يلي بيحدد هالشي امرين اثنين اولا طبيعة و سرعة استجابة جسمك و ثانيا مستوى الهدف يلي في بالك اما بالنسبة للبطولات ممكن تشارك في البطولات يلي فيها فحوصات للكشف عن الهرمون عشان تضمن فرصة عادلة الك للمشاركة
@@BILLYBUTCHER_5 أنا بنصحك عن تجربي لا تاخد أي مكملات غذائيه لانو فيك تعوضن بكتير شغلات مثلا اللحم الأحمر في كرياتين وبروتين عالي وعندك مصدر كربوهيدرات متل الارز والبطاطا ولسه في كتير شغلات بتعوضك
@@ximpasobile3099 اكثر شي صحي ويجيب نتيجه متناسقه وكل العملاقه القدامه كانو يمرنو كل يوم عضله واحده!! اولا للاستشفاء العضلي ثانيا للتنسيق وروني كولمان من الناس اللي كانو متبعين هذا النظام!
صح كلام،الشغلة مش بس بناء عضلات في عند الجهاز العصبي في مفاصل العب مرتين مش منيح للشخص الطبيعي،و وقت الراحة لازم يكون اقل اشي يومين،العب مرتين بهلك الجسم
افضل إجابة لهذا السؤال بصراحة لأن للأسف كل المدربين لما بيجابوا على هذا السؤال بيعمموا الإجابة وبقولك ppl افضل بكتير مع أن الفروق الفردية وظروف كل واحد مختلفة عن التانى مشكور كابتن والله يزيدك
3:14 هنا الخلاصه يا جماعه بالتأكيد 5 الى 6 ايام تمرين بالاسبوع رقم ممتاز ويخليك تتمرن العضله مرتين لكن لو كان مو مناسب ليومك انسى الموضوع اكتفي بال 4 ايام وممكن تمرن العضلة الي انته حاسها ضعيفه عندك مرتين بالاسبوع والباقي علمرة مرة
هاذا التمرين للانسان الطبيعي بدون بروتينات ولا هرمونات يعني اتمرن ٤ ايام بل اسبوع يعني يوميه عضله افضل شي وراح يصير استشفاء وترتاح نفسيه بس اتمرن مره بل اسبوع افضل شي
والله صار سنين انا بتمرن عظله مره بالاسبوع وتمرين جممممميل ولله الفضل والحمد . صار سبوع من جربت العضله مرتين واقسم بالله تعب وارهاق وعدم نوم وعظلاتي توجعني واعوذ بالله ان اكرره مره ثانيه . انا بتمرن طبيعي ومرات مع هرمون بسيط جدا ولكن تغذيتي جيده ولله الحمد ورغم ذالك ياخي تعب وارهاق العظله مرتين في الاسبوع . وكلام الكابتن ميه بالميه صحيح وصار معي
الدفع العب يوم السبت السحب العب يوم الاحد وأرجل العب يوم الاثنين والثلاثاء دفع والاربعاء سحب والخميس رجل والجمعة راحة بشرط تخلي نومك مية مية واكلك مية مية وشربك للمي لحاله بزيد العضلات عندك نسبة 70٪ اللعب10٪ النوم والأكل كل وحدة لحالها10٪ النوم لازم تلتزم فيه والأكل مش قصدي 10٪ يعني نام شوي او كل شوي انا بقلك الأشياء الي بتخليك تبني عضل واذا سويتها قديش النسبة الي راح يكون عندك فيها عضلات لقدام بتمنى فهمت علي
أستاذي سأضع لك برنامج تعلمته من أبطال في كمال الأجسام. و هذا برنامج كلاسيكي قديم. و ما رأيك فيه و شكرا. اليوم الأول فخدين خلف الفخدين سمانة صدر ترايبس اليوم الثاني أكتاف. ترابيز.ظهر. أسفل الظهر. بايسبس.السواعد. يوم راحة ثم الإعداة ثم يومين راحة.
عندي سوال اخوي ممكن تتكلم عن هذا المضوع بنسبه انه جديد علينا في سعوديه ١- كيف اشارك في بطوله كهاوي؟ ٢-هل كل الفئات مسموح ادخلها؟ ٣- وكيف احصل على بطاقه احتراف؟
انا صراحة صرلي شي ٣ شهور مسجل بالنادي واعطاني مدرب بالنادي برنامج يلي هو كل عضلة مرتين بالاسبوع وانا نوعا ما بروح دائما عدا مرة بالاسبوع،طبيعة جسمي وزني كان ٦٠ اول ما سجلت وحاليا ٦٧ وطولي ١٧٥ واكلي صراحة مانو نظامي مية بالمية ولكن من شهر وشوي مبعد ع الاكل الغير صحي متل سكر وزيت قلي وطحين وهيك. وك طبيعة يومي طبيعي مافي كتير تعب لاني طالب يعني بس مدرسة ونادي . وفي نقطة انو المدرب يلي عطاني ياه الماني وانا مابعرف كنت شي اول ما سجلت وماعندي عرب تدرشدني ،ف مابعرف ازا يلي لهلق هم سويه صح او خطأ مع اني لهلق ما اثر علي شي مو منيح وجسمي تحسن . اسف ع الاطله،بس شكرا الك ول معلوماتك وجهدك بالفيدوهات الله يجزيك الخير ويوفقك ❤
شكرا لك يا كابتن يا واقعي ....... بس ملحوظه ممكن تعقب عليها حضرتك ......ممكن اللي بده يضع عضلات تحت ضغط أكثر من مرة ممكن يختار ايام حسب الجدول ويلعب فيها تمارن مقاومه بدون اوزان زي مثلا الضغط وعقله وcatabel squat رفرفه اكتاف جانبي يقسمهم مع التمارين الرئيسيه لليوم في جدول التمرين لو حابب يصل لهدف معين زي زيادة القوة العضليه او المرونه او حتى زياده الياف عضليه جديده بسيطه ولكن مهمة ,تحياتي كابتن
والله عن تجربه كلام سليم ١٠٠٪ انا كنت امرن العضله مرتين في الاسبوع كنت دايم مرهق ونتايج بطيئه لاني مش ملتزم في النوم و الاكل ١٠٠٪ صرت امرن العضله مره بالاسبوع وصار فيه تحسن افضل من اول واداء تمريني افضل هذا كله من نصايح كبتنا الوحش قد قال هذي النقطه اول
@@MDz-uc7xx لا اخي يعني كل عضلة امرنها يوم مرة واحدة في الأسبوع حسب هذا التقسيم: 1.صدر 2.ظهر 3.راحة 4. اكتاف 5.ذراع(باي+تراي+سواعد) 6.ارجل 7.راحة وترجع تكرر
كلام جميل وواضح 👍 رجل 54 180سم ، 90 ك متقاعد لا يوجد جهد في يومي لا احبذ اخذ المكملات لدي أمكانية الذهاب للنادي 4 ايام في الأسبوع السؤال : ما هو الجدول التدريبي المناسب والمقترح وشكرا
بنصحك تجرب : صدر و ظهر ، اكتاف باي ، رجلين تراي . (مع مراعاة تقسيم التمارين أ و ب .. يعني في أ راح تلعب صدر مستوي و سفلي و راح تلعب ظهر علوي و في ب راح تلعب صدر علوي و مستوي و ظهر لاتس و سفلي و هكذا ) او تجرب بوش ، بول ، ليج . بشرط يومين تمرين و يوم ارتاح فيه . يوم الراحه امشي فيه لمدة ساعة مشي خفييييف ما يكون شديد . راح تشكرني انت بس جرب.
عن تجربه كطبيعي لما كنت مرن العضله مرتين بالاسبوع ما اتطورت بنوب وقف جسمي عن التطور رييح وصرت اتمرن مره وحدي بالاسبوع بس مره بعطيها حقها زدت ٤ كيلو عضل بسنه وهاد الحكي بالسنه الرابعه
طيب في احسن من اتمرن بالاسبوع مره اخلي كل عشر ايام امرن مرتين بدال مو كل اسبوع مره كذا نص اللي مشغولين يتمرنون مرتين خلال عشر ايام واحيانا تسع او ثمان ايام
السلام عليكم كبتن مشكور على الفيديو، انا اسوي Pull Push legs وبعدين يوم راحة (مرتين كل العضلات كل ٨ ايام). اذا مشيت على هذا الجدول ما يكون عندي مشكلة في الاستشفاء نهائياً + يكون عندي زيادة بالتكرار بنفس الوزن او زيادة في الوزن على الاقل في تمرين واحد، يعني في استشفاء وتطور وبدن ستيرويد
عم عاني من نفس القصه اول تلات شهور لاقيت جسمي تغير بشكل مو طبيعي وكنت مرن العضله مرتين بالاسبوع وهلق صرلي تقريباً سبع شهور مافي تغير بجوز لاني ماني ملتزم ميه ميه من ناحية الاكل والنوم بسبب شغلي وبسبب اني مرضت ورجع مستوى جسمي بشكل مو طبيعي وهلق رجعت بالتزام شديد رح شوف النتائج ان شاءالله
إذا كان كل يوم عضلة راح تشغلها في الواقع ٣ مرات في الأسبوع لأنك لما بتلعب في يوم الصدر راح تفعل الأكتاف الأمامية والتراي وأذا لعبت في يوم الأكتاف راح تفعل الصدر والتراي وإذا لعبت في يوم التراي راح تفعل الأكتاف الأمامي والصدر هيك العضلة أشتغلت ٣ مرات في الأسبوع مع أنك لعبتها مرة في الأسبوع أما إذا لعبت بوش مرة في الأسبوع فأنت فعلت العضلة مرة في الأسبوع، وإذا لعبت بوش مرتين في الأسبوع فأنت فعلت العضلة مرتين في الأسبوع أنا بالنسبة لي ألعب بوش مرتين في الأسبوع وأضيف معاه الفخذ الأمامي، وألعب بول مرتين في الأسبوع وأضيف له الفخذ الخلفي بمعدل تمرين ٤ أيام في الأسبوع الحمد لله جدا مرتاح ونتائج واضحة مع أني على حافة الأربعين والمفروض الريكافري يكون عندي أبطئ من الشباب
يا أخي مرحبا هل يمكنني الوصول لجسم رائع بدون مكملات او هرمونات وكيف تتم المشاركة في البطولات من فضلك وشكرا
يلي بيحدد هالشي امرين اثنين
اولا طبيعة و سرعة استجابة جسمك و
ثانيا مستوى الهدف يلي في بالك
اما بالنسبة للبطولات ممكن تشارك في البطولات يلي فيها فحوصات للكشف عن الهرمون عشان تضمن فرصة عادلة الك للمشاركة
والله ياخي حسب خبرتي الهرمون شي اساسي اذا بتدخل بطولات واذا بدون بطولات رياضة لنفسك وصحة لبدنك لاتاخذ هرمون بالنسبة للمكملات طبيعي عادي مافيها اي ضرر
@@ngh6865 نعم + انا عمري 16 والوالدة تخاف علي حتى المكملات لم تريدني انا أخدهم
@@ngh6865 هل تنصحني بمكملات؟
@@BILLYBUTCHER_5 أنا بنصحك عن تجربي لا تاخد أي مكملات غذائيه لانو فيك تعوضن بكتير شغلات مثلا اللحم الأحمر في كرياتين وبروتين عالي وعندك مصدر كربوهيدرات متل الارز والبطاطا ولسه في كتير شغلات بتعوضك
بديت اتدرب كل عضلة كبيرة مرتين في الأسبوع و العضلات الصغيرة 3 مرات في الأسبوع النتائج صارت مذهلة طبعا مع الدايت الكامل 100٪
كلامك كلام إنسان فاهم مش حافظ 🙂، بارك الله فيك كوتش.
اللهم حسن الخاتمة يا عزيز
الكلام للي يلعب طبيعي بدون ( هرمونات ) دامك طبيعي يعني انت خايف على صحتك 👏🏻👏🏻 العب العضله مرة وحده في الاسبوع 👍🏼
فيه ابر لور تمرن العضله مرتين وتمرينك ٤ مررات ف الاسبوعع .
محد صار يتمرن مره ف الاسبوع ابدا مو اذكى شي
@@ximpasobile3099 اكثر شي صحي ويجيب نتيجه متناسقه
وكل العملاقه القدامه كانو يمرنو كل يوم عضله واحده!!
اولا للاستشفاء العضلي
ثانيا للتنسيق
وروني كولمان من الناس اللي كانو متبعين هذا النظام!
طبعي لك الحمديالله لي ٦شهور العب حت بروتين صناعي ما اخذ ماشاءالله
@@abdullahshapoon6475 توني اقرا تعليقك العلم تطور تقدر تشوف مينو هيلمز ودكتور مايك اسراتيل وتعرف وش افضل شي الحين
ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الاخره حسنة وقنا عذاب النار
جزاك الله خيرا راجل صريح وبيتكلم واقعي❤❤
ألا بذكر الله تطمئن القلوب
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صل الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
انت الوحيد لي تكلم ع موضوع بطريقه مقنعة وصح 👍👍👍
والله انا استفدتت منك كتير بتفهم وبتوصل المعلومة
ومقدمة الفيديو حكاية تانية فظيعة وربي
يعطيك العافيه انا بتمرن عضلا وكنت حس حالي غلط بس من سمعت كلامك تاكدت انو صح لعبي
شكرا لك ❤
صح كلام،الشغلة مش بس بناء عضلات في عند الجهاز العصبي في مفاصل العب مرتين مش منيح للشخص الطبيعي،و وقت الراحة لازم يكون اقل اشي يومين،العب مرتين بهلك الجسم
شكراً ❤
كلام منطقي وواقعي وصح ميه بالميه ، شكرا الك كوتش
مواضيعك مكررة و مستهلكة
شكرا جزيلا شرح مفيد جدا
كابتن انا كيتوجينيك وعايز اكل الارز والعب حديد واخسر دهون ارجوك الرد
افضل إجابة لهذا السؤال بصراحة
لأن للأسف كل المدربين لما بيجابوا على هذا السؤال بيعمموا الإجابة وبقولك ppl افضل بكتير مع أن الفروق الفردية وظروف كل واحد مختلفة عن التانى مشكور كابتن والله يزيدك
الله يحفظك و مشكور على الكلام الطيب
مو لازم تلعب ppl تقدر تلعب فول بودي ٣ ايام ايام او ابر لور ابر 😂
3:14 هنا الخلاصه يا جماعه
بالتأكيد 5 الى 6 ايام تمرين بالاسبوع رقم ممتاز ويخليك تتمرن العضله مرتين
لكن لو كان مو مناسب ليومك انسى الموضوع اكتفي بال 4 ايام وممكن تمرن العضلة الي انته حاسها ضعيفه عندك مرتين بالاسبوع والباقي علمرة مرة
هل ممكن اجمع 3 عضلات في يوم؟
ظهر وصدر وسواعد؟
شرح جميل سريع وواضح
مشكور كوتش سؤال؟
شو هنن الاطعمة يلي بتمنع تقدم الجسم
احلا كوتش انت اكبر قدوه عندي
شكر الجزيل كابتن استفاديت من الشرح اني متابعك من بلدك الثاني العراق
ياريت تحكينا عن المكملات الغذائية المهمة ومخاطر استعمال بعضها والهرمونات خصوصا ؟؟؟
جزاك الله خير الجزاء ورفع قدرك
بارك الله فيك يا كوتش .. لسه كنت بفكر فى نفس الموضوع
حفظك الله ورعاك وسدد خطاك
و اياك ان شاء الله اخي
السلام عليكم يا كوتش انا عمري ١٦ اقدر اخذ الكرياتين او ممكن يأثر علي
جزاك الله خير،، عندي سؤال ممكن تعمل فيديو او تقولنا كذا بوينت عن موضوع خساره الدهون زياده العضلات
بصراحه الفيديوا دا ااقدر اقولك برافوا عليك 👏👏👌👌
شكرا على هذه المعلومات
تحياتي ليك ياكابتن شكر من مصر
أفضل شرح واقعي ومبسط
كلام سليم 100%
شرح ممتاز وواقعي ما شاء الله 👏👌
احلى كوتش والله
مرحبا كابتن حبوب زيت السمك كم السعرات الحراريه الموجده بزيت السمك وكم حبه نتاول يوميا اتمنا رد
شكرا من الجزائر العربية الاسلامية
هاذا التمرين للانسان الطبيعي بدون بروتينات ولا هرمونات يعني اتمرن ٤ ايام بل اسبوع يعني يوميه عضله افضل شي وراح يصير استشفاء وترتاح نفسيه بس اتمرن مره بل اسبوع افضل شي
كابتن يعطيك العافيه انا بلعب اليوم الاول باي وتراي وترابيس وسواعد وكارديو ..اليوم التاني بلعب ارجل واكتاف وكارديو ومعده ..اليوم التالت بلعب صدر وظهر وكارديو ... والحمدلله مرتاح وبتحسن وفي تطور ..الفضل لله رايك لو سمحت
بارك الله فيك يا كابتن
فديو مهم جدا شكرًا للنصيحة كابتن
شكرا كوتش
والله صار سنين انا بتمرن عظله مره بالاسبوع وتمرين جممممميل ولله الفضل والحمد . صار سبوع من جربت العضله مرتين واقسم بالله تعب وارهاق وعدم نوم وعظلاتي توجعني واعوذ بالله ان اكرره مره ثانيه . انا بتمرن طبيعي ومرات مع هرمون بسيط جدا ولكن تغذيتي جيده ولله الحمد ورغم ذالك ياخي تعب وارهاق العظله مرتين في الاسبوع . وكلام الكابتن ميه بالميه صحيح وصار معي
شكرا يا بطل على النصائح المفيدة
لا تمر قبل ان تصلي على اشرف الخلق ولخللق سيدنا محمد صل الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
أرجو الاجابة كابتن
في نظام الدغع . سحب . ارجل
الساعد والمعدة كيف اوزعهن؟؟
الدفع العب يوم السبت
السحب العب يوم الاحد
وأرجل العب يوم الاثنين
والثلاثاء دفع
والاربعاء سحب
والخميس رجل
والجمعة راحة
بشرط تخلي نومك مية مية واكلك مية مية وشربك للمي لحاله بزيد العضلات عندك نسبة 70٪
اللعب10٪
النوم والأكل كل وحدة لحالها10٪
النوم لازم تلتزم فيه والأكل مش قصدي 10٪ يعني نام شوي او كل شوي
انا بقلك الأشياء الي بتخليك تبني عضل واذا سويتها قديش النسبة الي راح يكون عندك فيها عضلات لقدام بتمنى فهمت علي
أستاذي سأضع لك برنامج تعلمته من أبطال في كمال الأجسام. و هذا برنامج كلاسيكي قديم. و ما رأيك فيه و شكرا.
اليوم الأول
فخدين خلف الفخدين سمانة صدر ترايبس
اليوم الثاني
أكتاف. ترابيز.ظهر. أسفل الظهر. بايسبس.السواعد.
يوم راحة ثم الإعداة ثم يومين راحة.
شكرا كوتش💪
اول كوتش
كوتش ساوي فيديو عن مرضى الديسك يلي بعمر صغير وحابين يبنو عضلات
تحياتي كبتن كلامك علمي ومقنع وعن تجربه👍👍👍
عندي سوال اخوي ممكن تتكلم عن هذا المضوع بنسبه انه جديد علينا في سعوديه
١- كيف اشارك في بطوله كهاوي؟
٢-هل كل الفئات مسموح ادخلها؟
٣- وكيف احصل على بطاقه احتراف؟
كوتش لاحظت انو كتفك اليسار أصغر من كتفك اليمين هل هذا ناتج عن إصابة ام جينات؟
شكرا
والله انك فهمان
انا صراحة صرلي شي ٣ شهور مسجل بالنادي واعطاني مدرب بالنادي برنامج يلي هو كل عضلة مرتين بالاسبوع وانا نوعا ما بروح دائما عدا مرة بالاسبوع،طبيعة جسمي وزني كان ٦٠ اول ما سجلت وحاليا ٦٧ وطولي ١٧٥ واكلي صراحة مانو نظامي مية بالمية ولكن من شهر وشوي مبعد ع الاكل الغير صحي متل سكر وزيت قلي وطحين وهيك.
وك طبيعة يومي طبيعي مافي كتير تعب لاني طالب يعني بس مدرسة ونادي .
وفي نقطة انو المدرب يلي عطاني ياه الماني وانا مابعرف كنت شي اول ما سجلت وماعندي عرب تدرشدني ،ف مابعرف ازا يلي لهلق هم سويه صح او خطأ مع اني لهلق ما اثر علي شي مو منيح وجسمي تحسن .
اسف ع الاطله،بس شكرا الك ول معلوماتك وجهدك بالفيدوهات الله يجزيك الخير ويوفقك ❤
شكرا لك يا كابتن يا واقعي ....... بس ملحوظه ممكن تعقب عليها حضرتك ......ممكن اللي بده يضع عضلات تحت ضغط أكثر من مرة ممكن يختار ايام حسب الجدول ويلعب فيها تمارن مقاومه بدون اوزان زي مثلا الضغط وعقله وcatabel squat رفرفه اكتاف جانبي يقسمهم مع التمارين الرئيسيه لليوم في جدول التمرين لو حابب يصل لهدف معين زي زيادة القوة العضليه او المرونه او حتى زياده الياف عضليه جديده بسيطه ولكن مهمة ,تحياتي كابتن
والله عن تجربه كلام سليم ١٠٠٪ انا كنت امرن العضله مرتين في الاسبوع كنت دايم مرهق ونتايج بطيئه لاني مش ملتزم في النوم و الاكل ١٠٠٪ صرت امرن العضله مره بالاسبوع وصار فيه تحسن افضل من اول واداء تمريني افضل هذا كله من نصايح كبتنا الوحش قد قال هذي النقطه اول
كيف يعني مرة بالاسبوع اخي يعني اروح الجيم فقط مرة اسبوعيا هل يكفي
ممكن تقلي برنامجك ولك الشكر
@@MDz-uc7xx لا اخي يعني كل عضلة امرنها يوم مرة واحدة في الأسبوع حسب هذا التقسيم:
1.صدر
2.ظهر
3.راحة
4. اكتاف
5.ذراع(باي+تراي+سواعد)
6.ارجل
7.راحة
وترجع تكرر
@@mustafafitness.jasimalthawabi بعد الارجل بتمرن صدر او تاخذ راحه؟؟
@@مكافحةالتعليقات-ب8ك تأخد راحة خلي الراحة تكون يومين على الاقل بالأسبوع
كلام جميل بس في الاسبوع كم يوم ترتاح
يوم واحد او يومين
بعد اذنك العضله الكبيرة كام مجموعة والعضله الصغيرة كام مجموعه
لو عاوز أشد الكتف للخلف بحيث افرد ضهرى ايه العضله المستهدفه
انا بدي جدول امشي عليه هالوقت جدول لا ماشي عليه ظهر كتاف صدر اجرين هل هذا صحيح
كلام جميل وواضح 👍
رجل 54
180سم ، 90 ك
متقاعد
لا يوجد جهد في يومي
لا احبذ اخذ المكملات
لدي أمكانية الذهاب للنادي 4 ايام في الأسبوع
السؤال : ما هو الجدول التدريبي المناسب والمقترح
وشكرا
أول مشاهده
كيفف اعرف العضله الضعيفه
شو رأيك بهاد البرنامج لعضلة وحدة كابتن
صدر .. ظهر .. ايدين .. كتاف ... رجل
بنصحك تجرب : صدر و ظهر ، اكتاف باي ، رجلين تراي . (مع مراعاة تقسيم التمارين أ و ب .. يعني في أ راح تلعب صدر مستوي و سفلي و راح تلعب ظهر علوي و في ب راح تلعب صدر علوي و مستوي و ظهر لاتس و سفلي و هكذا )
او تجرب بوش ، بول ، ليج .
بشرط يومين تمرين و يوم ارتاح فيه .
يوم الراحه امشي فيه لمدة ساعة مشي خفييييف ما يكون شديد . راح تشكرني انت بس جرب.
أول لايك
هل جوز الهند زيت ينفع أخذوا للدهون وجلد على فكره انا حسيت اكثر من 30كيلوا هل تنصحني بعمل ايه
عن تجربه كطبيعي لما كنت مرن العضله مرتين بالاسبوع ما اتطورت بنوب وقف جسمي عن التطور رييح وصرت اتمرن مره وحدي بالاسبوع بس مره بعطيها حقها زدت ٤ كيلو عضل بسنه وهاد الحكي بالسنه الرابعه
انت هيك شو بدك تستفيد انا بمرن كل عضله ٤ مرات في الاسبوع وبلعب بدون ما استريح يوم واحد
@@noobtytug8333 غلط جدا انتا كدا بتهدم عضلاتك
@@anoos200 لا مش غلط صلي سنتين اتدرب تتعود يصير الاستشفاء اسرع انا برتاح يوم في الاسبوع اذا كنت مريض او عندي اصابه
@@anoos200 اذا عندو استشفاء سريع في جسمو او واخد ستيرويد ما في مشكل
@@noobtytug8333 ما شاء الله
انا جسمي يعمل استشفاء للعضلات خلال 4 ايام 🥲
يا كوتش لو سمحت انا بلعب بدون هرمون ولا مكملات أيهما أفضل لي لعب العضله مره واحده ولا مرتين
روعة
انا اعمل أربع انواع من تمارين لكل عضلات ،هل هذا يفيد بناء أم يعمل على هدم للعضلة
سلام عليكم كوتش سؤال مهم جدا ما رايك في mk677 و LGD
طيب إيش رأيك في تقسيم مجموعات الأسبوع لكل عضلة على حصتين في الأسبوع مع تمرين الرجل حصة واحدة ويومين راحة؟
بمعنى
Push
Pull
Legs
راحة
Push
Pull
راحة
ممتاز جدا 👌🏼
@@the50coach تسلم حبيبنا 🌷
@@the50coach
كابتن ماتشوفها صعب للي يلعب طبيعي ؟؟؟
3 ايام / push/ pull / legs
مع مراعاه فرق الاعمار ؟؟؟ ارجو الرد
@@saoud5068 .
@@saoud5068 مع تقسيمهم ستختلف المسألة يا أخي
كيف بدي اعرف ازا عملت استشفاء او لا؟
انا اقوم بتمارين ضغط يوم بعد يوم هل هدا يؤدي العضلات
ممكن اتمرن عندك اون لاين عن طريق الواتساب او الماسنجر او التلكرام
ياعمري ياكتبتن
طيب في احسن من اتمرن بالاسبوع مره اخلي كل عشر ايام امرن مرتين بدال مو كل اسبوع مره كذا نص اللي مشغولين يتمرنون مرتين خلال عشر ايام واحيانا تسع او ثمان ايام
كوتش كيف اوفق بين تمارين بايسبس وصدر فى حين عظلات صدر تتطلب راحة تصل الى 48 ساعة بينما عظلات بايسبس تحتاج ليوم راحة فقط
انا مرتين او ثلاث اذا فيه جدول
شكرا يا كابتن جبت الزبدة
كلامك ١٠٠٪ اول مره اتفق معاك ازعجونا حقين الدراسات واليوتيوب ب تمرين العضله مرتين بالاسبوع
كابتن يعطيك العافيه
انا عمري فوق الخمسين واتمرن حديد على خفيف بغرض شد الجسم وتقوية العضلات هل ينفع اتمرن كامل الجسم لكل عضلة تمرينين فقط
طالما أنك بتلعب كرياضه وشد جسم مفيش مشكله
طيب انا انسان صحي ما إستخدم الهرمونات عايدي العب العضلة مرتين في اسبوع
السلام عليكم
كبتن مشكور على الفيديو، انا اسوي Pull Push legs وبعدين يوم راحة (مرتين كل العضلات كل ٨ ايام).
اذا مشيت على هذا الجدول ما يكون عندي مشكلة في الاستشفاء نهائياً + يكون عندي زيادة بالتكرار بنفس الوزن او زيادة في الوزن على الاقل في تمرين واحد، يعني في استشفاء وتطور وبدن ستيرويد
انا يوم سبت بلعب صدر وباي وتراي والاحد ضهر رجلين واليوم التنين كتاف باي تراي ثلاثي رياحة برجع ضهر رجلين الخميس صدر باي وتراي والجمعة رياحة + السبت ضهر رجلين الاحد صدر باي تراي تنين كتاف باي تراي تلاتي راحة الاربعا صدر باي تراي الخميس ضهر رجلين وهكذا ع مدة شهرين هيك بتمرن
طب لو انا مبتدء وبقالي شهر اتمرن مره ولا اتنين
كبتن انا دايم اسمع انه الحجم التمريني هو اللي يحدد بناء العضل ، مايهم كم مرة تمرن العضله في الاسبوع عندما يكون الحجم التمريني ثابت
سؤال .. لما أبني عضلاتي .. هل مشاعري تعضل .. نفسي اصفق واحد بمشاعري .. لأن الضرب ممنوع بالمدارس
لو سمحت يا كابتن انا جسمي من النوع الي لو اكلت اي حاجة باي كميات علي طول بيفصل ناشف ازاي بتتعامل مع مثل هذه الأجسام و ايه الي تنصحني بيه وشكراا❤❤
السلام وعليكم كابتن انا اخدت 10ابر هرمون وعمري 20معقول يوقفولي إفراز الهرمون الطبيعي بجسمي وشكراً ❤❤❤
أستاذ والله يا كوتش... انا جربت push pull leg و كنت بحرق جامد و مبزدش
حتى لو طبيعى وعاوز يضخم
الي ستة شهور بلعب اولها كنت اتحسن اخر شهرين مو حاسس باي فرق مع اني غيرت الجدول والتمارين العضلات ما عم تكبر عم حسها لازم اخد كرياتين؟
عم عاني من نفس القصه اول تلات شهور لاقيت جسمي تغير بشكل مو طبيعي وكنت مرن العضله مرتين بالاسبوع وهلق صرلي تقريباً سبع شهور مافي تغير بجوز لاني ماني ملتزم ميه ميه من ناحية الاكل والنوم بسبب شغلي وبسبب اني مرضت ورجع مستوى جسمي بشكل مو طبيعي وهلق رجعت بالتزام شديد رح شوف النتائج ان شاءالله
يآ رب اتوسل إليك أن ترزق صاحب اليد التي ستدعمني فرحة يسجد لها باكيا ورزقا لا ينتهي 🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲😭😭😭😭😭😭❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
إذا كان كل يوم عضلة راح تشغلها في الواقع ٣ مرات في الأسبوع
لأنك لما بتلعب في يوم الصدر راح تفعل الأكتاف الأمامية والتراي
وأذا لعبت في يوم الأكتاف راح تفعل الصدر والتراي
وإذا لعبت في يوم التراي راح تفعل الأكتاف الأمامي والصدر
هيك العضلة أشتغلت ٣ مرات في الأسبوع مع أنك لعبتها مرة في الأسبوع
أما إذا لعبت بوش مرة في الأسبوع فأنت فعلت العضلة مرة في الأسبوع، وإذا لعبت بوش مرتين في الأسبوع فأنت فعلت العضلة مرتين في الأسبوع
أنا بالنسبة لي ألعب بوش مرتين في الأسبوع وأضيف معاه الفخذ الأمامي، وألعب بول مرتين في الأسبوع وأضيف له الفخذ الخلفي بمعدل تمرين ٤ أيام في الأسبوع
الحمد لله جدا مرتاح ونتائج واضحة مع أني على حافة الأربعين والمفروض الريكافري يكون عندي أبطئ من الشباب
انا أمرّن العضلات الصغيرة كل يومين( الباي والتراي) مع العلم انو أكلي عادي؟في مشكلة؟