【SUB3 Project】間歇課表差點第一趟就下課！基礎期最後一週！快樂時光總是過得特別快，馬上要進入下一階段強化期，大家抓好囉，準備上強度啦！！！W05- 09/24/2023

#sub3
#SUB3Project
#光頭教練
#akeobono曙光跑團
#小科小小科

[@dominiclin46]

这周三的课表太硬了，如果可以跑下来就达到sub3的实力了。

[@sakurasp]

目標就是比賽前把這強度完成😂

[@王政傑-m5p]

小科練強度課表和長距離都穿什麼鞋？

[@sakurasp]

目前使用
強度課表：Rebel V3、magic speed 3
長距離：1080 V12、elite v3
基本上就這幾雙輪著穿~

[@阿宅-e4i]

厲害，跑完garmin後一週我都懨懨的，我目標是330，一起加油吧！

[@sakurasp]

garmin 21K算是調整的一場比賽，所以有保留一點，恢復也快一些，畢竟目標還是在年底，一起加油吧～！

[@政豪在跑步]

這周真的很熱跑到感覺都弱掉~了

[@sakurasp]

超熱的!! 看中秋之後會不會涼快一點~

[@ShaoLang-i4e]

想請教輕鬆跑後面的ST幾趟是如何操作的，跑完輕鬆跑接著跑嗎 ?

[@sakurasp]

沒錯~就是輕鬆跑完之後就可以接著進行，跑80~100公尺，漸進式的加速到8.9成力，跑完就緩走回到起跑點，主要目的是刺激肌肉神經，不要忘記高速跑時的感覺
我在SUB3 Project第三週的影片中01:00的地方有特別說明喔~歡迎點擊回顧~

[@cavin0627]

現在早晚已經有比較涼快了, 大概就剩9~16點還是很熱, 要開始迎接年底的賽季了~~加油

[@sakurasp]

目前看起來可能還要再熱一陣子，長距離的時候好煎熬阿XDDDD

[@jamescharng7455]

距離越短配速越快，那一開始跑1600設定就不能跑88-90s

[@sakurasp]

james說的沒錯，應該要把配速平均下拉會比較合適
不過目前同組的夥伴跑得完，只能說這組的配速對我來說還是太吃力wwww
現在就看能不能在最後追上大家的程度

[@d8220832]

破3你行的

[@sakurasp]

謝謝你的加油打氣~
我會努力的~!

[@政豪在跑步]

破3課表 築夢踏實

[@仔仔-v6c]

加油，若有跑步影片就更讚了

[@sakurasp]

謝謝~
跑步影片我再想想怎麼拍攝比較好XD

[@仔仔-v6c]

@@sakurasp 那個要花一些摳摳喔😂

[@sakurasp]

@@仔仔-v6c 器材是有 不過自己一個人練跑還要拍就有難度了😂😂😂😂

[@仔仔-v6c]

@@sakurasp 有的夾在帽子(小型的)跑操場都用三角架