È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/
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@Khalid Ray I really appreciate your reply. I found the site thru google and im in the hacking process now. I see it takes a while so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
Buongiorno, il video è estremamente interessante. Se non erro, al fine di preservare la salute della spalla, è consigliabile tenere il gomito in posizione leggermente avanzata rispetto alla linea della spalla. Cordiali saluti
grazie Andrea consigli molto utili e precisi visto che dopo tanti anni di allenamento viene naturale caricare senza tener conto dell'esecuzione corretta con conseguente dolore al muscolo
Finalmente un video eseguito da un ragazzo in primis preparato, con un fisico normale e non pompato di schifezze! Sei più credibile, bravo sempre! Salutami il nonno😂
Buongiorno. io vengo da problemi alla spalla durati più di un anno. Ho recuperato abbastanza bene e con una tecnica accurata ho potuto riprendere gli allenamenti con pesi. Ma questo è l'unico esercizio che ancora mi provoca dolore e l'unico modo che ho per farlo è con i pollici verso l'alto. Dico questo in riferimento agli studi che negano il maggior rischio di problemi dovuti allo schiacciamento dei tessuti a cui faceva riferimento. il mio è stato il classico infortunio dovuto allo schiacciamento del sottospinato. Probabilmente non ho ancora recuperato del tutto la corretta mobilità e posizione dell'omero, ma che questo esercizio metta in crisi l'articolazione per me è assolutamente vero. Mi scuso se la mia spiegazione e terminologia sono un po inadeguati, ma non sono un gran esperto in questo campo🙃
Ciao Andrea, c'è chi dice che le alzate in piedi ad "Y" con busto inclinato a 45° coinvolgono maggiormente il deltoide laterale e quindi siamo più efficaci delle alzate laterali classiche, ci sono delle evidenze scientifiche a riguardo? Cosa ne pensi? Grazie mille!
Inclinando leggermente il busto in avanti e mantenendo il movimento lungo il piano scapolare si può ottenere il massimo ROM e di conseguenza un’ottima attivazione del deltoide laterale :)
Ho sempre pensato che le alzate neutre fossero le più efficaci,se eseguite in modo corretto e con un carico gestibile,non comportano nessun problema di natura infiammatoria. Grande Andrea 💪
Salve Dott. volevo chiederle invece per quanto riguarda la posizione delle scapole, ci sono anche qui varie scuole di pensiero, quindi meglio manternerle neutre libere senza ruotarle e deprimerle? oppure in tilt anteriore o posteriore con relativa depressione? grazie.
Il miglior video in assoluto che ho visto sulle alzate laterali, avevo visto i tuoi precedenti. Ma è importante fare sto esercizio? Se uno va già forte con le spinte in generale nn è apposto?
Ho appena scoperto questo canale, molto interessante! Ho subito una domanda da porti, quando faccio gli esercizi di alzate laterali sento lavorare solamente il trapezio. Mi concentro per isolare il deltoide ma finito l'esercizio il bruciore ai deltoidi non lo sento. Ho avuto una borsite alla spalla circa 10 anni fa e sembra quasi che i deltoidi si siano un po' atrofizzato, lasciando che il trapezio facesse il loro "lavoro" Ci sono altri modi per isolare meglio il deltoide? Grazie
Buongiorno Andrea sempre bravissimo chiaro e rigorosissimo dal pdv scientifico. Il video non affronta un aspetto su cui Le chiedo un consiglio/chiarimento. Quando si effettuano le alzate laterali in rotazione neutra gli arti superiori vanno abdotti ed addotti mantenendosi all'interno del piano frontale/sagittale o vanno leggermente portate in avanti rispetto a tale piano? Grazie per info ed ancora tantissimi complimenti.
I complimenti ovviamente sono dovuti come sempre, per la professionalità e chiarezza con cui vengono esposti gli argomenti. Ho solo un dubbio, che non riesco a capire. Nel video l'esercizio avviene portando leggermente i pesi in avanti, mentre in palestra mi e' stato detto che le braccia vanno tenute "dritte" come a formare una linea da mano a mano passando per le spalle. Qual'è la migliore esecuzione?
Quella che rispetta il fisiologico piano scapolare, che nella maggior parte delle persone si trova inclinato anteriormente di 30° circa rispetto al piano frontale :)
Ciao Andrea complimenti per il video! Una domanda per scrupolo: le alzate laterali coinvolgono anche il gran dentato e il gran dorsale o solo i deltoidi? Grazie mille.. Alessandro
Complimenti video ben fatto ora mi sorge una domanda. In passato ho sentito dire di un esercizio che faceva Arnold tipo alzate laterali ma da sdraiato su un lato, lo sforzo maggiore era alla partenza mentre quando si arrivava in alto si annullava la forza, funzionava all'incontrario di quelle tradizionali. Questa variante aveva effetti collaterali anche potenziali?
Visto di profilo il corpo: il braccio deve sollevarsi in linea col corpo o spostarlo poco piú avanti? Inoltre: tenere il busto leggermente flesso ha senso? Grazie e saluti, sei un grande!
Spostato di circa 30° in avanti per rispettare il fisiologico piano scapolare :) There il busto leggermente flesso può aiutare ad aumentare leggermente il ROM
Buongiorno, ho 53 anni e in palestra ho fatto per circa 3 mesi ginnastica a corpo libero con pesi e attrezzi macchine. Ho il Deltoide del braccio dx infiammato non riesco più ad alzarlo, dolore un po' forte. Negli ultimi giorni mi avevano fatto fare alzate laterali con manubri da 5 kg. Cosa posso fare? Grazie 😔
Ho provato Voltaren gel nulla, fase calm gel nulla. Mi hanno detto di provare artrosilene schiuma. Ho dolore neanche riesco ad indossare maglietta o maglione 😔
Salve dott. Roncari, le scrivo per chiederle -nel limite del possibile- un consiglio. A seguito di una forte contrattura sulla zona dell'alta schiena destra e collo (zona elevatore della scapola) ho iniziato ad avvertire un dolore antero/laterale non facilmente riproducibile nella quotidianità ma esclusivamente sotto carico (anche minimo). Pertanto cercai la problematica sul suo fitness posturale che presi tempo addietro (per problematiche concernenti polso e gomito) nel tentativo di riabilitarmi un minimo. Considerando la difficoltà nell'eseguire i test di valutazione di mobilità e gli altri che lei descrive sapientemente nel vol.1 ,mi recavo presso un fisioterapista. Purtroppo tale figura professionale, professionale non era, senza effettuare nessun test sulla mia spalla procede ad una mobilitazione dell'omero. Ora la spalla scricchiola e scatta in abduzione ed il dolore si irradia anche sul deltoide laterale. C'è da considerare che sono un soggetto lievemente lasso e che per tale problema mi sono state riscontrate in altre circostanze un conflitto pisopiramidale ed una lieve tendenza del legamento del pollice a lussarsi. (È stato proprio questo l'episodio che mi fece acquistare il suo libro, nella speranza di trovare qualche soluzione. Anche se purtroppo trovai poco a tal proposito, considerando la peculiarità della problematica. -Tanto invece fece nel caso del gomito e per questo la ringrazio infinitamente-) Pertanto, ora le chiedo, cosa posso fare? Non so precisamente a chi affidarmi, né cosa io abbia realmente alla spalla. Le premetto che negli esercizi di spinta non ho mai avuto problemi, solo dopo l'episodio sopracitato e che dopo la mobilitazione incosciente avverto il dolore anteriore anche negli esercizi di tirata orizzontale. (Molto meno quella verticale) Ho letto tutto a riguardo sul suo libro, ma non conoscendo la causa ed essendo laureando in lettere, non proprio addentro all'anatomia, mi viene difficile anche interpretare le sue direttive. L'unica cosa che sto facendo è seguire in minima parte gli esercizi che lei consiglia in caso di instabilità di spalla per non far star ferma l'articolazione. La ringrazio infinitamente in anticipo, buone cose ♥️
Buongiorno Joe :) come ha giustamente riferito lei stesso purtroppo non sarebbe sensato ne utile darle indicazioni o consigli basandosi su una “valutazione” fatta tramite commenti su TH-cam, motivo per cui il consiglio migliore che posso darle è quello di farsi valutare (dal vivo) da un professionista competente che sappia ricercare la possibile causa dei suoi sintomi e trattarla di conseguenza :)
La ringrazio infinitamente per la sua risposta. volevo chiederle quale fosse la figura più adatta... Conoscevo questo fisioterapista e mi ha conciato così... Ora non so da chi andare.
@@joeenglish4100 la competenza di un singolo professionista non ne caratterizza quella dell’intera categoria! :) purtroppo spesso è necessario fare più tentativi
Ciao, cosa ne pensi della variante con il busto leggermente flesso in avanti e con le braccia ad y e non a t. Ne parla Edoardo Baldini nei suoi video e dice che scientificamente le due modifiche che ho menzionato prima rendono l'esercizio più efficace.
Siccome oltre i 90 gradi di escursione l'attivazione del deltoide diminuisce e aumenta quella del trapezio, il lento avanti funziona più su quest'ultimo rispetto al deltoide? E inoltre, il lento avanti produce ipertrofia su tutto il deltoide anche se con maggior focus sul frontale, oppure sul laterale è quasi zero?
Il lento avanti fornisce (specialmente se con carichi di un certo tipo) un buono stimolo sia per deltoide anteriore che per il trapezio. Lo stimolo ipertrofico ovviamente sarà anche a carico del deltoide laterale, ma in modo molto meno importante
Nei vostri video non trovo nessun approfondimento sulla posizione dell'omero vista lateralmente (non conosco il termine esatto). Si inizia il movimento con le braccia lungo i fianchi, e poi le braccia restano sempre in linea con la spalla oppure devono essere leggermente anteposte? Questo particolare mi sembra importante e non c'è in nessun vostro video..
Dovrebbero rispettare il piano scapolare, quindi mediamente attorno ai 30 gradi di inclinazione anteriormente rispetto la linea verticale del corpo da una visione laterale :)
@@fitnessposturale grazie per la risposta :-) suggerisco che sarebbe utile inserire questa informazione anche con una vista laterale, in un prossimo video, dal momento che questo particolare non si trova trattato in genere
È variabile in base al tuo livello, ma in ogni caso per la natura dell’esercizio in sè (a leva lunga) parliamo di pesi non troppo alti in confronto ad altri esercizi :)
In seguito a lesione del tendine del sovraspinato ho dolore ad effettuare un alzata laterale anche senza carico. Sto eseguendo i passaggi di un altro tuo video:"esercizi per il sovraspinato infiammato", sono alla terza fase dove svolgo il movimento sia in concentrica sia in eccentrica, eppure il sintomo non migliora mai (nè peggiora). Non so se sia indicato compiere un movimento che mi continua a creare dolore.
Tieni a mente che: 1- le tempistiche in questi casi non sono molto brevi, e possono volerci un minimo di 3 mesi 2- puoi aver progredito troppo in fretta da una fase alla successiva 3- il dolore avvertito durante gli esercizi in questi casi è accettabile purchè rimanga sopportabile e non aumenti nelle 24h dopo l’attività
@@MARCOmxr96 possono esserci diverse cause alla base di ciò, ovviamente non riscontrabili in questo contesto, per cui se il problema persiste da tempo il consiglio è di affidarti a un professionista competente :)
@@fitnessposturale magari, sono un paio d'anni che cerco ma fin'ora ho trovato solo cialtroni, gente che consiglia solo tecar, solo stretching, tanto che ritengo più affidabile seguire un video su youtube ma da una una fonte che considero sicura. Dalle mie parti in Sicilia il nulla assoluto.
Ciao Andrea, sia per quanto riguarda le alzate laterali, ma anche tutti gli esercizi che riguardano le spalle, per chi ha problemi di ernie discali(attualmente sto facendo l'ozono terapia, sperando di risolvere definitivamente 🤞🤞) consigli di farli da seduto o è meglio eseguirli in piedi? oppure finché non guarisco non farle proprio?Grazie😉
Bel video. C'è un errore però al minuto 6' 47"..dove dici che la variante in intrarotazione è sicura..in realtà è quella in extrarotazione, come si vede dal video. Si capisce che è solo una svista e non toglie valore al resto, ma te lo segnalo nel caso tu voglia correggerlo :)
sì purtroppo me ne sono accorto in fase di montaggio e ho cercato di far capire con la scritta :) purtroppo non è possibile correggere ora. Grazie per la segnalazione :)
E invece la eventuale piega del gomito come influisce? Crea un momento che va vinto con gli extraruotatori quindi credo attivi maggiormente questi ultimi, ma per la sicurezza non so...
Non hai detto la cosa più importante: Bisogna eseguirle sul piano scapolare e quindi con il gomito anteposto di 30 gradi rispetto alle spalle...sia per la salute articolare che per quanto riguarda lo stimolo sui deltoidi laterali piuttosto che sui trapezi e sul collo...
@@fitnessposturale tra l'altro non è chiaro come la tecnica di "versare l'acqua" abbia avuto origine....detto questo avrei piacere se in un prossimo video venga presa in considerazione la variante a singolo braccio su panca inclinata, per capire se in questà modalità le articolazioni vengano meglio salvaguardate, grazie.
No...devono seguire il movimento scapolo-omerale naturale..l'adduzione e la depressione della scapola si fa nelle spinte su panca proprio per limitare il coinvolgimento dei deltoidi.
Depresse ma non addotte nelle alzate laterali, mantieni una certa neutralità ma sempre depresse per mantenere minimo il lavoro degli elevatori scapolari
Il video è interessante... tuttavia tutto questo interesse per le alzate laterali non lo capisco. Se non si è un bodybuilder esercizi di spinta come varianti della ohp sono sufficienti per costruire un buon grado di ipertrofia, permettono di usare un carico maggiore e sono molto più atletici come movimenti. Poi sì, non attiveranno al massimo i fasci laterali... ma alla fine chi se ne frega 🙊
grazie mille :) l'interesse per gli argomenti è molto soggettivo e può essere dato anche dalla semplice curiosità di capire come funziona qualcosa...credo che le alzate laterali si prestino molto a unire conoscenze diverse per farci assaporare quanto è bello arrivare alla verità tramite un ragionamento scientifico :)
![MV วิถีชีวิตใต้ - ผา อัยย๊ะ [Official MV HD]](http://i.ytimg.com/vi/nODlkOUu9B0/mqdefault.jpg)
È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/
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@Nico Liam Instablaster =)
@Khalid Ray I really appreciate your reply. I found the site thru google and im in the hacking process now.
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Ho guardato CENTINAIA di video sull'argomento. Questo è il più chiaro - e documentato - di tutti. Complimenti.
Grazie, come sempre tutto spiegato con professionalità.
Buongiorno, il video è estremamente interessante. Se non erro, al fine di preservare la salute della spalla, è consigliabile tenere il gomito in posizione leggermente avanzata rispetto alla linea della spalla. Cordiali saluti
grazie Andrea consigli molto utili e precisi visto che dopo tanti anni di allenamento viene naturale caricare senza tener conto dell'esecuzione corretta con conseguente dolore al muscolo
Complimenti, spiegazione super e info preziose più che mai, si ringrazia
Finalmente un video eseguito da un ragazzo in primis preparato, con un fisico normale e non pompato di schifezze! Sei più credibile, bravo sempre! Salutami il nonno😂
Un grazie ad Andrea per i saggi consigli
Buongiorno. io vengo da problemi alla spalla durati più di un anno. Ho recuperato abbastanza bene e con una tecnica accurata ho potuto riprendere gli allenamenti con pesi. Ma questo è l'unico esercizio che ancora mi provoca dolore e l'unico modo che ho per farlo è con i pollici verso l'alto. Dico questo in riferimento agli studi che negano il maggior rischio di problemi dovuti allo schiacciamento dei tessuti a cui faceva riferimento. il mio è stato il classico infortunio dovuto allo schiacciamento del sottospinato. Probabilmente non ho ancora recuperato del tutto la corretta mobilità e posizione dell'omero, ma che questo esercizio metta in crisi l'articolazione per me è assolutamente vero. Mi scuso se la mia spiegazione e terminologia sono un po inadeguati, ma non sono un gran esperto in questo campo🙃
Ciao Andrea, c'è chi dice che le alzate in piedi ad "Y" con busto inclinato a 45° coinvolgono maggiormente il deltoide laterale e quindi siamo più efficaci delle alzate laterali classiche, ci sono delle evidenze scientifiche a riguardo? Cosa ne pensi? Grazie mille!
Inclinando leggermente il busto in avanti e mantenendo il movimento lungo il piano scapolare si può ottenere il massimo ROM e di conseguenza un’ottima attivazione del deltoide laterale :)
Infatti, io ormai faccio solo quelle e mi trovo benissimo
Bellissimo video
Grazie Andrea!
bel video. Chiaro ed esaustivo. a volte credo che anche la conformazione dell'acromion possa influire. Cmq complimenti
Ho sempre pensato che le alzate neutre fossero le più efficaci,se eseguite in modo corretto e con un carico gestibile,non comportano nessun problema di natura infiammatoria. Grande Andrea 💪
Salve Dott. volevo chiederle invece per quanto riguarda la posizione delle scapole, ci sono anche qui varie scuole di pensiero, quindi meglio manternerle neutre libere senza ruotarle e deprimerle? oppure in tilt anteriore o posteriore con relativa depressione? grazie.
Il miglior video in assoluto che ho visto sulle alzate laterali, avevo visto i tuoi precedenti. Ma è importante fare sto esercizio? Se uno va già forte con le spinte in generale nn è apposto?
Dipende dagli obbiettivi, ma è un ottimo esercizio per dare un buono stimolo al deltoide laterale :)
Ho appena scoperto questo canale, molto interessante!
Ho subito una domanda da porti, quando faccio gli esercizi di alzate laterali sento lavorare solamente il trapezio. Mi concentro per isolare il deltoide ma finito l'esercizio il bruciore ai deltoidi non lo sento. Ho avuto una borsite alla spalla circa 10 anni fa e sembra quasi che i deltoidi si siano un po' atrofizzato, lasciando che il trapezio facesse il loro "lavoro"
Ci sono altri modi per isolare meglio il deltoide?
Grazie
Cosa ne pensate delle alzate laterali FULL ROM di Renaissance Periodization?
Buongiorno Andrea sempre bravissimo chiaro e rigorosissimo dal pdv scientifico. Il video non affronta un aspetto su cui Le chiedo un consiglio/chiarimento. Quando si effettuano le alzate laterali in rotazione neutra gli arti superiori vanno abdotti ed addotti mantenendosi all'interno del piano frontale/sagittale o vanno leggermente portate in avanti rispetto a tale piano? Grazie per info ed ancora tantissimi complimenti.
Dovrebbero seguire il piano scapolare, che nella maggior parte dei casi si trova inclinato di circa 30 gradi anteriormente rispetto al piano frontale
I complimenti ovviamente sono dovuti come sempre, per la professionalità e chiarezza con cui vengono esposti gli argomenti.
Ho solo un dubbio, che non riesco a capire. Nel video l'esercizio avviene portando leggermente i pesi in avanti, mentre in palestra mi e' stato detto che le braccia vanno tenute "dritte" come a formare una linea da mano a mano passando per le spalle. Qual'è la migliore esecuzione?
Quella che rispetta il fisiologico piano scapolare, che nella maggior parte delle persone si trova inclinato anteriormente di 30° circa rispetto al piano frontale :)
Ciao Andrea complimenti per il video! Una domanda per scrupolo: le alzate laterali coinvolgono anche il gran dentato e il gran dorsale o solo i deltoidi? Grazie mille.. Alessandro
Se eseguite fino ai classici 80-90° il coinvolgimento del gran dentato è minimo. Quello del gran dorsale praticamente nullo
@@fitnessposturale grazie mille Andrea! Gentilissimo
Complimenti video ben fatto ora mi sorge una domanda. In passato ho sentito dire di un esercizio che faceva Arnold tipo alzate laterali ma da sdraiato su un lato, lo sforzo maggiore era alla partenza mentre quando si arrivava in alto si annullava la forza, funzionava all'incontrario di quelle tradizionali. Questa variante aveva effetti collaterali anche potenziali?
No direi proprio di no :)
La schiena deve stare dritta?
Le gambe devono stare leggermente piegate? O si deve stare proprio dritti?
Per allenare il sottospinato va bene fare le alzate a metà tra laterali e frontali e con mani che intraruotano? grazie
Ci sono modi sicuramente migliori per targettizzare questo muscolo, come gli esercizi di extrarotazione di spalla :)
In conclusione si possono fare tutti e tre gli esercizi magari 2 + 2 più 2?
Ciao Andrea,sapresti dirmi quali altri esercizi stimolano in particolare modo la parte mediale del deltoide ?
Da letteratura pare che non ci sia altro esercizio in grado di coinvolgere in modo così diretto il fascio intermedio del deltoide :)
Visto di profilo il corpo: il braccio deve sollevarsi in linea col corpo o spostarlo poco piú avanti?
Inoltre: tenere il busto leggermente flesso ha senso?
Grazie e saluti, sei un grande!
Spostato di circa 30° in avanti per rispettare il fisiologico piano scapolare :)
There il busto leggermente flesso può aiutare ad aumentare leggermente il ROM
@@fitnessposturale cosa è il ROM?
@@Tonynux “range of movement”, è l’escursione del movimento che viene eseguito, nel nostro caso di sollevamento (“abduzione”) dell’omero :)
Buongiorno, ho 53 anni e in palestra ho fatto per circa 3 mesi ginnastica a corpo libero con pesi e attrezzi macchine. Ho il Deltoide del braccio dx infiammato non riesco più ad alzarlo, dolore un po' forte. Negli ultimi giorni mi avevano fatto fare alzate laterali con manubri da 5 kg. Cosa posso fare? Grazie 😔
Ho provato Voltaren gel nulla, fase calm gel nulla. Mi hanno detto di provare artrosilene schiuma. Ho dolore neanche riesco ad indossare maglietta o maglione 😔
Sul canale ci sono diversi video che affrontano l’argomento, dia un occhio ai consigli :)
@@fitnessposturale ok grazie
Salve dott. Roncari, le scrivo per chiederle -nel limite del possibile- un consiglio.
A seguito di una forte contrattura sulla zona dell'alta schiena destra e collo (zona elevatore della scapola) ho iniziato ad avvertire un dolore antero/laterale non facilmente riproducibile nella quotidianità ma esclusivamente sotto carico (anche minimo).
Pertanto cercai la problematica sul suo fitness posturale che presi tempo addietro (per problematiche concernenti polso e gomito) nel tentativo di riabilitarmi un minimo.
Considerando la difficoltà nell'eseguire i test di valutazione di mobilità e gli altri che lei descrive sapientemente nel vol.1 ,mi recavo presso un fisioterapista. Purtroppo tale figura professionale, professionale non era, senza effettuare nessun test sulla mia spalla procede ad una mobilitazione dell'omero. Ora la spalla scricchiola e scatta in abduzione ed il dolore si irradia anche sul deltoide laterale. C'è da considerare che sono un soggetto lievemente lasso e che per tale problema mi sono state riscontrate in altre circostanze un conflitto pisopiramidale ed una lieve tendenza del legamento del pollice a lussarsi. (È stato proprio questo l'episodio che mi fece acquistare il suo libro, nella speranza di trovare qualche soluzione. Anche se purtroppo trovai poco a tal proposito, considerando la peculiarità della problematica. -Tanto invece fece nel caso del gomito e per questo la ringrazio infinitamente-)
Pertanto, ora le chiedo, cosa posso fare? Non so precisamente a chi affidarmi, né cosa io abbia realmente alla spalla. Le premetto che negli esercizi di spinta non ho mai avuto problemi, solo dopo l'episodio sopracitato e che dopo la mobilitazione incosciente avverto il dolore anteriore anche negli esercizi di tirata orizzontale. (Molto meno quella verticale)
Ho letto tutto a riguardo sul suo libro, ma non conoscendo la causa ed essendo laureando in lettere, non proprio addentro all'anatomia, mi viene difficile anche interpretare le sue direttive. L'unica cosa che sto facendo è seguire in minima parte gli esercizi che lei consiglia in caso di instabilità di spalla per non far star ferma l'articolazione.
La ringrazio infinitamente in anticipo, buone cose ♥️
Buongiorno Joe :) come ha giustamente riferito lei stesso purtroppo non sarebbe sensato ne utile darle indicazioni o consigli basandosi su una “valutazione” fatta tramite commenti su TH-cam, motivo per cui il consiglio migliore che posso darle è quello di farsi valutare (dal vivo) da un professionista competente che sappia ricercare la possibile causa dei suoi sintomi e trattarla di conseguenza :)
La ringrazio infinitamente per la sua risposta. volevo chiederle quale fosse la figura più adatta... Conoscevo questo fisioterapista e mi ha conciato così... Ora non so da chi andare.
@@joeenglish4100 la competenza di un singolo professionista non ne caratterizza quella dell’intera categoria! :) purtroppo spesso è necessario fare più tentativi
Grazie...
Potrebbe interessare anche la Colonna ??
Non credo di aver capito bene la domanda :)
SUPER!!!
Ciao Andrea,dove ti posso scrivere in privato?Grazie
Andrea.roncari1988@gmail.com
Ciao, cosa ne pensi della variante con il busto leggermente flesso in avanti e con le braccia ad y e non a t. Ne parla Edoardo Baldini nei suoi video e dice che scientificamente le due modifiche che ho menzionato prima rendono l'esercizio più efficace.
Si, eseguire il movimento sul piano scapolare e col busto leggermente inclinato in avanti permettono una attivazione e ROM ottimale dell’esercizio :)
Siccome oltre i 90 gradi di escursione l'attivazione del deltoide diminuisce e aumenta quella del trapezio, il lento avanti funziona più su quest'ultimo rispetto al deltoide? E inoltre, il lento avanti produce ipertrofia su tutto il deltoide anche se con maggior focus sul frontale, oppure sul laterale è quasi zero?
Il lento avanti fornisce (specialmente se con carichi di un certo tipo) un buono stimolo sia per deltoide anteriore che per il trapezio. Lo stimolo ipertrofico ovviamente sarà anche a carico del deltoide laterale, ma in modo molto meno importante
Qualche esercizio per sindrome del tunnel cubitale?
Prendo nota e magari faremo un video a riguardo :)
Buona spiegazione, ma manca l'angolazione dei gomiti.
Dal video sembrerebbe che tiri su il braccio dritto, che secondo me non è una soluzione ottimale
Nei vostri video non trovo nessun approfondimento sulla posizione dell'omero vista lateralmente (non conosco il termine esatto). Si inizia il movimento con le braccia lungo i fianchi, e poi le braccia restano sempre in linea con la spalla oppure devono essere leggermente anteposte? Questo particolare mi sembra importante e non c'è in nessun vostro video..
Dovrebbero rispettare il piano scapolare, quindi mediamente attorno ai 30 gradi di inclinazione anteriormente rispetto la linea verticale del corpo da una visione laterale :)
@@fitnessposturale grazie per la risposta :-) suggerisco che sarebbe utile inserire questa informazione anche con una vista laterale, in un prossimo video, dal momento che questo particolare non si trova trattato in genere
Con quanto peso si possono fare?
È variabile in base al tuo livello, ma in ogni caso per la natura dell’esercizio in sè (a leva lunga) parliamo di pesi non troppo alti in confronto ad altri esercizi :)
In seguito a lesione del tendine del sovraspinato ho dolore ad effettuare un alzata laterale anche senza carico. Sto eseguendo i passaggi di un altro tuo video:"esercizi per il sovraspinato infiammato", sono alla terza fase dove svolgo il movimento sia in concentrica sia in eccentrica, eppure il sintomo non migliora mai (nè peggiora). Non so se sia indicato compiere un movimento che mi continua a creare dolore.
Tieni a mente che:
1- le tempistiche in questi casi non sono molto brevi, e possono volerci un minimo di 3 mesi
2- puoi aver progredito troppo in fretta da una fase alla successiva
3- il dolore avvertito durante gli esercizi in questi casi è accettabile purchè rimanga sopportabile e non aumenti nelle 24h dopo l’attività
@@fitnessposturale non aumenta mai ma non passa neanche mai, se tocco quel range di movimento il dolore c'è sempre, costantemente da circa 8 mesi.
@@MARCOmxr96 possono esserci diverse cause alla base di ciò, ovviamente non riscontrabili in questo contesto, per cui se il problema persiste da tempo il consiglio è di affidarti a un professionista competente :)
@@fitnessposturale magari, sono un paio d'anni che cerco ma fin'ora ho trovato solo cialtroni, gente che consiglia solo tecar, solo stretching, tanto che ritengo più affidabile seguire un video su youtube ma da una una fonte che considero sicura. Dalle mie parti in Sicilia il nulla assoluto.
Le alzate con elastico?
stesse considerazioni del video
Ciao Andrea, sia per quanto riguarda le alzate laterali, ma anche tutti gli esercizi che riguardano le spalle, per chi ha problemi di ernie discali(attualmente sto facendo l'ozono terapia, sperando di risolvere definitivamente 🤞🤞) consigli di farli da seduto o è meglio eseguirli in piedi? oppure finché non guarisco non farle proprio?Grazie😉
Direi più in piedi :) ma ciò non vuol dire che devi necessariamente evitare gli esercizi da seduto, specie se non ti provocano alcun dolore
@@fitnessposturale grazie ❤️
Bel video. C'è un errore però al minuto 6' 47"..dove dici che la variante in intrarotazione è sicura..in realtà è quella in extrarotazione, come si vede dal video.
Si capisce che è solo una svista e non toglie valore al resto, ma te lo segnalo nel caso tu voglia correggerlo :)
sì purtroppo me ne sono accorto in fase di montaggio e ho cercato di far capire con la scritta :) purtroppo non è possibile correggere ora. Grazie per la segnalazione :)
E invece la eventuale piega del gomito come influisce? Crea un momento che va vinto con gli extraruotatori quindi credo attivi maggiormente questi ultimi, ma per la sicurezza non so...
La piega del gomito segue in modo diretto il movimento di rotazione della spalla :)
Non è importante anche eseguirlo sul piano scapolare?
Si! :)
Non hai detto la cosa più importante:
Bisogna eseguirle sul piano scapolare e quindi con il gomito anteposto di 30 gradi rispetto alle spalle...sia per la salute articolare che per quanto riguarda lo stimolo sui deltoidi laterali piuttosto che sui trapezi e sul collo...
Si vero! :)
Interessante ma non hai citato la cosa più importante per la salute della spalla nelle alzate laterali: il rispetto del PIANO SCAPOLARE.
Mettiti d’accordo con Baldini,lui dice che ė scientificamente provato che il miglior esercizio per i deltoidi sono le alzate a y...
Il movimento è lo stesso, si tratta sempre di un’abduzione omerale, eseguita su piano scapolare ;)
Video interessante, probabilmente tra 20 anni nuovi studi diranno che è meglio non eseguirle proprio....
No dai non fino a questo punto 😂
@@fitnessposturale tra l'altro non è chiaro come la tecnica di "versare l'acqua" abbia avuto origine....detto questo avrei piacere se in un prossimo video venga presa in considerazione la variante a singolo braccio su panca inclinata, per capire se in questà modalità le articolazioni vengano meglio salvaguardate, grazie.
@@Flynn-games prendo nota, grazie per lo spunto! :)
@@fitnessposturale grazie
Le scapole devono essere addotte e depresse ?
No...devono seguire il movimento scapolo-omerale naturale..l'adduzione e la depressione della scapola si fa nelle spinte su panca proprio per limitare il coinvolgimento dei deltoidi.
@@Vale21ization sai indicarmi un video in cui posso capire meglio questo concetto di adduzione/depressione nelle spinte su panca?
@@Tonynux basta scrivi su google credo scapole panca,ci saranno video dimostrativi..comunque dovrebbe esserci qualcosa sul project invictus ben fatto.
Depresse ma non addotte nelle alzate laterali, mantieni una certa neutralità ma sempre depresse per mantenere minimo il lavoro degli elevatori scapolari
Casomai, quella più sicura, è in extra rotazione
Il video è interessante... tuttavia tutto questo interesse per le alzate laterali non lo capisco. Se non si è un bodybuilder esercizi di spinta come varianti della ohp sono sufficienti per costruire un buon grado di ipertrofia, permettono di usare un carico maggiore e sono molto più atletici come movimenti. Poi sì, non attiveranno al massimo i fasci laterali... ma alla fine chi se ne frega 🙊
grazie mille :) l'interesse per gli argomenti è molto soggettivo e può essere dato anche dalla semplice curiosità di capire come funziona qualcosa...credo che le alzate laterali si prestino molto a unire conoscenze diverse per farci assaporare quanto è bello arrivare alla verità tramite un ragionamento scientifico :)