VO2max & VMA expliqués (montre GPS) - comment l'améliorer
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2019
- Qu'est-ce que le VO2max ? Qu'est-ce que la VMA ? Comment ça se mesure ? Avec une montre cardio GPS, un test, en labo ? Et à quoi ça sert ?
Je réponds à toutes ces questions dans cette vidéo, car ce sont des données essentielles pour tout programme d'entrainement, que ce soit pour uun marathon ou du vélo.
Les articles et vidéos cités dans cette vidéo :
La VMA, quoi comment pourquoi ? www.montre-cardio-gps.fr/la-v...
Firstbeat : les algo derrière les mesures physiologiques www.montre-cardio-gps.fr/firs...
Pourquoi le VO2max baisse en trail • Pourquoi le VO2max bai...
Les mesures physiologiques des montres cardio GPS • Les mesures physiologi...
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Greg 43ans j'utilise une Fenix 7x Solar depuis 1mois et demi et j'ai une vo2max à 50.
J'espère l'améliorer.
En tt cas super tes vidéos
Tout me paraît facile avec tes explications TOP TOP
Longue vie à ta chaîne.
VO2 Max a 49 d'apres la Forerunner 945 que j'ai depuis 2 mois. C'est passé de 45 à 49 sur la période. J'ai 46 ans mais je suis en cas un peu spécial: j'ai commencé a faire du sport il y a 14 mois, alors que j'étais fumeur, en surpoids et sédentaire. D'abord du VTT éléctrique, puis de la natation, je suis ensuite passé au vélo "musculaire" (Route, Gravel et VTT), puis démarré la course à pied en octobre pour avec pour objectif un premier triathlon effectué en juillet de cette année. Je m'entraine tous les jours, et en course a pied je fais du fractionné 2* semaine.Pour l'instant ma VO2 Max progresse et j'ai fait 49 min sur 10 km sur la derniere course à laquelle j'ai participé. Que du bonheur, je ne comprends toujours pas comment j'ai pu passer à coté de cela toutes ces années...
45ans 7ans sedentaire : sept 2019➡️ 42 VO2max running, janvier 2020 ➡️ 52 Vo2max running
Feb 2020: visite cardiologue ➡️ ergometer 53 Vo2maxv cycling (grâce au vélo cargo électrique : 10000 km en 2 ans avec 3 enfants).
Mon PR10K 49'50" en dece 2019 et mes 3 premières course trail 5K en moins de 24' alors que j'etais à 30' en septembre 2019.
La suite est moins sympa, feb, fracture de fatgue tibia, puis en reprise en avril durant le covid pubalgie...
Je dois apprendre à menager mon entrainement 😉
Bonjour Jérôme et tout le monde. Je suis un nouvel adepte de ton blog et de tes vidéos, et vraiment, bravo pour tes avis et tes commentaires que je trouve très clairs, et très complets. Depuis quelques jours, je me surprends à t’écouter et à te lire pendant de longs moments. Alors moi, j’ai 57 ans, je mesure 1.75 m et je pèse 75 kilos. Ma VO2 Max est à 45. Elle est calculée avec 2 montres, une Huawei GT et une Suunto sport HR Wrist. Et la semaine prochaine, je me suis fait un beau cadeau: je recevrai ma Garmin Félix 5X plus sapphire et je pourrai comparer au bout de quelques utilisations. Voilà, encore bravo pour le boulot que tu fais. 😉
Merci vos explications sont extrêmement claires et votre chaîne est très intéressante
Très bonne video, merci beaucoup pour toutes ces explications!!! :)
Bonjour merci pour la vidéo qui rend l'information très accessible. 44 ans, VO2 max à 53, avec une Fenix 6X sapphire. J'avais une 735XT et un VO2MAX à 51. Entre le passage des deux montres, j'ai rajouté une phase de séance de fractionne durant ma semaine.
Bonjour après 3 ans de relache (à l'époque VO2 de 56) sur le sport j'ai repris depuis 7 mois avec ma bonne vieille 920 XT ou je suis remonté de 47 à 51.
Par contre il y a un mois je me suis fais plaisir avec la fenix 6 et j'ai suivi ces conseil de courir en aérobie basse, résultat la VO2 max est redescendu à 47, frustrant lol
Du coup cette semaine je reprend mes entrainements comme avant sans trop suivre au pied de la lettre la montre
Merci, vidéo intérressante
Vidéo très instructive, j'ai 47 ans j'ai actuellement une vo2max de 51 d'après ma garmin forerunner 235, je suis montée à 54 au printemps lors d'un pic de forme, ca fait 3 ans que je pratique la cap régulièrement, je progresse en vo2max chaque année
Bonjour, je me suis mis au Running il y’a quelque mois et me suis équipé d’une Garmin Fenix 6. J'ai découvert votre blog récemment. Je tiens à vous remercier du temps que vous consacrer à faire ces tests mais surtout à les partager. Bon Courage et merci encore.
G S merci pour ces encouragements
37 ans Vo2max 60. Garmin 945. C'est déjà monté à 63. Mon meilleur temps sur 10 km est 37 minutes (il y a 3 ans, je pesais 63kg pour 1m80) . J'étais à 4 séances par semaines. Aujourd'hui, je pèse 70kg, je fais 2 seances de cap et 2 seance de nat par semaine et parfois du vtt. J'ai pris du poid sur le haut du corps (natation et 1 seance de moins cap) qu'il faut évidement porté. Attention dans la vidéo : "il faut faire des 30 30 pour améliorer vo2max... " ok mais ça ne suffit pas... Il faut également intégrer des phases de récupération active et inactive plus ou moins longue suivant le niveau sinon le corps ne suivra pas. Tout ça avec une bonne hydratation surtout pour les chameaux comme moi qui n'ont jamais la sensation de soif !
Merci pour tes explications.
Montre 935 avec ceinture cardio. J'ai 65 ans Vo2max vélo 57 et 61 en Course à pied. j'ai démarré à 51 il y a trois mois.
Merci à toi très bonne vidéo 😉
Vo2max 49 (démarrage à 33)
Âge 48
forerunner 935
Triathlete 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
Merci pour la video. Je comprends finalement pourquoi mon VO est assez bas, mon entraînement ne contient que des sorties vélos alors que selon toi, le calcule VO se base sur des sorties de cours a pied! Mmm, a courir 🏃♂️ demain :-)
j'ai 57 ans, reprise course à pied fin novembre avec 2 arrets pour blessure (fracture de fatigue), je stagne à 42 VO2max garmin 245. Je ne peux utiliser une cheville dans toutes ses possibilités ( déroulé du pied pas encore possible sur la durée). Donc, pas évident de faire de la vitesse, ma cheville me rappelle à l'ordre, par contre en endurance ok, après 3 années de vtt/route, ça m'a quand même aidée quelque part
Comme d’habitude très intéressant !!
J’ai fait un test en laboratoire et j’ai eu 63 de VO2 Max. Par contre ma montre, une Garmin 945, me donne 53 VO2 Max. Je ne fais quasiment que du trail. On pourrait penser que la montre se trompe, mais ce qui est étonnant c’est que les temps qu’elle prédit sur 10 km, 20 km, semi marathon sont à peu près les temps que je faisais il y a quelques années sur route. Les algorithmes sont vraiment très impressionnant…
Merci pour cette vidéo !
En trail il faut utiliser l'activité "trail' qui NE mesure PAS justement la VO2max ni la condition phyiologique pour éviter le problème de fiabilité.
Bonjour et merci pour la qualité de tes vidéos
vo2max 51 avec garmin forerunner 245
J'ai la montre depuis 10 jours donc l’algorithme n'a pas encore affiné les données.
Si je pars de ma VMA de 15..5km/h, avec ton calcul de *3.5, je devrais arriver à une VO2max de 54.
Je cours essentiellement en trail avec pas mal de dénivelé.
VO2max entre 48 et 50 selon la forme :) Sinon petite astuce pour avoir des mesures plus fiables sur la durée (sur Garmin) : pour les sorties longues et récup, ou on court volontairement plus lentement - perso j'utilise le profil "trail". L'activité est prise en compte pour la charge d'entrainement et les stats générales mais pas pour le calcul de la VO2max - ce qui évite de la fausser. Par contre ça implique d'avoir au moins 2 sorties type fractionné ou seuil tous les 15 jours... Ce qui n'est pas trop difficile.
Merci pour la vidéo. J'ai commencé à courir il y a 6 mois, ma montre indique un vo2 max entre 44 et 45, cela dépend des fois. j'ai 45 ans, je cours essentiellement en ville. course + fractionnés. 3X / semaine. Ma montre est une huawei Band 3. Cette montre n'est peut être pas la plus précise du monde mais cela donne une idée.
Bonne vidéo ! Moi , 41 ans vo2 max 67 avec Garmin 735xt
39 ans - Vo2max 59 (mesurée avec Fenix 6 pro). Progression régulière depuis 1 an où j'étais à 49 (Garmin 245)
J’ai 44 ans, 52 avec fenix 5! +10 en 6 mois d’entraînement sur route uniquement avec à la clé 48’ (vs 55’ en 2019) au 10k, 22´ (vs 25’ en 2018) au 5k et un 1:52 ( vs 2:10 en 2019) au semi. Progression en cours pour un SUB 47 au 10k et un SUB 1:45 au semi.
super interagissant merci alors a quand un tuto garmin pay ?
16 ans
VO2MAX :58
Forerunner 935
18 ans 62 de VO2 max sans ceinture cardio je pense d'après ma VMA de 19,5 etre aux alentours de 68-70
Je viens de m'acheter ma ceinture compatible avec la montre, à confirmer !!
48 ans. Garmin 630. Chest HR. VO2 55. Montée de 52 en courant zone 1 ou 2 depuis janvier 2020.
53 avec Garmin Fenix 5+, 42 ans, en plein entraînement marathon. Et ancien militaire aussi (13ème BCA et 3ème Hussards) 😉. Excellente vidéo comme toujours ! Question : t'es tu déjà intéressé aux réglage de la Fenix pour avoir des données correctes après une séance de course sur tapis ?
Entre 49 et 53 selon les périodes. J'ai 46 ans, je cours 20 à 30km par semaine, mais avec dénivelés assez importants et sous un climat tropical (32 degrés le plus souvent)
Je suis cycliste(20ans) : V02max 73
Garmin 530 edge, ceinture cardio garmin HRM dual, capteur de puissance giant
VO2 max 43 fenix5, a 57 ans, Trail. 3 entraînements de 8 à 10km par semaine, dont une de fonda, une de Trail et une au seuil
35 ans
V0²max 49
Montre Coros Pace 2 couplé à une ceinture Polar H10
Je pratique pas mal de Trail. La Vo²max ne bouge pas beaucoup, c'est surtout la prédiction de l'allure au seuil qui baisse, surtout dans des phases où je pratique beaucoup de rando-courses.
Vo2max entre 38 & 42 pour une vma de 12
Mais comme expliqué dans ta vidéo elle est bien sous évaluer vue que je ne cour uniquement dans la forêt / dune / plages, je monte haut au niveau de la FC malgré une vitesse réduite
Bonjour
Vo2max 38
Age 58
quatrix 6 solar
merci pour les vidéos
Age 47 ans Vo2max de 53, remonte progressivement depuis un accident l'année dernière. 56 il y a 1an montre fenix 5x activités principale trail
J'ai 54 ans, j'ai repris à courir en février en EF 3 fois pas semaine et j'ai un VO2 Max à 33. J'espère que ça va s'améliorer.
J'ai vu la vidéo sur l'utilité d'investir sur une Fenix 6 Pro car j'allais l'acheter et je me suis posé la question moi aussi si j'avais vraiment besoin d'une montre aussi sophistiqué et chère. Je possède déjà le Huawei GT 2e et ça me va pour l'instant mais il manque des données telles que la récupération, l'âge physique et estimation des temps.
Merci pour cette vidéo
Depuis une semaine VO2Max 42 avec Fenix 6
Salut, merci pour ces explications. J’ai 49 ans, 1m70 pour 72 kg et je me ré-entraîne depuis décembre dernier en salle, cardio (elliptique) plus musculation et je fais aussi de la marche rapide (randonnée) et mon Apple Watch me donne une VO2max de 33,1 aujourd’hui et 29,7 début octobre. Je ne sais pas si c’est bon pour mon âge mais ça monte gentiment ce qui semble rassurant. Peut-être que je demanderai un test à mon médecin un de ces jours.
good
15 ans 58vo2 max. Forerunner 45
Bonjour. Il faudrait que tu corriges la vignette : "comment les Améliorer"... C'est mieux avec le A sinon, ça pique les yeux.
Bonne continuation ✌
321bigbang bonjour tu as raison
Bonjour
j'ai 58 ans Garmin forerunner 245 depuis ma reprise il y a 3 mois .VO2max 46 avec 2 30x30 par semaine et une sortie entre 5 et 10 km le week end .
Bonjour, j'ai la suunto 9, elle ne me donne aucune indication sur ma VO2 max, alors que j'ai bien paramétré et fait ce que la montre conseille. Je fais principalement du VTT, mais j'ai fait 2 marches avec GPS et cardio comme préconisé. Auriez-vous une explication ? merci
59 à 61 suivant la période de l’année. J’ai 46 ans et une montre 920xt depuis sa sortie (et bientôt la Fenix 6x saphirre)
Garde ta 920XT c une super montre. La F6X te videra ton compte en banque en echange d'une myriade de gadgets
58 avec une polar V800 et ceinture H7.
D’ailleurs, puisque la V800 nécessite une ceinture cardio pour estimer la VO2 Max, comment cela fonctionne t il?
Les données devraient être plus ou moins correctes quand même, non?
PS : merci pour cette vidéo, une fois de plus très intéressante.
Fabio Louis De Zorzi elle utilise la variabilité de fréquence cardiaque. Mais je n’en sais pas beaucoup plus sur les détails de l’algorithme.
@@BlogMontrecardioGPS Merci de ta réponse en tout cas.
Toit d abord merci pour les vidéos tres complètes. Vo2 Max 50 avec Garmin Venu, 32ans. Est il possible que calculer la Vo2 max en pratiquant le rameur?
fidel castra théoriquement oui, avec une montre non.
bonjour gérome j'ai une question se matin je suis partie marcher avec ma femme ont fait de la marche nordique et sachant que la fonction définir un itinéraire en boucle n'existe que sur course a pied et vélo moi je les fait pour marcher et mis sur la fonction course a pied et ma question est la suivante dans les options j'ai utiliser sans contournement et je voudrais savoir pour ne pas etre sur les routes et avoir que des chemins est se qu'il faut la laisser activer cette option ou la désactiver car sur 13 km je n'est fait que 5 km en chemin et le reste sur route ??
Bonjour,
je souhaiterais savoir si le mode sport vélo en salle calcule le VO2 max, et si ce mode permet d'avoir une distance et une vitesse, sinon y a-t-il un moyen de les avoir ? style capteur de cadence ou de puissance sur le vélo de biking, merci.
Emmanuel Parisot bonjour. Il faut un capteur de puissance en plus. Ensuite, tu auras 1 VO2max vélo et 1 VO2max course à pied (qui peuvent être légèrement différentes).
46 ans
VO2 MAX: 1976978 (en mode SSJ Blue)
Je vois que les autres qui ont modestement mis leurs VO2 max pour se la jouer ont...Perdu. SAYAN POWER
Bonjour, merci pour l'explication 👍 j'ai 32 ans ,Vo2 max d'après Garmin vivosport est de 32 je veut l'améliorer mais ma Fc augmente j'usque 181 pls (marche à pied seulement) est- elle normale?
Je ne pense pas que ce soit normal.
Peut être un petit test d'effort est nécessaire
56 avec une 935 et ceinture cardio hrm tri
Bonjour vo2max 64 avec Fenix 6 x stabilisé depuis 3mois
Et quand on prends des bêtabloquant ?
Garmin 245 (46 ans) 60 Vo2Max
Bonjour J’ai 57 ans , VO2max 46 relevé avec une montre Garmin Forerunner 235
Vo2max de 53 et maintenant 52 mesurée sur fenix 6s pro. Âge 30ans
BJr VO2 max à 75 ( fenix 3 avec ceinture cardio ) alors que j'ai 53 ans, en ce sens, j'ai des doutes, bien que je pratique le cyclisme depuis des années, ainsi que le RPM en salle.
Bonjour,
J'ai une suunto 5 depuis quelques mois. Super montre mais...
J'ai 45 ans et une VO2 max annoncée à 32 au bout d'une 20 aine d'activités !!! c'est très mauvais et me donne un age physiologique de 64 ans !
Je doute fortement de l'estimation.
J'étais blessé mais je fais régulièrement du VTT sur des parcours typés montagne avec ces 10 dernières années des raids à fort dénivelé 2000 et +.
La suunto 5 ne prend pas en compte les activités vélo pour la V02 max, uniquement course et marche, c'est dommage.
Ne pouvant plus courir je fais de la marche 2/3h en terrain pentu à bon rythme.
La montre a-t-elle un bug ? ou ma VO2 max très faible est elle liée à une vitesse de marche basse et une FC assez haute ???
56 à 58 sur Garmin 245 (56 ans)
49 avec une 935xt
Vo2 max 39 fenix 5X 76 ans
45.
VO2 53 avec Forunner 235
42 ans, 184cm, 94 kg, VO2 max 40, montre Polar m430.
Sur polar , il n y a pas que le running index?
@@regismazingue6566 running index = VO2max , chez Polar car valeur moyenne calculée, je présume.
42 avec ma vivoactive 3. Je ne fais que des sorties vélo du coup je ne sais pas si c'est viable
Olivier Morin il faut un capteur de puissance pour que se soit fiable
Le probleme est quand on utilise la montre pour ce suivre médicalement..que par exemple comme moi on a un stent et qu on est sous metabloquant et que notre rythme cardiaque est ralenti par medoc...on peux pas le renseigner dans les paramètres...idem quand.on utilise par exemple un rameur un velo d appart ( ou autre appareil) qui indique la puissance , on ne peux pas renseigner la montre...dommage ou alors j ai pas tout trouvé dans la montre...lol
Pour calculé sa vma il faut courir a vitesse régulièrement. Ou a fond et donc être obligé de ralentir? Mercie d'avance pour ta réponse
Bonjour
Ca dépend du test qu'on réalise, il y en a plusieurs.
@@BlogMontrecardioGPS le demi Cooper
@@romain1286 Courir comme tu le sens dans le but de parcourir la plus grande distance possible.
@@BlogMontrecardioGPS merci pour ta réponse
j ai une vo2 max de 57 , je fais du footing 2 / semaine et j ai 37 ans. est ce bon?
mesuré avec une garmin 245
VO2 MAX = 29 Amzfit bipS ( 33 Ans)
50 avec une fenix 5s et une ceinture cardio
58 avec une forerunner 230 + ceinture.
Juste pour préciser/rectifier qu'il n'y a aucun lien entre l'acide lactique et les courbatures.
Homme 64 ans
Voilà 31
Polar vantage 2
Salut,
J'ai la fénix 6 pro depuis 15 jours et en prédiction de course sur 5km il me donne 20:26 actuellement alors que j'ai 5km en 19:07 sur une séance de 30/30 aujourd'hui.
Franchement sur une montre à ce prix ça la fou mal je trouve 😂
Jean Dupont salut il faut 30 jours pour que les algorithmes de Firstbeat s’ajustent.
@@BlogMontrecardioGPS ok merci 😉
Vo2max 54 avec fenix 5x
57 d après ma polar Ignite
62 avec une 935 (16 ans )
57 fenix 5s plus
Je navigue entre 44 et 48 sur ma forerunner 235. J'avoue de être assez septique sur cette donnée qui ne reflète pas mes performances. 47mn aux 10 km (VMA entre 15,5 et 16) devraient me situer plutôt entre 50 et 52 d'après les tableaux que j'ai pu lire. Après je cours en forêt ce qui peut avoir un impact pour la réception GPS. Bien que j'utilise aussi le capteur de foulée Garmin en parallèle...
Sa fluctue mais pas à cause de la réception Gps, mais comme expliquer dans sa vidéo à cause du dénivelé
Contrairement à du plat en forêt tu monte / descend souvent ducoup ta vitesse sera moindre pour une même valeur de FC > bilan baisse de FC
Pour t'en rendre compte fait un mois de course uniquement sur du plat et tu verra ta vo2max augmenter
le chrono 47' est bien loin d'un chrono avec une VMA à 15.5-16km/h qui devrait plutôt être aux alentours 44' à 85% de la VMA.47' au 10km avec une VMA à 16 km/h fait que vous courrez à moins de 80% de votre VMA%peut être que c'est l'estimation de la VMA qui est fausse
@@gerardm81 je suis d'accord avec vous. Il n'empêche qu'avec un temps de 47' sur 10km, sa VO2 max devrait être supérieure a 44-48.
@@gerardm81 Oui c'est clair moi j'ai une VMA de 16,5 et j'ai couru mon dernier 10km plat en 40'24 min donc 47 mins me parait sous estimé pour la VMA à 16 !.
bientôt 62 ans - VO2max 42 - Forerunner 645 ;-)
Tu pourrais expliquer l'aérobie et l'anaérobie?
Yan N en aérobie t’es muscles fonctionnent avec de l’oxygène pour produire de l’énergie. Tu peux tenir longtemps. En anaérobie tes muscles produisent de l’énergie en plus mais aussi de l’acide lactique. Donc crampe, courbatures...
@@BlogMontrecardioGPS ok merci beaucoup
43 avec la 5x .. et 53 ans :-() ! :-(
VTT et tapis en salle
Et le capteur oxymetrie ? Ca peut pas aider?
Chri Stophe rien à voir.
Pas pour l'algorithme actuel de Firstbeat utilisé par Garmin... Les données en entrée sont uniquement l'âge, le sexe, le poids et l'allure / fréquence cardiaque mesurés durant les activités de marche et course à pied.
www.firstbeat.com/en/consumer-feature/vo2max-fitness-level/
VO2 MAX 28.5
68 avec Forerunner 935.
Âge 45 ans.
Vo2 max 45, 33 ans, vma 13, fenix 5
VO2max 56
38,5 VO2 MaX d’après Apple Watch.
Dommage qu'il faille des capteurs de puissance pour le vélo
Non. L'acide lactique n'est pas responsable de la fatigue. Notion périmée depuis 20 ans. D'ailleurs le lactate est une molécule qui permet d'apporter de l'énergie aux muscles ! Il est donc normal de trouver du lactate lors d'efforts !! Oui pour différents acides qui eux créent la fatigue et le manque local de calcium par exemple, en autres.
Fred J merci pour la précision.
32 ans
Vo2Max : 38
Mesurée avec Garmin Forerunner 45
J'ai un problème : ma Vo2 Max ne cesse de baisser à mesure que je cours. Quelqu'un peut m'aider ?
Bonjour
Tu cours bien sur du plat et avec une ceinture cardio ?
@@BlogMontrecardioGPS je cours au Parc de la Tête d'Or à Lyon. Il y a du relief mais c'est rien du tout.
Et non je n'ai pas de ceinture cardio
@@Saminhoist assure-toi que les données de fréquence cardiaque sont fiables sur tes sorties. Regarde cette vidéo th-cam.com/video/NP3syCAG0fU/w-d-xo.html
57 avec 920XT et ceinture cardio.
2010
26 ans, 1,83cm, 63kg,
J'ai ma montre au poignet nuit et jour.
VO2MAX 56
Fenix 5X
Triathlète et Crossfit
Création d’acide lactique ??? Qui amène des crampes et des courbatures ???? J’ai des doutes
63 avec ma Garmin Forerunner 945.
Quasiment toujours la ceinture cardio
Et 66.9 d'après mon dernier test VMA (Vameval) fait en avril, à ce moment ma montre (Fenix 5) affichait aussi 63
@@gaetanhascoet vous faites combien sur le 10 km ?
@@thesilentrunner1460 36'
70 polar m430 !
bonjour, tout est juste mais pas très clair, je dirai un peu brouillon. Il faudrait, il me semble, refaire la vidéo en écrivant les propos avant afin d'éviter cet effet d'improvisation. Bravo en tout cas pour la démocratisation de tout ces termes
Ne sait pas de quoi il parle affligeant....
Bonjour
On peut en discuter.
good