Tomek, jaki poziom/interwał progresji oceniasz jako poprawny ? Czy na pewnym poziomie progresja z tygodnia na tydzień jest w ogóle możliwa ? Co polecasz gdy staniemy w miejscu ? Krok w tył z ciężarem/powtórzeniami ?
W sumie wszystkie o których wspomniałeś heh ale do wszystkiego trzeba dojrzeć Głównym błędami były: 1.regeneracja zakłócona spożyciem przedtreningówek, komórka,tv laptop przed snem. 2.szukanie perfekcyjnego planu treningowego.( W konsekwencji brak dobrze zaplanowanego treningu) 3.odkladanie posiłków i tu również szukanie złotego środka na perfekcyjną dietę. 4.i tu największy mistake anabolic steroids qrwa,jestem uzależniony od alkoholu i najbardziej niedorzeczne co mogłem sobie zafundować.czyli wyleczenie alkoholizmu środkami dopingującymi.inaczej mówiąc zamiana holizmu.Tez częsty problem który przechodzi bokiem często niezauważalny. Początki były ciężkie.I do wszystkiego trzeba dojrzeć chyba za masz kogoś naprawdę ogarniętego ktoś kogo będziesz szczerze słuchał wierzył,w jego umiejętności,bynajmniej na początku swojej przygody sportowej. Życzę zdrowia i powodzenia w dalszych projektach.
Kiedy przypominam sobie co ja robiłem na samym początku, to zazdroszczę zaczynającym teraz, że obecnie jest tak dużo informacji na temat prawidłowego treningu i generalnie naukowego podejścia do rozwoju sylwetki. Stosunek stażu do prawidłowego stażu mam bardzo podobny do Ciebie Tomku :D
W końcu znalazłem sensowny kanał z jakimś pakierem, który wie co mówi i nie powtarza w kółko tego samego co reszta pseudo trenerów personalnych itd, itp.
Kiedy zaczynałem jakieś 20 lat temu kompletnie nie wiedziałem jak trenować. Wydawało mi się , że jeżeli wykonam więcej ćwiczeń na daną partię mięśniową to trening będzie przynosił większe korzyści. Teraz się z tego śmieję bo staram się dopasować trening do swoich możliwości. Uważam, że mniej ćwiczeń na treningu czasem przynosi więcej korzyści niż totalne wariowanie z obciążeniem i zbyt dużą objętością treningu. Pozdrawiam
Nareszcie ktos wspomnial jaka wartosc ma sen bo wszedzie trabią o treningu ,diecie i suplementach a o jednym z najwazniejszych elementow ostatnio nie slychac.Sam na wlasnej skorze przekonalem sie jak wazna role odgrywa.Polecial sub
notowanie jest zajebiście motywujące! Nie jesteś w stanie dostrzec tego jak rośniesz, a jak spojrzysz na swoje zapiski sprzed miesięcy, to często uśmiechniesz się do siebie, bo przypomnisz sobie jakim cieniasem byłeś, a jakim jesteś obecenie.
Bardzo fajnie się ogląda i bez zbędnej ściemy z reklamowaniem opłacanych produktów. Nie ma też tego co od razu mnie odrzuca od youtuberów, czyli z filmiku na filmik prośba o like i suba. Nie wiem czemu większość youtuberów to takie dzbany, myślą, że trzeba na każdym kroku o to zabiegać. A prawda jest taka, że jak prowadzący kanał jest na rzeczy to chociażby z samego faktu, żeby nie przegapić kolejnych filmów daje się tego suba. Przykłady: Hardkorowy Koksu, Pudzian, Mateusz Kieliszkowski, Agresywny Wojtek :D
Świetny materiał, trafiłem na twój kanał przypadkiem ale widzę,że robisz na prawdę dobre filmy a co najważniejsze krótkie i na temat. Sub i łapka i lece oglądać reszte.
Tomku, po tygodniu mogę Ci powiedzieć, że TAK ! DAŁO RADĘ ! O ile ostatnim problemem jest wstawanie o 4-5 rano na siku, tak wietrzenie pokoju oraz odłożenie telefonu i komputera 30min przed snem to jakieś błogosławieństwo. Śpie głębiej, lepiej się wysypiam, rzadko się wybudzam w nocy; przy okazji wziąłem się za czytanie książek :) Czasami nawet ciśnienie w pęcherzu nie jest w stanie mnie obudzić przed budzikiem :D Dziękuje bardzo za porady !
mój plan treningowy składa się z 3 dni : A B C, rozłożony na 4 dni w tygodniu, przez co cwiczę: Poniedziałek A, wtorek B, środa C, piątek A... poniedziałek B, wtorek C, środa A, piątek B .. i tak w kółko ;) dzięki temu mam różnorodność w każdym tygodniu :)
Ja generalnie często patrzę w komórkę, ale to dlatego, że zapisuje tam wyniki treningu. Czasem też nagrywam, a potem oglądam samego siebie, żeby poprawić niedociągnięcia w niektórych ćwiczeniach :D
Dzięki za kolejny mądry materiał.👍 Ale jedna mała uwaga językowa: 2.24 min. raczej nie można się cofnąć w przód... "Polska język trudna język"😉sorki, nie chcę urazić 😀 Pozdrawiam
Sen jest mega ważny bo regeneracja sama w sobie to właściwy proces tworzenia masy mięśniowej. Moim osobistym błędem było ćwiczenie w dużej mierze na atlasach/urządzeniach zamiast z żywym ciężarem wykorzystując wzorce ruchowe.
Co do braku ludzi z notatnikami na siłowni... Jest 2019 rok, ludzie notują progres w telefonach :) Sam tak robię. Znudziło mnie zapisywanie na kartce i przeniosłem notatki do telefonu, który dodatkowo rysuje mi wykresy :)
Optymalnie ile dni w tygodniu należy ćwiczyć aby było ok? Wcześniej przez półtora roku chodziłem 3x/tydz teraz chodzę od pon-pt, w weekendy od niedawna bieżnia/aerob/brzuch/nogi. Niektóre partie robię 2x w tyg. Co do jedzenia to kurczak, ryż, ziemniaki na przemian, warzywa, śniadanie płatki na mleku kolacja-po treningu koło 19stej, kończę pracę o 17stej i na siłownię od razu idę. O 14stej mam przerwę więc staram się najeść i na treningu nie jestem głodny także mi to nie przeszkadza. Pon-klata z bicepsem. Wt-triceps z martwym ciągiem śr-plecy,kaptur czw-klata brzuch pt-barki(zawsze w piątek zrobiłem nogi ale teraz przełożylem na niedziele) w sobotę aerob 30m lub bieżnia.Po kazdym treningu i posiłku piję białko. Niedziela nogi, kaptur. Źle do tego podchodzę ? Chciałbym Twoje zdanie o tym znać.
Wygląda dobrze, ale no cięzko mi coś ocenić jak CIę nie znam :) i też nie jestem zwolennikiem splita w większości przypadków lepiej sprawdza się push pull ( ale nie zawsze) tak jak mówię nie znam Cię , więc cięzko mi coś doradzić ;)
Ja się nie koniecznie zgodzę z tym, co powiedziałeś w pierwszym błędzie. Według mnie trenujemy dla tego momentu gdy już mamy upadek mięśniowy i już nie jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń. Wtedy nasz mięsień otrzymyje bardzo duży impuls. Osobiście trenuję w domu i robię dobrą rozgrzewkę przed treningiem + jeszcze serię rozgrzewkową nie na maksa i wiem kiedy już na prawdę nie mogę wykonać kolejnego powtórzenia jak robię serie na maksa. To jest moje zdanie, chętnie poczytam inne. Ogólnie leci łapka i sub ;D
Zaczynam swoją przygodę z siłownia. Wiec progresu po 3 treningach jako takiego nie mam(tzn jest. Ruszyłam sie :D ), ale fajny pomysł z zapisywaniem wszystkiego. Nie pomyślałabym o tym. Także tabelki porobione. Działam dalej :)
Pieknie Tomku ! znowu dobre rady!! A Pan Szymon po 13 latach wyszedl z piwnicy silny jak koń ale gdyby wtedy miał tą wiedzę co Ty teraz to by siedział nie 13 lat A 3 i by pewnie wyglądał tak samo A może i lepiej ! Ja też jestem starej daty i też siedziałem 13 lat i zrobilem tyle błędów że szkoda gadać . Więc Szymon przestan gadac głupoty jak byś wszystko wiedział tylko się ucz bo na naukę nigdy nie jest za późno
Sztos jak zawsze! Śmieszą mnie ludzie ,którzy znają/mają suplement na każdą dolegliwość w momencie ,gdy nie dbają oni ani trochę o podstawy ,przez co (nawet ,gdyby te suplementy działały) wyrzucają kasę w błoto ,a poprawy nie widać ,jednak taka osoba dalej ciągnie suplementacje i nic nie zmienia. Jest to tak zwane błędne koło ,z którego mam nadzieję coraz więcej ludzi 'wychodzi' po przez promowanie właśnie takiego podejścia ,które widzimy chociażby u Ciebie na kanale!
Jak sama nazwa wskazuje, suplement to uzupełnienie diety, a nie zastępowanie diety. Masz w diecie 100 gramów białka dziennie, ale nie zjesz już ani grama więcej, żeby dobić do tych 130 gramów? Wtedy suplementy mają rację bytu.
Mój największy błąd to brak regularności. Czasem dostaję taki reset, że przez tydzień olewam wszystko.. Dopóki tego nie pokonam, to zawsze będę tak na prawdę na początku swojej drogi. Najlepszy na sen jest chloroform :D :P Ja teoretycznie idę spać około 22/23 i wstaję 6/7, ale budzę się w nocy.
nie kumam. dla kogo są to porady dla kulturystów czy dla cięzarowców? No bo chyba nie dla ludzi rekreacyjnie dbających o swoją sprawnosc na siłowni? Jesli zas dla ciezarowców czy kulturystów dlaczego nie ma ani słowa o cyklach treningowych które pozwolą uniknąc większosci problemów o których mówi autor filmu?
Nie ma czegoś takiego jak najlepsze godziny do snu. To zależy od wielu czynników i nie można wskazać odgórnie najlepszej opcji. Można pokusić się o zwrot, że powinno się spać od 6 do 9h na dobę, chociaż to także nie jest do końca prawdziwe.
To ja mam pytanie, spóźnione, ale trudno. Czy na zakwasach w końcu można ćwiczyć, czy nie ? Wyjaśnijmy to raz na zawsze, czy to ma wpływ na progres, jeśli tak, to jaki, a może mięśnie w ogóle nie mogą wówczas rosnąć, ponieważ się nie zregenerowały ? A może wręcz można sobie tym szkodzić ?
Co do wpływu światła niebieskiego na sen, to co myślisz o aplikacjach na komputery oraz telefony, które zmieniają wyświetlane kolory w taki sposób, by te światło ograniczyć? Czy mimo ich stosowania powinno się ograniczyć telefon i komputer przed snem? ;)
Kolejny świetny materiał. Zastanawiam się tylko, czy każdy musi notować, np. ciężary? Jeśli moim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, a nie zwiększanie siły, czy wtedy progres w ciężarze, który jesteśmy w stanie "pokonać" jest kluczowy?
Słuchaj zapisuje się na siłownię i co mam robić mówić do gościa który mnie przyjmuje. Błagam o poradę bo jestem cimniak w tym temacie. Nadmieniam ze mieszkam w Chicago ale to chyba nie ma żadnych różnic. Najgorsze jest to że ja nie mam pojęcia o treningu a pragnę zacząć. Jestem niestety bardzo otyły ale także bardzo zdeterminowany aby to zmienić. Wpadłem jakimś cudem na twój kanał
Czy odczuwalny ból mięsniowy przezkilka dni p otreningu jest dobrym objawem czy nie ? jak teraz nie mam takiego bólu to znaczy że trening nie bykł wystarczająco intensywny ?
Czesc, od dluzszego czasu ogladam Twoje filmy i pierwszy raz komentuje bo nie wiem jak sobie poradzic. Odnosnie wlasciwego snu co jesli pracuje w godzinach nocnych a pozniej staram sie odespac w ciagu dnia niestety przewaznie przespie sie 3,4 godziny... jak sobie z tym radzic? Czy wtedy trening przed praca na "nocki" ma sens?
patrz na sen w ciągu doby, Spanie na "2 razy" , czyli spisz najpierw 3-4h i potem jeszcze się położysz na tyle samo, jest mniej optymalne, ale jak nie ma innej możliwości to tak rób. Po prostu zwracaj uwagę na godziny snu w ciągu 24h.
A co jeśli w każdej serii robie do upadku? A mimo to progres jest? Np przy wyciskaniu 2 ostatnie powtórzenia przy każdej serii ktoś musi mi pomóc bo już sam nie jestem w stanie podnieść. Czy to zły trening?
są dni w którym brakuje tych 6godzin snu,co sądzisz o drzemkach w ciągu dnia ? i co sądzisz o melatoninie dla 19 latka gdy mam gorszy dzień będzie ok? są takie dni w których na drugi dzień muszę być wyspany a za cholere nie mogę zasnąć ...
drzemki w ciągu dnia jak najbardziej ok gdy brakuje ci snu w ciągu doby. Melatonina 1 mg na 30 min przed snem jak najbardziej ok + te rady z filmu :) pozdro!
Czy jeżeli jestem uzależniony od zasypiania "z dzwiekiem" to znaczy, że do snu włączam sobie jakiś film na komputerze, gasze monitor i się wsłuchuję i dopiero zasypiam to takie czynności też najlepiej usunąć?
A co jeśli ktoś pracuje np. od 18 do 2 w nocy, nie ma ochoty iść spać od razu po pracy i dopiero kładzie się po 5, gdzie pierwszy posiłek ma już zaplanowany na 10? Nie dosypiam w ten sposób i organizm się nie regeneruje tak jak powinien. Przesunąć śniadanie tak, by spać chociaż do 12? A..i jeszcze jedno choć już poza tematem, czy trening po pracy o drugiej w nocy ma znaczenie? Taka pora najbardziej mi odpowiada, bo czuję się najbardziej pobudzony, a nie wiem czy trening o tej porze przyniesie efekty - tym bardziej, że po nim (poza odżywką białkową bezpośrednio po)nie jem już nic konkretnego, a słyszałem o czymś takim jak posiłek potreningowy :)
po prostu patrz na kalorie i makro w perpsektywie 24h... czas posiłkow ma już miejsze znaczneie, także dostosuj ten element pod siebie i jak Ci wygodnie :) powodzenia!
Jest sens trenować jeśli ma się chroniczne problemy ze snem? (średnio 4-5x tyg) Czy lepiej wcześniej rozwiązać problem snu u lekarza a potem wrócić do treningów?
wyśpisz się. Jednakże badania pokazują że niestety ludzie pracujący na nocki i odsypiając w dzień, mają krótszy czas snu głębokiego, a więcej płytkiego. Niestety człowiek jest zaprogramowany na sen w nocy, bo tak dyktuje nam rytm dobowy, którego nie da się oszukać. Jednakże wiadomo, że praca jest pracą i oczywiście musisz spać w dzień bo innego wyjścia nie ma. ;) pozdrawiam
Co do zostawiania 1-2 ruchów na koniec serii to nie zawsze się sprawdza. Np. robię sobie 70kg 4serie po 10ruchów idzie masełko mam energi fest, trening za tydzień, czuję się dobrze ale gdy wyciskam wiem że nie mam siły na więcej niż 10ruchów
Mam 15 lat i pytanie jest następujące. Czy ten dziennik musze brać na siłownie, żeby zapisywać wszystko czy mogę równocześnie w domu to robić i przed treningiem obejrzeć notatnik i sprawdzić jak to minęło?
bo maszyny to dobry sposób na izolacje mięśnia, nabicie objętości, ale nie mogą być traktowane jako podstawa Nie uczą nas wzorca ruchowego, nie pracujemy nad mięśniami głębokimi i ciężko jest przetrenować każdy mięsień na maszynie... ;)
no tak średnio na jeża z tym notowaniem, fajnie się mówi ale trzeba mieć świadomość że masa ludzi robi to 4fun-nie jesteśmy zawodowcami, trójboistami czy mister olimpiami. Ja tego nie kupuje po 2,5 latach na siłowni i z zadowalającym progresem. Co innego jakieś notatki po treningu, co nie zmienia faktu że jest to dla mnie komplikowanie sobie życia i zabieranie całej zabawy-no ale to moja opinia
no jasne, zależy co kto oczekuje:) jeśli chcesz mieć z tego rekreacyjnego chodzenia 110% efektów to masz inne podejście, jak ktoś kto oczekuje tylko odstresowania od dnia codziennego :)
Jakie jeszcze błędy treningowe popełnialiście? :)
Tomek Grzymski nie chodziłem na siłownię
Tomek, jaki poziom/interwał progresji oceniasz jako poprawny ? Czy na pewnym poziomie progresja z tygodnia na tydzień jest w ogóle możliwa ?
Co polecasz gdy staniemy w miejscu ? Krok w tył z ciężarem/powtórzeniami ?
W sumie wszystkie o których wspomniałeś heh ale do wszystkiego trzeba dojrzeć
Głównym błędami były:
1.regeneracja zakłócona spożyciem przedtreningówek, komórka,tv laptop przed snem.
2.szukanie perfekcyjnego planu treningowego.( W konsekwencji brak dobrze zaplanowanego treningu)
3.odkladanie posiłków i tu również szukanie złotego środka na perfekcyjną dietę.
4.i tu największy mistake anabolic steroids qrwa,jestem uzależniony od alkoholu i najbardziej niedorzeczne co mogłem sobie zafundować.czyli wyleczenie alkoholizmu środkami dopingującymi.inaczej mówiąc zamiana holizmu.Tez częsty problem który przechodzi bokiem często niezauważalny.
Początki były ciężkie.I do wszystkiego trzeba dojrzeć chyba za masz kogoś naprawdę ogarniętego ktoś kogo będziesz szczerze słuchał wierzył,w jego umiejętności,bynajmniej na początku swojej przygody sportowej.
Życzę zdrowia i powodzenia w dalszych projektach.
ćwiczę na siłowni, gdzie leci disco polo.
Kiedy przypominam sobie co ja robiłem na samym początku, to zazdroszczę zaczynającym teraz, że obecnie jest tak dużo informacji na temat prawidłowego treningu i generalnie naukowego podejścia do rozwoju sylwetki. Stosunek stażu do prawidłowego stażu mam bardzo podobny do Ciebie Tomku :D
W końcu znalazłem sensowny kanał z jakimś pakierem, który wie co mówi i nie powtarza w kółko tego samego co reszta pseudo trenerów personalnych itd, itp.
super cieszę się :) będę nadal tworzył takie materiały :) pozdrawiam!
The JokerV17 jak znasz angielski to polecam rzucić okiem na athlean x
największym błędem niszczącym trening jest... niewykonywanie treningu :D
racja :)
er0l18 O cholera, mistrz Erol.
raczej ipsacja przed treningiem huehuehuehue
Kiedy zaczynałem jakieś 20 lat temu kompletnie nie wiedziałem jak trenować. Wydawało mi się , że jeżeli wykonam więcej ćwiczeń na daną partię mięśniową to trening będzie przynosił większe korzyści. Teraz się z tego śmieję bo staram się dopasować trening do swoich możliwości. Uważam, że mniej ćwiczeń na treningu czasem przynosi więcej korzyści niż totalne wariowanie z obciążeniem i zbyt dużą objętością treningu. Pozdrawiam
Nareszcie ktos wspomnial jaka wartosc ma sen bo wszedzie trabią o treningu ,diecie i suplementach a o jednym z najwazniejszych elementow ostatnio nie slychac.Sam na wlasnej skorze przekonalem sie jak wazna role odgrywa.Polecial sub
dziękuje bardzo! :)
notowanie jest zajebiście motywujące! Nie jesteś w stanie dostrzec tego jak rośniesz, a jak spojrzysz na swoje zapiski sprzed miesięcy, to często uśmiechniesz się do siebie, bo przypomnisz sobie jakim cieniasem byłeś, a jakim jesteś obecenie.
dokładnie tak :)
ja zawsze wszystkie serie robiłem do upadłego... dzięki za poradę, teraz to zmienię i będę dobrze ćwiczył :D
Tomku, dzięki za Twoje programy na YT. Naprawdę pomagają mi w rozumieniu tego co zacząłem robić na gymie. Jest b. przyjemnie i jest progres :D!
Rzadko zdarza mi się coś komentować na yt... ale tym razem chciałem podziękować. Naprawdę dobry materiał, dobre rady, dobre podejście.
T K dziękuję bardzo! mega doceniam :)
Bardzo fajnie się ogląda i bez zbędnej ściemy z reklamowaniem opłacanych produktów. Nie ma też tego co od razu mnie odrzuca od youtuberów, czyli z filmiku na filmik prośba o like i suba. Nie wiem czemu większość youtuberów to takie dzbany, myślą, że trzeba na każdym kroku o to zabiegać. A prawda jest taka, że jak prowadzący kanał jest na rzeczy to chociażby z samego faktu, żeby nie przegapić kolejnych filmów daje się tego suba. Przykłady: Hardkorowy Koksu, Pudzian, Mateusz Kieliszkowski, Agresywny Wojtek :D
Gadasz bardzo fajnie do rzeczy się Ciebie słucha. Na pewno dobrze prowadziłbyś podopiecznych :P
dziękuje :)
Fajnie, na temat, no i tak jak mówisz nie zdając sobie z tego sprawy popełnia się klasyczne błędy. Sub
dziękuje bardzo ! :)
Świetny materiał, trafiłem na twój kanał przypadkiem ale widzę,że robisz na prawdę dobre filmy a co najważniejsze krótkie i na temat. Sub i łapka i lece oglądać reszte.
dziękuje bardzo :)! pozdrawiam!
Bardzo ciekawy film Tomku, najbardziej spodobała mi się część o śnie. Na pewno jeszcze dzisiaj spróbuje wykorzystać Twoje porady! Pozdro! :)
dziękuje bardzo :) daj znac czy dało rade :)
Tomku, po tygodniu mogę Ci powiedzieć, że TAK ! DAŁO RADĘ ! O ile ostatnim problemem jest wstawanie o 4-5 rano na siku, tak wietrzenie pokoju oraz odłożenie telefonu i komputera 30min przed snem to jakieś błogosławieństwo. Śpie głębiej, lepiej się wysypiam, rzadko się wybudzam w nocy; przy okazji wziąłem się za czytanie książek :) Czasami nawet ciśnienie w pęcherzu nie jest w stanie mnie obudzić przed budzikiem :D
Dziękuje bardzo za porady !
bardzo sie z tego cieszę! mega ze mogłem pomóc !:)
Na tym kanale można się dowiedzieć wielu ciekawych rzeczy. Podoba mi się to, keep goin ;)
dziękuje bardzo! :) cieszy mnie to!
Oj, ten kanal bedzie jednym z wiekszych w polskim fitnesie, piona merytorycznie i w pigułce
dziękuje ! :)
No i masz haha
Super materiał 😎 dzięki za cenne rady PIONA 😁
prosto i konkretnie! zajebiscie!
dzięki :)
Kolejny dobry filmik 👍👍👍 Jeszcze jakiś czas temu pierwsze dwa błędy występowały u mnie czyli zbyt ciężkie treningi i brak notowania ciężarów...
dziękuje :D każdy robił błędy, grunt to się zorientować :)
mój plan treningowy składa się z 3 dni : A B C, rozłożony na 4 dni w tygodniu, przez co cwiczę: Poniedziałek A, wtorek B, środa C, piątek A... poniedziałek B, wtorek C, środa A, piątek B .. i tak w kółko ;) dzięki temu mam różnorodność w każdym tygodniu :)
Ja generalnie często patrzę w komórkę, ale to dlatego, że zapisuje tam wyniki treningu. Czasem też nagrywam, a potem oglądam samego siebie, żeby poprawić niedociągnięcia w niektórych ćwiczeniach :D
tak, nagrywanie samego siebie to też mega metoda :) pozdrawiam!
Jeszcze mnie nie pojebało żeby z notatnikiem chodzić na siłownie, jedyna słuszna motywacja to Zyzz i dawanie z siebie 100 % Pozdrawiam
Dzięki za kolejny mądry materiał.👍 Ale jedna mała uwaga językowa: 2.24 min. raczej nie można się cofnąć w przód... "Polska język trudna język"😉sorki, nie chcę urazić 😀 Pozdrawiam
Tomek,fajnie przekazujesz wiedze,ogolnie widac ze jestes spoko gosc :-) pozdro!
dziękuje !:)
Sen jest mega ważny bo regeneracja sama w sobie to właściwy proces tworzenia masy mięśniowej. Moim osobistym błędem było ćwiczenie w dużej mierze na atlasach/urządzeniach zamiast z żywym ciężarem wykorzystując wzorce ruchowe.
dokładnie. Co do atlasów to chyba wiekszość przez to przechodziła :)
jak ja cie gościu uwielbiam
Szczerze mówiąc, to zawsze pamiętałem progres ciężaru, nawet na przestrzeni kilku miesięcy, nigdy nie miałem z tym problemu
zazdroszczę pamięci :)
Tomek Grzymski i co dziwne właściciel siłowni pamiętał mój progres tak samo dobrze jak ja, musiał mnie często obserwować 😅
A jeśli Ci co siedzą w telefonie notują swój progres? :D
tez moze być :)
@@Tabrox22TomekGrzymski Raczej rzadko sądząc po rozmiarze ich mięśni
Co do braku ludzi z notatnikami na siłowni... Jest 2019 rok, ludzie notują progres w telefonach :) Sam tak robię. Znudziło mnie zapisywanie na kartce i przeniosłem notatki do telefonu, który dodatkowo rysuje mi wykresy :)
Uzywasz do tego jakiejs apki?
Ciekawy film, dużo się można dowiedzieć ;) ja również paru rzeczy nie wiedziałem, dzięki i pozdrawiam !
dzięki :)
Optymalnie ile dni w tygodniu należy ćwiczyć aby było ok? Wcześniej przez półtora roku chodziłem 3x/tydz teraz chodzę od pon-pt, w weekendy od niedawna bieżnia/aerob/brzuch/nogi. Niektóre partie robię 2x w tyg. Co do jedzenia to kurczak, ryż, ziemniaki na przemian, warzywa, śniadanie płatki na mleku kolacja-po treningu koło 19stej, kończę pracę o 17stej i na siłownię od razu idę. O 14stej mam przerwę więc staram się najeść i na treningu nie jestem głodny także mi to nie przeszkadza. Pon-klata z bicepsem. Wt-triceps z martwym ciągiem śr-plecy,kaptur czw-klata brzuch pt-barki(zawsze w piątek zrobiłem nogi ale teraz przełożylem na niedziele) w sobotę aerob 30m lub bieżnia.Po kazdym treningu i posiłku piję białko. Niedziela nogi, kaptur. Źle do tego podchodzę ? Chciałbym Twoje zdanie o tym znać.
Wygląda dobrze, ale no cięzko mi coś ocenić jak CIę nie znam :) i też nie jestem zwolennikiem splita w większości przypadków lepiej sprawdza się push pull ( ale nie zawsze) tak jak mówię nie znam Cię , więc cięzko mi coś doradzić ;)
Ja się nie koniecznie zgodzę z tym, co powiedziałeś w pierwszym błędzie. Według mnie trenujemy dla tego momentu gdy już mamy upadek mięśniowy i już nie jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń. Wtedy nasz mięsień otrzymyje bardzo duży impuls. Osobiście trenuję w domu i robię dobrą rozgrzewkę przed treningiem + jeszcze serię rozgrzewkową nie na maksa i wiem kiedy już na prawdę nie mogę wykonać kolejnego powtórzenia jak robię serie na maksa. To jest moje zdanie, chętnie poczytam inne. Ogólnie leci łapka i sub ;D
Zaczynam swoją przygodę z siłownia. Wiec progresu po 3 treningach jako takiego nie mam(tzn jest. Ruszyłam sie :D ), ale fajny pomysł z zapisywaniem wszystkiego. Nie pomyślałabym o tym. Także tabelki porobione. Działam dalej :)
działaj działaj :) powodzenia!
I jak
dalej cwiczysz, czy juz sie poddales?
Wódka w weekend
Pieknie Tomku ! znowu dobre rady!! A Pan Szymon po 13 latach wyszedl z piwnicy silny jak koń ale gdyby wtedy miał tą wiedzę co Ty teraz to by siedział nie 13 lat A 3 i by pewnie wyglądał tak samo A może i lepiej ! Ja też jestem starej daty i też siedziałem 13 lat i zrobilem tyle błędów że szkoda gadać . Więc Szymon przestan gadac głupoty jak byś wszystko wiedział tylko się ucz bo na naukę nigdy nie jest za późno
bardzo dziękuje!:)
Sztos jak zawsze!
Śmieszą mnie ludzie ,którzy znają/mają suplement na każdą dolegliwość w momencie ,gdy nie dbają oni ani trochę o podstawy ,przez co (nawet ,gdyby te suplementy działały) wyrzucają kasę w błoto ,a poprawy nie widać ,jednak taka osoba dalej ciągnie suplementacje i nic nie zmienia. Jest to tak zwane błędne koło ,z którego mam nadzieję coraz więcej ludzi 'wychodzi' po przez promowanie właśnie takiego podejścia ,które widzimy chociażby u Ciebie na kanale!
nom, widzę to ciągle a świadomość nadal jest mała ;) ale może to się zmieni. Pozdro :)
Jak sama nazwa wskazuje, suplement to uzupełnienie diety, a nie zastępowanie diety. Masz w diecie 100 gramów białka dziennie, ale nie zjesz już ani grama więcej, żeby dobić do tych 130 gramów? Wtedy suplementy mają rację bytu.
Dobry materiał, łapka w górę
dziękuje ! :)
pitu sritu, wystarczy apka fitatu, kreta,proteinki , podnosić zelastwo 5 razy w tydniu, weekend na hiiita , 5 godzin snu, i jestescie dziki !
Dobrze Prawisz, gratki i sub.
dzięki :)
Tomek dzięki za filmy .
do usług:)
Zdrowie najważniejsze Ja to śpię kiedy mi się zachce A najczęściej chcę mi się w pracy🙂 Pozdrawiam I love you budżetówka
może nakręcisz jakiś film o racjonalnym odżywianiu. Jakieś wskazówki i przykładowo co jadasz :)
dziękuje za propozycję coś pomyśle
Mój największy błąd to brak regularności. Czasem dostaję taki reset, że przez tydzień olewam wszystko.. Dopóki tego nie pokonam, to zawsze będę tak na prawdę na początku swojej drogi.
Najlepszy na sen jest chloroform :D :P Ja teoretycznie idę spać około 22/23 i wstaję 6/7, ale budzę się w nocy.
regularność to tez mój bład bo mam prawie 10 lat stazu xD a progres idzie od 2 ... :D
To ja się boje co będzie u mnie , jak ćwiczę 3 miechy xD
chloroform na sen?
Helion Wieczny sen :D Taki żarcik ;)
Zajebiste włosy
Co do snu by trzeba robotę zmienić i szukać idealnej...pozdrawiam ze zmiany nocnej od 22 do 6 rano...
lukasz20i4 można chociaż potarac się odypiac w dzień, jak się da ;) Pozdrawiam
Ze snem różnie, w straży pożarnej pracuje.
nie kumam. dla kogo są to porady dla kulturystów czy dla cięzarowców? No bo chyba nie dla ludzi rekreacyjnie dbających o swoją sprawnosc na siłowni? Jesli zas dla ciezarowców czy kulturystów dlaczego nie ma ani słowa o cyklach treningowych które pozwolą uniknąc większosci problemów o których mówi autor filmu?
Nie ma czegoś takiego jak najlepsze godziny do snu. To zależy od wielu czynników i nie można wskazać odgórnie najlepszej opcji. Można pokusić się o zwrot, że powinno się spać od 6 do 9h na dobę, chociaż to także nie jest do końca prawdziwe.
Tomku czy wolniejsze wykonywanie ruchu w ciwiczeniach daje lepsze efekty ?
To ja mam pytanie, spóźnione, ale trudno. Czy na zakwasach w końcu można ćwiczyć, czy nie ? Wyjaśnijmy to raz na zawsze, czy to ma wpływ na progres, jeśli tak, to jaki, a może mięśnie w ogóle nie mogą wówczas rosnąć, ponieważ się nie zregenerowały ? A może wręcz można sobie tym szkodzić ?
Co myślisz o ćwiczeniu w domu a nie na siłowni ??
5 tygodni na siłowni - uff żadnej błąd mnie nie dotyczy 😂
Co do wpływu światła niebieskiego na sen, to co myślisz o aplikacjach na komputery oraz telefony, które zmieniają wyświetlane kolory w taki sposób, by te światło ograniczyć? Czy mimo ich stosowania powinno się ograniczyć telefon i komputer przed snem? ;)
tak, polecam bardzo :)
Dobry odcinek
Przydatny filmos ;> Łapa! :D
dziękuje :)
Błąd numer 2 popełnia chyba 85 % ćwiczących :D
zgadza się :)
Mega konkretnie:)
dziękuje:)
Kolejny świetny materiał. Zastanawiam się tylko, czy każdy musi notować, np. ciężary? Jeśli moim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, a nie zwiększanie siły, czy wtedy progres w ciężarze, który jesteśmy w stanie "pokonać" jest kluczowy?
nie każdy, ale jeśli chcesz być w 100% optymalny to warto ;) również przy hipertrofii
Melatonina nie ułatwia zasypianie tylko poprawia jego jakość
Słuchaj zapisuje się na siłownię i co mam robić mówić do gościa który mnie przyjmuje. Błagam o poradę bo jestem cimniak w tym temacie. Nadmieniam ze mieszkam w Chicago ale to chyba nie ma żadnych różnic. Najgorsze jest to że ja nie mam pojęcia o treningu a pragnę zacząć. Jestem niestety bardzo otyły ale także bardzo zdeterminowany aby to zmienić. Wpadłem jakimś cudem na twój kanał
Tomek, wszystko fajnie ale byloby o klase lepiej gdybys mowil "postep" zamiast "progres"
A za uwagi i wskazowki treningowe wielkie dzieki.
Czy odczuwalny ból mięsniowy przezkilka dni p otreningu jest dobrym objawem czy nie ? jak teraz nie mam takiego bólu to znaczy że trening nie bykł wystarczająco intensywny ?
Czesc, od dluzszego czasu ogladam Twoje filmy i pierwszy raz komentuje bo nie wiem jak sobie poradzic. Odnosnie wlasciwego snu co jesli pracuje w godzinach nocnych a pozniej staram sie odespac w ciagu dnia niestety przewaznie przespie sie 3,4 godziny... jak sobie z tym radzic? Czy wtedy trening przed praca na "nocki" ma sens?
patrz na sen w ciągu doby, Spanie na "2 razy" , czyli spisz najpierw 3-4h i potem jeszcze się położysz na tyle samo, jest mniej optymalne, ale jak nie ma innej możliwości to tak rób. Po prostu zwracaj uwagę na godziny snu w ciągu 24h.
Tomek Grzymski Dziekuje.
Podgłośnisz następne filmy? Bo w czasie gotowania w kuchni na full głośniku na telefonie słaaaabo słychać.
Najlepsze jest to jak osoby po których, bez urazy w ogóle nie widać aby ćwiczyli uczą jak powinno się ćwiczyć :).
Nie lepiej się napić wódki?
A co jeśli w każdej serii robie do upadku? A mimo to progres jest? Np przy wyciskaniu 2 ostatnie powtórzenia przy każdej serii ktoś musi mi pomóc bo już sam nie jestem w stanie podnieść. Czy to zły trening?
A właśnie a da się budować masę mięśniową albo chudnac ćwicząc ale bez diety albo z dietą ale bez Ćwiczenia?
Ćwiczę tak że rzadko kiedy mam 1 reps zapasu i nie umiem się zmienić :cc
spróbuj a zoboczysz inną jakoś na treningu :) zrobisz zdecydowanie więcej
Do notowania progressu polecam appke GymShare
sprawdzę :)
Jak zacząć. Jesteś sensownym jedynym sensejem
są dni w którym brakuje tych 6godzin snu,co sądzisz o drzemkach w ciągu dnia ?
i co sądzisz o melatoninie dla 19 latka gdy mam gorszy dzień będzie ok? są takie dni w których na drugi dzień muszę być wyspany a za cholere nie mogę zasnąć ...
drzemki w ciągu dnia jak najbardziej ok gdy brakuje ci snu w ciągu doby. Melatonina 1 mg na 30 min przed snem jak najbardziej ok + te rady z filmu :) pozdro!
Tomek Grzymski dziena za odp,szerokości dla Ciebie 💪
Co do tego czwartego błędu to...ISTNIEJE COŚ TAKIEGO JAK PRZED TRENINGÓWKA i to wcale wiele nie kosztuje
Czy jeżeli jestem uzależniony od zasypiania "z dzwiekiem" to znaczy, że do snu włączam sobie jakiś film na komputerze, gasze monitor i się wsłuchuję i dopiero zasypiam to takie czynności też najlepiej usunąć?
Szanuje za wszystko, ale wolę trening na maksa i zalecenia Ct Fletchera ! Pozdro z szacunkiem :) .
dziękuje za opinie! pewnie że tak, każdy ma inne preferencje :)
czy cos sie stanie gdy zrobie trening silowy na czczo ?
A co jeśli ktoś pracuje np. od 18 do 2 w nocy, nie ma ochoty iść spać od razu po pracy i dopiero kładzie się po 5, gdzie pierwszy posiłek ma już zaplanowany na 10? Nie dosypiam w ten sposób i organizm się nie regeneruje tak jak powinien. Przesunąć śniadanie tak, by spać chociaż do 12? A..i jeszcze jedno choć już poza tematem, czy trening po pracy o drugiej w nocy ma znaczenie? Taka pora najbardziej mi odpowiada, bo czuję się najbardziej pobudzony, a nie wiem czy trening o tej porze przyniesie efekty - tym bardziej, że po nim (poza odżywką białkową bezpośrednio po)nie jem już nic konkretnego, a słyszałem o czymś takim jak posiłek potreningowy :)
po prostu patrz na kalorie i makro w perpsektywie 24h... czas posiłkow ma już miejsze znaczneie, także dostosuj ten element pod siebie i jak Ci wygodnie :) powodzenia!
Witam. Czy można do ciebie napisac na jakiegoś maila? Chcialbym porozmawiać o ćwiczeniach i diecie.
Jak można się do Ciebie dostać na konsultacje treningu i suplementacji ?
Daję suba :)
dziękuje ! :)
Dzięki za wiedzę. Pozdro! 😁
a proszę :) pozdrawiam!
Nigdy nie trenuje sie za mocno. Zapamietaj to, pamiętaj
Jest sens trenować jeśli ma się chroniczne problemy ze snem? (średnio 4-5x tyg) Czy lepiej wcześniej rozwiązać problem snu u lekarza a potem wrócić do treningów?
najpierw problem snu, potem trening .. takie moje zdanie
Mówisz ze najlepszy sen między 22 a 6 ok . A co jeśli ja pracuje na nocki od 10 lat w tych godzinach ?
To w dzień się nie wyspie ?
wyśpisz się. Jednakże badania pokazują że niestety ludzie pracujący na nocki i odsypiając w dzień, mają krótszy czas snu głębokiego, a więcej płytkiego. Niestety człowiek jest zaprogramowany na sen w nocy, bo tak dyktuje nam rytm dobowy, którego nie da się oszukać. Jednakże wiadomo, że praca jest pracą i oczywiście musisz spać w dzień bo innego wyjścia nie ma. ;) pozdrawiam
Mam takie pytanko: jeśli ćwiczę do upadku, ale daję mięśniom odpocząć (max 2 razy na tydzień dana partia) to jest to dobre wyjście?
Dodam jeszcze że nie staram się budować masy mięśniowej, tylko staram się "wycinać" i ćwiczyć typowo, żeby siła przybywała, zamiast masy
Co to za różnica czy ten progres jest wolny czy szybki, ważne aby był...
tak i nie. Wolny progres może demotywować ... :)
Co do zostawiania 1-2 ruchów na koniec serii to nie zawsze się sprawdza. Np. robię sobie 70kg 4serie po 10ruchów idzie masełko mam energi fest, trening za tydzień, czuję się dobrze ale gdy wyciskam wiem że nie mam siły na więcej niż 10ruchów
to zmniejsz ciężar?xD
Trzeba rozpierdalać :DD
Cofnąć się wstecz... A można cofnąć się do przodu?
kiedy tak mowie?:D nawet nie wiem
czyli błędów nie mam :)))
Zacząłem niedawno, żadnego błędu nie popełniam :)
brawo :)
4 pytanie a co jeżeli śpię
np od 1 w nocy do 7 nad ranem wracam ze szkoły o 14 i idę od razu spać i wstaje o 16 to dobrzy czy źle xd ?
lepiej sen ciągły, zdecydowanie :) ale z braku laku , tak lepiej niż wcale nie spać, albo mało.
👍🏻
Mam 15 lat i pytanie jest następujące. Czy ten dziennik musze brać na siłownie, żeby zapisywać wszystko czy mogę równocześnie w domu to robić i przed treningiem obejrzeć notatnik i sprawdzić jak to minęło?
możesz na kompie :D pewnie że tak , ja też tak robie
Jaka nuta z intra? Bo kojarzę
Czemu ludzie tak narzekają na maszyny ? Szczerze powiem że tego nie rozumiem :D
bo maszyny to dobry sposób na izolacje mięśnia, nabicie objętości, ale nie mogą być traktowane jako podstawa Nie uczą nas wzorca ruchowego, nie pracujemy nad mięśniami głębokimi i ciężko jest przetrenować każdy mięsień na maszynie... ;)
Jak zrobić rekompozycje ?
ujemny badz zerowy bilans kcal i progres na treningu. ;)
no tak średnio na jeża z tym notowaniem, fajnie się mówi ale trzeba mieć świadomość że masa ludzi robi to 4fun-nie jesteśmy zawodowcami, trójboistami czy mister olimpiami. Ja tego nie kupuje po 2,5 latach na siłowni i z zadowalającym progresem. Co innego jakieś notatki po treningu, co nie zmienia faktu że jest to dla mnie komplikowanie sobie życia i zabieranie całej zabawy-no ale to moja opinia
no jasne, zależy co kto oczekuje:) jeśli chcesz mieć z tego rekreacyjnego chodzenia 110% efektów to masz inne podejście, jak ktoś kto oczekuje tylko odstresowania od dnia codziennego :)
Mam 5 miesięcy stażu 64kg wagi 75x5 3 serie na lawce pyrkam. Git idzie?
jak na tą wagę bardzo git ;)
A teraz ile wyciskasz? :)
Czyli krótko mówiąc jeśli jestem świeżo upieczonym tatą i mała nie daje w nocy pospać to mogę sobie treningi wsadzić w dupe?
Nie do końca ;) będzie to znacznie trudniejsze, ale tak czy siak, lepiej robić cokolwiek, nawet mniej efektywnie niż nic :)
(Błąd czwarty) a gdyby sobie wlączyć biały szum do spania? Mi to bardzio pomaga.
jak pomaga to tak rób ! :)