10SEC THE DEAD BUG EXERCISE | Lose Belly Fat and Smaller Waist Workout at Home (Eng Sub)
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- [Contents Timeline] 02:28 What is a "Dead Bug"
03:08 Let's Stretch Step1
04:06 Stretch Step2
05:06 Stretch Step3
06:05 Stretch Step4
07:05 Stretch Step5
08:05 Let's "Dead Bug"
08:58 Dead Bug Level1
09:22 Dead Bug Level2
09:40 Dead Bug Level3
10:00 Dead Bug Level4
10:20 Dead Bug Level5
Today I'd like to talk about a dead bug exercise. One of the best core exercises that still only takes 10 seconds per set is one that not only accelerates gain but also minimizes the risk of injury if done consistently over time before your workout. , Can even reduce back pain. This is exactly what you share. How one of the best abs exercises (specifically, the Dead Bug Core Exercises) can help with core stability training. This is done by training muscle groups that most people do not train properly.
Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
#DeadBug #LowerBellyFat #Exercise #Stretch #Waist #Abs #Workout #Hips #Flexibility #Training #Lose #Weight #Home
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◆Yuki Nakagawa Profile◆
I having experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of my father since i was a child,
I participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when i was a high school student.
Beginning classical ballet at the age of 21 after studying dance in NY with break dance I met at a vocational school
At the age of 26, the first Japanese to appear guest dancer at the Japanese Embassy Fashion Show in Germany.
Guest dancer at Fukuoka Asia Collection at the age of 27
2016: Established a unique exercise method "Rehabilitation Society" with occupational therapists that fuses past exercise experience and rehabilitation elements of Western medicine
As a founder, a study session was held nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of doctors and medical professionals.
Currently operating a stretch specialty store in Osaka that is waiting for cancellation up to 1 year in advance
In the past, I had a psychogenic dysphonia and could not speak to people, so I had the experience of retiring from the company.
From that experience, talk events that convey the importance of physical and mental health, and “Fun and easy! Stretch for health!" With the theme , we regularly hold stretch lessons and online lessons for a wide range of people from 20s to 70s.
お疲れ様です。何時も拝見しています。
デッドバグ実践しています。
ストレッチが気持ちいいですね。
質問させて下さい。
4月からダイエットを初めて2ヵ月で17㎏痩せました。82㎏から65㎏です。筋トレ、食事制限もして今はキープして筋力アップ中です。
寝てると腹筋下部も筋肉がかなりついて硬いのですが、立つと下腹がかなりぽっこりになります。
デッドバグを続けて解消されますか？
へその辺りも急に痩せたせいかシワが凄いです。綺麗になりますか？
ご意見お聞かせ下さい。宜しくお願いします🙇
これからも応援していきます🙇
僕も13キロ痩せましたが下っ腹が取れません。食事制限、昼間軽めのトレーニング、夜ガッツリトレーニングしてますが未だに取れません。ですが調べると下っ腹は最後の最後まで無くならないから努力次第だと思いました。お互い同じ悩みですが、頑張ってこの憎たらしい下っ腹を取りましょう！
ありがとうございます。
お互い頑張りましょう👍
その後どうでしょうか？僕は若干減ってきてるかなーって感じです。ちなみにこれは毎日やって、他に週3ぐらいで10分間色んな腹筋やってます。
65㎏~66㎏台でキープしています。
週3~4日胸、腹筋、足各2.3分を2セットダンベルで胸腕ような感じでやってます。
なかなか下っ腹取れないですよね(´；ω；｀)
右肘壊してしまって腕立てなど腕使う種目が出来ず萎えています笑
この隙にお腹メインで減らしてみせます！
体脂肪何パーセントですか？
35歳男性 170cm 80kg。
開始して一週間経ちましたが、食事制限と合わせてかなり効果出たので感謝とご報告です。他の方へ参考にもなればと思います。
1:仕事の都合上20時以降にデッドバグ。遅いときは24時開始なんてこともありました。
2:更に食後1時間はあけてから開始する。
3:最低でも寝る1時間前にはやるイメージ。寝る直前にはやらない。
4:食事は、朝昼は普通に食べる。夜はタンパク質重視で白米はなるべく食べない。大盛り禁止。パンは絶対に食べない。軽めにする。
5:この動画でのレベル5（キツめ）のみ最低50秒。余裕があれば延長。
体重推移
80.1→79.4→78.6→78.2→77.7→77.5→76.9
最近、睡眠の質が上がりました。また、お腹周りが明らかにスッキリしました。
目標72kgまでがんばります。
ありがとうございます！
0:34 下腹ぽっこりのメカニズム解説
2:27 デッドバグやり方解説
3:37 実践 背中を柔らかくするストレッチその1
4:04 その2 5:04 反対側
6:03 その3
7:04 最後に1繰り返し
8:04 デッドバグやり方解説⚠注意事項有
8:55 デッドバグ実践 (10秒+10秒休憩)×5セット
LINE メニューの下腹おすすめストレッチから来ました。やってみます！ありがとうございます😇
ありがとうございます!
左右の足が色違いは、凄く分かりやすいです。
ありがとうございます
アロハ〜🌺毎日ハワイでデッドバグしています！ストレッチも気持ち良く、説明がとてもわかりやすいです✨
2か月ほど続けて、おかげさまでぽっこりお腹の形が変化してきてます♪
これからも継続していくのが楽しみです😊ありがとうございます🥰
自分用
ストレッチ 3:13
デッドバグ 9:01
レベル5キツい💦
僕も使わせていただきます。助かります。
前フリが結構長かったので助かります笑
ありがとうございます。
ありがとうございます!
私も使わせて頂きます。
1年ほど前から筋トレしていて、
ある程度 痩せたのですが そこから全くサイズダウンしませんでした。最近 中川先生の動画に出会い
実践したところ 更にサイズダウンしました。正しいやり方をしないと
逆に変な体型になっちゃいますね。
先生の動画はわかりやすくて超楽しいです。
次回は顔のたるみを解消するエクササイズ教えて下さい。
自分用
ストレッチ 3:07
デッドバグ 8:05
白髪染め
おはようございます。
声が良すぎてクセになる笑
素直にできます
ズボラストレッチから来ました～‼️ デットバグ 1週間チャレンジ中です😆 中川さんのも参考にさせていただきます。
頑張り過ぎず毎日続いています。
少し変化がでてきて嬉しいです。
膝上の肉が気になっています。次は膝上痩せをお願いします。
先生の動画どれも参考になるからどれピックアップするか迷う🥺
同じようなチャンネルをいくつかみてみたけど、いまのところ一番解説がわかりやすかったです
分かりやすい上に謎にイケボなの好きww
顔出てるんだから顔に触れてやれや・・・
@@和佳-t7i
顔は…い、いけめーん
イケボ最高ですよね
声は良いんだけど…なんかヌメっとした喋り方で受け付けない、若干ナダル喋りだし。
顔は爽やかお兄さんだろぉ、？
筋肉シャツ分かりやすくて最高でした。
結局50秒か〜い❗️ いつもありがとうございます😊
今日から頑張ります♪
宜しくお願いします🤲
６ヶ月ほど続けてます。
他にも腹筋周りの筋トレをした結果
なんと厄介だった下っ腹が割れることができました！本当にありがとうございます。
頑張ってみます
めっちゃ わかりやすいです〜❗️
お腹まわり 腰まわりほんと なかなか痩せないので、このストレッチ 頑張ってみます💪
キツいけど10秒なら頑張れます！今後も続けます！
ズボラストレッチさんのデッドバグしてから、もうちょっと出来そう！と思って飛んできました。お二人とも声が良いし言葉がけが優しくて頑張れます。ありがとうございます！
レッドバクする前にきちんとストレッチするのは今までにない動画だと感じました👏👏先生のレッスンで故障しにくい体にしていきたいです‼️
通常の筋トレだけでなく「背中をほぐす」あたりから
動画教えていただけるので
腰痛持ちですが無理せず腹筋できました♪
ありがとうございます。
他の動画も見させていただきます。
本日もどーもありがとうございました！！！！！
もっ もしかしたらこれって私が悩んでいた胸下からの腹部全般にかなぁり効果かもっ！
YUKI先生っ ありがとうありがとうありがとぉーー！ 毎日のストレッチに入れて行きますっ。
意外と出来るし、かなぁり腹部固くなってるから、継続は力なり！うんっ がむばる❣️
よし！なかなか下腹が引っ込まなかったので今日からやってみます。
先生の「ふぅ〜」がなんか好き。
どうですか？
@@ガムロット-z8o さん
今は別なチャンネルのエクササイズと組み合わせて2日に一回はやってます。
みるみる引っ込んだ！ってわけではないですが、前よりは引っ込みましたよ。
3:08 自分用
8:57デッドバグ開始
なんだ
ただの優しいイケボか、、、
がんばるあたい
自分用
3:07
毎日拝見させていただいてます。今日で24日目です。毎日やっています。今ではレベル5が5セット出来るようになりました。
実際他のトレーニングと合わせてやっていますがだいぶお腹周りが変わりました。これからも続けて行きます。
解説が素晴らしい。
体幹をほぐしてからのデッドバグだったので
とても良かったです
股関節ストレッチやるようになったら腰の筋膜が掴めるようになってビックリ
身体って本当に変わるのを実感しました
毎日続けてみます👍🏻
このストレッチは簡単なのに、めちゃくちゃお腹に効いている感じ少しキツさもあったけど毎日出来そうなのでやってみます😊
ありがとうございました❤❤❤
中川先生、仕事から帰ってさっそく、やりました、ヘトヘトで、むくんだ足と、腰痛でしたが、ストレッチからのエクササイズで、スッキリしました👍アームカバーや、スパッツのお心遣い、解説もわかりやすかったです😆✨私にはとても続けやすい、動画シリーズです🎶
デッドバグ、いいですね！腰を痛めてしばらく休んでいましたが、復活！また頑張ります。
分かりやすい。声がめちゃ優しい…しかもさらに見やすくって向上心も素敵です。
下っ腹が気になるので、やってみます。
3ヶ月で変わることを信じて頑張ります。
先生こんばんは。動画UPおつかれさまです😃🤚
デッドバグ、以前やってた事がありましたが、その時は事前のストレッチもしてなかったし、あまりピンと来なくて続かなかったのですが、先生のこの動画を観たら、またやってみようかな〜って気持ちになってきました☺️筋肉歓喜の為に毎日コツコツ頑張ります‼️
今日で1ヶ月ちょっと、だいぶ変わりました。お腹周りの浮き輪をとるまでもう少しです皆さん頑張りましょう！
体重って変わりましたか？
私も昔こういう系のやつ苦手で足伸ばしたままおろしてあげるのとか背中反っちゃって痛すぎて無理なんやけどって思ってたんですけどある例え教えてもらってすごくわかり易かったので共有！そのイメージってのが「誰かに目の前から腹をパンチ🤛されそうにったら、ｳｯ!!てお腹に力入れて少し背中まるまるじゃないですか。その状態キープしながらやる」といいですよ！
良い声＆語尾を抜く話し方のおかげで、深夜の通販感がすごいｗ
やっぱりいい声だなぁ🧡
下っ腹痩せたくて色々探っていましたが、一番効果ありそうな動画でした！
(※本日初日です)
とても親切丁寧な解説だったので、また明日も続けて頑張ります！！！
しんどいけど、気持ちいいです！
見やすいというか、聞きやすいお声なので、すんなり理解できて嬉しいです。
いままで見たストレッチの中で1番わかりやすいです！！
衣装へのご配慮、ありがとうございます！とても見やすくわかりやすいです！
3:07 自分用
まず申し上げたいのがお声が素敵すぎる。
2:32
お名前忘れちゃってそーいやええ声やったなあと思って ”イケボ” ”ストレッチ” って検索したら出てきて笑いました
すみません忘れちゃって。とりあえずこの動画がんばります
しゃべり方が独特で好きです。良いストレッチと良い種目ですね。参考にしたいです。
ゆうき先生、わかりやすくて大好きです。
毎晩一つ見てわ試しています。
あたしが自分と彼の為に少しでも可愛くなれるお手伝いをしてもらっています。
ありがと❤️
なかなかイケボやんけって見てたら急な筋肉Tシャツ草
毎日がんばります☺️👍
めちゃくちゃ楽だし腰も痛くならなかったしお得ですね
ありがとうございます😊
3:07
8:05
私も猫背だったのでこのストレッチ参考になりました☺️頑張って続けたいと思います。
いろんな動画を見て筋トレしてますが、腹筋動画で1番続けやすい気がします❗️
体重はまだ減らないけど、少しずつ腹筋鍛えられてる感じがしています♪
続けることが大事だと思うので、有酸素運動と組み合わせて、地道に頑張りたいと思います❗️
私６９歳
痩せてたのですが
急に太り始めてヤバ😂と、いろんな動画見て実践しましたがこちらの
ストレッチきついけど下腹が凹みましたよ
ありがとうございます
まだ４日目なのに
お腹が出てきたので運動しようと検索したら良い動画に出会いました。
良い声ですね。その声のお陰で頑張れそうです（笑）
毎日ジムにかよってるけど、これめっちゃ効いてるわ。
短いから頑張れる😄
ありがとうございます♪
デッドバグ良いですね😊お腹ぽっこりで巻き方で待ってましたぁ✨なストレッチです♪プランクよりもやりやすいように思えました😄最後のデッドバグ手と脚伸ばしお腹の筋肉喜んでました😄✨ありがとうございます🙋
続けるつもりわかりやすくて良い😀
自分用
3:06
8:57
Muy muy bueno gracias
体幹結構鍛えてますが、下腹プヨプヨ気になってました。
腹直筋を鍛えて無かったです。
腰をそらすのは、何をしても痛くなるので、避けてましたが矢張り頑張り過ぎて激痛‼️
早く結果が欲しくて、ひじを付けて鍛えます。
これなら継続して出来そう。やってみようっと。
首がキツいの自分だけじゃなくて安心しました😂
腹筋を鍛える時の宿命なんですかね？
声がすてき♡
ストレッチ頑張れる気がする！
先生の素敵な声とたまに出る関西弁が大好きです！！
マッサージの仕事をしているので、先生の解説がとても参考になります
四十肩、五十肩に効くストレッチあれば教えてほしいです
こんにちは。股関節ガチガチの43才おじさんです。動画見ながらパカパカやってます。ゴルフスイングに効くストレッチも宜しくお願い致します！
デッドバグ5回、徐々に遠めにするのできました！腹筋が喜んでるでめっちゃ笑いました、ありがとうございます！
今日初めて中川先生のエクササイズを知りました。筋肉Tシャツが印象的ですが見ている人に分かりやすくするために着ていて熱血先生なのだと思います。頑張って下っ腹が腹ぽっこりを解消しようと思います。
いい感じ！！
ストレッチ適度に汗をかいて、気持ちが良くスッキリします👍
とてもわかりやすい解説と何よりイケボ😍
これからも頑張ります💪
全然嫌じゃないけどイケボなのがたまに笑えてきちゃう笑
今続けて4日目です。だんだん変わってきてます。
失恋して身も心も強くなりたいと思ったので参考にさせてもらいます！
先生のご説明とてもわかりやすいです。ありがとうございます。
私もお腹より首が痛かった…。
動画より声でもえーーーーで特にふーってたまに言うときめちゃくちゃ嬉しいです。
もう、もえーーーでこのまま寝ます。
おやすみなさーい
地味にキツイのが多いですが、頑張ってしてます。
特に腕のエクササイズしてます。
ヨガっぽくて好き🥰体に優しそうなエクササイズ😌
デッドバク苦手なんだよなー
本物なのに伸びてなくて草
本物草
今2本目の動画です。腰いたもちなのでこれも見てます。がんばります
筋トレ始めて5か月ですが、
どうしても下腹ポッコリがなくならずスタートしました。
継続検証してみます。
9/20（日） 〇
9/21（月） 〇 50秒でもきついです。。
9/22（火） 〇
9/23（水） 〇
9/24（木） 〇
9/25（金） ◯
9/26（土） ◯
9/27（日） ◯
・
・
・
10/4（日）〇
食べ過ぎても下腹出ないようになってきました。
ちなみに他のトレーニングも併用してます。
あと、お酒が好きで毎日飲んでましたが、
3-4日に1回程度に減らしたのも要因かもしれません。
これからも続けます
今日もありがとうございます
ズボラさんのデッドバグ1週間やりきって、3センチほど下腹部が締まり、もう少し負荷があっても良さそうと思ってこちらに戻ってまいりました☺️
デッドバグに加えてノーマルプランクとサイドプランクも30秒2セットずつ一緒にやってましたが、3点セットで圧倒的に効果を実感出来ました！
自分のお腹の筋肉たちがきちんと天然のコルセットとしての役割を思い出してくれたようで、よっぽどの大食いをしなければ内臓が押し出されてポコッとなる感じが軽減されました。
ただ立っているだけの時もお腹の芯からギュッと支えられている感じがするので安定感があり背筋もやや伸びてる気がします。
ズボラさんの易しめデッドバグでこんなに効果を実感するなら、強度を上げたらもっと...と期待が高まります♪
まずは今週1週間頑張ります！
コラボの方のトレーニングしてたのですが、何か筋肉に効いてない！効かせ方がわからない、他の所が痛い、元々体がかなりかたいのでめっちゃ頑張ってるのに1ミリもお腹痩せませんでした。こちらを見て、そこに行きつくまでに準備が必要だったことがよくわかったし、体の仕組みを理解して体を動かすことの大切さがめっちゃわかりました。毎日30分以上朝から体動かしてますからこちらのストレッチを取り入れます。
うわあああ…また腹に良さそうな動作！…長～い盆休みにいろいろガッツリやりたかったんですが…肋骨4ヶ所骨折で安静なので治るまで我慢…！
:ふぐお 様
うわあああ、、、骨折、、、4本も‼️
お大事になさってください。
これは、効きそう✨がんばって続けてみます💪✨
最近筋肉シャツ欲しくなってきた。(笑)
説明とか飛ばしたバージョンもあれば有難いです。簡単なので覚えてはいるんですが一緒に出来ると毎日頑張れそうなので。
物凄く腹筋の喜びを感じました。毎日続けます！
このストレッチ気持ち良いです😊
お腹にも凄く効きそう⁉️
自分用（有10秒準備時間）
伸展 3:00 約6分鐘
死蟲 8:50 約1.5分鐘
ゆうき先生こんにちは。今日は、ふくらはぎと下腹を重点的にやってみました。あちこち少しづつを2ヶ月半やってきて、部分痩せはまだ早いかと...😅 股関節やふくらはぎが身体のめぐりに重要なところ。ここからしっかりやってバランスを鍛えます！👍毎日汗だく💦ですが、やらないと気持ち悪くなって来たようなので、調子に乗って頑張ります！😃デッドバグをこのところ最後にやるようにしています。横綱から大関くらいになりましたが、まだまだです。😓😓これからもよろしくお願いします。😃
腹筋についてがものすごくわかりやすくて感動すら覚えました✧︎
Toujours des exercices magnifique grand merci