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謝分享
謝謝！
不客氣 謝謝
感謝教練哲睿，獲益良多。
不客氣
我把手機帶在身上，一邊做，一邊看你的影片，邊看邊做矯正。你解釋得很仔細！👍讚👍629 寄出
有幫助到你就好:D
謝謝你的分享
爱了爱了❤😂
很有幫助，有用。做過一些 Kenya running program 步法的操練。從前有些動作跟不上，現在看完清楚的進階拆解，基本上能跟上了。Thanks from a Hong Kong runner. 👍🙏
不客氣 訓練上加油
我是上次有去當助教的看到你真的超開心的，希望每次都可以看到你😂
嗨嗨 加油加油
這件衣服也好看耶！👍❤️
我也很喜歡
好強...錄音分開的嗎😂 都不喘欸 動作跟說明都超流暢的
是同步錄音的啦哈哈 有mini mic
這樣結尾會不會太短啊?😆
很早就按讚但一直維持在基礎馬克ABC，今天再來好好挑戰看看XD
加油加油
@@coachjerry 結果A+B還是不協調哈哈，感覺要配合另外一隻腳的踩點跟手的擺臂，還要再摸索幾次。另外，今天看看田中馬線上跑的資料，因為在哲睿教練的隊伍，竟然看得到教練這個月上傳的每筆跑步資料哈哈（看來教練都在教學沒有練跑喔XD）
看到視頻早上就爬起來學了 第一個動作 我做的有點不穩定 支撐的腿有時候跳兩下有時候跳3下 請問花園是腳尖先著地嗎
是的腳尖先著地 持續訓練可以的唷
請問Triple SkipA+C+B怎麼做呢？？
可以期待一下之後拍給你們看連續的A+B+C一樣是把它連結起來做
教練我來報到了~（未看先按讚）！馬克操好難喔～❤😀😊🖐👍✌💪👏
太棒了 謝謝你喜歡
可是第二個CCA的C腳踝會不會太低
其實高低沒有絕對正確的位置 主要是訓練腿前抬加上後腿回收的訓練
@@coachjerry 原來如此 謝謝回覆😎
當小孩子很開心的時候，那種雀躍的小跳步跟第三個動作，看起來沒有差別是不是我們想的太複雜了？
有一點接近欸 其實類似
教练我太爱你了，大陆老师都不讲这些
感謝 加油
教練動態是單腳往前跳嗎
哪一部分的動態
@@coachjerry 就是快速前進的時候
這集讚，這集難，這集內容要從此加入專日訓練項目。
加油
教練，我每次跑完課表都會收操，但仍然很容易肌肉酸痛，也會抽筋，可不可以拍關於做操系列的影片？
沒問題 筆記起來
超帅。没话说。
有Jerry就給讚！
你好，请问，在我跑了8公里之后，脚腕至小腿一段就会紧拉，感觉脚腕会疼，那是因为没抬脚的关系吗？
應該是因為小腿過度用力太緊繃，所以腳保持放鬆也要注意落腳位置
哲睿Jerry 好的 谢谢你
想和你分享我的喜悦，自从看了你的马克操，我在跑步时运用后，我进步了，55分钟10km！🎉😆第一次！
同时我也报名参加21km的马拉松，希望能在2小时里面完成。想请问，跑半马要注意什么事项和细节吗？平时我都是自己一个人训练
@@jenloh4292 您好喔！很強耶！10公里已經可以用5分速跑了！👍☺️我也是都一個人訓練，我是從2020年8月開始路跑，三個月裡完成練習單日裡跑完21公里半馬的距離，配速是6分速，花的時間是2小時又9分鐘跑完。基本上就是跑前先吃點輕食，喝個200cc的水，然後全身都要拉筋，在跑步過程裡一開始不要太快，最好從頭到尾可以等速跑，然後腳落地的位置不要太遠可以減輕小腿的負擔，假如妳10k可以用5分速跑，那短馬14.6公里也要用5分速跑，再來是半馬就可以使用6分速來跑，如果要在1小時內跑完半馬，那就從頭到尾以5分速來跑，以小弟我的訓練方式就是以跑遠為主，耐力有了再練速度，可以跑看看間歇，和如果單日沒跑間歇一定起碼要能跑完15至18公里的里程數，可以降低難度就是以11公里為單日一定得跑的距離，然後額外的肌力、核心、馬克操都可以做，我到後期都是以跑步為主。然後練習時可以5公里就喝點水，然後要注意的是如果可以不用補充水份那就繼續跑，因為一旦停下來，再接下去跑時肌肉會很難適應剛剛的跑速，每停一次就會更難跑。哈哈，現在妳應該已經完成目標了吧！倒是小弟我才是要努力呢！👍☺️
哲睿教練，請問我要怎麼練百米才能跟12樓一起跑進奧運呢？
跟奧會講一聲 然後重新投胎一次應該就沒問題了
那和跑步有哈关系呢？
他是跑步的分解動作，也是基本功
屁股的重心不用往前跟嗎？
當然要唷
👍👍👍
💪💪💪💪💪
今天跑完了才看到 XD 明天再來試看看新的馬克操!
原來三步一抬腿是CCA耶！
告搭哩加災
馬 克操能減肥嗎
多動當然能
教練我剩2個多禮拜就要測跑1600了 規定是10分30秒內跑完 但我今天自己測1400就跑了10分鐘 請問該如何進步呢?
我是800m跑3分15左右啦，前一年差不多每天练跑2.8km.
1200跑慢點 最後加速就多跑幾次沒有捷徑啦~
就一直練測的前幾天不要練不然肌肉會很累反而成績不會很好我1500公尺5分31秒也是一直跑一直練然後剛開始跑的時候不要一直衝不然會沒力跑得時候也不要一下慢一下快盡量維持一樣的速度
好的謝謝各位解答 我會一直練的
10分30秒？我们8分20秒 1600
哲睿教練，要怎麼樣才能跑得更好更快又更遠呢？
多練習
多多綠茶 練什麼？
跑步，肌力訓練
多多綠茶 3Q
多多訓練 沒不二法則
次元件
邱品諺
教練！ 100m前做馬克操就行了嗎目前最好成績是穿休閒跑鞋跑12秒1 ，預賽穿釘鞋卻只跑了12秒8 過2天會有複賽 請問釘鞋對每個人真的都有幫助嗎～？有空的話能拍個100m的技術片嗎～～～（其實每次熱身都拉一拉而已不知道要做什麼😅
1)馬克操是跑步分解動作，所有的跑步項目熱身時都可以做。2)好的釘鞋可以增加抓地性，對於菁英跑者來說差異會蠻大的。3)畢竟哲睿教練不是100的選手，有機會可以找其他短距離朋友來合作。
進階版馬克真的難，跑了四年的我還在打基礎。
加油加油 持之以恆可以戰勝它的
慢跑，不需要練這個吧？！ 第一次知道跑步訓練這麼難啊
協調跟動態熱身 不只慢跑用得到 還有這也不難
好難喔
加油 你也可以的
有点难啊
謝分享
謝謝！
不客氣 謝謝
感謝教練哲睿，獲益良多。
不客氣
我把手機帶在身上，一邊做，一邊看你的影片，邊看邊做矯正。
你解釋得很仔細！👍讚👍
629 寄出
有幫助到你就好:D
謝謝你的分享
爱了爱了❤😂
很有幫助，有用。
做過一些 Kenya running program 步法的操練。從前有些動作跟不上，現在看完清楚的進階拆解，基本上能跟上了。Thanks from a Hong Kong runner. 👍🙏
不客氣 訓練上加油
我是上次有去當助教的看到你真的超開心的，希望每次都可以看到你😂
嗨嗨 加油加油
這件衣服也好看耶！👍❤️
我也很喜歡
好強...錄音分開的嗎😂 都不喘欸 動作跟說明都超流暢的
是同步錄音的啦哈哈 有mini mic
這樣結尾會不會太短啊?😆
很早就按讚但一直維持在基礎馬克ABC，今天再來好好挑戰看看
XD
加油加油
@@coachjerry 結果A+B還是不協調哈哈，感覺要配合另外一隻腳的踩點跟手的擺臂，還要再摸索幾次。另外，今天看看田中馬線上跑的資料，因為在哲睿教練的隊伍，竟然看得到教練這個月上傳的每筆跑步資料哈哈（看來教練都在教學沒有練跑喔XD）
看到視頻早上就爬起來學了 第一個動作 我做的有點不穩定 支撐的腿有時候跳兩下有時候跳3下 請問花園是腳尖先著地嗎
是的腳尖先著地 持續訓練可以的唷
請問Triple SkipA+C+B怎麼做呢？？
可以期待一下之後拍給你們看
連續的A+B+C
一樣是把它連結起來做
教練我來報到了~（未看先按讚）！馬克操好難喔～❤😀😊🖐👍✌💪👏
太棒了 謝謝你喜歡
可是第二個CCA的C腳踝會不會太低
其實高低沒有絕對正確的位置 主要是訓練腿前抬加上後腿回收的訓練
@@coachjerry 原來如此 謝謝回覆😎
當小孩子很開心的時候，那種雀躍的小跳步跟第三個動作，看起來沒有差別
是不是我們想的太複雜了？
有一點接近欸 其實類似
教练我太爱你了，大陆老师都不讲这些
感謝 加油
教練動態是單腳往前跳嗎
哪一部分的動態
@@coachjerry 就是快速前進的時候
這集讚，這集難，這集內容要從此加入專日訓練項目。
加油
教練，我每次跑完課表都會收操，但仍然很容易肌肉酸痛，也會抽筋，可不可以拍關於做操系列的影片？
沒問題 筆記起來
超帅。没话说。
有Jerry就給讚！
太棒了 謝謝你喜歡
你好，请问，在我跑了8公里之后，脚腕至小腿一段就会紧拉，感觉脚腕会疼，那是因为没抬脚的关系吗？
應該是因為小腿過度用力太緊繃，所以腳保持放鬆
也要注意落腳位置
哲睿Jerry 好的 谢谢你
想和你分享我的喜悦，自从看了你的马克操，我在跑步时运用后，我进步了，55分钟10km！🎉😆第一次！
同时我也报名参加21km的马拉松，希望能在2小时里面完成。想请问，跑半马要注意什么事项和细节吗？平时我都是自己一个人训练
@@jenloh4292 您好喔！很強耶！10公里已經可以用5分速跑了！👍☺️
我也是都一個人訓練，我是從2020年8月開始路跑，三個月裡完成練習單日裡跑完21公里半馬的距離，配速是6分速，花的時間是2小時又9分鐘跑完。基本上就是跑前先吃點輕食，喝個200cc的水，然後全身都要拉筋，在跑步過程裡一開始不要太快，最好從頭到尾可以等速跑，然後腳落地的位置不要太遠可以減輕小腿的負擔，假如妳10k可以用5分速跑，那短馬14.6公里也要用5分速跑，再來是半馬就可以使用6分速來跑，如果要在1小時內跑完半馬，那就從頭到尾以5分速來跑，以小弟我的訓練方式就是以跑遠為主，耐力有了再練速度，可以跑看看間歇，和如果單日沒跑間歇一定起碼要能跑完15至18公里的里程數，可以降低難度就是以11公里為單日一定得跑的距離，然後額外的肌力、核心、馬克操都可以做，我到後期都是以跑步為主。然後練習時可以5公里就喝點水，然後要注意的是如果可以不用補充水份那就繼續跑，因為一旦停下來，再接下去跑時肌肉會很難適應剛剛的跑速，每停一次就會更難跑。哈哈，現在妳應該已經完成目標了吧！倒是小弟我才是要努力呢！👍☺️
哲睿教練，請問我要怎麼練百米才能跟12樓一起跑進奧運呢？
跟奧會講一聲 然後重新投胎一次應該就沒問題了
那和跑步有哈关系呢？
他是跑步的分解動作，也是基本功
屁股的重心不用往前跟嗎？
當然要唷
👍👍👍
💪💪💪💪💪
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太棒了 謝謝你喜歡
原來三步一抬腿是CCA耶！
告搭哩加災
馬 克操能減肥嗎
多動當然能
教練我剩2個多禮拜就要測跑1600了 規定是10分30秒內跑完 但我今天自己測1400就跑了10分鐘 請問該如何進步呢?
我是800m跑3分15左右啦，前一年差不多每天练跑2.8km.
1200跑慢點 最後加速
就多跑幾次
沒有捷徑啦~
就一直練
測的前幾天不要練
不然肌肉會很累
反而成績不會很好
我1500公尺5分31秒
也是一直跑一直練
然後剛開始跑的時候不要一直衝
不然會沒力
跑得時候也不要一下慢一下快
盡量維持一樣的速度
好的謝謝各位解答 我會一直練的
10分30秒？我们8分20秒 1600
哲睿教練，要怎麼樣才能跑得更好更快又更遠呢？
多練習
多多綠茶 練什麼？
跑步，肌力訓練
多多綠茶 3Q
多多訓練 沒不二法則
次元件
邱品諺
教練！ 100m前做馬克操就行了嗎
目前最好成績是穿休閒跑鞋跑12秒1 ，預賽穿釘鞋卻只跑了12秒8 過2天會有複賽 請問釘鞋對每個人真的都有幫助嗎～？
有空的話能拍個100m的技術片嗎～～～
（其實每次熱身都拉一拉而已不知道要做什麼😅
1)馬克操是跑步分解動作，所有的跑步項目熱身時都可以做。
2)好的釘鞋可以增加抓地性，對於菁英跑者來說差異會蠻大的。
3)畢竟哲睿教練不是100的選手，有機會可以找其他短距離朋友來合作。
進階版馬克真的難，跑了四年的我還在打基礎。
加油加油 持之以恆可以戰勝它的
慢跑，不需要練這個吧？！ 第一次知道跑步訓練這麼難啊
協調跟動態熱身 不只慢跑用得到 還有這也不難
好難喔
加油 你也可以的
有点难啊
加油