ملاحظه مهمه : 1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" . 2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب . 3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم . 4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر . 5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل . 6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم . 7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون : ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد 8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم . 9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه . 10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا 11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود . 12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر . 13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي على المدى البعيد النتائج عظيمة . 14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق . اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان . اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️
لا اعرفك... لكن بعد مشاهدتي للفيديو احسست انك انسان راقي ومتواضع عكس بعض الرياضيين الاخرين الذين يتفاخمون بضخامة جسمهم... .. ولديك اسلوب جميل جدا في الشرح وسهل فهمك.... .. اخوك من الجزائر
كابتن مناف والله انا احترمك واقدرك كثير لأخلاقك وسمتك .. بحب اوجه لك نصيحه انك تبتعد عن المنشطات تدريجيآ ..واضح من جسمك وكذلك انتفاخ وجهك تأثير المنشطات عليك خصوصآ في الفتره الأخيره المنشطات للأشخاص اللي يشاركون في بطولات عالميه يرون ان كسب المال والشهره يستحق المخاطره اما كشكل فقط وبطولات محليه لاداعي فالصحه اهم.
السلام عليكم كابتن محمد هل من الافضل تمرين كل عضلة على حدى او تمرين عضلتين مع بعض گ مثال..عضلة صدر وباي وتراي بنفس اليوم..او فقط عضلة الصدر او اي عضلة تانية ..وشكراً كابتن🌹
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته صديقي العزيز اني لاعب كرة قدم وتركت العب صار اكثر من سنتين هل تختفي العضلات في مرور الوقت مع العلم اني ضعيف البنية صديقي الغالي محمد ❤❤❤❤❤❤❤
تقدر تلعب يوم بعد يوم في حال كنت تتمرن تمرين قوي جداً بس يوم الراحة العب كارديو مشي ساعة علشان من السعرات الزائدة يوم الراحة وتوصل الغذاء مع المشي بكميات اكبر للعضلات
طيب يا اخي انا لو مخزن الجلايكوجن خلص ! ليه راح الجسم ياخد الامينو اسيد من عضلاتي عشان طاقة ؟ مش المفروض ان الجسم ياخذ من الدهون الي عندي عشان يولد طاقة ؟
حيك كوتش ❤ 💪 بس من بعد ازنك عندي هالسؤال انا لاعب حديد وعندي التزام بالاكل وصار تغير منيح بجسمي وبمارس كرة القدم بس بمرات محدودة يعني من مرتين الى تلت مرات بالاسبوع او اقل هل هاد الشي بيأثر على عضلاتي لانو في كتير حكي متداول بخصوص هالموضوع
السلام عليكم طيب كابتن لو ما اخدت حاجتي من البروتين شو ممكن يصير سؤال تاني عمري 39 سنة بلشت من شي سنة سويت كتلة عضلية مقبولة و خفضت نسبة الدهون بس عم لاقي صعوبة بالتخلص من الباقي عند البطن ممكن أتمرن يوم حديد و يوم كارديو علماً أني بدرب عضلة وحدة يومياً
مبروك النضارة معلم من فضلك معلم سؤال. هل كمية البروتين التي يتناولها اللاعب كلها تذهب للبناء أم جزء منها للطاقة بمعنى عند دخول البروتين للعضل هل يعطي طاقة أم فقط بناء وشكرا لك
@@raedrabee9452 اشكرك جدا على زوقك واجابتك. إذا ممكن أضيف سؤال ؟ هل يعني أن السعرات الحرارية اليومية الي بنحسبها مش لازم ندخل فيها قيمة البروتين. مثال وزني 75×1.5×24= 2700 سعرة حرارية أضيف عليها البروتين وله البروتين جزء من 2700 والف شكر مسبقا
سوال ويتمنى ترد عليه مو شرط فيديو بس المهم افهم الرد عندي عضلات الايد ما عبتحسن تشيل اكتر من 10 كيلو ومع العلم اول ما نزلت كنت شيل اكتر بس حاسس في ضعف بل عضلات وبل حيات الطبيعيه بحسن بشيل 150 كيلو بتمهى الرد
كوتش أرجوك أكثر من مرة أرسلت لك إستفساري المهم جداً بالنسبة إلي لكن دائماً مايتم تجاهلوه لإنشغالك ربما ! هل يمكنك ان تجاوبني على إستفساري من فضلك؟ تحياتي كابتن انا عندي شبه إنقطاع للوتر بكتفي الأيسر ومحتار بين أعمل العملية وبين ما أعملها وحتى العملية فيها خيارين: 1- يقوم الطبيب بقطع الوتر كامل وإيصاله بمكان آخر ( يصبح تغير بشكل الباي وتصبح أقصر ) 2- يقوم الطبيب بإخاطة الإنقطاع . ماذا تنصحني يا كابتن ويدي فقدت من قوتها حوالي 40% هل أعمل العملية وأي أفضل للعودة بعدها للتمرين والجيم عمري 38 سنة
انا كنت بعمل رجيم قاسي جدا خالي من الكارب في الفتره بين 12 الى 18 سنه وفي فترات متقطعه .. والنتيجه انو الجزء العلوي من جسمي لايوجد فيه عضلات وغير متناصق مع الجزء السفلي .. شو في طريقه اصلح الموضوع , مع العلم انو الي تقريبا 9 اشهر بلعب حديد لكن مافي تقدم كبير ..
كوتش انا سمر من سوريا ومتابعتك من زمان ...سؤالي الك بحسب الدكتور برج والدكتور كريم علي بانو الجسم وقت بيكون زيرو كارب بيصير يعتمد بالطاقة على الدهون اللي بالجسم وبيقولولنا ما نخاف من انو تفرغ مخازن الكلايكوجين اللي بالعضلات ...فما بعرف يا كوتش والله احترنا مبن بدنا نصدق ...و ميف نعتمد بتلدايت تبعنا ؟
بنظام كيتو دايت الطاقة الاساسية هي دهون و ليس كارب فمن مستحيل جسمك يقرب على عضلات إلا اذا كنت عم تاخد سعراتك من دهون اقل من احتياجك فساعتها جسم رح يدخل في مجاعة لأنك ما عم تعطيه لا كارب ولا دهون فساعتها رح يحرق جسمك عضلات . بالنسبة لنظام كيتو فهو مو زيرو كارب هو فيه كارب من ٢٠ إلى ٥٠ غرام كارب فقط من خضراوات و ليس من مصادر كارب صريح و هذة الكمية كافية تنظملك السكر بجسمك حتى جسم بنظم سكر من بروتين الطعام او من جلسرين الذي يوجد في دهون . في نظام كيتو يكون مستوى سكر و انسولين منتظمين فهذا يعني زيادة في هرمون التستوستيرون و هو هرمون يبني عضلات و طبعا اذا طبقط نظام المتقطع رح تزيد هرمون النمو و هو هرمون يبني عضلات. اذا ماشي على نظام الكيتو لا تخاف لانو طاقة الاساسية هي دهون وليس جلوكوز ولكن لازم تطبقو صح يعني ما بصير زيرو كارب او قليل دهون
انا لاعب كمال اجسام وانه اتدرب كويس بس عضلاتي مابتكبر بسرعه وسمع ان التمرين الي بعدو مابصر الم بالعضلات مابكون كفايه وان شدت التمرن منو كافي بس زتو للتكرين مافي اي الم حتى وصلت لاوزان وعدات كتير ومافي اي الم في العضلات
السلام عليكم .. كيف حالك يا كابتن .. كابتن انا وزني 103 ودخلت النادي من 4 اشهر ومنتظم على نظام غذائي 1500 سعره حراريه ووزني مابينزل .. بس انا بشوف تغير في جسمي كبير بس الوزن ثاااااااابت..؟؟
انا صارلي اتمرن من شهرين وجسمي حصل فيه تحسن كبير لاني متمرن قبل بس بترك بسبب ضروفي وهالمره التغيير كان منيح وملابسي ضاقت علي بس تمرضت ومر علي اسبوع اكل قليل جدا وقطعت البروتين والتمرين خلال اسبوع واحد خسرت ثلاث ارباع العضل الي كسبته خلال شهرين الموضوع اله علاقه بالكلام الي قلته بالفيديو ؟
بص هو الكلام ده على حسب فهمي و ده حسب وجهة نظري انت جسمك نقص بسبب ضعف الاكل و قلة النشاط العضلي لو حصل لك ضروف و ما عرفت تتمرن فى ال Gym حاول تمارين فى البيت و تنظم الاكل.
ولاكن عندما تاكل البروتين ياخذ من البروتين بالبروتين الذي تاكلو,,لاحاجة للكابو هدرات الناس في زمان الفراعنة كانو لا ياكلو كارب ابدا وكانو وحوش بدون رياضة,,فكرتك غالطة
السلام عليكم كبتن محمد انا حسين من اليمن انا اروح الجيم بشكل منتظم 3 ايام ويوم إجازة و أكلي في أخر 3 أسابيع كان 0 كارب و الويك إند اكل فاست فود او بيتزا لمن بعد هذا الفيديو راح اكل كارب لكن بنسبة قليلة و من مصادر طبيعية مثل (خبزمن الشوفان و الدقيق الأحمر/ النخالة الكاملة....إلخ) كنت أعوض الجلكوز من التمر و الفواكة ...فهل الناظام هذا صحي لبناء العضلات؟
ما تلاحظون الاخ يصور في المطبخ خهههههه مسوي مثل الابطال والوحوش بس الثلاجه حلوة انته طويل تحتاج تعبي دبل الي عليك عشان تكون قدوة انت جسمك عضلاته صغيرة زود كميه الهرمون وزود الكارب خلال اليوم والغي السير عشان تستفيد يا طويل صغير
وانت يامسكين من كتر الستيرويد الي بتاخدوا مش قادر تتنفس وانت بتحكي.....وقاعد بتحكي بالعلم!!!عجيب وتحذر من شو يا مشحر!!!!حذر حالك من الستيرويد الي بتاخدوا
ملاحظه مهمه :
1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" .
2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب .
3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم .
4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر .
5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل .
6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم .
7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون :
ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم
ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد
8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم .
9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه .
10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا
11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود .
12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر .
13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي
على المدى البعيد النتائج عظيمة .
14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق .
اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان .
اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️
مع انو اطول من قصة حياتي لاكنو مفيد شكرآ
الله يعطيك العافيه اخوي
07:00 بالعكس انت مابنمل منك💯❤
لا اعرفك... لكن بعد مشاهدتي للفيديو احسست انك انسان راقي ومتواضع عكس بعض الرياضيين الاخرين الذين يتفاخمون بضخامة جسمهم... .. ولديك اسلوب جميل جدا في الشرح وسهل فهمك.... .. اخوك من الجزائر
كابتن مناف والله انا احترمك واقدرك كثير لأخلاقك وسمتك .. بحب اوجه لك نصيحه انك تبتعد عن المنشطات تدريجيآ ..واضح من جسمك وكذلك انتفاخ وجهك تأثير المنشطات عليك خصوصآ في الفتره الأخيره
المنشطات للأشخاص اللي يشاركون في بطولات عالميه يرون ان كسب المال والشهره يستحق المخاطره اما كشكل فقط وبطولات محليه لاداعي فالصحه اهم.
دخيل ربك اديشك انسان محترم ♥️
انسان راقي ربي يحفضك
احب اسالك على الضخامه العضليه من ناحيه التمرين والطعام وتحياتي لك ❤
الله يعطيك العافيه و الحمد لله عالسلامه
هيدا الموضوع كنا من يومين عم نتناقش فيه مع احد اصحابي ، شكرا كتير الك انه شرحته بس لو ممكن تعطينا المصادر اللي معتمد عليها بكلامك منكون ممنونين كتير
يعطيك العافيه يا اذوق انسان
والله يا كوتش هلكتني ضحك لما قلت بدك تعمل عضلات بس ما بدك إنهم يتحرقوا وضحكت وعرضت عضلاتك 😂😂😂😂😂😂 حسيتك بتعايرنا 😅🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
لو سمحت كابتن محمد ممكن تتكلم عن الاستشفاء العضلي وماهو الوقت الذي تحتاجه العضلة للاستشفاء 💪💪💪👍
العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والافخاذ تحتاج من 24-48 ساعه
اما العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي والسمانه
تحتاج من 12-24 ساعه
@@maher18hermasM_18 thenk you 🙏🙏🙏
كوتش اني صار عندي خلع في كتفي وصارت عندي نفس حالتك ضعف بعضلات المنطقة المصابة اتمنى منك تسوي فديو تشرح فيه الحل .وشكرا
ماشاء الله معلوماتك دقيقة
كمل يا كابتن
١٠٠ كلامك صحيح كوتش انا قطعت الكارب لمده اسبوعين مع اني باكل بروتين بس للاسف عم اخسر دهون وعضلات بنفس الوقت وبدي حل للموضوع لانو عندي دهون وسكريات كتيير
فيك تحكيلنا عن رياضة الضغط اللديهم وزن زائد فوق117كيلو
السلام عليكم
اللي يحتاج مواد سايكل وتنظيف في المانيا
تواصل انستا وسناب او تيلجرام
ابوس القطة مااحلاها😍
شكرا الك استفدت من كلامك
نصيحة تروح للنادي تمرن. عضلتين وترتاح ثلاث أيام وتروح تمرن غضلتين غيرهم
انت شخص طيب كثير
الله ينور عليك يا بطل🌹
كوتش مارأيك في الوصول للفشل العضلي في كل جلسة ؟
.
افضل شي 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 بس يبغالك مجهود كبير جدا راح تتعب
أفضل شي بس يتعب
شكرا كوتش محتاجين تمرين ضراعات
شكراً لك ياكبتن الله يعطيك العافيه افدتنا كثير
السلام عليكم
كابتن محمد هل من الافضل تمرين كل عضلة على حدى او تمرين عضلتين مع بعض
گ مثال..عضلة صدر وباي وتراي بنفس اليوم..او فقط عضلة الصدر او اي عضلة تانية ..وشكراً كابتن🌹
Ayman Lion طبعاً اكثر من عضلة في اليوم افضل
تبارك الله أخي الله يحفضك
كابتن هل الهدم العضلي مصطلح صحيح الكتير من المدربين يتكلمون بهدا المصطلح لكن قليل يعرف معناه هل تختفي تنهدم العضلة
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته صديقي العزيز
اني لاعب كرة قدم وتركت العب صار اكثر من سنتين هل تختفي العضلات في مرور الوقت مع العلم اني ضعيف البنية
صديقي الغالي محمد
❤❤❤❤❤❤❤
شكرا يا حبيب قلبي
هل يمكن أن أتدرب يوم بعد يوم و شكرا أخي الكريم
لا حبي العضله ماتنبني بس بتمرين يحتاج راحه........ .. اكثر البناء بالراحه اني العب 3ايام ارتاح يوم قبل جنت العب يومين ورتاح يوم
تقدر تلعب يوم بعد يوم في حال كنت تتمرن تمرين قوي جداً بس يوم الراحة العب كارديو مشي ساعة علشان من السعرات الزائدة يوم الراحة وتوصل الغذاء مع المشي بكميات اكبر للعضلات
كلام منطقي جدا
طيب يا اخي انا لو مخزن الجلايكوجن خلص ! ليه راح الجسم ياخد الامينو اسيد من عضلاتي عشان طاقة ؟ مش المفروض ان الجسم ياخذ من الدهون الي عندي عشان يولد طاقة ؟
هل ممارسة تمارين الهوائية كل يوم تهدم الاعضلات .
كلامك صحيح ١٠٠ 👌
يسعد قلبك وعضلاتك اغا
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
معلومات جميله جدا مشكور كابتن
ئخي لدي سوئال عن العادسري هل يضرارجسد. هل يمكين يشرع لي كف اتجنب قلقي عن هاذا مضوح .وان يحتاد على شيء نتين منذو سنين .ولاكين تركت ئينشالله لن يحود هاذا بيئذن لله . ولئان يمارس التمرين حديد شهرين تقرب.هل يمكين يستحد قوتي لذي ئنفذت.
طيب معلم هدم عضلات في حال صفر كارب ليش الجسم ما يأخذ من الدهون
السلام عليكم كوتش
تقريبا كم كيلو عضل ممكن زيادته خلال شهر كمتوسط
يمكن ان تتدرب يوم بعد يوم (يوم تتدرب ويوم لا تتدرب)
كابتن فيديو عل الاكل وجبة وجبة
حضرتك قولت انا في حد بيحرق عضلات لوحده و ان ده مرض ، ايه نوع الطبيب اللي نروحله وايه العلاج ؟
حيك كوتش ❤ 💪 بس من بعد ازنك عندي هالسؤال انا لاعب حديد وعندي التزام بالاكل وصار تغير منيح بجسمي وبمارس كرة القدم بس بمرات محدودة يعني من مرتين الى تلت مرات بالاسبوع او اقل هل هاد الشي بيأثر على عضلاتي لانو في كتير حكي متداول بخصوص هالموضوع
وانا متلك بلعب مرتين
السلام عليكم طيب كابتن لو ما اخدت حاجتي من البروتين شو ممكن يصير
سؤال تاني عمري 39 سنة بلشت من شي سنة سويت كتلة عضلية مقبولة و خفضت نسبة الدهون بس عم لاقي صعوبة بالتخلص من الباقي عند البطن ممكن أتمرن يوم حديد و يوم كارديو علماً أني بدرب عضلة وحدة يومياً
Glycogenolysis its the process when your body breaks glycogen into glucose.
Glycogenesis is the process which glycogen is formed
انا عندي نسبة شحوم متوسطة و اتمرن هلزاستطيع ابني عضل بدون حرق الدهون ام ان الجسم يحرق الدهون اولا و من ثم يبني العضل ?? ارجوا الاجابة
تحياتي لك يا Couch
شكرن💟👍😙
يعطيك العافيه كوتش بدنا برنامج لصدر كامل الله يوفقك
طيب الجسم ليش يسحب الجلوكوز من العضلات وهيك تضعف العضلات .ليش ما الجسم مايسحب من دهون الكرش وهيك بخس الجسم .
الجلوكوز اسهل عليه من الدهون الدهون اخر شي
الجلوكوز اسرع
مبروك النضارة معلم
من فضلك معلم سؤال. هل كمية البروتين التي يتناولها اللاعب كلها تذهب للبناء أم جزء منها للطاقة
بمعنى عند دخول البروتين للعضل هل يعطي طاقة أم فقط بناء
وشكرا لك
البروتين بيروح للعضل بس الطاقه في الكاربوهيدرات
@@salehalshaer5227
شكرا على الرد بس اذا ممكن تفصلي الاجابي. يعني علمية كيف البروتين ما بينتج طاقه
وظيفة البروتين فى الجسم لبناء العضلات فقط اما المصدر الاساسي للطاقه هي الكربوهيدرات والجسم ياخذ الطاقه من البروتين فى عدم وجود الكارب
@@raedrabee9452
اشكرك جدا على زوقك واجابتك.
إذا ممكن أضيف سؤال ؟
هل يعني أن السعرات الحرارية اليومية الي بنحسبها مش لازم ندخل فيها قيمة البروتين.
مثال وزني 75×1.5×24=
2700 سعرة حرارية
أضيف عليها البروتين وله البروتين جزء من 2700
والف شكر مسبقا
@@blackprince6018 2700 سعر حراري اللي انت بتاخذهم بيكونو بروتين وكارب ودهون صحيه وعلي حسب هدفك لو بضخم او بتنشف
كوتش حلقة عن تحميل الكارب
مرحبا كابتن
انا اتمرن بنظام يومين ويومين استراحة هل هذا النظام يبني العضل او لا
الامير البصري مايصير حبيبي
صدر وكتف ودفه
وظهر ورجل وبايسبس وترايسبس وترامبس وساعد
شلون تلحگ تمرنهم كلهم بيومين✅
انا جاي أتمرن 3 ايام ويوم استراحه لو تاخذ كورس من مدرب
كابتن ممكن كورس منك. اتواصل وياك
قلو خذ حقن التيستسيترون وشيال هم العضلاات
وخلي التسيتسيرون يفجر العضلاات
شكرا كتير فيديو مفيد❤
كابتن هل تمرين عضلات الرقبه تكبر الوجه والاخدود؟
الله يسعدك و شكرا الك حبيبنا
شكرا اخي
انقطاع وضيق النفس دليل على اخذ 💉 المنشطات 04:48 بسبب تضخم عضله القلب
انا عندي نفس المشكلة بس ما داخل النادي اصلا
SAFA SAFADI لان الهرمونات فيك ربانيه ماتحتاج تضرب
@@ezzcenter يعني عندي هرمون زيادة او هرمون بنستوى عادي
SAFA SAFADI لازم تسوي فحص بالمستشفى عشان تعرف مستوى الهرمونات الاساسيه عندك
@@ezzcenter شكرا عالمعلومه
شكرا كابتن
انا جبت ٦ دخلات هل دا يضر
شكرا كوتش
انا مبتدئ وعم اتمرن ٤ايام بالأسبوع عادي ولا بيحصل هدم عضلي؟
بارك الله فيك
كابتن محمد .سألتك عدة مرات انو صار عندي اصابة متل اصابتك وبنفس المنطقة لكن بدون قطع وتر
شو العلاج وايمت بقدر ارجع للتمرين وشو مستقبل العضلة الصدرية
شهيييييييييييييييييييييق...زفييييييييييييييييييييييييير :))))))))))
انا من متابعينه من اولا مافتح القناه فجاه عضل دا اكيد بيضرب هرمون
بلال الشبواني صحيح حتى ضيق النفس عنده 04:48 دليل واضح على المنشطات 💉 بسبب تضخم عضلات القلب
شكرا
مشكوور ودخيل رب حلب 😍
هو من سوريا
السلام عليكم يا صديق،
انا حسين عمري ٢٤ سنة وتقلي ٧٥ كلو ،انا صرلي عم روح على النادي ١٤ شهر اول مابلشت استفدت كتير وبعدين ماتم نتيجة، انا عم اكول بالنهار اقل شي ٣ مرات واصدقاء عم يقولو لازم اكول اكتر مشان صح انا جسمي مفصل كلو بس مافي تتضخيم ممكن تنصحني شو لازم اعمل؟
محبوب قلب
سوال ويتمنى ترد عليه مو شرط فيديو بس المهم افهم الرد عندي عضلات الايد ما عبتحسن تشيل اكتر من 10 كيلو ومع العلم اول ما نزلت كنت شيل اكتر بس حاسس في ضعف بل عضلات وبل حيات الطبيعيه بحسن بشيل 150 كيلو بتمهى الرد
كيف العلاج م̷ـــِْن مرض هدم العضلات
روح دكتور 🙂
عالم التكنلوجيا The world of technology
عليك اتباع نظام غذائي صحي غني باللحوم و الالياف
@@محمدعليالحامد-ه1ح واخذ كميات اكبر من البروتين وايضاء الاحماض الامينية يركز عليها
كوتش أرجوك أكثر من مرة أرسلت لك إستفساري المهم جداً بالنسبة إلي
لكن دائماً مايتم تجاهلوه لإنشغالك ربما !
هل يمكنك ان تجاوبني على إستفساري من فضلك؟
تحياتي كابتن
انا عندي شبه إنقطاع للوتر بكتفي الأيسر
ومحتار بين أعمل العملية وبين ما أعملها
وحتى العملية فيها خيارين:
1- يقوم الطبيب بقطع الوتر كامل وإيصاله بمكان آخر ( يصبح تغير بشكل الباي وتصبح أقصر )
2- يقوم الطبيب بإخاطة الإنقطاع .
ماذا تنصحني يا كابتن ويدي فقدت من قوتها حوالي 40%
هل أعمل العملية وأي أفضل للعودة بعدها للتمرين والجيم
عمري 38 سنة
انا كنت بعمل رجيم قاسي جدا خالي من الكارب في الفتره بين 12 الى 18 سنه وفي فترات متقطعه .. والنتيجه انو الجزء العلوي من جسمي لايوجد فيه عضلات وغير متناصق مع الجزء السفلي .. شو في طريقه اصلح الموضوع , مع العلم انو الي تقريبا 9 اشهر بلعب حديد لكن مافي تقدم كبير ..
لسه عايش ؟؟؟ كيف صار جسمك بعد هال ثلاث سنوات تناسق ولا لسه
كوتش انا سمر من سوريا ومتابعتك من زمان ...سؤالي الك بحسب الدكتور برج والدكتور كريم علي بانو الجسم وقت بيكون زيرو كارب بيصير يعتمد بالطاقة على الدهون اللي بالجسم وبيقولولنا ما نخاف من انو تفرغ مخازن الكلايكوجين اللي بالعضلات ...فما بعرف يا كوتش والله احترنا مبن بدنا نصدق ...و ميف نعتمد بتلدايت تبعنا ؟
بنظام كيتو دايت الطاقة الاساسية هي دهون و ليس كارب فمن مستحيل جسمك يقرب على عضلات إلا اذا كنت عم تاخد سعراتك من دهون اقل من احتياجك فساعتها جسم رح يدخل في مجاعة لأنك ما عم تعطيه لا كارب ولا دهون فساعتها رح يحرق جسمك عضلات . بالنسبة لنظام كيتو فهو مو زيرو كارب هو فيه كارب من ٢٠ إلى ٥٠ غرام كارب فقط من خضراوات و ليس من مصادر كارب صريح و هذة الكمية كافية تنظملك السكر بجسمك حتى جسم بنظم سكر من بروتين الطعام او من جلسرين الذي يوجد في دهون . في نظام كيتو يكون مستوى سكر و انسولين منتظمين فهذا يعني زيادة في هرمون التستوستيرون و هو هرمون يبني عضلات و طبعا اذا طبقط نظام المتقطع رح تزيد هرمون النمو و هو هرمون يبني عضلات. اذا ماشي على نظام الكيتو لا تخاف لانو طاقة الاساسية هي دهون وليس جلوكوز ولكن لازم تطبقو صح يعني ما بصير زيرو كارب او قليل دهون
Danke
ماضروري ابدا" تخلص كل العضلات بنفس الإسبوع تمرن كل يوم عضلة أربع أو خمس أيام بالإسبوع ويلي بتقصر فيه بتكملوا بالإسبوع يلي بعده
ولك اطعت لي نفسي
انا لاعب كمال اجسام وانه اتدرب كويس بس عضلاتي مابتكبر بسرعه وسمع ان التمرين الي بعدو مابصر الم بالعضلات مابكون كفايه وان شدت التمرن منو كافي بس زتو للتكرين مافي اي الم حتى وصلت لاوزان وعدات كتير ومافي اي الم في العضلات
كبتن لابس بكيني؟
😂 😂 😂 😂 😂
😂😂
هرمونات
تروح عضلاتي بسبة النوم 😭😭😭😭💔
ماشاء الله جسمك تغير مية الف مرة شو السر
عوكش بوبش السر 💉🧪💊
من كلامك ده يعنى الكيتو دايت بيحرق العضلات؟؟؟ عكس كلام . دكتور براج🤔😳
العضلات تنمو عندما يكون كلشيئ متوفر البروتين والفتمينات
حلو
السلام عليكم .. كيف حالك يا كابتن .. كابتن انا وزني 103 ودخلت النادي من 4 اشهر ومنتظم على نظام غذائي 1500 سعره حراريه ووزني مابينزل .. بس انا بشوف تغير في جسمي كبير بس الوزن ثاااااااابت..؟؟
بتكون انت بتبني هون عضل وبينزل دهون بس العضل كمان وزنو
قطتك لذيذه ولطيفه في أان لاكن يبدوأنهالاتمتلك عضلات
انا صارلي اتمرن من شهرين وجسمي حصل فيه تحسن كبير لاني متمرن قبل بس بترك بسبب ضروفي وهالمره التغيير كان منيح وملابسي ضاقت علي بس تمرضت ومر علي اسبوع اكل قليل جدا وقطعت البروتين والتمرين خلال اسبوع واحد خسرت ثلاث ارباع العضل الي كسبته خلال شهرين الموضوع اله علاقه بالكلام الي قلته بالفيديو ؟
بص هو الكلام ده على حسب فهمي و ده حسب وجهة نظري انت جسمك نقص بسبب ضعف الاكل و قلة النشاط العضلي
لو حصل لك ضروف و ما عرفت تتمرن فى ال Gym
حاول تمارين فى البيت و تنظم الاكل.
هذا الشخص قال لا تأخذ بروتين في إحدى فيديوهاته وهو بذاتو باين عليه يأخذ بروتين
لاسف حصل معي !!
ولاكن عندما تاكل البروتين ياخذ من البروتين بالبروتين الذي تاكلو,,لاحاجة للكابو هدرات الناس في زمان الفراعنة كانو لا ياكلو كارب ابدا وكانو وحوش بدون رياضة,,فكرتك غالطة
السلام عليكم كبتن محمد
انا حسين من اليمن
انا اروح الجيم بشكل منتظم 3 ايام ويوم إجازة و أكلي في أخر 3 أسابيع كان 0 كارب و الويك إند اكل فاست فود او بيتزا
لمن بعد هذا الفيديو راح اكل كارب لكن بنسبة قليلة و من مصادر طبيعية مثل (خبزمن الشوفان و الدقيق الأحمر/ النخالة الكاملة....إلخ)
كنت أعوض الجلكوز من التمر و الفواكة ...فهل الناظام هذا صحي لبناء العضلات؟
.
المنشطات غير صحيۃ يا جماعۃ ..انتبهو
هذا اللي يقول المقطع يطول ولك انت شو ؟ خلي الناس تستفيد شو دخلك عجيب امر البشر
ما هذه الضحيكة 😂😂😂
ما تلاحظون الاخ يصور في المطبخ خهههههه مسوي مثل الابطال والوحوش بس الثلاجه حلوة انته طويل تحتاج تعبي دبل الي عليك عشان تكون قدوة انت جسمك عضلاته صغيرة زود كميه الهرمون وزود الكارب خلال اليوم والغي السير عشان تستفيد يا طويل صغير
ههههههههههه شو لابس سوتيان ههههه
هو ده كل مشكلتك؟؟ 😂😂
الحدايدية ولاو قاع اطباء هههههه
وانت يامسكين من كتر الستيرويد الي بتاخدوا مش قادر تتنفس وانت بتحكي.....وقاعد بتحكي بالعلم!!!عجيب
وتحذر من شو يا مشحر!!!!حذر حالك من الستيرويد الي بتاخدوا