Trening Kolarski Efektywne wykonanie treningu siłowego w treningu kolarskim
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Pytanie od Adama Bociana: Jak najefektywniej robić sesje treningu siłowego ze sztangą, żeby miało to przełożenie na jazdę pod górach ? Oscylować w granicach ciężaru maksymalnego czy lepiej wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem ? Jakie odstępy między sztanga a treningiem na rowerze...
Świetny, merytoryczny odcinek. W dobie samozwańczych kolarskich influencerów, ciężko o równie merytoryczne podejście do tematów. Czekam na więcej. Pozdrawiam
Wielkie dzięki za tak treściwie i rzeczowo rozpracowanie tematu. Większość z nas chyba tak jak ja prubuje adaptować treningi kulturystyczne ale wyraźnie wykazałeś że to zupełnie inna bajka. Dzięki i pozdrawiam
Dzięki Szymon, teraz wiem, że targam za duzo podczas jednej sesji💪
Bardzo dobra robota. Twoje filmy bardzo inspirują mnie do samokształcenia w tematyce treningu kolarskiego. Bardzo mnie to ostatnio zainteresowało. Na dzień dzisiejszy nie potrafię jeszcze zgrać całego planu w przestrzeni całego roku. Brak mi jeszcze bardzo dużo wiedzy za której przekaz od ciebie dziękuje.
jest sporo literatury, sporo kanałów na youtube, ale mało jest tak merytorycznych wskazówek - wiadomo jak, kiedy i dlaczego. Kolarstwo amatorskie w Polsce czeka na takie rady. Oświecaj nas mistrzu częściej bo jak nie Ty to kto? ...jest ok, czuć presje, czy bardziej się postarać?
Witam serdecznie, super kanał, profesjonalnie wytłumaczone tematy, bez zbędnej gadaniny 👍👍 a co do komentarza, żeby zostawiać pytania w komentarzach, to moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia zastosować na siłę na rowerze a jakie na muscular endurance ? Osobiście jeśli chodzi o muscular endurance to stosuję tempo, sweet spot i interwały na progu. Natomiast jeśli chodzi o siłę to np interwały na progu z kadencja 60 załóżmy po 4, 5min. I teraz moje pytanie, kiedy stosować tempo, kiedy sweet spot a kiedy interwały na progu? Czy możne to jakoś mieszać w 4 tygodniowym cyklu Np. 1 tydzień sesja tempo, drugi tydzień sweet spot a trzeci interwały na progu? Plus w każdym tygodniu dajmy na to siła w niskiej kadencji Z4 i oczywiście wytrzymałość Z2. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam 👍ps. 4 tydzień rest
fajne odcinki dobrze tłumaczone
Zupełnym przypadkiem trafiłem na Twój kanał i żałuję, że dopiero teraz. Świetne, merytoryczne filmy:) Proszę o więcej i podsyłam znajomym, żeby również wywierali presję:D
Dziękuje za wasze komentarze, postaram się wrócić z kolejnymi odcinkami ale nie wcześniej niż na przełomie marca/kwietnia
Bardzo fajny kanał, super się Ciebie słucha.
Chyba wszystkim oglądającym zależy na tym aby zdobyć wiedzę dzięki której po prostu będziemy jeździć szybciej. Super by było gdybyśmy poznali np 3-5 przykładowych treningow które będą powodowały że nasz poziom wzrośnie. ;)
Mój problem i pytanie: trenuje kolarstwo szosowe tak poważniej od 2 lat. Co sezon dochodzę do poziomu którego nie mogę przekroczyć (300 - 310W FTP). Trening opieram na trainerroad tzn na początek baza w Sweet spot potem wplatam treningi typu 4x10 s4, 4x4 s5 a także sprinty. Obciążenia tygodniowe ok 600 - 700 tss. Co zrobić aby wejść na kolejny poziom. Trenuje za mało? Zbyt mało intensywnie? Czy po prostu
źle? A może to szczyt moich możliwości?
Kolejna rzecz która zauważam u siebie: na trenażerze jeździ mi się lepiej i łatwiej niż na zewnątrz. Tzn mniejsze tętno przy takiej samej mocy (używam tego samego miernika). Z czego to może wynikać.? Na zewnątrz moc jest bardziej szarpana (światła, ruch miejski itd) a na trenażerze jadę bardziej równo. To dlatego?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
Komentarz dla presji :)
Dzieki Bartek może na wiosnę się znowu zbiorę z nagrywaniem… ✌🏻
Szymon obudź się 😔☕️🌱 nagrywaj co się dzieje 😢
7:48 trenerze a jak się robi wytrzymałość, co miałeś na myśli ?
A ile robić seri w ćwiczeniach tak mniej więcej
👍
my chcemy by kanał się rozwijał nakładamy presję ale trener ignoruje nasz wysiłek heh
Witam a czy oferuje Pan zdalnie opiekę i treningi.Pozdrawiam Marek Czajkowski
Komentarz presja.
Czuć presję jak cholera 😉
Szymon, kiedy nowy film?
A jesli mam zakwasy przez 3 dni po treningu, to powinienem przestac jezdzic, dopoki miesnie nie przestana bolec?
Jesli ból mięśni utrzymuje się dość długo to znaczy ze zbyt mocno wystartowałes, i zabrakło stopniowej progresji oraz odpowiedniego wprowadzenia, co do odpuszczania sesji na rowerze z tego powodu nie ma takiej potrzeby, aczkolwiek unikał bym sesji o bardzo wysokiej intensywności, zazwyczaj trening wytrzymałościowy lub tempo dobrze sprawdza się w takim przypadku.
@@KuzniaKolarska Wielkie dzieki!!!
Jak trenować VO2max - kożystam z Trainerroad i po zrobieniu bazy 2x po 6 tygodni, zaaplikowałem sobie 6tygodniowy program VO2max i .... umarłem po pierwszym tygodniu.
Oczywiście przed rozpoczęciem obu bloków bazy oraz vo2max zrobiłem sobie ramp test, a każdy z bloków kończył się tygodniem lekkiego roztrenowania.
Treningi VO2max w trainerroad oscylują od 95-108% FTP. Od tamtej pory ciężko mi wykonać 2h trening na poziomie 85-95% FTP.
Czy to jest już jakiś objaw przetrenownia? Czy nie byłem jeszcze gotowy na tak wyczerpujące treningi VO2max?
Wszystko się zgadza ale jak dla mnie ujął bym to w 5min. Ja stosuję ,3 cykle
1 70-85%baza 6tyg.
2 85-100%sila 4tyg.
3 60-80% wytrzymałość 4tyg.
Proszę o opinię będę wdzięczny, pozdrawiam
Witam
Co do długości odcinków zgadzam się jak zakładałem kanał nie miałem wiedzy na temat tęgo jak mówić jak długie odcinki itp robiłem to co umiałem może w przyszłości jak będzie mi się jeszcze kiedyś chciało do tego wrócić to przywiąże większa uwagę do takich szczegółów na ta chwile męczcie się z tym co jest 😉
Myśle ze baza na siłowni nie jest potrzebna az tak długa szczególnie jeśli koncentrujesz się na treningu kolarskim, następnie cykl siłowy dodał bym trochę lub podzielił na dwa cykle po 3tyg przeplatane szybkością ✌🏻
@@KuzniaKolarska dzięki za poradę
🙈