Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- 🔴 Запишитесь на консультацию в наши центры
bubnovsky.org/...
Попасть на личный прием к д.м.н., профессору Бубновскому С.М. можно по ссылке: www.xn----btbae...--p1ai/?
Сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине - как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Я вам расскажу про две главные причины боли в спине.
0:35 Острая боль - мгновенная боль, хроническая боль - та, которая наживается много дней и даже лет. Большинство людей не понимают, что опорно-двигательный аппарат - машина из мышц, суставов и связок. Но если свой легковой автомобиль вы отвозите на ТО, то с организмом вы так не поступаете. Однако необходимо каждый день готовить тело к текущему рабочему дню. Выполняя эти упражнения, вы постепенно забудете о хронических болях в спине.
2:13 Мы растянем ноги. Встаньте, ноги шире плеч, как можно шире, повернитесь к правой ноге, подбородок вытяните вверх, смотрите вперед, руки должны медленно скользить по ногам на выдохе. Можно сделать несколько выдохов подряд. При этом вы испытываете боль под коленным суставом. Это обязательная часть упражнения и не страшно. Упражнение длится от 5 до 15 секунд. На выдохе вы должны коснуться пальцами пола. В идеале нужно поставить ладони на пол у ноги.
2:58 Далее нужно взявшись за пятку, за область ахиллесового сухожилия, сгибать голову к колену, растягивая спину. Стретчинг - болезненное, но безопасное упражнение. Некоторое время потерпели и на выходе встаем. Подбородок поднимаем вверх. Чувствуется, что спина прямая: вы ее уже растянули. Такое же упражнение делается и к левой ноге.
3:40 После того, как достигли пальцами пола, беремся за пятку. Нога должна быть прямая, а спина - максимально растянутая. После этого опускаем ноги и подбородком как бы «поднимаемся» вверх. Спина абсолютно прямая.
3:55 Следующее упражнение: ноги на ширину плеч. Руки скользят по ногам. Взялись за ахиллесовые сухожилья и засунули голову между ног. После этого представляем, что поднимаем затылком дверь. Подбородком тянемся вверх и выпрямляемся. Ноги вместе и потянулись вверх. Сделали «дерево», максимально потянувшись вверх. Далее можно стать на носочки и потянуться еще выше. На выдохе сделать «Ха». Ваше тело готово к рабочему дню.
5:08 Вторая ошибка, совершаемая большинством людей, имеющих хронические боли в спине, - неумение разгрузить тело после работы. Сейчас лето и люди начинают бегать во время отпуска. Они перегружают позвоночник, потому что бег - это удары и по ногам, и по поясничному отделу позвоночника. Бег - не страшно. Страшно сидение.
5:50 Предлагаю простое упражнение «Плуг». Ложимся на спину, беремся руками за неподвижную опору и на выдохе медленно поднимаем ноги кверху. Задача - 20 раз опустить ноги за голову и поднять их выше прямого угла. Ноги могут быть слегка согнутыми. Главное - отрывание таза от пола. Постепенно вы будете растягивать весь позвоночник. Наша задача - через боль в спине сделать упражнение 20 раз.
7:35 Поворачиваемся на живот. Ноги шире плеч и с помощью рук поднимаем таз вверх. Руки перебираем и поднимаемся до положения стоя. Опять же потянулись вверх, сделали «дерево», ноги вместе, растянули себя и можете ужинать.
8:04 Маленькая вспомогательная рекомендация. Примите холодный душ. Нужно сделать это с головой. 5-10 секунд вас не заморозят. Сначала надо взбодрить тело, а потом заниматься гимнастикой.
8:37 После выполнения упражнений от боли в спине, после бега, ходьбы, принимайте контрастный душ. Теплой горячей водой вы смываете пот, холодной водой - заканчиваете процедуру.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1. Подпишитесь на наш канал www.youtube.co...
2. Запишитесь к нам на консультацию www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovs...
👉 ok.ru/bubn...
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/pan...
Вы делитесь с нами самыми ценными рекомендациями. Была в одном из Ваших центров. То, что не смогла за 10 месяцев сделать традиционная медицина, сделали за 10 посещений тренажёрного зала. Только тренажёры, и никаких таблеток, блокад, уколов. Традиционная медицина - обычные продавцы уколов, таблеток. Не хотят даже напрячь мозги, чтобы вдуматься в причину боли в человеческом теле. А зачем? День идёт, стаж идёт, деньги платят за приём. А Сергей Михайлович Бубновский вдумывался, прислушивался к боли и думал, как победить боль без химии и побочных её эффектов. Спасибо Вам за Ваш подход к здоровью через боль! Не хочу быть трухлявым пнём!
А если нестабильные позвоночники в поясничном отделе или грыжи и протрузии, разве можно делать упражнения ноги за голову?
Граждане России делай хотя бы зарядку-гимнастику и многие проблемы уйдут!! В СССР даже по радио была гимнастика..не ленитесь и будете здоровы
сергей сергеев Так точно. Благодарю 👍
Та гимнастика была неэффективна.
Все верно, бро! Народ обленился блядь и больные стали все
Спасибо , благодарю Вас, . Буду делать .!
Если не очищаться
Огромное спасибо Вам!!! Благодаря Вам,я забыла о хронических болях с спине!!! Вы- врач от Бога!!!А раньше были такие боли,что трудно было даже дышать...У меня много болезней,а конкретнее:сколиоз,3 грыжи на позвоночном диске,протрузия...Но делая эти упражнения,я заново родилась!!! Жаль,что Вы живёте далеко...К сожалению, цены в ваших филиалах в Тбилиси астрономические...Я подписана на Вас и просмотрела ваши все видео и стараюсь выполнять Ваши указания....Доброго Вам здоровья,счастья и всех благ!!!
Движение это жизнь. Под лежачий камень вода не течёт.
Был я в черкассах в вашей клинике. Толку ноль деньги дерут за все и не малые а на вопросы почему нет улучшений не отвечают. И таких как я море.
благодарю ,Сергей Михайлович , ваши упражнения с сегодня станут моей мини утренней зарядкой !
А при воспаленной грыже такие упражнения сделать невозможно
СПАСИБО ВАМ, СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ И ВАШЕЙ СТРОЙНЯШКЕ ПОМОЩНИЦЕ! ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
Сказать слова благодарности ничего не сказать, миллионы людей занимаются по вашей методике,ждём очередных занятий
Да , в Николаеве он много человек "вылечил"
А если боль в ягодице и по задней поверхности бедра, тогда можно делать эти упражнения? Особенно чувствуется боль при наклоне. Заранее благодарна за ответ.
Обожаю вас и всё что вы делаете! Очень помогают ваши рекомендации и упражнения!👍👍👍🙋😉
Можно ли делать все упражнения, если есть сильная дегенерация позвоночника с множественными грыжами, протрузиями и со спондилолистезом?
Я здаровым не смогу наклониться так, а больным и подавно. Я про то что не все в детстве на гимнастику ходили. По итогу я тянулся и потом не смог встать, делайте то ,что тело разрешает
Сначала нужно узнать причину болей в спине .Как минимум сделать рентген,мрт и только потом делать разнообразные упражнения .
👍💯‼️👏 Не только очень умный доктор, но и человек с большой и доброй душой что желает нам добра и здоровья, пусть Всесилен Бог сбережёт вас и вашу семью ❤️🤗💋💋
Сергей Михайлович вы гений дай вам бог здоровья и сил вы просто волшебник
Доктору и всей команде низкий поклон Спасибо
Спасибо за рекомендации. Вам желаю хорошего самочувствия и счастья.
Спасибо Вам,счастья и здоровья на долгие годы
Можно ли делать эти упражнения при поясничной грыже ?
Благодаря вашим упражнениям у меня перестала болеть поясница спасибо вам👍👍👍
На втором упражнении вашей спине придёт п.. конец. Нельзя на прямых ногах так сгибаться - так и получают ущемление корешка
Я благодарю вас за всё,за то что дали мне надежду,делаю ваши рекомендации, стало лучше,до конца месяца надеюсь буду ходить без палочки
Двигаюсь, значит живу и живу полноценно. Вот как бы научиться ещё с ленью бороться...
Я согнулся и больше не разогнулся так на полу и остался, пока скорая не забрала. Потом 10 дней под капельницами в обоссаной постели ! Напряг максимально живот и боялся его расслабить, потому что сразу проявлялась шокирующая боль которая всё наростала и наростала ! Травмал даже не хрена не помогал !
упражнения для здоровых
Здравствуйте. А при протрузии можно делать эти упражнения?
Были боли в кресцовом отделе, включила в утреннюю гимнастику эти упражнения и поставила их в первую очередь. Благо дарствую! В первые разы вообще щелчки были, сейчас всё прошло, болей нет, это магия какая-то.
Спасибо огромное!
Уважаю и верю!!!
Блин если я так сделаю хоть раз мышцы наверное разорвутся
При грыже позвоночной тоже так можно делать или нет? Много разных упражнений на ютубе, в одних рекомендуют, в других видео противопоказаны эти же упражнения. Не могу понять какие именно помогут , в нашем городе нет таких центров.
Благоарю доктора за очень ценную информацию.
Упражнения классные. НО на воду холодную психоз
Если у Вас спазм, в определённых частях тела, Вы ни когда не сделаете правильно эти упражнения ! А как снять спазм, это другой вопрос 😃
Благодарю! Хорошие упражнения, я начала бегать без подготовки и разогрева, после тазобедренный сустав стал болеть с лева не могла нормально ходить. Через какое то время перестал болеть, но с права в тазобедренном суставе есть хруст при вращении ногой во время гимнастики. Что это может быть ответьте пожалуйста?
Нихрена я так не могу нагнутся боль адская
При грыжах в шейном отделе можно делать эти упражнения ?
Спасибо огромное! Какой вы МОЛОДЕЦ!
Скажите и покажите гимнастику от болей в позвоночнике при шести протрузиях в поясничном отделе позвоночника,для женщины с весом 120 кг и в 65 лет.Такую гимнастику сделать нереально тучным людям.
Спасибо Вам! Мне лична помогло. Вашу полную гимнастику я делал месяц в день 2раза. Потом уменьшил количество. Себя почувствовал супер. Спасибо еще раз
Доброе время суток, благодарю за такие упражнения, но можно ли делать эти упражнения при спондилолистезе 4,5 позвоночник? Заранее благодарю.
СПАСИБО доктор!!! Блогадаря вашим упражнениями я смогла потянуть свои мышцы!! Дай бог вам здоровья крепкого!! Мне стало на много легче всё таки мне уже 73 но я стараюсь заниматься через боль!! 👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏
Спасибо, Сергей Михайлович. Чувствую себя бодрячком, а то послу работы ноги в воду опустишь и думаешь что вода закипит. Сейчас такого нет.
Сергей Михайлович, восхищаюсь вами! Вы лучший ! Благодарю
Маленькую боль терпи, большую не допускай! О как
Спасибо огромное, будем делать!!!
Теперь я по утрам так буду делать.
После вас я каждый день по 100раз приседаю полный присед и на коленках делаю отжимания и наклоны.И после обеда ровно 1час хожу пешком быстрым темпом.И все это мне так нравится.Спасибо вам за ваши советы и упражнения.
А при грыжах позвоночника и сколиозе можно эти упражнения делать?
А если у человека проблема с подвздошнопоясничной мышцей то после этих упражнений станет хуже. А ведь чаще спина болит именно из за неё.
Доктор, спасибо Вам огромное что не жалеете нам ваши советы, нам - тем кто не может за платно попасть к вам на прием, вы хороший человек, хороший доктор, дай Бог Вам здоровья, люблю, уважаю, обнимаю, целую, спасибо Вам доктор ❤💋
Турала Гусейнова о
Спасибо вам огромное! Здоровья вам и долголетия!
Доктор Бубновский - вы гений!!! По больше б таких врачей нашей стране. Действительно отпустила боль в спине. Я вообще редко болею, да и эта боль была такой изредка - ноюшей. Но ваш метод - изумительно быстрый. Всего три четыре упражнения и все. Не только боль ушла, но и самочувствие как эйфория для организма. Как будто мой организм именно в этих упражнениях нуждался, а я хоть и занимаюсь нет нет. Но видимо, все не то было. Всех благ вам. И только добра. 🙋♀️
Классное упражнения.Очень хорошо помогает..
Уважаемый Сергей Михайлович ! Хочу вам пожаловаться .в одном из отделений вашей клиники мне предложили сделать укол в коленный сустав ( у меня были проблемы в коленях ) . Но во всех ваших книгах вы не рекомендуете эту процедуру . Я сразу же ушла т, к, не доверяю такому доктору ( фамилию я забылв --- это было несколько лет назад ) . Екатеринбург
Спасибо доктор я занимаюсь по вашему методу 11 месяцев скоро год будет мне значительно лучше,чувствую себя отлично благодаря вашим упражнениям
Я. делала и упала лицом в пол 🤪🤪🤪все тряслось ужас как будто мне 100 лет 🥵🥵
С сегодняшнего дня выполняю Ваши рекомендации !Привет из Австрии🇦🇹🇦🇹🇦🇹
Можно делать такие упражнения при обострении?хуже небудет?
Спасибо за упражнения. Месяц делал одно из упражнений по растяжке. Как и советовал добрый доктор "человек с большой и доброй душой" терпел боль. Сознание не терял боль была средненькая. В итоге порвал мышцу. Вся тыльая сторона бедра и ниже колена сплошная гематома. Будте осторожны, не будьте такими доверчивыми как я.!
Когда показывает е упражнение надо предупреждать кому можно а кому нельзя это упражнение после таких упражнений так заклинит поясницу
Любовь , 💯 правильно говорите! Я вот точно уверен , если всех авторов этих комментов заставить сделать упражнение "плуг" , из их утром поднимется процента три ((.
Свою голову надо иметь. Включайте мозг и ощущения тела
Спасибо.Чем можно заменить упражнение с подъемом ног?У меня происходит неприятный щелчок в районе крестца(((
У меня тоже.
Ходила как развалина,но упражнения Сергея Михайловича очень помогли. Спасибо огромное!
Огромная благодарность, доктор!!! Как раз то,что я искала! Быстро и эффективно!
Быстро - не бывает эффективно. Только нудно и протяжённо даёт результат.
@@midav2112 Да, да.Сегодня первый раз, смогла ноги поднять только 5 раз. Утренние гимнастики делала, но вот для спины первый раз.Спасибо доктору! Буду делать ежедневно!
Здравствуйте, а по сколько заз выполнять эти упражнения или достаточно одного раза. Я про первые два упражнения спрашиваю. Спасибо, жду ответа.
Сергей Михайлович , спасибо ! Сегодня подписался на Ваш канал 1,5 года хожу с болью отдающей в правую сторону спины , долго ходишь боль постоянная Живу в Австрии , всегда жду горнолыжного сезона , когда катаюсь на горных лыжах каждый день чувствую себя значительно лучше . Буду следовать Вашим упражнениям , спасибо!
Благодарю Вас!!!
Здравствуйте! А есть комплекс упражнений от сколиоза и сутулости?
Ну как с больной спиной и острыми болями,такое можно делать?
Бубновский , здравствуйте ! А какие именно ? Дайте , пожалуйста, ссылку .
С острой болью не делать, только когда заживёт.
Благодаря вашим упражнениям у меня перестала болеть поясница🌷🌷🌷спасибо вам👏👍👍👍
А у, вас грыжа есть?
Люда,вы пишите от имени здорового человека,то что он показывает больному человеку это проблемно. .
А у кого нет грыжи они у всех.
Именно каким упражнениям....Пожалуйста подскажиье или скиньте сылку....
Брехня. Даже здоровый человек не сможет это повторить
Я до конца своей жизни буду благодарна Сергею Михайловичу за те упражнения, которые вытащили меня от инвалидности. Продолжаю и дальше, скоро будет 6 лет. Так, что люди занимайтесь по системе Бубновского, и будете здоровы
Какие именно вы упражнения делали скажите пожалуйста?
ДУМАЮ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТ АПСОЛЮТНО ЗДОРОВЫЕ ЛЮДИ. ,,, А ВОТ КОГДА БОЛЕЕШЬ,, КАКОЕ ТУТ РАСТЯЖЕНИЕ, ЕЩЕ ХУЖЕ
Сергей Михайлович спасибо большое вам за видео и упражнения уважаю вас очень и люблю вы мой учитель!❤👏👏👏👏
Это для здоровых суставов !
@@ОлегОрлов-б7ш Это для больных суставов! Зачем писать ерунду. Почитали бы побольше отзывов лучше. У меня 3 грыжи и протрузия в пояснице, артрит всех суставов...я делаю почти все упражнения, контрастный душ, прорубь, питание правильное..и пархаю !!! Беда всего народа-ЛЕНЬ! Победите ее и внимательно делайте и слушайте рекомендации доктора!!!😀👍
@@МаринаКиченко-з6ф а какой комплекс упражнений вы делаете. Очень прошу ответить. Заранее спасибо.
Кто делает такую гимнастику уже в разряде инструктора по йоге
А если при выполнении даже обычных движений возникает боль в пояснице?
Спасибо большое. Благодаря Вашим упражнениям у меня отпустила боль в пояснице. Привет с Узбекистана.
Ой, ой😱 а я не могу так сильно наклон делать, совсем наверное мышцы мои забиты, что же делать? 😭 Как их растянуть? Я тоже хочу гибкой быть, а то после этого упражнения я поняла, что я как Буратино, вся деревянная😭
Спасибо,Сергей!
А я то упражнение которое после работы делаю с утра....
Я считаю, что даже здоровый человек не каждый сможет сделать эти упражнения.
Спасибо за рекомендации и разъяснения, обязательно использую. Я по утрам растягиваю спину но более лёгкими упражнениями, теперь буду эти делать. Мне 38 лет а спина болит как у старой бабки о_0
Спасибо вам, за упражнения!!! А то ещё нет 50 лет, такое ощущение, как будто уже лет сто организму!!! Всё клинит!!!! Самой не нравиться такое чувство!!!!
А разве мышцы можно сразу вот так растягивать, без разминки?
Спасибо Вам большое за Ваш труд!! Очевидно, что Вы-замечательный специалист и Человек!
По мрт позвоночника обнаружены три грыжи в поясничном отделе.Можно при таком диагнозе выполнять эти упражнения?
Спасибо большое за информ.ваш метод упражнений уникален.будьте здоровы и дай вам бог.
Подскажите, а можно ли делать эти упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела?
Очень своевременно , спасибо большое. Прямо сейчас начинаю выполнять !
Сергеи Мехайлович по Вашеи программе многие люди вылечиваются ,многим помогаете спосибо ,привет из Казахстана.
Спасибо за полезное видео! Скажите пожалуйста , все это применимо при позвоночной грыже в поясничном отделе?
Спасибо, все очень понятно и не займет много времени. А помощь- реальная!
И что, при острой боли так можно?
А как делать тем людям которым по причине врачей лечили не правильно и ставили диагност не коректно .Лечили преднизолоном -это гормональными препаратами и получили -Остопороз или по неопытности врача при острой боли слелали ---процедуру токи и не могла встать с кушетки и схватило судорги и невыносимые боли и пошла диформация позвоночника и больи не покидают * Что делать таким людям и как жить и это уже 1,5 года мучаюсь и кочусь от боли и встать с постели не могу ходить больно ,сидеть больно * Как жить ? Благодарю за внимание *
Знаем мы этого бубнового, в Николаеве десятки инвалидов после его методов лечения
Спасибо доктору большое!!!
У нас был хороший учитель физкультуры и он с нами делал такие упражнения на тренировках... спасибо!
Здравствуйте доктор,если грыжа не может защимить нерв седалищный ,то почему отдает в ногу ?
Доброго времени суток, подскажите, эти упражнения можно делать с межпозвоковыми грыжами?
что делать мне 74 поясница болит нету спаса такие упражнения я не зделаю чем мне пожно помочь
Спасибо за замечательные упражнения и ценные советы!!! Какие красивые у девушки колёса и рессоры!!!!
Ольга Филимонова она не девушка она походу мужчина 👨
Вечно такое показывает ,точно не для простых и больных .
Доктор, скажите пожалуйста! Можно пробовать садиться на шпагат при межпозвонковых грыжах и протрузиях ( несколько есть, того и того)