Czy mógłbyś może poruszyć kwestię łączenia stref w treningu ? Zalety, wady, itp. W moim przypadku planowany trening 5-6 godziny strefy 2 tak naprawdę wychodzi 60% w strefie 2 a 40% w strefie 3. Ciężko jest mi zmusić się do długiej wolnej jazdy i tak zastanawiam się czy będąc w strefie 3 nie niweluję efektu treningowego strefy 2. Trenuję tylko pod dystanse ultra.
Dzięki za kolejny wartościowy materiał i za to, że dzielisz się wiedzą:) Przy okazji mam pytanie dotyczące treningu na czczo. Mój tryb życia (praca, dzieci, firma) pozwala mi trenować tylko w godz. 5.30 - 7.00. Raz w tygodniu chciałbym robić trening interwałowy, a wiem, że na czczo to niezbyt dobry pomysł... Czy mógłbyś coś doradzić w tym temacie? Może jakaś odżywka z węgli, późna kolacja węglowodanowa itp. ? Z góry dzięki !
Witam Pana trenera. Na ile znany jest Panu spolaryzowany model treningu? Czy stosuje go Pan? Ewentualnie w jakich grupach wiekowych? Czy preferuje Pan jeden z modeli treningowych, jeśli tak, to z jakich przyczyn? To co obecnie rozgryzam, to rozbudowę dużej wytrzymałości bez utraty wysokiego vo2max. Może jakieś podpowiedzi?:) Pozdrawiam:)
Witam. Mam pytanie na które nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Chodzi mi o to czy trening na zmęczeniu mięśniowym, czyli jak jeszcze czujemy że noga jest zmęczona ma sens? Jeżeli w ogóle ma to na jakiej intensywności? Taki mój przykład. W poniedziałek zrobiłem trening na szosie w tym 2x20 min w 4 strefie tętna. Puls ok. 160. Czyli w miarę mocny trening. W Środę jazda w grupie na MTB. Grupa nie jedzie mocno, szybko. Ale ja czuje że nogi zmęczone nie kręcą jak trzeba. "Beton w mięśniach" 😉 czy taka jazda ma ogólnie sens? Czy powinno się jeszcze odpoczywać? Czy tylko bardzo luźny rozjazd ewentualnie?? Z góry dzięki jeżeli zainteresujesz się tematem.
Hey dzięki za wiadomości… aktualnie zgrupowania oraz kampania wyścigowa pochłania mój czas, postaram się coś dla was nagrać w najbliższej przyszłości Pozdrawiam dziękuje ze jesteście !
Panie Szymonie czy mógłby Pan podzielić się z nam wiedzną na temat palnowania treningu w skali całego sezonu.Chodzi o to czy jest Pan zwolennikiem w pierwszej części sezonu budowania obiętości a z czasem wprowadzania elementów siły,szybkości itd czy planowania tego sezonu na zasadzie odwróconej piramidy którą z tego co wiem trenerzy w swoich planach stosują.Czekam na taki materiał i pozdrawiam.
Ja od siebie mogę dodać że jesteśmy skazani na klimat taki jaki mamy, i żeby robić długie wyjeżdżenia w zimie to trzeba sporo kasy zainwestować w ciuchy, a to koszt nierzadko i całkiem dobrego trenażera. Jeśli trafi się zima taka jak ta która właśnie minęła to kaplica, przez sporo czasu trzeba pauzować z jeżdżeniem w ogóle. Jak już zaczynasz jeździć, to musisz brać pod uwagę większe ryzyko, bo to nie sezon rowerowy, kierowcy aut nie są przyzwyczajeni wcale do obecności rowerzystów na drogach. Ale jak jeździsz to zbierasz doświadczenie, zwiększasz swoją odporność, mentalność, technikę - to procentuje na przyszłość. Obecną zimę robiłem właśnie plan w odwróconej periodyzacji, i dla mnie - pierwszy i ostatni raz. Za szybko za duża intensywność się pojawia. Mimo że cały plan miał 2-3 tygodniową obsuwę ze względu na pauzę covidową, to i tak mocne interwały pojawiły się zdecydowanie za szybko. Mój wniosek jest taki - bez bazy, dla mnie jest nonsensem robić intensywne treningi.
@@PenitencjarzKoscielny Absolutnie, jestem mądrzejszy o kolejny przygotowanie do sezonu. Musowo siłownia(przynajmniej dwa razy w tygodniu, może spróbuje 3 razy) i baza, baza, baza. Zaczynać od krótkich jazd, godzinnych, ale regularnie, u mnie to będzie raczej jazda na zewnątrz, trenażer rzadziej. Intensywność wchodzi delikatnie po jakichś dwóch - trzech miesiącach bazy. Proste:)
Streefy tętna można wyznaczyć w dość prosty sposób na podstawie testu 30min, wykonując test 30min srednie tętno z ostatnich 10min powinno wam dać w przybliżeniu wasze FTHR
Czy LT HR można wyznaczyć na godzinnych zawodach czy ono jest jednak z uwagi na rywalizację zawyżone? Z uwagi na fakt że nie walczę o czołowe pozycję jadę zawsze równym tempem i średnie HR wychodzi zawsze 169 +/-2. Co ciekawe podczas dłuższych zawodów średnie tętno nie spada mocno - np z 1h 45min zdarzało mi się mieć średnią 167 (dwukrotnie), choć zazwyczaj jest kilka uderzeń niższe. Teraz jednak odnoszę wrażenie że zawsze bazowałem na zbyt wysokim LT HR wyznaczonym w ten sposób.
Witam trenuje na szosie od 5 miesięcy. 4 miesiące spędziłem robiąc treningi na trenażerze. wasze treningi robiłem na tyg po godz 17 a w weekendy o godz 11. Zauważyłem że bardzo dużo energii mam po południu . A z rana na weekendzie nic a nic. To samo się dzieje teraz. Jak jeżdżę na tyg po pracy to treningi robię 2 do 3 godz że średnią 260- 280 watów. A jak wyjeżdżam na weekend z rana około 11 trudno mi zrobić trening na średniej 230 watów. Moje pytanie jest takie . Z czego to wynika ? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Dzięki za kolejny film. I tak przy okazji mam kilka pytań właśnie odnośnie testowania FTP w porównaniu do tętna. Czy robiąc ten 20 minutowy test FTP, należy w nim utrzymywać wysiłek na poziomie lub lekko poniżej swojego LTHR czy też należy iść w "trupa" grubo powyżej swojego tętna progowego? A druga sprawa. Jaki wynik wtedy wziąć pod uwagę w takim teście - moc średnią czy też znormalizowaną? W moim przypadku wszystkie próby są robione na szosie bo nie mam trenażera i za każdym razem mam lekki rozjazd kilku watów pomiędzy mocą średnią a znormalizowaną. Dodam, że z pomiarem mocy trenuję dopiero od kilku tygodni. Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam.
Panie trenerze bo tęsknimy za panem. 😌 za słowem jak gdzie kiedy w jakim celu po co i...dlaczego.
Dziękuje bardzo świetnie wytłumaczone
Mega wiedza , szacun
Może odcinek o tym, jak planować i jak rozpisać sobie zakładane moce do jazdy na czas, żeby zrobić jak najbardziej optymalny wysiłek?
Czy mógłbyś może poruszyć kwestię łączenia stref w treningu ? Zalety, wady, itp. W moim przypadku planowany trening 5-6 godziny strefy 2 tak naprawdę wychodzi 60% w strefie 2 a 40% w strefie 3. Ciężko jest mi zmusić się do długiej wolnej jazdy i tak zastanawiam się czy będąc w strefie 3 nie niweluję efektu treningowego strefy 2. Trenuję tylko pod dystanse ultra.
Dzięki za kolejny wartościowy materiał i za to, że dzielisz się wiedzą:) Przy okazji mam pytanie dotyczące treningu na czczo. Mój tryb życia (praca, dzieci, firma) pozwala mi trenować tylko w godz. 5.30 - 7.00. Raz w tygodniu chciałbym robić trening interwałowy, a wiem, że na czczo to niezbyt dobry pomysł... Czy mógłbyś coś doradzić w tym temacie? Może jakaś odżywka z węgli, późna kolacja węglowodanowa itp. ? Z góry dzięki !
Kiedy kolejny odcinek?
Witam Pana trenera. Na ile znany jest Panu spolaryzowany model treningu? Czy stosuje go Pan? Ewentualnie w jakich grupach wiekowych? Czy preferuje Pan jeden z modeli treningowych, jeśli tak, to z jakich przyczyn? To co obecnie rozgryzam, to rozbudowę dużej wytrzymałości bez utraty wysokiego vo2max. Może jakieś podpowiedzi?:) Pozdrawiam:)
Witam. Mam pytanie na które nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Chodzi mi o to czy trening na zmęczeniu mięśniowym, czyli jak jeszcze czujemy że noga jest zmęczona ma sens? Jeżeli w ogóle ma to na jakiej intensywności? Taki mój przykład. W poniedziałek zrobiłem trening na szosie w tym 2x20 min w 4 strefie tętna. Puls ok. 160. Czyli w miarę mocny trening. W Środę jazda w grupie na MTB. Grupa nie jedzie mocno, szybko. Ale ja czuje że nogi zmęczone nie kręcą jak trzeba. "Beton w mięśniach" 😉 czy taka jazda ma ogólnie sens? Czy powinno się jeszcze odpoczywać? Czy tylko bardzo luźny rozjazd ewentualnie?? Z góry dzięki jeżeli zainteresujesz się tematem.
Cześć, co u Pana trenerze?
Hey dzięki za wiadomości… aktualnie zgrupowania oraz kampania wyścigowa pochłania mój czas, postaram się coś dla was nagrać w najbliższej przyszłości Pozdrawiam dziękuje ze jesteście !
@@KuzniaKolarska super Szymon że nie porzuciłeś kanału! Twoje filmy o FTP znam już na pamięć! Czekamy z niecierpliwością na kolejne filmiki
Panie Szymonie czy mógłby Pan podzielić się z nam wiedzną na temat palnowania treningu w skali całego sezonu.Chodzi o to czy jest Pan zwolennikiem w pierwszej części sezonu budowania obiętości a z czasem wprowadzania elementów siły,szybkości itd czy planowania tego sezonu na zasadzie odwróconej piramidy którą z tego co wiem trenerzy w swoich planach stosują.Czekam na taki materiał i pozdrawiam.
Ja od siebie mogę dodać że jesteśmy skazani na klimat taki jaki mamy, i żeby robić długie wyjeżdżenia w zimie to trzeba sporo kasy zainwestować w ciuchy, a to koszt nierzadko i całkiem dobrego trenażera. Jeśli trafi się zima taka jak ta która właśnie minęła to kaplica, przez sporo czasu trzeba pauzować z jeżdżeniem w ogóle. Jak już zaczynasz jeździć, to musisz brać pod uwagę większe ryzyko, bo to nie sezon rowerowy, kierowcy aut nie są przyzwyczajeni wcale do obecności rowerzystów na drogach. Ale jak jeździsz to zbierasz doświadczenie, zwiększasz swoją odporność, mentalność, technikę - to procentuje na przyszłość.
Obecną zimę robiłem właśnie plan w odwróconej periodyzacji, i dla mnie - pierwszy i ostatni raz. Za szybko za duża intensywność się pojawia. Mimo że cały plan miał 2-3 tygodniową obsuwę ze względu na pauzę covidową, to i tak mocne interwały pojawiły się zdecydowanie za szybko. Mój wniosek jest taki - bez bazy, dla mnie jest nonsensem robić intensywne treningi.
@@Cienki_Bolek bez bazy nic nie ma a jak jest to krótko słabo i byle jak.
@@PenitencjarzKoscielny Absolutnie, jestem mądrzejszy o kolejny przygotowanie do sezonu. Musowo siłownia(przynajmniej dwa razy w tygodniu, może spróbuje 3 razy) i baza, baza, baza. Zaczynać od krótkich jazd, godzinnych, ale regularnie, u mnie to będzie raczej jazda na zewnątrz, trenażer rzadziej. Intensywność wchodzi delikatnie po jakichś dwóch - trzech miesiącach bazy. Proste:)
Skąd u trenera kolarstwa szosowego symboliczny Kalaczek na uchu ? :D
Czy strefy tętna można wyznaczyć na podstawie testu 60 min?
Streefy tętna można wyznaczyć w dość prosty sposób na podstawie testu 30min, wykonując test 30min srednie tętno z ostatnich 10min powinno wam dać w przybliżeniu wasze FTHR
No tak fajna opcja, ale np. jak już robię test 60 min by wyznaczyć strefy mocy, to przy tym można wyznaczyć strefy tętna?
Czy LT HR można wyznaczyć na godzinnych zawodach czy ono jest jednak z uwagi na rywalizację zawyżone? Z uwagi na fakt że nie walczę o czołowe pozycję jadę zawsze równym tempem i średnie HR wychodzi zawsze 169 +/-2. Co ciekawe podczas dłuższych zawodów średnie tętno nie spada mocno - np z 1h 45min zdarzało mi się mieć średnią 167 (dwukrotnie), choć zazwyczaj jest kilka uderzeń niższe. Teraz jednak odnoszę wrażenie że zawsze bazowałem na zbyt wysokim LT HR wyznaczonym w ten sposób.
Witam trenuje na szosie od 5 miesięcy. 4 miesiące spędziłem robiąc treningi na trenażerze. wasze treningi robiłem na tyg po godz 17 a w weekendy o godz 11. Zauważyłem że bardzo dużo energii mam po południu . A z rana na weekendzie nic a nic. To samo się dzieje teraz. Jak jeżdżę na tyg po pracy to treningi robię 2 do 3 godz że średnią 260- 280 watów. A jak wyjeżdżam na weekend z rana około 11 trudno mi zrobić trening na średniej 230 watów. Moje pytanie jest takie . Z czego to wynika ? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Dzięki za kolejny film. I tak przy okazji mam kilka pytań właśnie odnośnie testowania FTP w porównaniu do tętna. Czy robiąc ten 20 minutowy test FTP, należy w nim utrzymywać wysiłek na poziomie lub lekko poniżej swojego LTHR czy też należy iść w "trupa" grubo powyżej swojego tętna progowego? A druga sprawa. Jaki wynik wtedy wziąć pod uwagę w takim teście - moc średnią czy też znormalizowaną? W moim przypadku wszystkie próby są robione na szosie bo nie mam trenażera i za każdym razem mam lekki rozjazd kilku watów pomiędzy mocą średnią a znormalizowaną. Dodam, że z pomiarem mocy trenuję dopiero od kilku tygodni. Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam.
Był już o tym filmik. Trener zaleca test godzinny.
Trenerku wiosna idzie ...
... mógłbyś być częściej spontaniczny
Heh
proszę się obudzić trenerku zima idzie