ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ตอนนี้ผมวิ่งจาก 25 นาที ขึ้นมาเป็น 35 นาทีแล้วครับ รู้สึกประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก น้ำหนักจาก 60 ขึ้นมาเป็น 83 แล้ว เห็นผลอย่างชัดเจนเลยครับ
😮😮
สุขภาพดีมีหลายๆแบบครับ👍🏻👍🏻
5k เคยเค้นลงไปถึง22:06 แต่ตั้งใจทำลายsub45นาที ตั้งแต่2020 ในงานเชียงใหม่มาราธอน ดีสุดแค่เวลา 46:25 ปีนี้ปี3 กำลังจะเริ่มปูตารางใหม่ตามพี่แนะนำในคลิปsub45 18ธ.ค.รู้ผลครับ ขอบคุณที่ทำคลิปให้ชม ติดตามตลอดครับ✌️🔥❤️
ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม
ขอบคุณข้อมีความรู้ดีๆที่มานำเสนอน่ะครับ จากคนอ้วน วิ่งแบบโง่ๆ มา1ปี เริ่มมีความรู้จากคลิปพี่เลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ขอบคุณครับ ฟังแล้วดูมีกำลังใจซ้อมครับ
สู้ๆครับบ
ก่อนหน้านี้ผมข้ามกำเเพง 25 นาทีระยะ 5k ไม่ได้เลย ค้างไว้นานมาก จนช่วงหนึ่งไปสนุกกับการวิ่งลองรัน อัพฮิล วิ่งเเดด เที่ยวนู้นนี่ วิ่งเทรลนี่เเหละครับ555 จนวันนึงไปฟังพอร์ทแคสเเล้วเนื้อหาช่วงนึงบอกว่า การลองรันทำให้วิ่งทำเวลาได้ดีขึ้น ผมเลยไปลองวิ่งดู เหนื่อยกลางๆดันข้ามมา 24.57 นาที ได้ดีใจมากครับ เเล้วตอนนี้ก็ดีเรื่อยๆ ล่าสุด 23.23 นาทีเเล้วครับ
โอ้ว ผมจะลองไปปรับใช้ดูนะครับ
วิ่งยาวครับ ช่วยเรื่องพลังงานได้เยอะ ส่วนเทรลก็เปรียบเหมือนได้ไปเล่นเวทขาแบบเข้ายิมเพิ่มกล้ามเนื้อ👍🏻👍🏻
ขอขอบคุณคลิปนะครับ ตอนนี้ทำได้แล้วแบบเฉียดฉิว 24.50😅เพื่อเป้าหมายมาราธอน sub4ครับ
😄👍🏻❤️❤️
สวัสดีครับ ผมกลับมาจริงจังเพราะช่องคุณษะเลยครับ ขอเป็นfc ยาวๆเลยครับ เขาใหญ่มาราธอน คุณษะมารึเปล่าครับ
ปีนี้ผมไปสิงคโปร์มาราธอนรายการเดียวครับ😁
ติดตามครับความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย...ผม5โล..ลงมา21แล้ว❤
😃👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณครับผมติดตามตลอดครับ
ขอบคุณมากครับ❤️❤️😄🙏🏼
ขอนอกเรื่องถามได้มั้ยครับว่า ใช้กางเกงวิ่งตัวไหนครับ ที่ใส่โทรศัพท์ได้แล้วไม่แกว่งไปมาตอนวิ่ง // ติดตามตลอดนะครับ อยากให้ปีหน้ามาลองวิ่ง สงขลามาราธอนครับ ริมหาดชิวๆสบายๆครับ 😁
กางเกงของ Nike หลายตัวจะมีช่องใส่มือถือนะครับ เป็นช่องด้านหลัง รุ่นพวก running division หรือถ้าเป็นแบบรัดกล้ามขาสั้นที่ผมใส่ก็มี aeroswift รุ่นปีนี้ครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ อยากให้ลองลงมาวิ่งแถวๆโซนภาคใต้นะครับ 😆
@@yusarinabdulsorma1741 ปีหน้าน่าจะได้ไปครับ ภูเก็ต
พี่ษะครับขอสอบถามครับ ถ้าแข่ง 10 กิโลวันอาทิตย์นี้ พฤหัสนี้ปกติแล้วเป็นวัน intervall ต้องทำปกติมั้ยครับ
ไม่ต้องนะครับพักขาดีกว่า easy กับ strides นิดหน่อยพอครับเพลินๆ
@@runwithxa ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับพี่ษะ🙏
สอบถามครับ พอดีผมเป็นคนวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งในฟิตเนส เพส5-7 สลับกันไป อยากจะถามว่า ถ้าใช้ Ultraboost 5.0 วิ่งประมาณ 4-5กิโลต่อวัน อาทิตย์ละ 4-5 วัน จะโอเคไหมครับ ไม่ได้เอาไปวิ่งบนถนน วิ่งในลู่วิ่งของฟิตเนสครับ
ผมไม่เคยใช้นะครับ ultraboost แต่คิดว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรครับ
เเต่ก่อนผมเป้าหมาย25นาทีตอนนี้อยากได้20นาทีเเล้วครับตอนนี้ได้21นาทีเเล้วครับ
สู้ๆน้องสิทธิ์ ทำได้แน่นอนครับ ทรงดี👍🏻
เย้ เม้นแรก 😍
😁😁😁
กินไรบ้างให้มีแรงวิ่งตอนเช้าครับ แบบแข่งเลย กาแฟดำ ผมไม่เคยกินด้วย มีไรอย่างอื่นที่ช่วยกระตุ้นร่างกายไหมครับ
ปกติผม กล้วยครับ ไม่ก็หนมปัง แล้วก็ pocari sweat
ขออนุญาตสอบถามครับวิ่ง8k Easy แล้วมาสไตร์อีก6รอบ จำเป็นต้องวิ่งคลูดาวน์มัยครับแต่ถ้าสไตร์ก่อน ก็ต้องวิ่งวอร์มก่อน2k แล้วมาสไตร์ อาจเพิ่มdrill พักแล้ววิ่งต่อ6k ให้จบแบบไหนดีกว่าครับคุณษะมีคำแนะนำยังไงดีงับ🙏
กรณีนี้ เอาจริงผมว่าได้ทั้งคู่นะ แต่ถ้าดีกว่าน่าจะ strides ตอนหลัง แล้วต่อด้วยคูลดาวน์ครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ🙏
ผมพึ่งเริ่มวิ่งมาเกือบเดือนยังวิ่ง 3ก.มแบบวิ่งบ้างเดินบ้างอยู่เลยครับ ผมอายุ34มันสายเกินไปไหครับที่กำลังเริ่มวิ่งจริงๆ
ไม่สายเกินไปครับ ถ้าตั้งใจจริงวิ่งจริงจัง อีกสามสี่ปีลองกลับมาอ่านเม้นท์นี้นะครับ ผมเองเพิ่งกลับมาจริงจังตอน 35 ปีนี่แหละนะ
งั้นผมก็ยังมีความหวังอยู่ ขอบคุณมากครับ เป้าหมายแรกของผมคงเป็น 3ก.มแบบไม่เดินให้ได้ก่อน
@@okaynow519 ใช่ครับแรกๆให้วิ่งสลับเดินนะครับ
ไม่ช้าครับ ผมเริ่มอายุ 53ปัจจุบัน 60 กว่าๆแล้วครับ 10k. ประมาณ 50น.แต่กว่าจะได้ก็4-5ปี
ลองดูลุงอนันต์ครับ ผมว่าน่าจะเป็นเเรงบันดาลใจได้ดีเลย
Stride หลังวัน easy ควรทำกี่เที่ยวครับ
5-10ครับ
ขอเคล็ดลับแก้ปวด Shin Splint หน่อยคร้าบ คุณษะ เจ็บมาเดือนนึงแล้วว
ติดเทปพยุงพอช่วยได้ครับ ใส่รองเท้านุ่มๆ ลดการวิ่งเร็วทุกชนิด ไม่ก็ไปปั่นจักรยานว่ายน้ำแทนจนกว่าจะหาย นวดได้บ้างครับเบาๆ คลึงๆ ประคบเย็นได้บ้างช่วงนี้ให้เสริมกล้ามเนื้อน่องเข่า ข้อเท้า ครับ ช่วยให้หน้าแข้งไม่ทำงานหนักเกิน
โอเคครับ ขอบคุณมากครับ
ถ้าเราจะทำ 5k sub 23 - 22 ลงไปเราก็ฝึกแบบเดียวๆกันกับที่ในคลิปนี้พูดแค่ปรับเปลี่ยนความเร็ว เพซตอนฝึก โปรแกรมต่างๆใช่หรือไม่ครับแนะนำด้วยครับ ?
ไม่ครับ 22 นาทีผมว่าอ้างอิงจากพวกคลิป 5k sub 20 ดีกว่า
จัดไปครับ ขอบคุณครับ
ตอนนี้ได้แล้วครับ5k 24.14
เยี่ยมเลยครับ
งานอ่างใหญ่ได้แผนฝึกแล้ว🙏
จัดไปครับ
@@runwithxa ผมว่าโค้ชลืมพูดถึงเวทนิดนึงครับ😁ผมว่าสำคัญสำหรับระยะ5
@@maxanulug4641 😁👍🏻👍🏻
@@runwithxa 💓
ตอนนี้ทำได้ที่ 27 นาทีครับ เพช 5.21
😄👍🏻👍🏻
สวัสดีครับ ตอนนี้ผม วิ่งยาวๆ 5 อยู่ที่ 27 28 นาที อยากให้ได้ 25 ครับ
เป็นไปได้แน่นอนครับ
เพซ2 5กิโล ในบ้านเรา เรียกเป็นสุภาษิต ที่ว่า งมเข็มในมหาสมุทร เลยครับ พี่ษะ555 แต่ระดับโลก ในต่างประเทศ นี้ มีเยอะเลยครับ 5กิโล เพซ2
น้อยแบบ น้อยยยยเลยครับ55 สองสามปีจะมีซักคน หวังว่าจะดันเด็กๆกันขึ้นมาได้ครับ
@@runwithxa ใช่ครับพี่ษะ เยาวชน รุ่นใหม่ นี้ กล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และ ความคล่องตัว คงดีกว่า คนอายุมากครับ ถ้าได้ โปรแกรมฝึกซ้อมที่ดี แต่อย่างผม กับพี่ษะ เพซ 3 ได้นี้ก็ สุดยอดล่ะ ครับ
@@suplex506 ของพี่เพซ2 โลนึงให้ได้ก่อน 5555555
@@runwithxa 5555 ฝึกซ้อมกัน ต่อไปครับ พี่ษะ
สอนวิธีวิ่งผมบ้าง ยังเดินอยู่เลย หลังจากหนัก100กว่าโล
ช่วงแรกเน้นวิ่งสลับเดินเพื่อลดน้ำหนักกันก่อนนะครับผม👍🏻
@@runwithxa ตอนนี้75กก.แล้วยังเดินอยู่เลยหรือเป็นเพราะกล้ามเนื้อหายไปพร้อมกับตอนลดน้ำหนัก
@@wonlopphokun9318 อาจจะค่อยๆ สร้างกันขึ้นมาใหม่ครับ ใช้เวลา
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ผม วิ่ง 5 กิโล ใช้เวลา อยู่ที่ 28.44 นาที ถ้ามีจะฝึก วิ่งให้ต่ำกว่า 25 นาที ต้องฝึกอย่างไรครับ ตอนนี้ผม อายุ 44 ปีครับ ช่วย แนะนำการฝึกด้วยครับ
อีกนิดเดียวครับ ลองดูในช่องไม่แน่ใจผมมีตารางมั้ยนะ ยังไงจะทำให้นะครับในอนาคต
ทดลองวิ่งงานแรก 5 โล ได้ 26 นาที กว่าๆ แต่โซนหัวใจ ยังติดสูงไป 160 กว่า ทำไงให้โซนหัวใจ ลงต่ำหน่อยครับ ผม 55 แล้ว
ร่างกายจะต้องแข็งแรงจากฐานรากของกล้ามเนื้อครับ ทางที่ฝึกปกติคือเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็น จัดท่าทางให้ประหยัดพลังงาน หลักการเป็นแบบนี้ครับ
ตอนนี้ ผมวิ่ง5k ได้26แล้วครับ เมื่อก่อน32
สุดยอดครับ 👍🏻👍🏻
@@runwithxa ถ้าเวลาประมานนี้ควรซ้อมอินเทอวอลยังไงคับ
@@persians3650 ฝึกที่ความเร็วเป้าหมายครับ
@@runwithxa 400 เมตร จนครบ 5kใช่ไหมคับ
@@persians3650 ไม่ครับ ประมาณ 3-4km แล้วเปลี่ยนไป 800m , 1000m ในสัปดาห์ถัดๆไปดีกว่า
0.0
พี่ษะส่วนมากเน้นซ้อมเช้าใช่ป่าวครับ
ใช่ครับ เช้าเยอะกว่า
ถ้าซ้อมIntervalช่วงเช้านี่พี่ทานอะไรบ้างอ่ะครับ
@@tongchelsea6548 วิ่งช้าไม่กินไรครับ จิบน้ำเปล่า
@@tongchelsea6548 ถ้าวิ่งเร็ว กินเจลกะเกลือแร่ครับ
ขอบคุณมากครับพี่🙏🙏🙏เยี่ยมเลยครับ
คลิปคุณภาพเลยครับทั้งเพลงและการพูดผมชอบมาก
ขอบคุณมากครับ
![How to Run Sub 45 min.10km [Part 4] : ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 45 นาที](http://i.ytimg.com/vi/mGxxIBZF1xY/mqdefault.jpg)
![How to Run Sub 45 min.10km [Part 4] : ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 45 นาที](/img/tr.png)
![หัวใจขณะพัก ของนักวิ่ง : Why do athletes have low resting heart rate? [Club 041]](http://i.ytimg.com/vi/47McKI7Qouo/mqdefault.jpg)
ตอนนี้ผมวิ่งจาก 25 นาที ขึ้นมาเป็น 35 นาทีแล้วครับ รู้สึกประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก น้ำหนักจาก 60 ขึ้นมาเป็น 83 แล้ว เห็นผลอย่างชัดเจนเลยครับ
😮😮
สุขภาพดีมีหลายๆแบบครับ👍🏻👍🏻
5k เคยเค้นลงไปถึง22:06 แต่ตั้งใจทำลายsub45นาที ตั้งแต่2020 ในงานเชียงใหม่มาราธอน ดีสุดแค่เวลา 46:25 ปีนี้ปี3 กำลังจะเริ่มปูตารางใหม่ตามพี่แนะนำในคลิปsub45 18ธ.ค.รู้ผลครับ ขอบคุณที่ทำคลิปให้ชม ติดตามตลอดครับ✌️🔥❤️
ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม
ขอบคุณข้อมีความรู้ดีๆที่มานำเสนอน่ะครับ จากคนอ้วน วิ่งแบบโง่ๆ มา1ปี เริ่มมีความรู้จากคลิปพี่เลย ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
ขอบคุณครับ ฟังแล้วดูมีกำลังใจซ้อมครับ
สู้ๆครับบ
ก่อนหน้านี้ผมข้ามกำเเพง 25 นาทีระยะ 5k ไม่ได้เลย ค้างไว้นานมาก จนช่วงหนึ่งไปสนุกกับการวิ่งลองรัน อัพฮิล วิ่งเเดด เที่ยวนู้นนี่ วิ่งเทรลนี่เเหละครับ555 จนวันนึงไปฟังพอร์ทแคสเเล้วเนื้อหาช่วงนึงบอกว่า การลองรันทำให้วิ่งทำเวลาได้ดีขึ้น ผมเลยไปลองวิ่งดู เหนื่อยกลางๆดันข้ามมา 24.57 นาที ได้ดีใจมากครับ เเล้วตอนนี้ก็ดีเรื่อยๆ ล่าสุด 23.23 นาทีเเล้วครับ
โอ้ว ผมจะลองไปปรับใช้ดูนะครับ
วิ่งยาวครับ ช่วยเรื่องพลังงานได้เยอะ ส่วนเทรลก็เปรียบเหมือนได้ไปเล่นเวทขาแบบเข้ายิมเพิ่มกล้ามเนื้อ👍🏻👍🏻
ขอขอบคุณคลิปนะครับ ตอนนี้ทำได้แล้วแบบเฉียดฉิว 24.50😅เพื่อเป้าหมายมาราธอน sub4ครับ
😄👍🏻❤️❤️
สวัสดีครับ ผมกลับมาจริงจังเพราะช่องคุณษะเลยครับ ขอเป็นfc ยาวๆเลยครับ เขาใหญ่มาราธอน คุณษะมารึเปล่าครับ
ปีนี้ผมไปสิงคโปร์มาราธอนรายการเดียวครับ😁
ติดตามครับความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย...ผม5โล..ลงมา21แล้ว❤
😃👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณครับผมติดตามตลอดครับ
ขอบคุณมากครับ❤️❤️😄🙏🏼
ขอนอกเรื่องถามได้มั้ยครับว่า ใช้กางเกงวิ่งตัวไหนครับ ที่ใส่โทรศัพท์ได้แล้วไม่แกว่งไปมาตอนวิ่ง // ติดตามตลอดนะครับ อยากให้ปีหน้ามาลองวิ่ง สงขลามาราธอนครับ ริมหาดชิวๆสบายๆครับ 😁
กางเกงของ Nike หลายตัวจะมีช่องใส่มือถือนะครับ เป็นช่องด้านหลัง รุ่นพวก running division
หรือถ้าเป็นแบบรัดกล้ามขาสั้นที่ผมใส่ก็มี aeroswift รุ่นปีนี้ครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ อยากให้ลองลงมาวิ่งแถวๆโซนภาคใต้นะครับ 😆
@@yusarinabdulsorma1741 ปีหน้าน่าจะได้ไปครับ ภูเก็ต
พี่ษะครับขอสอบถามครับ ถ้าแข่ง 10 กิโลวันอาทิตย์นี้ พฤหัสนี้ปกติแล้วเป็นวัน intervall ต้องทำปกติมั้ยครับ
ไม่ต้องนะครับพักขาดีกว่า easy กับ strides นิดหน่อยพอครับเพลินๆ
@@runwithxa ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับพี่ษะ🙏
สอบถามครับ พอดีผมเป็นคนวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งในฟิตเนส เพส5-7 สลับกันไป อยากจะถามว่า ถ้าใช้ Ultraboost 5.0 วิ่งประมาณ 4-5กิโลต่อวัน อาทิตย์ละ 4-5 วัน จะโอเคไหมครับ ไม่ได้เอาไปวิ่งบนถนน วิ่งในลู่วิ่งของฟิตเนสครับ
ผมไม่เคยใช้นะครับ ultraboost แต่คิดว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรครับ
เเต่ก่อนผมเป้าหมาย25นาทีตอนนี้อยากได้20นาทีเเล้วครับตอนนี้ได้21นาทีเเล้วครับ
สู้ๆน้องสิทธิ์ ทำได้แน่นอนครับ ทรงดี👍🏻
เย้ เม้นแรก 😍
😁😁😁
กินไรบ้างให้มีแรงวิ่งตอนเช้าครับ แบบแข่งเลย กาแฟดำ ผมไม่เคยกินด้วย มีไรอย่างอื่นที่ช่วยกระตุ้นร่างกายไหมครับ
ปกติผม กล้วยครับ ไม่ก็หนมปัง แล้วก็ pocari sweat
ขออนุญาตสอบถามครับ
วิ่ง8k Easy แล้วมาสไตร์อีก6รอบ จำเป็นต้องวิ่งคลูดาวน์มัยครับ
แต่ถ้าสไตร์ก่อน ก็ต้องวิ่งวอร์มก่อน2k แล้วมาสไตร์ อาจเพิ่มdrill พักแล้ววิ่งต่อ6k ให้จบ
แบบไหนดีกว่าครับ
คุณษะมีคำแนะนำยังไงดีงับ🙏
กรณีนี้ เอาจริงผมว่าได้ทั้งคู่นะ แต่ถ้าดีกว่าน่าจะ strides ตอนหลัง แล้วต่อด้วยคูลดาวน์ครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ🙏
ผมพึ่งเริ่มวิ่งมาเกือบเดือนยังวิ่ง 3ก.มแบบวิ่งบ้างเดินบ้างอยู่เลยครับ ผมอายุ34มันสายเกินไปไหครับที่กำลังเริ่มวิ่งจริงๆ
ไม่สายเกินไปครับ ถ้าตั้งใจจริงวิ่งจริงจัง อีกสามสี่ปีลองกลับมาอ่านเม้นท์นี้นะครับ ผมเองเพิ่งกลับมาจริงจังตอน 35 ปีนี่แหละนะ
งั้นผมก็ยังมีความหวังอยู่ ขอบคุณมากครับ เป้าหมายแรกของผมคงเป็น 3ก.มแบบไม่เดินให้ได้ก่อน
@@okaynow519 ใช่ครับแรกๆให้วิ่งสลับเดินนะครับ
ไม่ช้าครับ ผมเริ่มอายุ 53ปัจจุบัน 60 กว่าๆแล้วครับ 10k. ประมาณ 50น.แต่กว่าจะได้ก็4-5ปี
ลองดูลุงอนันต์ครับ ผมว่าน่าจะเป็นเเรงบันดาลใจได้ดีเลย
Stride หลังวัน easy ควรทำกี่เที่ยวครับ
5-10ครับ
ขอเคล็ดลับแก้ปวด Shin Splint หน่อยคร้าบ คุณษะ เจ็บมาเดือนนึงแล้วว
ติดเทปพยุงพอช่วยได้ครับ ใส่รองเท้านุ่มๆ ลดการวิ่งเร็วทุกชนิด ไม่ก็ไปปั่นจักรยานว่ายน้ำแทนจนกว่าจะหาย
นวดได้บ้างครับเบาๆ คลึงๆ ประคบเย็นได้บ้าง
ช่วงนี้ให้เสริมกล้ามเนื้อน่องเข่า ข้อเท้า ครับ ช่วยให้หน้าแข้งไม่ทำงานหนักเกิน
โอเคครับ ขอบคุณมากครับ
ถ้าเราจะทำ 5k sub 23 - 22 ลงไปเราก็ฝึกแบบเดียวๆกันกับที่ในคลิปนี้พูดแค่ปรับเปลี่ยนความเร็ว เพซตอนฝึก โปรแกรมต่างๆใช่หรือไม่ครับแนะนำด้วยครับ ?
ไม่ครับ 22 นาทีผมว่าอ้างอิงจากพวกคลิป 5k sub 20 ดีกว่า
จัดไปครับ ขอบคุณครับ
ตอนนี้ได้แล้วครับ5k 24.14
เยี่ยมเลยครับ
งานอ่างใหญ่ได้แผนฝึกแล้ว🙏
จัดไปครับ
@@runwithxa ผมว่าโค้ชลืมพูดถึงเวทนิดนึงครับ😁ผมว่าสำคัญสำหรับระยะ5
@@maxanulug4641 😁👍🏻👍🏻
@@runwithxa 💓
ตอนนี้ทำได้ที่ 27 นาทีครับ เพช 5.21
😄👍🏻👍🏻
สวัสดีครับ ตอนนี้ผม วิ่งยาวๆ 5 อยู่ที่ 27 28 นาที อยากให้ได้ 25 ครับ
เป็นไปได้แน่นอนครับ
เพซ2 5กิโล ในบ้านเรา เรียกเป็นสุภาษิต ที่ว่า งมเข็มในมหาสมุทร เลยครับ พี่ษะ555 แต่ระดับโลก ในต่างประเทศ นี้ มีเยอะเลยครับ 5กิโล เพซ2
น้อยแบบ น้อยยยยเลยครับ55 สองสามปีจะมีซักคน หวังว่าจะดันเด็กๆกันขึ้นมาได้ครับ
@@runwithxa ใช่ครับพี่ษะ เยาวชน รุ่นใหม่ นี้ กล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และ ความคล่องตัว คงดีกว่า คนอายุมากครับ ถ้าได้ โปรแกรมฝึกซ้อมที่ดี แต่อย่างผม กับพี่ษะ เพซ 3 ได้นี้ก็ สุดยอดล่ะ ครับ
@@suplex506 ของพี่เพซ2 โลนึงให้ได้ก่อน 5555555
@@runwithxa 5555 ฝึกซ้อมกัน ต่อไปครับ พี่ษะ
สอนวิธีวิ่งผมบ้าง ยังเดินอยู่เลย หลังจากหนัก100กว่าโล
ช่วงแรกเน้นวิ่งสลับเดินเพื่อลดน้ำหนักกันก่อนนะครับผม👍🏻
@@runwithxa ตอนนี้75กก.แล้วยังเดินอยู่เลยหรือเป็นเพราะกล้ามเนื้อหายไปพร้อมกับตอนลดน้ำหนัก
@@wonlopphokun9318 อาจจะค่อยๆ สร้างกันขึ้นมาใหม่ครับ ใช้เวลา
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ผม วิ่ง 5 กิโล ใช้เวลา อยู่ที่ 28.44 นาที ถ้ามีจะฝึก วิ่งให้ต่ำกว่า 25 นาที ต้องฝึกอย่างไรครับ ตอนนี้ผม อายุ 44 ปีครับ ช่วย แนะนำการฝึกด้วยครับ
อีกนิดเดียวครับ ลองดูในช่องไม่แน่ใจผมมีตารางมั้ยนะ ยังไงจะทำให้นะครับในอนาคต
ทดลองวิ่งงานแรก 5 โล ได้ 26 นาที กว่าๆ แต่โซนหัวใจ ยังติดสูงไป 160 กว่า ทำไงให้โซนหัวใจ ลงต่ำหน่อยครับ ผม 55 แล้ว
ร่างกายจะต้องแข็งแรงจากฐานรากของกล้ามเนื้อครับ ทางที่ฝึกปกติคือเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็น จัดท่าทางให้ประหยัดพลังงาน หลักการเป็นแบบนี้ครับ
ตอนนี้ ผมวิ่ง5k ได้26แล้วครับ เมื่อก่อน32
สุดยอดครับ 👍🏻👍🏻
@@runwithxa ถ้าเวลาประมานนี้ควรซ้อมอินเทอวอลยังไงคับ
@@persians3650 ฝึกที่ความเร็วเป้าหมายครับ
@@runwithxa 400 เมตร จนครบ 5kใช่ไหมคับ
@@persians3650 ไม่ครับ ประมาณ 3-4km แล้วเปลี่ยนไป 800m , 1000m ในสัปดาห์ถัดๆไปดีกว่า
0.0
พี่ษะส่วนมากเน้นซ้อมเช้าใช่ป่าวครับ
ใช่ครับ เช้าเยอะกว่า
ถ้าซ้อมIntervalช่วงเช้านี่พี่ทานอะไรบ้างอ่ะครับ
@@tongchelsea6548 วิ่งช้าไม่กินไรครับ จิบน้ำเปล่า
@@tongchelsea6548 ถ้าวิ่งเร็ว กินเจลกะเกลือแร่ครับ
ขอบคุณมากครับพี่🙏🙏🙏เยี่ยมเลยครับ
คลิปคุณภาพเลยครับทั้งเพลงและการพูดผมชอบมาก
ขอบคุณมากครับ