Выпуск 30. Восстановительный бег: для чего он нужен и как бегать его правильно?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Когда речь заходит о восстановлении после тренировки, многие бегуны рассматривают только пассивный отдых и недооценивают такую разновидность активного восстановления как восстановительный бег.
В этом выпуске мы разбираем, что такое восстановительный бег, в чем его польза и как все-таки делать его правильно?
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск? Аэробный бег
2:22 - Восстановительный бег: назначение
4:44 - Какой темп выбрать?
8:13 - И еще пара нюансов. Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на run.leonidshve...
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: run.leonidshvet...
Тест Руфье для определения своего уровня подготовки run.leonidshvet...
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов leonids..., t.me/worldrunning
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
Спасибо за полезную информацию . Тенденция чем полезнее и информативнее тем меньше подписчиков )
Спасибо, что слушаете!
Бегаю с декабря 21 года. Бегу 10 или 16 км и при скорости примерно 7 минут на км, при ощущении что могу бежать быстрее, дышать носом и разговаривать, пульс у меня 160-170. Что делать?
Если вы бежите на таком пульсе, но при этом чувствуете себя легко, хорошим решением будет пройти лабораторное тестирование на пульсовые зоны. Возможно, у вас индивидуально высокие границы пульсовых зон, поэтому бег на пульсе 160-165 уд/мин вам не вреден. Правда, такое тестирование доступно далеко не везде, т.к. оборудование достаточно дорогостоящее, а в список обязательного медоборудования для больниц и поликлиник оно не входит. Точно есть в Москве (много) СПб, Сочи (Адлер, на территории Сириуса).
Есть мнение, что восстановительные тренировки, не помогают быстрее восстановится. А лишь повышают общую натренированность.
Это только мнение, которых довольно много. На мой взгляд, влияет ли медленный бег на восстаноление или нет зависит от уровня бегуна. Если это марафонец со стажем, то 50-60 минут бега на низком пульсе будут стимулировать восстановление больше, чем просто пассивный отдых. А человеку, бегающему несколько недель или месяцев лучше прогуляться пешком для того же эффекта. Все промежуточные варианты находятся, как вы понимаете, где-то посередине.
Здравствуйте Леонид.
Как считаете, стоит использовать лактометр при подготовке любителя?
Спасибо.
Целесообразность использования лактометра можно определить так: если вам нужно знать точную скорость при беге в анаэробной зоне или на пороге анаробного обмена, то он для вас. В 99% случаев любителю намного целесообразнее просто делать регулряный лабораторный тест определения пульсовых зон и скоростей бега, и уже отталкиваться от этого при выборе темпа бега. Не забывайте, что использование лактометра на тренировках - это не только техническое усложение, но и необходимость аналитики полученных данных. Не думаю, что это такая уж необходимость для любителя бега, даже показывающего высокие результаты.
Ниже аЭробного порога - восстановительный бег?..... Странно в этом подкасте слышать такие ошибки. В классической 5-зонной системе аЭробный порог - граница между 2 и 3 зонами (аНАэробный - между 3 и 4). Лично у меня аЭробный (1й лактатный порог) находится на пульсе около 170 (примерный темп в идеальных условиях 4:00 мин/км). Если верить подкасту, до 170 у меня зона восстановления. Ну допустим, автор немного ошибся (что странно). Но даже 1я зона интенсивности - это не зона восстановительного бега всё-таки. Она еще ниже. Может, я, конечно, 5 раз прослушав, всё-равно неправильно понял, всякие бывают галлюцинации)) но вроде правильно))
вас не смущает, что у вас вторая зона заканчивается на пульсе 170? Например, я тоже бегаю 4 мин / км на пульсе 170, и гармин определяет это как 5 зону, но никак не вторую. Может, это не автор подкаста ошибся?
просто неужели вас не смущает ваш собственный нереалистичный результат аэробного порога. Если мы придерживаемся классической модели 5 зон, то аэробный порог (начало 3 зоны) это 70% от ЧССмакс (которая есть 220 - возраст). Если у Вас аэробный порог 170, то для вас ЧССмакс будет 240 ударов. У вас получается отрицательный возраст в таком случае.
вам вероятно лет 6? хорошо мысли свои излагаете в таком возрасте)
Значит ты бежишь марафон на темпе 3:10 и на темпе 4:00 не закисляешся, то 170 действительно твой аэробный порог
@@budloboder если там на 4:00 пульс 170, то какой пульс на 3:10? 200 или больше? Лично я не верю в марафон на пульсе 200