Merhabalar. Hasta babama baktigim icin alti aylik bu surecte üçüncü kez belimden yuruyemez hale geldim. İkinci seferinde on tane igne olarak kendime gelebildim. Bu sabah yataktan aciyla dogrulduktan sonra ayaga kaltigimda adim atamadim ve canim cok yaniyordu. Gozlerimden yaslar akitacak kadar cok. Derdime care ararken size rastladim ve ilk basta zorlanarak da olsa bu paylasiminizda ki egzersizler yaptim ve inanamadim. Adim bile atamaz haldeyken yurumeye basladim. Anladim ki daha oncesinden bel fitigi teshisim olmasina ragmen sorun aslinda bel ve sirt kaslarimdan kaynaklaniyordu. Cunku esneme ve germe egzersizlerini gunun ilerleyen saatlerinde tekrarladigimda agrimin yuzde doksan bes azaldigini gordum. Sabah adim atamaz haldeyken bu durumda doktora nasil gidecegimi bile bilemezken simdi hersey yolunda. Emeginize saglik tesekkur ederim🙏❤️🙏
Gercekten şaka mısınız siz acaba şoktayım şu an 😂 29 yaşındayim merdiven çıkamıyorum yürüyemiyorum ağrıdan, yerde halının üstüne sertlik iyi gelir belki diye uzanıp araştırırken videonuz ile karşılaştım ilk seferde ayağa kaldırdınız beni 30 dklık videonuz ile simdi mutfakta yemek yapıyorum 🤩 her gün muhakkak devam edecegim 🙏 Allah'ım sizden razı olsun dualarım sizinle 🤲💜
Bu kadar yararlı bir egzersiz daha yoktur. Allah senden razı olsun. Ne ağrı kesici ne de başka şeye benzemiyor. Gerçekten çok etkili. Rabbim sana ağrı sızı dert keder uğratmasın.
15 gun sonra sinavim var gun boyu oturarak ders çalışıyorum. Gecen gun de ders çalıştığım yerde sandalye olmadigi icin tabure de çalışmıştım ve dun gece brlimin ağrısından uyuyamadim . Hareketler biraz rahatlatti ogleden sonra tekrar yapmayi düşünüyorum. Cok tesekkur ederiz kıymetli bilgilerinizi paylaştığınız için
Merhabalar. Dün gece ağrılar içinde belden hastaneye gittim iki tane ağrı kesici yaptılar. Biraz rahatlar gibi oldum ama geri hastaneden gelip yatıp uyandığımda müthiş bir tutulmayla yataktan kahvaltıya kalktım sonra. Sonra hiç bilgim olmamasın rağmen youtubede sizi gördüm. Muhteşem bu 5 hareketiniz beni çok rahatlattı. Nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum. İyiki varsınız bilginize iliminize sağlık. Sağlıklı günler dilerim. 💓
Yaklaşık 2 aydır ağrıyan, 4 gün hastanede yatıp bir sürü serum ve ağrı kesici aldığım hâlde ağrısı geçmeyen belime ne kadar iyi geldiniz anlatamam. Hemde ilk denememde. Emeğinize sağlık ❤️
Belde beş tane fıtık var,Ayrıca sırtta ve boyunda da bir tane fıtık ,doktor ameliyatlik değil dedi belde sol tarafta ağrı hareket edince kırt, kırt ses geliyor,parmağımla bastırdığımda tekrar kırt sesi geldiğinde ağrı biraz azalıyor doğruluyorum.Sizce fizik tedavi görürsem faydalı olur mu?Fizik tedaviye gitmem de de zorluk var.Ulaşım ve devam eden pandemi,egzersizlerinizi yapmaya çalışıyorum hatta bu gece de yaptım .Sizi çok takdir ediyorum ve seviyorum.Bana önerinileriniz var mı?Cevaplarsanız çok sevinirim.Şimdiden çok teşekkür ediyorum..
1 haftadır kalçaya vuran bel ağrısı yaşıyordum bu mükemmel videoyu görene kadar üşenmeden yaptım ve ağrım hiç yok şuan ve hergün devam edeceğim çok teşekkürler 🙏
Hocam 30 yaşındayım bir egzersizin bu kadar fark ettiğine ilk kez şahit oluyorum, çalışmalarınızın devamını temenni eder sizi en kısa sürede kliniğinizde ziyaret etmek isterim.
2014’de fıtıktan ameliyat oldum. 2019’da tekrarladı ve doktorum fıtığın tekrar patlamış ameliyat olman gerekir dedi. Bu egzersizlerin aynısını Aile hekimim bana bir kaç egzersiz fazla olacak şekilde 2019’da tavsiye etmisti. O zamandan beri günlük düzenli yaparım ve ne bir ağrım nede hareket kısıtlığım kaldı. Düzenli yaparak ameliyattan kurtulursunuz. Denendi onaylandı.
Milyonların ve özellikle ağrılar çeken benim gibi yaşlıların sevgili,sevimli doktoru canım kardeşim.Boyun ve bel ağrılarım sizin tarif ettiğiniz egzersizleri bir kere yapsam bile geçiyor ve her seferinde size devamlı dua ediyorum.Allah razı olsun saygıdeğer doktor kardeşim.Ne kadar güzel bir hizmet yapıyorsunuz.İyi ki varsınız.Allah ne muradınız varsa versin,hep sağlıklı ve mutlu olun.Allah sizi sevdiklerinize bağışlasın.🙏🤲🤲🌹🙏
muhteşem bir uygulama.. herşey için teşekkür ederim ve eğzersizleriniz çok başarılı.. ben ilk günden faydasını gördüm.herkese tavsiye ederim..büyük bir beğeniyi hakediyorsunuz
Nefes bile alamadım ağrısından...annem benim halimden çok korktu ...sagol tsk ederim..Allah razı olsun..hep bi yerim ağrı dinda senin egzersizleri açıp ona göre hareket ediyorum😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Çok sağolun sizi izleyip ekzersiz harekeklerini aynısını yaparak menisküsten kurtuldum şimdi kuyruk sokumumda ağrı başladı Allahın izniyle onuda sizin egzersizlerinizle kurtulac inşallah sizin gibi değerli kişilerin sayısı artar inşlah Allah'a emanet olun işlerinizde başarılar dilerim🧿🧿
Ağrı kesiciler sayesinde zor durabiliyordum, bir çok egzersiz denedim ama pek fayda etmedi hocam, sayenizde ağrılarım geçmeye başladı özellikle videodaki son egzersiz ab-ı hayat misali iyi geldi🙏
İnanmıyorum gerçekten ya 1 haftadır ağrıdan duramıyordum ve şoklardayım şuan korkarak başladım ya daha kötü olursa diye egzersiz bitiminde kuş gibi oldum yok denicek kadar azaldı ağrım emeğinize sağlık teşekkürler🎉
Abla inşaat işçisiyim nerdeyse iki yıldır bel ağrısı cekiyordum senin bu soylediklerini uyguluyorum şuan ikinci günüm ALLAH Şahidim olsun nerdeyse hiç ağrım kalmadı ALLAH Senden razı olsun teşekkür ederim iyiki varsın 💐
2-3 yıllık bel ağrım 5 dakika ile geçti. Ne kadar teşekkür etsem az. Umarım çevremizde daha çok sizin gibi işini iyi yapan insanlar görürüz. İyi günler.
İnanılmaz bel ağrım vardı bugün ne bir iş yapabildim evde nede bu saate oldu bel ağrımdan uyuyamadım. Denemek için birer set yapayım dedim her hareketten ve baya iyi geldi. Çok ağrım olunca birden yüklenmek istememiştim ama şuan hafifledi ikişer set daha yapıp daha da rahatlayacağım inşallah. Gerçekten birer set bile muhteşem iyi geldi. Allah razı olsun sizden teşekkür ediyorum 🤗
Teşekkürler seher hanım oturarak çalışan bir işçiyim sık sık bel ağrısı yaşıyorum tavsiye ettiğiniz egzersizleri yapmaya başladım, ağrılarım azaldı. Ağrım olmadığı günlerde bile günlük yapmaya devam edeceğim iyiki varsınız.
Emeklerine sağlık, kesinlikle bu mesleğin en iyi 2, 3 isminden birisin, ayrıca senin kadar ayrıntılı anlatan daha önce görmedim.. Umarım herşeyin en güzeli senin olur Canım SEHER
Bel düzleşmesi sebebiyle, iki gündür bel ağrılarım vardı. Krem kullandım faydası olmadı. Bugün göstermiş olduğunuz egzersizleri uyguladım. Belimi rahatlattı hiç ağrım olmadı. Allah razı olsun sizden, işiniz gücünüz rast gitsin.
Doktor profesör değilsiniz ama anladimki insan isinde kendini geliştirdiği ve hakkıyla işini yaptığı zaman en üst mertebede bulunmuş demektir. Allah sizin gibi işini en güzel şekilde yapip insanlığa faydası olan uzmanların insanların işini gücünü rast getirsin ve hep yolunuz açık olsun
3.iğneyi olmama rağmen geçmeyen bel ağrım bu eğzersizleri uyguladıktan sonra çok rahatladı. Belim yana doğru yürürken, rahat bir şekilde yürümeye başladım. Çok teşekkür ederim.
Bu egzersizleri sizin uzmanlığınız eşliğinde gönül rahatlığı ile yapmak çok değerli. İyi ki varsınız hocam. 🤗💙🐈 (bel fıtığı, boyun fıtığı, iltihapsız eklem romatizması ve bunlar dışında sağlıklı olup sağlıklıklı kalmak için takip ediyorum kanalınızı. Teşekkürler. 💐💐)
Tam bir aydır agrı habla duruyorum.2 gündür sizin ekzersizleri yapîyorum cok iyi geliyor inşallah 2-3 gün sonra hapı brakırîm.Cok teşerkü ederim iyiki varsınız ❤
Hocam sizden Allah iki günden beri gerçekten çok faydası oldu akşam bu egzersizi yaptıktan sonra çok iyi geldi iş yerinde ağır bir malzeme kaldırdım❤❤❤❤❤
Azərbaycandan sizə salam olsun. Sizə minnətdarlığımı bildirirəm Seheray xanım. Sizin vasitənizlə bel ağrısından oturaq sinirdən qurtuldum, Allah sizi var eləsin.
Allah razı olsun. çok bel ağrım vardı çok iyi geldi. ilk kez yaptım sabah çok ağrılı uyanırdım. İlk yapmam da bile okadar etkili olduki artık hep hayatımda olacak bu egzersiz ler. Çok çok teşekkür ederim.
Bu sabah uyandım 3 saat yataktan kalkamadım biran felc oldum sandım belım oyle kotuydu ki sonra TH-cam bakım dedim direk karsıma cıktı iz hocam hareklerı yavas yavas yaptım şimdi okadar ıyı hısedıyorum ki kendimi Allah sizden razı olsun emini olun bir dunya para verdim okadar ıgne yaptılar faydası olmamıştı cok cok tesekur ederim
Seher hânım harikâsınız ben yıllardır bel fıtıgı kanal daralma ağrıları çekiyorum ama bir aydır anamdan emdiğim burnumdam geldi 62 yaşımdayım şimdiğeye kadar hiç böyle ağrı yaşamadım sğ kalçamdan dizime kadar sanki yanık sızlıyor iki kez acile gittim iğne yaptılar ilaç yazlar hafifler gibi oluyor yine tekrarlıyor belim çok ağrıyor ayakta duramıyorum sğ diz kalça ya kadar uyuşuk ne yapyım şu an köydeyim şehir hast gittim emar makinesi bozuk dediler teşekkürler
Beş fıtığı için egzersiz yazdım ve sizin videonuz karşıma çıktı salondan odama gelirken ağrım vardı videoyla beraber hareketleri yaptım çok şükür ağrım biraz dindi sabah yine yapacağım bu kadar etkili olacağını tahmin etmiyordum genç yaşta fıtık oldum ama Allah'ın izniyle ağrılarım azalacak sizin videolarda bana yardımcı oldu çok sağolun emeğinize sağlık hemen instagramdan da takip edicem ☺
Harikasınız... Hem ilaç gibi geldiniz , hemde hızır gibi yetiştiniz dün hatalı bir şekilde ağırlık taşıdım belim şiddetli ağrımaya başladı. Akşam üzeri videonuzu gördüm. Uyguladım hissedilir bir şekilde ağrım azaldı. Emeğinize Sağlık. İyiki varsınız...
Bu kadar insan iyi geldiğini söyleyip umut olduğunuzu söylüyor. Siz icaad etmesenizde bu insanlarla buluşturup şifa oldunuz. Bende dahil. Bu güzel tepkiler size ne hissettirdi bunu merak ediyorum. 🫠🍂
25 yaşındayım yaklaşık 2 yıldır inanılmaz sırt ve bel ağrısı çekiyordum 3 gündür düzenli olarak yapıyorum inanılmaz farkını gördüm çok teşekkür ediyorum:)
Belim de 2 tane fıtık var fizik tedavi gördüm 20 gün boyunca ama fayadasını çok görmedim ama bu egzersiz çok iyi geldi ağrım azaldı diyebilirim çok teşekkür ederim iyi varsınız ❤️
Harika.. mükemmel bir hoca ..4fitiğim vardı belimde iki küçuk diğeri büyük... egzersizlerinizi yaptim her gun sabah ve akşam..geçen ay EMAR film çektirdim...soncu çok güzel çıktı..3 adet fıtığım var ve hepsi küçük...ağrım çooook azaldı...Allah sizden razı olsun...Herkese bu egzersizleri yapmasını tavsiye ediyorum
Seher hanım bu bilgiye inan ki çok ihtiyacım var dı çok teşekkür ediyorum Allah razı olsun emeğinize ve yüreğinize sağlık çok teşekkürler hocam saygı selamlar 🙏💗
Seher Hanim Allah ne muradın varsa versin. Sabah sol bel tarafim tutuk kalktim yüruyemiyordum . Çocugu ayakta sallamaktan bel iflas etmişti. Amme hizmeti şu yaptıgın teşekkür ediyorum hareketleri yaptiktan sonra daha rahat yürüyebildim tabiki devam edicem egzersizlere.
iki ay önce Bel den Emar Çekindim L1 Çıktı Doktorum emar sonucu görünce bana göre fıtık başlangıcı bile değil dedi Kilo alma düzenli yürüyüş otururken dik otur eğilme dedi ve iş yerinde ağırlık kaldırırken bacaklarından kaldır diye tavsiye vermişti. Bu video bugünden itibaren başladım Çok Teşekkür Ederim İyi ki VARSINIZ......
Sizi birkaç yıldır takip ediyorum.uzun süredir belimde hafif bir ağrı vardı. Gittikçe fazlalaştı ,ağrı kesici içince belirli bir süre ağrı olmuyordu.Sonra yine başlıyordu.İki gün önce bu videonuzu gördüm Bu hareketleri 2 gündür yapıyorum,gerçekten çok rahatladım,ilaç almıyorum,rahat yatıyorum, ağrılarım bitmedi ama ciddi bir şekilde azaldı,devam edeceğim.Cok teşekkür ederim. İyi ki varsiniz.
Bi kaç gündür belim tutulmuştu otururken batıyordu kalkarken zorlanıyodum bu egzersizleri yaptım büyük oranda hafifletti tamamen geçene kadar her gün tekrarlayacağım çok teşekkürler
Merhaba, Yaklaşık 3 haftadır ağrım vardı. Hatta sandalyeden kalkarken bile zorlanıyordum. Egzersizleri sabah ve akşam 2 kez yaptım. Ağrım kalmadı. Teşekkür ederim.
2 ปีที่แล้ว +3
Hocam harikasınız, çok teşekkür ederiz. Not : Videoda onlarca kez "gerçekten" dediniz gerçekten :)
Sayin hocan belfitigi amaliyati oldum L4.L5 den 5yil once zaman arilarim oluyordu en son belim birtutuldu yuruyemez oldum sizin paylaştığımız ekzersizleri uyguladım Allah razı olsun iyiki varsin selamlarımla
Bomba ameliyat olmayın hepsi düzmece Allah CC tedavisi olmayan hiç bir hastalık vermez . Yeterli malzeme olmayın . Bu konuda bilginiz olmadığı için hep korkutuyorlar yok sakat kalırsınız felan filan.
benim sezeryandan sonra bel agrilarim basladi. her adet olacagimda belim adeta kitleniyordu. gece duramadim bel agrisindan. interneti actim tesadufen sizi gordum. hemen sizinle birlikte yari yamalak yapmaya calistim hareketleri. ona ragmen hareketlerden sonra tamamen gecti . yerden telefonumu aldim inanamadim. gercekten cahillik kotu bir sey. arastirmak lazim bilgi sahibi olmak lazim. cok tesekkur ederim bu hazine degerinde bilgiler icin
Hocam günümüzde ortopedik rahatsızlıkların görülme sıklığı neden artıyor böyle. Çoğumuz ağır iş yapan insanlar da değiliz. Belki de vücudumuzu kullanmayı bıraktık diye böyle oluyordur. Ne olacak bizim sonumuz böyle. Ben düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum uzun zamandır. Ne zaman ki rehavete kapılıp hareketsiz kalsam vücudum ağrılarla öttürüyor alarmı. Kalk gevşet kasları çalıştır diyor. Yani bize yatmak oturmak haram:)
Teknolojiye bağımlılık, doğal hayattan uzaklaşmak, ani kas hareketleri, stresli hayat kas iskelet sistemine zarar veriyor 30 lu yaşlarda alarm veriyor dediğiniz gibi bende sürekli düzenli egzersiz yapıyorum yapmadığım zaman sanki her yerim tutulmuş gibi ağrıyor bel, diz, kalça, boyun hepsini birden düzenli şekilde yapıyorum yaşlanınca ne yapacağız Allah hayırlı sağlıklı ömür versin zor işimiz
@@ismailtas6879 26 yaşındayım bel kaslarım çok zayıfmış 14 15 yaşlarimda da aynisini söylemişlerdi nasıl düzeleceğim bilemiyorum boyun fıtığı ameliyati oldum o gecti derken belim tutuldu çok ağrım var Hareketsizlik mahvediyor gerçekten Hangi egzersizleri yapiyorsunuz izlediğiniz bir video var mı güçlendirmek için
Çok teşekkür ederim inanın bu hareketleri ilk defa yapmama rağmen şu an belimde ağrı yok ağrılarım gitti 🤲🏼her gün düzenli yapacağım inşallah oranın gevşediğini hissediyorum🤲🏼🙋♀️👏👏
Hamiləlikdən sonra onurğamla çanağım (kasık) arasında boşluq yaranmışdı,müalicə (tedavi) olmağıma rəğmən keçməmişdi.İndi etdim bu hərəkətləri,ağrım azaldı.Axşam bir daha təkrar edəcəyəm.Çox təşəkkür edirəm🌺❤️
Ağrı içinde kıvranıyordum. çocuğumun bezini bile zar zor değişiyordum.Sağıma döndüğüm an belime bıçak saplanıyordu.Bebegim vardı ve onun için ağrıma katlanarak işimi yapmaya devam ettim.Sonra bebeğimi uyutmaya gittiğimde ne yapabilirim diye aramaya başladım ama o sırada olduğum yerde gram gram kıpırdayabiliyordum.Sizin videonuz karşıma çıktı.Allah yardım etti ve siz çıktınız.Hareketleri çok zor da olsa sıralama aynı olmasada hepsini dediğiniz şekilde tekrar edip yaptım.O an ağrım yavaş yavaş azalmaya başladı gece daha iyiydi ama hafif ağrım vardı.Sabah kalktığım da sihirli bir değnek dokunmuş gibi ağrılarım gitmişti.Beni mutlu ettiniz Rabbim de sizi mutlu etsin .Teşekkür ederim iyi ki varsınız❤
Bugün ilk defa videoyu izleyip yaptım, İlk seferde o bölgenin çalıştığını nasıl hissediyorum gerçekten başarılı! İnşallah şu bel ağrısından yakında kurtulurum şimdiden çok teşekkürler ❤
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
Merhabalar. Hasta babama baktigim icin alti aylik bu surecte üçüncü kez belimden yuruyemez hale geldim. İkinci seferinde on tane igne olarak kendime gelebildim. Bu sabah yataktan aciyla dogrulduktan sonra ayaga kaltigimda adim atamadim ve canim cok yaniyordu. Gozlerimden yaslar akitacak kadar cok. Derdime care ararken size rastladim ve ilk basta zorlanarak da olsa bu paylasiminizda ki egzersizler yaptim ve inanamadim. Adim bile atamaz haldeyken yurumeye basladim. Anladim ki daha oncesinden bel fitigi teshisim olmasina ragmen sorun aslinda bel ve sirt kaslarimdan kaynaklaniyordu. Cunku esneme ve germe egzersizlerini gunun ilerleyen saatlerinde tekrarladigimda agrimin yuzde doksan bes azaldigini gordum.
Sabah adim atamaz haldeyken bu durumda doktora nasil gidecegimi bile bilemezken simdi hersey yolunda. Emeginize saglik tesekkur ederim🙏❤️🙏
çok geçmiş olsun
Əsnəmə və gərmə əksərsizləri bunlarmıdır
Şehre
Çok geçmiş olsun. Allah babanızada Acil şifalar versin inşaAllah.
Ğ#ğğşğş
Gercekten şaka mısınız siz acaba şoktayım şu an 😂 29 yaşındayim merdiven çıkamıyorum yürüyemiyorum ağrıdan, yerde halının üstüne sertlik iyi gelir belki diye uzanıp araştırırken videonuz ile karşılaştım ilk seferde ayağa kaldırdınız beni 30 dklık videonuz ile simdi mutfakta yemek yapıyorum 🤩 her gün muhakkak devam edecegim 🙏 Allah'ım sizden razı olsun dualarım sizinle 🤲💜
Allah razı olsun
Ayy been şşoookk. Şşaakkka şaaakka. 😅
17 yaşındayım bel ve omuz ağrısı yaşıyorum
@@semaa2477bende Bi tek ben de oluyor sanıyordum
Geçmiş olsun hangi video link atar mısınız benimle bel ağrım var
Allah sizden razı olsun. 1 aydır çekiyordum belimin ağrısını. Göstermiş olduğunuz haraketleri 2 gündür yapıyorum agrım kalmadı. Normale döndüm. Çok şükür. iyiki varsınız.
Bu kadar yararlı bir egzersiz daha yoktur. Allah senden razı olsun. Ne ağrı kesici ne de başka şeye benzemiyor. Gerçekten çok etkili.
Rabbim sana ağrı sızı dert keder uğratmasın.
15 gun sonra sinavim var gun boyu oturarak ders çalışıyorum. Gecen gun de ders çalıştığım yerde sandalye olmadigi icin tabure de çalışmıştım ve dun gece brlimin ağrısından uyuyamadim . Hareketler biraz rahatlatti ogleden sonra tekrar yapmayi düşünüyorum. Cok tesekkur ederiz kıymetli bilgilerinizi paylaştığınız için
Merhabalar. Dün gece ağrılar içinde belden hastaneye gittim iki tane ağrı kesici yaptılar. Biraz rahatlar gibi oldum ama geri hastaneden gelip yatıp uyandığımda müthiş bir tutulmayla yataktan kahvaltıya kalktım sonra. Sonra hiç bilgim olmamasın rağmen youtubede sizi gördüm. Muhteşem bu 5 hareketiniz beni çok rahatlattı. Nasıl teşekkür edeceğimi bilemiyorum. İyiki varsınız bilginize iliminize sağlık. Sağlıklı günler dilerim. 💓
Yaklaşık 2 aydır ağrıyan, 4 gün hastanede yatıp bir sürü serum ve ağrı kesici aldığım hâlde ağrısı geçmeyen belime ne kadar iyi geldiniz anlatamam. Hemde ilk denememde. Emeğinize sağlık ❤️
Çok tsk ederim gerçekten cok güzel Anlattın.
😊❤😊 7:38 pp😊@@erdoganyuce155
Cidden o kadar etkili mi ya iki gündür mahvoldum şimdi yapıcam umarım iyi gelir
Bu genç yaşta bel ağrısi düşük bir ihtimal.
@@cadisamnaptin
Gerçekten harikasınız 15 gündür geçmeyen bel ağrım egzersizleri yaptıktan sonra 5 dakikada geçti. mucize gibi bir şey çok teşekkür ederim şimdiden
Belde beş tane fıtık var,Ayrıca sırtta ve boyunda da bir tane fıtık ,doktor ameliyatlik değil dedi belde sol tarafta ağrı hareket edince kırt, kırt ses geliyor,parmağımla bastırdığımda tekrar kırt sesi geldiğinde ağrı biraz azalıyor doğruluyorum.Sizce fizik tedavi görürsem faydalı olur mu?Fizik tedaviye gitmem de de zorluk var.Ulaşım ve devam eden pandemi,egzersizlerinizi yapmaya çalışıyorum hatta bu gece de yaptım .Sizi çok takdir ediyorum ve seviyorum.Bana önerinileriniz var mı?Cevaplarsanız çok sevinirim.Şimdiden çok teşekkür ediyorum..
Kanaldaki fıtık egzersizlerine baktınız mı?
Allah razinolsun senden güzel kızım ikidir agrilarimi hafifletiyor verdiğin egzersizler işin gücün rast gelsin
Sürekli oturarak çalışıyorum ağrı kesici içtim geçmedi yatmadan önce yaptım çok rahatlattı Allah razı olsun bildiklerinizi aktardığınız için 🙏🏻
1 haftadır kalçaya vuran bel ağrısı yaşıyordum bu mükemmel videoyu görene kadar üşenmeden yaptım ve ağrım hiç yok şuan ve hergün devam edeceğim çok teşekkürler 🙏
Tam aradığım kısa ama etkili egzersizler.
ısınmadan egzersiz yaptığım için belim ağrıtmıştı. Bu hareketler yok etti 2 günde. Teşekkürler emeğinize 🙏
Merhaba toktorum belfıtıgı dedi bu hareketleri yaparak kurtuldunuz mu tşr ederim
Hocam 30 yaşındayım bir egzersizin bu kadar fark ettiğine ilk kez şahit oluyorum, çalışmalarınızın devamını temenni eder sizi en kısa sürede kliniğinizde ziyaret etmek isterim.
Programınızı mümkün mertebe izlemeyi kaçırmıyorum. Emeğinize yüreğinize SAĞLIK.
2014’de fıtıktan ameliyat oldum. 2019’da tekrarladı ve doktorum fıtığın tekrar patlamış ameliyat olman gerekir dedi. Bu egzersizlerin aynısını Aile hekimim bana bir kaç egzersiz fazla olacak şekilde 2019’da tavsiye etmisti. O zamandan beri günlük düzenli yaparım ve ne bir ağrım nede hareket kısıtlığım kaldı. Düzenli yaparak ameliyattan kurtulursunuz. Denendi onaylandı.
Milyonların ve özellikle ağrılar çeken benim gibi yaşlıların sevgili,sevimli doktoru canım kardeşim.Boyun ve bel ağrılarım sizin tarif ettiğiniz egzersizleri bir kere yapsam bile geçiyor ve her seferinde size devamlı dua ediyorum.Allah razı olsun saygıdeğer doktor kardeşim.Ne kadar güzel bir hizmet yapıyorsunuz.İyi ki varsınız.Allah ne muradınız varsa versin,hep sağlıklı ve mutlu olun.Allah sizi sevdiklerinize bağışlasın.🙏🤲🤲🌹🙏
muhteşem bir uygulama.. herşey için teşekkür ederim ve eğzersizleriniz çok başarılı.. ben ilk günden faydasını gördüm.herkese tavsiye ederim..büyük bir beğeniyi hakediyorsunuz
Abla Allah senden razı olsun ne duan varsa rabbim kabul etsin gerçekten çok iyi geldi hepsini yaptım kesinlikle deneyin arkadaşlar
Nefes bile alamadım ağrısından...annem benim halimden çok korktu ...sagol tsk ederim..Allah razı olsun..hep bi yerim ağrı dinda senin egzersizleri açıp ona göre hareket ediyorum😘😘😘😘😘😘😘😘😘
KESİNLİKLE ILK UYGULAMADAN ITIBAREN DERIN BIR OH ÇEKİYORSUNUZ TEŞEKKÜRLER
Bende niye geçmedi
Çok sağolun sizi izleyip ekzersiz harekeklerini aynısını yaparak menisküsten kurtuldum şimdi kuyruk sokumumda ağrı başladı Allahın izniyle onuda sizin egzersizlerinizle kurtulac inşallah sizin gibi değerli kişilerin sayısı artar inşlah Allah'a emanet olun işlerinizde başarılar dilerim🧿🧿
Geçti mi
Ağrı kesiciler sayesinde zor durabiliyordum, bir çok egzersiz denedim ama pek fayda etmedi hocam, sayenizde ağrılarım geçmeye başladı özellikle videodaki son egzersiz ab-ı hayat misali iyi geldi🙏
İnanmıyorum gerçekten ya 1 haftadır ağrıdan duramıyordum ve şoklardayım şuan korkarak başladım ya daha kötü olursa diye egzersiz bitiminde kuş gibi oldum yok denicek kadar azaldı ağrım emeğinize sağlık teşekkürler🎉
Açıklama yaparak Tane tane anlatımınız çok yardımcı oldu. Teşekkürler🌺
Abla inşaat işçisiyim nerdeyse iki yıldır bel ağrısı cekiyordum senin bu soylediklerini uyguluyorum şuan ikinci günüm ALLAH Şahidim olsun nerdeyse hiç ağrım kalmadı ALLAH Senden razı olsun teşekkür ederim iyiki varsın 💐
2-3 yıllık bel ağrım 5 dakika ile geçti. Ne kadar teşekkür etsem az. Umarım çevremizde daha çok sizin gibi işini iyi yapan insanlar görürüz. İyi günler.
İnanılmaz bel ağrım vardı bugün ne bir iş yapabildim evde nede bu saate oldu bel ağrımdan uyuyamadım. Denemek için birer set yapayım dedim her hareketten ve baya iyi geldi. Çok ağrım olunca birden yüklenmek istememiştim ama şuan hafifledi ikişer set daha yapıp daha da rahatlayacağım inşallah. Gerçekten birer set bile muhteşem iyi geldi. Allah razı olsun sizden teşekkür ediyorum 🤗
Teşekkürler seher hanım oturarak çalışan bir işçiyim sık sık bel ağrısı yaşıyorum tavsiye ettiğiniz egzersizleri yapmaya başladım, ağrılarım azaldı. Ağrım olmadığı günlerde bile günlük yapmaya devam edeceğim iyiki varsınız.
harikasınız
@@aktiFizyomerhaba benim belim hiç ağrımazdı bu gün ağır bir şey kaldırdım simdi agrıyor çok götü
Allah sizden razı olsun. Az önce bu egzersizleri yaptım ve bel agrım tamamen gitti. Her gün yapacağım inşallah bundan böyle. Harikasınız
İnanılmaz.. sabah yataktan çıkamıyordum bu hareketleri denedim ve şu anda hiçbir ağrı yok 😂😂😂 size çok teşekkür ediyorum
At yalanı sky inanina😊😅
İnşallah sabah uyanınca benimde bel ağrım kalmaz
Bel düzleştirici var. Belim feci derece ağrıyordu. Kaslarım resmen kitlenmiş. Şu an daha iyiyim. Çok teşekkür ederim. İyi ki varsiniz ❤😊
Emeklerine sağlık, kesinlikle bu mesleğin en iyi 2, 3 isminden birisin, ayrıca senin kadar ayrıntılı anlatan daha önce görmedim.. Umarım herşeyin en güzeli senin olur Canım SEHER
Çok teşekkür ederim
Bel düzleşmesi sebebiyle, iki gündür bel ağrılarım vardı. Krem kullandım faydası olmadı. Bugün göstermiş olduğunuz egzersizleri uyguladım. Belimi rahatlattı hiç ağrım olmadı. Allah razı olsun sizden, işiniz gücünüz rast gitsin.
Bende de bel düzleşmesi tanısı koyuldu. Acaba bacağını ın yanları ve içlerinde de ağrılar var mı?
Doktor profesör değilsiniz ama anladimki insan isinde kendini geliştirdiği ve hakkıyla işini yaptığı zaman en üst mertebede bulunmuş demektir. Allah sizin gibi işini en güzel şekilde yapip insanlığa faydası olan uzmanların insanların işini gücünü rast getirsin ve hep yolunuz açık olsun
çok teşekkürler
@@aktiFizyo size.ne.kadar.tesekur.etsem .azdir.hocam.beni.siz.kurtaryorsunuz.belim.cok.agryorbacagma.vryor.hep.mesk.ediyorum
Bana da yardımcı olun. Belim ağrıyordu. Şu an. Bacağımda uyuşma. Var@@aktiFizyo
Çok süper ya sabaha kadar yatmadım ağrıdan yeni uyguladım acayip rahatladım ev doktorum Seher Hanım çok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤
Hocam siz bitanesiniz bu egzersizler mucize gibi🙏🙏🙏
4. Hareketin kaç saniye olduğunu bilemedim ama yine de ağrıya faydası çok oldu Allah razı olsun
Sagol seher kızım çok güzel yararlı bilgiler her şey gönlünce olsun inşallah selamlar
3.iğneyi olmama rağmen geçmeyen bel ağrım bu eğzersizleri uyguladıktan sonra çok rahatladı. Belim yana doğru yürürken, rahat bir şekilde yürümeye başladım. Çok teşekkür ederim.
HOCAM ALLAHIM RAZI OLSUN BELİN AĞIRMIYIR AMA BUNLARI DEVAMLI YAPACAMM İNŞALLAH
Her ağrım olduğunda bu videoyu izliyorum ertesi gün rahatlıyorum gerçekten tamamen dedigi gibi yapınca rahatlıyor insan
Harikasınız Seher hanımcığım tam benim şikayetlerim çok iyi geldi teşekkür ediyorum 🤗👍❤💚💙💗
Bu egzersizleri sizin uzmanlığınız eşliğinde gönül rahatlığı ile yapmak çok değerli. İyi ki varsınız hocam. 🤗💙🐈 (bel fıtığı, boyun fıtığı, iltihapsız eklem romatizması ve bunlar dışında sağlıklı olup sağlıklıklı kalmak için takip ediyorum kanalınızı. Teşekkürler. 💐💐)
çok teşekkürler
1 yıldır kireçlenmeden dolayı ağrılarım vardı ve hareketleri bir haftadır yapıyorum çok iyi geldi teşekkürler yolunuz açık olsun.
Allah razı olsun
Hocam her ağrılarıma şifa oluyorsun çok teşekürler 👍👍👍❤️❤️❤️
Tam bir aydır agrı habla duruyorum.2 gündür sizin ekzersizleri yapîyorum cok iyi geliyor inşallah 2-3 gün sonra hapı brakırîm.Cok teşerkü ederim iyiki varsınız ❤
Anlatım çok güzel, teşekkürler. Yarından itibaren deneyeceğim
Değerli bilgileriniz için sonsuz teşekkürler doktor hanım ❤
Merhaba.ağrıdan ağlarken tedavi fayda etmezken sizin hareketlerinizle kendime geldim.allah razı olsun.işte budur❤
Hocam sizden Allah iki günden beri gerçekten çok faydası oldu akşam bu egzersizi yaptıktan sonra çok iyi geldi iş yerinde ağır bir malzeme kaldırdım❤❤❤❤❤
Hocam tüm dediklerinizi denedim ve Allah'ın izniyle ağrı gitti, Allah razı olsun çok sağolun, Her gün ders çalıştığım için her gün teşekürler
Cox tesekkur edirem hekim Emeyinize sagliq Cox gozel hereketlerdir Her gun uygulayiram Cox xeyrini gorurem Var olun hemise
Azərbaycandan sizə salam olsun.
Sizə minnətdarlığımı bildirirəm Seheray xanım.
Sizin vasitənizlə bel ağrısından oturaq sinirdən qurtuldum, Allah sizi var eləsin.
Hocam çok çok teşekkür ederim.Emeginize sağlık.Yapmaya gayret ediyorum sayenizde bel ağrım geçecek inşaallah.
Allah razı olsun. çok bel ağrım vardı çok iyi geldi. ilk kez yaptım sabah çok ağrılı uyanırdım. İlk yapmam da bile okadar etkili olduki artık hep hayatımda olacak bu egzersiz ler. Çok çok teşekkür ederim.
hocam egzersizler cidden harika ben nerdeyse 1 haftadır omurga ve boyun egzersizlerini yapıyorum şimdi buna da başlamaya karar verdim
Bu sabah uyandım 3 saat yataktan kalkamadım biran felc oldum sandım belım oyle kotuydu ki sonra TH-cam bakım dedim direk karsıma cıktı iz hocam hareklerı yavas yavas yaptım şimdi okadar ıyı hısedıyorum ki kendimi Allah sizden razı olsun emini olun bir dunya para verdim okadar ıgne yaptılar faydası olmamıştı cok cok tesekur ederim
3 gündür yapıyorum çok iyi geldi daha önce boyun egzersizlerinide yapmıştım iyi gelmişti çok teşekkürler😇
Seher hânım harikâsınız ben yıllardır bel fıtıgı kanal daralma ağrıları çekiyorum ama bir aydır anamdan emdiğim burnumdam geldi 62 yaşımdayım şimdiğeye kadar hiç böyle ağrı yaşamadım sğ kalçamdan dizime kadar sanki yanık sızlıyor iki kez acile gittim iğne yaptılar ilaç yazlar hafifler gibi oluyor yine tekrarlıyor belim çok ağrıyor ayakta duramıyorum sğ diz kalça ya kadar uyuşuk ne yapyım şu an köydeyim şehir hast gittim emar makinesi bozuk dediler teşekkürler
Beş fıtığı için egzersiz yazdım ve sizin videonuz karşıma çıktı salondan odama gelirken ağrım vardı videoyla beraber hareketleri yaptım çok şükür ağrım biraz dindi sabah yine yapacağım bu kadar etkili olacağını tahmin etmiyordum genç yaşta fıtık oldum ama Allah'ın izniyle ağrılarım azalacak sizin videolarda bana yardımcı oldu çok sağolun emeğinize sağlık hemen instagramdan da takip edicem ☺
Harikasınız... Hem ilaç gibi geldiniz , hemde hızır gibi yetiştiniz dün hatalı bir şekilde ağırlık taşıdım belim şiddetli ağrımaya başladı. Akşam üzeri videonuzu gördüm. Uyguladım hissedilir bir şekilde ağrım azaldı. Emeğinize Sağlık. İyiki varsınız...
Diz eklemlerinde kireçlemme olan dizlerini üzeride dizlerini bükerek esneme yapa bilirmi
Eğer dizde ağrı oluşturuyosa yapmayın
❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊
Hocam Uzun zamandır Reflü ve gaz sıkışması var bu egzersizleri 1 haftadır yapıyorum. Sizce devam etmemde sakınca varmi
Bu kadar insan iyi geldiğini söyleyip umut olduğunuzu söylüyor. Siz icaad etmesenizde bu insanlarla buluşturup şifa oldunuz. Bende dahil. Bu güzel tepkiler size ne hissettirdi bunu merak ediyorum. 🫠🍂
Emeğinize gönlünüze sağlık Seher hanım🙏🏻🙋🏻♀️
Ellerinize kollarınıza sağlık çok teşekkür ederim ❤️
25 yaşındayım yaklaşık 2 yıldır inanılmaz sırt ve bel ağrısı çekiyordum 3 gündür düzenli olarak yapıyorum inanılmaz farkını gördüm çok teşekkür ediyorum:)
Geçmiş olsun
Hocam hareketlerin aynısını uyguladım anında iyileşti. Çok teşekkür ederim.
Su an regl den belim kopuyor sandım aglıyordum
Dedim bakım bel ağrısı tevafuk önüme geldi..
Allah razı olsun o kadar ıyı geldi ki
Merhaba avasküler nekroz hastaları içinde yapması, yapmaması gereken bir video hazırlayabilir misiniz
belim ağrıdığı için çare ararken yarım yamalak yapmama rağmen bu kadar farkedeceğini ummuyordum gerçekten çok şaşkınım çok teşekkürler
Sağol güzel kızım bana çok iyi geldi
Belim de 2 tane fıtık var fizik tedavi gördüm 20 gün boyunca ama fayadasını çok görmedim ama bu egzersiz çok iyi geldi ağrım azaldı diyebilirim çok teşekkür ederim iyi varsınız ❤️
Çok güzel egzersizler..Özellikle kedi deve egzersizinin çok faydasını görüyorum. 👍
Sezaryen ameliyat sonrası yaklaşık 11 ay çektiğim bel ağrım bu video sayesinde azaldı.Allah razı olsun.İlminizi artırsın Allah❤
Harika.. mükemmel bir hoca ..4fitiğim vardı belimde iki küçuk diğeri büyük... egzersizlerinizi yaptim her gun sabah ve akşam..geçen ay EMAR film çektirdim...soncu çok güzel çıktı..3 adet fıtığım var ve hepsi küçük...ağrım çooook azaldı...Allah sizden razı olsun...Herkese bu egzersizleri yapmasını tavsiye ediyorum
Harika bir video olmus tebrikler.Bir türlu topuklarimin ustune oturamadim.
Seher hanım bu bilgiye inan ki çok ihtiyacım var dı çok teşekkür ediyorum Allah razı olsun emeğinize ve yüreğinize sağlık çok teşekkürler hocam saygı selamlar 🙏💗
Seher Hanim Allah ne muradın varsa versin. Sabah sol bel tarafim tutuk kalktim yüruyemiyordum . Çocugu ayakta sallamaktan bel iflas etmişti. Amme hizmeti şu yaptıgın teşekkür ediyorum hareketleri yaptiktan sonra daha rahat yürüyebildim tabiki devam edicem egzersizlere.
Emeğiniz için teşekkürler Seher Hocam 🌸
iki ay önce Bel den Emar Çekindim L1 Çıktı Doktorum emar sonucu görünce bana göre fıtık başlangıcı bile değil dedi Kilo alma düzenli yürüyüş otururken dik otur eğilme dedi ve iş yerinde ağırlık kaldırırken bacaklarından kaldır diye tavsiye vermişti. Bu video bugünden itibaren başladım Çok Teşekkür Ederim İyi ki VARSINIZ......
Teşekkürler Seher hanım
Bel düzleşmem var düzenli yapmaya başladım 11/01/2022
Aynı sorun bendede var bende bugün başladım
Nasılsın kardeşim
Bende bel düzleşmesi ve bel fıtığı var .Halâ var mı ağrınız,yoksa egzersizler fayda etti mi
Sizi birkaç yıldır takip ediyorum.uzun süredir belimde hafif bir ağrı vardı.
Gittikçe fazlalaştı ,ağrı kesici içince belirli bir süre ağrı olmuyordu.Sonra yine başlıyordu.İki gün önce bu videonuzu gördüm Bu hareketleri 2 gündür yapıyorum,gerçekten çok rahatladım,ilaç almıyorum,rahat yatıyorum, ağrılarım bitmedi ama ciddi bir şekilde azaldı,devam edeceğim.Cok teşekkür ederim.
İyi ki varsiniz.
Paylasim icin Tesekkurler.
Bi kaç gündür belim tutulmuştu otururken batıyordu kalkarken zorlanıyodum bu egzersizleri yaptım büyük oranda hafifletti tamamen geçene kadar her gün tekrarlayacağım çok teşekkürler
Teşekkürler güzel hanımefendi.😘🙏🏻🐞💐
Seher hocam gerçekten hayattan ümidimi kesmisken bu egzersizler ben geri döndürdü elinize emeğinize sağlık ❤
Çok teşekkürler hocam sağolun 👍👍
Merhaba,
Yaklaşık 3 haftadır ağrım vardı. Hatta sandalyeden kalkarken bile zorlanıyordum.
Egzersizleri sabah ve akşam 2 kez yaptım. Ağrım kalmadı.
Teşekkür ederim.
Hocam harikasınız, çok teşekkür ederiz.
Not : Videoda onlarca kez "gerçekten" dediniz gerçekten :)
Hahaaha
Acun Ilıcalı gibi 🥰
Sayin hocan belfitigi amaliyati oldum L4.L5 den 5yil once zaman arilarim oluyordu en son belim birtutuldu yuruyemez oldum sizin paylaştığımız ekzersizleri uyguladım Allah razı olsun iyiki varsin selamlarımla
Sağolun 👏👏
Çok iyi egzersiz gerçekten doğru yapıldığında uzun süre iyi hissediyorum. Teşekkürler.
Bel ağrısı için kendini "KEPÇE" Arabasına halatla astıran süper zekalı Türkler'e gelsin :)
VALLA benim amca oglu astirdi kendini kepceye brl fitigindan kurtuldu.. enistemi elektirik carpti kurtuldu. Ister insn ister inan ma
Sen nerelisin Türklere gönderdiğini göre
Aynen bende astirdim gecti
@@rojhatdemir7428 suan nasisiniz
Bomba ameliyat olmayın hepsi düzmece Allah CC tedavisi olmayan hiç bir hastalık vermez . Yeterli malzeme olmayın . Bu konuda bilginiz olmadığı için hep korkutuyorlar yok sakat kalırsınız felan filan.
benim sezeryandan sonra bel agrilarim basladi. her adet olacagimda belim adeta kitleniyordu. gece duramadim bel agrisindan. interneti actim tesadufen sizi gordum. hemen sizinle birlikte yari yamalak yapmaya calistim hareketleri. ona ragmen hareketlerden sonra tamamen gecti . yerden telefonumu aldim inanamadim. gercekten cahillik kotu bir sey. arastirmak lazim bilgi sahibi olmak lazim. cok tesekkur ederim bu hazine degerinde bilgiler icin
Hocam günümüzde ortopedik rahatsızlıkların görülme sıklığı neden artıyor böyle. Çoğumuz ağır iş yapan insanlar da değiliz. Belki de vücudumuzu kullanmayı bıraktık diye böyle oluyordur. Ne olacak bizim sonumuz böyle. Ben düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum uzun zamandır. Ne zaman ki rehavete kapılıp hareketsiz kalsam vücudum ağrılarla öttürüyor alarmı. Kalk gevşet kasları çalıştır diyor. Yani bize yatmak oturmak haram:)
Benim de çok çalışmaktan oldu kıstası yok bunun
Çok doğru ama bana da öyle :)
Teknolojiye bağımlılık, doğal hayattan uzaklaşmak, ani kas hareketleri, stresli hayat kas iskelet sistemine zarar veriyor 30 lu yaşlarda alarm veriyor dediğiniz gibi bende sürekli düzenli egzersiz yapıyorum yapmadığım zaman sanki her yerim tutulmuş gibi ağrıyor bel, diz, kalça, boyun hepsini birden düzenli şekilde yapıyorum yaşlanınca ne yapacağız Allah hayırlı sağlıklı ömür versin zor işimiz
@@ismailtas6879 26 yaşındayım bel kaslarım çok zayıfmış 14 15 yaşlarimda da aynisini söylemişlerdi nasıl düzeleceğim bilemiyorum boyun fıtığı ameliyati oldum o gecti derken belim tutuldu çok ağrım var
Hareketsizlik mahvediyor gerçekten
Hangi egzersizleri yapiyorsunuz izlediğiniz bir video var mı güçlendirmek için
@@kvrckyagmur1722 bi yöntem buldunmu kardeşim bendede aynidi var
Çok teşekkür ederim inanın bu hareketleri ilk defa yapmama rağmen şu an belimde ağrı yok ağrılarım gitti 🤲🏼her gün düzenli yapacağım inşallah oranın gevşediğini hissediyorum🤲🏼🙋♀️👏👏
♥️🧿🌹
Hamiləlikdən sonra onurğamla çanağım (kasık) arasında boşluq yaranmışdı,müalicə (tedavi) olmağıma rəğmən keçməmişdi.İndi etdim bu hərəkətləri,ağrım azaldı.Axşam bir daha təkrar edəcəyəm.Çox təşəkkür edirəm🌺❤️
çok teşekkür ediyorum,62 yaşındayım, bu gün çok işime yaradı.
İnanılmaz!! İki gündür geçmeyen bel ağrım inanılmaz hafifledi ❤
Ağrı içinde kıvranıyordum. çocuğumun bezini bile zar zor değişiyordum.Sağıma döndüğüm an belime bıçak saplanıyordu.Bebegim vardı ve onun için ağrıma katlanarak işimi yapmaya devam ettim.Sonra bebeğimi uyutmaya gittiğimde ne yapabilirim diye aramaya başladım ama o sırada olduğum yerde gram gram kıpırdayabiliyordum.Sizin videonuz karşıma çıktı.Allah yardım etti ve siz çıktınız.Hareketleri çok zor da olsa sıralama aynı olmasada hepsini dediğiniz şekilde tekrar edip yaptım.O an ağrım yavaş yavaş azalmaya başladı gece daha iyiydi ama hafif ağrım vardı.Sabah kalktığım da sihirli bir değnek dokunmuş gibi ağrılarım gitmişti.Beni mutlu ettiniz Rabbim de sizi mutlu etsin .Teşekkür ederim iyi ki varsınız❤
Bugün ilk defa videoyu izleyip yaptım, İlk seferde o bölgenin çalıştığını nasıl hissediyorum gerçekten başarılı! İnşallah şu bel ağrısından yakında kurtulurum şimdiden çok teşekkürler ❤
Çok teşekkür ederim,egzersizleri yaptım ve hala yapıyorum,belim ağrıyordu,ilk egzersizde ne kadar rahatladığımı anlatamam,emeğinize sağlık🙏🏻👏🏻