[คลิป 6] 6 เทคนิคบริหารข้อเท้า สำหรับคนเป็นข้อเท้าแพลง จากง่ายไปยาก
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- ใครที่เคยเป็นข้อเท้าแพลงละก็ติดตามคลิปนี้ให้ดีนะครับ เพราะผมจะสอนเทคนิคการบริหารข้อเท้าให้แข็งแรง เพื่อลดโอกาสการเกิดข้อเท้าพลิดข้อเท้าแพลงซํ้าได้ โดยจะมีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันนะครับ
1) นั่งกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง (นาทีที่ 0:40 )
2) ยินบนหมอน (นาทีที่ 2:31 )
3) ยืนขาเดียวบนหมอน (นาทีที่ 4:26 )
4) ฝึกย่อยืดบนหมอน (นาทีที่ 5:35 )
5) ยืนเขย่งปลายเท้าบนหมอน และฝึกเดินเขย่งปลายเท้าบนเส้น (นาทีที่ 7:19 )
6) ฝึกย่อยืดขาเดียวบนหมอน พร้อมขาไขว้ไปมาทั้ง 4 ทิศ (นาทีที่ 11:22 )
ซึ่งเพื่อนๆไม่จำเป็นต้องฝึกครบทั้ง 6 ท่าก็ได้นะครับ แค่เลือกฝึกท่าที่ตัวเองทำได้ดีในระดับนึงซํ้าๆกันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน จำนวน 6 สัปดาห์ เพียงเท่านี้ก็ทำให้ข้อเท้าเราแข็งแรงขึ้นแล้วนะ
หากมีข้อสงสัยต้องการปรึกษาเพิ่มเติมสามารถคอมเม้นต์ไว้ที่ใต้คลิปนี้เลย หรือ ทักเข้ามาที่ Line : doobody
หรือใน fanpage / doobodys ครับผม
แต่หากต้องการอ่านบทความสาระสุขภาพต่างๆ คลิ๊กเข้าเว็บไซด์นี้ได้เลยครับผม www.doobody.com/
![[คลิป 174] 3 วิธี แก้ปวด ตึง เมื่อยข้อเท้า สำหรับคนยืน เดินนานๆ](http://i.ytimg.com/vi/kHIZPNPiYOI/mqdefault.jpg)
![[คลิป 174] 3 วิธี แก้ปวด ตึง เมื่อยข้อเท้า สำหรับคนยืน เดินนานๆ](/img/tr.png)
![[คลิป 96] 6 วิธี ดัดข้อเท้า แก้ข้อติด ตึง ขัด part 2](http://i.ytimg.com/vi/LK6bBSaQad0/mqdefault.jpg)
![[คลิป 16] 5 เทคนิค แก้กระดูกคอเสื่อม คอยื่น ให้หายอย่างถาวร](http://i.ytimg.com/vi/VRFIp9NbOtU/mqdefault.jpg)
ร่างกายผมดีขึ้นเพราะคุณเลยครับ ขอบคุณมากๆ
ด้วยความยินดีคับผม ^^
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ทำตามที่แนะนำ ตอนนี้ ข้อเท้าแพลงตรงตาตุ่ม ดีขึ้นมาก เจ็บน้อยลงมาก
^^
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ พยายามทำตามอยู่จ้าา
ทำวีดีโอใด้ดีมากๆๆ..
ขอบคุณคับผม^^
ท่าพวกนี้สามารถทำได้ตั้งแต่ยังมีอาการเจ็บเลยหรือป่าวครับ หรือต้องรอให้หายเจ็บก่อนถึงเริ่มทำครับ
พึ่งรถล้มมาขอบคุณมากได้ผลจริง
^^
ขอบคุณมากค่ะ
^^
ขอบคุณครับผม
ยินดีคับ ^^
ขอบคุณครับพี่
ผมขอเท้าพลิกมาผ่านไป2ปี ทั้งออกกำลัง ปั่นจักรยาน วิ่ง เตะฟุตบอล ข้อเท้าขวาผมไม่กลับมาดีเหมือนเดิมเลยครับ เดินเยอะๆจะปวดนิดๆ ยืนนานๆ จะปวดมากๆ ขยับข้อเท้าผิดท่าจะปวดจี๊ดๆมาเลย จะลองทำตามนี้เพื่อบริหารข้อเท้าให้แข็งแรง หวังว่าจะช่วยให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้นะครับ ไม่รู้จะได้ผลรึป่าว ทิ้งไว้นานขนาดนี้
ต้องลองดูคับ แต่คงใช้เวลาพอสมควรนะ
ข้อเท้าแพลงมา2-3เดือนแล้วครับ ไปกายภาพ (อัลตร้าซาวด์) มาหลายครั้งแล้ว ยังไม่ดีขึ้น ตอนอัลตร้าซาวด์นี้เจ็บจี้ดที่ขัอเท้าเหมือนเอาใบมีดมากรีดเลยครับ แต่เดินได้ วิ่งได้ ครับ จะลองทำท่าที่6ดูครับ
คับผม ต้องบริหารอย่างต่อเนื่องหน่อยนะถึงจะเริ่มเห็นผลคับผม
ถ้าเป็นฟิตเนส ควรเล่นเครื่องเล่นตัวไหนดีครับ
เล่นพวก balance board หรือ bosu ก็ได้คับ
ขอบคุณครับ
สอนดีคับ
คิดถึงบัลเลตจีนรอวันที่เดินได้ค่ะ
ติดตามดูน นะ นุ้ยเองจ้า
ข้อเท้าแพลงหลายครั้ง ล่าสุดเอ็นใต้ตาตุ่มข้อเท้าซ้ายฉีก (MRI) ข้อเท้าหลวม ปัจจุบันยังเดินได้ แต่จะเจ็บแป๊บบ้างใต้ตาตุ่มร้าวๆมาที่น่องถ้าเดินนาน หรือหยุดกะทันหัน ยืนขาซ้ายข้างเดียวได้แต่ไม่ค่อยมั่นคงค่ะ....คือ หมอจะให้ผ่าตัด แต่ยังกังวลค่ะ เรียนปรึกษาค่ะอาการประมาณนี้ควรผ่ามั้ยคะ หรือประมาณไหนควรผ่า หรือสามารถรักษาโดยกายภาพตามหมอได้
(ปกติก็ทำกายภาพตามที่หมอสอนค่ะ)
ขอบคุณมากค่ะพอดีกำลังขาแพลงว่าจะไปนวดเท้าพอดีไปเปิดเจอคลิบทำตามได้ผลจริงๆขาเริ่มดีขึ้นมากเลยค่ะ❤ขอบคุณที่แนะนำท่าดีๆขอให้ได้บุญเยอะๆนะค่ะ
เดี๋ยวผมจะลองดูครับ เวลาเตะบอลแล้วข้อพลิก ลงผิดท่าชอบเป็นที่เดิมประจำ
ปวดข้อเท้าบริเวณตาตุ่มด้านนอก ทำได้ไหมครับ
ลองดูคับ ถ้าทำแล้วอาการปวดมากขึ้นก็หยุดคับผม
ข้อเท้าแพลงข้างซ้ายด้านนอกมาสองอาทิตย์แล้วค่ะอาทิตย์แรกยังวางเท้าลงพื้นไม่ได้เลยต้องยกขึ้นสูงตลอดอาทิตย์ที่สองวางลงพื้นได้บ้างแต่ช่วงเวลาที่วางเท้าลงเนี่ยปวดมากรู้สึกได้ว่าเลือดไหลลงเท้าเร็วมากและเท้าก็จะบวมแต่พอยกเท้าขึ้นสูงเท้าก็จะเริ่มยุบลงไม่บวมจะเป็นอยู่อย่างนี้ช่วงอาทิตย์ที่สองเนี่ยค่ะอยากทราบว่ามันเป็นอาการปรกติรึเปล่าคะ? แต่ก็พยายามทำกายภาพตามคลิปอยู่นะคะขอบคุณมากค่ะ
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
ผมเป็นอาการตามที่คุณว่าเลย
เจ็บมาก ทำยังไงให้ดีขึ้นครับ
ตอนนี้เดินได้พยุงน้ำหนักได้แร้วค่ะ แต่ตาตุ่มยังบวม ตอนนี้ยังยุท่าที่4ยุค่ะ
คับผม ค่อยบริหารไปนะคับ ทำเท่าที่ทำได้นะ ไม่ต้องฝืนมากคับผม
รบกวนขอคลิปกายบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการแขน ขา อ่อนแรง
ครับผม ขอบคุณที่แนะนำนะครับ เดี๋ยวจะค่อยๆทยอยทำนะ
โดยผมจะแยกวิธีทำกายบริหารออกเป็นหมวดๆ เพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาและตรงกับโรคที่ผูัป่วยอ่อนแรงแต่ละประเภทเป็นนะครับ เช่น อ่อนแรงจากนอนติดเตียง อ่อนแรงจากอัมพาตครึ่งซีก อ่อนแรงจากอัมพาตขาท่อนล่าง ก็จะใช้เวลาในการทำพอสมควรนะครับผม^^
หลับตาจะล้มทำยาก
ตอนนี้ใส่เหล็กดามที่ข้อเท้าตาตุ่มใด้อาทิตย์นึงแล้วสามารถฝึกท่านี้ใด้มั๊ย
ตอนนี้ทำแค่กระดกนิ้วเท้า
สามารถฝึกได้คับ แต่ให้เน้นท่าที่กระดกปลายเท้าขึ้นลงธรรมดาก่อนนะ อย่าพึ่งฝึกท่ายากๆคับ เพราะอาจทำให้เราล้าได้ง่าย เป็นตะคริว หรืออาจล้มได้คับผม
Doon Annop ขอบคุณมากๆๆค่ะ
@@DoonAnnop ข้อเท้าหักดามเหล็กหมอให้ลงน้ำหนักได้นิดหน่อยฝึกยังดีจะได้เดินได้เร็วขึ้น
พี่สูงกี่%ครับ
สูงอะไรคับ ไม่เข้าใจ?
ขาแพลงมาได้อาทิตย์กว่าแล้วค่ะ ลองทำมา 3 ท่าได้ 2 วันละ ได้ผลดีมากๆรู้สึกลงน้ำหนักที่เท้าได้ดีมากขึ้น เดี๋ยวพรุ่งนี้จะลองท่าที่ 4 นะคะ
สู้ๆคับ ^^
ขอบคุณค่ะ
^^
ขอบคุณมากค่ะพอดีกำลังขาแพลงว่าจะไปนวดเท้าพอดีไปเปิดเจอคลิบทำตามได้ผลจริงๆขาเริ่มดีขึ้นมากเลยค่ะ❤ขอบคุณที่แนะนำท่าดีๆขอให้ได้บุญเยอะๆนะค่ะ
หมอปลายเท้าบริเวณนิ้วกลางนิ้วนางเหมือนจะชาๆ ลักษณะเหมือนคีบหนีบอะไรไว้ครับผมควรทำอย่างไรครับ
ก่อนอื่นต้องลองไปตรวจร่างกายดูก่อนคับว่าอาการชาที่เกิดขึ้นนั้นมาจากโรคเบาหวานรึเปล่านะ
หากแน่ใจว่าไม่ได้ชาจากโรคเบาหวานก็ให้ลองยทดเส้นประสาทขาตามคลิปนี้ดูนะ จะช่วยลดอาการชาได้บ้างคับผม th-cam.com/video/PhY5qokahls/w-d-xo.html
ข้อเท้าแตกใส่ดามเหล็กแนะนำหน่อยครับผม
ตอนแรกคิดว่าง่ายลองทำดูไม่ง่ายเลยครับผมผ่าตัดใส่เหล็กหมอผ่าตรงตาตุ่มด้านในมันจะขัดๆยังไงไม่รู้ทำแล้วรู้สึกเจ็บๆก็เลยมานั่งเหยียดเท้ากระดกปลายเท้าดีกว่าแล้วก็ยืนบนหมอนขาข้างที่เจ็บแต่ต้องหาอะไรจับไว้อ่ะครับมันยังสั่นๆอยู่ปกติไม่ค่อยได้ทำอะไรแบบนี้เลยครับขอบคุณคลิปดีๆนะครับผมจะค่อยฝึกทำไปครับเพิ่งทำครั้งแรกเลยครับ😊✌✌
ดีมากค่ะเป็นคนเดินเร็วบางครั้งไม่ระวังเดินไปเยียบก้อนหินเล็กๆข้อเท้าแพลงต้องนั้งนวดเดินก็ไม่คล่องกับมาบ้านต้องไช้นั้ามันนวดค่ะถ้าเวลาเป็นไหม่จะนําไปไช้กับตัวเองขอขอบคุณนะค่ะ
ผมข้อเท้าพลิกบ่อยมากเลยครับเวลาเล่นกีฬาต้องกายภาพนานขนาดไหนครับถึงจะรุ้สึกว่าข้อเท้าแข็งแรงและไม่ต้องกังวลเวลาเล่นกีฬาครับ
หนูโดนรถชนคะเเล้วเส้นเอ็นขาดตอนนี้ก็จะเข้า1เดือนเเล้วเวลาเดินก็ต้องเดินกับไม้เท้าคะเเต่ลองหัดเดินเเบบไม่มีไม้เท้าเเล่วก็ได้ผลพอสมควรเเต่เวลานั่งหนูกระดกข้อเท้าขึ้นไม่ได้คะต้อลทำยังไงบ้างคะ
ตาตุ่มด้านนอกยังมีอาการบวมอยู่คับ2อาทิตย์เเร้วยังไม่หายเลย
ประคบนํ้าแข็งตรงที่บวมบ่อยๆเลยคับ ครั้งล่ะ 15 นาที แล้วหมั่นฝึกกระดกปลายเท้าขึ้นลงบ่อยๆจะช่วยลดบวมได้คับผม แต่ทั้งนี้มันก็ขึ้นอยู่กับว่าเอ็นมันอักเสบมากน้อยแค่ไหนนะ ถ้าอักเสบมากก็บวมนานเป็นเรื่องธรรมดาคับผม
ยืนไม่ได้ยังบวมมากกระดกยังไม่ได้ทรมานมากคะตอนะนี้ใช้ไม้ค้ำ
ถ้าปวดมากแบบนี้ก็ต้องเน้นการประคบนํ้าแข็งไปก่อนนะ
ทำไมพอหลับตาแล้วยากขึ้นเยอะเลยครับ
เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายของเรา รวมทั้งการทรงตัว ส่วนใหญ่ใช้ตาเป็นตัวปรับสภาพพื้นผิวของสภาพแวดล้อมที่เราอยู่คับ ว่า ต้องยืนยังไงให้มั่นคง ยืนยังไงไม่ให้ล้ม ซึ่งตาเป็นประสาทสัมผัสที่เราใช้มากที่สุด แต่พอเราหลับตา ประสาทสัมผัส ที่เอาไว้ประเมินพื้นผิวมันหายไป ประสาทสัมผัสตามข้อเท้า ,หู(นํ้าในหู) จึงต้องทำงานหนักขึ้น ซึ่งเราไม่เคยฝึกใช้ประสาทสัมผัสเหล่านี้มาก่อน จึงทำให้ทันทีที่เราหลับตา การฝึกมันดูยากขึ้นเยอะ
ความรู้ใหม่เลยครับ
เพิ่งข้องเท้าแพลงเมื่อกี้เลยปวดมาก
ถ้าพึ่งเป็นข้อเท้าแพลง สิ่งแรกที่ต้องทำคือการประคบนํ้าแข็ง และพักการลงนํ้าหนักขาข้างที่แพลงเลยคับ อย่าพึ่งออกกำลังกายตามในคลิปนี้นะ เพราะมันอาจทำให้ระบมเพิ่มได้คับผม
ขาขวาเขย่งมั่ยด้ายแก้ยังไงคะมั่ยมีแรงเลย
ทำแล้วประคบร้อนควบคู่กันไปได้มั้ยครับ
เท้ามันพลิกอะครับมันทำให้มันตรงๆปกติไม่ได้
ถ้างั้นก็ต้องลองฝึกเดินต่อขาตามในคลิปนี้ th-cam.com/video/w9WjYqB6Zcg/w-d-xo.html นาทีที่ 11:00 นะ