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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2020
- 滴！挑戰準備開始！石原裏美下顎線完整版來啦！
貓貓特地找了康復專家給大家講解～
小夥伴們先記得先去講解版仔細看看註意事項，然後再進行訓練哦！
➡️ ➡️ ➡️ 講解版： • 「講解版」30天完美下顎線挑戰 Jawlin...
準備好了嗎？30天完美下顎線挑戰，現在開始 ！
記得來找貓貓評論打卡喲💗
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有小夥伴問到下頜線這套訓練是否會造成“顳下頜關節紊亂”、“咬合錯亂”等病理性問題--為避免不必要的恐慌，在此統壹回答：
1、貓在推出下頜線訓練之前做過大量功課（畢竟初衷是為自己改善而設計的），查閱過相關資料也詢問過專家和醫生朋友，根據老師們的答復、我自身的30天測試、身邊許多朋友的鍛煉結果來看，正常情況下這套訓練動作的安全度可以說是99.99%。【下頜前伸】（地包天）這壹動作，對常人來說從休息位到前伸位運動3〜6mm屬於合理範圍（引自：《骨科檢查評估（第四版）》）；
2、存在少數特殊情況，確實需要在日常鍛煉中多註意（不止是在下頜線訓練中）。比如評論區提出這壹話題的小夥伴裏，貓看到其中大部分也自述：不是練出了顳下頜關節紊亂，而是很久前就患過顳下頜關節紊亂等相關問題，如今有復發傾向。那像這種情況（還包括但不限於曾經因為張嘴幅度過大、咬到堅硬的東西、長智齒、拔牙等原因出現過下頜骨疼痛、顳下頜關節紊亂等問題），其實算是有“舊傷”的，對於這種情況，貓建議聽醫生的話來進行日常活動，避免舊傷復發--這就好比說--按照正確的姿勢跑步這件事本身是安全的，但如果跑者自身腿部受過傷，恢復後即便使用正確姿勢跑步，也可能導致問題，是同樣的道理；
3、如果訓練壹段時間後已經形成了較為清晰的下頜線，建議可暫停訓練。從貓個人體驗和周圍朋友的結果來看，只要沒有暴飲暴食長胖，並且改掉口呼吸後短期內並沒有反彈的跡象，就能很好保持下頜線訓練的成果。原訓練視頻中有提到，無下頜後縮的小夥伴不用做下頜前伸的動作，下頜後縮過於嚴重導致無法做地包天這壹動作的也不用勉強去做；
4、無論是何種訓練（包括不限於下頜線訓練），不讓自己感到不適是前提和基本原則。如果在訓練過程中出現了不正常疼痛，建議暫停訓練並咨詢相關醫生了解情況，看是不是有隱藏的舊疾或特殊的身體構造而自己不知曉，以進行適應調整和及時治療。
歡迎寶寶們評論打卡，我會常回復哦！
不要忘記點擊訂閱～
#瘦不了貓 #30天完美下顎線挑戰 #下顎線訓練 #JawlineExercises #石原裏美下顎線 #DoubleChin #瘦臉 #雙下巴 #瘦臉訓練 #塑身美體 #健康生活 #幹貨 #fitness #workout #beauty
00:06 胸部拉伸*5
01:00 沉肩訓練*15
01:42 放鬆肩膀
01:49 沉肩下拉15*3
06:16 跪姿挺身 15*2
08:59 跪姿拉伸
09:49 胸鎖乳突肌 20秒 *2
11:36 頸部按摩 15*2
14:02 頸闊肌拉伸 15*2
16:16 親吻天花板15*2
课代表
貓貓氣色好好~ 好美啊! 感謝做得這麼到位 給我們認真演示的妳 ^3^
啊啊啊跟练版出了!!😍谢谢猫猫❤
歡迎大家來評論打卡 💗 記得反饋效果哦～
跪姿挺身這個動作,我每次都只感覺到斜方肌有拉伸,到底哪裡不對了
赞! 之前那个视频一直需要暂停然后自己做 现在这个超级方便啊!
講解很詳細👍
打卡咯~
Day 1 ✔
Day 2 ✔
Day 3 ✔
Day 4 ✔
Day 5 ✔
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Day 7 ✔
Day 8 ✔
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Day10 ✔
Day11 ✔
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Day14 ✔
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Day20 ✔
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Day22 ✔
Day23 ✔
Day24 ✔
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Day26 ✔
Day27 ✔
Day28 ✔
Day29 ✔
Day30 ✔
30天挑战完成~下颚线的确有比较明显的改变，谢谢小姐姐~
注意⚠️请看到我评论的人停止这项打卡 这项运动存在着一些风险 有好几个b站的姐妹反馈了做了这项运动 每次张嘴时都会发出弹响声 之后才知道是患上了颞下颌关节紊乱(有些严重的患者会闭合不了嘴巴) 不过当然也有可能是因为其他一些原因 毕竟有好几种原因可以导致这种病 不过实在有好几个姐妹在做了这项运动后发生这样的问题所以表示这项运动还是存在风险的 所以 如果下额有旧伤或者有病情的人 请千万不要做这项运动 如果下额没任何问题而真的想做这项运动的人 就请去掉所有这项运动里 下额向前伸的动作 其实这原本应该是博主要提醒大家的不过我见博主在事发后只在b站发布影片提醒了b站的朋友 这里并没有上传影片提醒因此我写下了这个留言
@@user-kf6jo6ll2o 太感谢了 好人一生平安！
@@user-dq1xt1pz3i 只希望更多在打卡的人可以看到这条评论🥲
@@user-kf6jo6ll2o 嗯 一定会的
你可以试着发在评论区
love this and need this ! Thanks for sharing❤️
打卡第三天！加油！
打卡第十一天！加油
打卡第十三天！加油
打卡打卡
❤️🔥
❤️🔥❤️🔥
day1
Day2
Day3
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day 5
day 6
这个好棒呀！
打卡day1~~!
day2!
打卡第六天！
請教一下貓貓，如體重較重，頸部的肥肉也比較多，是可以持續一直做的嗎？
我已經做了30天的訓練，有明顯的瘦臉，但沒有下額線，
是否我該搭配這套+有氧運動去減脂會比較有明顯的效果呢？ 謝謝妳>×
打卡打卡期待效果
day1
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Day1
Day2
Day3
Day1
Day2
謝謝貓的用心~
00:06 胸部拉伸*5
01:00 沉肩訓練*15
01:42 放鬆肩膀
01:49 沉肩下拉15*3
06:16 跪姿挺身 15*2
08:59 跪姿拉伸
09:49 胸鎖乳突肌 20秒 *2
11:36 頸部按摩 15*2
14:02 頸闊肌拉伸 15*2
16:16 親吻天花板15*2
打卡第二天！可是我有一个问题，做颈部训练的时候我只有感受到颈部的拉伸咬肌却没有什么感觉。求告知
Day 1~
Day 2~
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
打卡
Day 01 ✌🏻
Day 02
Day 03 ✌🏻
Day 04 ✌🏻
打卡
Day 1
day 1 ✅
Day 1
Day 2
Day 3
打卡第十七天！加油
怎么样了有用么
打卡第一天
D1累爆,做完苦笑..✔️
D2有比昨天來的不會那麼累✔️
D3感覺時間輕快了些✔️
D4✔️
沒了嗎？
打卡
Day 1🤟
Day 2🤟
Day 3🤟
Day 4🤟
Day 5🤟
Day 6🤟
Day 7🤟
Day 8🤟
Day 9🤟
Day 10🤟
Day 11🤟
Day 12🤟
Day 13🤟
Day 14🤟
Day 15🤟
Day 16🤟
30天打卡
Day1
Day2
Day3
打卡
Day1
Day2
Day3
Day4
Day5
Day6
可以改善下顎後縮嗎？
DAY 1
打卡
day1 ok
day2 ok
day3 ok
day4 ok
Day5 ok
day6 ok
day7 ok
day8 ok
day9 ok
打卡
打卡第4天
打卡第三天
第一天！
第二天！
我想知道你最後一個動作需要地包天嗎？
練到頸部痠痛 就像健身後一樣，正常嗎
打卡
Day 1 ✔️
Day 2 ✔️
Day 3 ✔️
Day 4 休息
Day 5 ✔️
Day 6 ✔️
Day 7 ✔️
Day 8 休息
Day 9 ✔️
Day 10 休息
Day 11 ✔️
Day 12 ✔️
Day 13 休息
Day 14 休息
Day 15 ✔️（休息的日數之後會後補
打卡第二天
打卡第十四天
打卡第七天
Day 1
打卡第14天
谢谢小姐姐，不过好累哦~~
坚持✊哟～
打卡第四天
Day 1: 📌
Day 2: 📌
Day 3: 📌
Day 4: 📌
Day 5: 📌
Day 6: 📌
Day 7: 📌
Day 8: 📌
Day 9: 📌
Day 10: 📌
Day 11: 📌
Day 12: 📌
Day 13: 📌
Day 14: 📌
Day 15: 📌
Day 16: 📌
Day 17: 📌
Day 18: 📌
Day 19: 📌
Day 20: 📌
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Day 22: 📌
Day 23: 📌
Day 24: 📌
Day 25: 📌
Day 26: 📌
Day 27: 📌
不错哦～坚持✊
刮脖子那邊怎麼變成音樂了呢？沒有講解了
这个可以淡化颈纹吗？
來打卡
Day1
Day2
Day3
Day4
Day5
Day6
Day7
打卡Day1
打卡Day2
貓老師，睡前練完睡不著，可能把氣血練起來了。其他人有這種情況嗎？
开始打卡
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day1⭐
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前面肩膀的動作改成彈力帶直接練後上背效果會更好吧
打卡第十天！昨天没做，今天做两次！
Day 1 ✔
打卡
Day 21
Day1
Day one
Day two
Day three
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Day1√
Day2√
Day3√
Day4√
Day5
Day6
Day7
Day 1√
Day 2√
Day3√
Day4√
Day5✔️
Day6✔️
Day7✔️
Day8✔️(做了没有打卡）
Day 9✔️
Day10✔️
Day 11✔️
Day12✔️
如果宿舍無法做跪姿挺身這動作，有甚麼可以代替的嗎？
打卡day2
（day1忘记写了）
下拉也能练出直角肩！！
Day3
Day 01 : )
Day 02 : ) (隔了一天）
Day 03 : ) (隔了兩天）
Day 04 : ) (隔了三天）
第一天打卡，上个月没坚持下来，但是连续做了一周发现脖子长了点儿，哈哈哈哈开心 希望从今天开始坚持30天
加油哦！监督你打卡！
瘦不了猫Tanya 打卡第三天啦！确实觉得肩颈有变化，希望15天效果和1个月效果能不错！猫，你要继续分享哦，你分享的都比较务实，难度也合适。
第四天，每次手臂拉伸都做得一背的汗，而且一直端肩，肩膀和大臂好累，我怎么办！不过下颚线在亲吻和抬头之后真的有改善，虽然才第四天，开心哈哈
打卡
Day1☑️
Day2☑️
Day3☑️
Day4☑️
Day5☑️
Day6☑️
Day7☑️
打卡30天
5/24Day1✔
打卡第九天
Keep突然用不了了，来这里打卡，今天是第19天 8/18/20
打卡day1
打卡day2
打卡day3
打卡
Day1 ☑️
Day2 ☑️
Day3 ☑️
第一天
打卡第一天
打卡第2天
3
4
5
網路上有看到一些消息，不知道是不是真得？建議做這些步驟之前，問問專業醫生看看
🎯30天打卡
Day 6✔
Day 7✔
Day 8✔
Day 9✔
Day 10✔
Day 11✔
Day 12✔
Day 13✔
Day 14✔
Day 15✔
打卡3
打卡第一天！
第二天！
第三天！
第四天!
第五天！
第六天！
打卡第一天
打卡第二天
打卡第三天
朝下颚线前进的
Day 1 √
Day 2 √
Day 3 √
Day 4 √
21days
nov. 13 2020
一個月打卡
Day 1 2022.08.29
Day2 2022.08.30
Day3 2022.08.31
Day4 2022.09.01
Day5 2022.09.02 開始有效果了><
Day6 2022.09.03
Day7 2022.09.04
Day8 2022.09.05
Day9 2022.09.06
Day10 2022.09.09 (偷懶一天)
1✅
2✅
3✅
4✅
5✅
6✅
打卡第二天6／29
打卡1
30天打卡
d1 19/5
d1打卡
Day 28: 📌
Day 29: 📌
Day 30: 📌
其實一早超過了30日，我個人每天都做，但都循例在這裏打到DAY 30。
我下巴後縮比較嚴重，不過我覺得是感覺JAWLINE比以前明顯，大家有耐性吧。我見到有些人要用上兩年時間。但能改變到，我已經很開心！
謝謝，大家繼續努力。有時效果會慢點，但終點還是會達到的。
请问如果做满30天之后不做了，效果是不是会慢慢消失？
@@leejason5036 這個我不能太確實。我估計這跟減肥道理有點類似。即是你要達到一定程度的體重，才可以不怎樣的再控制或減去飲食, 正常運動量而唯持在那個體脂上。其實做這個下巴運動，原因是我的一位朋友。她其實不知道什麼下顎線，也不知道有這類動作，咬肌什麼的，只是她跟我說她10年前就開始每一個晚上就會拉提下巴起碼50下。到現在，她的下巴就是尖尖的，而這個動作都有在做，有時未必每晚都做。所以其實能堅持才是王道。特別是有下巴後縮問題的，時間會長一些，身體訓練其實不能鬆懈。總括來說，妳可以做來看看，達到想要的效果後，看能不能在不用每天做但也能保持。每個人體態和身體都不一樣。but consistency is the key.
@@leejason5036 做完这套动作还要改掉坏习惯列如:不要低头玩手机，不要多吃有嚼劲的东西,口香糖也不要吃。最重要的一点就是不能驼背
@@SofreeHull 拉缇下巴是怎么样阿
你好棒啊，向你学习，坚持下去
有效果，做了一周，下颚线有点儿明显了
\打卡/
day01
day02
day03
day04
day05
day06
day07
day08
day09
day10
day11
30天完成✔️
有效嗎？
有效嗎
不做会反弹吗请问。。。