan tutaj opisuje, a więc praktycznie dzień w dzień ćwiczyć w różnej formie mięśnie brzucha. Natomiast wkońcu moje stany bólowe zrobiły się już na tyle poważne, że siłą rzeczy musiałem z tego zrezygnować, ponieważ najzwyczajniej w świecie nie byłem w stanie tych ćwiczeń wykonywać ze względu na ból. I co ciekawe, zacząłem wykonywać ćwiczenia, których celem nie jest brzuch a np. wzmocnienie pośladków ( chcą zaradzić swoim problemom ), natomiast całkiem pośrednio, w efekcie, osiągnąłem lepsze rezultaty wizualne dotyczące mojego brzucha - zredukowałem tkankę tłuszczową ( konieczne było dziurkowanie pasków skórzanych do spodni 🙂 ) oraz mieśnie brzucha wydają się zdecydowanie bardziej wyrzeźbione. Oczywiście, nie mam pojęcie czy ta gama ćwiczeń - jest ich jedynie kilka - jest do końca właściwa w kontekście zwyrodnień kręgosłupa ( przeglądałem różne kanały TH-cam i szukałem czegoś co może mi pomóc + wizyty u rehablitantów ) i być może Pańska analiza częśc by zdyskwalifikowała. Ale być może warto taki odcinek nagrać i taką serię ćwiczeń znaleźć 🙂
16 วันที่ผ่านมา
Polecam jeden z ostatnich odcinków😊. Jest o wzmacnianiu mięśni brzucha w mądry sposób. Serdecznie pozdrawiam
Obejrzę na pewno 🙂 Przeglądałem jeszcze całość materiału na kanale w kontekście tematów powiązanych ze zwyrodnieniami w dolnych częściach kręgosłupa i chyba nie znalazłem materiału dotykającego sprawy tzw. zespołu mięśnia gruszkowatego ( rwy gruszkowatej ). Czy jest również odcinek na ten temat ? Jestem bardzo ciekawy Pana wykładni w tej sprawie
Witam, brawo!! Zgadzam sie z tego typu przemysleniami. Rehabilitanci leczacy ruchem w szpitalach, sanatoriach , przychodniach w przemyslany i przeanalizowany sposob z wlasciwa stabilizacja w trosce o pacjenta prowadza cwiczenia. Znamy problemy bolowe ograniczajece chorego od 5-ciu dekad i wiemy tez jak pomoc aby nie szkodzic. Porady Pana sa cenne i zrozumiale . Z przyjemnoscia Pana ogladam.
Witam 😊. Jako trener fitness od kilku lat zrezygnowałam z ćwiczenia typowych brzuszków😊 99% uczestników zajęć nie wykonywało tego ćwiczenia poprawnie. Bardzo często angażuje całe ciało w treningu i uczestnicy zawsze mówią mi, że bolały ich m. brzucha, chociaż nie robię typowych ćwiczeń na tą partie ciała.Wszechstronny i urozmaicony trening daję najlepsze efekty, co obserwuję na sali fitness I w treningach personalnych. Rozciąganie to podstawa zgadzam się w 100%. Pozdrawiam serdecznie 😊. Dziękuje za ten kanał ❤❤❤
No i panie Marcine, pochwalę się. Oglądając kilka filmików od pana, kilka innych filmików, wizyta u fajnego fizjoterapeuty - który odradził pójścia pod nóż. Wziąłem się za siebie - dietka, basen raz w tygodniu, ćwiczenia, masaże i moja przepuklina lędźwiowa już prawie mi odpuściła. Nie mam paraliżu lewej nogi, Jajka nie bolą jest coraz lepiej. Jak zaniedbam się przez tydzień i nic nie poćwiczę to bóle delikatnie wracają. Ale nie jest to już "kopanie prądem" przy próbie umycia rąk przy umywalce. Muszę pójść na rezonans z samej ciekawości aby porównać zdjęcia dzisiaj i z przed roku. Ostatnio brakuje motywacji, mam nadzieję że wróci. :P
To prawda. Praktycznie nie robię ćwiczeń mięśnia prostego, stwierdziłem że dużo efektywniejsze są ćwiczenia mięsni skośnych a przy okazji pośladkowych średnich co odczuwa się potem przy np. podnoszeniu się z podłogi i w poczuciu stabilizacji sylwetki w pozycji stojącej. O! Faktycznie przy podciąganiu na drążku. Ale mogę też potwierdzić że brzuszki poprawiają mozliwości przy bieganiu co zauważylem jeszcze w dzieciństwie gdy byly standardem i cwiczylem ich sporo.
Panie Marcinie, jest Pan rewelacyjny.. bardzo dziękuję ❤ wszystkie rady i pomysły ćwiczeń to po prostu strzały w dziesiątkę 👍 …a wygląda na to , że przetrenowałam sobie moje ciało po złamaniu ręki ( już ponad rok temu) : między innymi robieniem brzuszków, pompkami itp. Chyba też zrozumiałam istotę problemu przy robieniu np. brzuszków…. mam nadzieję 🤔 Obejrzałam sobie Pana film na ten temat już parę razy i dochodzę do wniosku, właściwie to ja sama sobie zrobiłam parę problemów np: z barkiem, kręgosłupem lędźwiowym, a dodatkowo, tak na dokładkę 😉 „zorganizowałam“ sobie jeszcze bóle prawego biodra, hm… Mówił Pan, Panie Marcinie, że jest dużo ćwiczeń, które dobrze zastępują tzw. Brzuszki i pewnie też Pompki. Nie wiem czy mogłabym Pana prosić, żeby może mógłby Pan stworzył taki krótki filmik z gotowym zestawem ćwiczeń regenerujących i wzmacniających i właśnie takich dobrze zastępujących Brzuszki , Pompki i tym podobne…? Byłabym bardzo Wdzięczna , bo tak jak Pan mówi zaglądanie i poznawanie własnego ciała , mimo że czasami prowadzi na manowce… to jednak w rezultacie daje dużo więcej niż zwykła tradycyjna terapia. Jeszcze raz za wszystko bardzo dziękuję i życzę wszystkiego tylko najlepszego ☀️☀️☀️🌻!!! Pozdrawiam serdecznie, Kasia.
Zgadzam się z Panem, źle robione ćwiczenia bardziej szkodzą niż pomagają ,doświadczyłam to na sobie, ale Pan świetnie wytłumaczył, dlaczego szkodzą , ślicznie dziękuję i czekam na kolejne odcinki.Pozdrwiam
Super materiał 👍 Ja brzuszki wykonuje dla urozmaicenia treningu tylko że na skosie ujemnym (głową w dół), jest trudniej i nie pomagają tak mocno zginacze nóg przez co powtórzeń jest duzo mniej. Co do ustawiena rąk to delikatnie przykladam palce do skroni, a im bardziej ręce w tył tym trudniej. Nie jest to wersja dla każdego ja jestem dość wysportowany, gram amatorsko w siatkówkę i treningi siłowe też nie są mi obce Pozdrawiam
Trafiles w dziesiatkę,bo wlasnie tego potrzebuję.Urósl mi tylko brzuszek,po przejsciu na tymczasowa glodówkę,odwrotny efekt.Moze i tym razem Twoje lekcje mi pomoga🙏❣️🇵🇱
Swietnie, a w domu - czy na wzmocnienie brzucha, oprócz deski czy wznosy nóg, wznosy bioder do mini świecy? Może jakiś filmik - jak wzmocnić brzuch bez odciążania lędźwi? 😻
Bardzo logicznym wydaje się to pana wyjaśnienie, odnośnie robienia brzuszków. Ćwiczę od wielu lat, to znaczy kiedyś bardziej intensywnie także tzw.brzuszki, teraz bardzo różnie, trochę mój zestaw z książki do Yogi, teraz również z panem z czego jestem bardzo zadowolona, dobrze, że w moim zestawie brzuszki, to tylko utrzymywanie się w takiej pozycji przez ileś tam, bez ruchów w dół i górę ale także to że faktycznie wykonuję również ćwiczenia rozciągające kręgosłup w drugą stronę, czyli np.chwytanie dłońmi stóp leżąc na brzuchu, które pan również prezentował, ale myślę, że wezmę to ostrzeżenie pod uwagę, ponieważ faktem jest, że ostatnimi czasy, występuje u mnie ból na dole kręosłupa, trochę dziwnie, bo szczególnie przy wstawaniu po nocy, natomiast w ciągu dnia dość szybko mija. Pomyślałam, kto wie może właśnie po tych ćwiczeniach, spróbuję więc je wyeliminować, by to sprawdzić. Dziękuję! zawsze to jakaś nowa świadomość:) pozdrawiam serdecznie!
Moja terapeutka poleca w ćwiczeniach brzuszków - wyobraź sobie, że pod brodą trzymasz piłkę tenisową:) i powiem, że ta myśl pomaga w utrzymaniu tej zalecanej odległości brody od tułowia. Poza tym "moje" brzuszki nie są takie do siadu, a tylko lekkie powolne uniesienie głowy i tułowia o może 15-20 cm. Wykonuję trzy serie po 10, jedna podniesienie, 5-10 sek utrzymanie w górze, i opuszczenie. Druga nieco szybsze (ale nie szybkie) uniesienie i opuszczenie, ale nie do końca, i tak 10 razy bez dotykania głową podłoża, a trzecia bardzo, bardzo wolne podnoszenie i podobnie wolne opuszczanie. Moim zdaniem mięśnie ładnie się wzmacniają i jeśli o mnie chodzi, to było jedno z moich pierwszych ćwiczeń na właśnie lędźwiowy odcinek, i od wtedy mogę normalnie bez bólu spać. Oczywiście oprócz tych brzuszków były jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, np. taka foczka, czyli w leżeniu na brzuchu podnoszenie tułowia do wyprostu rąk. Wszystkiego było tych ćwiczeń 10 i rok ćwiczeń postawił mnie na nogi:). A przy okazji, co Pan sądzi o tzw. desce? Czyli uniesienie tułowia na stopach i łokciach, z napięciem i wciągnięciem brzucha? Czy to ćwiczenie też ma jakieś pułapki?
Witaj Marcinie. Super materiał. Sam mam 47 lat i od roku zabrałem się za siebie. Mam problem z odcinkiem lędźwiowym. I moje pytanie: jak możesz zrobić film o tym jak ćwiczyć brzuch, chodzi o core aby go wzmocnić nie narażając odcinka lędźwiowego. Jakie ćwiczenia. Dzięki i pozdrawiam.
Jakie ćwiczenia można wykonywać przy przepuklinie pępkowej, rozejściu kresy białej i przepuklinie kręgosłupa(pęknięty, wysunięty dysk w odcinku lędźwiowo-krzyżowym)?
Myślę że głównym powodem robienia brzuszków jest aspekt "wizualny". Kaloryfer na brzuchu to chyba najładniejsza rzecz w naszym ciele. Zaraz po brzuszkach mamy zapewne wyciskanie klatki. Bo jak inaczej szybko mieć ładny brzuch i klatkę piersiową.
Teraz juz wiem dlaczego bolal mnie kregislup po brzuszkach. Tylko jak chodze na fitnes to glupio jest pouczac trenerke i trzeba to cwiczenie wykonywac.
Przechodzenie między pozycjami jogi "pies z głową w górę" i "pies z głową w dół" sympatycznie cwiczy mięśnie brzucha. Nie wiem czy jest to bezpieczne ćwiczenie. Co Pan o tym sądzi, Panie Marcinie?
Ze swojego doświadczenia potwierdzam, że brzuszki bardziej mi szkodzą niż pomagają, ponieważ mocno obciążają kręgosłup. Dowiedziałem się tego kiedyś od swojego ortopedy.Mięśnie brzucha trzeba ćwiczyć ale inaczej np. tzw. deska. Do tego ćwiczyć pośladki. Natomiast rozciągać zginacze bioder i dolne plecy. Pzdr.
Też mi szkodzą. Prowokują bóle pachwiny
Panie Marcinie super kanał, zaledwie wczoraj go odkryłem szukając trochę ratunku i wiedzy na temat własnych problemów.
Bardzo mi się podoba analityczny sposób Pana myślenia i próby znajdowania odpowiedzi oraz co jest rzadką zdolnością, jest Pan bardzo dobrym mówcą, więc nawet takiego 20 minutowego materiału bardzo dobrze się słucha.
Co do kwesti brzuszków w klontekście problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, bardzo ciekawe zagadnienie i może warte rozwinięcia o odcinek, dotyczący ćwiczeń, które w pośredni sposób również kształtują brzuch a są być może mniej szkodliwe🙂
Dlaczego o tym piszę ? Otóż właśnie zmagam się od kilku miesięcy już z dosyć bolesnym problemem wywołanym wypukliną w odcinku L5-S1. No i sam sobie postawiłem tezę ( nie wiem czy słuszną oczywiście ), szukając odpowiedzi co doprowadziło do moich zwyrodnień, że być może były to włąśnie brzuszki - miałem w zwyczają robić to co Pan tutaj opisuje, a więc praktycznie dzień w dzień ćwiczyć w różnej formie mięśnie brzucha.
Natomiast wkońcu moje stany bólowe zrobiły się już na tyle poważne, że siłą rzeczy musiałem z tego zrezygnować, ponieważ najzwyczajniej w świecie nie byłem w stanie tych ćwiczeń wykonywać ze względu na ból.
I co ciekawe, zacząłem wykonywać ćwiczenia, których celem nie jest brzuch a np. wzmocnienie pośladków ( chcą zaradzić swoim problemom ), natomiast całkiem pośrednio, w efekcie, osiągnąłem lepsze rezultaty wizualne dotyczące mojego brzucha - zredukowałem tkankę tłuszczową ( konieczne było dziurkowanie pasków skórzanych do spodni 🙂 ) oraz mieśnie brzucha wydają się zdecydowanie bardziej wyrzeźbione.
Oczywiście, nie mam pojęcie czy ta gama ćwiczeń - jest ich jedynie kilka - jest do końca właściwa w kontekście zwyrodnień kręgosłupa ( przeglądałem różne kanały TH-cam i szukałem czegoś co może mi pomóc + wizyty u rehablitantów ) i być może Pańska analiza częśc by zdyskwalifikowała.
Ale być może warto taki odcinek nagrać i taką serię ćwiczeń znaleźć 🙂
Polecam jeden z ostatnich odcinków😊. Jest o wzmacnianiu mięśni brzucha w mądry sposób. Serdecznie pozdrawiam
Obejrzę na pewno 🙂 Przeglądałem jeszcze całość materiału na kanale w kontekście tematów powiązanych ze zwyrodnieniami w dolnych częściach kręgosłupa i chyba nie znalazłem materiału dotykającego sprawy tzw. zespołu mięśnia gruszkowatego ( rwy gruszkowatej ). Czy jest również odcinek na ten temat ? Jestem bardzo ciekawy Pana wykładni w tej sprawie
Pana porady są bezcenne 👌 pozdrawiam serdecznie 🙂
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊
Bardzo fajny i pomocny materiał. Może coś Pan nagra o osteoporozie, jakieś ćwiczenia, porady. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Pewnie kiedyś i to nie raz nagram😊. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo bogata wiedza wspaniale przekazana. Pozdrawiam i dziękuję 😊
super informacje , nawet dla babci 80+... bo wlasnie mam to przodo pochylenie a 😊😊
Witam, brawo!! Zgadzam sie z tego typu przemysleniami. Rehabilitanci leczacy ruchem w szpitalach, sanatoriach , przychodniach w przemyslany i przeanalizowany sposob z wlasciwa stabilizacja w trosce o pacjenta prowadza cwiczenia. Znamy problemy bolowe ograniczajece chorego od 5-ciu dekad i wiemy tez jak pomoc aby nie szkodzic.
Porady Pana sa cenne i zrozumiale . Z przyjemnoscia Pana ogladam.
Witam 😊. Jako trener fitness
od kilku lat zrezygnowałam z ćwiczenia typowych brzuszków😊 99% uczestników zajęć nie wykonywało tego ćwiczenia poprawnie. Bardzo często angażuje całe ciało w treningu i uczestnicy zawsze mówią mi, że bolały ich m. brzucha, chociaż nie robię typowych ćwiczeń na tą partie ciała.Wszechstronny i urozmaicony trening daję najlepsze efekty, co obserwuję na sali fitness I w treningach personalnych. Rozciąganie to podstawa
zgadzam się w 100%. Pozdrawiam serdecznie 😊. Dziękuje za ten kanał ❤❤❤
No i panie Marcine, pochwalę się. Oglądając kilka filmików od pana, kilka innych filmików, wizyta u fajnego fizjoterapeuty - który odradził pójścia pod nóż. Wziąłem się za siebie - dietka, basen raz w tygodniu, ćwiczenia, masaże i moja przepuklina lędźwiowa już prawie mi odpuściła. Nie mam paraliżu lewej nogi, Jajka nie bolą jest coraz lepiej.
Jak zaniedbam się przez tydzień i nic nie poćwiczę to bóle delikatnie wracają. Ale nie jest to już "kopanie prądem" przy próbie umycia rąk przy umywalce.
Muszę pójść na rezonans z samej ciekawości aby porównać zdjęcia dzisiaj i z przed roku.
Ostatnio brakuje motywacji, mam nadzieję że wróci. :P
🎉❤
Bardzo pouczające i przydatne,,👍
To prawda. Praktycznie nie robię ćwiczeń mięśnia prostego, stwierdziłem że dużo efektywniejsze są ćwiczenia mięsni skośnych a przy okazji pośladkowych średnich co odczuwa się potem przy np. podnoszeniu się z podłogi i w poczuciu stabilizacji sylwetki w pozycji stojącej. O! Faktycznie przy podciąganiu na drążku. Ale mogę też potwierdzić że brzuszki poprawiają mozliwości przy bieganiu co zauważylem jeszcze w dzieciństwie gdy byly standardem i cwiczylem ich sporo.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
To wszystko prawda. Przerobiłam to na sobie. Dziś jestem po 2 operacjach kręgosłupa. Ćwiczenia dobieram mądrzej. Słuchając np. porad Pana Marcina. 🙂
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dobry wieczór 🌲
Dziękuję bardzo za treści które moj dobry Pan doktor przekazuje,♥️
Pozdrawiam 🌻
Szacun! 👍
Panie Marcinie, jest Pan rewelacyjny.. bardzo dziękuję ❤
wszystkie rady i pomysły ćwiczeń to po prostu strzały w dziesiątkę 👍 …a wygląda na to ,
że przetrenowałam sobie moje ciało po złamaniu ręki ( już ponad rok temu) :
między innymi robieniem brzuszków, pompkami itp.
Chyba też zrozumiałam istotę problemu przy robieniu np. brzuszków…. mam nadzieję 🤔
Obejrzałam sobie Pana film na ten temat już parę razy i dochodzę do wniosku, właściwie to ja sama
sobie zrobiłam parę problemów np: z barkiem, kręgosłupem lędźwiowym,
a dodatkowo, tak na dokładkę 😉 „zorganizowałam“ sobie jeszcze bóle prawego biodra,
hm…
Mówił Pan, Panie Marcinie, że jest dużo ćwiczeń, które dobrze zastępują tzw. Brzuszki i pewnie też Pompki.
Nie wiem czy mogłabym Pana prosić, żeby może mógłby Pan stworzył taki krótki filmik z gotowym zestawem ćwiczeń regenerujących i wzmacniających i właśnie takich dobrze zastępujących Brzuszki , Pompki i tym podobne…?
Byłabym bardzo Wdzięczna ,
bo tak jak Pan mówi zaglądanie i poznawanie własnego ciała ,
mimo że czasami prowadzi na manowce…
to jednak w rezultacie daje dużo więcej niż zwykła tradycyjna terapia.
Jeszcze raz za wszystko bardzo dziękuję i życzę wszystkiego tylko najlepszego ☀️☀️☀️🌻!!!
Pozdrawiam serdecznie, Kasia.
Dobrze się słucha takiego spokojnego tłumaczenia. Dzięki!
Witaj Doktorku.❣️🇵🇱
Mam prawie 69lat i patrzę na te ćwiczenia pozytywnie,a gdy przestaję patrzeć to ćwiczę - też pozytywnie! Pozdrawiam ❤😊
I wszystko jasne😊, dzięki za obszerne wyjasnienia
Zgadzam się z Panem, źle robione ćwiczenia bardziej szkodzą niż pomagają ,doświadczyłam to na sobie, ale Pan świetnie wytłumaczył, dlaczego szkodzą , ślicznie dziękuję i czekam na kolejne odcinki.Pozdrwiam
Pomocny odcinek. Dziekuje
Od brzuszków zaczęła się moja droga Ku dobremu😜😁😁💪 dziękuję bardzo i pozdrawiam dr Marcinie 🤗💪
Mi się udawało 250 razy..ale to 10 lat temu 😜😘
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Bardzo wartościowe porady, przestaję ćwiczyć brzuszki, pozdrawiam serdecznie
Dzięki za film. Kwestia jednoczesnego napinania prostownika bardzo ciekawa.
Dokładnie w punkt. Ćwiczenia są dla zdrowia. 👍
Super materiał 👍 Ja brzuszki wykonuje dla urozmaicenia treningu tylko że na skosie ujemnym (głową w dół), jest trudniej i nie pomagają tak mocno zginacze nóg przez co powtórzeń jest duzo mniej. Co do ustawiena rąk to delikatnie przykladam palce do skroni, a im bardziej ręce w tył tym trudniej.
Nie jest to wersja dla każdego ja jestem dość wysportowany, gram amatorsko w siatkówkę i treningi siłowe też nie są mi obce
Pozdrawiam
Zgadzam sie
Super przekaz. Dziękuję 😊
Bardzo dziękuję za materiał ♡ Myślę że uniknęłam dzięki Panu mnóstwa złych decyzji jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Ale super wyjaśnienie!👍👍👍👋🌷
Trafiles w dziesiatkę,bo wlasnie tego potrzebuję.Urósl mi tylko brzuszek,po przejsciu na tymczasowa glodówkę,odwrotny efekt.Moze i tym razem Twoje lekcje mi pomoga🙏❣️🇵🇱
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Calkowicie sie z tym zgadzam wytlumaczone super(wuefistka juz na emeryturze)😅
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Cenne informacje, zawsze się zastanawiałam czy robię brzuszki dobrze, czy nie jestem leniem bo nie podnoszę się na maksa za górę
Swietnie, a w domu - czy na wzmocnienie brzucha, oprócz deski czy wznosy nóg, wznosy bioder do mini świecy? Może jakiś filmik - jak wzmocnić brzuch bez odciążania lędźwi? 😻
Dziękuję za filmik. Ostatecznie przekonało mnie, że brzuszki są pase
Passé
@@aleksandrakostecki41 Dziękuję🙂👍
Bardzo logicznym wydaje się to pana wyjaśnienie, odnośnie robienia brzuszków. Ćwiczę od wielu lat, to znaczy kiedyś bardziej intensywnie także tzw.brzuszki, teraz bardzo różnie, trochę mój zestaw z książki do Yogi, teraz również z panem z czego jestem bardzo zadowolona, dobrze, że w moim zestawie brzuszki, to tylko utrzymywanie się w takiej pozycji przez ileś tam, bez ruchów w dół i górę ale także to że faktycznie wykonuję również ćwiczenia rozciągające kręgosłup w drugą stronę, czyli np.chwytanie dłońmi stóp leżąc na brzuchu, które pan również prezentował, ale myślę, że wezmę to ostrzeżenie pod uwagę, ponieważ faktem jest, że ostatnimi czasy, występuje u mnie ból na dole kręosłupa, trochę dziwnie, bo szczególnie przy wstawaniu po nocy, natomiast w ciągu dnia dość szybko mija. Pomyślałam, kto wie może właśnie po tych ćwiczeniach, spróbuję więc je wyeliminować, by to sprawdzić. Dziękuję! zawsze to jakaś nowa świadomość:) pozdrawiam serdecznie!
Moja terapeutka poleca w ćwiczeniach brzuszków - wyobraź sobie, że pod brodą trzymasz piłkę tenisową:) i powiem, że ta myśl pomaga w utrzymaniu tej zalecanej odległości brody od tułowia. Poza tym "moje" brzuszki nie są takie do siadu, a tylko lekkie powolne uniesienie głowy i tułowia o może 15-20 cm. Wykonuję trzy serie po 10, jedna podniesienie, 5-10 sek utrzymanie w górze, i opuszczenie. Druga nieco szybsze (ale nie szybkie) uniesienie i opuszczenie, ale nie do końca, i tak 10 razy bez dotykania głową podłoża, a trzecia bardzo, bardzo wolne podnoszenie i podobnie wolne opuszczanie. Moim zdaniem mięśnie ładnie się wzmacniają i jeśli o mnie chodzi, to było jedno z moich pierwszych ćwiczeń na właśnie lędźwiowy odcinek, i od wtedy mogę normalnie bez bólu spać. Oczywiście oprócz tych brzuszków były jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, np. taka foczka, czyli w leżeniu na brzuchu podnoszenie tułowia do wyprostu rąk. Wszystkiego było tych ćwiczeń 10 i rok ćwiczeń postawił mnie na nogi:). A przy okazji, co Pan sądzi o tzw. desce? Czyli uniesienie tułowia na stopach i łokciach, z napięciem i wciągnięciem brzucha? Czy to ćwiczenie też ma jakieś pułapki?
Czy może Pan polecić inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha ?
Witaj Marcinie. Super materiał. Sam mam 47 lat i od roku zabrałem się za siebie. Mam problem z odcinkiem lędźwiowym. I moje pytanie: jak możesz zrobić film o tym jak ćwiczyć brzuch, chodzi o core aby go wzmocnić nie narażając odcinka lędźwiowego. Jakie ćwiczenia. Dzięki i pozdrawiam.
👍💪
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
👍👍👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Ćwiczenia na biodra, pośladki ,stopy,stosuję .
Jakie ćwiczenia można wykonywać przy przepuklinie pępkowej, rozejściu kresy białej i przepuklinie kręgosłupa(pęknięty, wysunięty dysk w odcinku lędźwiowo-krzyżowym)?
Myślę że głównym powodem robienia brzuszków jest aspekt "wizualny". Kaloryfer na brzuchu to chyba najładniejsza rzecz w naszym ciele. Zaraz po brzuszkach mamy zapewne wyciskanie klatki.
Bo jak inaczej szybko mieć ładny brzuch i klatkę piersiową.
❤😘👍
Już dawno nie robię brzuszków, bo cierpi mi wówczas kręgosłup lędźwiowy i szyjny
niestety rozejście kresy białej uniemożliwia mi robienie brzuszków :(
O, to też słuszna uwaga. Myślę, że to nie jest jakaś duża strata😊. Serdecznie pozdrawiam
Teraz juz wiem dlaczego bolal mnie kregislup po brzuszkach. Tylko jak chodze na fitnes to glupio jest pouczac trenerke i trzeba to cwiczenie wykonywac.
❤😂❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Przechodzenie między pozycjami jogi "pies z głową w górę" i "pies z głową w dół" sympatycznie cwiczy mięśnie brzucha. Nie wiem czy jest to bezpieczne ćwiczenie. Co Pan o tym sądzi, Panie Marcinie?
Nie robię już brzuszków, widzę i czuję że mi to szkodzi a da się wzmacniać brzuch innymi ćwiczeniami.
Tak. Mięśnie brzucha były ładne. I co z tego.
😊👍🏻
400 brzuszków , bardzo nudne "zajęcie". Ja wolę "brzuszki" w zwisie.
To było bardzo, bardzo dawno temu. Po co to było? 😁. Dla formy😊. Serdecznie pozdrawiam
❤