Hvala Viktore na savetu. Ja sam onaj slučaj koji radi 10h i2h putuje na posao i sa posla što znači 12h provedem na poslu. Kad dođem kući spremam nešto pojesti i bež na trening a trening mi je 1,30min samo tegovi plus 20min kardio (malo pravim pauze između serija malo duže jer hoću maximum da odradim) kad stignem kući oko 21h moram spremiti večeru i tu ode 1h posla plus pranje sudova i nikada ne mogu ranije leći pre 23h. Ali zato ne mogu vise od 4 treninga nedeljno jer oporavak ogroman mi treba. Ništa me ne može zaustaviti iako se umorim na poslu pošto sam fasade i ceo dan vučem se po skeli gore, dole bez broj puta, plus vučenja kante od 30kg po skeli izbacujem ko neki strongman kamen sa ramena :) ali imam motivacije i snagu da idem ka cilju! shvatio sam kroz tvoj savet da ne mogu da treniram više od 3 puta nedeljno da se ne pretreniram. Hvala puno!
Tako je brate,a mene kad pitaju koga slusati na you tubu za dobivanje veliki misica i sta raditi po tom pitanju ja kazem pretplatite se na kanal GYM HELL MILOS STOJANOVIC i sve ce vam biti jasno...pozz
Na ni jednom klipu nijedna dezinformacija...kvaliteta kanala? Sigurno stotine puta veca od onih kanala koji imaju po 500k+ subs. Odličan kao i uvijek! :)
@@ViktorVrska U jednom klipu ste rekli kako pocetnik moze dodati oko 5g misica (25g). Dal se to misli po jednom treningu(zajedno sa odmorom i sve do sledeceg) il se misli po danu.. Jer treniram 3 puta nedeljno pa dal da se nadam da za nedelju dana mogu dodati oko 75g ili dosta vise. Pozdrav.. Ps. znam da to nije bas tako al okvirno da znam kakav napredak mogu ocekivati.. Pozdrav Viktore.
@@aktuelnoregion2380 ja sam kao pocetnik za 6 meseci dodao 10kg cistih misica, nadlakticu uvecao za 5cm - to je bio taj "bum" u napredovanju. Posle je sve islo jako tesko i jako sporo. Veliki pozdrav.
BBS za 10! Nocne radim vec 10 god, toliko su iscrpljive da ponekad mrzim sebe i cesto se pitam zasto to radim svom organizmu! Najtezi je dan poslije nocne to je mucenje! Tih dana nema treninga jednostavno nemas daha! Sve je lijepo receno, cesto odem u nocnu sa fudbala i ujutro se osjecam rasklopljeno! Poz
Dobar savet na kraju. Mogu samo da potvrdim iz ličnog primera. Imam 45 godina, radno vreme katastrofično od 10h-18.30h svakog dana i radna subota nešto kraća. Putujem do posla i nazad oko 40min. u jednom pravcu. Porodičan čovek i roditelj. Pre oko 14meseci rešio sam da se posvetim sebi i vratim na staze "stare slave" jer sam se u ranoj mladosti aktivno 6 godina bavio atletikom, zatim rukometom, a u kasnim dvadesetim proveo oko 2 godine po teretanama. Iskreno nije mi potreban lični trener jer imam ogromno iskustvo pa sam shodno tome rešio da isplaniram sam kombinovane treninge koji sadrže elemente tračnja i brzine + treninge snage i izdržljivosti sa tegovima i bez tegova (freeletics). Za godinu dana sam uz pravilnu ishranu i dobar plan treninga uspeo da skinem oko 12 kilograma i sredim fizički izgled do neprepoznavanja uz neverovatan napredak. Ja sam se zaustavio na kombinaciji od 4 treninga nedeljno sa treninzima dužine oko 1.5h. Odmor (san) u danu treninga mora biti barem 7-8h. U početku je bilo jezivo teško ali sam bio jako uporan i nisam puno eksperimentisao tako da su rezultati stigli i povrede su me uglavno mimoišle sem par sitnica na početku.
Bravo Viktore, to je srz, tajna cjelog vjezbanja, sve sto si isprico sam dozivio na svojoj kozi.. Hvala ti puno na ZLATNIM savjetima, Vrhunski klip, SVE POHVALE..
Gospodine Viktore jako ste dobro informisani i sa jednom lakoćom objasnite nešto što je dosta komplikovano za objasniti pogotovo sa Bioenergetičkog aspekta treniranja , svaka vam čast !
Poucan video.. Mnogo je vise nas koji smo porodicni, koji radimo nocne smjene i jednostavno nije moguce ni trenirati ni odmarati koliko bi htjeli, ali uz dobru organizaciju moze se sve odraditi na nekom solidnom nivou. Pozdrav Viktore!
Vrhunski video, svaki sportista ovo treba da vidi i zna. Ja sam u treningu bio oko 24 god. Rekreativno. Slucajem okolnosti, da ne pisem sad, doslo je do toga da sam poceo da patim od insomnije i to dugi niz godina. Nastavio sam da treniram i pored veoma loseg sna, svega 3-4 sata dnevno, sto me vremenom dovelo do niza hronicnih povreda. Tijelo bez sna jednostavno ne uspijeva da se regenerise u potpunosti i mikrotraume se samo gomilaju sto na kraju rezultira hronicnim povredama.
Gledao sinoć i zaspao gledajući :D Nije jer je dosadno nego sam preumoran od posla i treninga i imao sam dan odmora od treninga! Radim u 4 smjene i teško je sve to iskombinirati, imati normalan bioritam. Al mislim da sam na boljem putu nego u prošlosti kad sam morao svaki dan da treniram iako sam trening radio preumoran i napaćen i pospan! Drago mi je da si snimio video na ovu temu, ne mogu se sjetiti da sam negdje drugdje gledao video na ovu temu! Viktore daješ mnogo svojim videima na youtube! I profesionalnim vježbačima i rekreativcima! Lp
Odličan video, poučan, jednostavan, kvalitetan. Volio bih vidjeti jedan novi serijal o osnovnim vježbama, gdje u svakom video klipu objasnite zašto su izrazito bitne te vježbe(DL, SQ, BP), pogotovo za početnike, a često su zapostavljene, te pravilno izvođenje. Svako dobro, LP!
Kakav klip, ovo se treba svuda okačiti jer ovo većina ne uzima ni malo ozbiljno. Ovo znam na sebi, kad sam spavao 5h dnevno kad sam radio Geodeziju i pritom pripremao PL takmičenje, oporavak je bio agonija, jedino što me spašavalo je mnogo hrane pa sam kompenzovao, ali to ne ide na duže staze(povredio se na takmičenju). Sad spavam dovoljno i jako, samo još i timing da popravim, velika je razlika automatski, oporavljam se kao Bizon, na svakom treningu napredujem na SVEMU ! :)
Nasao sam se u videu. Sve sta ste rekli sve je tacno. Ja isto radim i nocnu smenu po 8casa i je vrlo naporno da se trenira i da se radi. Napredak je malo usporen ali mora i da se radi!!
Odlican video. Ja nekako vise volim da gledam vase klipove kad malo "odstoje" :D Ja sam jedan od mnogih koji rade 8 sati a takodje i treniraju. I meni se cesto desava da se nakon prve smene osecam umorno ali kada sebe nateram na trening i zapocnem ga, nema sanse da kazem "Ja ovo ne mogu, umoran sam", vec ga uvek odradim onako kako sam planirao. Po meni, dosta toga desava se u nasim glavama. Naravno, nekada stvarno jesmo umorni ali ipak mislim da smo uglavnom samo trenutno nemotivisani. Inace, kada sam u drugoj smeni mnogo mi je lakse da odradim trening jer ga radim ujutro, pre posla. I evo sada sam odgledao vas klip i pripremam se polako za trening posle prve smene, noge na repertoaru. :)
Evo nekog mog iskustva sa spavanjem. Cesto me ujuto kad se probudim boli vrat ili ledja jer spavam u jednom istom polozaju(na stomaku). Ujutro kad se probudim imam osjecaj kao da sam se iskrivio. Zbog toga sam poceo da sw budim ranije 10,15 minuta prije nego sto bi trebalo, da bih onda nastavio da spavam na ledjima tih 10,15 minuta. Ono sto je bitno i zanimljivo je da kada to isto uradim, legnem na ledja, opustim se 15 minuta, AL NE ZASPEM, taj bol u ledjima i vratu ne prolazi. Dakle jedino kada bas zaspem prodje. Nadam se da ce ovo nekome da koristi. Pozdrav! Sjajan video!
Bravo respekt za saveti predobro ali imam jednu zamerku kad kazete ja kad treniram ja kad sam trenirao i.t.d nrkako neizgledate da ste trenirale puno inace je sve super za saveti gledam stalno vasi video su super. Pozdrav
Svaka cast kako temeljno objasnjeno svaki klip lajk mozda za mene nije nista da kliknem na lajk to je najmanje sto mogu da uradim za tebe jer se vidi da na klipovima i ti dajes sebe nama bez obzira sto ne znas nikog i obracas nam se
opcenito je bitan odmor i san u zivotu pogotovo kada udes u neke godine i kada si u radnom odnosu. koji puta me zivot umori vise nego trening a svakoh 3 mjeseca pauza 10 dana
Nisu to genetski frikovi, vec zavisi od stanja organizma kod pojedinaca, a organizam ne zavisi samo od mišića. Hocu reci podnosenje umora zavisi i od drugih stvari u organizmu, izmedju ostalog i stanje mikroflore u crevima, stanja uma, itd.
Upper/lower trening, 4 treninga tjedno,4-6 vjezbi po treningu, trening oko 1 (1.5 max) sat, 5 obroka i barem 2 međuobroka, 7-8 sati sna, moja formula :)
Ja radim dnevno 8 sati, imam i nocne smene u firmi. Uglavnom koristim vikende subotu i nedelju kad ne radim u firmi onda da treniram i obavezno ubacim jedan ili dva treninga radnim danima posle posla ili pre posla. Moze se raditi i trenirati samo treba napraviti dobar plan, uskladiti vreme da ga ima dovoljno za odmor i trening.
Upravo tako. Svako ko hoce da se bavi sportom mora da promeni komplet svoje navike, pocevsi od kasnog ustajanja, pa do ispijanja kafa ili gledanja u telefon.
Odusevljen sam,svaki klip 10+ Tri puta sam u jednom mjesecu operisao Diskus herniju,sad bi trebao pojacat misice ledja i trbusne misice a pritom nista tesko ne smijem podici.Taj disk jos uvijek pritisce nerv.Neki savjet za neke vjezbe bi mi dobro dosao.U pitanju je donji dio ledja L5 S1.Hvala
Bok! Ja sam shvatio da meni najbolje kada treniram 3 x tjedno po 45 min na bazi godine bio to cardio ili utezi, 4 puta max max max, sve ostalo me ubija i smanjuje i cini nezadovoljnim i demotiviranim i nema pumpa uopce itd. Moze i do 5 puta tjedno po sat i pol ali to na nekih 2 mjeseca godisnje. Po meni za natural covjeka koji radi: 3x puta tjedno gym 45 min i dva cardio trening od 30 min.POZZ
Poštovanje Viktore pratim te dosta dugo cenim tvoje znanje i iskustvo. Imam jedan probem koji mi nije jasan ranije sam hteo da ga resim trudijo sam se ali uzalud. Sada vise nemam volje da resavam problem samo me zanima sta se desava samnom zasto je tako? Ja sam pekar radim nocu imam 41 god visok sam samo 170cm a tezak 95kg jak sam strasno treniram brazilsku djiu djicu to je rvacki borilacki sport u kimonu jako iscrpljujuc. i bodybilding uporedo. Brazilsku treniram 3 puta nedeljno a tegove tucem svaki dan. Jako se brzo oporavljam od trebibga u toku dana uzimam samo suplemente i šejkove od sirovog voca a pred spavanje dobro se najedem. imam sala u bokovima stomaku butinama i guzovima ali ne prelivam vise licim na nekog malog strong mena. Pokusavao sam da jedem proteinsku hranu pred spavanje smanjijo sam ugljene hidrate ali brate od oporavka nema nista imuni sistem opada nemam snage ali lepse izgledam gubim masnocu na kritickim delovima. kad krkam imam snage i oporavim se i napredujem ali sam krupan. samo mi molimte reci zasto je tako zasto ja nemogu da imam ovu snagu i oporavak i da napredujem a da nemam sala zasto je tako?
Pozdrav Hamide, hvala puno na komentaru i podrsci. Ako se promene u ishrani ne uvode postepeno i ako se naglo udje u veliki kalorijski deficit sigurno ce se svakom desiti to sto se tebi desilo. Nisi se ugojio preko noci ne mozes preko noci ni da skines salo. optimalno je da krupniji skidaju oko 0.7-0.9kg nedeljno a oni laksi oko 0.5-0.7kg nedeljno. Promene u ishrani treba uvoditi postepeno a kalorijski deficit treba da bude oko 500kalorija ili malo vise. Normalno je da snaga malo padne kada unosis malo ugljenih hidrata i u kalorijskom si dificitu. Posto ti nisi pocetnik odluci se, ili gradis snagu i misicnu masu ili skidas salo, ne mozes obe stvari istovremeno. Veliki pozdrav 💪
Viktore mozes li napraviti klip gdje ces iznijeti svoje misljenje na temu Colorado experimenta gdje je bodibilder iz 80ih Casey Viator uspio da dobije 30kg misica za samo 28 dana
Odlican video, primetio sam da ujutru cesto kad se pogledam u ogledalo izgledam slablje tj izgledam kao da imam manje misica a uvece dosta mi se vise poznaju misici i izgledam jace. Zasto je to tako ? Pozz
Postoji teorija aktivnog odmora...ona govori o tome da ako obavljate ne tako težak fizički poso npr neki uredski. Prosječna osoba će se puno bolje osjećati i imati više energije, ako nakon posla ode i odradi trening. A ne da se sjedne doma na kauč i gleda tv
Pozdrav Viktore . . . Kao sto vec rekose ODLICAN KLIP , kao i mnogi koje si do sada izbacio na svom kanalu...A mozes li da napravis neki klip o suplementaciji ...gejneri , proteini ali najvise me interesuju AMINO KISELINE...ili ako ti je lakse ukratko napisi u komentaru...interesuje me kad ih uzimati , koje su bolje ( tecne ili u tabletama ) , i ono sto je moja najveca dilema - koliko grama amino kiselina dnevno je potrebno . . .
Napravio sam nesto vec. Predlazem da pogledas ova dva klipa: th-cam.com/video/w26lUKFRIFY/w-d-xo.html th-cam.com/video/CaIZ9bz3A0Y/w-d-xo.html Veliki pozdrav.
Odlican si i podelis sa nama mnogo korisnih informacija,ali ja kad odgledam klip osecam se toliko smoreno da ne znam kako to da ti opisem. Daj malo pozitive burazeru,kao puz si😂 poz
Pozdrav. Treniram 3 puta nedjeljno tj. ponedjeljak-prsa i triceps,srijeda-ledja i biceps,petak-ramena.noge ne radim zbog odredjenih problema. Zanima me da li mi je ispravan program ?
meni se ispocetka događalo da poslije treninga budem u takvom stanju da budem u nekom polusvjesnom stanju a kad dođem kuci se srusim na krevet i odspavam par sati ,isto kao da se iskljucim , i to kad radim velike grupe kao leđa ili noge
Ja treniram skoro svaki dan, visoka ponavljanja, manje tezine, malo pre otkaza, celo telo. Trening je nalik zatvorskim. Hrana nula, oporavak dobar, posao ,sad ne bas tezak, napredak spor, ali uzivam u procesu. Malo sam jaci od proseka.
Da li bi mi preporučio da npr mjesec dana radim 3 puta sedmično samo powerlifting vježbe ( čučanj, mrtvo, benč ) .. i je li okej 3 puta sedmično, ili mogu raditi 4-5 puta sedmično te vježbe. Da li bi dobio nekih rezultata to me interesuje? Imam 85 kila, počeo sam trenirati prije 4 mjeseca. Stari sam vježbač, dugo nisa trenirao i vratio sam se nakon dugog perioda i sada sam konstantno u treningu 4 mjeseca. Benč dižem 115 kg, čučanj 130, mrtvo dizanje 160.. Volio bih kada bi mi odgovorio. Veliki pozdrav iz okoline Sarajeva, Kakanj. Samo naprijed !
Najzad neko da kaze da je normalno biti umoran posle silnih dezurstava... Najgore mi je kad me pogledaju zacudjeno kako nesto ne stignem... Vezbam samo 2 puta nedeljno
![“อ.เบียร์ คนตื่นธรรม” มาตามคำเรียกร้อง แหกศาสตร์ฮวงจุ้ย เตือนสติอย่างมงาย | แฉ 7 พ.ย. 67 [1/3]](http://i.ytimg.com/vi/5fc4S3xBNfc/mqdefault.jpg)
![ไลฟ์สุ่ม iPhone 295 บาท... โกงมั้ย?[ โกงมั้ยครับ ep.97 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/gdstHEE4UUE/mqdefault.jpg)
Hvala Viktore na savetu. Ja sam onaj slučaj koji radi 10h i2h putuje na posao i sa posla što znači 12h provedem na poslu. Kad dođem kući spremam nešto pojesti i bež na trening a trening mi je 1,30min samo tegovi plus 20min kardio (malo pravim pauze između serija malo duže jer hoću maximum da odradim) kad stignem kući oko 21h moram spremiti večeru i tu ode 1h posla plus pranje sudova i nikada ne mogu ranije leći pre 23h. Ali zato ne mogu vise od 4 treninga nedeljno jer oporavak ogroman mi treba. Ništa me ne može zaustaviti iako se umorim na poslu pošto sam fasade i ceo dan vučem se po skeli gore, dole bez broj puta, plus vučenja kante od 30kg po skeli izbacujem ko neki strongman kamen sa ramena :) ali imam motivacije i snagu da idem ka cilju! shvatio sam kroz tvoj savet da ne mogu da treniram više od 3 puta nedeljno da se ne pretreniram. Hvala puno!
Svaka cast,i ja sam tako na bausteli
Ne mesaj kardio i tegove
Ti si brat
Zato, kada me pitaju koji je najbolji kanal o bodibildingu i fitnesu, ja kažem : BODYBUILDING SCHOOL
Hvala puno Milose, tvoja podrska mi jako znaci! Veliki pozdrav za tebe i tvoju porodicu.
И твој. 👌💪👏
Tako je brate,a mene kad pitaju koga slusati na you tubu za dobivanje veliki misica i sta raditi po tom pitanju ja kazem pretplatite se na kanal GYM HELL MILOS STOJANOVIC i sve ce vam biti jasno...pozz
@@nekinabildani5297 takodje, Milosevi klipovi i informacije koje daje zlata vrede.
Jedini kanal na kom odgledam sve reklame do kraja je bodybuilding school 😂
Napravi video o istezanju, zagrijavanju, mobilnosti. Hvala i prvo lajk pa gledam.!
Odlican klip!! Mnogi su cekali ovo 💪
Hvala puno prijatelju! Veliki pozdrav. 💪
Bravo Viktore! Profesor bodibildinga! Svaka cast😊😊
Na ni jednom klipu nijedna dezinformacija...kvaliteta kanala? Sigurno stotine puta veca od onih kanala koji imaju po 500k+ subs. Odličan kao i uvijek! :)
Hvala ti puno prijatelju, tvoje misljenje mi jako znaci! Veliki pozdrav. 💪
@@ViktorVrska U jednom klipu ste rekli kako pocetnik moze dodati oko 5g misica (25g). Dal se to misli po jednom treningu(zajedno sa odmorom i sve do sledeceg) il se misli po danu.. Jer treniram 3 puta nedeljno pa dal da se nadam da za nedelju dana mogu dodati oko 75g ili dosta vise. Pozdrav..
Ps. znam da to nije bas tako al okvirno da znam kakav napredak mogu ocekivati.. Pozdrav Viktore.
@@aktuelnoregion2380 ja sam kao pocetnik za 6 meseci dodao 10kg cistih misica, nadlakticu uvecao za 5cm - to je bio taj "bum" u napredovanju. Posle je sve islo jako tesko i jako sporo. Veliki pozdrav.
@@ViktorVrska svaka cast
The DOKTOR !! uvjek extra klipovi puni znanja itd itd...
Extra ili ekstra.
@@DjordjePD hvala na ispravku
BBS za 10! Nocne radim vec 10 god, toliko su iscrpljive da ponekad mrzim sebe i cesto se pitam zasto to radim svom organizmu! Najtezi je dan poslije nocne to je mucenje! Tih dana nema treninga jednostavno nemas daha! Sve je lijepo receno, cesto odem u nocnu sa fudbala i ujutro se osjecam rasklopljeno! Poz
Mogao bih ovog covjeka slusati satima kako prica, nije dosadan i ne ponavlja se. Poz :)
Hvala viktore neko mi nikad nije dao bolje savete od tebe i niciji klipovi mi nisu dali vise nekog osnovnog znajnja
Klip "Kako rastu mislici" mi je najvise pomogao! Hvala Viktore.💪👍👍
Lijepo covjek objasnijo.. najbitnija stvar u zivotu je dobar posao pa onda rekreacija..hobi..itd
Predobar klip, izuzetno korisne informacije sve pohvale Viktore :)
Hvala puno prijatelju. Veliki pozdrav.
Slušajući tebe postajem pametnija osoba.
Hvala ti na besplatnim informacijama!!
Definitivno najbolji kanal na balkanu,SVAKA CAST
Pozdrav iz Zagreba
Dobar savet na kraju. Mogu samo da potvrdim iz ličnog primera. Imam 45 godina, radno vreme katastrofično od 10h-18.30h svakog dana i radna subota nešto kraća. Putujem do posla i nazad oko 40min. u jednom pravcu. Porodičan čovek i roditelj. Pre oko 14meseci rešio sam da se posvetim sebi i vratim na staze "stare slave" jer sam se u ranoj mladosti aktivno 6 godina bavio atletikom, zatim rukometom, a u kasnim dvadesetim proveo oko 2 godine po teretanama. Iskreno nije mi potreban lični trener jer imam ogromno iskustvo pa sam shodno tome rešio da isplaniram sam kombinovane treninge koji sadrže elemente tračnja i brzine + treninge snage i izdržljivosti sa tegovima i bez tegova (freeletics). Za godinu dana sam uz pravilnu ishranu i dobar plan treninga uspeo da skinem oko 12 kilograma i sredim fizički izgled do neprepoznavanja uz neverovatan napredak. Ja sam se zaustavio na kombinaciji od 4 treninga nedeljno sa treninzima dužine oko 1.5h. Odmor (san) u danu treninga mora biti barem 7-8h. U početku je bilo jezivo teško ali sam bio jako uporan i nisam puno eksperimentisao tako da su rezultati stigli i povrede su me uglavno mimoišle sem par sitnica na početku.
Nije mi jasno ko dislajkuje? Super video svaka cast...
Dal ste realni... u istom danu klip: Viktor, Celik i Shime... odakle poceti👏👏👏👌👍
Živa legenda sa mnogo znanja💪👍
Deco ovog čiku da slušate😉😉
Svaka cast na savetima ekstra
Jarane svaka čast..kako objašnjavaš i budala može da shvati...samo tako
Veoma kvalitetan video.
Najbolji kanal o bodybuildingu, bravo Viktore!!!
Sve sto si rekao je ISTINA! Svaka čast Viktore! 👌👍
Hvala na pomoći
Odličan i veoma koristan video ja inače dosta jako treniram i prosek sna mi je 8 ipo sati hvala na ovako kvalitetnim video klipovima 👍
Bravo Viktore, to je srz, tajna cjelog vjezbanja, sve sto si isprico sam dozivio na svojoj kozi.. Hvala ti puno na ZLATNIM savjetima, Vrhunski klip, SVE POHVALE..
Kapa dole 👍
Ko zna , zna !
Ovakav klip mi je trebao :) jer mi je to probl hvala
Bas tako je mora i da se radi svi radimo bar po 8 sati i taj sta fizicki radi teze se oporavlja ODLICAN VIDEO VIKTORE SAMO NAPRED..
Gospodine Viktore jako ste dobro informisani i sa jednom lakoćom objasnite nešto što je dosta komplikovano za objasniti pogotovo sa Bioenergetičkog aspekta treniranja , svaka vam čast !
Svaka čast 👏🏻👏🏻👏🏻, odličan klip. Sve što kažete ima smisla jer je tako logično...
svaka cast na klipu :)
HVALA! 💪
E ovo je kad neko ima znanje u malom prstu. Hvala puno na svim savetima😊
Hvala , super realno objašnjeno!
Objasnio, svaka cast !!!
Sretan sam sto zivimo u istom vremenu pa mogu da vas slusam i ucim hvala gospodine Viktore vi ste genije
Hvala puno na lepim recima i komentaru podrske. Jako mi to znaci. Veliki pozdrav za tebe 💪
Najbolji izvor informacija...hvala viktore💪
Svaka cast na klipu.. Retko komentarisem ali sada moram... Savrseno! Hvala mnogo
Poucan video.. Mnogo je vise nas koji smo porodicni, koji radimo nocne smjene i jednostavno nije moguce ni trenirati ni odmarati koliko bi htjeli, ali uz dobru organizaciju moze se sve odraditi na nekom solidnom nivou. Pozdrav Viktore!
Svaka cast, hiljadu lajkova za ovo!
Najbolji komentar tokom videa "izuzetni genetski frikovi" :D .
Školski i profesorski objašnjeno, prijatelju👌
Hvala puno Frane! 💪 Veliki pozdrav.
Hvala Viktore,
Hvala tebi prijatelju na podrsci, puno mi znaci. Veliki pozdrav.
Vrhunski video, svaki sportista ovo treba da vidi i zna. Ja sam u treningu bio oko 24 god. Rekreativno. Slucajem okolnosti, da ne pisem sad, doslo je do toga da sam poceo da patim od insomnije i to dugi niz godina. Nastavio sam da treniram i pored veoma loseg sna, svega 3-4 sata dnevno, sto me vremenom dovelo do niza hronicnih povreda. Tijelo bez sna jednostavno ne uspijeva da se regenerise u potpunosti i mikrotraume se samo gomilaju sto na kraju rezultira hronicnim povredama.
Hvala ti puno na komentaru i sto si podelio svoje iskustvo sa nama. Veliki pozdrav
Neke stvari su mi upravo postale jasne, hvala ti Viktore
Gledao sinoć i zaspao gledajući :D Nije jer je dosadno nego sam preumoran od posla i treninga i imao sam dan odmora od treninga! Radim u 4 smjene i teško je sve to iskombinirati, imati normalan bioritam. Al mislim da sam na boljem putu nego u prošlosti kad sam morao svaki dan da treniram iako sam trening radio preumoran i napaćen i pospan! Drago mi je da si snimio video na ovu temu, ne mogu se sjetiti da sam negdje drugdje gledao video na ovu temu! Viktore daješ mnogo svojim videima na youtube! I profesionalnim vježbačima i rekreativcima! Lp
Odličan video, poučan, jednostavan, kvalitetan. Volio bih vidjeti jedan novi serijal o osnovnim vježbama, gdje u svakom video klipu objasnite zašto su izrazito bitne te vježbe(DL, SQ, BP), pogotovo za početnike, a često su zapostavljene, te pravilno izvođenje. Svako dobro, LP!
Kakav klip, ovo se treba svuda okačiti jer ovo većina ne uzima ni malo ozbiljno. Ovo znam na sebi, kad sam spavao 5h dnevno kad sam radio Geodeziju i pritom pripremao PL takmičenje, oporavak je bio agonija, jedino što me spašavalo je mnogo hrane pa sam kompenzovao, ali to ne ide na duže staze(povredio se na takmičenju). Sad spavam dovoljno i jako, samo još i timing da popravim, velika je razlika automatski, oporavljam se kao Bizon, na svakom treningu napredujem na SVEMU ! :)
Hvala ti puno prijatelju. Veliki pozdrav.
Odlican klip i jeste sve to tacno jer fazon lezem kasno i to da to ispravim sigurno bih bio jaci na treninzima i napredak bi bio bolji
Bravo Viktore
Nasao sam se u videu. Sve sta ste rekli sve je tacno. Ja isto radim i nocnu smenu po 8casa i je vrlo naporno da se trenira i da se radi.
Napredak je malo usporen ali mora i da se radi!!
Super video, dosta pomaže 💪🖐
Sve pohvale za video. Ja kad radim noćnu smjenu nema ništa od treninga. Pozdrav.
Odlican video, puno korisnih informacija. Samo tako nastavite.
Prvi vaš video pogledan, ugodno iznenađen! jedva čekam pogledat i ostatak haha, nastavite i dalje s kvalitetom, pozz!
Neki slusaju na 1.25 ili 1.5 brzini video. Ja pustim na 0.75 samo iz prevelikog postovanja prema ovom coveku.
Lajk prije nego sto pocnem gledati, jer vidim po naslovu da je ovo klip za mene.
Odlican video. Ja nekako vise volim da gledam vase klipove kad malo "odstoje" :D
Ja sam jedan od mnogih koji rade 8 sati a takodje i treniraju. I meni se cesto desava da se nakon prve smene osecam umorno ali kada sebe nateram na trening i zapocnem ga, nema sanse da kazem "Ja ovo ne mogu, umoran sam", vec ga uvek odradim onako kako sam planirao. Po meni, dosta toga desava se u nasim glavama. Naravno, nekada stvarno jesmo umorni ali ipak mislim da smo uglavnom samo trenutno nemotivisani. Inace, kada sam u drugoj smeni mnogo mi je lakse da odradim trening jer ga radim ujutro, pre posla.
I evo sada sam odgledao vas klip i pripremam se polako za trening posle prve smene, noge na repertoaru. :)
Evo nekog mog iskustva sa spavanjem. Cesto me ujuto kad se probudim boli vrat ili ledja jer spavam u jednom istom polozaju(na stomaku). Ujutro kad se probudim imam osjecaj kao da sam se iskrivio. Zbog toga sam poceo da sw budim ranije 10,15 minuta prije nego sto bi trebalo, da bih onda nastavio da spavam na ledjima tih 10,15 minuta. Ono sto je bitno i zanimljivo je da kada to isto uradim, legnem na ledja, opustim se 15 minuta, AL NE ZASPEM, taj bol u ledjima i vratu ne prolazi. Dakle jedino kada bas zaspem prodje. Nadam se da ce ovo nekome da koristi. Pozdrav! Sjajan video!
Bravo respekt za saveti predobro ali imam jednu zamerku kad kazete ja kad treniram ja kad sam trenirao i.t.d nrkako neizgledate da ste trenirale puno inace je sve super za saveti gledam stalno vasi video su super. Pozdrav
Svaka cast vrsnjak ,odlican klip !
Svaka cast kako temeljno objasnjeno svaki klip lajk mozda za mene nije nista da kliknem na lajk to je najmanje sto mogu da uradim za tebe jer se vidi da na klipovima i ti dajes sebe nama bez obzira sto ne znas nikog i obracas nam se
Hvala ti Nikola, puno mi znace tvoje reci i tvoja podrska. Veliki pozdrav
opcenito je bitan odmor i san u zivotu pogotovo kada udes u neke godine i kada si u radnom odnosu. koji puta me zivot umori vise nego trening a svakoh 3 mjeseca pauza 10 dana
Gledam ovaj klip u 03:00... xD
Nisu to genetski frikovi, vec zavisi od stanja organizma kod pojedinaca, a organizam ne zavisi samo od mišića. Hocu reci podnosenje umora zavisi i od drugih stvari u organizmu, izmedju ostalog i stanje mikroflore u crevima, stanja uma, itd.
Upper/lower trening, 4 treninga tjedno,4-6 vjezbi po treningu, trening oko 1 (1.5 max) sat, 5 obroka i barem 2 međuobroka, 7-8 sati sna, moja formula :)
Meni slicno samo ima 2 treninga tjedno i radim 8 i po sati
3 obroka sasvim su dovoljno i ako je moguce sto vise razlicito jesti
Ja radim dnevno 8 sati, imam i nocne smene u firmi. Uglavnom koristim vikende subotu i nedelju kad ne radim u firmi onda da treniram i obavezno ubacim jedan ili dva treninga radnim danima posle posla ili pre posla. Moze se raditi i trenirati samo treba napraviti dobar plan, uskladiti vreme da ga ima dovoljno za odmor i trening.
Super, svaka čast samo nastavi
Upravo tako. Svako ko hoce da se bavi sportom mora da promeni komplet svoje navike, pocevsi od kasnog ustajanja, pa do ispijanja kafa ili gledanja u telefon.
prvo lajk onda gledam
Pojeli ste klip
Vidi se da covjek zivi na selu,tj cuje se kako pijetlovi kukuricu lol 👊👍💪
ante Čuljak proteini kukuricu heheh
Odusevljen sam,svaki klip 10+
Tri puta sam u jednom mjesecu operisao Diskus herniju,sad bi trebao pojacat misice ledja i trbusne misice a pritom nista tesko ne smijem podici.Taj disk jos uvijek pritisce nerv.Neki savjet za neke vjezbe bi mi dobro dosao.U pitanju je donji dio ledja L5 S1.Hvala
Bok! Ja sam shvatio da meni najbolje kada treniram 3 x tjedno po 45 min na bazi godine bio to cardio ili utezi, 4 puta max max max, sve ostalo me ubija i smanjuje i cini nezadovoljnim i demotiviranim i nema pumpa uopce itd. Moze i do 5 puta tjedno po sat i pol ali to na nekih 2 mjeseca godisnje. Po meni za natural covjeka koji radi: 3x puta tjedno gym 45 min i dva cardio trening od 30 min.POZZ
Dobar dan htio bih vas pitati neka pitanja ako imate face, instagram da se cujemo treba mi strucno misljenje. Inace pratim ovaj kanal i sve najbolje!
Prvo lajk pa gledam
Prvo lajk pa pogledam....🏋️🏋️
Da li se smatra snom kada popodne odspavamo 1,2h (nap time)?
Svaka čast.
Može li se trčati svaki dan ili se treba 1 dan pauze?
Trcim u jednom treningu 2x po 20min na trim stazi.
Hvala
?
Viktore pozdrav iz makedonije najbolji si.Zelim da vam postavim neka pitanja pa ako mozete ostavite mi kontakt.
Hvala puno. Dole u opisu klipa.
@@ViktorVrska pisao Sam vam na instagramu.
Viktore samo nesto da vas pitam, kod feed workouta za ruke jel je normalno da mi trening traje sve 10 minuta ?? Drugarski pozdrav ! Hvala unapred :)
Poštovanje Viktore pratim te dosta dugo cenim tvoje znanje i iskustvo. Imam jedan probem koji mi nije jasan ranije sam hteo da ga resim trudijo sam se ali uzalud. Sada vise nemam volje da resavam problem samo me zanima sta se desava samnom zasto je tako? Ja sam pekar radim nocu imam 41 god visok sam samo 170cm a tezak 95kg jak sam strasno treniram brazilsku djiu djicu to je rvacki borilacki sport u kimonu jako iscrpljujuc. i bodybilding uporedo. Brazilsku treniram 3 puta nedeljno a tegove tucem svaki dan. Jako se brzo oporavljam od trebibga u toku dana uzimam samo suplemente i šejkove od sirovog voca a pred spavanje dobro se najedem. imam sala u bokovima stomaku butinama i guzovima ali ne prelivam vise licim na nekog malog strong mena. Pokusavao sam da jedem proteinsku hranu pred spavanje smanjijo sam ugljene hidrate ali brate od oporavka nema nista imuni sistem opada nemam snage ali lepse izgledam gubim masnocu na kritickim delovima. kad krkam imam snage i oporavim se i napredujem ali sam krupan. samo mi molimte reci zasto je tako zasto ja nemogu da imam ovu snagu i oporavak i da napredujem a da nemam sala zasto je tako?
Pozdrav Hamide, hvala puno na komentaru i podrsci. Ako se promene u ishrani ne uvode postepeno i ako se naglo udje u veliki kalorijski deficit sigurno ce se svakom desiti to sto se tebi desilo. Nisi se ugojio preko noci ne mozes preko noci ni da skines salo. optimalno je da krupniji skidaju oko 0.7-0.9kg nedeljno a oni laksi oko 0.5-0.7kg nedeljno. Promene u ishrani treba uvoditi postepeno a kalorijski deficit treba da bude oko 500kalorija ili malo vise. Normalno je da snaga malo padne kada unosis malo ugljenih hidrata i u kalorijskom si dificitu. Posto ti nisi pocetnik odluci se, ili gradis snagu i misicnu masu ili skidas salo, ne mozes obe stvari istovremeno. Veliki pozdrav 💪
Viktore mozes li napraviti klip gdje ces iznijeti svoje misljenje na temu Colorado experimenta gdje je bodibilder iz 80ih Casey Viator uspio da dobije 30kg misica za samo 28 dana
Odlican video, primetio sam da ujutru cesto kad se pogledam u ogledalo izgledam slablje tj izgledam kao da imam manje misica a uvece dosta mi se vise poznaju misici i izgledam jace. Zasto je to tako ? Pozz
Због светлости
Ja koji gledam ovo u pola 3 ujutru..
Postoji teorija aktivnog odmora...ona govori o tome da ako obavljate ne tako težak fizički poso npr neki uredski. Prosječna osoba će se puno bolje osjećati i imati više energije, ako nakon posla ode i odradi trening. A ne da se sjedne doma na kauč i gleda tv
čim si reko san...ode spavat...laku noć
koja je po tebi najbolja aplikacija za brojenje koraka
Dali je bitno i kada se odlazi na spavanje? Računa se min 8 sati sna
Pozdrav Viktore . . . Kao sto vec rekose ODLICAN KLIP , kao i mnogi koje si do sada izbacio na svom kanalu...A mozes li da napravis neki klip o suplementaciji ...gejneri , proteini ali najvise me interesuju AMINO KISELINE...ili ako ti je lakse ukratko napisi u komentaru...interesuje me kad ih uzimati , koje su bolje ( tecne ili u tabletama ) , i ono sto je moja najveca dilema - koliko grama amino kiselina dnevno je potrebno . . .
Napravio sam nesto vec. Predlazem da pogledas ova dva klipa:
th-cam.com/video/w26lUKFRIFY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/CaIZ9bz3A0Y/w-d-xo.html
Veliki pozdrav.
Odlican si i podelis sa nama mnogo korisnih informacija,ali ja kad odgledam klip osecam se toliko smoreno da ne znam kako to da ti opisem. Daj malo pozitive burazeru,kao puz si😂 poz
Super ste da li mogu dobiti savjet kako da nadjem pravu kilazu za biceps
Javi mi se na FB. Veliki pozdrav.
Nemam FB ako moze u instagram
Da li si imao nekad neku ozbiljniju povredu na treningu?
Ako mislis na neku bas bas ozbiljnu koja bi ostavila trajne posledice onda ne, ali imao sam povrede, vise puta. Veliki pozdrav.
E OVO se cekalo !
Pozdrav. Treniram 3 puta nedjeljno tj. ponedjeljak-prsa i triceps,srijeda-ledja i biceps,petak-ramena.noge ne radim zbog odredjenih problema. Zanima me da li mi je ispravan program ?
meni se ispocetka događalo da poslije treninga budem u takvom stanju da budem u nekom polusvjesnom stanju a kad dođem kuci se srusim na krevet i odspavam par sati ,isto kao da se iskljucim , i to kad radim velike grupe kao leđa ili noge
Ja treniram skoro svaki dan, visoka ponavljanja, manje tezine, malo pre otkaza, celo telo. Trening je nalik zatvorskim. Hrana nula, oporavak dobar, posao ,sad ne bas tezak, napredak spor, ali uzivam u procesu. Malo sam jaci od proseka.
Da li bi mi preporučio da npr mjesec dana radim 3 puta sedmično samo powerlifting vježbe ( čučanj, mrtvo, benč ) .. i je li okej 3 puta sedmično, ili mogu raditi 4-5 puta sedmično te vježbe. Da li bi dobio nekih rezultata to me interesuje?
Imam 85 kila, počeo sam trenirati prije 4 mjeseca. Stari sam vježbač, dugo nisa trenirao i vratio sam se nakon dugog perioda i sada sam konstantno u treningu 4 mjeseca.
Benč dižem 115 kg, čučanj 130, mrtvo dizanje 160.. Volio bih kada bi mi odgovorio. Veliki pozdrav iz okoline Sarajeva, Kakanj. Samo naprijed !
Dino ja mislim da je okey ako imas dobar odmor san i ishranu nznm sta Vikt.kaže na to..?
Najzad neko da kaze da je normalno biti umoran posle silnih dezurstava... Najgore mi je kad me pogledaju zacudjeno kako nesto ne stignem... Vezbam samo 2 puta nedeljno