Dzięki - to jest teraz jasne i klarowne. Kolejne pytanie - Czy startując w krótkich maratonach mtb (1h), jest sens robić długie (>3h) treningi wytrzymałościowe - dla przykładu czy lepiej jeździć 5h w środkowym zakresie 2 strefy czy lepiej 3h w górnym zakresie 2 strefy?
Będziemy odpowiadać ;) nie chce odpowiadać na wszystkie pytania w komentarzach bo chce zachować tematy do następnych materiałów wiec spodziewaj się odpowiedzi na to pytanie w nadchodzących odcinkach ! Pozdrawiam
4:48 No właśnie pod ostatniej filmikiem mieliśmy dyskusję na temat godzinnego FTP o której pisałem że godzinowe FTP jest bardzo ciężkie do wykonania. To ile tak naprawdę po takim ostrym treningu jakby zalaniem się w trupa w godzinę musimy zrobić przerwę jak po kilku zrywach będzie trening odczuwalny dwa 3 dni. Koszt regeneracji po godzinnym teścia FTP jest bardzo duży a 20 minutowej i wyciągnąć z tego 90% można robić np co kwartał albo pod koniec jakiegoś cyklu.
Przeciez testów godzinnych nie będziecie przeprowadzać co tydzień prawda ? tylko tak jak każdym przypadku najczęściej po ukończonym bloku/bloków czyli od 4-6tyg. Ja się odniosłem wczoraj do pytania pod katem tego iż jeśli podczas wykonywania treningu o założeniach wytrzymałościowych wprowadzamy dodatkowe obciążające tzn. elementy może to wpłynąć na kolejne dni waszego planu które mamy zaplanowane na kolejne dni tyg. np. o wysokiej intensywności... widzę ze nie możecie przetrawić tego testu godzinnego 🤷🏻♂️ jest to jedynie kwestia zaplanowania odpowiedniego tygodnia adaptacji po wykonanym bloku i po nim wykonanie testu, i wejście w kolejny blok, wiec nie bardzo rozumiem takie argument co do testu godzinnego 😉 widzę ze będziecie się bronić rękoma i nogami aby go jednak nie wykonywać 😃
A ja mam takie pytanie odnośnie czy rolowanie się na wałku codziennie po treningu jest dobre dla mięśnia. Słyszałem że nie powinno się używać rollera dzień przed startem ale mocniejszym treningiem. Niektórzy koledzy skarżą się na ból nóg po rollowaniu czym to jest spowodowane ;)
Co do ROLKI to jest, ona bardzo dobrym narzędziem wspomagającym regenerację można ja w pełni porównać do masażu. Ma Ona dobry wpływ, jeśli używamy jej regularnie i nasze mięśnie są do tej metody regeneracji przyzwyczajone, co do samego użycia roki to jest, to kwestia indywidualna nie uogólniał, bym tego że ROLKA może szkodzić dzień przed startem lub ciężkim treningiem warto, samemu sprawdzić na sobie jak się reaguje na Rolkę w użyciu. Pamiętajcie, że to tylko od was zależy, jak mocno jej używacie i jak głęboki efekt będzie wywierała, dobrym rozwiązaniem może być lżejsza sesja z Rolka przed startem lub ciężkim treningiem
W przypadku gdy głównym źródłem zabawy :) jest jazda na mtb i uczestniczenie w zawodach tego typu - jak bardzo trzeba skupiać się na technice jazdy po lesie - szeroko rozumianym, a jazda na szosie? Wiadomo, indywidualne uwarunkowania człowieka itp. odstawiamy na bok - jeśli można.
Nawiązując do pytania o wplatanie w długie jazdy wytrzymałościowe mocnych pociągnięć o wyższej intensywności, mam pytanie czy jest sens łączenie wytrzymałości tlenowej z budowanie siły na podjazdach o niskiej kadencji (60-70)? Trenuje na tętnie i podczas 6 godzinnej jazdy, wyszło mi 3 godziny w wysokiej 2 strefie, 2h w trzeciej strefie (tutaj zapewne efekt dryfu tętna, bo niska trójka pojawiła się na powrocie, gdy temperatura podniosła się o 10 st. C), 20 minut w strefie 4 i 40 minut w strefie 5. Oczywiście, po takim treningu dłuższy wypoczynek.
Czy trening spolaryzowany ma sens u kolarza o niewielkim stażu treningowym? Przykładowy blok treningowy: 3-4 jazdy wytrzymałościowe (1-2 strefa) powyżej 3h oraz 1-2 jazdy z tempówkami 106% FTP np. 4x8 minut.
Trening spolaryzowany ma większy sens u kolarza o niewielkim stażu niż jakikolwiek inny trening ze względu na jego specyfikę która pomaga zbudować dobra bazę wytrzymałościową
Hey, Dziękuję za komentarz ! Jeśli chodzi o strefy tętna wyznaczone przez Garmina to ważne, aby wziąć pod uwagę to, na jakiej podstawie Garmin wyznaczył strefy? Czy było to na postawie ostatniego startu ? Czy np. treningu, jaki wykonałeś, który nie musiał być na tyle obciążający, aby te strefy w pełni się zgadzały. Natomiast jeśli było, to po starcie w zawodach gdzie mogłeś, osiągnąć wysokie wartości zdecydowanie możesz bazować na takich wynikach! Co do badań zawsze jest sens zainwestowania w takowe badania. Pamiętajcie, ze strefy tętna nie mają, tendencji do tak częstego przesuwania, jak w przypadku stref MOCY.
Dzięki - to jest teraz jasne i klarowne. Kolejne pytanie - Czy startując w krótkich maratonach mtb (1h), jest sens robić długie (>3h) treningi wytrzymałościowe - dla przykładu czy lepiej jeździć 5h w środkowym zakresie 2 strefy czy lepiej 3h w górnym zakresie 2 strefy?
Będziemy odpowiadać ;) nie chce odpowiadać na wszystkie pytania w komentarzach bo chce zachować tematy do następnych materiałów wiec spodziewaj się odpowiedzi na to pytanie w nadchodzących odcinkach ! Pozdrawiam
4:48 No właśnie pod ostatniej filmikiem mieliśmy dyskusję na temat godzinnego FTP o której pisałem że godzinowe FTP jest bardzo ciężkie do wykonania. To ile tak naprawdę po takim ostrym treningu jakby zalaniem się w trupa w godzinę musimy zrobić przerwę jak po kilku zrywach będzie trening odczuwalny dwa 3 dni. Koszt regeneracji po godzinnym teścia FTP jest bardzo duży a 20 minutowej i wyciągnąć z tego 90% można robić np co kwartał albo pod koniec jakiegoś cyklu.
Przeciez testów godzinnych nie będziecie przeprowadzać co tydzień prawda ? tylko tak jak każdym przypadku najczęściej po ukończonym bloku/bloków czyli od 4-6tyg. Ja się odniosłem wczoraj do pytania pod katem tego iż jeśli podczas wykonywania treningu o założeniach wytrzymałościowych wprowadzamy dodatkowe obciążające tzn. elementy może to wpłynąć na kolejne dni waszego planu które mamy zaplanowane na kolejne dni tyg. np. o wysokiej intensywności... widzę ze nie możecie przetrawić tego testu godzinnego 🤷🏻♂️ jest to jedynie kwestia zaplanowania odpowiedniego tygodnia adaptacji po wykonanym bloku i po nim wykonanie testu, i wejście w kolejny blok, wiec nie bardzo rozumiem takie argument co do testu godzinnego 😉 widzę ze będziecie się bronić rękoma i nogami aby go jednak nie wykonywać 😃
Fajny kanał, miło się słucha ;)
Dzięki !
A ja mam takie pytanie odnośnie czy rolowanie się na wałku codziennie po treningu jest dobre dla mięśnia. Słyszałem że nie powinno się używać rollera dzień przed startem ale mocniejszym treningiem. Niektórzy koledzy skarżą się na ból nóg po rollowaniu czym to jest spowodowane ;)
Co do ROLKI to jest, ona bardzo dobrym narzędziem wspomagającym regenerację można ja w pełni porównać do masażu. Ma Ona dobry wpływ, jeśli używamy jej regularnie i nasze mięśnie są do tej metody regeneracji przyzwyczajone, co do samego użycia roki to jest, to kwestia indywidualna nie uogólniał, bym tego że ROLKA może szkodzić dzień przed startem lub ciężkim treningiem warto, samemu sprawdzić na sobie jak się reaguje na Rolkę w użyciu. Pamiętajcie, że to tylko od was zależy, jak mocno jej używacie i jak głęboki efekt będzie wywierała, dobrym rozwiązaniem może być lżejsza sesja z Rolka przed startem lub ciężkim treningiem
W przypadku gdy głównym źródłem zabawy :) jest jazda na mtb i uczestniczenie w zawodach tego typu - jak bardzo trzeba skupiać się na technice jazdy po lesie - szeroko rozumianym, a jazda na szosie? Wiadomo, indywidualne uwarunkowania człowieka itp. odstawiamy na bok - jeśli można.
Jest, to bardzo fajne pytanie pozwolę sobie pozostawić, odpowiedz do kolejnego odcinka "W odpowiedzi na wasze pytania"
Nawiązując do pytania o wplatanie w długie jazdy wytrzymałościowe mocnych pociągnięć o wyższej intensywności, mam pytanie czy jest sens łączenie wytrzymałości tlenowej z budowanie siły na podjazdach o niskiej kadencji (60-70)? Trenuje na tętnie i podczas 6 godzinnej jazdy, wyszło mi 3 godziny w wysokiej 2 strefie, 2h w trzeciej strefie (tutaj zapewne efekt dryfu tętna, bo niska trójka pojawiła się na powrocie, gdy temperatura podniosła się o 10 st. C), 20 minut w strefie 4 i 40 minut w strefie 5. Oczywiście, po takim treningu dłuższy wypoczynek.
Czy trening spolaryzowany ma sens u kolarza o niewielkim stażu treningowym? Przykładowy blok treningowy: 3-4 jazdy wytrzymałościowe (1-2 strefa) powyżej 3h oraz 1-2 jazdy z tempówkami 106% FTP np. 4x8 minut.
Trening spolaryzowany ma większy sens u kolarza o niewielkim stażu niż jakikolwiek inny trening ze względu na jego specyfikę która pomaga zbudować dobra bazę wytrzymałościową
Czy mogę brać pod uwagę strefy tętna wyznaczone automatycznie przez Garmin czy lepiej zrobić test w profesjonalnej firmie.
Hey, Dziękuję za komentarz ! Jeśli chodzi o strefy tętna wyznaczone przez Garmina to ważne, aby wziąć pod uwagę to, na jakiej podstawie Garmin wyznaczył strefy? Czy było to na postawie ostatniego startu ? Czy np. treningu, jaki wykonałeś, który nie musiał być na tyle obciążający, aby te strefy w pełni się zgadzały. Natomiast jeśli było, to po starcie w zawodach gdzie mogłeś, osiągnąć wysokie wartości zdecydowanie możesz bazować na takich wynikach! Co do badań zawsze jest sens zainwestowania w takowe badania. Pamiętajcie, ze strefy tętna nie mają, tendencji do tak częstego przesuwania, jak w przypadku stref MOCY.