Alongar antes dos treinos é perigoso: entenda o motivo
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
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Artigo citado:
Safran et al. (1988). The role of warmup in muscular injury prevention. Am J Sports Med. 1988 Mar-Apr;16(2):123-9.
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Muitas pessoas confundem o fazer "alongamento" como uma forma de mobilidade e fazer alongamento para ganhar flexibilidade. Outro ponto importante é lembrar que depois de um treino exaustivo querer alongar para ganho de flexibilidade também aumenta o risco de lesão.
A primeira vez que ouvi isso foi em um documentário, na boca de uma atleta olímpico do atletismo. Na metáfora da explicação ele comparava o musculo com um caramelo e falava que se você esticar o caramelo frio ele quebra, quente ele estica muito.
Nas aulas de capoeira (atualmente) e lutas em geral que eu fiz o alongamento precedia toda rotina. Recentemente inclui uma rotina fora da aula e abortei o alongamento nessas rotinas que faço sozinho. Fiquei mais confortável e senti os movimentos ganhando amplitude durante o aquecimento e não chutei nem mais alto e nem mais baixo, ou seja, no desempenho o fato de não ter alongado não foi significativo. A grande vantagem foi dedicar mais tempo aos movimentos do jogo enquanto aquecia gingando, já que não havia dedicado tempo ao alongamento...
Que top, sempre fui contra ao alongamento antes do treino, não faz sentido você relaxar a musculatura para fazer uma atividade que o intuito é estressar ela.
Melhor alongamento vc fazer exercícios com peso do seu próprio corpo como vamos fazer agachamento eu faço 50 repetições com próprio corpo
Esse é oh melhor alongamento 💪
@@ailonamorim9297 isso aí e aquecimento, alongamento é outra coisa 😅
Cara nao tem como, esse cara é patrimônio nacional.
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Esse vídeo é de utilidade pública. Parabéns pela explicação!
Por isso sou assinante NERDFLIX há pelo menos uns 3 anos!! Obrigado pela dedicação de sempre Mestre!! Tmj!!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
muito bom! 👏👏👏👏 Eu já ouvi falar que o alongamento não era bom para o treino no início, e então passei a fazer o aquecimento dos músculos, que ficou muito melhor para treinar.
Dr. Paulo o terror dos "influencers marombas".
😂😂😂😂
Gente, perdi tempo demais na vida! Hahhahahahaha! Obrigada pela explicação! 🙏
Hehehehe! Obrigado por ser membro e apoio me trabalho 😍
A gente te ama!Se ele arrancar sua cabeça,a gente arranca a dele.❤
O problema é que tá difícil isso ser absorvido pelos profissionais da educação física. Faço de conta que alongo porque eles não aceitam quando falo . Rigidez cognitiva é triste.
O interessante Paulo, que o próprio Bruce Lee já ensinava isso. Os riscos de se lesionar, tendo em vista que o músculo estaria na sua distensão total depois do alongamento.
e morreu atuando kkkkk
Obrigado!!! explicação perfeita.
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Dr. Paulo vc é fodastico. Parabéns
Era esse vídeo que eu estava precisando ver, eu sempre me alongava antes do treino, achava que era muito importante pra ter mais mobilidade, agora depois deste vídeo nao vou perder mas tempo, pois odiava me alongar 🙄😉
Mobilidade é um engodo....
Amplitude e qualidade do movimento, adquire treinamdo com o decorrer do tempo, fazendo os exercícios.
Pergunta que ninguém sabe responder se é uma série 3 de 12 a primeira deve ser feito em carga leve. Ou deve ser acresscentada uma quarta série, ja wue a primeira foi pra aquecer?
conhecimento de qualidade = paulo gentil.
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Informação válida, porém já treino há mais de dez anos alongando antes, com cerca de 50% de força, e nunca tive problema algum.
Também nunca vi pessoas se lesionando por ter alongado antes do treino.
Mas as informações dos estudos são interessantes.
Lembre-se que sua percepção não pode estar acima da Ciência
Eu me lesionei na época que estava treinando, antes de ser profissional.
Pode estar apenas perdendo tempo se alongando antes, não necessariamente se lesionando.
Tinha um tio que fumava vários maços de cigarros todos os dias, morreu de outra coisa, mas nunca teve câncer.
@@rsilvasantos tem uma ex professora da Unicamp da área de economia que dava aula fumando um cigarro atrás do outro...
Ela está vivinha da Silva,velha igual a matusalém ,e sem câncer.
Vídeos dela estão no TH-cam para provar.
É a "ciencia" q vai se modificando , às vezes se contradizendo.
Lembro de antigamente, nossos professores diziam q era "imprescindível " o tal do alongamento antes de qualquer atividade física 🤦🏻♂️
Mas nunca teve base científica que vc ia prevenir lesões com alongamento
Provavelmente eles não faziam distinção de "aquecimento" e "alongamento". Era comum porque todos os meus professores falavam a mesma coisa, seja na academia seja na escola.
A ciência não se modifica, ela continua a mesma. O que muda é a interpretação dos dados com base em novos estudos.
Mas talvez na época não tinha estudos abordando isso, então vai no achismo mesmo, igual muitas outras coisas que as pessoas dizem por ai
@@gbalestrin9 A ciência se modifica sim, ela evolui, a única coisa que não se modifica é a ignorância.
A primeira vez que escutei que não precisava fazer alongamento foi em 2006, desde então nunca mais fiz alongamento na minha vida, sempre odiei.
Conhecimento liberta
Acho ótimo esse fato. Como sempre estou correndo, não tenho esse tempo todo pra ficar alongando.
Que ótimo!
Mestre,
Vi muitos vídeos teu, posso resumir que quero treinar 3x na semana, segunda quarta sexta, fazer 3 séries até fadiga, 3 exercícios, supino, puxador, agachamento, treinei todos os músculos e o suficiente hipertrofia?
Consegue sim, caro membro. Apenas sugiro alguma coisa para posteriores de coxa, como uma flexora, stiff ou terra.
Parabéns Paulo, sempre trazendo conteúdos ótimos e o melhor com base científica Deus abençoe na sua jornada e a galera precisa saber mesmo da verdade 👊🏻👊🏻🇧🇷🇧🇷
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E quanto ao que alguns falam sobre alongar de leve antes pra soltar a musculatura, nodulos ou emcurtamentos, faz algum sentido? Eu costumo movimentar as articulacoes pelo menos, pra lubrificar e jogar sangue pros musculos antes de aquecer. Coisa de 2 minutos. Depois faço reps a 30% da rm 15@20 2 series pra cada musculo tipo quads e posterior ai sim comeco agachar.
Obrigado pelas informações valiosíssimas ❤
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Ja mandei para alguns amigos! É engraçado ver os milhares de influencers que ficam fazendo vídeo/reels fazendo 20-30 minutos de alongamento antes dos treinos e dizendo que é necessário kkkkkkkk.
🤣🤣🤣🤣
Mas fiquei com uma dúvida. Os músculos em questão não são tipos de músculos estreitos, curtos e com longos tendões? Eles já n seriam naturalmente frágeis a um alongamento com uma tensão relativa ou semelhante a aplicada a músculos maiores?
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Boa pergunta. Nem tinha me tocado disso.
Parabéns! Provou o que disse, não tem como contestar.
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E após o treino? E em algum momento específico longe do treino?
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Conteúdo top ! ❤
Não tinha nem noção,,👊
Então, para quer servi o alongamento e quando devo fazê-lo?
Olha a aula sobre alongamento no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Obrigado!
E sobre um treino de mobilidade antes do treino de pernas, tem algum conteúdo sobre este tema Dr.?
Não existe “mobilidade”, veja esse vídeo: th-cam.com/video/GDofz08g5zU/w-d-xo.html
Sabia!! Excelente!!
Dr Paulo, o senhor teria uma lista de picaretas para nos ajudar?
Indicar os bons seria encher a geladeira dos outros.
Mas ao listar os picaretas a ajuda seria mútua.
Abraço!
Basta ver as coisas que crítico, quem as defender está na lista 🤣🤣
"Listar picaretas". Já ouviu falar em ética profissional amigo?
Dr. e sobre essa nova tendência dentro das academias onde o indivíduo ao terminar qualquer série ele alonga o músculo trabalhado enquanto descansa para a próxima série ?
Balela ou real ❓
Balela e prejudica os resultados
Vai se lesionar e prejudicar e desempenho
E durante o treinamento, no intervalo de descanso, seria interessante o alongamento? Vendo que no movimento excêntrico, há um maior rompimento de fibras mecanicamente falando.
Só atrapalha
Professor, após fazer uma tatuagem preciso ficar sem treinar musculação? se sim, por quanto tempo?
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Alonguem apenas músculos que se encontram encurtados ou inibidos, de preferência antes do treino específico, pelo menos uns 5 min, pra saber se algum músculo está encurtado existem varios testes, procure o profissional bom e siga as instruções
O que mais tem são essas meninas de academia fazendo isso, vejo sempre.
mas num ta tão errado se elas não fizerem atividade mto arriscada , não tem pq lesionar. Os meninos tem preconceito ?
Gentil,cuidado porque tem um maromba aí que falou que vai arrancar sua cabeça 😂
Esse é o melhor ❤
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Dr. Boa noite!!! Posso fazer só extensão e flexão de pernas? Tenho problema no tornozelo e.nao posso fazer agachamento e afins.
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q problema é esse ?
Eu achei que o alongamento esquentava um pouco. Não esquenta nem o antagonista que esta contraindo ?
Não. Depois confere a aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Não aceita pix nem boleto
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@@DrPauloGentil Ta pago anual
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Valeu professor
Por favor me tira uma dúvida. Eu jogo basket e tbm futebol. Posso fazer mobilidade/alongamento antes ou depois?
Poder, pode! Mas não serve para nada
Na epoca tava cursando Ed. Fisica.
Meu prof. De muay thai disse pra eu alongar.
Falei que nao precisava alongar e sim aquecer..
Prof. Respondeu: Se eu fosse você nao falaria tal bobagem e nao terminaria o curso... fiquei na minha....dia seguinte postei video no grupo do zap do muay falando sobre...todos ficaram calados, inclusive o prof. Kkk
Kkkk . E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
E o alongamento entre series?
SENSACIONAL
Saio de casa até a academia caminhando, mais ou menos 20 minutos de caminhada com intensidade moderada.
vixi, cuidado com a zona de gordura
SE VE ESSAS BIZARRICES NO AQUECIMENTO DOS JOGADORES DE FUTEBOL , ANTES DAS PARTIDAS 🤣🤣, PRA TODO MUNDO VER, E Pensar QUE É O CERTO A SE FAZER
Então o certo é alongar depois, ou não se alongar?
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E alongamento de posterior durante o exercício é válido ou nao precisa fazer???
Não precisa
Muito obrigado mestre do conhecimento, salvou meu treino 👍👍👍🙌😁
Vc é o cara
excelente
Gente, eu tô passada! TODOS os instrutores recomendam e passam alongamentos!
Nem todos! Os que aprenderam comigo, não cometem esse erro
Cariane, Laércio e companhia não falam nada com nada vc fica varios minutos tentando entender o que eles falam
E para artes marciais onde se chuta muito?
Melhor aquecer
Conhecimento é poder.👍👍 e daí so vem coisa boa, muito obrigado 👍👍.........a história dos macacos é muito boa 🤣🤣🤣
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fiquei pensando no ratinho... quando fala que isolaram o músculo, quer dizer que o animal estava imobilizado né? será que deram anestesia nesses bichos????
Quer dizer que os animais foram sacrificados e seus músculos isolados
Conteúdo muito informativo!
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Só eu tô com muita dó do rato
😂😂😂
Eu tenho dó q a gente mata ratos envenenados e nem são para pesquisas.
Mas e a mobilidade que falam?
Veja esse vídeo: th-cam.com/video/TknCyhQ8zRM/w-d-xo.htmlsi=dpTb7oQgrH9efkVa
Também serve para treinamento Calistenico?
Serve sim, querido membro
@@DrPauloGentil Que bom, pq eu falei para um colega ontem que se alongar antes corre risco de lesão segundo meu ex prof de Ed Física, que bom que ele estava certo. Eu começo a me exercitar com exercícios leves pra aquecer, 3 séries e depois vou para o objetivo.
Top 🔝
a pessoa se alonga toda mas quando chega na hora de treinar de verdade ela faz o exercício com aquela amplitude mixuruca kk
🤣🤣🤣🤣
Desculpa pessoa que faz isso e sem noçao porque tem varias orientaçoes sobre essa questao.
E depois do treino pode alongar?
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Verdade!
Aqui é corrida matinal em jejum + calistenia + alongamento = carcaça saudável!
B.H. presente!
De tudo isso, só salva a calistenia
- exercício em jejum: th-cam.com/video/6U6hzNKqN8I/w-d-xo.html
- alongamentos: th-cam.com/video/GDofz08g5zU/w-d-xo.html
Tenho que corrigir meu cachorro, ele sempre se alonga antes da corrida.
Não precisa, pois ele parece ser mais inteligente que o dono
Desde de 95 o pessoa cometi esse erro, na arte marcial o pessoal recebia essa orientaçao.
E recebe até hoje
eu faço alongamento depois do treino
Cuidado!
@@DrPauloGentil vou tomar obrigado pelo ensinamento
Só eu que estou ouvindo isso pela primeira vez em 10 anos de pesquisa, e só tô vendo isso agora em 2023😂
Serio?? Acho que você deve ter estudado muito pouco, pois os estudos tem mais de 20 anos
pelo menos 2 series de aquecimento, pra cada grupo muscular
✌
Pela maneira como gesticular, maneirismos efeminados, sou levado a crer que és LGBT. 🥱
Coitado do ratinhos kkkk
😂😂😂😂😂
Top 🔝