Frequenza cardiaca dopo l’allenamento: quanto si deve abbassare?
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ค. 2024
- Hai mai sentito parlare del recupero della frequenza cardiaca (HRR)?
Ebbene sì, oggi introduciamo un altro parametro per studiare e conoscere meglio la nostra salute cardiovascolare. Abbiamo parlato di VO2max, di frequenza cardiaca a riposo e di variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
Se siete ormai dei seguaci di questo canale e avete visto altri video, so che ormai siete diventati dei cultori della materia, un po’ dei cardiologi di voi stessi.
Vediamo quindi perché l’HRR è così importante e perché è strettamente collegato alla mortalità da ogni causa.
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Studi sul recupero della frequenza cardiaca: www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM...
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Introduzione
01:10 - Cos’è il recupero della frequenza cardiaca (Heart Rate Recovery) e perché è così importante
03:30 - Perché l’HRR ci dà informazioni sulla mortalità da tutte le cause?
04:24 - Perché l’HRR è in relazione con il sistema nervoso autonomo?
05:43 - Come misurare l’HRR e quando definirlo “normale” - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
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Dottore buongiorno io ho un problema che mi assilla,soffro di forte ansia ma nonostante questo(per fortuna)ho i battiti ottimo,sto di media sui 60 battiti a riposo,faccio visita cardiologica ogni 6 mesi e per fortuna è tutto ok,ma ho letto che l'ansia alla lunga puo'danneggiare il cuore,ho smesso anche di allenarmi
Al minuto 2:47 c'è un errore, non è 15 secondi , ma 15 battiti . Al minuto 3:10 l'errore si ripete, non è 25 secondi , ma 25 battiti
Divulgazione scientifiche utilissime(merce rara) 👍
Bravo
🙂
Dott.NicolaTriglioneNumber 1!
Gentile dottore, mi piacerebbe sapere se la respirazione wim hof puo' causare iperventilazione come Lei sostiene anche se praticata col naso e non con la bocca cone insegna il metodo. Pratico da 1 anno. Grazie mille se vorra' rispondermi.
Carissimo Dott. Nicola, da quando ho scoperto il suo canale ho provato a seguire i consigli elargiti quando mi alleno con la bicicletta da corsa.
Specialmente per quanto concerne la Zona 2, ed è difficilissimo rimanere in tale soglia, in quanto dalle mie parti è tutta salita. L'ho trovato persino divertente perchè, a fronte di uno sforzo muscolare apprezzabile, non ho il fiatone e viene da canticchiare alla vita. Salite che normalmente duravano una mezzoretta ora oltrepassano i 45'.
Il recupero quindi lo controllerò al termine delle progressioni che seguono la Z2, ossia Z3, Z4, Z5 che eseguo con tempi a diminuire. Quindi anzichè controllare dopo 5' dal mio arrivo a casa, lo farò a 1' dal termine della Z5.
Grazie...di cuore!! ❤❤
👏
Grazie Doc. argomenti sempre molto interessanti quelli trattati nei tuoi video . Fatto il test su una salita bicicletta, in cui credo di essermi avvicinato molto alla FcMax. Recupero dopo un minuto pari a 28 bpm quind ottimale
👏
Dottore, ho 49 anni e da pochi mesi mi alleno con la corsa. Sono ancora molto lento, oggi ho recuperato 30 battiti dopo 1 minuto e 56 dopo 2 minuti, non male direi. Grande per i contenuti 👍🙏❤
👏@@amass74
Io sono un ciclista molto allenato (faccio circa 12K km anno) e dopo aver visto il suo video ieri ho fatto il test.
Durante il mio giro al primo scollinamento ho portato l'HR a 165 con uno scatto lungo e dopo un minuto ero a 115 con il recupero attivo. 50 mi sembra di capire che sia un buon valore, giusto?
Ho un HR max abbastanza bassa 181, e circa 42 battiti a riposo.
Era un valore che non avevo mai analizzato.
Grazie delle preziose informazioni.
Intanto auguro a tutti voi una splendida serata
Sono un cardiopatico,posso fare attività ad alta frequenza?
Buongiorno dott Triglione, vedo con piacere che sta dando al suo canale uno spazio più importante allo sport ed ai suoi effetti sulla salute.
Sono un ciclista amatoriale da diversi anni, ne ho 61 e stamattina ho fatto il test, risultato: 39 battiti in meno dopo 60 sec….ci siamo 😂
👏
Buongiorno dottore, a me è capitato che di ritorno da un calcetto intenso mi sentivo veramente stanco (era un periodo dove mi allenavo molto, ero molto stressato mentalmente)...dopo 10 minuti da fine dello sforzo, avevo difficoltà a mangiare che mi sembrava si fosse fermato il mangiare sullo stomaco, poi mi sentivo non respirare bene e sentivo i battiti un po' altini rispetto al solito (circa 90 bpm), comunque sono andato in panico e sono andato al pronto soccorso dove mi hanno detto che era tutt'okay dopo ecg e prelievo del sangue con enzimi e, dopo una serie di accertamenti successivi (cardiologici con ecg,ecocardiogramma,carotide e aorta e pneumologici con spirometria) mi hanno detto che era tutt'okay e che sono andato in panico. Lei può dirmi qualcosa sulla base di queste cose che le ho elencato? perché io ho pensato che sono andato in panico inutilmente dato che il mio corpo stava recuperando dallo sforzo e forse mangiare subito dopo la partita non mi ha aiutato, anche perché la scena è stata che è finita la partita, sono andato subito sotto la doccia e subito a casa che era già pronto
L'importante che non si fermi il battito 😰😱... Bhe evitare sforzi esagerati e superare i propri limiti....piano piano
Video interessante dottore, come al solito 🙂 Io ho fatto un test da sforzo 2020 in seugito a due episodi ravvicinati (non ho avuto sintomi, avevo un holter) e brevi (190 bpm per 5-6 secondi) di tachicardia spv a Qrs aberrante... il cardiologo vedendomi scarsamente allenato mi ha fatto fermare a 165 bpm circa (avevo 26 anni) io gli dicevo che potevo spingere ancora (fra l'altro mi ha dato pure da parlare mentre lo facdvo, che secondo me è pessima come cosa) e insomma nessuna extrasistole nente di niente. Invece io semplicemente correndo e portandoni al massimo, ho misurato dalla carotide a mano, circa 37-38 bpm in 10 sec appena fermatomi, con anche alcune extrasistole dopo il secondo 10, quindi fcmax 37×6= 222 (almeno) o sbaglio?
Le extrasistole non sono pericolose,a me vengono quando dormo poco
Ma se i battiti non scendono solo occasionalmente?
E se la saturazione si abbassa e rimane piu bassa rispetto a riposo dopo un allenamento?
Salve dottore, un video davvero interessante, grazie mille!
Ho guardato molti suoi video, soprattutto sulla zona2 e la frequenza cardiaca, ma non sono riuscita a trovarne uno in cui spieghi come stabilire la frequenza cardiaca massima REALE e PERSONALE (e non quella teorica). Ho trovato solo un video in cui parla di uno strumento che costa 700 euro...
Non esiste un modo o un esame per stabilire la propria frequenza cardiaca massima?
Perchè io (ho 44 anni) da sempre ho una frequenza cardiaca molto alta a riposo (tipo sugli 80/85 battiti al minuto) per cui raggiungo con uno sforzo minimo la zona2.
Grazie ancora della sua opera di divulgazione, la apprezzo moltissimo.
Le auguro una felice serata
Può eseguire un test cardiovascolare da sforzo (specificando che l'obiettivo è conoscere la FC max).
@@nicolatriglione grazie mille 😍
Dopo un minuto 24 battiti ma dopo 2 minuti solo 40 battiti😢
Può influire la temperatura ambientale? Oggi in cima al monte ci stavano 4 gradi.
Salve e grazie. Quanto deve durare l'esercizio e per quanto tempo deve essere mantenuta l'intensità?
Non è importante ai fini del calcolo del recupero della frequenza cardiaca
@@nicolatriglione grazie
@@nicolatriglione ho dei dubbi che il recupero dopo 5 minuto di sforzo intenso sarà lo stesso dopo 30 minuti di sforzo. Ho appena postato un commento in merito. Potrebbe approfondire la risposta. Grazie
Sarebbe interessante conoscere la durata dello sforzo. Mi esprimo megio, se corro 5 minuti in maniera intensa e i bpm salgono a 160, dopo un minuto di camminata misuro il recupero. Se corro 30 minuti, dopo un minuto di camminata, il valore di recuper sarà lo stesso ? Ho dei dubbi in merito. Penso che più lungo sia lo sforzo, più lungo sarà il recupero. Mi sbaglio dottore ?
Come prendere in cosiderazione questi valori per avere un risultato affidabile ? Grazie
Questo valore è valutabile solo dopo sforzi intensi (nel video indico anche la frequenza cardiaca). Per definizione questi sforzi sono di breve durata e non troppo lunghi.
Salve, perché con il blocco di branchia non si può fare un test da sforzo? Grazie
Perché il blocco di branca impedisce di valutare le alterazioni della ripolarizzazione.
@@nicolatriglione Grazie per la risposta, in questi casi come si può valutare quindi quello che può emergere da un ecg da sforzo.
si valuta con altri esami in base al quesito diagnostico (risonanza, tac, scintigrafia, ecocardio sotto sforzo)@@nicolomartines4696
È possibile che un ciclista amatore master 60 che percorre circa 10/11000 km l'anno si trova spesso,anche da un giorno all'altro in condizione di recupero molto scarso??
Premetto che spesso sono soggetto a tachicardia sopraventricolari .
Sono sempre stato idoneo alla visita medico sportiva agonistica con test sotto sforzo.
Inoltre sono un lavoratore turnista compreso il turno di notte. Non mi hanno dato mai problemi se non quel fastidioso battito super accelerato quando mi vengono in bici.
L holter e ecocardio doppler a riposo sono nella norma .
Sì, potrebbe essere un segno di overtraining o stress psicofisico.
A quanto ho capito va fatto dopo uno sforzo fisico intenso,io sono un ex atleta non mi alleno da 4 anni,sono molto ipocondriaco,oggi ho dovuto fare una lunga camminata a piedi totale sui 16 km.a passo svelto appena arrivato a casa la frequenza era 113 subito è scesa a 102 ma adesso la sto misurando e rimane stabile
Ore 17,00 97
Ore 17,06 96
Ore 17,21 91,il test è falsato dal fatto che la camminata non rientra negli sforzi intensi o dal fatto che io non mi alleno da molto tempo? Adesso sono tornato a frequenza cardiaca normale circa 75 ma ci ho messo molto,mannaggia a me e quando guardo sti video😒
Nel suo libro parla di questo?
Non è un argomento di cui ho parlato nel libro
Grazie dottore, in questo video manca l'indicazione di come calcolare la F.C.Max
Ne ho parlato nei video sulla zona 2
34 - 37 battiti a riposo sono una condizione preoccupante?
Dipende da età, attività fisica, eventuali farmaci assunti. Così è difficile rispondere.
non voglio rubarle altro tempo, se avesse piacere di rispondere la ringrazio, altrimenti comprendo le dinamiche che si celano dietro al binomio social\competenza professionale e non vorrei approfittarne.
In sintesi sono un ragazzo di 38 anni, la cui vita è scissa in maniera netta introno ai 16/17 anni dove, da bambino obeso e sedentario con una alimentazione sregolata (pasta pane e dolci) ho ribaltato in maniera netta la mia vita e il mio corpo giungendo ad uno stile di vita sano, attivo e nutrizionalmente più accorto (ad eccezione dell'assunzione di verdure purtroppo, pochissime e solo cotte) ottenendo negli anni una corporatura atletica e tonica.
Da quando ho "conoscenza" della mia frequenza cardiaca, quindi dopo lo switch motorio, ho questa importante bradicardia, parliamo di 33|34 battiti a riposo associata ad una ipertrofia ventricolare sinistra, diagnosticatami in seguito ad approfondimenti eseguiti all'avis dove, causa ripetuti tentativi falliti di donazione del sangue causa svenimenti (non accettavo di non poter apportare un contributo così importante) sono stato allontanato dalla pratica donatrice.
A sensazione e logica in mancanza di competenze specifiche, l 'unica eziopatogenesi acquisita (qualora non fosse una condizione congenita) che potrebbe giustificare, oggi, questo quadro clinico, CREDO possa essere la violenza subita dal mio corpo passando dal divano a correre, nei primi due anni in cui necessitavo di risultati VISIBILI per poter continuare la trasformazione che volevo, 40\45 minuti quasi tutti i giorni.
Uno shock fisico veramente estremo.
Detto ciò oggi mi ritrovo qui, godendo apparentemente di ottima salute, ma con questa condizione cardiaca di fondo che continua a preoccuparmi da anni.
Se avesse consigli o dritte riguardo ad approfondimenti specifici o particolari, la ascolterei volentieri oltre a ringraziarla profondamente, dato che un paio di suoi "colleghi" non hanno saputo dirmi o darmi indicazioni utili nella gestione del mio apparato cardio circolatorio un pò sottovalutando, forse, il tutto non manifestando oggi sintomi particolari.
Magari sbaglio ma sapere come il mio "motore" fatichi e lavori male ogni singolo giorno, non so, da ignorante spererei si potesse intervenire per aiutarlo e gestirlo.
@@nicolatriglione
Dopo 1 minuto differenza di 20
Dott. io dopo 150 mt di camminata scendo anche più di 40 battiti
25 dopo 1 minuti ok ma 59 dopo 2 minuti con recupero attivo é dura
Caro dott. Triglione, sei bravo ma prolisso, è difficile seguirti sino alla fine senza essere colti da un colpo di sonno😂
La conoscenza è un privilegio di chi non si addormenta.