Cara Menguatkan Tulang Belakang Supaya Tidak Sakit Pinggang
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2022
- Di video ini saya akan share 5 cara latihan penguatan sederhana untuk menguatkan otot-otot tulang belakang kita sehingga bisa mencegah atau mengobati sakit pinggang.
Cobain ya dan kasih tahu saya gimana hasilnya setelah melakukan stretching2 ini di kolom komentar. Kalau ada pertanyaan lain silahkan tanya tanya juga ya
Semoga bermanfaat ya! Jangan lupa Like, Subscribe dan Share!!!
dr.edbert
0:54 Pelvic Tilt
2:24 Table Top
4:06 Bridging
5:34 Back Extensor Exercise
6:57 Superman Exercise
Untuk video cara latihan stretching untuk sakit pinggang bisa dilihat di
• Cara Stretching Untuk ...
Untuk video cara mengatur meja kerja untuk mencegah sakit pinggang bisa dilihat di
• Cara Mengatur Meja Ker...
Untuk penjelasan tentang sakit pinggang secara umum bisa dilihat di
• Penjelasan Dokter Meng...
Jangan lupa juga follow IG saya @dr.edbert
/ dr.edbert
Video by @studiosenangkarya
Check out their channel / @senangkarya
#edukasi #tipskesehatan #sakitpinggang #lowbackpain #stretching #penguatan - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Silahkan dicoba di rumah ya! Kalau ada yang mau bertanya silahkan tanya langsung di kolom komentar ini.
Jangan lupa untuk share ke teman-temannya yang membutuhkan juga :)
I have lower back pain and I learn from watch your video and now I feel my muscles much better,Thanks doctor I already subscribe your channel and like.
Thank you very much, hopefully you'll find my channel helpful
Sangat berguna p.dokter..is the best
Terimakasih dokter.. Barokallah...
Terima kasih bnyk dok, saya lg pinggul krn jatuh. Saya coba ikutin latihan ini alhamdulillah baikan.
wah terima kasih kembali, semoga membaik terus ya
Sangat bermanfaat. Terima kasih, dokter
Smoga membaik ya
Siap akan saya coba
Alhamdulillah, baru nemu konten ini sangat bermanfaat, trims dokter Edbert🙏
Sama-sama, semoga membantu
terimah kasih imfo nja supaja kami sehat
Terimakasih dokter, aku suka sakit pinggang dan lutut, akan saya lakukan mudah mudahan penyakit saya sembuh Aamiin..
Aminnn sehat selalu ya
Gerakan ini sangat membantu pemulihan tuk Hnp jg dok, sy terkadang melakukan gerakan ini dgn menggunakan gymball
Betul sekali, buat pasien2 HNP sangat penting untuk kita lakukan latihan penguatan tulang belakang seperti ini, supaya struktur tulang belakang kita dan bantalan yang menonjol menekan saraf bisa jadi lebih stabil dan tidak mudah membuat saraf kejepit lagi. Variasi dengan gym ball akan meningkatkan tingkat kesulitan dan akan meningkatkan aktivasi otot core kita 👍
Maaf dok mau bertanya, untuk pasien post operasi hnp juga aman y dok melakukan gerakan2 ini? Terimakasih
Trimakasih banyak Dr edbert ini lumayan meringankan penyakit di back saya
Senang bisa Membantu! :))
Sangat bermanfaat. Terimakasih dokter 🙏
Terima kasih kembali Bu jangan lupa di share juga ya
Terima kasih dokter semoga bermanfaat
Mantap pak dokter makasih ilmunya
Sama-sama semoga membantu
dokter saya ada sarat kejepit di L4 dan L5 dari betis kebawah sampai mata kaki rasa nya pegel sekali . sakit pinggang hilang dan timbul jika salah posisi tapi pegal di kaki tidak hilang. gerakan seperti apa ya dok untuk menyembuhkan pegal kaki saya . terimakasih dokter
Dok...
Aku kan habis oprasi cesar hampir 2 bulan tpi pinggang sama punggung terasa sakit...apakah boleh melakukan olahraga sprti yg dokter tdi carakan??
boleh saja, tapi jangan dipaksakan ya, kalau sakit jangan diteruskan
Dok kemarin saya rotgent hasilnya osteofit dan spondilosis lumbal... gimana ya solusinya?? Thx
Makasih dok
sama2
Pinggang saya sakit dok..karena saya pekerja keras
dokter edbert..mau tanya dong..tempat praktek dokter dimana y. apakah di sediakan instruktur tuk latihan?
Halo Bu, saat ini saya praktek di Physio Medical Clinic Jakarta, disini ada fisioterapis yang bisa membantu melakukan latihan2 ini supaya tidak salah gerakan, di klinik lengkap dengan beberapa alat untuk terapi juga
❤️❤️❤️👍👍
Dok latihan utk menguatkan bokong/ pinggul klo hbs duduk aga lama srg sakit gmn? Smg ada videonya y makasih 🙏🙏
Di video ini ada yang untuk melatih bokong, bisa yang gerakan bridging itu lumayan melatih bokong. Dicoba dulu ya
dok latihan untuk punggung bungkuk dok, mumpung anak masih masa pertumbuhan
Oke terima kasih masukannya, ditunggu ya nanti saya buat video mengenai gimana cara koreksi postur yang bungkuk 👍
dok..saya baru lahiran 17 april kemaren. secara sc..
kira2 aman ga ya, kalau ikutan coba gerakan2 ini buat perut yg blm lama mgalami tindakan sc?? jujur tulang2 semenjak sc anak ke dua dan ke tiga ini, tulang jadi gmpang capek dan ngilu2. anak pertama lahiran normal tp ga sesakit sc dok.
aman ga gerakan2 ini?? atau nunggu brapa bulan dulu brgkali, gerakan2 perutnya? takut luka bgian perut dalam dok
Selamat Ibu atas kelahiran anaknya yg ke 3 ! Gerakan2 ini aman ko untuk Ibu, seharusnya sudah sembuh bekas2 operasi SCnya sekarang, jadi silahkan dicoba ya, kalau memang belum biasa dicoba dulu yg ringan2 jangan terlalu dipaksa. Yang penting bisa konsisten bangun kekuatan otot, kalau rajin harusnya nanti tulang belakang akan semakin kuat dan ga banyak keluhan lagi nantinya
@@DrEdbert oh.. okey..
Iya kl dari luar sih ya sudah kering dan tidak knapa2 dok jahitannya. Sy hny khwatir perut bgian dalam apa sdh kering jg jhitannya?? Thats point dok..
Kl memang aman, maka sy mau coba dgn konsisten brp repetisi2 sy snggupnya nanti 🙏
@@risarmyfamily3308 Sudah 2 bulan sudah aman harusnya Bu, sudah kering jahitan otot yg di dalam, silahkan dicoba, jika memang masih ada rasa sakit, mulai pelan2 saja dulu tidak perlu dipaksa
Hallo dok, ini bisa untuk penderita skoliosis ga yah?
Latihan2 ini aman dan bisa dilakukan untuk penderita skoliosis, tujuannya sama yaitu menguatkan otot punggung bawah, tapi kalau mau latihan spesifik untuk skoliosis, gerakannya berbeda lagi ya.
dok sy sedng mengalami sakit pungung bag bawah tepatya d atas bokong karna angkat beban berat, ngilu seklali akbatya sy ssh menunuk dan sakit saat bergerak, kira2 peregangan apa yang baik untuk sy dok, trmimakasih sebelumya,,
Bisa dicoba dulu ya stretchingnya di video saya yang 1 lagi
Dok klo untuk urat phak klo habis krja ko linu bget .
Maaf sebelumnya urat dimananya yg dimaksud? Kalau linu setelah kerja berarti berhubungan sama pekerjaannya. Saat bekerja posisi anda biasanya seperti apa? Apakah duduk / banyak jalan / banyak bungkuk? Kemungkinan besar karena postur yang belum benar saat di posisi kerja selama berjam-jam tersebut
Gerakan itu harus di lakukan secara berurutan atau blh acak jg dokter ?
Boleh acak, tapi lebih mudah beruntun karena tingkat beratnya sudah disesuaikan
Latihan2 ini bisa bikin kurus ga dok?
Wah kalau untuk kurus beda lagi ya latihannya. Harus kombinasi latihan aerobik, weight training dan kontrol intake makanannya
Mau tanya dokter, saya sering mengalami kram di bokong sebelah kiri itu terjadi saat rebahan dan tulang panggul kalau tidur telentang itu sakit, hasil rotgen spondylosis Corpus vl 5, apa latihan ini bisa mengurangi kram dan sakit di tulang pinggul, terimakasih dokter sblmnya.
Halo Alya, latihan ini bisa dicoba dulu oleh kamu, tapi ingat kalau sakit jangan dipaksa ya. Hasilnya juga ga akan langsung terasa, biasanya mulai berasa setelah 2 minggu secara rutin latihan2 ini. Kalau memang terasa sakit sekali dan tidak bisa sama sekali melakukan latihan ini, baiknya diperiksa ke dokter dulu apakah ada ketidakstabilan dari struktur tulang belakang kamu.
Gerakan sdh saya coba dokter dan bisa hanya yg terakhir blm bisa, apakah boleh sehari 3x latihan ini?
Boleh sekali ! Silahkan dicoba dulu ya, nanti kabari juga perkembangan kondisinya :)
Maaf dokter yg dimaksud spondylosis itu apa ya?
Artinya ada proses pengapuran / degeneratif disitu
Sy mau nanya klo duduk lama tulang ekor sy suka linu" gt dok knp ya dok ?
Mungkin karena bentuk tulang ekornya lebih menonjol Bu, bisa diakali dengan duduk di atas bantal donut jadi ga tertekan secara langsung tulangnya
Apakh boleh lebih dr 5 detik dokter melakuknya
Sebaiknya 5 detik saja cukup jangan terlalu lama lebih cepat lelah juga nanti
@@DrEdbert terimaakskih dokter.
dr, bgusan mana leser dr endoskopi bess dan endoskopi jomax.
Sy kenren sdh MRI sy ad srf ke jepit d L 3/4 .
Tulisannya menganggu ,shg tidak jelas gerakannya/posisi
Terima kasih masukannya, sudah dihilangkan ya