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4分で寝たまま効率的に鍛えられるお腹引き締めエクササイズ‼️ぽっこりお腹の解消、魅力あるウエストづくり、腹筋強化したい方におすすめです✨☺️（北海道・洞爺湖にて撮影しました❣️）
私にとっては、久しぶりのピラティスでした😊気軽に毎日続けられそうです☺️いつも素敵な動画をありがとうございます😊
なかなかきつい。十分にはできませんがやってみます。
ものすごく楽にできるようになってました😆👌誰かわたしの食欲を止めてくれ〜。
HOPE６週間終わりました。明日から７週目にはいります。最近おなかの下にシックスパックが現れるようになり、こちらもすんなりできてうれしかったです。１年前の始めた当初は「肩甲骨を持ち上げる」さえできなかったのに、ここまで変われたのはB－lifeのおかげです！
洞爺湖とマリコさん、本当に美しく絵になります✨エクササイズ動画も多彩で飽きずに楽しく続ける事が出来ます💕
短時間で鍛えられます
美腹筋の全身脂肪燃焼のあとにこちらを行いました✨2つ目のポーズですが、少しやらない間にまた振り出しに戻った気がします💨コツコツやるためにも、お気に入りのトップに持ってきました💫また頑張ります
いつ行っても腹筋に効く感じが半端ないです‼️4分ですが、かなり効率的なエクササイズをありがとうございます
短時間だけど、深く効いてる気がします！燃えました！🔥
短期間でもほんとにしっかりとお腹を使いました。どうもありがとうございます
ぽっこりお腹が気になってたので嬉しいです汗だくになりました腹筋かなり鍛えられそうです。毎朝日課にしたいと思います
お腹トレ待ってましたー！地味に効くシリーズ短時間編ですね。数十分シリーズよりも短時間編のが、本当に効いてきて短時間でも地味にきついです。けど、この効いてる感がたまらなくてやみつきになります（笑）効いてる〜っていう感じがたまらないですね（笑）（笑）トレーニングに物足りない日の最後のオマケに取り入れます‼︎
この動画、先生のコアの強さを思い知らされます。
2回目です💦初回より少し出来てきたような感じです⤴ 映像が綺麗で朝にすがすがしい気持ち とってもイイですね ありがとうございます🙏
早速チャレンジし、お腹にかなり効きました✨体型にも効くのですが、Marikoさんも景色もお美しくて心に効きます💕ちなみに、朝活も8日間続けていて、毎日少しだけ筋肉痛になってます💛笑 今日は朝ヨガのときに虹🌈が出ていました🥰ヨガが運んでくれた幸せでした💕
洞爺湖が綺麗すぎて癒されました😍
配信ありがとうございます🙇涼しい顔してエクササイズしているマリコ先生､､､凄いです!!短時間なのに、私には地獄でした😅少しずつ少しずつマリコ先生に近づきたくて毎日、がんばります!
毎日四分のエクササイズをしていたので、新しいメニュー嬉しいです。忙しい朝にぴったりです
前は一回も腹筋運動できなくて首や腰を痛めてましたが､今年から美腹筋カレンダープログラムを取り入れてみたところ､少しずつお腹に 力が入るようになり不思議なことに腹筋が少しできるようになりました😆💕きつかったけど継続して腹筋運動も楽にこなせるように頑張りたいと思います✨洞爺湖の動画いいですね
ダイエットプログラムと合わせてやってみました。キツくて完璧に出来なかった💦また頑張ってみます！
この「美しい4分」ができるようになったらどんなにか素敵でしょうか✨
やっぱりピラティスはキツいです。上半身のロールアップがなかなか上げられません コツコツ頑張ろう！
あっという間の4分でした😅💦お腹にメッチャ効いてます‼️
パソコンに没頭していて気づけば22時。今年最後の1本はこちらを選びました‼️マリコさん、今年もありがとうございました✨来年もハードなエクササイズの動画を期待していますね
マリコ先生の腹筋運動 1年くらいやってますかなり お腹が変わりました継続はチカラなり ！！ありがとうございます
４月８日朝、昨日から始めています。朝活チャレンジの最後に続けていこうと思います。4分でも効きますね！今日も１日頑張ります！ありがとうございました！
軽めの腹筋トレしか出来ないので、こちらを取り入れます☺️たった4分されど4分。簡単そうに見えてピラティス呼吸を意識しながらはなかなかキツイ！しかも鼻炎で鼻が詰まって鼻から吸うのに苦労😂一回でも効果実感！継続します☺️
この動画も、効かせたい筋肉が少しわかってきました😃もう1センチ上体を起こそうとか、自分への声かけもやってます。あと、笑顔を意識。先日はエレベーター待ちのときに「あなたは横から見たときの姿勢がものすごくきれいね」って初対面の方から誉められました😃👌
朝活とセットでやってみました朝から汗だく💦全然背中が起き上がらない😭いつか出来るようになるのかな🤣
今日の3本目はこちらです✨久しぶりでしたが、2つ目のポーズはやはりキツく感じます‼️気持ち良い汗かけました〜
午後からこちらを頑張りました‼️短時間プログラムですが、これは本当にお腹に効きますね😀✨特に２つ目のポーズは配信当初は鬼キツポーズでしたが、今は楽しめている自分がいます
キッツッ〜ゥ〜でも身体スッキリです。ありがとうございました🙏
これ凄い……短時間でめちゃくちゃ腹筋が痛い……………毎日続けられるように頑張ります……………………💪
じんわり汗をかいて💦気持ちいいですね
頭がスッキリしました。爽快感👍 動作はまだまだですが、呼吸は重視できました。 Mariko先生、お体の回復はいかがでしょうか、体調が戻られたらライブレッスンを楽しみにしています
継続しています😀‼️2つ目のポーズがだいぶ満足いくレベルになりました〜
効いてるのがわかる…続けてみまーす♥️
マリコ先生の動画はタイトルどおりの効果がもたらされるので、こちらも楽しみです！しっかり効いているので、毎朝続けます✨
きついです（笑） でも継続してみます！旅行に行けないので、映像だけでも気持ちがスッキリします。ありがとうございました。
産後＆在宅勤務で活動量が減ったこともあって昨日の健康診断で色々撃沈しました😨4分なら、在宅勤務のお昼休憩にもサッとできるので明日から取り入れてみます💪
色々な腹筋しますが、感じたことのないキツさの腹筋トレーニングでした!!発見があり楽しい！
疲れて何もしたくないってときにも、これだけなら！とがんばれました😆
食事制限してないので体重は減っていかないのですが、お腹周りは引き締まってきました、中年ぶりと気味で三段腹になりかけていたのが、1段減ってきました…！がんばります！(継続2ヶ月目突入)
とうや湖綺麗ですね〜❗️
45秒体幹上級編の後に行いました✨短時間ですが、侮れない😱とてもお腹に効いている感覚を得られました
今日はエクササイズの最初にこちらを選びました‼️1本目に行うと、2つ目のポーズがまずまず上半身を上げることができたので、今後から１本目にしようと思います✨
割れてください腹！！！って願いながら今日も頑張りました〜
毎日、していきたいです😁✨✨時間もかからないし、続けやすそうです😁✨✨ありがとうございます😁✨✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜は脚とお腹痩せプログラムWeek1Day7です🧘♀️腹筋がプルプルしながら最後までがんばりました😁
短時間で集中して鍛えられるエクササイズ、ありがたいです😃
4日目でやっとできるようになりました！嬉しい😆
腸腰筋に効くストレッチ動画欲しいです！！できれば、10分未満の、、毎日できるような動画を、、🥺🥺🥺
短時間のトレーニング助かりますまりこさんについていける様に毎日頑張ります💪
マリコさん、トモヤさんおはようございます🍀足痩せ7日目です!再来週の参観に向けて挑戦中です。楽しくて毎日が充実し始めました😀✨引続き、自分の身体と心の変化を楽しんでみます❤
２週間日課完了。きつかった😮が効いたよ～別の動画へ。有り難うございました。む
短い時間なのに、かなりキツイです😂終わった後も、効いている気がします。毎日やってみます💕
素敵な背景をみながら筋トレいいですね✨中々このご時世 遠出が出来ないので とても気持ちよくトレーニングできました！！ありがとうございました‼️
やっぱりこの動画、気持ち良いです❤
何しろ腹筋が苦手で、何とかしたいと思っていますので、このように取り組みやすいエクササイズは助かります。いつもありがとうございます‼️🥰
まりこ先生のおかげで私自身、綺麗に痩せる事が出来ています。本当に感謝しております🌸🌸
昨日の情けない程のダメダメよりはだいぶできました✨短時間ですし、しばらく毎日続けますありがとうございます😀
き、きついです！腰痛も実感できます💦緊急事態宣言でまたしても職場が休業になったので腹筋割ります✨
短い時間でも効きますね。ありがとうございました‼️😄👍️💕🙏
効きますね😅ありがとうございました❣️
子どもと一緒に行いお腹が筋肉痛になるくらい効果がありました。子どもは楽しかったと喜んでいます。今後も親子で楽しみながら続けていきたいと思います。
久しぶりだったせいか、かなりキツかったです。ありがとうございました。
配信有難うございました。早々に夕飯の準備をし、すぐ始められるようにしておりました。引き続きエクササイズさせていただきますね。 そうそう、そろそろお宮参りですね。
まりこ先生の腹筋運動はやっぱり最強だと思っております！(笑)バッチリ効きました！ありがとうございます☺️👍
まり子先生、配信ありがとうございます💗今、体を引き締めたくピラティスをヨガの合間に取り入れてます。なので、今日の配信はうれしかったです😊💞
ありがとうございました😊短い時間で出来るので良いですね
最近腹筋サボってまたたるんできたので、これから始めたいです！短時間でも効いてるのが分かって嬉しい☺️
テントの中でキャンプの朝に腹筋🎵もちろん狭いから可動域は広くないけど、やるとやらないでは気分が違う👌
やっぱりこの腹筋メニューに戻って来ちゃう☺️
まりこさん、まさに腹筋を求めてました。必ずや6パックを発掘します。ありがとうございます❗
腰の疾患の為何とか腹筋つけて手術を回避したくてこの動画含め短時間のもの3本昨日は行いました😊あれこれやるよりこのトレーニングを1日数回(現在療養休職中)取り組もうと決めました❗️先ほど2セットしたら、短時間で軽く見えますがすでに軽い筋肉痛😅1つ1つの動きを丁寧にする事を心がけて、頑張って腹筋鍛えます❗️洞爺湖の景色とマリコ先生のウエアがマッチしててうっとり❤急遽ですが、腰の体調関係でメンバーシップを退会せざるを得なくなりました。マリコ先生のチャンネル登録はそのままです。メンバーではなくなりますが、今後も参考になる配信を楽しみにしております。なお、コメント等も今後は差し控えますことをお許し下さい。いつの日かまたメンバーになれる事を願って。B-Lifeの発展を心より応援しております。またいつの日か。
明日ぜったいお腹筋肉痛だと思います。こういう運動すると腹筋より首辛いのは首の筋肉がないからなのでしょうか。首辛いのはわたしだけ？まりこ先生、いつもありがとうございます。^^
コレ凄かったでーす😃有難うございました😊
良かったです！
少しやれずにいたので久しぶりにやれて気持ち良かったです*
短時間だけどしっかり効きました。スキマ時間に続けていきたいと思います😊
こんなに短時間なのにきつすぎました。。毎日の日課にします！！
この動画、好きです😆👍
9月4日から２週間日課。とてもお腹に効きます!愉しい😊有り難いです。む
お腹脚のカレンダープログラム7日目でこちらやりました❣️進捗が見えたりカウントがあったりするトレーニングも好きですが、こちらはゆっくりとした進み方で綺麗な景色に癒されながらトレーニングできました✨
肩甲骨あげるところがまずできません😂😂足もまっすぐ伸ばすことできません😂ゆっくり続けたいと思います、、
約1ヶ月前から、他のTH-camでお腹の解消の動作を、ほぼ毎日やって、今は3キロ位痩せてきました。今晩寝る前、また追加で練習してみます。ご配信ありがとうございます！
サクッと短時間なのに、すごくお腹に効きました‼️
connect＋新年ダイエットプログラム4周目に入りました！6分プランクが、楽にできるようになり、驚きです😮この動画、仕事から帰り、ダイエットプログラムDay 7をこなしたあとやりました。神秘的な洞爺湖の景色に癒されながら、エキササイズ楽しみました😌 気持ちいい〜💕 ホッとするひとときをありがとうございます。
嬉しい動画です！短時間ですが、腹筋が鍛えられた感じがしました！これなら毎日続けられそうです！
最近食べ過ぎ＆運動不足を実感してきたので、久しぶりにマリコ先生の力をお借りしてストレッチ❤できました！きつかった〜〜でも腹筋つけます！✊
久しぶりにこちらを行いました‼️2つ目のポーズすごくキツかったです。こんなにできない自分、キツく感じるとは思いませんでした😫今日からまた頑張ります✨
とってもキツイ4分でした💦明日も頑張ります😂
まりこさんこんばんは☆まりこさんの速さにはついていけなかったです😅腹筋とても効きました
短時間で腹筋に効くので、毎日続けてみようと思います！数ヶ月後にはコロナ太りでサイズアップしたお腹周りがスッキリすると良いな♡
けっこうお腹にきついです😀。痩せそうです。
綺麗✨私もマリコ先生のように美しく動かしてみたい🤗毎日、できるまで頑張ります❤ありがとうございます💗
すごく景色の綺麗な場所ですね🌟北海道民でも洞爺湖は行ったことがないので、いつか行ってみたくなりました🥰腹筋に効きました😅💦キツイ😂円を描くようにする動きで、背中が浮かないようにするコツはありますでしょうか？🤔
私もしばらくヨガメインで、きつめのエクササイズをやってなかったのでしんどかったです。少しずつやります。
もう寝ようと思いながら、１０分の緩めるヨガ動画するつもりで見たら、いきなり出て来てビックリしながら、嬉しくてしてしまいました😅キッツー‼️
少しだけできました🤏手抜きしながら、ボチボチ繰り返しやっていきます。。2月からアーカイブの体幹初級編を毎日やっています。この短い時間が続けやすいです😅
すごくキツいです😭でも短時間だから頑張れます！
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](http://i.ytimg.com/vi/lPnsVF1_ZZE/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![ลองสุ่มไอโฟน 990 โกงมั้ย? [ โกงมั้ยครับ ep.101 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/bfsWe0j492k/mqdefault.jpg)
![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](/img/n.gif)
4分で寝たまま効率的に鍛えられるお腹引き締めエクササイズ‼️
ぽっこりお腹の解消、魅力あるウエストづくり、腹筋強化したい方におすすめです✨☺️
（北海道・洞爺湖にて撮影しました❣️）
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洞爺湖とマリコさん、本当に美しく絵になります✨エクササイズ動画も多彩で飽きずに楽しく続ける事が出来ます💕
短時間で鍛えられます
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いつ行っても腹筋に効く感じが半端ないです‼️4分ですが、かなり効率的なエクササイズをありがとうございます
短時間だけど、深く効いてる気がします！
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汗だくになりました
腹筋かなり鍛えられそうです。毎朝日課にしたいと思います
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2回目です💦初回より少し出来てきたような感じです⤴ 映像が綺麗で朝にすがすがしい気持ち とってもイイですね ありがとうございます🙏
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洞爺湖が綺麗すぎて癒されました😍
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マリコ先生の腹筋運動 1年くらいやってます
かなり お腹が変わりました
継続はチカラなり ！！
ありがとうございます
４月８日朝、昨日から始めています。朝活チャレンジの最後に続けていこうと思います。4分でも効きますね！今日も１日頑張ります！ありがとうございました！
軽めの腹筋トレしか出来ないので、こちらを取り入れます☺️たった4分されど4分。簡単そうに見えてピラティス呼吸を意識しながらはなかなかキツイ！しかも鼻炎で鼻が詰まって鼻から吸うのに苦労😂一回でも効果実感！継続します☺️
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キッツッ〜ゥ〜
でも身体スッキリです。
ありがとうございました🙏
これ凄い……短時間でめちゃくちゃ腹筋が痛い……………毎日続けられるように頑張ります……………………💪
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続けてみまーす♥️
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きついです（笑） でも継続してみます！
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産後＆在宅勤務で活動量が減ったこともあって昨日の健康診断で色々撃沈しました😨
4分なら、在宅勤務のお昼休憩にもサッとできるので明日から取り入れてみます💪
色々な腹筋しますが、感じたことのないキツさの腹筋トレーニングでした!!発見があり楽しい！
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食事制限してないので体重は減っていかないのですが、お腹周りは引き締まってきました、中年ぶりと気味で三段腹になりかけていたのが、1段減ってきました…！がんばります！(継続2ヶ月目突入)
とうや湖綺麗ですね〜❗️
45秒体幹上級編の後に行いました✨短時間ですが、侮れない😱とてもお腹に効いている感覚を得られました
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割れてください腹！！！って願いながら今日も頑張りました〜
毎日、していきたいです😁✨✨
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マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は脚とお腹痩せプログラムWeek1Day7です🧘♀️
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短時間で集中して鍛えられるエクササイズ、ありがたいです😃
4日目でやっとできるようになりました！嬉しい😆
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短時間のトレーニング助かります
まりこさんについていける様に毎日頑張ります💪
マリコさん、トモヤさんおはようございます🍀足痩せ7日目です!再来週の参観に向けて挑戦中です。楽しくて毎日が充実し始めました😀✨引続き、自分の身体と心の変化を楽しんでみます❤
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短い時間なのに、かなりキツイです😂終わった後も、効いている気がします。毎日やってみます💕
素敵な背景をみながら筋トレいいですね✨
中々このご時世 遠出が出来ないので とても気持ちよくトレーニングできました！！
ありがとうございました‼️
やっぱりこの動画、気持ち良いです❤
何しろ腹筋が苦手で、何とかしたいと思っていますので、このように取り組みやすいエクササイズは助かります。
いつもありがとうございます‼️🥰
まりこ先生のおかげで私自身、
綺麗に痩せる事が出来ています。
本当に感謝しております🌸🌸
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き、きついです！腰痛も実感できます💦緊急事態宣言でまたしても職場が休業になったので腹筋割ります✨
短い時間でも効きますね。ありがとうございました‼️😄👍️💕🙏
効きますね😅
ありがとうございました❣️
子どもと一緒に行いお腹が筋肉痛になるくらい効果がありました。子どもは楽しかったと喜んでいます。今後も親子で楽しみながら続けていきたいと思います。
久しぶりだったせいか、かなりキツかったです。ありがとうございました。
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まり子先生、配信ありがとうございます💗今、体を引き締めたくピラティスをヨガの合間に取り入れてます。なので、今日の配信はうれしかったです😊💞
ありがとうございました😊
短い時間で出来るので良いですね
最近腹筋サボってまたたるんできたので、これから始めたいです！短時間でも効いてるのが分かって嬉しい☺️
テントの中でキャンプの朝に腹筋🎵
もちろん狭いから可動域は広くないけど、やるとやらないでは気分が違う👌
やっぱりこの腹筋メニューに戻って来ちゃう☺️
まりこさん、まさに腹筋を求めてました。必ずや6パックを発掘します。ありがとうございます❗
腰の疾患の為何とか腹筋つけて手術を回避したくてこの動画含め短時間のもの3本昨日は行いました😊
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なお、コメント等も今後は差し控えますことをお許し下さい。
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またいつの日か。
明日ぜったいお腹筋肉痛だと思います。
こういう運動すると腹筋より首辛いのは
首の筋肉がないからなのでしょうか。
首辛いのはわたしだけ？
まりこ先生、いつもありがとうございます。^^
コレ凄かったでーす😃
有難うございました😊
良かったです！
少しやれずにいたので久しぶりにやれて気持ち良かったです*
短時間だけどしっかり効きました。
スキマ時間に続けていきたいと思います😊
こんなに短時間なのにきつすぎました。。毎日の日課にします！！
この動画、好きです😆👍
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ゆっくり続けたいと思います、、
約1ヶ月前から、他のTH-camでお腹の解消の動作を、ほぼ毎日やって、今は3キロ位痩せてきました。
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サクッと短時間なのに、すごくお腹に効きました‼️
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すごく景色の綺麗な場所ですね🌟
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