ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ชอบQ&aกับให้ความรู้ในคลิปVlongแบบนี้คือดูสนุกได้ความรู้ได้ทั้งแรงบันดาลใจเลย❤
อยากให้พี่สอนทำตารางสำหรับวัยเรียน การออกกำลังกาย กับการกินให้สารอาหารครบ หน่อยคับบบ
ไว้รอหลังโควิดทำมาให้น้าาิ
ดันครับดันนนน
ดันครับ
คลิปนี้ 31:33 นาที ใครดูจบบอกเลย มีอยู่2อย่างคือ 1.ต้องรักช่องนี้มาก 2. ก็ต้องรักช่องนี้มากอีกเหมือนเดิมละข้าคือ 1 ในนั้น 555 ชอบช่องนี้พอๆช่องคลอดเลย 555
ไปเหมือนช่องคลอดได้ไงแวะ 55555 ขอบคุณนะค้าบบ 🙏🔥🔥🔥🔥
5555 รักพอๆกับช่องคลอด
ผมชอบvlog แบบนี้ละครับดูแล้วไม่เบื่อ ทำเรื่อยๆครับพี่
เห็นด้วยย
ขอบคุณนะค้าบบ เลิฟฟฟมากๆ
พี่ต้นฮะ ปริมาณเหงื่อเป็นตัวชี้ว่าเผาผลาญไปเยอะกว่าหรือป่าวครับเช่น ผมควบคุมท่าและจำนวนครั้งในการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ทำในสถานที่ต่างกันวันนึงทำในที่โล่งเหงื่อชุ่มเลย กับอีกวันทำในห้องแอร์ แต่ไม่มีเหงื่อ ปริมาณที่ร่างกายเผาผลาญจะเท่ากันไหมฮะ (สมมติว่าในห้องแอร์ไม่มีเหงื่อเลย)
เผาผลาญเท่ากันครับ แต่แบบมีแอร์เย็นเกินไม่ดีตรง ร่างกายใช้เวลานานในการ วอร์มอัพ ครับ แล้ว ROM กับบข้อต่อจะยืดหยุ่นสู้ทำกับอุณหภูมิปกติไม่ได้จร้า
ผมดูตัวเล็กเล่นกล้าม ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย 7เดือนที่แล้ว รู้สึกไม่ได้เบื่อการออกกำลังกายนะ แต่มัน เวลาเห็นเหงื่อ เห็นตัวเองเหนื่อย แล้วทำให้ดีด
จิงครับต้องมีเหงื่อเท่านั้นน
พี่เจ๋งมากเลยอ่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ
ยังติดตามพี่เสมอ ช่วงนี้ดูนางงาม 55555 แต่นางงามประกวดเสร็จแล้วกลับมาช่องพี่ต่อ รักๆ 😳💕
โอ้ยย เลิฟขอบคุณนะค้าบบ
จริงๆผมเล่นเวทมา10ปีแล้วแต่ช่วงนี้หันมาสนใจคาเลสเทนิก ผมว่าสกิลมันเท่ดีทำอะไรได้หลายอย่างมาก กำลัฃศึกษาเลยครับชอบมากๆ
ดีเลยครับสนุกมากกก ฝึกยาวไปๆ
พี่ต้นครับ ทำชาเลนท์แบบนี้อีกหลายๆEPได้ไหมครับผมชอบดูครับ ได้ทั้งความรู้ และก็ได้ประโชน์ของการออกกำลังกาย💪 🙏
ขอบคุณนะค้าบบ ทำออกมาให้เรื่อยๆแน่นอนครับ
@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น
Vlog ดีมากเลยครับ สนุกดีเพลินๆ ไม่เบื่อ
ขอบคุณนะค้าบลลเลิฟคนดูมากกก
สู้ๆครับกล้ามกำลังมาแล้ว
จัดไปครับ 😁😁😁
จะสั่งโปรตีนตาม เจอค่าส่ง 750 สงสัยส่งมาจากต่างประเทศ จะโดนเสียภาษีตอนรับของอีกไหมครับ
ถ้าสั่งไม่เยอะเกินไม่น่าโดนครับผม อันนี้พี่ไม่กล้าฟันธง 555 เดี่ยวซวย
เนยถั่วลิสง สามารถแทนอัลมอนด์ได้ใช่ไหมครับ
ได้ค้าบ
ขอให้มีep.3อีกนะครับทำเรื่อยๆนะครับ เเละตัวเล็กเข้าครัวทำออกมาเรื่อยๆนะพี่ต้นผมลองทำอาหารตามพี่ดู
ได้เลยค้าบบทำมาให้เรื่อยๆเลยจ้าา ขอบคุณนะครับ
เข้าใจคอมเม้นที่3ที่ตอบเลยครับอธิบาย ง่ายดี เข้าใจเร็วฝึกต่อไปพวกเรา
ขอบคุณนะค้าบบมันยาวมาก555
ถ้าเกิดแรกๆเราหิวระหว่างมื้อควรทำยังไงดีครับ ขอเป็นเมนูง่ายๆได้จะดีมากครับ
ถั่วครับ ผม โยเกิต ได้หมดเลย หรือเพิ่มอาหารในมื้อหลัก
อยากทราบว่าเวลาดึงข้อ ต้องบีบสะบักเข้าหากัน หรือ กดสะบักลง แล้วดึงครับ
กดสะขักตอนดึง บีบสะบักตอนถึงข้างบนครับ
ไม่มีเบื่อเลยครับบ
ขอบคุณนะค้าบบเยิฟ
มีวิธีเพิ่มจำนวนRepไวๆไหมครับเช่นผมจะเพิ่มMuscleupจาก5-6ครั้งใน1เซทไป10ครั้งอะครับ
Superset ครับคือ muscle up ต่อด้วยดึงข้อในเซทเดียวกัน หรือ overload คือถ่วงนำ้หนัก ให้ร่างกายชินกับนำ่หนักที่เยอะกว่าครับ
อยากได้เมนูอกไก่ง่ายๆครับ
ไว้ทำมาให้น้าา
แนะนำอุปกรหน่อยครับ อยากใด้
เดี่ยวจัดไปครับ
Back flip ได้มั๊ยครับ สอนหน่อย
ไม่ได้ค้าบบ
ทําคลิปเเบบนี้เยอะๆน่ะครับ
ทำมาให้อีกแน่นอนจร้าา
ใช้น้ำมัน อะไร ทำอาหาร ใช้ น้ำมันพืชปกติได้มั้ย หรือไม่ควรใช้น้ำมันเลยครับ
ควรใช้ปกติครับ
น้ำมันพืช ก็ได้ใช่มั้ย
พี่ครับผมน้ำหนัก 56 สูง 165 กินวันละ 1500-1600cal โปรตีนประมาณ 110+ คาร์บ 190 ไขมัน 30+ weight ประมาณ 30-40นาที hiit ประมาณ 1-2 เซท ประมาณนี้ควรเพิ่ม/ลดอะไรมั้ยครับ(ผมพึ่งเล่นประมาณ2เดือนครับ)
ประมาณนี้โอเครแล้วครับ แต่อย่าลืม กินแบบหนักในบางวันเพื่อเล่นหนักๆ ขึ้น ครับ อาจจะเวท1 ชั่วโมงอะไรแบบนี้
โอเครคับพี่
keep safe bro your training so good shout out from pattaya bro
thx mann 😁 keep safe also
ต้นแพ้ถั่วเหลืองใช่ไหมครับ แต่เห็นดื่มน้ำเต้าหู้ในคลิปนึง ไม่ทราบว่ามันไม่มีผลหรือครับ
คลิปเก่าครับ 555 แต่ไม่ได้ร้ยแรงขนาดนั้นครับ
พี่ครับ ขอสอบถามหน่อยนะครับ ว่าหุ่นเเบบพี่ รอบเอวเท่าไหร่ ต้นขาเท่าไหร่ ส่วนสูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ ครับบ😊 อยากให้พี่ตอบมากกๆๆ
เอว 30 เองมั่ง 5555 นน 70 สูง 176 ครับ
พี่ต้นครับ ถ้าเป็นคนประเภทกินแล้วถ่ายทันที สารอาหารที่กินไปจะยังเหลือไหมครับ กลัวได้กินเพิ่ม555,Fullbody workout กับ Isolation workout ที่เล่นทั้งตัว พี่ว่าอันไหนเหมาะกว่ากัน ติดตามทุกคลิปเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ไม่หายครับผม เล่นเปน push pull leg abs แบบนี้ดีกว่า full body ครับ
ถามนิดนึงครับ อาการเวลาแพ้เวย์มันเป็นยังไงมั้งครับ
ท้องเสียครับ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ แล้วน้ำหนักเท่าไหร่ครับ ชอบหุ่นแบบพี่มากครับ
176 นน 70 ครับ
โครตชอบพี่เลย ทำตามทุกวัน
ขอบคุณนะค้าบบ ❤😁
อยากออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่มีอุปกรณ์ อะไรเลยควรออกกำลังกายแบบไหนครับ ปล.ตัวเล็กผอมและอยากออกทุกส่วนครับ
ดันพื้น สควอท L sit ครับ แต่ก้ได้แค่ระดับเดียวครับ ถ้าอยากเพิ่มแบบเห็นชัดก็จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ครับออกกำลังกายตอน3-4ทุ่มจะเป็นไรไหมครับ
ก็ดึกไปหน่อยนะ5555 แต่ก็ดีกว่าไม่ออกเลยถ้าไม่มีเวลาจืงๆ
พี่ต้น ผมออกกำลังกายเเบบ1ท่าจับเวลา1นาทีถึงขีดสุดพัก40วิ เเล้วทำท่าต่อไป มี5ท่า ทำ5เซ็ต เเบบนี้จะพอลดไขมันได้ไวมั้ยครับ
ลดได้ค้าบบ
พี่คับสั่งkfcยังไงคับ😅
สั่งจากพี่เขาได้เลยครับ
เอ้าต้นขายหรอ ง่อง55
ขอวิธีคับ😅
พี่ต้นเห็น Workout เค้าหรือยังครับ
ถ้าทำคาดีโอทุกวันนี้ทำผิดไหมครับ
ไม่ผิดค้าบบ แต่ถ้าหนักเกินก็ไม่ดีครับ
พี่โต้นนนอยากได้ดิบบาาาาาแล้วววเอามาขายยยโน่ยยยยยยย
มาแน่ๆ555 อดใจหน่อยน้าาา ทักมา จองได้ที่ line : @tualeklenklam
พี่ครับ ผมวิ่งทุกเย็นมาหลายเดือนแล้ว พุงยังไม่ลดสักที กินก็น้อยลงกว่าเดิม จาก 4มื้อเหลือแค่ 3 ผมทำอะไรผิดไปบ้างครับ
งดของมัน ของทอด ขนมจุกจิก กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พยายาลดน้ำตาล
@@bckthtv4318 +1
เล่นเวทควบคู่ไปด้วยครับ
3 คอมเม้นข้างล่างครับ 555 บวก ตามนั้น
Good
🙏❤️
ผมทำงานเวลาไม่ปกติ หมุนเวียนเวลา 08.00-16.00, 16.00-24.00,00. 01-08.00 บ้างจัดเวลาการกินไม่ถูกเลยครับ จะifก็ไม่เต็มที่ เลยได้แต่คุมแคล 😭มีแนวทางแนะนำมั้ยครับ อยากเท่ครับ🤣
ก็คงต้องจัดตาม เวลาที่เปนครับ เพราะเราจะรู้ว่าเราทำงานเวลานี้ถึงนี้กี่วัน อีกวันเปลี่ยน ก็ต้องทำแพลนการกินออกมาเลยครับว่า ทำงานกะแบบนี้ ต้องกินเวลาไหนบ้าง เหมือนวางแผนไว้ก่อนครับ
อาการแพ้เวย์หรือซอยโปรตีน มันเป็นยังไงครับ
ภูมิแพ้แฝงครับไม่ได้ออกโดยทันที ไม่แน่ใจเหมือนกันครับ
@@Tualeklenklam อ้อครับ ที่พบบ่อยๆ ก็น่าจะปวดท้อง ท้องเสีย ไรงี้ แหละครับ
อยากพี่ทำคลิป Full body 30นาทีครับ🥺
ฟูลบอดี้มีในเมมเบอชิบแล้วน้าา ได้ดูยังครับ
@@Tualeklenklam
พี่ต้นครับ ข้าวในมื้อ2พี่ถึง200gไหมครับ
ถึงค้าบ
@@Tualeklenklam ผมอะเป็นคนออกกำลังกายทุกวันเลยค่า bmrผม1583 แต่ตรงtdee ผมควรยึดค่าไหนดี ออกทุกวัน(ผมทำประจำ)2700cal กับ 3-5วัน(จริงๆผมออก7วันเลยนะ)2400cal ควรนึดค่าไหนดีครับ ส่วนตัวกินไม่เกิน2000cal/วัน
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
💪🏼🔥
💕🙏
ทำไมพี่ไม่เล่นท่าPlanche เลย
style ครับ
@@Tualeklenklam ครับ
อยากให้พี่ต้นลองใช้ชีวิตแบบ the rock 1วันอะครับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบย
เวทเทรนนิ่งนี่เผาผนาญไขมันได้ไหมครับ;-;
ออกกำลังกายทุกอันเผาผลาญได้หมดครับ
เผลอหลงเข้าไปในกลุ่มเฟสพี่อะครับ ต้องออกปะครับ
เข้าได้จร้าา
@@Tualeklenklam ไหนอยากเข้า
เปิดฉากอย่างเท่ เชรดเข้น้ำหก!
55666666 ขำเยย
ผมอยากเห็นพี่ต้นใช้ชีวิตแบบ Bruce Lee 1 วันครับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบ
@@Tualeklenklam ครับผม
ทำไมคนตัวสูงเล่นท่าค้างลำบากจัง ผมสูง184
มีส่วนเยอะครับผมสำหรับกีฬานี้ ต้องแข็งแรงกว่าคนทั่วไป
คาดิโอทุกวันเลยป่าวคับถึงตัวเล็กอิอิ
3-4 ครั้งต่ออาทิตครับผม
อยากเหนพี่งัดข้อกับคนที่พี่คิดว่าแรงพอๆกับพี่5555
พี่จะรู้ไหมเนี่ยใครแรงพอๆกับพี่55
พี่ช่วยแนะนำสายรัดข้อมือได้ไหมครับ
สายรัดที่รัดข้อมือเเน่นๆครับ ของจารย์ต้นก็มีขายใช้ดีมาก
@@_sw5674 มีลิ้งค์ไหมครับ
Line : @tualeklenklam ครับผม
อยากให้พี่ต้นรีวิวการออกกำลังกายสายนี้คับว่าแต่ละวันออกยังไง
มันไม่ได้มีกฎตายตัวอะครับมันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ5555 สามารถดูการแบ่งตารางพื้นฐานได้ที่ th-cam.com/video/6t0Om1bb3yI/w-d-xo.html
หลายเเบบเลยครับ สายนี้ตามเป้าหมายที่อยากได้ อยากได้สกิล อยากได้กล้ามใหญ่ๆ อยากได้ท่าเหวี่ยง
พี่ครับถ้าไม่คุมอาหารออกกำลังกายอย่างเดียวจะผอมไหมครับ
ไม่ผอมครับ
![1 วันทำอะไรบ้าง ? ช่วงกักตัวของต้นตัวเล็กเล่นกล้าม VLOG EP.1 [ ออกกำลังกาย,ทำอาหาร,ธุรกิจ ]](/img/n.gif)
ชอบQ&aกับให้ความรู้ในคลิปVlongแบบนี้คือดูสนุกได้ความรู้ได้ทั้งแรงบันดาลใจเลย❤
อยากให้พี่สอนทำตารางสำหรับวัยเรียน การออกกำลังกาย กับการกินให้สารอาหารครบ หน่อยคับบบ
ไว้รอหลังโควิดทำมาให้น้าาิ
ดันครับดันนนน
ดันครับ
คลิปนี้ 31:33 นาที ใครดูจบบอกเลย มีอยู่2อย่างคือ 1.ต้องรักช่องนี้มาก 2. ก็ต้องรักช่องนี้มากอีกเหมือนเดิมละ
ข้าคือ 1 ในนั้น 555 ชอบช่องนี้พอๆช่องคลอดเลย 555
ไปเหมือนช่องคลอดได้ไงแวะ 55555 ขอบคุณนะค้าบบ 🙏🔥🔥🔥🔥
5555 รักพอๆกับช่องคลอด
ผมชอบvlog แบบนี้ละครับดูแล้วไม่เบื่อ ทำเรื่อยๆครับพี่
เห็นด้วยย
ขอบคุณนะค้าบบ เลิฟฟฟมากๆ
พี่ต้นฮะ ปริมาณเหงื่อเป็นตัวชี้ว่าเผาผลาญไปเยอะกว่าหรือป่าวครับ
เช่น ผมควบคุมท่าและจำนวนครั้งในการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ทำในสถานที่ต่างกัน
วันนึงทำในที่โล่งเหงื่อชุ่มเลย กับอีกวันทำในห้องแอร์ แต่ไม่มีเหงื่อ ปริมาณที่ร่างกายเผาผลาญจะเท่ากันไหมฮะ (สมมติว่าในห้องแอร์ไม่มีเหงื่อเลย)
เผาผลาญเท่ากันครับ แต่แบบมีแอร์เย็นเกินไม่ดีตรง ร่างกายใช้เวลานานในการ วอร์มอัพ ครับ แล้ว ROM กับบข้อต่อจะยืดหยุ่นสู้ทำกับอุณหภูมิปกติไม่ได้จร้า
ผมดูตัวเล็กเล่นกล้าม ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย 7เดือนที่แล้ว รู้สึกไม่ได้เบื่อการออกกำลังกายนะ แต่มัน เวลาเห็นเหงื่อ เห็นตัวเองเหนื่อย แล้วทำให้ดีด
จิงครับต้องมีเหงื่อเท่านั้นน
พี่เจ๋งมากเลยอ่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ
ยังติดตามพี่เสมอ ช่วงนี้ดูนางงาม 55555 แต่นางงามประกวดเสร็จแล้วกลับมาช่องพี่ต่อ รักๆ 😳💕
โอ้ยย เลิฟขอบคุณนะค้าบบ
จริงๆผมเล่นเวทมา10ปีแล้วแต่ช่วงนี้หันมาสนใจคาเลสเทนิก ผมว่าสกิลมันเท่ดีทำอะไรได้หลายอย่างมาก กำลัฃศึกษาเลยครับชอบมากๆ
ดีเลยครับสนุกมากกก ฝึกยาวไปๆ
พี่ต้นครับ ทำชาเลนท์แบบนี้อีกหลายๆEPได้ไหมครับผมชอบดูครับ ได้ทั้งความรู้ และก็ได้ประโชน์ของการออกกำลังกาย💪 🙏
ขอบคุณนะค้าบบ ทำออกมาให้เรื่อยๆแน่นอนครับ
@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น
Vlog ดีมากเลยครับ สนุกดีเพลินๆ ไม่เบื่อ
ขอบคุณนะค้าบลลเลิฟคนดูมากกก
สู้ๆครับกล้ามกำลังมาแล้ว
จัดไปครับ 😁😁😁
จะสั่งโปรตีนตาม เจอค่าส่ง 750
สงสัยส่งมาจากต่างประเทศ จะโดนเสียภาษีตอนรับของอีกไหมครับ
ถ้าสั่งไม่เยอะเกินไม่น่าโดนครับผม อันนี้พี่ไม่กล้าฟันธง 555 เดี่ยวซวย
เนยถั่วลิสง สามารถแทนอัลมอนด์ได้ใช่ไหมครับ
ได้ค้าบ
ขอให้มีep.3อีกนะครับทำเรื่อยๆนะครับ เเละตัวเล็กเข้าครัวทำออกมาเรื่อยๆนะพี่ต้นผมลองทำอาหารตามพี่ดู
ได้เลยค้าบบทำมาให้เรื่อยๆเลยจ้าา ขอบคุณนะครับ
เข้าใจคอมเม้นที่3ที่ตอบเลยครับอธิบาย ง่ายดี เข้าใจเร็วฝึกต่อไปพวกเรา
ขอบคุณนะค้าบบมันยาวมาก555
ถ้าเกิดแรกๆเราหิวระหว่างมื้อควรทำยังไงดีครับ ขอเป็นเมนูง่ายๆได้จะดีมากครับ
ถั่วครับ ผม โยเกิต ได้หมดเลย หรือเพิ่มอาหารในมื้อหลัก
อยากทราบว่าเวลาดึงข้อ ต้องบีบสะบักเข้าหากัน หรือ กดสะบักลง แล้วดึงครับ
กดสะขักตอนดึง บีบสะบักตอนถึงข้างบนครับ
ไม่มีเบื่อเลยครับบ
ขอบคุณนะค้าบบเยิฟ
มีวิธีเพิ่มจำนวนRepไวๆไหมครับเช่นผมจะเพิ่มMuscleupจาก5-6ครั้งใน1เซทไป10ครั้งอะครับ
Superset ครับคือ muscle up ต่อด้วยดึงข้อในเซทเดียวกัน หรือ overload คือถ่วงนำ้หนัก ให้ร่างกายชินกับนำ่หนักที่เยอะกว่าครับ
อยากได้เมนูอกไก่ง่ายๆครับ
ไว้ทำมาให้น้าา
แนะนำอุปกรหน่อยครับ อยากใด้
เดี่ยวจัดไปครับ
Back flip ได้มั๊ยครับ สอนหน่อย
ไม่ได้ค้าบบ
ทําคลิปเเบบนี้เยอะๆน่ะครับ
ทำมาให้อีกแน่นอนจร้าา
ใช้น้ำมัน อะไร ทำอาหาร ใช้ น้ำมันพืชปกติได้มั้ย หรือไม่ควรใช้น้ำมันเลยครับ
ควรใช้ปกติครับ
น้ำมันพืช ก็ได้ใช่มั้ย
พี่ครับผมน้ำหนัก 56 สูง 165 กินวันละ 1500-1600cal โปรตีนประมาณ 110+ คาร์บ 190 ไขมัน 30+ weight ประมาณ 30-40นาที hiit ประมาณ 1-2 เซท ประมาณนี้ควรเพิ่ม/ลดอะไรมั้ยครับ(ผมพึ่งเล่นประมาณ2เดือนครับ)
ประมาณนี้โอเครแล้วครับ แต่อย่าลืม กินแบบหนักในบางวันเพื่อเล่นหนักๆ ขึ้น ครับ อาจจะเวท1 ชั่วโมงอะไรแบบนี้
โอเครคับพี่
keep safe bro your training so good shout out from pattaya bro
thx mann 😁 keep safe also
ต้นแพ้ถั่วเหลืองใช่ไหมครับ แต่เห็นดื่มน้ำเต้าหู้ในคลิปนึง ไม่ทราบว่ามันไม่มีผลหรือครับ
คลิปเก่าครับ 555 แต่ไม่ได้ร้ยแรงขนาดนั้นครับ
พี่ครับ ขอสอบถามหน่อยนะครับ ว่าหุ่นเเบบพี่ รอบเอวเท่าไหร่ ต้นขาเท่าไหร่ ส่วนสูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ ครับบ😊 อยากให้พี่ตอบมากกๆๆ
เอว 30 เองมั่ง 5555 นน 70 สูง 176 ครับ
พี่ต้นครับ ถ้าเป็นคนประเภทกินแล้วถ่ายทันที สารอาหารที่กินไปจะยังเหลือไหมครับ กลัวได้กินเพิ่ม555,
Fullbody workout กับ Isolation workout ที่เล่นทั้งตัว พี่ว่าอันไหนเหมาะกว่ากัน ติดตามทุกคลิปเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ไม่หายครับผม เล่นเปน push pull leg abs แบบนี้ดีกว่า full body ครับ
ถามนิดนึงครับ อาการเวลาแพ้เวย์มันเป็นยังไงมั้งครับ
ท้องเสียครับ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ แล้วน้ำหนักเท่าไหร่ครับ ชอบหุ่นแบบพี่มากครับ
176 นน 70 ครับ
โครตชอบพี่เลย ทำตามทุกวัน
ขอบคุณนะค้าบบ ❤😁
อยากออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่มีอุปกรณ์ อะไรเลยควรออกกำลังกายแบบไหนครับ ปล.ตัวเล็กผอมและอยากออกทุกส่วนครับ
ดันพื้น สควอท L sit ครับ แต่ก้ได้แค่ระดับเดียวครับ ถ้าอยากเพิ่มแบบเห็นชัดก็จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ครับออกกำลังกายตอน3-4ทุ่ม
จะเป็นไรไหมครับ
ก็ดึกไปหน่อยนะ5555 แต่ก็ดีกว่าไม่ออกเลยถ้าไม่มีเวลาจืงๆ
พี่ต้น ผมออกกำลังกายเเบบ1ท่าจับเวลา1นาทีถึงขีดสุดพัก40วิ เเล้วทำท่าต่อไป มี5ท่า ทำ5เซ็ต เเบบนี้จะพอลดไขมันได้ไวมั้ยครับ
ลดได้ค้าบบ
พี่คับสั่งkfcยังไงคับ😅
สั่งจากพี่เขาได้เลยครับ
เอ้าต้นขายหรอ ง่อง55
ขอวิธีคับ😅
พี่ต้นเห็น Workout เค้าหรือยังครับ
ถ้าทำคาดีโอทุกวันนี้ทำผิดไหมครับ
ไม่ผิดค้าบบ แต่ถ้าหนักเกินก็ไม่ดีครับ
พี่โต้นนนอยากได้ดิบบาาาาาแล้วววเอามาขายยยโน่ยยยยยยย
มาแน่ๆ555 อดใจหน่อยน้าาา ทักมา จองได้ที่ line : @tualeklenklam
พี่ครับ ผมวิ่งทุกเย็นมาหลายเดือนแล้ว พุงยังไม่ลดสักที กินก็น้อยลงกว่าเดิม จาก 4มื้อเหลือแค่ 3 ผมทำอะไรผิดไปบ้างครับ
งดของมัน ของทอด ขนมจุกจิก กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พยายาลดน้ำตาล
@@bckthtv4318 +1
เล่นเวทควบคู่ไปด้วยครับ
3 คอมเม้นข้างล่างครับ 555 บวก ตามนั้น
Good
🙏❤️
ผมทำงานเวลาไม่ปกติ หมุนเวียนเวลา 08.00-16.00, 16.00-24.00,00. 01-08.00 บ้าง
จัดเวลาการกินไม่ถูกเลยครับ จะifก็ไม่เต็มที่ เลยได้แต่คุมแคล 😭
มีแนวทางแนะนำมั้ยครับ อยากเท่ครับ🤣
ก็คงต้องจัดตาม เวลาที่เปนครับ เพราะเราจะรู้ว่าเราทำงานเวลานี้ถึงนี้กี่วัน อีกวันเปลี่ยน ก็ต้องทำแพลนการกินออกมาเลยครับว่า ทำงานกะแบบนี้ ต้องกินเวลาไหนบ้าง เหมือนวางแผนไว้ก่อนครับ
อาการแพ้เวย์หรือซอยโปรตีน มันเป็นยังไงครับ
ภูมิแพ้แฝงครับไม่ได้ออกโดยทันที ไม่แน่ใจเหมือนกันครับ
@@Tualeklenklam อ้อครับ ที่พบบ่อยๆ ก็น่าจะปวดท้อง ท้องเสีย ไรงี้ แหละครับ
อยากพี่ทำคลิป Full body 30นาทีครับ🥺
ฟูลบอดี้มีในเมมเบอชิบแล้วน้าา ได้ดูยังครับ
@@Tualeklenklam
พี่ต้นครับ ข้าวในมื้อ2พี่ถึง200gไหมครับ
ถึงค้าบ
@@Tualeklenklam ผมอะเป็นคนออกกำลังกายทุกวันเลยค่า bmrผม1583 แต่ตรงtdee ผมควรยึดค่าไหนดี ออกทุกวัน(ผมทำประจำ)2700cal กับ 3-5วัน(จริงๆผมออก7วันเลยนะ)2400cal ควรนึดค่าไหนดีครับ ส่วนตัวกินไม่เกิน2000cal/วัน
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
💪🏼🔥
💕🙏
ทำไมพี่ไม่เล่นท่าPlanche เลย
style ครับ
@@Tualeklenklam ครับ
อยากให้พี่ต้นลองใช้ชีวิตแบบ the rock 1วันอะครับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบย
เวทเทรนนิ่งนี่เผาผนาญไขมันได้ไหมครับ;-;
ออกกำลังกายทุกอันเผาผลาญได้หมดครับ
เผลอหลงเข้าไปในกลุ่มเฟสพี่อะครับ ต้องออกปะครับ
เข้าได้จร้าา
@@Tualeklenklam ไหนอยากเข้า
เปิดฉากอย่างเท่ เชรดเข้น้ำหก!
55666666 ขำเยย
ผมอยากเห็นพี่ต้นใช้ชีวิตแบบ Bruce Lee 1 วันครับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบ
@@Tualeklenklam ครับผม
ทำไมคนตัวสูงเล่นท่าค้างลำบากจัง ผมสูง184
มีส่วนเยอะครับผมสำหรับกีฬานี้ ต้องแข็งแรงกว่าคนทั่วไป
คาดิโอทุกวันเลยป่าวคับถึงตัวเล็กอิอิ
3-4 ครั้งต่ออาทิตครับผม
อยากเหนพี่งัดข้อกับคนที่พี่คิดว่าแรงพอๆกับพี่5555
พี่จะรู้ไหมเนี่ยใครแรงพอๆกับพี่55
พี่ช่วยแนะนำสายรัดข้อมือได้ไหมครับ
สายรัดที่รัดข้อมือเเน่นๆครับ ของจารย์ต้นก็มีขายใช้ดีมาก
@@_sw5674 มีลิ้งค์ไหมครับ
Line : @tualeklenklam ครับผม
อยากให้พี่ต้นรีวิวการออกกำลังกายสายนี้คับว่าแต่ละวันออกยังไง
มันไม่ได้มีกฎตายตัวอะครับมันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ5555 สามารถดูการแบ่งตารางพื้นฐานได้ที่ th-cam.com/video/6t0Om1bb3yI/w-d-xo.html
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
หลายเเบบเลยครับ สายนี้ตามเป้าหมายที่อยากได้ อยากได้สกิล อยากได้กล้ามใหญ่ๆ อยากได้ท่าเหวี่ยง
พี่ครับถ้าไม่คุมอาหารออกกำลังกายอย่างเดียวจะผอมไหมครับ
ไม่ผอมครับ