ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
อธิบายเข้าใจดีมากๆเลยค่ะ เหมาะสำหรับเราคือมือใหม่ สามารถฝึกไว้ร่วมกับกีฬาชนิดอื่นได้ด้วยมั้ยคะ
ขอบคุณครับ ฝึกใช้กับกีฬาอื่นได้ครับ
ชอบมากครับ อธิบายได้เข้าใจง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ ครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับหาข้อมูลอยู่พอดีครับ ผมเริ่มวิ่งมาได้ 2 เดือนครับ ตอนนี้ 5k อยู่เพซ 6 นิดๆครับ 34-35 นาทีครับ กำลังค่อยฝึกซ้อมครับ
ขอบคุณครับถ้าอยากถามเพิ่ม แอดไลน์มาได้ครับ 0629253599
@@KWRNrunning ขอบคุณมากๆครับ ตอนแรกตั้งใจมาวิ่งลดน้ำหนักครับตอนนี้ลดไปได้10kgไม่มีความรู้เรื่องวิ่งเลยครับ หลังๆมาวิ่งแล้วชักติดใจครับ อยากได้ความรู้เรื่องวิ่งที่ถูกต้องครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีเลยครับเข้าใจง่าย จะนำไปปรับใช้นะครับ
ขอบคุณ ตารางแบบไม่ได้เจาะลึก
ขอบคุณครับผมสำหรับการแชร์และแบ่งปันการฝึกซ้อม
ขอบคุณครับ ยินดีครับ
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับ
ยินดีครับพี่
สุดยอดครับพี่ขอมูลการฝึกดีมากผมจะนำไปฝึกในฉบับพี่บินนะครับขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์
ยินดีครับ จัดไป
ขอบคุณมากครับพอดีมีสอบ ตำแหน่ง ป่าไม้ครับ
ครับผม
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณครับ พูดอาจจะพูดไม่เก่งนะครับ ที่จริงรายละเอียดมีเยอะกว่านี้ครับ ถ้าจะเจาะลึก
มีโอกาส จะทำคลิปเจาะลึก
ขอบคุณครับ เป็นข้อมูลที่ดี ปรับไปใช้ได้
ขอบคุณครับ อาจจะพูดไม่เก่งนะครับ อยากรู้อะไร แนะนำมาได้นะครับ
ได้แนวทางดีครับขอบคุณครับผม
ขอบคุณครับ ยังทำไม่ละอาจนะครับ เอาแค่พอเป็นแนวทาง
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะลองนำไปปรับใช้นะครับทำคลิปต่อไปนะครับ ✌🏻✌🏻
ขอบคุณครับ ลองไปปรับใช้ดูนะครับ เริ่มจากเบาๆไปก่อน ถ้าอยากรู้อะไรเพิ่ม บอกได้นะครับ จะทำคลิปเจาะลึกให้
@@KWRNrunning ครับผมม
ขอบคุณมากครับ ขออนุญาตินำไปปรับใช้ครับ
ได้ครับ คลิปนี้อาจจะไม่ได้เจาะลึกมากนะครับ เดี่ยวจะทำคลิปเจาะลึกนะครับ
ให้ข้อมูลละเอียดอธิบายเข้าใจง่ายค่ะ..ขอบคุณมากค่ะน้อง...ทำออกมาเรื่อยๆนะคะจะติดตามดูทุกคลิปเลยค่ะ🌸👍🌸
ขอบคุณครับพี่ น้องเป็นคนพูดไม่เก่ง เลยพูดในลักษณะแบบ ลูกทุ่งไปเลย ไม่ต้องวิชาการมากนะครับ มือใหม่ จะได้เข้าใจ
ผมพึ่ง เอาตารางแบบนี้มาฝึกครับ วิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ แต่ตอนนี้ใช้โทรศัพท์ในการจับความเร็ว การฝึกลงคอร์ดฝึกต่างๆ แต่รู้สึกว่าตารางการฝึกของพี่ดีมากๆเลยครับ นำมาปรับใช้ในการฝึกร่วมกับการทำงาน ที่เหลือก็คือซื้อนาฬิกาที่ใช้สำหรับซ้อมจริงๆ แต่รู้สึกว่าสามารถคุมจังหวะได้คุมเพชได้ตามที่ต้องการครับ ฝึกแบบไม่รีบ ขอเวลาสัก2เดือนครับ
ขอบคุณครับ
จะนำไปฝึกครับขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เอาไปเป็นแนวทางได้นะครับ
ถ้าผมอยากได้5k pace4.40 ผมลงคอด800*6 pace4.3-4.3xได้ไหมครับ
ได้ครับ
แล้วเทมโป้ พี่แวะกินน้ำไหมครับ
ถ้าสั้นไม่กินครับ ถ้ายาวกินครับ แต่ถ้าให้ดี จิบทุกๆ 2 กิโลเมตร หรือแล้วแต่ร่างกายครับ
ขอบคุณครับจะลองไปฝึกดูครับ ตอนนี้ 5k ได้ 22 ไม่ลงซักทีครับ
ลงคอร์ด ต้องปรับความเร็วลง 10 วินาที จากเพช PB ครับ ทำแบบนี้ให้ได้ 12-15 เซ็ต ให้ได้ 3-4 อาทิตย์ติดครับ ค่อยๆปรับลง อย่ารีบ อาจจะเจ็บ
อธิบายได้ชัดมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ยังไม่ละเอียดมากครับ ยังไม่เจาะลึกด้วย อันนี้คร่าวๆนะครับ
ยินดีครับ ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับขอสอบถาม วิ่ง เทมโป้ นี้ ไม่มีหยุดพักใช่ไหมครับ รวดเดียวจบเลย และการวิ่งลงคอร์ท หากเราตั้งเป้าที่ pace 4.30 ลง ซ้อม400ม. ต้องวิ่งรอบ1 ต้องใช้เวลาเท่ารัยครับ
ใช่ครับ รวดเดียวจบ ถ้ามีโต๊ะว่างน้ำก็จะดีมากครับ แต่ผมไม่กินน้ำครับ รวดเดียวจบ
400 เมตร เพช4:30 เวลา 1.48 นาที
ดิมาก❤❤
จะเอาไปใช้ฝึกนะครับ ขอบคุณที่แบ่งปันครับ
ขอบคุณครับ รายละเอียดอาจจะไม่ได้เจาะลึกมากนะครับ
ชอบคราบ
5 โลตอนแรก 25.00 ก็อยากวิ่ง 22.30 พอวิ่งได้ 22.30 ก็อยากวิ่ง 20.00 ตอนนี้วิ่ง 20.00 ได้ก็อยากวิ่ง 17.30 ไม่รู้จะอยากไปถึงกี่นาทีและทำได้แค่ไหน วิ่งมา 3 ปีแล้วครีบ
เหมือนผมเลยความคิดนี้ครับ5555 ตอนแรกได้27-28นาที ตอนนี้ได้21 และเป้าหมายอยากได้20 ^_^
ทุกคนมีความอยากได้เวลาครับ สำหรับผมเอาแค่พอติดถ้วยครับ
ผมกำลังฝึกอยู่ครับ มาเจอคลิปพี่ดูเข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ
ถ้า5k pb pace4.30 ควรทำให้ได้ 4.15 ก่อนไป 4.00ใช้ไหมครับขอคำแนะนำด้วยครับ
ใช่ครับ ควรฝึก 4:15 ก่อนครับ พอทำ 4:15 ได้จนชิน หรือจนกว่าวิ่ง 4:15 สบาย ค่อยซ้อม 4:00 ครับ ถ้าโดดไป 4:00 เลย อาจจะบาดเจ็บง่าย
ซ้อมตอนเย็นใช่มั้ยครับตอนเช้าได้ซ้อมป่าวครับ
อยู่ที่ความสะดวกครับ พอดีทำงานเข้ากะครับ บ้างครั้งก็ตอนเช้า บ้างครั้งก็ตอนเย็น
เยื่ยมมากคับพี่
ขอบคุณครับน้องอ้น
ชัดเจนครับ
เนื้อหาดีมากครับ
ขอบคุณครับพี่ ยังไม่ละเอียดและเจาะลึกมากครับ อีกอย่างเป็นคนพูดไม่เก่งครับ เลยเอาแบบลูกทุ่ง
ซ้อมกี่ สัปดาห์ ครับ
ในคลิปผมซ้อม 4 สัปดาห์ครับ แต่ถ้าคนที่ยังวิ่งไม่ได้ ต้องใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือน
พี่ครับ เวลาวิ่งพี่ใช้ส่วนไหนของเท้าลงครับ
กลางเท้าไปหาปลายเท้า ถ้าต้องใช้ความเร็วมากๆ ควรลงปลายเท้า
มีแบบตารางมั้ยครับพี่
กำลังทำครับ รอติดตามได้เลยครับ
ฝึกวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยครับ โซน 2 เพซ5-6 ประมาณนี้ครับ
ต้องเคยผ่านการฝึกแบบหนักมาครับ เดี่ยวหัวใจเราจะพัฒนาเองครับ ทำให้โซน2,3 วิ่งได้เร็วขึ้นและไม่เหนื่อย
พี่คนนึงแนะนำมา ฝึกแต่โซน2 เพซ7-8 พอแตะเพซ5ทีไรหัวใจไป160ทุกที
@@somdej88 สำหรับผม การฝึกวิ่งโซน2 มันจะสัมพันธ์กับการฝึกวิ่งเร็วด้วยครับ ถ้าเราไม่เคยวิ่งเร็ว การวิ่งโซน2 จะวิ่งได้ยากและช้า
@@KWRNrunning สรุปคือ หนึ่งสัปดาห์ควรฝึกวิ่งเร็วและช้า ขอบคุณครับ
@@somdej88 ใช่ครับ เดี่ยวโซน2 จะดีเอง เพราะหัวใจแข็งแรง
คอกวัว Running พี่หนุ่มRJได้กล่าวไว้ว่าขาแรง❤👍สุดยอดครับ
555 ไอพวกขาแรง
พี่วิ่งกี่เดือนคับกว่าจะต่ำกว่าเพซ4 ผม ไม่ได้วิ่ง2เดือนเเล้วครับ กลับมาวิ่งไม่ลง20นาทีสักที ได้22ตลอดเลยครับกลับมาวิ่งได้12วันละครับ
กว่าจะได้ต่ำกว่า 20 นาที ผมซ้อมประมาณ 6 เดือนครับ แต่ในคลิป ผมซ้อมแบบฟื้นฟูแค่ 1 เดือนครับ เป็นการซ้อมแบบชาเล้นนะครับ ว่าจะสามารถกลับมาวิ่งต่ำกว่า 20 นาทีได้ป่าว
ผมลง20 เเล้วครับ ได้19.39 เพซ 3.54 กลับมาคอมเม้นหายไป1เดือน
🎉🎉🎉😢
ถ้าวิ่งทุกวันร่าฃกายจะอึดขึ้นไม่ครับ
ไม่ครับ
ขอคำแนะนำ หน่อยนะคะ เริ่มวิ่งครั้งแรกค่ะ ต้องวิ่ง 2 กิโล ภายใน 11 นาทีค่ะ (มีเวลาซ้อม ประมาณ 1 เดือนค่ะ )😅
เน้นลงคอร์ดสั้น 100 เมตร 200 เมตร สัก 10 รอบ
เดี๋ยวจะเอาไปฝึกบ้าง
จัดไปครับแอด
อยากให้ทำอีกครับ ทำของ 10k Sub 40 ติดตามอยู่นะครับ อยากทำ PB ใหม่ครับ
10 กิโลเมตร สับ 40 นาที มันยากไปครับ สำหรับผม
@@KWRNrunning ไว้มีโอกาศนะครับ^^
ติดตามคัฟผม💓🏃🏃🏃💪💪💪
ขอบคุณครับพี่ แชร์ความรู้ตามประสบการณ์
มีออกแบบตารางมั้ยครับ55555 10โลอยู่49.28กดมา47-48ไม่ได้เลยครับ 5โลอยู่22.30ครับจะนำไปฝึกตามครับ
มีครับ อยากดูไหมครับ จะทำให้
@@KWRNrunning สนใจครับ
@@tpk8314 เดี่ยวทำคลิปให้ครับ
@@KWRNrunning ขอบคุณไม่ใช่ว่าทำคลิปแล้วผมทำตามวิ่งไปวิ่งมา10โล30นะครับ555555
@@tpk8314 555 ดีเลย ติดทีมชาติไทย
smart watch เป็นสิ่งที่จำเป็น ต้องหาซื้อมาใช้ละ อืมมม
ถ้าเราจะฝึกวิ่ง เพื่อพัฒนา จำเป็นต้องมีครับ
@@KWRNrunning ขอบคุณครับ
เม้นแรก
5555 เน้นมาคนแรกเลย
เสียงแบบนี้ คนที่ไหนเหลา
สุรินทร์ครับพี่ พูดเขมร
@FAKE DEV ท่าตูม บ้านโพนบุ ตำบล พรมเทพ ครับ พูดเขมรได้
18 นาที ตอนอายุ 20 ต้นๆ เดียวนี้ 22นาทีก็ยังไม่ใด้
เอาใหม่ครับ ผมเชื่อว่าพี่ทำได้ครับ
5โล ผมวิ่ง 50นาที พึ่งเริ่มได้3วันครับ
ค่อยๆฝึกครับ เดี่ยวก็ได้
ปวดขามาก หายใจไม่ทันด้วยครับ มีวิธีฝึกมั้ยครับ
ว้า
ครับ
วิ่งไม่ค่อยเก่ง
ผมไม่ได้เก่งครับ
หมายถึงว่าพี่ยังใหม่มากๆอยุ่คะ กำลังติดตามแง่คิดมุมมองและการสอนการแนะนำของ สายนักวิ่งคะ
@@นิชานันท์วริศศราวัจน์ ออครับ
สำหรับผมวิ่งแล้วน้ำหนักลดถือว่าสำเร็จแล้วครับผม
เยี่ยมมากครับพี่ เพื่อสุขภาพครับ
@@KWRNrunning ปัญหาคืออยากเร็วขึ้นแรงขึ้นครับ😅😅
![How to run sub 25 min. 5km [Part 2] : มาคุยกันเรื่องวิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที](http://i.ytimg.com/vi/ZUB3OU23GZM/mqdefault.jpg)
![How to run sub 25 min. 5km [Part 2] : มาคุยกันเรื่องวิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที](/img/tr.png)
![[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย](http://i.ytimg.com/vi/7fo2hLzLicA/mqdefault.jpg)
อธิบายเข้าใจดีมากๆเลยค่ะ เหมาะสำหรับเราคือมือใหม่ สามารถฝึกไว้ร่วมกับกีฬาชนิดอื่นได้ด้วยมั้ยคะ
ขอบคุณครับ ฝึกใช้กับกีฬาอื่นได้ครับ
ชอบมากครับ อธิบายได้เข้าใจง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ ครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับหาข้อมูลอยู่พอดีครับ ผมเริ่มวิ่งมาได้ 2 เดือนครับ ตอนนี้ 5k อยู่เพซ 6 นิดๆครับ 34-35 นาทีครับ กำลังค่อยฝึกซ้อมครับ
ขอบคุณครับถ้าอยากถามเพิ่ม แอดไลน์มาได้ครับ 0629253599
@@KWRNrunning ขอบคุณมากๆครับ ตอนแรกตั้งใจมาวิ่งลดน้ำหนักครับตอนนี้ลดไปได้10kg
ไม่มีความรู้เรื่องวิ่งเลยครับ หลังๆมาวิ่งแล้วชักติดใจครับ อยากได้ความรู้เรื่องวิ่งที่ถูกต้องครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีเลยครับเข้าใจง่าย จะนำไปปรับใช้นะครับ
ขอบคุณ ตารางแบบไม่ได้เจาะลึก
ขอบคุณครับผม
สำหรับการแชร์และแบ่งปันการฝึกซ้อม
ขอบคุณครับ ยินดีครับ
ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับ
ยินดีครับพี่
สุดยอดครับพี่ขอมูลการฝึกดีมาก
ผมจะนำไปฝึกในฉบับพี่บินนะครับ
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์
ยินดีครับ จัดไป
ขอบคุณมากครับพอดีมีสอบ ตำแหน่ง ป่าไม้ครับ
ครับผม
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณครับ พูดอาจจะพูดไม่เก่งนะครับ ที่จริงรายละเอียดมีเยอะกว่านี้ครับ ถ้าจะเจาะลึก
มีโอกาส จะทำคลิปเจาะลึก
ขอบคุณครับ เป็นข้อมูลที่ดี ปรับไปใช้ได้
ขอบคุณครับ อาจจะพูดไม่เก่งนะครับ อยากรู้อะไร แนะนำมาได้นะครับ
ได้แนวทางดีครับ
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณครับ ยังทำไม่ละอาจนะครับ เอาแค่พอเป็นแนวทาง
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะลองนำไปปรับใช้นะครับ
ทำคลิปต่อไปนะครับ ✌🏻✌🏻
ขอบคุณครับ ลองไปปรับใช้ดูนะครับ เริ่มจากเบาๆไปก่อน ถ้าอยากรู้อะไรเพิ่ม บอกได้นะครับ จะทำคลิปเจาะลึกให้
@@KWRNrunning ครับผมม
ขอบคุณมากครับ ขออนุญาตินำไปปรับใช้ครับ
ได้ครับ คลิปนี้อาจจะไม่ได้เจาะลึกมากนะครับ เดี่ยวจะทำคลิปเจาะลึกนะครับ
ให้ข้อมูลละเอียดอธิบายเข้าใจง่ายค่ะ..ขอบคุณมากค่ะน้อง...ทำออกมาเรื่อยๆนะคะจะติดตามดูทุกคลิปเลยค่ะ🌸👍🌸
ขอบคุณครับพี่ น้องเป็นคนพูดไม่เก่ง เลยพูดในลักษณะแบบ ลูกทุ่งไปเลย ไม่ต้องวิชาการมากนะครับ มือใหม่ จะได้เข้าใจ
ผมพึ่ง เอาตารางแบบนี้มาฝึกครับ วิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ แต่ตอนนี้ใช้โทรศัพท์ในการจับความเร็ว การฝึกลงคอร์ดฝึกต่างๆ แต่รู้สึกว่าตารางการฝึกของพี่ดีมากๆเลยครับ นำมาปรับใช้ในการฝึกร่วมกับการทำงาน ที่เหลือก็คือซื้อนาฬิกาที่ใช้สำหรับซ้อมจริงๆ แต่รู้สึกว่าสามารถคุมจังหวะได้คุมเพชได้ตามที่ต้องการครับ ฝึกแบบไม่รีบ ขอเวลาสัก2เดือนครับ
ขอบคุณครับ
จะนำไปฝึกครับขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ เอาไปเป็นแนวทางได้นะครับ
ถ้าผมอยากได้5k pace4.40 ผมลงคอด800*6 pace4.3-4.3xได้ไหมครับ
ได้ครับ
แล้วเทมโป้ พี่แวะกินน้ำไหมครับ
ถ้าสั้นไม่กินครับ ถ้ายาวกินครับ แต่ถ้าให้ดี จิบทุกๆ 2 กิโลเมตร หรือแล้วแต่ร่างกายครับ
ขอบคุณครับจะลองไปฝึกดูครับ ตอนนี้ 5k ได้ 22 ไม่ลงซักทีครับ
ลงคอร์ด ต้องปรับความเร็วลง 10 วินาที จากเพช PB ครับ ทำแบบนี้ให้ได้ 12-15 เซ็ต ให้ได้ 3-4 อาทิตย์ติดครับ ค่อยๆปรับลง อย่ารีบ อาจจะเจ็บ
อธิบายได้ชัดมาก ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ยังไม่ละเอียดมากครับ ยังไม่เจาะลึกด้วย อันนี้คร่าวๆนะครับ
ขอบคุณมากครับ
ยินดีครับ ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ
ขอสอบถาม วิ่ง เทมโป้ นี้ ไม่มีหยุดพักใช่ไหมครับ รวดเดียวจบเลย
และการวิ่งลงคอร์ท หากเราตั้งเป้าที่ pace 4.30 ลง ซ้อม400ม. ต้องวิ่งรอบ1 ต้องใช้เวลาเท่ารัยครับ
ใช่ครับ รวดเดียวจบ ถ้ามีโต๊ะว่างน้ำก็จะดีมากครับ แต่ผมไม่กินน้ำครับ รวดเดียวจบ
400 เมตร เพช4:30 เวลา 1.48 นาที
ดิมาก❤❤
จะเอาไปใช้ฝึกนะครับ ขอบคุณที่แบ่งปันครับ
ขอบคุณครับ รายละเอียดอาจจะไม่ได้เจาะลึกมากนะครับ
ชอบคราบ
ขอบคุณครับ
5 โลตอนแรก 25.00 ก็อยากวิ่ง 22.30 พอวิ่งได้ 22.30 ก็อยากวิ่ง 20.00 ตอนนี้วิ่ง 20.00 ได้ก็อยากวิ่ง 17.30 ไม่รู้จะอยากไปถึงกี่นาทีและทำได้แค่ไหน วิ่งมา 3 ปีแล้วครีบ
เหมือนผมเลยความคิดนี้ครับ5555 ตอนแรกได้27-28นาที ตอนนี้ได้21 และเป้าหมายอยากได้20 ^_^
ทุกคนมีความอยากได้เวลาครับ สำหรับผมเอาแค่พอติดถ้วยครับ
ผมกำลังฝึกอยู่ครับ มาเจอคลิปพี่ดูเข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ
ถ้า5k pb pace4.30 ควร
ทำให้ได้ 4.15 ก่อนไป 4.00
ใช้ไหมครับ
ขอคำแนะนำด้วยครับ
ใช่ครับ ควรฝึก 4:15 ก่อนครับ พอทำ 4:15 ได้จนชิน หรือจนกว่าวิ่ง 4:15 สบาย ค่อยซ้อม 4:00 ครับ ถ้าโดดไป 4:00 เลย อาจจะบาดเจ็บง่าย
ซ้อมตอนเย็นใช่มั้ยครับ
ตอนเช้าได้ซ้อมป่าวครับ
อยู่ที่ความสะดวกครับ พอดีทำงานเข้ากะครับ บ้างครั้งก็ตอนเช้า บ้างครั้งก็ตอนเย็น
เยื่ยมมากคับพี่
ขอบคุณครับน้องอ้น
ชัดเจนครับ
ขอบคุณครับ
เนื้อหาดีมากครับ
ขอบคุณครับพี่ ยังไม่ละเอียดและเจาะลึกมากครับ อีกอย่างเป็นคนพูดไม่เก่งครับ เลยเอาแบบลูกทุ่ง
ซ้อมกี่ สัปดาห์ ครับ
ในคลิปผมซ้อม 4 สัปดาห์ครับ แต่ถ้าคนที่ยังวิ่งไม่ได้ ต้องใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือน
พี่ครับ เวลาวิ่งพี่ใช้ส่วนไหนของเท้าลงครับ
กลางเท้าไปหาปลายเท้า ถ้าต้องใช้ความเร็วมากๆ ควรลงปลายเท้า
มีแบบตารางมั้ยครับพี่
กำลังทำครับ รอติดตามได้เลยครับ
ฝึกวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยครับ โซน 2 เพซ5-6 ประมาณนี้ครับ
ต้องเคยผ่านการฝึกแบบหนักมาครับ เดี่ยวหัวใจเราจะพัฒนาเองครับ ทำให้โซน2,3 วิ่งได้เร็วขึ้นและไม่เหนื่อย
พี่คนนึงแนะนำมา ฝึกแต่โซน2 เพซ7-8 พอแตะเพซ5ทีไรหัวใจไป160ทุกที
@@somdej88 สำหรับผม การฝึกวิ่งโซน2 มันจะสัมพันธ์กับการฝึกวิ่งเร็วด้วยครับ ถ้าเราไม่เคยวิ่งเร็ว การวิ่งโซน2 จะวิ่งได้ยากและช้า
@@KWRNrunning สรุปคือ หนึ่งสัปดาห์ควรฝึกวิ่งเร็วและช้า ขอบคุณครับ
@@somdej88 ใช่ครับ เดี่ยวโซน2 จะดีเอง เพราะหัวใจแข็งแรง
คอกวัว Running พี่หนุ่มRJได้กล่าวไว้ว่าขาแรง❤👍สุดยอดครับ
555 ไอพวกขาแรง
พี่วิ่งกี่เดือนคับกว่าจะต่ำกว่าเพซ4 ผม ไม่ได้วิ่ง2เดือนเเล้วครับ กลับมาวิ่งไม่ลง20นาทีสักที ได้22ตลอดเลยครับกลับมาวิ่งได้12วันละครับ
กว่าจะได้ต่ำกว่า 20 นาที ผมซ้อมประมาณ 6 เดือนครับ แต่ในคลิป ผมซ้อมแบบฟื้นฟูแค่ 1 เดือนครับ เป็นการซ้อมแบบชาเล้นนะครับ ว่าจะสามารถกลับมาวิ่งต่ำกว่า 20 นาทีได้ป่าว
ผมลง20 เเล้วครับ ได้19.39 เพซ 3.54 กลับมาคอมเม้นหายไป1เดือน
🎉🎉🎉😢
ถ้าวิ่งทุกวันร่าฃกายจะอึดขึ้นไม่ครับ
ไม่ครับ
ขอคำแนะนำ หน่อยนะคะ เริ่มวิ่งครั้งแรกค่ะ ต้องวิ่ง 2 กิโล ภายใน 11 นาทีค่ะ (มีเวลาซ้อม ประมาณ 1 เดือนค่ะ )😅
เน้นลงคอร์ดสั้น 100 เมตร 200 เมตร สัก 10 รอบ
เดี๋ยวจะเอาไปฝึกบ้าง
จัดไปครับแอด
อยากให้ทำอีกครับ ทำของ 10k Sub 40 ติดตามอยู่นะครับ อยากทำ PB ใหม่ครับ
10 กิโลเมตร สับ 40 นาที มันยากไปครับ สำหรับผม
@@KWRNrunning ไว้มีโอกาศนะครับ^^
ติดตามคัฟผม💓🏃🏃🏃💪💪💪
ขอบคุณครับพี่ แชร์ความรู้ตามประสบการณ์
มีออกแบบตารางมั้ยครับ55555 10โลอยู่49.28กดมา47-48ไม่ได้เลยครับ 5โลอยู่22.30ครับจะนำไปฝึกตามครับ
มีครับ อยากดูไหมครับ จะทำให้
@@KWRNrunning สนใจครับ
@@tpk8314 เดี่ยวทำคลิปให้ครับ
@@KWRNrunning ขอบคุณไม่ใช่ว่าทำคลิปแล้วผมทำตามวิ่งไปวิ่งมา10โล30นะครับ555555
@@tpk8314 555 ดีเลย ติดทีมชาติไทย
smart watch เป็นสิ่งที่จำเป็น ต้องหาซื้อมาใช้ละ อืมมม
ถ้าเราจะฝึกวิ่ง เพื่อพัฒนา จำเป็นต้องมีครับ
@@KWRNrunning ขอบคุณครับ
เม้นแรก
5555 เน้นมาคนแรกเลย
เสียงแบบนี้ คนที่ไหนเหลา
สุรินทร์ครับพี่ พูดเขมร
@FAKE DEV ท่าตูม บ้านโพนบุ ตำบล พรมเทพ ครับ พูดเขมรได้
18 นาที ตอนอายุ 20 ต้นๆ เดียวนี้ 22นาทีก็ยังไม่ใด้
เอาใหม่ครับ ผมเชื่อว่าพี่ทำได้ครับ
5โล ผมวิ่ง 50นาที พึ่งเริ่มได้3วันครับ
ค่อยๆฝึกครับ เดี่ยวก็ได้
ปวดขามาก หายใจไม่ทันด้วยครับ มีวิธีฝึกมั้ยครับ
ว้า
ครับ
วิ่งไม่ค่อยเก่ง
ผมไม่ได้เก่งครับ
หมายถึงว่าพี่ยังใหม่มากๆอยุ่คะ กำลังติดตามแง่คิดมุมมองและการสอนการแนะนำของ สายนักวิ่งคะ
@@นิชานันท์วริศศราวัจน์ ออครับ
สำหรับผมวิ่งแล้วน้ำหนักลดถือว่าสำเร็จแล้วครับผม
เยี่ยมมากครับพี่ เพื่อสุขภาพครับ
@@KWRNrunning ปัญหาคืออยากเร็วขึ้นแรงขึ้นครับ😅😅