Sortant d’une rupture lca genou (foot) cette video tombe à pique avant la reprise ! Combattant la raideur pour avoir l’extension à 100% je bosse bcp mes ischios ,les conseils sur la hanche vont me faire gagner du temps merci
Bonjour Benoît. Merci, vidéo très intéressante. Partante pour en apprendre plus sur l'impact du système nerveux dans les mouvements. Merci pour ton travail
Un grand merci Benoit pour cette super vidéo …je m’y attèlerai dès demain et te fais un retour très vite (enfin…le temps que ça progresse!!!) sur l’état de mes « ischions » puisque je retrouve les exercices que tu m’as préconisé …du renforcement !!! 👍🏻👍🏻😍😍😍
Merci pour ton travail et cette vidéo hyper intéressante. J’aimerais bcp en savoir plus sur l’action du système nerveux pour ensuite mieux progresser dans les étirements Je pense et espère que cela m’aidera à retrouver ma mobilité et ma flexibilité qui sont limitées depuis un mauvais étirement (grand écart facial au yoga, peut être pas assez échauffée ?!) qui m’a induit une douleur / raideur/ gêne au niveau de l’insertion en haut au fessier que je peine voire désespére de voir disparaître… à l’écoute si tu as des conseils d’ailleurs :) Bonne continuation 🙏
Bonjour, j'ai une tendinopathie proximale des ischios jambier, conseillez-vous ses exercices ? J'ai dû mieux mais dès que je cours en dénivelé mes ischios deviennent douloureux. Merci
Le renforcement musculaire est une très bonne option pour les tendinopathies. Donc oui ces exercices sont recommandés (shoulder bridge, romanian deadlift, etc)
hello, je vais tester cette routine de suite ... j'ai l'ischio de la jambe gauche qui me tire toujours quand je fais mes footing et je sents un raideur quasi permanente au quotidien ...
Merci pour les conseils Gros pratiquant du vélo de route. Je m'aperçois que jai aussi de gros soucis de raideur des ischios. Y a-t-il des exercices spécifiques pour la pratique du cyclisme ?
Je vais être honnête je ne suis vraiment pas spécialiste du cyclisme mais on je suis une règle : on a jamais tort de devenir fort. Tout exercice de renforcement même non spécifique t'aidera au début donc renforce tes ischios , tes quadriceps et tes mollets
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante. Quand j'effectue des Roumanian deadlift cela me provoque une douleur dans le bas du dos assez forte..... Tu pense que c'est mon exécution qui est mauvaise ou juste du a un manque de "force" dans cette partie des mon corps ?
Salut Erika, ça peut venir de plein de choses. Mais je pense qu'il faut soit regarder la technique soit voir si tu peux pas commencer plus progressivement avec le poids. Commence avec un bâton. Sinon tu as déjà essayé la version 1 jambe?
@@SoyezActif merci pour la réponse 😊 je pense que ça vient de l'exécution. J'ai pris le temps de me renseigné et de bien le faire et c'était beaucoup mieux ! Par contre la version une jambe non jamais testé ! Mais ça peut être intéressant
je suis super raide des ischios surtout derrières les genoux... l'enfer! mais j'avais lu que pour gagner en souplesse dans le temps il faut étirer 7min par jour à une cote de douleur de 3-4/5 donc faut que ça pique quoi! mais je vais étudier le coté renfo ischio et fessiers
Pratiquant le Padel (Tennis espagnol), J’ai pas mal de douleurs aux genoux suite à 6mois de pratique intensive, Difficile à savoir si je manque de muscle (pourtant assez développés après 10 ans de fitness), s’il s’agit de tendinites, ou si je manque de souplesse … Je suis dans le flou et j’ai bcp de mal à réduire la douleur. Je glace, je m’étire et j’ai diminué la fréquence d’entraînement à 2 fois 1h30 par semaine mais ça freine ma progression (et mon plaisir) … qu’en penses tu stp ? (Édit : la douleur disparaît généralement après 3-4 jours de repos total)
Alors je pense que ça pourra un manque de progressivité dans ta pratique. L'idéal est d'aller voir un kiné mais sinon je ne glacerai pas et je miserai sur le renforcement musculaire mais en adaptant (ni trop peu, ni trop fort)
Je t envoie pas des fleurs gratuitement : grâce à ta routine, je suis en train de me débarrasser d une tendinite que je traînais depuis juin, pourtant passé par les mains d une etiopathe. Donc merci !
J ai des tendinites tres douloureuses inflammatoires aux ischios jambiers a l adducteur et moyen fessier Que puis je faire et ne pas faire comme excercice ou autre...merci
Il y a une règle universelle. Aucun mouvement n'est bon ou mauvais mais ça dépend de son intensité. Il faut y aller progressivement. L'rret complet ne t'aidera pas. Y aller trop fort ne t'aidera pas. Il faut trouver le juste milieu, donc cherche un kiné pour t'accompagner
Des séries de penchés en avant avec dos droit, + squats destinés à renforcer mon dos ont déclenché des raideurs tenaces sur mes ischios,j'ai du mal depuis à poser le bout df mes mains au sol. Que dois je faire ?, ta routine est elle indiquée dans ce cas là Benoît
De ce que je comprends, le problème de toucher le sol ne vient pas des ischios mais des lombaires. Il faudrait regarder ça en 1er. Peut etre que tu n'es pas allé assez progressivement dans tes exercices. Ils ont l'air bien mais peut être commence avec moins de charges. Bon courage
Bien sûr, ce n'est pas spécifique aux sportifs. Par exemple, être beaucoup assis dans la journée, affaiblis les ischios qui sont trop longtemps en position courte
Très bonne question ! Merci. Je suis coach diplômé depuis 2004. J'ai pendant 20 ans passé beaucoup de formation et je me suis formé sur la biomécanique. J'ai un intérêt aussi pour la mobilité et j'ai même écrit un livre sur la mobilité. Enfin personnellement j'ai eu beaucoup de raiderus aux ischios et depuis que je les ai renforcé, ça va beaucoup mieux.
L'une des meilleures videos et les plus utiles concernant les ischios
Content que ça t'ait plu !
Sortant d’une rupture lca genou (foot) cette video tombe à pique avant la reprise ! Combattant la raideur pour avoir l’extension à 100% je bosse bcp mes ischios ,les conseils sur la hanche vont me faire gagner du temps merci
Bonjour Benoît. Merci, vidéo très intéressante. Partante pour en apprendre plus sur l'impact du système nerveux dans les mouvements. Merci pour ton travail
Je note. merci !
Je viens de tomber sur cette vidéo. C'est top, merci. Je vais m'y mettre dès aujourd'hui ! Affaire à suivre.
Incroyable ta chaine, merci !
Je souffre de grosses tensions musculaires des ischios jambiers. Cette vidéo tombe à pique. Merci pour ces conseils.
J'espere que ça va t'aider. La régularité paie
Merci Benoit pour ces informations et je suis très intéressée par des explications sur le système nerveux !
Super sophie !
Super top, je vais m'y atteler
Merci c'est vraiment top. Je viens de découvrir ta chaîne et je suis pas contre une série comme ça pour d'autres groupes musculaires 💪🏾
J'en ai fait une sur le psoas ;-) th-cam.com/video/2GS_IqRGx0U/w-d-xo.html
Excellente vidéo mon problème actuellement merci Benoît
franchement incroyable video, tout les sportif devrait la regarder
Ta vidéo est parfaite !! Bravo
Merci Dominique !
Très bien ! De bons exercices et un raisonnement intelligent, merci !
Vidéo super pédagogique, persévère 👍👍
🙏🙏🙏
Toujours aussi excellent tout à fait ce que je dois faire
Merci Jamy ;) Excellente vidéo!
Hahaha Jamie ! Je pourrais y faire une référence un de ces 4 ;-)
Merci Benoît ! (Florence)
De rien ! Merci pour ton retour !
Un grand merci Benoit pour cette super vidéo …je m’y attèlerai dès demain et te fais un retour très vite (enfin…le temps que ça progresse!!!) sur l’état de mes « ischions » puisque je retrouve les exercices que tu m’as préconisé …du renforcement !!! 👍🏻👍🏻😍😍😍
Merci Laure ! Oui renfo renfo pour toi !
q@@SoyezActifqààaàà
Bravo pour l'explication
Merciiiiiiiiiiii, c'est claire, net et précis 🙏🏻
Merci ! 🙏 Content que ça ait pu t'aider
Bien dit
Merci pour ton travail et cette vidéo hyper intéressante. J’aimerais bcp en savoir plus sur l’action du système nerveux pour ensuite mieux progresser dans les étirements
Je pense et espère que cela m’aidera à retrouver ma mobilité et ma flexibilité qui sont limitées depuis un mauvais étirement (grand écart facial au yoga, peut être pas assez échauffée ?!) qui m’a induit une douleur / raideur/ gêne au niveau de l’insertion en haut au fessier que je peine voire désespére de voir disparaître… à l’écoute si tu as des conseils d’ailleurs :)
Bonne continuation 🙏
Super vidéo, merci bcp !
Bonjour, j'ai une tendinopathie proximale des ischios jambier, conseillez-vous ses exercices ? J'ai dû mieux mais dès que je cours en dénivelé mes ischios deviennent douloureux.
Merci
Le renforcement musculaire est une très bonne option pour les tendinopathies. Donc oui ces exercices sont recommandés (shoulder bridge, romanian deadlift, etc)
Merci pour tout c'est super intéressant
C'est une autre approche. J'espere que ça a pu t'aider
Merci 😊
Intéressant
J’ai des raideurs aux ischios qui descendent dans les mollets ! Je vais faire ça correctement pour voir ce que ça donne ! 👌🏻
ça ressemble à une sciatalgie. Va consulter un kiné qui peux te faire un bilan
Ah Génial merci
hello, je vais tester cette routine de suite ... j'ai l'ischio de la jambe gauche qui me tire toujours quand je fais mes footing et je sents un raideur quasi permanente au quotidien ...
Une raideur signifie souvent qu'on a besoin d'avoir des ischios plus forts ! Teste ça et tu me diras
Merci pour les conseils
Gros pratiquant du vélo de route. Je m'aperçois que jai aussi de gros soucis de raideur des ischios.
Y a-t-il des exercices spécifiques pour la pratique du cyclisme ?
Je vais être honnête je ne suis vraiment pas spécialiste du cyclisme mais on je suis une règle : on a jamais tort de devenir fort. Tout exercice de renforcement même non spécifique t'aidera au début donc renforce tes ischios , tes quadriceps et tes mollets
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante. Quand j'effectue des Roumanian deadlift cela me provoque une douleur dans le bas du dos assez forte..... Tu pense que c'est mon exécution qui est mauvaise ou juste du a un manque de "force" dans cette partie des mon corps ?
Salut Erika, ça peut venir de plein de choses. Mais je pense qu'il faut soit regarder la technique soit voir si tu peux pas commencer plus progressivement avec le poids. Commence avec un bâton. Sinon tu as déjà essayé la version 1 jambe?
@@SoyezActif merci pour la réponse 😊 je pense que ça vient de l'exécution. J'ai pris le temps de me renseigné et de bien le faire et c'était beaucoup mieux ! Par contre la version une jambe non jamais testé ! Mais ça peut être intéressant
je suis super raide des ischios surtout derrières les genoux... l'enfer! mais j'avais lu que pour gagner en souplesse dans le temps il faut étirer 7min par jour à une cote de douleur de 3-4/5 donc faut que ça pique quoi! mais je vais étudier le coté renfo ischio et fessiers
Bonjour, pour le dernier exercice j'ai un Kettlebel de 8kg c'est OK svp? Merci
Pratiquant le Padel (Tennis espagnol),
J’ai pas mal de douleurs aux genoux suite à 6mois de pratique intensive,
Difficile à savoir si je manque de muscle (pourtant assez développés après 10 ans de fitness), s’il s’agit de tendinites, ou si je manque de souplesse …
Je suis dans le flou et j’ai bcp de mal à réduire la douleur.
Je glace, je m’étire et j’ai diminué la fréquence d’entraînement à 2 fois 1h30 par semaine mais ça freine ma progression (et mon plaisir) … qu’en penses tu stp ? (Édit : la douleur disparaît généralement après 3-4 jours de repos total)
Alors je pense que ça pourra un manque de progressivité dans ta pratique. L'idéal est d'aller voir un kiné mais sinon je ne glacerai pas et je miserai sur le renforcement musculaire mais en adaptant (ni trop peu, ni trop fort)
Bonjour
Des ischio -jambiers raides peuvent ils entretenir une douleur du nerf sciatique qui est en dessous ?
Merci
Bonne journée
Claudie
Je pense plutot que c'est ta sciatique qui te donne cette sensation de raideurs.
Je t envoie pas des fleurs gratuitement : grâce à ta routine, je suis en train de me débarrasser d une tendinite que je traînais depuis juin, pourtant passé par les mains d une etiopathe. Donc merci !
J ai des tendinites tres douloureuses inflammatoires aux ischios jambiers a l adducteur et moyen fessier
Que puis je faire et ne pas faire comme excercice ou autre...merci
Il y a une règle universelle. Aucun mouvement n'est bon ou mauvais mais ça dépend de son intensité. Il faut y aller progressivement. L'rret complet ne t'aidera pas. Y aller trop fort ne t'aidera pas. Il faut trouver le juste milieu, donc cherche un kiné pour t'accompagner
Et comment on s entraine pour le grand ecart si on evite d etirer?
la je parle de sensation de raideur....le grand écart est autre chose. là il faudra passer par du passif mais aussi de l'actif
Je ne parviens pas à bouger les hanches
Pourquoi garder le ventre sur la cuisse pour les va et vient sur les étirements en fin de video?
Des séries de penchés en avant avec dos droit, + squats destinés à renforcer mon dos ont déclenché des raideurs tenaces sur mes ischios,j'ai du mal depuis à poser le bout df mes mains au sol.
Que dois je faire ?, ta routine est elle indiquée dans ce cas
là Benoît
De ce que je comprends, le problème de toucher le sol ne vient pas des ischios mais des lombaires. Il faudrait regarder ça en 1er. Peut etre que tu n'es pas allé assez progressivement dans tes exercices. Ils ont l'air bien mais peut être commence avec moins de charges. Bon courage
Merci Benoît
Bah il faut faire combien de répétitions...
Tu peux commencer avec 3 séries de 12-15 répétitions
Jean Nemare… 🤣!!!
Tout est dans les détails ...c'est pour voir ceux qui suivent ;-)
Les ischio m interessent surtout si ca peut arriver chez un non sportif ? en velo oui douleur au pedalage au niveau des ischions
Bien sûr, ce n'est pas spécifique aux sportifs. Par exemple, être beaucoup assis dans la journée, affaiblis les ischios qui sont trop longtemps en position courte
Tu es qui pour donner des conseils ?
Très bonne question ! Merci. Je suis coach diplômé depuis 2004. J'ai pendant 20 ans passé beaucoup de formation et je me suis formé sur la biomécanique. J'ai un intérêt aussi pour la mobilité et j'ai même écrit un livre sur la mobilité. Enfin personnellement j'ai eu beaucoup de raiderus aux ischios et depuis que je les ai renforcé, ça va beaucoup mieux.
Pas possoble de me mettre a genoux
J'ai depuis mis pas mal de vidéo de mobilité que l'on peut faire sans passer au sol. N'hésitez pas à aller voir
J ai un syndrome de la patte d oie et tous ces exercices sont trop difficiles pour moi
Rien ne vaut un suivi avec un kiné pour ça