Yıllardır anlatılmak istenen şey, kısa ve öz tebrikler hocam emeğinize sağlık. Devamını bekliyoruz antrenman ve beslenme ilgili videolar da gelsin. Saygılarımla...
Abi karşıma cikiyordunuz izleyecek vakit ilgi bulamıyordum. Kaliteli insanlarmissiniz cok beğendim anlatımınızı dostlugunuzda daim olsun gardırop muhabbeti superdi 😄. Arkadasta gerçekten iyi almis sünger gibi herseyi kusursuz yapti neredeyse helal olsun
Video için çok teşekkürler hocam. Spor salonunda hocanın ücretli pt karşılığı verdiği bu programı sizin ücretsiz vermeniz çok güzel bir hizmet. Yürekten teşekkür ederim. İzleyecek arkadaşlar için önerdiğiniz programları listeledim. A PROGRAMI: GÖĞÜS-SIRT-PAZU 1. bench press 4x10-12 (ben db press tercih ediyorum) 2. incline db fly 3x12-15 3. db pullover 3x15-20 4. front lat pull down 4x10-12 5. barbell row 3x10-12 (ben db single arm row tercih ediyorum) 6. cable row 3x15-20 7. barbell curl 3x10-12 8. hammer curl 3x12-15 B programı da büyük ihtimalle bacak-omuz-triceps şeklinde olacak.
Harbiden fahrinin yapışından ne kadar güzel öğrettiğiniz belli oluyor, çocuk çok nizami nerdeyse hiç uyarmadınız, yaşıma göre çok iyi. Tekrar görmek isteriz kardeşimizi 👏
Tüm vücut antremanı için spor öncesi ve sonrası gıda konusunda da bir video çekebilir misiniz? Bu konuda birçok video var ama bunu sizden dinlemeyi tercih ederim. Saygılar.
Öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.hafta 4 gün 1 gun ara ile a.b uygulama yapmaktayım. Yalnız salonda ki hoca bu program ile kaslarina ağır fazla tahribat uygulansın ayrıca biceps 2 hareket fazla dedi sakin eleştirim size degil ben inadına devam edicem
Hocalarımla şans eseri Kadıköy iskelesinde tanışmıştık gerçekten çok kral adamlar çok mütevazi ve dost canlısı insanlar yeni tanışmamıza rağmen çok yakın davrandılar. Hocam gördüyseniz selamlar
Hocam size tavsiyem yaptırdıgınız haraketleri açıklamanızdır :) ilk başlayanlar oldugu gibi haraketlerin nereyi çalıştırdıgını bilmeden çalışanlarda var bilgili olur
Hocalarim video çok geç geldi bu seriyle rekor kırabilirdiniz ,millet 5. 6. Ayina ulaşdi araşdirdi vs... ögrendi bişeyler bence tutmicak serinin devami gelirse erkenden rekoru kırar abi ama araya 1 yil koymayin tekrar ,like +yorum saygilar :))
Hocam ağırlık seçiminde ilk set 12.tekrardamı tükeniş sağlayacak ağırlık mı yoksa 3 sette mi 12.tekrardamı tükeniş sağlayacak şekilde mi ağırlık seçmeliyiz. Kısaca ilk sette mi son sette mi tükenişden bahsediyorsunuz. Teşekkürler, saygılar hocam.
Hocam pazartesi a antremani (göğüs sırt Önkol) , salı b (omuz bacak arka kol) Çarşamba off . Perşembe tekrar a , cuma b uygun mudur? Haftasonu malum yasak var off verebilir miyiz?
Göğüs te omuz ve. Arka kol devrey giriyo ertesi gün tekrar giriyorsun kanka göğüs omuz arka kol ve sırt ön kol bacak itiş çekiş emin ol çok fayda Alican
Kafama takıldı Emin Abi Kinesyoloji uzmanı Ebubekir Çiftçi bilinenin aksine insan anatomisinin öne kıvrımlı eğiliminin bel fıtığı yapmadığını kanıtlarıyla paylaşmıştı makalesinde yani çocuğun çalıştığı ağırlıkta kendi kütlesine göre fıtık yapmaz sanırım
@xx yy Bu kadar içeriğin bilginin arasında yaptığın yorum komik. Haklı olabileceğini düşündüğün konuda fikrini beyan edersin ama birisine hocayım diye geçiniyorlar diye yargılayamazsın. Ben set arasında ayağa da kalkarım bacaklarımı kollarımı da silkelerim ama gelip böyle bir yorum yazmam. Yapmayana da bir şey olmaz merak etme yok dolaşım hızlanır yok şöyle olur böyle olur kasmayın bu kadar böyle beyinsiz yorumlarla da birilerini aptalca yargılamayın.
Salondaki hoca bu sekilde 2. Ay programı verdi gösterdiğim arkadaşlar bu program işe yaramaz dedi sizcede yaramaz mi? 2. ay programı bu şekilde bench mach 4* 12. İncline mach 4* 12 Pec deck 4*12 cable curll 4*12 db curll 4*12 push down 4*12 dips machine 12 leg ext 5*12
Hocam omuz çıkması yaşadım tekrar spora başlıcam sakatlanmaktan korkuyorum omuzu fazla geri ittirmesen yapılabilecek şeyler çekermisiniz içerik olur sizede
spora yeni başlıyacağım internette videolar izliyordum çok saçma sapan videolara denk geldim fakat sizin videolarınız gayet yararlı geldi bana o yüzden artık abone olma zamanım gelmiş :)
bench 4x10 12
incline dumbell fly 3x14 15
db pullover 3x15 20
latpulldown 4x10 12
barbell row 3x10 12
cable row 3x15 20
z barbell curl 3x10 12
hammer curl 3x12 15
04:58 DB Pullover'e odaklanamayanlar :)
Terbiyesizlik yapma kardsm ayıp seninde anan bacın var Instagramini sorarsin şimdi bide utanmadan bulursan banada ver ayıp
@@hshshsh5194 :) bacak antrenmanına gelen hanimefendilerden esmeri galiba. Bilmiyorum
@@noexcuses2992 terbiyesizLİNK ? yapma knk
@@hshshsh5194 Arkadaşlar yaptığınız terbiyesizlikten ötürü hanımefendinin instagramını bulursanız yazın bana da ,sizin adınıza özür dileyeyim
@@rdvancolakoglu4586 ben atacktım 😃
Ablalarla bacak antrenmanı #2 gelsin abilerrrr
5:05 ya o ne güzel bir harekettir ya kesintisiz izledim şahane bayıldım 😍💪👍😁
antrenman programım olmasına rağmen sohbetiniz o kadar sarıyor ki izliyorum
Yıllardır anlatılmak istenen şey, kısa ve öz tebrikler hocam emeğinize sağlık. Devamını bekliyoruz antrenman ve beslenme ilgili videolar da gelsin. Saygılarımla...
Abi karşıma cikiyordunuz izleyecek vakit ilgi bulamıyordum. Kaliteli insanlarmissiniz cok beğendim anlatımınızı dostlugunuzda daim olsun gardırop muhabbeti superdi 😄. Arkadasta gerçekten iyi almis sünger gibi herseyi kusursuz yapti neredeyse helal olsun
Bench press 4× 10 12 tekrar 2:01 dk
İncline dumbell fly 3× 12 15 tekrar 3:51 dk
Dumbell pullover 3× 15 20 tekrar 4:58 dk
Lat pulldown 4× 10 12 tekrar 6:20 dk
Barbell row 3× 10 12 tekrar 7:58 dk
Cable row 3× 15 20 tekrar 10:40 dk
Z bar barbell curll 3× 10 12 tekrar 13:00 dk
Makinede halatla hammer curl 3× 12 15 tekrar 14:57 dk
Sehpada crunch 3× max tekrar 17:07 dk
Video için çok teşekkürler hocam. Spor salonunda hocanın ücretli pt karşılığı verdiği bu programı sizin ücretsiz vermeniz çok güzel bir hizmet. Yürekten teşekkür ederim. İzleyecek arkadaşlar için önerdiğiniz programları listeledim.
A PROGRAMI: GÖĞÜS-SIRT-PAZU
1. bench press 4x10-12 (ben db press tercih ediyorum)
2. incline db fly 3x12-15
3. db pullover 3x15-20
4. front lat pull down 4x10-12
5. barbell row 3x10-12 (ben db single arm row tercih ediyorum)
6. cable row 3x15-20
7. barbell curl 3x10-12
8. hammer curl 3x12-15
B programı da büyük ihtimalle bacak-omuz-triceps şeklinde olacak.
hepsini bir gündemi yapmalıyız?
Harbiden fahrinin yapışından ne kadar güzel öğrettiğiniz belli oluyor, çocuk çok nizami nerdeyse hiç uyarmadınız, yaşıma göre çok iyi. Tekrar görmek isteriz kardeşimizi 👏
Fahriyi mi görmek istersin yoksa antremanı mı :)))
@@muratk7695 antrenmanı özellikle "fahri'den görmek isterim. Sevdim bu çocuğu normal videolardada görmek isterim yani
@@gulinguzeler8101 çocuk hiç konuşmuyor, tanımadan nasıl sevdin merak ettim.
3:55 emin hocamın harika rahatlıgı 😂
Fahri ile daha fazla videolar bekliyoruz hareketleri gosterme konusunda harika 👏🏻👏🏻
emin hocanın angara ağzına bayılıyorum videoya inanılmaz bir samimiyet gatıyor
Emeğinize sağlık reisler, de lütfen daha fazla video atın. Lütfen :))
Hocam Emeginize saglık B kısmıda bekliyoruz 💪🏼
Faydalı videoların devamını bekliyoruz. Fahri 🔥
Tam ihtiyacım olan programdı hocam. Teşekkürler
4:58 hocam simdi nasil size odaklanalim
ASŞDJPOYHASDIOATSDIUAGDHSKADSADAGFGDFS
Program: B erken gelir umarım bu programa geçeceğim.
Yolda
Bu ADAMLAR hakkını veriyor bu işin seviliyorsunuz ve örnek alınası insanlarsınız Ankara/Beypazarından selamlar hocam
tamda 1 yil ara vermiştim spora şuan adaptasyon yapıyorum bu programı uyguluycam super program
Buğra hocam yeni tarzınız on numara olmuş emin hocam siz hep on numarasıniz :)
Konglar yargı dağıtmaya devam ediyor. Fizikleri ruhları ile şekillenen adamlar 💪💪🏋️
Hocam videolarınız çok açıklayıcı ve öğretici başarılarınızın devamını dilerim
Abi emin hocadan kesinlikle guzel bir video bekliyoruz tarzi efsane kombinler efsane 👍
kral tabii en çok izlenen videonuz olur spora her tekrardan başladığımda açıp izliyorum :d
Tüm vücut antremanı için spor öncesi ve sonrası gıda konusunda da bir video çekebilir misiniz? Bu konuda birçok video var ama bunu sizden dinlemeyi tercih ederim. Saygılar.
Teşekkür ediyoruz hocam🙏🏼
Elinize kolunuza sağlık hocam pazartesi günü bu programa başlıyorum hayırlısıyla
Emeğinize sağlık gerçekten iyi bilgilendirme bir video olmuş teşekkürler 🙏🔥
Teşekkürler basit güzel bi anlatım olmuş
Öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.hafta 4 gün 1 gun ara ile a.b uygulama yapmaktayım. Yalnız salonda ki hoca bu program ile kaslarina ağır fazla tahribat uygulansın ayrıca biceps 2 hareket fazla dedi sakin eleştirim size degil ben inadına devam edicem
Merhaba hocam yeni başlayanlar için beslenme programı da çekebilirsiniz bu konuda da çok açık var yeterli doğru düzgün video yok
Çocuk harbi hiç bozmuyor helal olsun
Hocam sevgiler , bir gün tanışmak nasip olur inşallah
Hocalarımla şans eseri Kadıköy iskelesinde tanışmıştık gerçekten çok kral adamlar çok mütevazi ve dost canlısı insanlar yeni tanışmamıza rağmen çok yakın davrandılar. Hocam gördüyseniz selamlar
Fahri hareketleri çok iyi yapmış yalnız kendisini daha çok görmek isteriz 🔥
İnşallah
yo istemeyiz
Abi çok teşekkür ederim.
Çok faydalı serinin devamını bekliyoruz
fena antreman olmuş devamı gelsin antreman videolarının
Hocam yeni başlayanlar için beslenme ile ilgili de bir video çekebilir misiniz ? Teşekkürler
Emin hoca cok iyi giyinyor.Kombin super❤️
Serinin 3. videosu mu gelmiş nehhhh 🥳
Hocam bu videolar çok faydalı oluyor devamı gelsin
2:00 Bench Press
3:52 İncline DB FLY
5:02 DB Pullover
6:22 Lat pulldown
8:00 Barbell Row
10:45 Cable Row
13:00 Barbell Curl
15:00 Hummer Curl
17:10 Crunch
Hocam salonlarda hep tırt programlar yazılıyor çünkü o yüzden sizden gelenlere açız 🤩🦍💪🏼😎
Emeğinize sağlık, çok faydalı bilgiler
Hocam sizleri gercekten cok seviyorum Kayseri den selamlar
Harikasınız 👏👏👏👏😊
Hocam size tavsiyem yaptırdıgınız haraketleri açıklamanızdır :) ilk başlayanlar oldugu gibi haraketlerin nereyi çalıştırdıgını bilmeden çalışanlarda var bilgili olur
Hocam Fahri ile daha çok video gelsin
evet.
Kralla sahnede yine👏🏻👏🏻👏🏻
Hocalarim video çok geç geldi bu seriyle rekor kırabilirdiniz ,millet 5. 6. Ayina ulaşdi araşdirdi vs... ögrendi bişeyler bence tutmicak serinin devami gelirse erkenden rekoru kırar abi ama araya 1 yil koymayin tekrar ,like +yorum saygilar :))
Hocam smith machine da çalışan ablanın instasını yazarmısınız
0
dasha_byc bişi değil
Hocalarım iki tane devam programınız var? eskisi de duruyor buda duruyor hangisini tercih etmeliyiz?
Bunu da 6-8 hafta yaptiktan sonra hangi programa geciyoruz? 3. Devam videosu varmi bulamadim ben?
Hocam ağırlık seçiminde ilk set 12.tekrardamı tükeniş sağlayacak ağırlık mı yoksa 3 sette mi 12.tekrardamı tükeniş sağlayacak şekilde mi ağırlık seçmeliyiz. Kısaca ilk sette mi son sette mi tükenişden bahsediyorsunuz. Teşekkürler, saygılar hocam.
Hocam fıtığı olanlar için bele vurmayan antrenman programı yapar mısınız lütfenn
dusuk kilo ve cok tekrar deadlift yap gecer
Fıtığım patlamış benim deadlift herkes uzak dur diyor
Hocam yeni başlayanlar için beslenme programı lütfen
Emin hocam şu eşofmanı nereden aldınız ya
Bu antreymani ne kadar yapmalıyız
12:10 alışveriş videosu istiyoruz abi
On numara program push pull leg tarzı gibi
hocam eski videoda bazı hareketlerde 3×20 yapın demişsiniz bazılarında belirtmemişsiniz hepsi için 3×20 mi yapıcaz acaba yardımcı olursanız sevinirim
Hepsini 3×20 yapmanı tavsiye ederim. Çok güzel pump alıyorsun. Yanlış hatırlamıyorsam zaten sadece bacak ve karında belirtilmemişti galiba.
hocam b ne zaman gelicek
Önümüzdeki günlerde
Hocam Spor Salonunuz nerededir öğrenebilir miyim?
Hocam MaşALLAH bacak büyütme programi gelsin 🧿🧿🧿
Emin hocam, ilk dakikalarda kombin'i bozan böcükmüymüş:))
Hocam pazartesi a antremani (göğüs sırt Önkol) , salı b (omuz bacak arka kol) Çarşamba off . Perşembe tekrar a , cuma b uygun mudur? Haftasonu malum yasak var off verebilir miyiz?
Göğüs te omuz ve. Arka kol devrey giriyo ertesi gün tekrar giriyorsun kanka göğüs omuz arka kol ve sırt ön kol bacak itiş çekiş emin ol çok fayda Alican
@@malcotv719 saol kanka
İtiş çekiş şeklinde çalış
@@basri5380 ben açıklama yaptım zaten kanka djsajg
Emin hocam yine antik dönemde kalma kulukça döneminde fenelileri avlayan trex gibisiniz herkese bol şans
Kafama takıldı Emin Abi Kinesyoloji uzmanı Ebubekir Çiftçi bilinenin aksine insan anatomisinin öne kıvrımlı eğiliminin bel fıtığı yapmadığını kanıtlarıyla paylaşmıştı makalesinde yani çocuğun çalıştığı ağırlıkta kendi kütlesine göre fıtık yapmaz sanırım
Hocam harikasiniz
Bu seri devam etsin
Hocam şu cheat day videosu 40.000 kaloriyi devirin ya, tıkanıp kaldınız.
Yalnız çocuk baya iyi çalışıyor hocam.
Kollar bacak zayıf bro
@xx yy Bu kadar içeriğin bilginin arasında yaptığın yorum komik. Haklı olabileceğini düşündüğün konuda fikrini beyan edersin ama birisine hocayım diye geçiniyorlar diye yargılayamazsın. Ben set arasında ayağa da kalkarım bacaklarımı kollarımı da silkelerim ama gelip böyle bir yorum yazmam. Yapmayana da bir şey olmaz merak etme yok dolaşım hızlanır yok şöyle olur böyle olur kasmayın bu kadar böyle beyinsiz yorumlarla da birilerini aptalca yargılamayın.
@@_TheBerkay aynen bro seninkiler de bayağı güçlü çünkü dimi
@xx yy bu adam hoca aynı zamanda dünya şampiyonu yine de git sen set araları yürü bok atmaya devam xd
@xx yy mazallah kalp sağlığın bozulur kan dolaşımjn sıkıntıya girer
Hocam incline dumbell fly yerine, cable crossover eklenebilir mi?
Yeni başlayanlar için beslenme yapabilir misiniz
hocam db pulloverı bir daha anlatır mısınız ?
Güzel video 👍
emin hocamdan kaydırmalı almanın vakti geldi o zaman buğra hocam
Değerli hocalarım fıtıkla body buildinge nasıl devam edeceğiz bir video çekseniz
Dostum bol bol mobilite çalış ağırsağlamın var egzersizleri doğru form yapıcak şekilde
Selamın aleykum hocam 3 gündür başlamışım ama 3 gündür üst üste gittim bacaklarım da ağrı hıssettım acaba hamlıktan mı
Hamlık ağrısı max 1 haftaya geçer
Hocam yağ oranı düşürme kas kütlesi kazanma videosu gelsin
Aaa hocam merhaba kalp burakırmısın
Hocam push pull leg önerir misiniz?
Kanalda videolarımız var bununla ilgili
Salondaki hoca bu sekilde 2. Ay programı verdi gösterdiğim arkadaşlar bu program işe yaramaz dedi sizcede yaramaz mi?
2. ay programı bu şekilde
bench mach 4* 12.
İncline mach 4* 12
Pec deck 4*12
cable curll 4*12
db curll 4*12
push down 4*12
dips machine 12
leg ext 5*12
Hocam haftada kac gun yapalım bunlari bide full budy mi bu
küçük yaşta başlayanlar için de bi video çekebilirsiniz 15-16 yaş msl ben konuk olabilirim kendimce 1 yıldır yapıyorum.
Hocam omuz çıkması yaşadım tekrar spora başlıcam sakatlanmaktan korkuyorum omuzu fazla geri ittirmesen yapılabilecek şeyler çekermisiniz içerik olur sizede
Devamı gelsin
Hocam 1 yılı tamamlamışlar için de gelebilir mi rica etsem hocam
Cok iyi
Peki abı hangi protein almamız lazım kasların büyümesi için
spora yeni başlıyacağım internette videolar izliyordum çok saçma sapan videolara denk geldim fakat sizin videolarınız gayet yararlı geldi bana o yüzden artık abone olma zamanım gelmiş :)
Sanki devam videosu vardı. Hangisini uygulayalım?
Emin hoca giyinme işini seviyor abi adama yakışıyor
B programı da gelsin hocam
Abi sizinle Bi gün bile olsa antrenman yapmak için neler verilmez ya
Tam 1000. Beğeni vay be nasıl denk geldi 😂
göknur hocayla vıdeo gelsın sesını duyayım :)
push pull legs hakkında yorum yapar mısınız ?