================================================== Music is downloaded from the TH-cam Audio Library and attribution is not required. ==================================================
Svaka cast na ovako opseznoj disertaciji o kreatinu mnogo ste fino objasnili, mikrobiolog sam po struci pa mi je zapalo za oko da niste studirali biohemiju ili bioenergetiku? Nacin na koji ste objasnili je na tom nivou, vidi se da bas poznajete materiju, svako dobro i pozdrav od komsije iz Novog Sada! 😊
Radim kao medicinski radnik koliko toliko poznjem anatomiju i rad organa. Momci ako vam treba savjet i zelite da trenirate pratite savjete ovog covjeka jer je dobro potkovan. Nemojte da se lozite na Nixu i slicne tipove koji se blamiraju.
ja u zivotu nisam vidio veceg idijota od tog nikse kad slusam sto kreten prica mene odma spopadnu dugometrazni proljevi u nastavcima... hahahahahz ta budala savjetuje ljude da jedu hranu iz mek donaldsa i pijo kalcij u sumecim tabletama za koji je dokazano da stvara karijes u zubima..... to je budala na kubik....
Zaustavio sam klip na pola samo da napisem komentar, da posle ne zaboravim :D. Ja ne mogu da verujem da vi em sto posedujete ovoliku kolicinu znanja vi ga besplatno delite. Hvala vam mnogo na tome. Svako ko je odlucio da se ozbiljnije pozabavim bodibildingom treba da gleda vase klipove. Svaka cast :)
BODYBUILDING SCHOOL Druze hteo bih da te pitam,da li kreatin utice na povecanje krvnog pritiska posto mi je krvni pritisak malo povisen,pa da li bih smeo da ga pijem.hvala unapred,pozdarv
Pre svega zelim da kazem, svaka cast na ovom klipu i ovako lepom objasnjenju. Ja sam pre koristio kreatin, mogu reci da je stvarno super i da mi je dosta pomogao. Prosirio sam ruke, napumpao grudi i ne mogu reci da mi nije dosta pomogao u treninzima. Jedna mana kod kreatina je sto nakon prestanka koriscenja, Vi se bukvalno ''ispumpate'' kroz mokrenje. To vazi za one koji posle toga ne treniraju dobro i koji se ne drze tog nekog plana zdrave ishrane koju imate. Svako ljudsko bice u sebi sadrzi prirodno 2% kreatina ako se ne varam, ispravite me ako gresim u vezi toga. Meni je kreatin stvarno dosta pomogao, ali jedna stvar mi je malo smetala kod toga zbog kolicine unosenja vode. Kreatin na neki nacin trazi dosta vode jer tu istu vodu vam prebacuje u misice i zbog toga misici izgledaju napumpanije. Sto su vam treninzi jaci i sto vise vode unosite, to ce vam misici izgledati napumpanije odnosno vece. Ja sam pre kreatina unosio jako malo vode, dok kad sam poceo da ga koristim to se drasticno promenilo. Sada ne bi mogao toliko vode da unesem jer vec duze vreme ne treniram i dugo nisam koristio kreatin. Kad se samo setim koliko sam mogao vode da popijem, prosto ne mogu ni sam da poverujem u to. Nazalost cim sam prestao da ga koristim, nakon mozda 2/3 meseca se taj volumen misica izgubio. Trener mi je predlozio da mogu koristim gainer pored kreatina kako bi zadrzao taj neki volumen misica od kreatina. Ako se dobro secam, rekao mi je da gainer popunjava misic tu gde je kreatin ostavio vodu i da se taj misic nece izgubiti tako lako. Naravno ukoliko budete prestali da trenirate i da se drzite nekog plana ishrane onda verovatno da hoce. Logicno. Toliko od mene. Veliki pozdrav :)
Hvala ti puno na komentaru, podrsci i sto si podelio svoje iskustvo sa nama. Ja sam takodje probao kreatin (snimio sam i klip "moje iskustvo sa kreatinom"), sada vec neko vreme ne uzimam ali planiram ponovo. Veliki pozdrav i sve najbolje 💪
Svaka ti cast covece ,imam 30 godina i ovi tvoji video klipovi su me doveli do toga i dali motivaciju da pocnem da se bavim ovim sportom i primenjujem tvoje savete .
Super objasnjeno, Viktore! Samo bih hteo da dodam, ali vi to sigurno vec znate, da se u pripremnim tankovima iz kojih proizilazi Creatine, ili Glutamine, ili bilo koji proizvod pulverizovani, nalaze neznatne-zanemarljive kolicine alergena kao sto je Glutein ili Laktoza, pa su i te male primese odgovorne za "stomacne tegobe" ili neke druge nezeljene reakcije. Jer znamo svi da je dovoljna i vrlo mala kolicina alergena za reakciju. A svasta prodje kroz iste tankove, cak neki proizvodjaci upozoravaju na moguce reakcije na alergene uz opis u deklaraciji. Ne znam sta vam je motivacija za objavljivanje videa o bodybuildingu, ali vidim da imate znanje na nivou nekih lekara, cak i specijalista! Hvala na nesebicnoj edukaciji, cak i vise od bodybuildinga!!!😉 Pozdrav sa severa.
Svaka cast na vasem znanju!! Imam jedno pitanje!? Planiram da pocnem da uzimam kreatin al pijem tablete za pritisak malo je povisen,pa me zanima da li bi uzimanje kreatina moglo smetati il uticati na moj pritisak?
Gospodin Viktor,zanima me sta se desi kada se naglo prestane sa uzimanjem kreatina? Da li dolazi do nekih promena, da li postoji veca mogucnost od povreda i da li je dobro u isto vreme uzimati kreatin zajedno sa Bcca i Proteinom? Hvala unapred i veliki pozdrav iz Kanade
Пријатељу, не знам где ти се шта од тога налази. Али знам, док сам живео на селу, а радио сам за два роба, без свињске масти, сланине , једном речју јаке хране, нисам могао ни до подне да издржим. Домаћа сурутка је била кључна.
Koji kralj i ekspert, sve pohvale stvarno... Imam samo jedno pitanje, ako se kreatin koristi na ovaj prvi i najpopularniji nacin mislim na ovo kreatinsko punjenje i odrzavanje, sta ce se desiti ako se jednostavno prestane koristiti kreatin, da li ce nestati sve sta se postiglo sa njim ? Sve najbolje, pozz...
Hvala ti puno. Kada se prestane koristiti kreatin, ako si vode navukao i depoi kreatina u misicima se vrate na normalan nivo - kao pre uzimanja kreatina, ali novo misicno tkivo koje si dobio tokom uzimanja kreatina ce i dalje biti tu. Veliki pozdrav. Viktor
Svaka cast,sve do najsitnijih detalja receno,imam jedno pitanje za vas: imam 115 kg visok sam 1,88m prvi put zelim da uzmem kreatin da bih malo dodao na misicnoj masi, planiram da ga korisim nekih 2 meseca ujedno koliko bih i trenirao u teretani e sad da li bi mi se svi misici vratili kao i pre kada bih presato sa konzumiranjem kreatina.
Treniram 1,5 god redovno pratim ishranu koliko mogu imam 95 kg kupio sam creatin battery i prvu sedmicu sam uzimao po 5 gr svaki dan podjelio sam tezinu na 3 i sada sam procitao da ne bih bilo preporučljivo uzimati vise od pola tj 3 gr i tako uzimam par dana pa mislim da sam pogriješio
Nisi pogresio. Nije to raketna nauka opusteno 3-10g svaki dan u zavisnosti koliko misicne mase imas i to je to. Ja trenutno uzimam kreatin, planiram snimiti klip o mom iskustvu sa kreatinom. Mogu ti reci da mi radi fantasticno. Veliki pozdrav. Viktor
Hvala. Nekome takva ishrana odgovara i daje fantasticne rezultate, dok neki ne mogu dugo izdrzati i dobro funkcionisati na malo ugljenih hidrata... Moras probati i onda ces znati. :) Drugarski pozdrav. Viktor
Zaista poucni klipovi, moze mnogo toga da se nauci. Kako mogu da stupim u kontakt sa tobom, kako bih mogao da ti postavim razna pitanja u vezi treninga, ishrane, hvala....
Kako se zahvaliti ovako mudrom covjeku? Kako mu se zahvaliti za ovoliku kolicinu znanja koju on nama uliva... Like,shere, sub zao mi je sto tako malo mogu da pomognrm.
Imam malo povišen pritisak,i uzimam terapiju svaki dan ....Pa da vas pitam da li bi mi štetio kreatin,mislim da li bi mi dizao pritisak puno posto navlaci vodu?
poperess Od Kreatina sigurno nisi sprzio jetru govorim ti jer sam medicinski radnik. Cak i da si imao losu funkciju jetre nije moguce da si kako kazes jetru sprzio s kreatinom.
Postovanje gospodine Viktore. Imam jedno pitanje, da li kofein blokira dejstvo kreatina?? Npr 200mg kofeina dnevno, 7-8gr kreatina. Da nagovestim, ne uzimaju se zajedno. razmak izmedju uzimanja je od 4 do 7 sati ...
Postovanje Marko. Malo sam istrazivao i naisao sam na ovaj tekst: "Jedno nasumicno istrazivanje ukljucilo je osmoricu muskaraca od 20-23 godine koji su uzimali kreatin sest dana uzastopno.Na pocetku tog razdoblja kreatin je poboljsao delotvornost serija nozne ekstenzije za 10-23% dok placebo sredstvo nije dalo nikakve rezultate.S obzirom da je kreatin poboljsao delotvornost kvadricepsa,kombinacija kreatina i kofeina nije bila znatno bolja od placeba.Jasno je da je kofein neutralisao ergogensko delovanje kreatina a da pri tom nije blokirao povecanje nivoa fosfokreatina(misici ispitanika su za 4-6% imali vise fosfokreatina sto nije umanjilo 400mg kofeina tokom perioda uzimanja kreatina). Rezultati istrazivanja ukazuju na to da je mudro izbegavati trosenje kofeina dok ste na kreatinu.Doza kofeina u istrazivanju bila je visoka-400mg je priblizno 3,5 soljicw filtrirane kafe,6 soljica instant kafe.Medjutim,svejedno,ona nam govori da vise od dve soljice instant kafe na dan zajedno sa termogenetskim proizvodima moze umanjiti delotvornost ali ne i volumizaciji celija koja je posledica kreatina.Umerena konzumacija napitka sa manjim nivoima kofeina,kao sto su caj ili cola preporucuje se sportistima koji uzimaju i kreatin za poboljsanje rezultata u visoko intenzivnim sportovima.Ako ne zelite smanjiti dozu kofeina probajte povecati dozu kreatina." Drugarski pozdrav. Viktor
Prema neslužbenoj definiciji, ergogena sredstva uključuju bilo koju tvar, namirnicu, kemikaliju, pa i trenersku metodu (sugestiju), koja omogućuje veće tjelesno naprezanje, veću izdržljivost i veću snagu. U našem slučaju radi se, naravno, o dodacima prehrani (suplementima), koji doprinose boljim performansama sportaša - natjecatelja. U sigurna ergogena sredstva spadaju "punjenje glikogenskih rezervi", korištenje rehidracijskih otopina i kofeina, a u druga (nedopuštena) sredstva spadaju anabolični stereoidi, hormon rasta, opojna sredstva (kokain, amfetamini, marihuana) itd. Drugim recima umanjuje mu dejstvo na snagu i izdrzljivost. Drugarski pozdrav. Viktor
Da da. Znaci umanjuje sintezu atpa, tj blokira mu funkciju da daje snagu, ali mu ne blokira funkciju da navlaci vodu. Sto znaci da u danima kada se ne trenira, nema stvara nikakvu smetnju. Ako sam dobro skapirao
Viktore ti si gospodin. Pratim te iz Njemacke. Imam jedno pitanje: Koliko traje faza odrzavanja nakon faze punjenja od 4-7dana? Kad smo na punjenju,4x u danu bilo kad podjeli se ili ima neko pravilo prije poslie obroka? Veliki pozdrav
Mnogi kazu da faza punjenja nije ni potrebna - jednostavno uzimas svaki dan po 5g i to je to. Ako ipak zelis raditi punjenje, svaki put kada pocinjes sa uzimanjem kreatina uzimas 5 dana po 20g a zatim dalje uzimas po 5g svaki dan sve dok uzimas kreatin. Veliki pozdrav. Viktor
zakljucak ako sam dobro shvatio :20grama uzimam 7dana, i onda ostatak uzimam svaki dan 5g sve dok ne potrosim cijelo pakovanje.?? Nakon sto sam potrosio , tek onda ako se opet odlucim mogu radit punjenje
Koristio sam to i to je sranje monohidrat. Najjaci creatit je piruvat ali ukoliko imas probleme s stomakom,ne smijes ga koristit jer ce ti zeludac razjebat. Kreatin monohidrat je mala beba za creatin piruvat!
Viktore pozdrav u velikoj sam dilemi. Od kada sam se ozenio nisam trenirao 3 godina inace sam pre trenirao imao 92 kg ruka 49cm u treningu na masi ali zategnut sada imam 103 kg ruka mi je 41 i imam stomak planiram da pocenm da vezbam i uzecu whey da li da uzimam i kreatin uz to sa obzirom da zelim da skinem kilazu?
Ako bas hoces uzmi whey. Kreatin ti nece puno pomoci u ovoj pocetnickoj fazi jer kao pocetnik optimalno je da postepeno ulazis u trenazni proces. Kreatin uzmi kasnije kad budes dobro utreniran i kad treninzi budu stvarno jaki. Veliki pozdrav. Viktor
slusaj vAMO FILIPOVICU !!!!! OZENIO SI SE I NISI TRENIRAO ... KO TI KRIV STO SI BIO BUDALA ... AL SAD STO JE TU JE ZATO SAD BUDI PAMETAN . KARAJ TU SVOJU ZENU TRI PUTA NADAN DA NEKO DRUGI NEBI MJESTO TEBE I SKINITI CES TU LJENU STOMACINU STO CE TI TA PLASTIKA FANTASTIKA SAMO CES SE RAZJEBAT.... A BOLJE TI JE DA Razjebes zenu nego sebe .... jel tako ?
Ja ga pijem tako sto na 2/3 obilnijeg obroka uzmem supenu kasiku oko 7 8 grama direkt u usta i zalijem sa sto manje vode i nastavim da jedem. A preporucio bih i ostale suplemente da uzimate isto zamaskirane jer sam ranije imao stalno prolive i ostalo ako uzmem nemaskirane hranom
Svaka cast na objasnjenju,ali kreatin monohidrat je jako opasan po zeludac i organe za varenje jer siri strukturu mekog tkiva i kasnije moze doci do razno raznih kila i hernija!
koja je to studija ispitala molim? ja 10 godina povremeno koristim i to nekad po 2 meseca bez pauze. uz to koristim kreatin najjeftiniji za neke smece ali ipak uvek imam fatasticne rezultate sto rece viktor ljudi me pitaju da li uzimam steroide, nikad nikakav problem zbog kreatina. toliko o mom iskustvu. pozdrav
Pozdrav. Koje je vrjeme po vama najbolje za uzimanje kreatina. Jeli uz obrok ili sto dalje od obroka da ga kiseline zelucane ne uniste i dali s nekim brzim ugljikohidratom ili sam za sebe. Ovaj video gledam nakon novijeg vaseg o kreatinu. Kako ste vi to uzimali?
Posle treninga misici su ispraznjeni i tada je najbolje. Ja sam uzimao sa dekstrozom odmah posle treninga. Stavio bi obicno i jednu sumecu tabletu zbog ukusa. Veliki pozdrav 💪
dve godine pijem kreatin bez prestanka po 5g...jel mora da pravim pauzu?dal ce telo prestati da proizvodi kreatin?razlicita su misljenja...hvala i pozdrav
Da, u pravu si, misljenja su razlicita. Neki smatraju da povremeno treba cak i unos proteina smanjiti da bi se u telu aktivirao odbrambeni mehanizam, da bi se telo "uplasilo" da nema dovoljno proteina i tada telo pocne ponovo da bolje iskoristava proteine. Poznato je da ako se vitamin C uzima suplementima u visokim dozama duzi vremenski period, telo prestane tako dobro da ga iskoristava iz hrane i ako se zatim naglo prekine sa uzimanjem suplemenata C vitamina u telu se pojavi deficit C vitamina. Na papiricu od C vitamina pise da trudnice koje uzimaju visoke doze C vitamina kada rode, kod beba se pojavi skorbut i krvarenje desni zbog toga sto telo bebe ne dobija vise visoke doze preko pupcane vrpce... Ja smatram da je telo toliko savrseno da se moze adaptirati gotovo na sve, i zasto ne napraviti povremeno pauzu od suplementacije kreatinom? Drugarski pozdrav. Viktor
Prvi put imam problem sa uzimanjem kreatina tj izaziva mi mucninu i proljev.Ne uzimam previse cca 10-15 g kao neku fazu punjenja.uzimam ga 4 dana i od prvog dana imam problema.inace povremeno ga uzimam vec 15 godina.zanima me ima li jos netko slicne simptome.
Ja trenutno uzimam obican kreatin monohidrat mikronizovani i fantasticno radi. Alkalin bi trebao biti jos bolji: www.pansport.rs/kreatin/kreatin-alkalin Veliki pozdrav za tebe.
Pozdrav gospodine Viktore, Da li uzimati kreatin kada se radi definicija ? :D I da li ce nakon nekog vremena uzimanja povecati malo kilazu (npr za 1- 1.5kg) zbog "ubacene" vode u misic ?
Da, mozes bez problema da uzimas kreatin za vreme perioda definicije. Kreatin moze samo da pomogne jer ti daje vise snage i izdrzljivosti, sto kroz dobar trening znaci efikasnije odrzavanje stecene misicne mase. To sto kreatin zadrzava vodu nece imati uticaja na tvoj izgled, sem ako ne planiras da se takmicis, gde je svaki detalj bitan. U sustini, nema razloga da ikada prekines sa upotrebom kreatina, ako nemas npr. stomacne tegobe ili neko oboljenje bubrega.
Pozdrav. Ja sam na vise mesta procitao da je teorija o punjenju samo marketinski trik i da je ova druga gde se samo uzima ista kolicina mnogo bolja. Takodje cesto savetuju i da se vec posle mesec dana napravi pauza (ja mesec dana uzimam, pa mesec ne uzimam). Sto se tice kolicine neke teorije idu cak dotle da je dovoljno i 3g kreatina dnevno. Vi pominjete da je manjim vezbacima dovoljno 5g, a vecim 10. Da li mislite da je to ograniceno na na meru od 5 pa je samo pitanje da li ce uzeti 5 ili 10, ili u zavisnosti od mase to moze biti i 6,7,8,9g? Takodje, sta mislite da li je dovoljno "samo" 3g. Sto se tice pauze, procitao sam u vasem komentaru da da je pauzu u jednom trenutku pozeljno napraviti, pa ako mozete da mi odgovorite da li je moja pauza posle mesec dana uzimanja preuranjena, odnosno da li je posle toga mesec dana neuzimanja predugacaka pauza? Klipovi su vam inace odlicni.
Hvala Dusane. Sto se tice grama cifra 5g ili 10g je orjentaciona i naravno da to moze biti i 4.5g, 8,5g, 11,5g... A da li je potrebna faza punjenja i koliko je dovoljno to moras sam otkriti eksperimentisanjem. Kao sto znas ja kreatin nikada nisam uzimao - sto sam rekao i u klipu, ali ako bi resio da ga isprobam uradio bi to na nacin kojim bi saznao odgovore na sledeca pitanja: 1. Da li ga podnosim? 2. Da li deluje? 3. Da li je potrebno punjenje? 4. Koja je optimalna doza za mene? A to bi najbrze saznao ako bi prvi put uzeo sa punjenjem i to jacu dozu 5-7 dana po 30g dnevno a zatim bi nastavio sa 10g dnevno. Tu bi dobio odgovore na prva dva pitanja. Zatim posle mesec dana bi napravio pauzu i probao bi ponovo ali bez punjenja, samo 10g svaki dan i pratio bi da li je isti efekat. Tu bi dobio odgovor na trece pitanje. A zatim bi smanjio na 5g da vidim da li je ta doza dovoljna, ako jeste probao bi 3g recimo... Mislim da nema brzeg nacina da eksperimentisanjem dobijes odgovore. Ako uzimas malo i nista se ne desi nisi nista saznao i mozes pomisliti da na tebe ne deluje a mozda samo nisi uzimao dovoljno ili nisi uzimao pravilno. Drugarski pozdrav. Viktor
Imam pitanje i rekla bih da vi imate odg. Radim vjezbu za gluteus vec 2mjeseca.napreduje vidno a radim samo 5min dnevno (gradja mi je odlicna al je to genetski), ne radim nista drugo jer imam ravan stomak i bilo bi suvisno. Jogu uz to radi psihe. Sad sam htjela da povecam gluteuse malo vise i uzela sam protein i promjenila tezinu koju dizem. Da li treba da pravim pauze da ne radim svaki dan da bi bolje napredovalo ili?
Nisi rekla ništa o vremenu koliko dugo vježbaš! Za max rezultate trebaš radit 3-4 puta tjedno, 3 različite vježbe, 2-4 serije sa 12-15-20-12 ponavljanja(ali to su težine sa kojima možeš maksimalno odradit ta ponavljanja i moraš ih mjenjat nakon svake serije)
Pozdrav, Odavno nisam vidio da neko ima edukativni prilaz tematici kao Vi. Imam jedno pitanje, kako sa sigurnošću da znam da kreatin na meni djeluje? Postoji li nešto po čemu sa sigurnošću mogu da tvrdim da 'radi' na meni? Ja imam pristup treningu da jako intenzivno vježbam meni su pauze jako male između ponavljanja a najduže 15 sekundi. Ja u jednom satu odradim kompletan trening da majicu ne mogu da skinem sa sebe. Jednostavno ne umijem umjereno da treniram. Hvala Vam unaprijed.
Punoća, tvrdoća po ceo dan, bolje pumpe na treningu i barem 1-2 pon više nego pre kreatina. Pogledaj i ostale moje klipove o kreatinu. Veliki pozdrav 💪
Viktore jedino sto me plasi kod kreatina jeste voda i bubrezi...Ja inace unosim negde oko 3-4 litre vode. Pa me zanima da li ako pocem da unosim kreatin moram da povecam i unos vode?.
Da, potrebno je povecati unos vode kada se uzima kreatin. Sto se bubrega tice kreatin ne treba da uzimaju bubrezni bolesnici, ali kod zdravih osoba nema nezeljenih efekata. Drugarski pozdrav. Viktor
Sta mislis o Kre-alkalin to je neki puferisank kreatin kazu da je dobar,planiram da ga uzmem pa me interesuje kako se pije jer jedna pre i jedna posle treninga i jel pijem kad odmaram.Pozdrav
A zasto ne najobicniji kreatin monohidrat? Obican mozes piti na vise nacina, ali ja predlazem ili stari dobri i najpopularniji - kada se radi faza punjenja i onda faza odrzavanja, ili jednostavno svakoga dana ista doza - bez faze punjenja. Drugarski pozdrav. Viktor
Viktore imam pitanje za tebe.treniram vec duze vremena i kupio sam kreatin prije par dana da probam.reci mi molim te koja je najbolja opcija za mene,punjenje ili bez,da uzimam i prije i posle treninga ili samo posle i koliko je grama za mojih 112 kg dovoljno na dnevnoj bazi.unaprijed hvala,pozdrav iz Crne Gore.
Neko preferira punjenje, neko ne. Ja nikada nisam probao kreatin, ali ako bi ga probao uradio bi sa punjenjem. Mozes uzimati kao sto vecina uzima - 5 grama posle treninga. Evo pogledaj kako to Milos Sarcev preporucuje: drive.google.com/open?id=0B7iC9FWqEOwlVFZrMTJ4M213TGM Drugarski pozdrav. Viktor
Ja imam jednu molbu ja imam 64 god.imao sam operacije cukljeva na obe ongelma i 4 mesenaatteja sam Bio u krevetu tako mi je bilo i za drugu nogu i sada imam 100kg.a najvise imam u stomaku i na grudima pre mesec dana sam poceo brzo hodanje i vezbe sa tegovima.sada sam hteo da vas pitam za hranu kako bi oblikovao telo u misice.pozdrav i hvala puno.
Predlazem da pogledas ove klipove: ishrana za masu: th-cam.com/video/NvCfwT9RAEs/w-d-xo.html ishrana za definiciju: th-cam.com/video/hPf13aEs--w/w-d-xo.html iz kuhinje Dr X-a: th-cam.com/video/ANOF-c3MobA/w-d-xo.html Veliki pozdrav. Viktor
kao prvo cukljevi se nisu morali operirat lijece se bez operacije . kao drugo to sto si lezo u krevetu nije izgovor da se udebljas ko prase kao trece ako oces izgubit salo idi plivaj to ti je bolje od brzog hodanja a i ugodnije je na te bolesne noge i kao cetvrto izbaci pola od ugljikohidrata sto sada jedes i to zamjeni bjelancevinama prestani zderat secer piti kafu i kokakolju nema vise kolaca tjestenine i keksa. umjesto toga jedi prijEsnu mrkvu i sto vise zelene salate sa jabucnim octom, jedi salatu od cikle, jedi svaki dan kasicicu pravog meda a ne umjetnog smeca. kAD POZELIS NESTO SLATKO NAPRAVI SI KAKAO SA MLJEKOM. JEDI KISELI KUPUS I DOMACU SLANINU. NEBOJ SE SLANINA JE ZDRAVA I POTREBNA ZA PRAVILAN RAD ORGANIZMA... NEKAZEM DA POJEDES KILU NA DAN AL JEDI SLANINE I PECI SI JAJA... NE BRINI ZA LOS HOLESTEROL TO SU LAZI NA KVADRAT. JA SAM PROSLE GODINE KAD SAM TRCAO JEO PET JAJA DNEVNO PIO TRI LITRE MLJEKA DNEVNO I POLA KILE SLANINE I LITRU JOGURTA I DOKTOR SE CUDIO STO IMAM JAKO VISOK DOBRI HOLESTEROL A LOSI OPCE NEMAM ...ON DOKTOR MENE PITA KAKO SAM TO POSTIGAO HEHEHEHEH NJEGA SU UCILI DA BI SA TAKVOM ISHRANOM SVAKO MORO BITI MRTAV ZA DVE NEDELJE ... SVE SU TO LAZI. PIJ JOGURTA . DOBRO JE PONEKAD GRICNUTI I CISTOG KVASCA AKO TI NEPRIJA CAK SMIJES POPITI I POKOJE PIVO ... NECE TI UTJECATI NA TRBUSINU AKO VJEZBAS .... AKO SAMO LOCES PIVO I BLEJIS U TELEVIZOR JEDNOGA CES SE JUTRA PROBUDITI KAO DEBELO TELE . ZATO ODJEBI TO ...
Imam jedno pitanje ako vam nije problem za odg,znam da je video malo stariji al jbg.Jeli istina to da kreatin moze izazvat kamenac u bubrezima i druge zdrastvene probleme,hvala
Pozdrav! Imam jedno pitanje u vezi kreatina. Ja sam pokusavao sve da dobijem na masi posto sam mrsav i za 20 godina nista nije uspelo. Neko mi je rekao za kreatin i u poslednjih 4 meseca uzeo sam oko 600 grama, u proseku po 5 grama dnevno i dobio sam nekih 8 kg sto je vise nego u poslednjih 25 god. E sada moje pitanje je, ja bih nastavio da ga koristim ali ne znam jel mogu jos 2-3 meseca pre nego sto napravim pauzu ili moram pauzu sada? Negde sam procitao da telo proizvodi 1-2 grama kreatina svaki dan, pa jel moze nesto da utice da telo prestane da ga proizvodi i onda da se javi neki problem. Hvala.
Ne moras da pravis pauze, ukoliko si zdrav mozes da koristis kreatin neprekidno. Telo ce proizvoditi kreatin smanjeno, ali ako/kada prestanes da koristis vrlo brzo ponovo pocinje da proizvodi optimalnu kolicinu od ranije.
Molim te mi odgovori na pitanje treba mi savet.ja treniram veslanje vec 3 godine i osecam se na treninzima i u toku dana umorno imam 80 -ak kila imam 17 godina, skoro 18, bavim se profesionalno ovim,u reprezentaciji sam,meni treba aerobni sistem trenjnga jer to radim najvise na treningu.da li ce meni pomoci kreatin,kolikoce mi pomoci i koliko treba da ga uzimam (naravno ako nemam posledic)
Jedno pitanje... Početnik sam... Sa kojom količinom vode dnevno se uzima kreatin za upumpavanje recimo količina od 20 g i sa koliko posle održavanje od 5 g?
Ja trenutno uzimam kreatin i napravio sam eksperimente u kojima sam ispitivao da li je potrebno punjenje i koja doza je dovoljna. Kada zavrsim sa uzimanjem napravicu klip gde cu ispricati moje iskustvo sa kreatinom. Na osnovu mog iskustva ti mogu reci da ne moras raditi punjenje, dovoljno je da uzimas 3-5g svaki dan (dan kada treniras odmah posle treninga) i normalno pij vodu. Veliki pozdrav.
Kad si početnik rec cu ti da 2 sata prije i 2 sata poslije uzimanje kreatina nemoj kavu piti ako ti fali kofeina ko stimulansa za trening imas ga u tab
Treniram nogomet oko 2/3h...hocu jos vise da mi traje trening...jel bi bilo dbr nakon 2/3h treninga da uzmem kreatin da dobijem snage za daljnje treniranje i koliko bi trebalo popiti vode za 5g kreatina
Ja nekad razmutim u vodi a nekad samo ubacim mericu u usta i zalijem. Deluje kako god ga uzmes ali kazu da je bolje da se dobro rastvori u vodi. Ja najcesce u litar vode stavim a nekad manje - zavisi kako kad. Veliki pozdrav.
Viktor klipovi su odlični pitanje pravim prirodni generacija za masu to su belance u prahu mleko u prahu ovseneplazma i prahu i nestanka da li je to dobro
Ja sada trenutno imam 97kg. Ja neznam kako da skinem kilazu najvise u stomaku i grudima,a jesam ojacao radio sam sa kucnim tegovima po 3 serije po 10 puta ,a sada kad sam ojacao radim 5 serije po 10 puta. Ja bih mozda uzo i kreatin ali se plasim da se jos vise ne ogoim to mi objasni pozdrav i hvala.
Da li znate mozda koliko se vari kreatin ili whey proteini sa vodom. Posto ja praktikujem da jedem onda kada se prva hrana svari zbog sto boljeg iskoriscenja te hrane a i zdravlja.
Hc Cs citao sam da je potrebno 20min da bi aminokiseline iz whey proteina pocele ulaziti u krvotok. Da li ce to biti tako i koliko dugo ce se variti zavisi i od toga da li ga konzumiras sa necim sto usporava varenje (nekom hranom, mlekom itd), ili sa necim sto nece usporiti varenje (obicnom vodom, dekstrozom itd). Ako si se dobro ispraznio na treningu, kada popijes sejk vec posle 45min bi trebalo da osetis glad. Veliki pozdrav. Viktor
Moje pitanje nema veze sa ovom temom. Imam izrazitu venu duz desnog bicepsa koja se vidi kad treniram i kad ne treniram. Meni se to svidja da mi se vidi malo vena, ali problem je sto se na levom bicepsu ne vidi uopste cak i kad naporno treniram (kao da je nemam). Do cega moze biti pa se ona ne vidi?
18.02.2020 sam poceo definiciju i do danas 19.06.2020 sam skinuo 15,5kg. Prva 2 meseca sam radio bez kreatina da vidim kako ide a sledeca 2 meseca sa kreatinom i mogu ti reci da je sa kreatinom mnogo bolje, imam snage, pumpe su dobre cak iako manje ugljenih hidrata unosim i u deficitu sam, oporavak je bolji...
Potrebno je vise dana pre utakmice da ga pijes da bi se misici napunili kreatinom i da bi na utakmici imao efekta. Kreatin se inace ne uzima pre treninga vec posle, slicno kao i punjenje glikogena - kada treningom ispraznis glikogen iz misica posle treninga ga punis i misici ce biti spremni za sledeci trening. Veliki pozdrav.
Opada obim i snaga zbog gubitka vode, ali proteinski deo misica koji si dobio tokom uzimanja kreatina se ne gubi, to ce ostati. Drugarski pozdrav. Viktor
Ja imam 64 god.i svimi misici ne funkciunisu zbog starosti dali bi kreatin mogao da poboljsa funkciju misica i dali ce da se gojim u stomaku jos vise pozdrav i hvala.
Glutamin je aminokiselina za kojom je velika potreba u organizmu kada se trenira. Uzimanjem glutamina se sprecava katabolizam i pospesuje anabolizam. Eto ukratko. :) Drugarski pozdrav. Viktor
cuo sam da kreatin moze nastetiti zelucu, I bubrezima...ja sam uzimao regularno kreatin I nakon nekog perioda primjetio sam da teze mokrim I mucninu u zelucu prilikom obroka.. misljenje?
Ako ti nesto pravi tegobe znaci da je za tebe stetno. Cak i hrana - pojedine namirnice su za nekoga lek a za nekoga otrov. Slusaj svoje telo a ne ono sto drugi kazu. Ako osetis bilo kakvu tegobu nemoj uzimati kreatin. Drugarski pozdrav. Viktor
Bitno je da pustis prirodno da produciras tjov kreatin u tvom tjelu jos nekoliko godina. Sta ako sad uzimas a onda kad si stariji vise nemozes da produciras tvoj kreatin u tjelu? Ja bi cekao jos dve godine. Nema tu efekta u manjim kolicinama. 5grama se samo uzima i nema efekta da vise uzimas po dozi. Ja bi slusao savjet ovoga filma sto ti je poslao.
Moze, ali je odvratnog ukusa i zasto bi se mucio kad B vitamine mozes uneti i drugim namirnicama kao i esencijalne aminokiseline. Veliki pozdrav. Viktor
Ljudi su po strukturi anatomiji i fiziologiji biljojedi, meso mogu da jedu ali mogu da svare samo 20 posto. Tako da od tih cuvenih 20g proteina u 100grama mesa covek iskoristi samo nekih 5g
@@arminkaramanlic4097 treba mnogo znanja i mnogo procitanih knjiga da bi mogao neato da tvrdis. Mi smo biljojedi po strukturi mi mozemo iz mesa najvise 20% proteina da izvucemo. Tako da ako u 100g mesa ima 20g proteina nasa creva jedva da mogu da izvuku iz tog mesa 5-7g proteina. Dok iz dobro iskonbinovanih biljaka organizam izvuce preko 80% proteina.
TO STO PRICAS JE CISTA LAZ . NEMAS POJMA STO GOVORI S I LUPAS BEZ VEZE ... DA JE TO TAKO LJUDI KOJI SE HRANE VELIKIM KLICINAMA MESA KAO STO SAM JA TO RADI O BI MORALI ILI UMRIEJT ILI SE TESKO RAZBOLIT ZA DUZI PERIOD A MENI SE TO NIJE DESILO ... LJUDI PO SVOJOJ ANATOMIJI I FIZIONOMIJI NISU BILJOJEDI NEGO SU SVEJEDI .... DE OBJASNI NAM ANATOMIJU STOMAKA I NAUCI NAS KOJA VRSTA HRANE SE RAZGRADJUJE U STOMAKU I KOJI TO KEMIJSKI PROCESI TAMO SE DESAVAJU? PA NAM OPET OBJASNI STO SE TO RAZGRADJUJE U TANKOM CRIJEVU I KOJE KEMIJSKE RAKCIJE TAMO VRSE RAZGRADNJU TVARI .... PA NAM NAVEDI TE ZLJEZDE ILI ORGANE KOJE IMAJU FUNKCIJAU PROIZVODNJE TIH SOKOVA ZA RAZGRADNJU HRANE.... BAS DA VIDIMO KAKO SU TO LJUDI GRADJENI ANATOMSKI PRIPREMLJENI DA JEDU SAMO BILJNU HRANU .... AJ ME UVJERI SA NAUCNOG STANOVISA U TO STO SI NALUPETO OVDI ! NECES ILI NEMOZES JER TO STO SI REKO NIJE ISTINA @@milosadamovic5466
Svaka cast na ovako opseznoj disertaciji o kreatinu mnogo ste fino objasnili, mikrobiolog sam po struci pa mi je zapalo za oko da niste studirali biohemiju ili bioenergetiku? Nacin na koji ste objasnili je na tom nivou, vidi se da bas poznajete materiju, svako dobro i pozdrav od komsije iz Novog Sada! 😊
th-cam.com/video/mgH2CukrFSg/w-d-xo.html
Procitao sa vikipedije sta se lozis, prica bespotrebne stvari koje nam ne trebaju.
Radim kao medicinski radnik koliko toliko poznjem anatomiju i rad organa. Momci ako vam treba savjet i zelite da trenirate pratite savjete ovog covjeka jer je dobro potkovan. Nemojte da se lozite na Nixu i slicne tipove koji se blamiraju.
Hvala puno na komentaru i podrsci, itekako mi to znaci. Veliki pozdrav. Viktor
ja u zivotu nisam vidio veceg idijota od tog nikse kad slusam sto kreten prica mene odma spopadnu dugometrazni proljevi u nastavcima... hahahahahz ta budala savjetuje ljude da jedu hranu iz mek donaldsa i pijo kalcij u sumecim tabletama za koji je dokazano da stvara karijes u zubima..... to je budala na kubik....
Zaustavio sam klip na pola samo da napisem komentar, da posle ne zaboravim :D.
Ja ne mogu da verujem da vi em sto posedujete ovoliku kolicinu znanja vi ga besplatno delite. Hvala vam mnogo na tome. Svako ko je odlucio da se ozbiljnije pozabavim bodibildingom treba da gleda vase klipove. Svaka cast :)
Hvala ti Aleksandre. :) Drugarski pozdrav. Viktor
@@ViktorVrska zelio bih stupiti s vama kontakt. LP
jedan od retkih jutjubera koji zna nesto o ovom sportu ! bravo Viktore odlican klip sportki pozdrav iz Aleksinca 💪 💪 💪
Hvala Nenade. Drugarski pozdrav. Viktor
Nenad Petrovic Viktor je majstor svog "zanata"!
BODYBUILDING SCHOOL Druze hteo bih da te pitam,da li kreatin utice na povecanje krvnog pritiska posto mi je krvni pritisak malo povisen,pa da li bih smeo da ga pijem.hvala unapred,pozdarv
Vi ste najbolji kanal za bodybulding,jednostavno receno najbolja skola za bodybulding! :)
Hvala ti. Drugarski pozdrav. Viktor
Imam veliko poštovanje prema vama. Sve najbolje u budućnosti !
Hvala ti puno. Takodje sve najbolje. Drugarski pozdrav. Viktor
Hvala sto postojis
Hvala tebi puno na komentarima i podrsci koju mi pruzas, itekako mi znaci. Veliki pozdrav. Viktor
Odlican znalac, svaka ti cast doktorirao si....a ne ko onaj klinac nema blage veze, treba znati sta je sta...hvala...
Meni je top 5gr pre podne i posle treninga i uvek sa dektrozom za bolju iskoristljivost. Pozdrav za Viktora i sve sportase 💪
Svaka cast, dr objasnjeno
Hvala za video. Pozdrav iz Makedonije!
Hvala tebi na komentaru i podrsci. Veliki pozdrav 💪
Pre svega zelim da kazem, svaka cast na ovom klipu i ovako lepom objasnjenju.
Ja sam pre koristio kreatin, mogu reci da je stvarno super i da mi je dosta pomogao.
Prosirio sam ruke, napumpao grudi i ne mogu reci da mi nije dosta pomogao u treninzima.
Jedna mana kod kreatina je sto nakon prestanka koriscenja, Vi se bukvalno ''ispumpate'' kroz mokrenje.
To vazi za one koji posle toga ne treniraju dobro i koji se ne drze tog nekog plana zdrave ishrane koju imate.
Svako ljudsko bice u sebi sadrzi prirodno 2% kreatina ako se ne varam, ispravite me ako gresim u vezi toga.
Meni je kreatin stvarno dosta pomogao, ali jedna stvar mi je malo smetala kod toga zbog kolicine unosenja vode.
Kreatin na neki nacin trazi dosta vode jer tu istu vodu vam prebacuje u misice i zbog toga misici izgledaju napumpanije.
Sto su vam treninzi jaci i sto vise vode unosite, to ce vam misici izgledati napumpanije odnosno vece.
Ja sam pre kreatina unosio jako malo vode, dok kad sam poceo da ga koristim to se drasticno promenilo.
Sada ne bi mogao toliko vode da unesem jer vec duze vreme ne treniram i dugo nisam koristio kreatin.
Kad se samo setim koliko sam mogao vode da popijem, prosto ne mogu ni sam da poverujem u to.
Nazalost cim sam prestao da ga koristim, nakon mozda 2/3 meseca se taj volumen misica izgubio.
Trener mi je predlozio da mogu koristim gainer pored kreatina kako bi zadrzao taj neki volumen misica od kreatina.
Ako se dobro secam, rekao mi je da gainer popunjava misic tu gde je kreatin ostavio vodu i da se taj misic nece izgubiti tako lako.
Naravno ukoliko budete prestali da trenirate i da se drzite nekog plana ishrane onda verovatno da hoce. Logicno.
Toliko od mene. Veliki pozdrav :)
Hvala ti puno na komentaru, podrsci i sto si podelio svoje iskustvo sa nama. Ja sam takodje probao kreatin (snimio sam i klip "moje iskustvo sa kreatinom"), sada vec neko vreme ne uzimam ali planiram ponovo. Veliki pozdrav i sve najbolje 💪
Odlicna stvar ,radi posao ,nije skup ,a rezultati odlicni ....belo oko mene sve je belo heheheh ,pozdrav svima ,samo jako 👋👍💪
Svaka ti cast covece ,imam 30 godina i ovi tvoji video klipovi su me doveli do toga i dali motivaciju da pocnem da se bavim ovim sportom i primenjujem tvoje savete .
Kratko I jasno, hvala veliko!
Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
bravo viktor imaš pravo sve što pričaš poz iz slovenije ali nešto kad te slušam isti ti je glas ko pokojni tito čaw
Super objasnjeno, Viktore! Samo bih hteo da dodam, ali vi to sigurno vec znate, da se u pripremnim tankovima iz kojih proizilazi Creatine, ili Glutamine, ili bilo koji proizvod pulverizovani, nalaze neznatne-zanemarljive kolicine alergena kao sto je Glutein ili Laktoza, pa su i te male primese odgovorne za "stomacne tegobe" ili neke druge nezeljene reakcije. Jer znamo svi da je dovoljna i vrlo mala kolicina alergena za reakciju. A svasta prodje kroz iste tankove, cak neki proizvodjaci upozoravaju na moguce reakcije na alergene uz opis u deklaraciji.
Ne znam sta vam je motivacija za objavljivanje videa o bodybuildingu, ali vidim da imate znanje na nivou nekih lekara, cak i specijalista! Hvala na nesebicnoj edukaciji, cak i vise od bodybuildinga!!!😉
Pozdrav sa severa.
SVAKA TI,CAST BRALE...LEPO OBJASNIO ...RETKO DA SAM CUO OVAKO LEPO,OBJASNJENJE...
Hvala, puno mi znaci komentar i podrska. Veliki pozdrav. Viktor
bravo,svaka čast,lijepo objašnjeno
Bravo Viktore, odlican klip kao i svaki put! Sportski pozdrav.
Hvala Slavisa. Drugarski pozdrav. Viktor
Ako vam kreatin izaziva dijareju probajte sa privikavanjem tj sa sto manjim dozama dok se organizam ne navikne pa polako pocnite sa povecavanje ....
Svaka cast na vasem znanju!! Imam jedno pitanje!? Planiram da pocnem da uzimam kreatin al pijem tablete za pritisak malo je povisen,pa me zanima da li bi uzimanje kreatina moglo smetati il uticati na moj pritisak?
Gospodin Viktor,zanima me sta se desi kada se naglo prestane sa uzimanjem kreatina? Da li dolazi do nekih promena, da li postoji veca mogucnost od povreda i da li je dobro u isto vreme uzimati kreatin zajedno sa Bcca i Proteinom? Hvala unapred i veliki pozdrav iz Kanade
Пријатељу, не знам где ти се шта од тога налази. Али знам, док сам живео на селу, а радио сам за два роба, без свињске масти, сланине , једном речју јаке хране, нисам могао ни до подне да издржим. Домаћа сурутка је била кључна.
Dali vk imate vasu knjigu jer bi hteo da je kupim.pozdrav.
bravo viktore legenda
viktor naj jači sva čast kralj od kralja poz iz slovenije
Hvala ti puno Darko. Veliki pozdrav. Viktor
Odlican video i odlicna tema!! Pozdrav.
Hvala ti puno prijatelju. Drugarski pozdrav. Viktor
Legenda ovog sporta, pozdrav
Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
Koji kralj i ekspert, sve pohvale stvarno... Imam samo jedno pitanje, ako se kreatin koristi na ovaj prvi i najpopularniji nacin mislim na ovo kreatinsko punjenje i odrzavanje, sta ce se desiti ako se jednostavno prestane koristiti kreatin, da li ce nestati sve sta se postiglo sa njim ? Sve najbolje, pozz...
Hvala ti puno. Kada se prestane koristiti kreatin, ako si vode navukao i depoi kreatina u misicima se vrate na normalan nivo - kao pre uzimanja kreatina, ali novo misicno tkivo koje si dobio tokom uzimanja kreatina ce i dalje biti tu. Veliki pozdrav. Viktor
Hvala velika, pozz.
Svaka cast,sve do najsitnijih detalja receno,imam jedno pitanje za vas: imam 115 kg visok sam 1,88m prvi put zelim da uzmem kreatin da bih malo dodao na misicnoj masi, planiram da ga korisim nekih 2 meseca ujedno koliko bih i trenirao u teretani e sad da li bi mi se svi misici vratili kao i pre kada bih presato sa konzumiranjem kreatina.
Sve je jako lepo objasnjeno, samo me zanima vase misljenje o uzimanju kreatina u periodu definicije.. Pozdrav
Covek lepo objasnio :D
Treniram 1,5 god redovno pratim ishranu koliko mogu imam 95 kg kupio sam creatin battery i prvu sedmicu sam uzimao po 5 gr svaki dan podjelio sam tezinu na 3 i sada sam procitao da ne bih bilo preporučljivo uzimati vise od pola tj 3 gr i tako uzimam par dana pa mislim da sam pogriješio
Nisi pogresio. Nije to raketna nauka opusteno 3-10g svaki dan u zavisnosti koliko misicne mase imas i to je to. Ja trenutno uzimam kreatin, planiram snimiti klip o mom iskustvu sa kreatinom. Mogu ti reci da mi radi fantasticno. Veliki pozdrav. Viktor
Da, super informativno. Nego Viktore šta mislite o LCHF načinu prehrane?
Hvala. Nekome takva ishrana odgovara i daje fantasticne rezultate, dok neki ne mogu dugo izdrzati i dobro funkcionisati na malo ugljenih hidrata... Moras probati i onda ces znati. :) Drugarski pozdrav. Viktor
Zaista poucni klipovi, moze mnogo toga da se nauci. Kako mogu da stupim u kontakt sa tobom, kako bih mogao da ti postavim razna pitanja u vezi treninga, ishrane, hvala....
Hvala ti. Slobodno mi pisi na skype: viktorvrska
Drugarski pozdrav. Viktor
Kako se zahvaliti ovako mudrom covjeku? Kako mu se zahvaliti za ovoliku kolicinu znanja koju on nama uliva... Like,shere, sub zao mi je sto tako malo mogu da pomognrm.
Hvala tebi na lepim recima i podrsci, znaci mi to jako puno. Veliki pozdrav i sve najbolje. Viktor
Imam malo povišen pritisak,i uzimam terapiju svaki dan ....Pa da vas pitam da li bi mi štetio kreatin,mislim da li bi mi dizao pritisak puno posto navlaci vodu?
Da li je kreatin štetan za bubrege ili nešto drugo?
Inače jako dobar kanal!
Svaka čast!
Stefan Nikolić ne
poperess Kako si to uspeo?
Stefan Nikolić Naravno da nije štetan ukoliko se pravilno konzumira.. 🙂
KREATIN NIJE STETA UOPCE,TKO GA UZIMA PREVISE SJEBAT CE SE CIJELI.
poperess Od Kreatina sigurno nisi sprzio jetru govorim ti jer sam medicinski radnik. Cak i da si imao losu funkciju jetre nije moguce da si kako kazes jetru sprzio s kreatinom.
bravo!!! najbolji si
Hvala ti puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Da li treba piti kreatin u dane kada NE treniramo tj. odmaramo?Inace su vam klipovi extra,mnogo toga moze da se nauci od vas!Veliki pozdrav!
Da, svaki dan se pije kreatin. Hvala puno Dalibore na podrsci. Veliki pozdrav. Viktor
Hvala na odgovoru!Ja sam do sad pio samo posle treninga ali od sada pijem svaki dan :)
konacno sam rascistio nedoumice oko kreatina HVALA VIKTORE !!!
Postovanje gospodine Viktore.
Imam jedno pitanje, da li kofein blokira dejstvo kreatina??
Npr 200mg kofeina dnevno, 7-8gr kreatina.
Da nagovestim, ne uzimaju se zajedno. razmak izmedju uzimanja je od 4 do 7 sati ...
Postovanje Marko. Malo sam istrazivao i naisao sam na ovaj tekst:
"Jedno nasumicno istrazivanje ukljucilo je osmoricu muskaraca od 20-23 godine koji su uzimali kreatin sest dana uzastopno.Na pocetku tog razdoblja kreatin je poboljsao delotvornost serija nozne ekstenzije za 10-23% dok placebo sredstvo nije dalo nikakve rezultate.S obzirom da je kreatin poboljsao delotvornost kvadricepsa,kombinacija kreatina i kofeina nije bila znatno bolja od placeba.Jasno je da je kofein neutralisao ergogensko delovanje kreatina a da pri tom nije blokirao povecanje nivoa fosfokreatina(misici ispitanika su za 4-6% imali vise fosfokreatina sto nije umanjilo 400mg kofeina tokom perioda uzimanja kreatina). Rezultati istrazivanja ukazuju na to da je mudro izbegavati trosenje kofeina dok ste na kreatinu.Doza kofeina u istrazivanju bila je visoka-400mg je priblizno 3,5 soljicw filtrirane kafe,6 soljica instant kafe.Medjutim,svejedno,ona nam govori da vise od dve soljice instant kafe na dan zajedno sa termogenetskim proizvodima moze umanjiti delotvornost ali ne i volumizaciji celija koja je posledica kreatina.Umerena konzumacija napitka sa manjim nivoima kofeina,kao sto su caj ili cola preporucuje se sportistima koji uzimaju i kreatin za poboljsanje rezultata u visoko intenzivnim sportovima.Ako ne zelite smanjiti dozu kofeina probajte povecati dozu kreatina."
Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL znam. citao sam to. ali mi nije najjasnije. ne znam sta znaci da kofein smanjuje ergogensko delovanje kreatina.
Prema neslužbenoj definiciji, ergogena sredstva uključuju bilo koju tvar, namirnicu, kemikaliju, pa i trenersku metodu (sugestiju), koja omogućuje veće tjelesno naprezanje, veću izdržljivost i veću snagu. U našem slučaju radi se, naravno, o dodacima prehrani (suplementima), koji doprinose boljim performansama sportaša - natjecatelja. U sigurna ergogena sredstva spadaju "punjenje glikogenskih rezervi", korištenje rehidracijskih otopina i kofeina, a u druga (nedopuštena) sredstva spadaju anabolični stereoidi, hormon rasta, opojna sredstva (kokain, amfetamini, marihuana) itd.
Drugim recima umanjuje mu dejstvo na snagu i izdrzljivost. Drugarski pozdrav. Viktor
Da da. Znaci umanjuje sintezu atpa, tj blokira mu funkciju da daje snagu, ali mu ne blokira funkciju da navlaci vodu. Sto znaci da u danima kada se ne trenira, nema stvara nikakvu smetnju. Ako sam dobro skapirao
Dobro si skapirao. :) Drugarski pozdrav. Viktor
Mogu li ikako da se zavodenim i da dobijem na volumenu bez kreatina kao suplementa?
Da li kreatin utice na rast krvnog pritiska i opterecenje srcanog misica???
Viktore ti si gospodin. Pratim te iz Njemacke.
Imam jedno pitanje:
Koliko traje faza odrzavanja nakon faze punjenja od 4-7dana?
Kad smo na punjenju,4x u danu bilo kad podjeli se ili ima neko pravilo prije poslie obroka?
Veliki pozdrav
Hvala ti. Mozes uzimati kreatin svaki dan dok ne popijes pakovanje. Veliki pozdrav. Viktor
Koliko cesto se moze raditi faza punjenja? Mozes li mi dat jedan primjer na mjesecnoj bazi? Punjenje praznjenje odrzavanje
Mnogi kazu da faza punjenja nije ni potrebna - jednostavno uzimas svaki dan po 5g i to je to. Ako ipak zelis raditi punjenje, svaki put kada pocinjes sa uzimanjem kreatina uzimas 5 dana po 20g a zatim dalje uzimas po 5g svaki dan sve dok uzimas kreatin. Veliki pozdrav. Viktor
zakljucak ako sam dobro shvatio :20grama uzimam 7dana, i onda ostatak uzimam svaki dan 5g sve dok ne potrosim cijelo pakovanje.?? Nakon sto sam potrosio , tek onda ako se opet odlucim mogu radit punjenje
Koristio sam to i to je sranje monohidrat. Najjaci creatit je piruvat ali ukoliko imas probleme s stomakom,ne smijes ga koristit jer ce ti zeludac razjebat. Kreatin monohidrat je mala beba za creatin piruvat!
Viktore pozdrav u velikoj sam dilemi. Od kada sam se ozenio nisam trenirao 3 godina inace sam pre trenirao imao 92 kg ruka 49cm u treningu na masi ali zategnut sada imam 103 kg ruka mi je 41 i imam stomak planiram da pocenm da vezbam i uzecu whey da li da uzimam i kreatin uz to sa obzirom da zelim da skinem kilazu?
Ako bas hoces uzmi whey. Kreatin ti nece puno pomoci u ovoj pocetnickoj fazi jer kao pocetnik optimalno je da postepeno ulazis u trenazni proces. Kreatin uzmi kasnije kad budes dobro utreniran i kad treninzi budu stvarno jaki. Veliki pozdrav. Viktor
slusaj vAMO FILIPOVICU !!!!! OZENIO SI SE I NISI TRENIRAO ... KO TI KRIV STO SI BIO BUDALA ... AL SAD STO JE TU JE ZATO SAD BUDI PAMETAN . KARAJ TU SVOJU ZENU TRI PUTA NADAN DA NEKO DRUGI NEBI MJESTO TEBE I SKINITI CES TU LJENU STOMACINU STO CE TI TA PLASTIKA FANTASTIKA SAMO CES SE RAZJEBAT.... A BOLJE TI JE DA Razjebes zenu nego sebe .... jel tako ?
Ja ga pijem tako sto na 2/3 obilnijeg obroka uzmem supenu kasiku oko 7 8 grama direkt u usta i zalijem sa sto manje vode i nastavim da jedem. A preporucio bih i ostale suplemente da uzimate isto zamaskirane jer sam ranije imao stalno prolive i ostalo ako uzmem nemaskirane hranom
Hvala na komentaru i sto si podelio svoje iskustvo sa nama, verujem da ce mnogima koristiti. Veliki pozdrav. 💪
Svaka cast na objasnjenju,ali kreatin monohidrat je jako opasan po zeludac i organe za varenje jer siri strukturu mekog tkiva i kasnije moze doci do razno raznih kila i hernija!
koja je to studija ispitala molim? ja 10 godina povremeno koristim i to nekad po 2 meseca bez pauze. uz to koristim kreatin najjeftiniji za neke smece ali ipak uvek imam fatasticne rezultate sto rece viktor ljudi me pitaju da li uzimam steroide, nikad nikakav problem zbog kreatina. toliko o mom iskustvu. pozdrav
Pozdrav. Koje je vrjeme po vama najbolje za uzimanje kreatina. Jeli uz obrok ili sto dalje od obroka da ga kiseline zelucane ne uniste i dali s nekim brzim ugljikohidratom ili sam za sebe. Ovaj video gledam nakon novijeg vaseg o kreatinu. Kako ste vi to uzimali?
Posle treninga misici su ispraznjeni i tada je najbolje. Ja sam uzimao sa dekstrozom odmah posle treninga. Stavio bi obicno i jednu sumecu tabletu zbog ukusa. Veliki pozdrav 💪
@@ViktorVrska Hvala
dve godine pijem kreatin bez prestanka po 5g...jel mora da pravim pauzu?dal ce telo prestati da proizvodi kreatin?razlicita su misljenja...hvala i pozdrav
Da, u pravu si, misljenja su razlicita. Neki smatraju da povremeno treba cak i unos proteina smanjiti da bi se u telu aktivirao odbrambeni mehanizam, da bi se telo "uplasilo" da nema dovoljno proteina i tada telo pocne ponovo da bolje iskoristava proteine. Poznato je da ako se vitamin C uzima suplementima u visokim dozama duzi vremenski period, telo prestane tako dobro da ga iskoristava iz hrane i ako se zatim naglo prekine sa uzimanjem suplemenata C vitamina u telu se pojavi deficit C vitamina. Na papiricu od C vitamina pise da trudnice koje uzimaju visoke doze C vitamina kada rode, kod beba se pojavi skorbut i krvarenje desni zbog toga sto telo bebe ne dobija vise visoke doze preko pupcane vrpce... Ja smatram da je telo toliko savrseno da se moze adaptirati gotovo na sve, i zasto ne napraviti povremeno pauzu od suplementacije kreatinom? Drugarski pozdrav. Viktor
Pozdrav majstore, sta mislite o BCAA, jeli potrebno uzimati, imali nekog efekta itd.
Cisto bacanje novaca
Zašto kad uzmem kreatin, jako malo, pol žlice male, zacrveni se i kao da me u svijest udario nešto, što s tim? Hvala
intro ti je super možda bi čak mogao biti 5 sekundi duži...a što se tiče kreatina dali nije možda bolje svakodnevno pojesti 3,4,5 porcija ćevapa?
Svaka čast!
Hvala ti Aleksandre. Veliki pozdrav. Viktor
Prvi put imam problem sa uzimanjem kreatina tj izaziva mi mucninu i proljev.Ne uzimam previse cca 10-15 g kao neku fazu punjenja.uzimam ga 4 dana i od prvog dana imam problema.inace povremeno ga uzimam vec 15 godina.zanima me ima li jos netko slicne simptome.
Mozete li reci mišljenje za kreatin- alkalin ? Pozdrav
Ja trenutno uzimam obican kreatin monohidrat mikronizovani i fantasticno radi. Alkalin bi trebao biti jos bolji: www.pansport.rs/kreatin/kreatin-alkalin
Veliki pozdrav za tebe.
Pozdrav gospodine Viktore,
Da li uzimati kreatin kada se radi definicija ? :D
I da li ce nakon nekog vremena uzimanja povecati malo kilazu (npr za 1- 1.5kg) zbog "ubacene" vode u misic ?
Zasto?
Da, mozes bez problema da uzimas kreatin za vreme perioda definicije. Kreatin moze samo da pomogne jer ti daje vise snage i izdrzljivosti, sto kroz dobar trening znaci efikasnije odrzavanje stecene misicne mase. To sto kreatin zadrzava vodu nece imati uticaja na tvoj izgled, sem ako ne planiras da se takmicis, gde je svaki detalj bitan. U sustini, nema razloga da ikada prekines sa upotrebom kreatina, ako nemas npr. stomacne tegobe ili neko oboljenje bubrega.
Pozdrav. Ja sam na vise mesta procitao da je teorija o punjenju samo marketinski trik i da je ova druga gde se samo uzima ista kolicina mnogo bolja. Takodje cesto savetuju i da se vec posle mesec dana napravi pauza (ja mesec dana uzimam, pa mesec ne uzimam). Sto se tice kolicine neke teorije idu cak dotle da je dovoljno i 3g kreatina dnevno. Vi pominjete da je manjim vezbacima dovoljno 5g, a vecim 10. Da li mislite da je to ograniceno na na meru od 5 pa je samo pitanje da li ce uzeti 5 ili 10, ili u zavisnosti od mase to moze biti i 6,7,8,9g? Takodje, sta mislite da li je dovoljno "samo" 3g. Sto se tice pauze, procitao sam u vasem komentaru da da je pauzu u jednom trenutku pozeljno napraviti, pa ako mozete da mi odgovorite da li je moja pauza posle mesec dana uzimanja preuranjena, odnosno da li je posle toga mesec dana neuzimanja predugacaka pauza? Klipovi su vam inace odlicni.
Hvala Dusane. Sto se tice grama cifra 5g ili 10g je orjentaciona i naravno da to moze biti i 4.5g, 8,5g, 11,5g... A da li je potrebna faza punjenja i koliko je dovoljno to moras sam otkriti eksperimentisanjem. Kao sto znas ja kreatin nikada nisam uzimao - sto sam rekao i u klipu, ali ako bi resio da ga isprobam uradio bi to na nacin kojim bi saznao odgovore na sledeca pitanja:
1. Da li ga podnosim?
2. Da li deluje?
3. Da li je potrebno punjenje?
4. Koja je optimalna doza za mene?
A to bi najbrze saznao ako bi prvi put uzeo sa punjenjem i to jacu dozu 5-7 dana po 30g dnevno a zatim bi nastavio sa 10g dnevno. Tu bi dobio odgovore na prva dva pitanja. Zatim posle mesec dana bi napravio pauzu i probao bi ponovo ali bez punjenja, samo 10g svaki dan i pratio bi da li je isti efekat. Tu bi dobio odgovor na trece pitanje. A zatim bi smanjio na 5g da vidim da li je ta doza dovoljna, ako jeste probao bi 3g recimo... Mislim da nema brzeg nacina da eksperimentisanjem dobijes odgovore. Ako uzimas malo i nista se ne desi nisi nista saznao i mozes pomisliti da na tebe ne deluje a mozda samo nisi uzimao dovoljno ili nisi uzimao pravilno. Drugarski pozdrav. Viktor
Imam pitanje i rekla bih da vi imate odg. Radim vjezbu za gluteus vec 2mjeseca.napreduje vidno a radim samo 5min dnevno (gradja mi je odlicna al je to genetski), ne radim nista drugo jer imam ravan stomak i bilo bi suvisno. Jogu uz to radi psihe. Sad sam htjela da povecam gluteuse malo vise i uzela sam protein i promjenila tezinu koju dizem. Da li treba da pravim pauze da ne radim svaki dan da bi bolje napredovalo ili?
Nisi rekla ništa o vremenu koliko dugo vježbaš!
Za max rezultate trebaš radit 3-4 puta tjedno, 3 različite vježbe, 2-4 serije sa 12-15-20-12 ponavljanja(ali to su težine sa kojima možeš maksimalno odradit ta ponavljanja i moraš ih mjenjat nakon svake serije)
Koliko meseci moze da se uzima,i kolika je pauza?
Da li uzeti batery ili neki skuplji kreatin, objektivno misljenje?
Mene zanima,kako deluje kreatin na srce,posto je i ono samo misic ? 😊 Veliki pozdrav,samo tako nastavi 👍
Pozdrav,
Odavno nisam vidio da neko ima edukativni prilaz tematici kao Vi.
Imam jedno pitanje, kako sa sigurnošću da znam da kreatin na meni djeluje?
Postoji li nešto po čemu sa sigurnošću mogu da tvrdim da 'radi' na meni?
Ja imam pristup treningu da jako intenzivno vježbam meni su pauze jako male između ponavljanja a najduže 15 sekundi.
Ja u jednom satu odradim kompletan trening da majicu ne mogu da skinem sa sebe.
Jednostavno ne umijem umjereno da treniram.
Hvala Vam unaprijed.
Punoća, tvrdoća po ceo dan, bolje pumpe na treningu i barem 1-2 pon više nego pre kreatina. Pogledaj i ostale moje klipove o kreatinu. Veliki pozdrav 💪
@@ViktorVrska onda definitivno radi jer imam sve te 'simptome' 😊.
Puno Vam hvala. Naravno pogledaću ih sve
A sta se desi kada npr. nakon 2 mjeseca koristenja kreatina prestanem. Da li opadnem ?
Kako deluje kreatin na muski Polini organ hvala i pozdrav
Nema uticaj libido i potenciju. Veliki pozdrav. Viktor
Svaka čast :)
Hvala ti. Veliki pozdrav. Viktor
Znam da nije tema,ali koji suplement bi bilo dobro koristiti za brže gubljenje masti??Bavim se samo fudbalom,trčanjem,hodanjem,lagani cardio.
acetil karnitin (ALCAR)
Imam 15 god,idem u teretanu-treniram oko jedne godine.Zanima me hoce li mi faliti nesto ako uzmem kreatin ?
Viktore jedino sto me plasi kod kreatina jeste voda i bubrezi...Ja inace unosim negde oko 3-4 litre vode. Pa me zanima da li ako pocem da unosim kreatin moram da povecam i unos vode?.
Da, potrebno je povecati unos vode kada se uzima kreatin. Sto se bubrega tice kreatin ne treba da uzimaju bubrezni bolesnici, ali kod zdravih osoba nema nezeljenih efekata. Drugarski pozdrav. Viktor
Sta mislis o Kre-alkalin to je neki puferisank kreatin kazu da je dobar,planiram da ga uzmem pa me interesuje kako se pije jer jedna pre i jedna posle treninga i jel pijem kad odmaram.Pozdrav
A zasto ne najobicniji kreatin monohidrat? Obican mozes piti na vise nacina, ali ja predlazem ili stari dobri i najpopularniji - kada se radi faza punjenja i onda faza odrzavanja, ili jednostavno svakoga dana ista doza - bez faze punjenja. Drugarski pozdrav. Viktor
Viktore imam pitanje za tebe.treniram vec duze vremena i kupio sam kreatin prije par dana da probam.reci mi molim te koja je najbolja opcija za mene,punjenje ili bez,da uzimam i prije i posle treninga ili samo posle i koliko je grama za mojih 112 kg dovoljno na dnevnoj bazi.unaprijed hvala,pozdrav iz Crne Gore.
E da,zamalo da zaboravim,kreatin u kombinaciji sa preworkout proizvodima,da-ne i ako da u kojoj kombinaciji
Neko preferira punjenje, neko ne. Ja nikada nisam probao kreatin, ali ako bi ga probao uradio bi sa punjenjem. Mozes uzimati kao sto vecina uzima - 5 grama posle treninga. Evo pogledaj kako to Milos Sarcev preporucuje: drive.google.com/open?id=0B7iC9FWqEOwlVFZrMTJ4M213TGM
Drugarski pozdrav. Viktor
Kako da ga pijem mozel sa limunom ili s kaskicom meda??
Ja imam jednu molbu ja imam 64 god.imao sam operacije cukljeva na obe ongelma i 4 mesenaatteja sam Bio u krevetu tako mi je bilo i za drugu nogu i sada imam 100kg.a najvise imam u stomaku i na grudima pre mesec dana sam poceo brzo hodanje i vezbe sa tegovima.sada sam hteo da vas pitam za hranu kako bi oblikovao telo u misice.pozdrav i hvala puno.
Predlazem da pogledas ove klipove:
ishrana za masu:
th-cam.com/video/NvCfwT9RAEs/w-d-xo.html
ishrana za definiciju:
th-cam.com/video/hPf13aEs--w/w-d-xo.html
iz kuhinje Dr X-a:
th-cam.com/video/ANOF-c3MobA/w-d-xo.html
Veliki pozdrav. Viktor
kao prvo cukljevi se nisu morali operirat lijece se bez operacije .
kao drugo to sto si lezo u krevetu nije izgovor da se udebljas ko prase
kao trece ako oces izgubit salo idi plivaj to ti je bolje od brzog hodanja a i ugodnije je na te bolesne noge i
kao cetvrto izbaci pola od ugljikohidrata sto sada jedes i to zamjeni bjelancevinama prestani zderat secer piti kafu i kokakolju nema vise kolaca tjestenine i keksa. umjesto toga jedi prijEsnu mrkvu i sto vise zelene salate sa jabucnim octom, jedi salatu od cikle, jedi svaki dan kasicicu pravog meda a ne umjetnog smeca. kAD POZELIS NESTO SLATKO NAPRAVI SI KAKAO SA MLJEKOM. JEDI KISELI KUPUS I DOMACU SLANINU. NEBOJ SE SLANINA JE ZDRAVA I POTREBNA ZA PRAVILAN RAD ORGANIZMA... NEKAZEM DA POJEDES KILU NA DAN AL JEDI SLANINE I PECI SI JAJA... NE BRINI ZA LOS HOLESTEROL TO SU LAZI NA KVADRAT. JA SAM PROSLE GODINE KAD SAM TRCAO JEO PET JAJA DNEVNO PIO TRI LITRE MLJEKA DNEVNO I POLA KILE SLANINE I LITRU JOGURTA I DOKTOR SE CUDIO STO IMAM JAKO VISOK DOBRI HOLESTEROL A LOSI OPCE NEMAM ...ON DOKTOR MENE PITA KAKO SAM TO POSTIGAO HEHEHEHEH NJEGA SU UCILI DA BI SA TAKVOM ISHRANOM SVAKO MORO BITI MRTAV ZA DVE NEDELJE ... SVE SU TO LAZI. PIJ JOGURTA . DOBRO JE PONEKAD GRICNUTI I CISTOG KVASCA AKO TI NEPRIJA CAK SMIJES POPITI I POKOJE PIVO ... NECE TI UTJECATI NA TRBUSINU AKO VJEZBAS .... AKO SAMO LOCES PIVO I BLEJIS U TELEVIZOR JEDNOGA CES SE JUTRA PROBUDITI KAO DEBELO TELE . ZATO ODJEBI TO ...
Imam jedno pitanje ako vam nije problem za odg,znam da je video malo stariji al jbg.Jeli istina to da kreatin moze izazvat kamenac u bubrezima i druge zdrastvene probleme,hvala
Koliko ja znam kreatin je jedan od najvise ispitivanih suplemenata i nema nikakve nezeljene efekte. Veliki pozdrav. Viktor
Da li kreatin treba da se koristi svakog dana, i kada nemamo trening?
Pozdrav! Imam jedno pitanje u vezi kreatina. Ja sam pokusavao sve da dobijem na masi posto sam mrsav i za 20 godina nista nije uspelo. Neko mi je rekao za kreatin i u poslednjih 4 meseca uzeo sam oko 600 grama, u proseku po 5 grama dnevno i dobio sam nekih 8 kg sto je vise nego u poslednjih 25 god. E sada moje pitanje je, ja bih nastavio da ga koristim ali ne znam jel mogu jos 2-3 meseca pre nego sto napravim pauzu ili moram pauzu sada? Negde sam procitao da telo proizvodi 1-2 grama kreatina svaki dan, pa jel moze nesto da utice da telo prestane da ga proizvodi i onda da se javi neki problem. Hvala.
Ne moras da pravis pauze, ukoliko si zdrav mozes da koristis kreatin neprekidno. Telo ce proizvoditi kreatin smanjeno, ali ako/kada prestanes da koristis vrlo brzo ponovo pocinje da proizvodi optimalnu kolicinu od ranije.
Molim te mi odgovori na pitanje treba mi savet.ja treniram veslanje vec 3 godine i osecam se na treninzima i u toku dana umorno imam 80 -ak kila imam 17 godina, skoro 18, bavim se profesionalno ovim,u reprezentaciji sam,meni treba aerobni sistem trenjnga jer to radim najvise na treningu.da li ce meni pomoci kreatin,kolikoce mi pomoci i koliko treba da ga uzimam (naravno ako nemam posledic)
Uzgred svidja mi se tvoj kanal stvarno se vidi da imas znanja i iskustva😄
Kreatin(supl) neće reagovati zbog crvenog mesa jel crveno meso ima isto kreatin i dosta jači kreatin iz (supl)
Da li je kreatin uopšte zdrav i da li šteti bubrezima?
Mnoga naucna istrazivanja su radjena i ne postoje dokazi da je stetan. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Da li to može biti marketinški trik da nije štetan?Unapred hvala profesore.
Jedno pitanje... Početnik sam...
Sa kojom količinom vode dnevno se uzima kreatin za upumpavanje recimo količina od 20 g i sa koliko posle održavanje od 5 g?
Ja trenutno uzimam kreatin i napravio sam eksperimente u kojima sam ispitivao da li je potrebno punjenje i koja doza je dovoljna. Kada zavrsim sa uzimanjem napravicu klip gde cu ispricati moje iskustvo sa kreatinom. Na osnovu mog iskustva ti mogu reci da ne moras raditi punjenje, dovoljno je da uzimas 3-5g svaki dan (dan kada treniras odmah posle treninga) i normalno pij vodu. Veliki pozdrav.
@@ViktorVrska puno hvala na brzom odgovoru...
Kad si početnik rec cu ti da 2 sata prije i 2 sata poslije uzimanje kreatina nemoj kavu piti ako ti fali kofeina ko stimulansa za trening imas ga u tab
Treniram nogomet oko 2/3h...hocu jos vise da mi traje trening...jel bi bilo dbr nakon 2/3h treninga da uzmem kreatin da dobijem snage za daljnje treniranje i koliko bi trebalo popiti vode za 5g kreatina
Koliko treba piti vode na 5g kreatina
Ja nekad razmutim u vodi a nekad samo ubacim mericu u usta i zalijem. Deluje kako god ga uzmes ali kazu da je bolje da se dobro rastvori u vodi. Ja najcesce u litar vode stavim a nekad manje - zavisi kako kad. Veliki pozdrav.
Viktor klipovi su odlični pitanje pravim prirodni generacija za masu to su belance u prahu mleko u prahu ovseneplazma i prahu i nestanka da li je to dobro
Nisam bas razumeo. "generacija", "nestanka" ? Odlicno ako zelis dobiti na masi. Drugarski pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL Verovatno je mislio na gainer I nes (kafa)
Ja sada trenutno imam 97kg. Ja neznam kako da skinem kilazu najvise u stomaku i grudima,a jesam ojacao radio sam sa kucnim tegovima po 3 serije po 10 puta ,a sada kad sam ojacao radim 5 serije po 10 puta. Ja bih mozda uzo i kreatin ali se plasim da se jos vise ne ogoim to mi objasni pozdrav i hvala.
Da li znate mozda koliko se vari kreatin ili whey proteini sa vodom. Posto ja praktikujem da jedem onda kada se prva hrana svari zbog sto boljeg iskoriscenja te hrane a i zdravlja.
Hc Cs citao sam da je potrebno 20min da bi aminokiseline iz whey proteina pocele ulaziti u krvotok. Da li ce to biti tako i koliko dugo ce se variti zavisi i od toga da li ga konzumiras sa necim sto usporava varenje (nekom hranom, mlekom itd), ili sa necim sto nece usporiti varenje (obicnom vodom, dekstrozom itd). Ako si se dobro ispraznio na treningu, kada popijes sejk vec posle 45min bi trebalo da osetis glad. Veliki pozdrav. Viktor
BODYBUILDING SCHOOL veliko hvala.
Moje pitanje nema veze sa ovom temom. Imam izrazitu venu duz desnog bicepsa koja se vidi kad treniram i kad ne treniram. Meni se to svidja da mi se vidi malo vena, ali problem je sto se na levom bicepsu ne vidi uopste cak i kad naporno treniram (kao da je nemam). Do cega moze biti pa se ona ne vidi?
Mozda nije povrsinska vena na levom bicepsu na istom mestu kao na desnom. Neka te to ne brine. Drugarski pozdrav. Viktor
Viktore visok sam 185 i oko 89 90kila tezak pa me zanima koliko bi trebao dnevno i kako bi trebao da unosim kreatin? Sportski pozzdrav
Svaki dan po 5 grama dokle god treniras i minimum 4l vode
Koriscenje kreatina u procesu gubljenja kilograma? Neki komentar?
18.02.2020 sam poceo definiciju i do danas 19.06.2020 sam skinuo 15,5kg. Prva 2 meseca sam radio bez kreatina da vidim kako ide a sledeca 2 meseca sa kreatinom i mogu ti reci da je sa kreatinom mnogo bolje, imam snage, pumpe su dobre cak iako manje ugljenih hidrata unosim i u deficitu sam, oporavak je bolji...
Pijem kreakalin i zanima me da li je dobro popiti ujutru oko 10 sati ako imam fudbalsku utakmicu u 4 popodne
Potrebno je vise dana pre utakmice da ga pijes da bi se misici napunili kreatinom i da bi na utakmici imao efekta. Kreatin se inace ne uzima pre treninga vec posle, slicno kao i punjenje glikogena - kada treningom ispraznis glikogen iz misica posle treninga ga punis i misici ce biti spremni za sledeci trening. Veliki pozdrav.
Pozdrav. Sta se desava sa misicima ako prestanemo da uzimamo kreatin? Neki kazu da opada masa neki da opada volumen. Da li se gubi u obimu?
Opada obim i snaga zbog gubitka vode, ali proteinski deo misica koji si dobio tokom uzimanja kreatina se ne gubi, to ce ostati. Drugarski pozdrav. Viktor
Ja imam 64 god.i svimi misici ne funkciunisu zbog starosti dali bi kreatin mogao da poboljsa funkciju misica i dali ce da se gojim u stomaku jos vise pozdrav i hvala.
Kako deluje glutamine,molim da objasnite
Glutamin je aminokiselina za kojom je velika potreba u organizmu kada se trenira. Uzimanjem glutamina se sprecava katabolizam i pospesuje anabolizam. Eto ukratko. :) Drugarski pozdrav. Viktor
Ja sutra kupujem kreatin
kako je ?
Da kako je? Jel deluje?
@@NikolaPopov deluje ja ga konzumiram 4,5 meseci
@@mihaelnovak3231 djeluje da , meni je krvni pritisak poremetio , t.s.povisio , pijte ga ali sa odmorom , 1 mesec pijes jedan mesec ne
@@jovan4382 i meni je poremetio malo...
cuo sam da kreatin moze nastetiti zelucu, I bubrezima...ja sam uzimao regularno kreatin I nakon nekog perioda primjetio sam da teze mokrim I mucninu u zelucu prilikom obroka.. misljenje?
Ako ti nesto pravi tegobe znaci da je za tebe stetno. Cak i hrana - pojedine namirnice su za nekoga lek a za nekoga otrov. Slusaj svoje telo a ne ono sto drugi kazu. Ako osetis bilo kakvu tegobu nemoj uzimati kreatin. Drugarski pozdrav. Viktor
Smijem li sa 16 godina piti kreatin
Da li mi moze sta ostetit jer sam mlad i da li ce raditi na meni u ovim godinama
Imam 16 ipo godina namjeravam da kupim kreatin al da koristim u manjim kolicinama smijem li?
Smes, ali pitanje je da li je potrebno da koristis? Predlazem da pogledas ovaj video:
th-cam.com/video/dh0dcegfrqM/w-d-xo.html
Veliki pozdrav. Viktor
Bitno je da pustis prirodno da produciras tjov kreatin u tvom tjelu jos nekoliko godina.
Sta ako sad uzimas a onda kad si stariji vise nemozes da produciras tvoj kreatin u tjelu? Ja bi cekao jos dve godine. Nema tu efekta u manjim kolicinama. 5grama se samo uzima i nema efekta da vise uzimas po dozi.
Ja bi slusao savjet ovoga filma sto ti je poslao.
@@DJMaffiozo okej hvala ti.Pozdrav iz Crne Gore.
Jer moze da se koristi kvasac jer je jedan moj drug koristio kvasac.
Moze, ali je odvratnog ukusa i zasto bi se mucio kad B vitamine mozes uneti i drugim namirnicama kao i esencijalne aminokiseline. Veliki pozdrav. Viktor
Napravite klip o veganstvu tj o biljojedima tj ljudima koji samo jedu biljke
Pogledao sam tvoj kanal. Hvala ti. ;)
Ljudi su po strukturi anatomiji i fiziologiji biljojedi, meso mogu da jedu ali mogu da svare samo 20 posto. Tako da od tih cuvenih 20g proteina u 100grama mesa covek iskoristi samo nekih 5g
Milos Adamovic Nije tacno. Ljudi nisu po prirodi vegeterijanci. Za misice nam je potreban zivotinjski protein.
@@arminkaramanlic4097 treba mnogo znanja i mnogo procitanih knjiga da bi mogao neato da tvrdis. Mi smo biljojedi po strukturi mi mozemo iz mesa najvise 20% proteina da izvucemo. Tako da ako u 100g mesa ima 20g proteina nasa creva jedva da mogu da izvuku iz tog mesa 5-7g proteina. Dok iz dobro iskonbinovanih biljaka organizam izvuce preko 80% proteina.
TO STO PRICAS JE CISTA LAZ . NEMAS POJMA STO GOVORI S I LUPAS BEZ VEZE ... DA JE TO TAKO LJUDI KOJI SE HRANE VELIKIM KLICINAMA MESA KAO STO SAM JA TO RADI O BI MORALI ILI UMRIEJT ILI SE TESKO RAZBOLIT ZA DUZI PERIOD A MENI SE TO NIJE DESILO ... LJUDI PO SVOJOJ ANATOMIJI I FIZIONOMIJI NISU BILJOJEDI NEGO SU SVEJEDI .... DE OBJASNI NAM ANATOMIJU STOMAKA I NAUCI NAS KOJA VRSTA HRANE SE RAZGRADJUJE U STOMAKU I KOJI TO KEMIJSKI PROCESI TAMO SE DESAVAJU? PA NAM OPET OBJASNI STO SE TO RAZGRADJUJE U TANKOM CRIJEVU I KOJE KEMIJSKE RAKCIJE TAMO VRSE RAZGRADNJU TVARI .... PA NAM NAVEDI TE ZLJEZDE ILI ORGANE KOJE IMAJU FUNKCIJAU PROIZVODNJE TIH SOKOVA ZA RAZGRADNJU HRANE.... BAS DA VIDIMO KAKO SU TO LJUDI GRADJENI ANATOMSKI PRIPREMLJENI DA JEDU SAMO BILJNU HRANU .... AJ ME UVJERI SA NAUCNOG STANOVISA U TO STO SI NALUPETO OVDI ! NECES ILI NEMOZES JER TO STO SI REKO NIJE ISTINA @@milosadamovic5466
Sta ce se desiti ako se pomesaju kreatin i alkohol?