GUARDA cosa SUCCEDE al tuo CORPO quando fai PIEGAMENTI SULLE GAMBE (squats) tutti i giorni
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
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capitoli 00:00 introduzione
00:58 a chi fa bene farli?
01:42 è vero che possono far male alle articolazioni?
02:54 benefici dello squat nella 3.a età
03:36 riducono rischio di lesioni
05:22 bruciano calorie più di altri sport
07:00 postura e aspetto fisico
07:38 il beneficio più importante
08:11 chi non li deve fare?
09:39 come farli nel modo giusto
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![ภาพนี้ก็ฮาเหมือนกันนะเนี้ย #1 SS8 [ พากย์นรก MEME.EXE ] | easy boy](http://i.ytimg.com/vi/Ytc50m91QK8/mqdefault.jpg)
Io ho iniziato quasi per gioco alcuni mesi fa partendo fa 10 squat al mattino...poi ogni sette giorni ne ho aumentati di 5 ...e poi mattina e sera ..ad oggi ne sto facendo 160 al mattino e 160 la sera ..domani passerò a 165...ho avuto quei dolori al ginocchio dx e muscolo coscia dx, ma insistendo sono scomparsi come ha detto lei. Ultime 2 cose...al mattino li faccio dopo la corsa giornaliera, con un peso sulle spalle da 8 kg...e ultima cosa è che appartengo a quelli della "terza età"...avendo 64 anni... Funziona davvero. Li consiglio vivamente!
Sei molto bravo nello spiegare e il tuo modo garbato di esporre mi dà una forte motivazione. Grazie
Il tuo commento è altrettanto garbato e mi associo volentieri
@@laurasantoni6987 Si concordo con tutto. Peccato che non risponde mai alle domande.. manco ad una.
@@karzark effettivamente da questo punto di vista è un po' carente... 😅
SANTE PAROLE, SANTO ESERCIZIO😁. Sono una allenatrice con 20 anni di esperienza nella Cultura Fisica, non posso che confermare al 100%. Con gradualità, buon senso e attenzione si portano le persone anziane, anche oltre 80 anni a osservare una drammatica differenza nelle prestazioni fisiche (con grande beneficio psichico/emozionale ovviamente) : in particolare una eclatante riduzione dei dolori da artrosi alle ginocchia, tali da evitare o procrastinare di molti anni l'inserzione di protesi al ginocchio... Detto da medici, non dalla sottoscritta . Che piacere per i miei "atleti", che soddisfazione professionale per me!
Ho l'artrosi al ginocchio,dovuta alla ricostruzione del crociato e asportazioni di menischi vari. L'ortopedico mi ha proibito di fare squat e stacchi. Ho pagato la visita,ho salutato ed ho continuato a fare squat e stacchi. Dal back squat al front,per rinforzare più l'articolazione del ginocchio.
Anch’io sono d’accordo nel dire che sei bravissimo ad illustrare con le tue parole gli esercizi che proponi....un “grazie di esistere “ 😘
Io li faccio in palestra. Ho 72 anni e avevo alcuni pregiudizi circa la opportunità di sforzare le giunture....ma da ora in poi li eseguiro' con maggiore tranquillità e motivazione. Grazie.
Grazieeeeeeee per la gioia con cui ci sproni.....avrei voluto aiutare mia mamma .......che era portata a comprendere e fare ......ma alcune persone vicine l'hanno bloccata......e sono sempre più convinta come già lo ero, che avrebbe fatto la differenza, probabilmente avrebbe cambiato il decorso dei suoi disturbi che sarebbero stati sotto controllo se non addirittura risolti anche solo in parte, e forse sarebbe ancora tra noi. Io sono convinta che le cose che dici tu in cui credo fermamente facciano la differenza soprattutto per la terza età. Dobbiamo smettere di affidarci ai farmaci a prendere le redini della nostra psicofisicita'
Grazie per darci il coraggio di fare i squat anche con un po' di dolore. Bisogna farsi guidare dal proprio corpo e provare a resistere per poter migliorare. Solo chi si ferma è perduto;)
Ti ascolto con grande piacere perché trasmetti attraverso le tue parole tanta fiducia...per ogni uno di noi, a tutte le età. Un abbraccio virtuale Gianluca
Dottor Gianluca grazie lei è di stimolo senza indossare la veste del motivatore estasiato, la sua semplicità nell'esporre le sue perle salutistiche sono di forte impatto
Sono pienamente d'accordo con te... VIDEO DA FAR VEDERE A CHIUNQUE!!!! proprio qualche giorno fa ho detto ad un amico con artrosi al ginocchio che DEVE fare lo squat nel limite del dolore e che chi gli dice di stare fermo non è da ascoltare. SEI BRAVISSIMO NEI VIDEO, COMPLIMENTI 👏👏
COMPLIMENTI. Sei Bravissimo.
Grazie dottor Gianluca, sempre chiaro, esaustivo :ogni volta un manuale di benessere 💪🙏💫
Sei talmente bravo e chiaro nelle tue spiegazioni PROFESSORE che anche al livello psicologico le persone che ti ascoltano si sentono più tranquilli...grazie
Professore seguo attentamente i tuoi video spiegati così bene e devo dedurre che da un po tempo son migliorato sia
dal punto di vista fisico che nutrizionale... grazie a TE...grazie grazie
Confermo quanto dici io sono seguita da un personale trainer e di squot ne faccio molti e devo dire che oltre a migliorare il fisico ha risorlo diversi problemi che avevo ...sei sempre il migliore grazie Gianluca
Sei sempre molto chiaro ed esaustivo caro Gianluca.
La tua professionalità è ammirevole.Grazie per le tue preziose informazioni.
Sei un enciclopedia vivente..👏👏👏👏❤
Bravissimo! Quando parli del corpo che si adegua allo sforzo che fai io finalmente l'ho sperimentato personalmente. È come se il corpo si adeguasse allo sforzo che gli chiedi. Piano piano si adegua! Fantastico
Per un pigrone cronico come me devo dire che sei un professionista veramente bravo, sotto ogni aspetto. Con la tua chiarezza, semplicità e capacità di stimolo ed incoraggiamento riesci non solo a farti ascoltare ma ad infondere fiducia e ottimismo anche, e direi soprattutto, a quanti possano avere difficoltà, per le più svariate ragioni, ad intraprendere comportamenti nuovi e più sani per se stessi, peraltro potendolo fare anche autonomamente. Grazie mille! 💯👍🙂
Mi hai convinta! Inizierò a farli! 💪
Grazie. Ci proverò per prevenire problemi dovuti all'età che avanza ! 👍😃
👍🏻io ho un'ernia lombare(forse 2)...ma da quando ho iniziato, assieme ad altri esercizi a corpo libero,sto benissimo!...mi hanno aiutato a smettere di fumare e adesso sto calando gradualmente anche con l'antidepressivo...tutto ciò mi sta dando un punto di riferimento che non sono mai riuscito a trovare in nessun'altra cosa...non ho ancora trovato lati negativi in tutto ciò,apparte la fatica...ma con il tempo quella fatica la cerchi,la desideri...in ogni caso,ne vale la pena😉
Grazie mille 🙂tutti i tuoi consigli sono preziosi 👏👏👏👏
Grande! Sempre il numero 1! 💪👍✌️
Bravo cortese comunicativo mi fa venire la voglia di fare gli esercizi
Buon giorno Gianluca, approvo ogni parola da lei usata su questo fenomenale esercizio, ne sono così convinto che alcuni anni fa depositai un brevetto per la realizzazione di un attrezzo che avrebbe consentito di eseguire questo esercizio, così come lo si fa nelle palestre, con un peso sulle spalle senza che l'esecutore fosse in possesso di alcuna esperienza su come esso vada fatto, permettendo all'atleta maturo o al 'inesperto di eseguirlo senza correre alun rischio.
Squats, leg bends, essential exercises 👍nice one well done Gianluca 💚🇮🇹
Grazie per questo dettagliato video!
Sei un tesoro! 😍
Grazieeee sei un grandeeeee !!!!bravissimo!!!👍👏👏👏
Grazie, bella spiegazione semplice lineare, e molto chiara
Grazie Luca sei molto bravo!❤️
Ciao Gianluca grazie sempre x quello che ci insegni💪👍
Video utilissimo,grazie!
Grazie. Video meraviglioso!!!
Io resto in posizione seduta, cioè come se fossi seduto ma senza sedia e resisto anche tre minuti facendo ogni tanto piccoli movimenti e concentrando lo sforzo ora su glutei poi di più sulle gambe e i benefici che ho constatato sono eccezionali su tutto... è un esercizio che rilassa anche mentalmente perché distrugge l'ansia e porta ad essere molto presenti al proprio corpo, a ciò che "sento" ed inoltre modella davvero bene gambe e glutei
Bravo Gianluca, mi piacciono i tuoi consigli 👍👋
Assolutamente bravissimo.
Ottimi esercizi, grazie 👏👏
Chiaro competente , bravo
Inizierò anche io a fare questi esercizi. Bravo!
Esaustivo come sempre
Grazie!Sei gentile!☺
Grazie di cuore❤️
Tutte le volte che ti ascolto mi dai la carica per fare tutto di più 😊
Confermo pienamente ! 😊
Molto chiaro ed esaustivo
ottima spiegazione, grazie!
Confermooooo😉
Grazie bravissimo!!!❤❤
Sei un bravissimo insegnante
Bravo, bravo, bravo ❤️
Faccio da anni questo esercizio e vedere questo video è una conferma.
Ti seguo spesso.
Sei eccezionale
Ottima spiegazione... Ho appena fatto 10 piegamenti, è da un po' che non mi alleno, ho sentito un po' di fastidio alle ginocchia e un po' alla schiena.. Ottimo esercizio..👍💪
Posso dirti che hai ragione ,ma per esperienza sul campo 💪
Grazie per questa spiegazione dettagliata e chiara. Trovo utile farli anche in acqua , non sento la fatica ma sento il beneficio. Riesco a farne anche 50 di seguito.
Grazie mille ❤️
Dottore a me capita a 63 anni di avvertire difficoltà nell'alzarmi della sedia, ho artrosi alle ginocchia e protrusione L4-L5. Seguirò il suo consiglio. Grazie
Grazie dott! Potrebbe fare un video sulla stenosi lombare e sugli esercizi migliori per trattarla?
verissimo lo
Faccio da un paio di anni resultati positivi non riesco a non fargli !grazie
Grazie di cuore👍🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👋🏻👋🏻🤗😘
Grazie mille Comincerò da domani.
I tuoi video sono molto interessanti!
Grazie mille , davvero
Hai più di mezzo milione di iscritti...un perché c'è. 😇
Verissimo, ho provato ed è vero!
Sei bravissimo
Giusto, bel canale nuovo iscritto
Semplicemente.... GRAZIE
Ho 60 anni, da qualche mese ho iniziato a camminare di buon passo ora faccio 8/9 km al giorno. Recentemente ho introdotto lo stepper e fino adesso ho perso 8 chili con una dieta leggera. Ma da questa sera diamine introduco lo squat nella mia routine! Ho le ginocchia un po' arrugginite quindi lo farò con la sedia e poi man mano che mi sarà più facile la toglierò. Grazie ❤❤❤
Bravo ❤
Grazie Te, PROFF ❤️
Veroooooo 👍, bellissimo argomento,,Anche sé ho inizio di
Attrosi alle ginocchia?
Riesco fare,15 flessioni ,,Ti dico PROFF,,, il dolore si è attutito 🤩
Svendo salgo le scale
Non mi ricordo nemmeno
Ho il problema,,,,, Questo l'ho devo
Te,Sei Grande,, Professionista
Alta qualità,,
EI dico voi tutti, seguirlo sempre ❤️
Vi aiuterà molto
Ti abbraccio forte,, mille volte
Grazie,,Umano PROFF Unicoooooo ✋♥️😇 Ti guidi Sempreeeeee
Buon inizio settimana 🤩♥️♥️♥️♥️
Tutto vero. Ho molte protrusioni e pure due ernie ma esperti fisioterapisti mi hanno rieducato e ho migliorato la postura anche grazie agli squat. Sollevo solo una ventina di kg, ma usati bene vedo grossi benefici. Sono veramente molto più forte ora a 46 anni che da giovane.
Bravissimo
Grazie dot Gianluca
Grande grazie
Bravo,ottima spiegazione,,l'ho farò,, sicuramente,,ho problemi di ernia,,e di ginocchio,,👍😉
Il mio fisioterapista mi ha salvato la schiena cosi.. e poi aggiungendo addominali e trazioni.. 💪🏼
Grazie 💖
Grazie mille
Io mi alleno da quando avevo 18 anni ( ora ne ho 62) ,mi alleno sempre e ho frequentato anche delle palestre in U.S.A e gli americani lo chiamano Non a caso " the king"!
Verissimo quindi ...aumenta anche il metabolismo e ampia la gabbia toracica..oggi molti giovani ne hanno bisogno.
Pur vero che una volta esageravamo con il peso ma oggi c'è più informazione anche grazie a te.
Grazie ❤
Grazie di esistere Dio ti benedica
Squat come altri esercizi, tutto ciò che serve per mantenersi in forma. 👍
Ciao Gianluca,mi chiamo Giuseppe ed ho 55 anni. Mi piace da sempre fare esercizio,ho avuto qualche problema con il mio cuore 💓..fibrillazione atriale.. quindi per me l’esercizio è fondamentale. In oltre ho anche 2 ernie al disco. Evvai..!!
Ho iniziato a fare squot ed all’inizio al quinto avevo già il fiatone,anche perché sono 93 kg,ma dopo una decina di giorni riuscivo già a fare 3 serie da 10 con un minuto di riposo tra ogni serie.
Ora a distanza di un anno riesco a farne 60 tranquillamente quasi senza fiatone. E la mia schiena sta bene ! Ed il mio cuore anche. Faccio mtb e e-mtb e lo squot mi aiuta molto.
Grazie per tutto quello che fate..siete grandi !!
E poi ci chiamano boomer😒👍
Ciao grazie 😜
Grandioso...
Ciao, io ho 66 anni, ero veramente irrigidito sul lombare ho due ernie ( ma sarebbe quasi da dire avevo ) ed una discopatia. Avevo sempre male alla schiena. Poi ho iniziato a fare squat, dapprima piano piano a vuoto, poi affondando sempre più e caricando; ora facci tre serie da 20 con 15 Kg. di carico, Non so più cosa è il male alla schiena, ovviamente sto sempre in campana ma è passato, ho messo muscoli sulle cosce e sento proprio la schiena diritta a performante.
Non so come chiamarti se DOC o PROFESSORE....cmq sei il numero 1
D’accordo con te , squat e altri fondamentali sono di una importanza assoluta , il problema è che non c’è educazione in merito, soprattutto nelle palestre
👏👏👏👏👏👏e ora tutti a fare gli squat 👏👏👏👏💪💪
Porca miseria, cosa vuoi che ti dica, GRAZIEEEEEEE, avevo smesso di andare in bici perchè mi facevano male i tendini delle ginocchia, per darti ascolto ho ripreso a correre e ad andare in bici 👏👏👏👏👏😘😘😘
Ho 69 anni. Circa tre mesi fa ho cominciato a fare gli squats, 30 volte ogni mattina. Ha fatto molto bene alla schiena, alle ginocchia, e alle caviglie. È migliorato il mio equilibrio, e sono spariti i giramenti di testa. Per non parlare della forma del lato B!
😋😋w il lato b delle donne...! Fate tanti squat...
Tutto giusto tranne per il fatto che possano essere fatti da chiunque semmai da quasi tutti e in parte devono essere comunque seguiti (ad esempio pazienti con listesi importanti, o con artrosi di un certo livello). Bravo per là motivazione che si vuol dare ma le informazioni devono andare verso una direzione di completezza.
In merito al fatto che attività aerobiche come la bici,le camminate veloci ecce cc alla lunga ridurranno i benefici, le evidenze e la clinica oltre alla pratica Chinesiologica indicano il contrario. Le attività aerobiche sono indicate e devono essere comunque sempre svolte in maniera soggettiva per migliorare e mantenere il benessere psico fisico sistemico, infatti gli apparati cardio circolatorio quello respiratorio, muscolo scheletrico, le displidemie, possono essere controllate e migliorate anche in termini di diminuzione nell’assunzione di farmaci, se si compie in maniera regolare attività fisica aerobica. Per il resto le attività come lo squat ed altre a corpo libero, o quando possibile con i sovraccarichi, sono utilissime certo per la salute ed il
Benessere.
Non l'ho avevo mai fatto però ora di sicuro lo farò 😃👍
Non dire cavolate..lo squat lo conosci bene☝️😂
Bravo
evitare di farli se avete problemi al ginocchio, legamenti o altro / poi non aiuta a dimagrire ma rassoda i muscoli quindi lo può eseguire chiunque / aumentate gradualmente / ciao
Grazie
Faccio squat tutti i giorni da circa 1 mese (+ pilates 2 volte a settimana), oltre seguire una alimentazione sana/equilibrata e sì, noto i miglioramenti da te elencati.
E vero prima riuscivo a fare crossfit e tutto il resto ora da un due anni è un martirio, fra psoas e lombosciatalgia ricorrente praticamente appena faccio un minimo di più ritorno indietro. Ma il mio problema e anche viscerale appendice retrocecale, diverticolosi, insieme ad un ernia di conseguenza tripla infiammazione. Sto trovando giovamento solo da tutti gli esercizi di isometria stando ben attento a sentire il mio corpo