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自己規律重訓邁入十五年，先前擔任健身教練十多年，我明年就四十了，臥推深蹲硬舉，無裝備無腰帶非競技動作，三項仍維持在550KG~600KG。我力量訓練已經非常多年，現在改走爆發力訓練，例如weight lifting。目前回到設計業，但每週依然維持重訓至少四小時，簡單分享心得。1.良好睡眠品質永遠大於一切。2.吃原型食物很重要，但偶爾放縱也很重要。低脂低碳低鹽飲食，長期下易導致情緒低落，腎上腺皮脂醇降不下，非常容易囤積脂肪。3.承上，訓練過度，腎上腺皮脂醇降不下(下略)4.多做多關節訓練，少做單關節訓練，訓練品質遠比你訓練時數還重要。5.去健身房請收起你的手機，降低你組間休息時間，專心在每一個動作。能站就別坐，頂天立地，不是仰天坐地。6.勿將身體脂肪汙名化，女生體脂太低將導致MC不來，荷爾蒙異常，適中才是最美。7.動物脂肪沒有你想像中的可怕，即使雞腿的脂肪量是雞胸肉的數倍，但莫忘雞腿不飽合脂肪酸比例，超過七成。豬油亦同。適度吃動物脂肪，遠比植物油還健康，過度食用植物油，烹煮溫度不對，更容易導致身體發炎。8.別以為代糖沒熱量，就可以狂喝零卡飲料。代糖將導致腸道益生菌被破壞；長期飲用，會破壞胰導素受體細胞，將導致胰導素分泌異常。9.少碰菸酒，女生除了會變醜外(尼古丁會破壞膠原蛋白合成)，依宿醉等級不同，酒精會導致男性睪固酮停止分泌十二~四十八小時；你想變男人還是女人？10.凡事不要走極端，除非你要比賽，或要結婚，另當別論。別羨慕健美先生與小姐，除了刻苦訓練外，背後使用的黑魔法你不會知道的。備賽期與非備賽期，體態差距十萬八千里。11.找到一個自己可以訓練一輩子的菜單，別高估自己，也別低估自己，別整天瘋狂跑步，會耗損你的快縮肌，長跑選手也會加入大量的重訓，只是訓練方向不同。12.健身房看過太多十年前與後長得一模一樣年輕人，不是一樣胖，就是一樣瘦，或動作一樣錯。不要催眠自己，去健身房就會變瘦變壯，怎麼練都不會瘦不會壯的人，因為去健身房花太多時間在休息。訓練方式錯誤，對自己太好，一切都枉然13.適度重訓，幫助自己身體健康，年老後，你就可以遠離長照需求。請多看看國外一堆七八十歲，還在扛幾百公斤的長輩們。14.凡事張弛有度，否則物壯則老。
真榮幸看到您這篇自我經歷心得！對我收益良多🎉
您的分享非常有幫助，我也很鼓勵身邊親友做重訓，只是他們的觀念都是要健康，運動健身=慢跑，重訓=變成健美先生很壯不是他們要的體態
您的心得非常中肯 果然是有經驗的人 受益良多
感谢您的分享 内容丰富也涵盖了很多不同的角度 我会收藏起来反复督促自己❤
期待你發影片，我一定追：）
我就是靠控制熱量瘦下來的，57到現在49.5，花了約八、九個月吧！可能有人覺得這樣很久，但我執行時ㄧ點都不痛苦；我不求速效，我在乎的是未來能不能持續，很高興我的方法可以持續，我已經維持49·幾公斤也快ㄧ年，上下浮動只有0.幾而已。我是有吃白飯的，我無法接受用什麼花椰菜米代替，號稱什麼減醣食物吃完後都很空虛，減脂為什麼要那麼反天性？我就是愛米飯，只要不過量，白飯ㄧ點都不罪惡；杜絕垃圾食物和飲料才是王道。
可以分享菜單嗎好厲害！！！！！
我也差不多一個月一公斤 幾乎都正常吃 蛋白質多吃 熱量控制好其實就有效了
@@楊鹿西 個案不同適合它的不見得適合你，最好是自己記錄兩個禮拜吃了甚麼然後兩體重，體重下降了就繼續保持以此類推
@@楊鹿西 寫的落落長我怕妳也懶的看，重點其實跟up主PO的沒有差很多。像我們做內勤的女生一個便當真的是太多。所以首先要先養成控制量的習慣，再來就是改掉在三餐外還又吃東西的壞習慣。因為我比較喜歡吃魚，主餐就是以魚肉為主，雞肉為次。飲料我早上都喝咖啡牛奶，剩下就只有水或枸杞菊花茶(我眼睛不太好) 餓了我就喝水。晚上很常吃蕎麥麵加蛋花湯(看要加紫菜或青菜都可以)除了水果，我不吃任何不該吃的零食，包括泡麵。但也不要因為控制熱量，進而落入了只看熱量不看營養這樣本未倒置的行為。如鯖魚和香蕉的熱量都比較高，但它們都很營養，只要不是吃過量都不用緊張，千萬不要為了減脂去妖魔化食物。一定要營養均衡為先。等到妳養成了好的飲食習慣，妳自然也會去珍惜食物。並把錢用在值得花的食材上，對妳的健康跟荷包也都有幫助。
我也認同熱量控制下均衡飲食就好，找出自己能用一輩子的方法才有效，不然效果再好遲早也是打回原形。另外建議增加重訓，因為隨著時間流逝身體肌肉也會流失，同樣的飲食過三五年還是會讓妳增加脂肪，到時候只能吃的更少重訓增肌也是慢慢來，就算體重沒變化，也會把肥肉變瘦肉，身形更好看還能維持代謝，鍛鍊到老都受用
我是靠運動瘦下來的。運動除了減脂，還可以增肌，屁股圖圓的。老了也沒那麼易跌傷。令心情變好。運動和健康的飲食習慣是缺一不可
飲食卡住=請重訓+適度有氧運動卡住=請好好檢視每天吃的東西兩者本是相輔相成只完全靠其中一樣本來就很容易卡住+復胖，尤其年紀越大越容易卡而且除了inbody外，也是要常檢視自己的‘’體態‘’，而非機械上面的數字也要清楚自己要的是“減重”還是“減脂”喔
非常正確 只靠單一樣是不夠+不能持久的
看這個留言應該是個教練😂
這是科學 不是教練…令人傻眼的發言
年紀越大越容易卡這點是錯的，因為無論幾歲你都能練出肌肉。
年紀大 柔軟度 運動能力變差 練肌肉的效率也會被影響
說真的這個標題很不好，運動除了單純減肥之外，對身心健康是研究顯示完全有幫助的，而且如果能夠好好的控制飲食，運動絕對是有助於減肥的
對真的
認同 運動的目的應該最重要仍是維持身體的健康，尤其重訓可以大幅度降低肌少症，熱量缺口只是運動帶來的效益之一
運動是維持健康 練習心肺 肌肉 身體協調 減肥只是輔助
運動會讓體態變好 不一定會讓體重變輕
@@Hannah-ds4wm因為肌肉比脂肪重啊，外表看起來絕對比相同體重小兩倍
我有一个窍门就是选择一眼看过去能看出它成分的东西，最好是一个完整的食物，比如一个苹果或者一个橙子或者一个鸡蛋，一眼看过去就知道这是什么，但是比如一份意面或者一份膨化食品，一眼看不出其中都包含具体哪些东西，这种就要尽量避免。
我也是靠控制飲食瘦的！三餐變兩餐，加上168斷食瘦了8公斤🎉
我也是靠控制飲食,運動,斷食,從體重破百到75,大約花一年時間.心得就是不容易阿,尤其年紀過40以後有夠難降體重.控制吃的是最難的部分,伙食費是直接增加1~1.5倍,因為要吃大量的蔬菜,天天都是5~6種生菜,吃的量也很多;澱粉主要吃是馬鈴薯,地瓜,藜麥和義大利麵;蛋白質就是雞蛋,起司,以及雞肉和大量牛排(2天吃一次肋眼,實在太難忌口).祝還在減脂路上的朋友們,加油!!
小鹿這篇真的是我目前看起來算是很實在的，太多人都有迷思 運動的部分運動確實帶來更好的效益 但是吃才是最大的關鍵三分練 七分吃 這句話 我甚至認為 一分練 九分吃🤣🤣🤣不是人人都想要充滿肌肉的線條 況且增肌 要吃的真的真的很多蛋白質貴貴也沒必要本末倒置 為了減肥 運動造成額外壓力開開心先瘦身 我覺得很重要增肌減脂 是很完美的狀態，但是難度也不低。有些人 不是不能運動 而是有身體上的限制，減脂會掉肌肉也很正常，當體重下降。身體會自適應的調整身體的肌肉分配身體是很聰明的，不是一個開關 就切換模式。真的沒有必要糾結被Inbody的數據綁架🤣
對啊，身體上的限制，我就是，因為左邊癱瘓很多運動無法做，重訓就沒辦法只能散步，一些簡單的有氧和瑜珈墊上簡單的抬腿之類的，已經糖尿病前期醫生要我減肥，讓我很困擾的是很多運動無法做到，沮喪中
運動對減肥的幫助不大，但卻對維持身體機能正常幫助很大。所以運動主要是為了維持身體機能不會因為年紀問題而退化。而不是為了減肥而運動。
不好意思 我認為幫助很大 運動不單是為了維持身體機能 與飲食搭配可以相輔相成 如果你的定義只認為靠飲食才是所謂的減肥 請不要誤導人
@@jim14516 運動與飲食對減肥影響的百分比各是多少，你可以去查。請你不要誤導人好嗎？
@@leojyh 正確的飲食是減肥的最重要的 但不運動 那種不運動的瘦會看起來健康嗎 請不要把運動說的不重要一樣 到底是誰在誤導人 看比例我也知道 但你這種直接說運動幫助不大的 真的是在害人
@@leojyh 我看你就是典型那種 不運動 自以為多健康
@@leojyh 拿個網路上大家都找得到的資料 就當自己很專業一樣 請你po 出你的體態照 來證明運動真的幫助不大 看你體態多健康
最快的瘦身方式飲食控制（尤其戒糖.高熱量垃圾食品）配合運動..這兩點很重要只有運動不忌口根本瘦不下來！只是體態線條會變好而已如果女生追求韓女團那種身材忌口（168斷食）跟運動 瘦爆唷當然請配合自己身體狀況
運動減肥要成功1.算出自己的每日代謝2.吃維持或低於自己的代謝，大約80-90%3.加入固定的運動時間，沒運動基礎的用勻速有氧就好不需要太激烈不可以因為運動而多吃就會有效，正常飲食正常運動就會慢慢瘦到正常狀態算過熱量的人就知道自己平常吃的有多超過，那些垃圾食物熱量有多誇張盡量找原型食物吃就能又飽又瘦，偶爾聚餐破戒就去運動把他消耗掉就好這道理就跟想理財要先學會記帳一樣，收支多少都不知道要理什麼？
我現在改變減肥模式，因為我很喜歡一些垃圾食物，所以減肥去禁吃這些到最後受不了就是去猛吃回來，那倒不如減肥期間一樣照吃，只是減量早餐我會把前一晚煮的青菜打包，隔天當早餐吃，我會準備足夠蛋白質，其中一定有豆干(同時補充鈣質跟蛋白質)、荷包蛋，最大改變是澱粉攝取，白飯我用嬰兒食品用的迷你保鮮盒，裝填量只有40公克午餐我平常習慣只無糖豆漿450毫升，有時很餓就去追加小麵包或是蔬菜煎包晚餐基本不吃飯，飯後水果當成醣類攝取，晚餐中也可能吃到玉米、馬鈴薯、芋頭、山藥，這些都是澱粉，少量攝取不超過半碗我會喝低糖咖啡也會吃一點點甜食，盡量看營養標示，將吃糖的量降至30公克以下我目前大約開始2個星期，瘦一公斤，一開始體重上上下下沒啥變化，後來發現體重開始下降了糖是種另類毒品，是會讓身體上癮的東西，一定要克制，但不需要禁食，我體重會降這麼慢，多少跟我減肥期間仍有攝入甜食有關，現在希望能對糖的成癮越降越低
我曾經在念大學時靠極度自律的節食和運動瘦了近二十公斤，但到最後人快得厭食症了。現在去練拳擊快半年，沒有刻意去練重訓，手臂竟也長出了結實的肌肉。拳擊運動強度大，當下必需高度專注，有時候練完一個小時不容易出汗的我，衣服都是一大片汗漬。回家洗完澡，摸到床人就像自動斷電一樣入睡。我很享受練拳擊，也是目前最喜歡的運動項目。現在身體有改善，人住在德國入秋沒有感冒。飲食方面，我的食量都不小，不會刻意規定要攝取卡路里，但戒掉了精緻糖類的攝取，多吃全麥的麵、高蛋白，現在體重維持在55左右，不過不會再像當時一直在意數字，因為體力和健康比較重要。
我明年滿半百，除了在公司移動幾乎不運動，就是個坐椅子的。身高165，近30年來體重維持在57.5上下一公斤之間，提供一些我的飲食習慣讓人參考。1.細嚼慢嚥:我打小吃飯慢，時間不夠寧願少吃，覺得飽了不到撐就停，平常一餐約30-40分鐘。2.進食順序及量:有條件下，先肉後菜再澱粉，菜量最多，澱粉最少。昨天早餐是叉燒包兩個+無糖拿鐵，沒條件;中餐是即食雞肉咖哩泡麥片，沒條件;晚餐吃家裡，先吃湯裡的肉一份.湯裡的蘿蔔兩份.再來半碗飯，最後一杯CoCo的大杯珍珠鮮奶茶三分甜(昨天買一送一，第一次喝，算是小確幸)。3.正餐時間飲食:我餐間飲食會壞了正餐胃口，所以只在正餐時間飲食，水果飲料餅乾等也是同時段吃。晚餐一般7點前會用完，11點前後就寢，不吃宵夜，吃了會影響睡眠，晨起也疲勞。4.小確幸飲食法:偶爾想吃點special，麥當勞超值早餐點(起司蛋堡+牛奶)，超值套餐點(麥香魚堡+四季沙拉和風醬+無糖綠茶);手搖飲一般買一送一時才喝，只點3分糖以下，咖啡只喝無糖;pizza.炸雞.蛋糕大概1個月買一次，當正餐吃;吃到飽餐廳一年光顧2-3次，遵循先肉後菜甜點墊底.少量多樣吃法。人到半百，確實消化沒年輕時好，除了食量自然減少，我的飲食習慣沒多少改變，體重目前仍在掌控之中。
謝謝分享❤️
「幾乎不運動，就是個坐椅子的。」身體的結構如果都靠脂肪撐起來，沒有運動累積來的肌肉，步入老年很危險。養老院的錢，可不會因為體重輕而打折。
補充一下我認為比較重要的幾點1. 熱量赤字必須合理 赤字太大容易掉過多肌肉 慢慢減才能有機會減掉更多脂肪 一週不要減超過半公斤為最合適2. 運動必須加上阻力運動 讓身體傾向保留更多肌肉 只做有氧容易復胖3. 優先把蛋白質吃夠 一天至少要吃的克數為體重的1.5倍 女生的話至少也要1~1.2倍4. 要戒的不是碳水 而是添加糖 碳水要吃足一定的熱量比例才能幫助減脂添加糖才是造成發胖的元兇因為裡面通常含有果糖只能透過肝臟代謝 容易直接形成脂肪 造成三酸甘油脂過高5. 均衡飲食 最重要 特別是蔬菜量要足夠 可以補充到不少人體所需的微量元素
我個人認為應該是: 1.該是吃飯的時間, 就是吃飽 吃飯的時間不吃飽, 下一餐時間還沒到就會餓了 2.完全不認同斷食 , 這是一種極端的飲食方式我從國中的時候就胖了, 起因為家裡的飲食習慣, 所以 我是從年輕開始就跟體重對抗了個人完全不餓肚子來控制體重1.該吃飯就吃飽, 盡可能不吃外食 包括便當, 因為台灣的便當非常不健康, 白飯一大堆 沒甚麼肉 沒甚麼菜, 所以我有空都自己煮居多, 蔬果/ 肉類 要優先吃到七分飽, 吃完蔬果/肉類再吃飯, 如此 澱粉就不會吃太多, 順序十分重要也不要聽信甚麼吃飯前先灌水, 一樣的問題: 水喝多了 該吃的食物少了, 撐不到下一餐就會餓2.運動十分重要, 代謝固然有它的限制, 但是運動的過程也是會燃燒熱量我騎自行車一趟用APP去算熱量 約略是兩千卡不要執著在基礎代謝, 保持肌力十分重要, 人會老 常常搞斷食 運動強度又不夠, 肌肉流失會很明顯, 很多人伏立挺身做標準做不到十下, 常常搞斷食不吃, 老的時候就知道.....整個人跟義美小泡芙一樣, 小小一隻 內臟脂肪很高3. 大多數減肥最重要的順序: 睡眠>吃>運動睡不夠會想吃更多高熱量的東西, 所以睡好很重要吃到吃飽 吃要品質高, 蛋白質吃不夠 會一直想吃東西, 因為營養不夠 大腦會強迫你去進食喝水也重要, 有時候肚子餓 不是真的餓, 而是渴大腦其實不太會分辨餓/渴以上做到了 還是要運動沒有甚麼飲食可以代替運動就像吃的再好, 也不能代替睡眠
減肥其實就是少吃多動、吃完運動，難的是維持習慣極端的減法，也會有極端的代償報復性飲食、焦慮、注意力不集中、厭食骨骼肌腱過緊發炎、支持組織（脂肪細胞）缺乏後換肌肉代償、左右肌力不平衡導置各部位骨骼側彎側傾，一大堆併發症會出來。切記減肥體重絕對不是目標，養成良好的習慣才是。這是我106kg到70kg，疫情兩年來的心得，錢也花了，課也上了，最後你會發現，其實減重很簡單，只是你身體會開始出現一堆問題，正確的減法和生活習慣真的很重要。
只靠飲食去減肥，或者用生酮飲食等等減肥，效果是非常快的，因為減去的是大量的水和一些脂肪但如果沒有運動習慣，是非常容易反彈那些餓著肚子減肥的人為什麼反彈快，是因為身體會在低攝取的情況下會降低新陳代謝，如果你突然大魚大肉，身體就會害怕之後又會餓幾天就拼命的把食物變成脂肪儲存起來，然後你就又胖起來了所以減肥是需要控制飲食+養成運動習慣，才會有長久健康的身體
打這種標題真的會讓人誤會耶...減脂本來就是運動搭配飲食控制會動腦的上網查都可以查得到下這樣子的標題會讓人覺得運動不重要只要靠飲食控制而已但是減脂是要運動增加肌肉消耗量之後才能夠達到減脂效果再搭配飲食赤字
你運動是為了減脂當然永遠不會瘦，看完第一句就可以關影片，運動為得是樂趣，健康，還有練肌肉體型好看，我曾經接近百公斤臉還是瘦得，你沒運動根本辦不到
我是中年人，養生已經10年了，幾乎不吃（加工食品）、吃原型食物ˋ白肉ˋ雞蛋ˋ少紅肉ˋ不太喝甜的飲料ˋ喝黑咖啡ˋ不吃白飯，吃五穀米，油炸少食，已經吃了第三盒的（娘家大紅麴）...今年體檢出來，數字很漂亮ˋ沒有三高，98%的黑字報告！🎉🎉🎉😅😅😊😊😊💪💪💪
的確真的運動是消耗時間和精力, 每個人都想擁有健康的生活習慣, 但不是每個人都已經有效的健康地生活下去的習慣。比方說, 有些人就是習慣了晚上上班家後吃點東西減壓, 工作上常常要加班、輪班工作等等, 本身就有一堆不健康的生活習慣, 然後再要求日日養成運動30分鐘的習慣, 這對於一個本身沒有運動習慣的人而言, 就其實相等於叫他同時放棄本身他固有的一些減壓生活方式, 再強迫他用運動代替, 是在同時改掉兩項或以上的生活習慣 (可能沒時間跟朋友打機、追個電視劇、養成其他興趣的活動之類)。定時做運動, 而天天苦思怎樣擠時間出來運動, 這樣有些人做到、有些人是做不到的。而最終由成效決定結果, 也是運動的效果遠不及控制飲食。所以, 其實有時聽過有些人建議一開始減肥時"放棄運動"/不要一開始就用運動, 不是沒有道理。因為會肥的人本身就有一大堆壞習慣, 才會養成這樣的結局, 所以要改掉這些做了十年的習慣, 才能達到減肥的目標, 真的不如對症下藥, 從最有效的方法去減肥, 輕輕鬆鬆維持以往的生活作息, 只先改變飲食, 先令身體變得輕盈一點; 然後才去做運動習慣, 去打破之後的平台期。這我認為對於很多有心無力去減肥的人, 試過很多次想減肥但容易復肥的人而言, 才是至理明言。當然如果你可以直接靠運動就成功減肥, 也十分恭喜你, 一石二鳥, 直接減了肥又養成了健康的運動習慣！但如果自問的確一些可能難以跟從目標的人, 例如都覺得自己未來半年都要準備考試, 怕準備考試期間會斷了減肥計劃, 就不如專心從飲食入手, 更周詳地預備如果考試都能跟從的減肥計劃, 就成功率而言, 相信總比只靠決心和意志心、但可能比較經不起突發情況的方法來得好. 也的確, 調整飲食、學習計算卡路里, 都已經不是每個人都有很好的天份了...
運動重訓的好處就是 同樣重量體態不一樣... 只要不是超過標準太多 不必太在乎那幾公斤..
真的很佩服持之以恆重訓的人.我自己試過重訓+慢跑.幾個月後"慢跑就好.不要重訓"的念頭越來越重
我最近健身兩個月後，身形真的好看了很多！！再加上健身增加肌肉會防止老了以後衍生的痛症、肌少症，所以不只是為了減肥，我們也要適當的做重訓呀🥺💪🏻
慢跑除了讓膝蓋提早退化以外真的沒什麼好處，想增強心肺功能還不如踩飛輪或騎腳踏車
如果飲食沒變，本來沒運動然後開始運動，那一定會瘦。我每天去慢跑快走兩小時，一個月瘦十公斤。
好棒的分享 非常喜歡最後的結語，每個人只有24小時如何分配自己最舒服的方式很重要，非常感謝小鹿祝福小鹿天天平安喜樂 2023豐盛滿滿~~~*_*~~~
運動是絕對可以減脂的，看你做什麼運動罷了，追劇邊跑跑步機消耗的熱量一小時你大概吃半個漢堡就回來了吧。運動的種類強度都要夠，我如果一次騎公路車100公里，可以燒掉約兩千五百大卡，加上重訓，燃燒的就更多了。數字只是迷思，我現在體重是人生最高峰，但所有的人都說我看起來沒那麼重， 因為肌肉跟曲線都有出來。我其實不太喜歡現在女生崇尚瘦就是美的觀念。媒體上那些竹竿腿讓我倒彈三尺。有強壯的肌肉，適當的脂肪，健美的體態，才是維持你七80歲還能環遊全世界的資本
我覺得影片很適合想接觸減肥的新手，講解的很容易懂👍🏼
之前一個月堅持吃10-12蛋白質/天，且每天攝取蔬菜2-3份跟水果一份，水分攝取體重的40倍，烹煮方式只用蒸的，且只吃原型食物，睡眠一定睡足8小時，搭配一周三次運動，一個月體脂肪直接降5%,肌肉量增加1%，但這樣的生活基本上只有工作，烹煮食物跟及運動睡覺了，達到了生理的勝利，但精神上覺得很累……想要取得平衡真的很難，大家一起加油!
這才是真的，短期不習慣怎麼搞都會打回原形
水摄入体重的40倍？一天？
非常認同！減脂真的要檢視自己的飲食方式⋯⋯把正確的飲食習慣放入自己的生活裡！減肥減的輕鬆沒壓力⋯⋯習慣正確飲食方式的我⋯現在也在輕斷食中❤
加油加油，新年一定會越來越好
真的解决了我一直的疑问，经常坚持运动一段时间发现自己完全没瘦 原来如此！
我四個月靠飲食+運動就減了十公斤，真的認識食物 怎麼吃 怎麼調理，真的很重要❤❤
棒棒！！！
想問體脂肪降多少☺️
事實是，多數人減脂的動機都是為了體態改變，那僅提高基礎代謝15-20%的肌肉就是一個很重要的事情了，但在運動之前，最重要 吃對食物加熱量赤字
在疫情期間採用宋醫師211餐盤外加自己煮飯，並且維持輕量運動體重有更下降且身形改善。食物組成真的很重要，另外調味料之類的也是雷點，仔細看調料添加物都很多。運動也要看種類與強度，會依照強度以及努力程度有不同的肌肉走向、體態，運動不是只有為了減肥而已而是有更好的身心靈健康。
我從小都不愛吃碳水， 面包米飯都討厭。 但減肥真的要吃米飯， 只是要控量。 米飯像是開車時打火起動的匙鎖。 每天一口米飯就可以了。😊
痛定思痛后， 我完全改变生活饮食习惯，立志健身减脂我一天之中，起床之后，会打一杯的800CC水果牛奶(酪梨、木瓜、芒果、香蕉、苹果之类)然后去Gym运动中午或下午时会吃一次正餐，不吃晚餐配合适当运动(重训后跑步20-30分钟)约二小时，体脂正缓步下降3，从78公斤，稳定下降到74公斤，这样大概一个月左右宿便也没有了(体重下降的主要原因)，之前便秘很严重，现在完全没有这个问题。
運動最主要的是讓身體減少在動態平衡中去增加肌肉創造端口 單純以飲食控制去減脂很容易在減脂過程中減少更多肌肉接下來即使瘦了下來 你身體流失肌肉 也會更進一步減少代謝然後就是復胖 接著用更低的熱量去減肥的循環減肥還是建議最好加入重訓跟有氧 重訓作用是讓你最大程度保留住肌肉 有氧最大功能是加大熱量赤字什麼腦內啡降低皮脂醇跟優化睡眠等等好處我們先不提光是保留肌肉跟加大赤字就能讓你有足夠理由去運動了當然以上都是處於熱量赤字狀態下為大前提 就算你吃得非常健康飲食全是原型食物 超過維持體重的熱量照樣會胖總之 運動可以不做 但得承擔更大的復胖風險還有保持熱量赤字
對的對的，很認同你所說的
好奇不運動瘦下來不是就會變成泡芙人嗎？
最近一個月瘦9公斤～第二個月瘦5公斤～這個月就平常心＆達到目標了。飲食很重要！運動其次..別想運動變瘦..想著運動變建康就好。
太棒了吧！！很厲害耶，保持健康的身體和身材真的是一件很幸福的事😋
請問如何一個月瘦9kg？
不吃或少吃任何澱粉類食物！不喝任何含糖飲料！不吃任何精緻食品！水果少量可以..最重要戒糖！204斷食！每天只吃一餐！不吃澱粉..可以多吃一點菜.魚.白肉.但紅肉少吃！
@@天的孩子厲害
哇9gong j
這部影片真的做得很好欸 我已經訂閱啦~~ 謝謝你做出這麼好的影片
肯定是吃比較重要 運動輔助而已 加快那個進程 運動又分有氧.重訓 重訓還能提高基礎代謝
运动和吃 缺一不可。一天只吃两顿绝对够了。晚上不要吃太晚。挑优质碳水吃。一个礼拜饿自己1-2天可以接受。剩下的时候吃8分饱。偶尔大餐 第二天别吃早饭 隔久一些。而且有的人所谓运动，但是减脂需要大量运动，至少健身房呆1个半到2小时才有用。
謝謝妳的分享，說明非常詳細，現代人食品添加物，及食品精緻化，也是問題之一，養成良好的飲食習慣，真的很重要，祝妳能心想事成，完美控制好自己的身材（其實我覺得妳已經很棒了），一起努力💪！😄
是的最重要的是我們都要健健康康❤謝謝你的支持😆🥰
體脂是核心問題沒錯，但其實還有骨架，比例，身形，整體視覺差異關係有的人屬於扁身，有的屬於圓身普遍最低門檻都是瘦胖子泡芙人問題是達到標準也會被其他因素拉低
謝謝你的影片打中了好多我本來以為的誤區 不管是只看運動的消耗卡路里 與吃一點點垃圾食物的後果
加油啊💪🏻💪🏻
是「只有運動減脂沒有用」，而不是「運動減脂真的沒有用」本來就要搭配讓自己舒服的飲控才能保持好的身型我就是三方搭配瘦下來的如果適量的運動自己不會感到負擔的話，還是得動起來。
大部分人的「控制飲食」都只是減了體重而已...跟脂肪一點關係沒有。反而流失了很多肌肉。減肥最好還是帶入適量運動，除了效果更好...還能允許自己偶爾多吃一點「快樂的食物」 體態也絲毫不反彈。
講實在一點的 想要瘦的根本就是減少熱量 無論你吃什麼吃什麼只是在於你的速度瘦得快不快如果每天都減少攝取量的10% 慢慢縮減一樣可以達到瘦的效果 長期減少食物攝取胃也會慢慢的習慣 不用吃這麼多食物所以想瘦的人 還是乖乖管理自己攝取的熱量吧其他的反而還好 畢竟吃的才是重點
你試想年輕時怎麼吃也不易胖就算胖了稍節食就瘦回來了，主要原因就是隨年紀增長肌肉量逐年下降然而肌肉非常耗能量，肌肉量不足代謝及活力差慢性病纏身所以要增肌。
沒錯！
看了c羅的飲食跟訓練量我就相信只有飲食才是核心
運動本來就是為了刺激內分泌跟血液循環 還能控制食慾 如果運動後多吃 不如別動了
避免大家對影片內容產生誤解，加上我了解更多營養學以及健康知識後有幾點想再聲明一下:1️. 相比起體重數字，我們可以更注重自己的身形變化、體脂肪、內臟脂肪等。2️. 減少卡路里減脂方法，是基於不可以吃低於自己的基礎代謝‼️3️. 如果想要有線條的身材，可以使用重訓+有氧其實是很好減肥的方法，但不能忽視乾淨的健康飲食以及熱量赤字。⚠️我自己現在的減脂方法就是80%靠飲食+20%重訓和有氧正在增肌減脂中。謝謝大家喜歡這個影片，我們一起努力💪🏻
體態比起體重更重要~重訓可以幫自己塑造更好的身形其實重點就是不要迷失自己一起加油
其實你之前影片中說的並沒有錯, 只是YT上有很多流派, 營養師/醫師也有不同見解, 像是你提到的1 雖然是某些重訓增肌減脂派的論點(奉為聖經, 不要在意體重, 只要在乎肌肉身形), 但對於一般沒有長期運動習慣的人尤其是過度肥胖的人卻是非常不適用的(過來人經驗).就像你裡面方享吃到飽/8分飽的心理經歷, 這也是很多減肥過程中必須建立的正確心理觀念, 觀念和心理建設(自我催眠) 比實際重訓運動都還要更重要, 所以堅持你的成功方式方享給大家就好, 別太介意不同流派的看法
我的
運動有效，前提是也要控制熱量。總結是你吃太多。人一天根本不用吃那麼多～
運動對減脂是有幫助的，飲食佔七分運動三分，運動是為了讓體態更好看。
飲食觀念很好的傳播而運動是很重要的平衡
是的～～
小建議，吃飯的時候可以先吃蛋白質，會比較有飽足感，就不會吃下過多的碳水了
謝謝分享！好用心，整理了好多重點❤ 收穫滿滿👍
要健康的瘦下去喔！
年輕可以瘦就好，但是中老年女性更要預防肌肉流失，阻力運動是必要; 預防心血管疾病，有氧運動也是必要！
兩個月前我也也是開始認真「減脂」，怎麼吃真得很重要！以前我幾乎都在吃精緻澱粉、下午茶、宵夜😂然後怎麼運動都瘦不下來（還吃減肥藥）現在有認真控制飲食後，兩個月瘦2公斤，體脂降2%😊
很棒耶！！！健康飲食真的會讓身體更健康以及瘦下來的💕
我每天186， 只吃一餐加一些堅果， 足夠的青菜與蛋白質， 幾乎不碰糖與澱粉，少量重訓避免掉肌肉，兩個月從68降到61。 身體各方面都回到10年前。
增肌需要攝取碳水化合物喔，其實不用完全斷碳！可以適當攝取喔，你會感覺到人更有精神的👍🏻🙈
我168斷食+吃原型食物減重，到今天施實第23個月了，總共瘦了36公斤，偶爾聚餐吃垃圾食物也沒有復胖，真的要改變飲食減肥才會長久。
請問您是屬於基數大的嗎？
聽到58->57公斤的故事時，我只有在想一件事情，58公斤時的體脂是多少?肌肉量是多少? 57公斤時的體脂和肌肉量又個別是多少呢? 假如你一整個學期減了5公斤的脂肪，但增加了4公斤的肌肉，那我不覺得這樣是多差的一個成績。但如果是反過來，減了5公斤肌肉，但增加4公斤的脂肪，那我會說這當中有不少問題。想減重其實算是簡單的事情，除非你有疾病，不然你每天真的都只喝水，一個禮拜後絕對會瘦，畢竟減重就只有一個終點-熱量赤字。但每個人該知道的是你的目標，你願意付出的代價，你有多了解自己。目標指的是你想要增肌、減脂、減重，這當中還能細分很多，但你需要知道你要的目標，才能立定你的實行方式。代價指的是錢、時間等。多了解自己有很多方面，像是自己是否已建立運動習慣、對於那些食物過於敏感、可以接受怎麼樣的飲食方式等，這些都是影響自己如何去執行目標的細節。而這些東西都不是一蹴可幾，如果不想進入燃燒熱情來達成目標的窘況，建議一步一步來，可以先從小事情著手。像是先將一個月內的攝取糖分減半，下個月減到三分之一，最後嘗試一個月完全不攝取額外的糖源。只有將這些事情轉變為習慣，才有可能持之以恆，所以這就回到前面說的，你要足夠理解自己，要理解自己為什麼要這麼做，這麼做之後的目的是什麼。
謝謝你的建議💕👍🏻
選你正解
up主语速好快，而且没有气口，仿佛开了倍速😂
有陣子一週三天重訓，變得食慾非常旺盛，一直沒瘦下來而且運動量過大還失眠了，後來我放棄重訓後胃口變正常，體重掉了三公斤，肚子也少了兩吋😥 現在偶爾放縱吃也沒有胖回來
太棒啦！加油加油
這也是你之前重訓讓肌肉量上來，讓你基礎代謝率變高，後續胃口變正常，讓你減肥的，並不是運動對你沒用好嗎
一年從78降到71，靠得是去學校社團運動，然後窮得吃不起飯。
6:20 請加上滷肉飯、陽春麵等中式小吃，都是澱粉，但長輩很愛，難以說服
真的哈哈 如果不是自己有意識想改變，是很難的
相見恨晚啊為什麼不早點看到妳這一集😂我就是一直運動反而食慾大增變更胖，食量超大，現在了解啦，謝謝分享喔！❤
哈哈哈哈你太可愛了吧，沒關係我也經歷過一模一樣的痛苦😆😭不過沒關係，多做運動對我們的心肺功能有好處喔！
謝謝妳❤😊一起一起加油喔🎉🎉
@@tianyun888 沒錯！運動真的超餓，然後會想我都有運動了可以吃吧？結果吃過量，反而變胖….
7分吃三分練，過來人給您推推！
重點不是體重，是身體組成，簡單講就是肌肉量、脂肪量。一學期只減少1公斤不代表成效差，有可能身體組成已經改變，不要被「體重」這個數字綁架了。還有在歸咎運動成效低之前，先檢視自己的運動強度和內容吧！不是花越多時間效果就越好。
謝謝提醒～
我是靠飲食 0運動從110公斤瘦到74 花了4個月，我覺得靠正確的方式瘦下來，目前維持8個月都沒復胖，我的食量只減少了一些，現在餐餐還是喜歡美食，我瘦下來後，以前是生存，現在是生活。
可以請教你是完全不吃東西嗎？我也是大體重想減肥，而且想問你四個月瘦那麼快，皮膚不會變得鬆垮嗎？
看影片有說啊⋯⋯怎會完全不吃東西呢，斷吃會變更胖，更對身體不好
说得好 以前是生存 现在是生活！
@@ching-hsuhsieh8973 千万不要不吃哦！！！要像影片里一样健康饮食 而且千万不要看别人瘦的快就打算依样画葫 每个人都是不一样的体质 生活习惯 甲之蜜糖乙之砒霜
飲食控制僅讓你身形從XL變成S亦就是等比例縮小罷了（大胖變小胖），欲要脫離胖子體態唯做肌力訓練。
笑死下面留言都是一堆懶得運動的女生，還不會控制飲食，只想輕輕鬆鬆，只想聽到人家跟他說不用運動也可以變輕，確實，泡芙人我的超人
真的，重訓的重點是讓身體傾向於保留肌肉>合成脂肪，聽到一半聽不下去了
切記 讓你變胖的是糖！是糖！是糖！包括碳水化合物。而不是脂肪熱量。攝入脂肪並不會直接轉化為身體囤積的脂肪。少吃白米白面。
你好👋🏻我也是最近才看到這個影片，想請問那攝入脂肪是轉變為什麼呢？😮
@@Angela-h6z 你好。若食用過量的脂肪會通過大便💩被排除體外的，而糖類100%會被人體所吸收，在體内轉換成脂肪。
認同你觀點，我現在也是控制飲食減重，影片比較不清楚的地方是一天攝取食物的量比較不明確，雖然的確每個人吃的量不同，但減重往往就會不小心吃太多XD
飲食、睡眠、運動都很重要
看了底下精闢專業的留言，已經忽略了影片在說什麼了.. 我不是故意的😂
我前陣子戒掉所有碳水化合物, 沒錯是瘦了幾公斤 換來是跳樓式的掉髮跟月經停頓.. 然後換成了正常進食每天40分鐘帶氧, 不瘦還慢慢地變胖, 減肥這回事我真怕了
對吧我和你一模一樣😭但只要你慢慢開始控制飲食份量還有健康飲食就會瘦下來的～加油啊！！
@@lowang11 不過就是
減肥就是讓身體習慣使用「酮」這個能量，人體有70%的細胞可以使用酮體 (脂肪的代謝物)，剩下30%就算不攝取碳水，人體也會「醣質新生」產生葡萄糖。習慣酮體後，自然而然就不會噬碳水如命...
至少现在还不太了解戒碳水为什么对很多人来说很痛苦。我戒了两个月，觉得碳水背后的食物米饭面包本来都没啥味道，肉和其他好吃的食物照样可以吃
目前早餐小吃蛋餅奶茶放縱一點，晚餐2顆蛋....慢慢瘦 跑步半小時4公里加重訓 目前瘦了20KG
我是靠朋友幫助憑飲食4個月瘦回9公斤運動還是要做, 但是我因為要消水腫, 因為免疫系統跟貧血的問題, 腳會腫到鞋都不能穿, 現在1週2次或以上晚上快步30分鐘*2輪回家腳就消腫了但體重真的是靠飲食沒錯
蕎麥麵 紅薯 白米 綠色蔬菜 雞肉 魚肉 蛋白 堅果 好菌 豆類
我觉得运动饮食应该是3:7，运动主要是保持你的代谢率，减重过程中嘴害怕的就是代谢率的下降
減脂很簡單就四個字，熱量赤字。 看了很多影片跟文章，這些道理都知道就是做不到😭 麵包好好吃 奶茶好好喝
一步一步慢慢來，我養成健康的飲食也用了4年的時間呢！
我減肥開始時，一個禮拜兩天放縱，五天努力吃原型食物，但後來發現原型食物不只熱量低，還吃的很飽不容易餓，放縱日在半年後變成兩個禮拜一次，體重控制不代表要餓肚子，我還學會如何煮的好吃又營養
其實減肥很科學，你知道為什麼你做不到嗎？你一天沒喝奶茶時麵包時，體重上沒任何變化，這時心就產生了補償式心裡，假如今天跟你說不喝奶茶麵包明天會掉1公斤，我相信你一定做的到
@@Jack11668 就算今天量體重掉下去一公斤，體態大概要隔一個星期才有感覺，像我偶爾會去公司其他部門幫忙，那邊的人就會發現我越來越瘦，但原本同事都要到瘦五公斤以上才看得出來，減肥是不能急的事，短期減的那種一下就又回來了
请问什么是热量赤字？要怎样知道适合的分量
重訓運動是讓你減脂後的身形美觀不然只靠飲食瘦下去也是難民肌女生的話可能還能接受男生那種身形女生看了會有安全感嗎
像我都是超快樂減肥，重訓一小時有氧半小時，飲食部分我稍微注意熱量缺口而已就瘦了，基本飲食都沒很健康，如果卡住就很簡單吃健康一點就可以了，減肥真的不難難得是你願不願意做
飲食一定是最重要的但是有運動的時候線條好看很多肉都是緊的🥹🥹🥹
請問想知道沒有吃米飯，跟大姨媽有什麼關係？謝謝🙏🏼
沒有關係，但是低熱量、低碳水會影響喔
我是靠三餐正常吃，過6:30 完全不吃 一個半月瘦5公斤
睇了你地片，很好，我都要決心減肥，想問如果減肥，可以食維他命b或維他命d的補健品嗎，會唔會影響減肥，我好想知，定減肥如果想食補健品應該食哪種維他命，
關於保健品我自己只有吃益生菌幫助排便消化，我之後如果有了解到更多營養課程，會再出相關影片喔❤️🙈
運動加飲食控制
真的是靠吃佔70%以上，當初只喝水、吃原型食物（幾乎沒調味）兩個月瘦了10公斤⋯⋯
減脂 飲食佔7~8成，運動2~3成對沒運動習慣的人來說，想靠運動減脂，1.痛苦 2.不容易堅持&持久對我來說，控制飲食是最不花時間，又最容易達成減脂及控制身材的目的，運動只是輔助本身是有在執行186或204，所以一天大概就是一~二餐，偶而心血來潮，還會執行長一點時間的斷食達到自噬效果(連續2~4天長斷食)過去沒特別注意飲食的我 BMI大概都是23.5，現在BMI就一直保持在20.5，減了9公斤左右。
斷食及熱量赤字一週大約會少0.5-1%體重。但樓主所說的是單純以體重來看，斷食後其實還是要搭配阻力訓練來保持肌肉量，一天就算吃夠1.5-2倍體重的蛋白質，也會因為只集中一兩餐吃而沒有辦法完全吸收。最終你每週瘦下來的1%體重，可能8成掉的都是肌肉量，那以體脂率來說，追求美的我們最終只會得到小一號的自己所以運動還是很重要的！
@@fashion3ful 肌肉不是那麼好練，但我也覺得沒那麼好掉，對沒在做有氧運動或阻力訓練的人來說，會胖主要還是身上脂肪過多，斷食或熱量赤字瘦下來肯定也是脂肪大過肌肉量，哪來的八成肌肉量讓你掉？蔡阿嘎【我們全部減肥成功了】瘦快10公斤，不用運動不餓肚子、還掉體脂的好方法！th-cam.com/video/R6wCWhtLyHk/w-d-xo.html&ab_channel=%E8%94%A1%E9%98%BF%E5%98%8E肌肉男健人蓋伊四個月不練肌肥大78.2kg瘦到69.8kg，瘦下來主要掉的也是脂肪(肌肉-2.1kg、體脂肪-4.9kg)th-cam.com/video/KtRaV2q8FXU/w-d-xo.html&ab_channel=%E5%81%A5%E4%BA%BA%E8%93%8B%E4%BC%8A
你不要用感覺啊😂你要到健身房測inbody
我每週到健身房測inbody 一天進食一餐把蛋白質吃夠，從77到74，掉了1.8公斤肌肉，少0.6公斤脂肪，維持三週後，雖然體重減少了，但體脂率沒降反升1.5%，供你參考哦
INBODY沒量不要在那邊說什麼你覺得好嗎 無知
真的...小時候很喜歡吃撐 到長大後在外面吃 不吃完不停手不想浪費錢 最後飽到吐了...現在已經知道自己吃到7 8分就好了 如果真的真的餓再吃堅果而且垃圾食物真的很浪費一天的卡路里額度 只吃了一個卡路里又高又容易肚子餓的食物 之後又要再吃 真的很不值得🥲
真的！每當想想吃了那些卡路里超高的食物，差不多就抵消正餐就覺得很不值得😗🥺
我覺得燒腦超會瘦，學測的時候是我人生最瘦的時候，瘦了10公斤。
哈哈哈我也想多用腦袋了
真的！燒腦超能消耗熱量
逻辑清晰，表达流利。优秀又可爱的女生，点赞
謝謝你❤️❤️
謝謝，希望看到有更多研究視頻。
之後會出的🥰
你说的完全没错 但等级到 四十岁 或者更年期的时候 再来实践一下这个理论 看看有用没😂
聽完的感覺 還是得運動XD可能我在飲食上真的已經做到極致了就是運動這塊一點也不想碰 難怪不會瘦哈哈哈
真的~只要你不是運動博主 一天3-5 個小時以上的高強度運動並且一周5天這種，運動效果真的就還好。後來自己有段時間太忙結果每頓為了省時不吃那麼飽，每天下午五點不吃東西，結果一下子就瘦了😂 一開始會餓，後來就習慣了，反而會想以前吃那麼多幹嘛呢，沒必要哈
她能玩上幾小時不是高強度啊，她本身觀念都不清析，玩幾個鐘仍有力氣都是低強度折磨身心的低質"活動"
高強度不可能做3~5個小時
是的很認同！！！！！
不會吧 我自己一天1個半小時重訓，偶然加點低強度有氧/HIIT , 計算好熱量赤字，吃夠蛋白質，增肌減脂同時進行，80%吃正確的食物，20%食點垃圾食物也是對心理有幫助，就像上面那位經驗豐富的教練說的一樣。
📖《12個快樂瘦身練習手冊》
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自己規律重訓邁入十五年，先前擔任健身教練十多年，我明年就四十了，臥推深蹲硬舉，無裝備無腰帶非競技動作，三項仍維持在550KG~600KG。
我力量訓練已經非常多年，現在改走爆發力訓練，例如weight lifting。
目前回到設計業，但每週依然維持重訓至少四小時，簡單分享心得。
1.良好睡眠品質永遠大於一切。
2.吃原型食物很重要，但偶爾放縱也很重要。低脂低碳低鹽飲食，長期下易導致情緒低落，腎上腺皮脂醇降不下，非常容易囤積脂肪。
3.承上，訓練過度，腎上腺皮脂醇降不下(下略)
4.多做多關節訓練，少做單關節訓練，訓練品質遠比你訓練時數還重要。
5.去健身房請收起你的手機，降低你組間休息時間，專心在每一個動作。能站就別坐，頂天立地，不是仰天坐地。
6.勿將身體脂肪汙名化，女生體脂太低將導致MC不來，荷爾蒙異常，適中才是最美。
7.動物脂肪沒有你想像中的可怕，即使雞腿的脂肪量是雞胸肉的數倍，但莫忘雞腿不飽合脂肪酸比例，超過七成。
豬油亦同。適度吃動物脂肪，遠比植物油還健康，過度食用植物油，烹煮溫度不對，更容易導致身體發炎。
8.別以為代糖沒熱量，就可以狂喝零卡飲料。代糖將導致腸道益生菌被破壞；長期飲用，會破壞胰導素受體細胞，將導致胰導素分泌異常。
9.少碰菸酒，女生除了會變醜外(尼古丁會破壞膠原蛋白合成)，依宿醉等級不同，酒精會導致男性睪固酮停止分泌十二~四十八小時；你想變男人還是女人？
10.凡事不要走極端，除非你要比賽，或要結婚，另當別論。別羨慕健美先生與小姐，除了刻苦訓練外，背後使用的黑魔法你不會知道的。備賽期與非備賽期，體態差距十萬八千里。
11.找到一個自己可以訓練一輩子的菜單，別高估自己，也別低估自己，別整天瘋狂跑步，會耗損你的快縮肌，長跑選手也會加入大量的重訓，只是訓練方向不同。
12.健身房看過太多十年前與後長得一模一樣年輕人，不是一樣胖，就是一樣瘦，或動作一樣錯。不要催眠自己，去健身房就會變瘦變壯，
怎麼練都不會瘦不會壯的人，因為去健身房花太多時間在休息。訓練方式錯誤，對自己太好，一切都枉然
13.適度重訓，幫助自己身體健康，年老後，你就可以遠離長照需求。請多看看國外一堆七八十歲，還在扛幾百公斤的長輩們。
14.凡事張弛有度，否則物壯則老。
真榮幸看到您這篇自我經歷心得！
對我收益良多🎉
您的分享非常有幫助，我也很鼓勵身邊親友做重訓，只是他們的觀念都是要健康，運動健身=慢跑，重訓=變成健美先生很壯不是他們要的體態
您的心得非常中肯 果然是有經驗的人 受益良多
感谢您的分享 内容丰富也涵盖了很多不同的角度 我会收藏起来反复督促自己❤
期待你發影片，我一定追：）
我就是靠控制熱量瘦下來的，57到現在49.5，花了約八、九個月吧！可能有人覺得這樣很久，但我執行時ㄧ點都不痛苦；我不求速效，我在乎的是未來能不能持續，很高興我的方法可以持續，我已經維持49·幾公斤也快ㄧ年，上下浮動只有0.幾而已。我是有吃白飯的，我無法接受用什麼花椰菜米代替，號稱什麼減醣食物吃完後都很空虛，減脂為什麼要那麼反天性？我就是愛米飯，只要不過量，白飯ㄧ點都不罪惡；杜絕垃圾食物和飲料才是王道。
可以分享菜單嗎好厲害！！！！！
我也差不多一個月一公斤 幾乎都正常吃 蛋白質多吃 熱量控制好其實就有效了
@@楊鹿西 個案不同適合它的不見得適合你，最好是自己記錄兩個禮拜吃了甚麼然後兩體重，體重下降了就繼續保持以此類推
@@楊鹿西 寫的落落長我怕妳也懶的看，重點其實跟up主PO的沒有差很多。
像我們做內勤的女生一個便當真的是太多。所以首先要先養成控制量的習慣，再來就是改掉在三餐外還又吃東西的壞習慣。
因為我比較喜歡吃魚，主餐就是以魚肉為主，雞肉為次。飲料我早上都喝咖啡牛奶，剩下就只有水或枸杞菊花茶(我眼睛不太好) 餓了我就喝水。晚上很常吃蕎麥麵加蛋花湯(看要加紫菜或青菜都可以)除了水果，我不吃任何不該吃的零食，包括泡麵。
但也不要因為控制熱量，進而落入了只看熱量不看營養這樣本未倒置的行為。
如鯖魚和香蕉的熱量都比較高，但它們都很營養，只要不是吃過量都不用緊張，千萬不要為了減脂去妖魔化食物。一定要營養均衡為先。
等到妳養成了好的飲食習慣，妳自然也會去珍惜食物。並把錢用在值得花的食材上，對妳的健康跟荷包也都有幫助。
我也認同熱量控制下均衡飲食就好，找出自己能用一輩子的方法才有效，不然效果再好遲早也是打回原形。
另外建議增加重訓，因為隨著時間流逝身體肌肉也會流失，同樣的飲食過三五年還是會讓妳增加脂肪，到時候只能吃的更少
重訓增肌也是慢慢來，就算體重沒變化，也會把肥肉變瘦肉，身形更好看還能維持代謝，鍛鍊到老都受用
我是靠運動瘦下來的。運動除了減脂，還可以增肌，屁股圖圓的。老了也沒那麼易跌傷。令心情變好。運動和健康的飲食習慣是缺一不可
飲食卡住=請重訓+適度有氧
運動卡住=請好好檢視每天吃的東西
兩者本是相輔相成
只完全靠其中一樣本來就很容易卡住+復胖，尤其年紀越大越容易卡
而且除了inbody外，也是要常檢視自己的‘’體態‘’，而非機械上面的數字
也要清楚自己要的是“減重”還是“減脂”喔
非常正確 只靠單一樣是不夠+不能持久的
看這個留言應該是個教練😂
這是科學 不是教練…令人傻眼的發言
年紀越大越容易卡這點是錯的，因為無論幾歲你都能練出肌肉。
年紀大 柔軟度 運動能力變差 練肌肉的效率也會被影響
說真的這個標題很不好，運動除了單純減肥之外，對身心健康是研究顯示完全有幫助的，而且如果能夠好好的控制飲食，運動絕對是有助於減肥的
對真的
認同 運動的目的應該最重要仍是維持身體的健康，尤其重訓可以大幅度降低肌少症，熱量缺口只是運動帶來的效益之一
運動是維持健康 練習心肺 肌肉 身體協調 減肥只是輔助
運動會讓體態變好 不一定會讓體重變輕
@@Hannah-ds4wm因為肌肉比脂肪重啊，外表看起來絕對比相同體重小兩倍
我有一个窍门就是选择一眼看过去能看出它成分的东西，最好是一个完整的食物，比如一个苹果或者一个橙子或者一个鸡蛋，一眼看过去就知道这是什么，但是比如一份意面或者一份膨化食品，一眼看不出其中都包含具体哪些东西，这种就要尽量避免。
我也是靠控制飲食瘦的！
三餐變兩餐，
加上168斷食
瘦了8公斤🎉
我也是靠控制飲食,運動,斷食,從體重破百到75,大約花一年時間.心得就是不容易阿,尤其年紀過40以後有夠難降體重.控制吃的是最難的部分,伙食費是直接增加1~1.5倍,因為要吃大量的蔬菜,天天都是5~6種生菜,吃的量也很多;澱粉主要吃是馬鈴薯,地瓜,藜麥和義大利麵;蛋白質就是雞蛋,起司,以及雞肉和大量牛排(2天吃一次肋眼,實在太難忌口).祝還在減脂路上的朋友們,加油!!
小鹿這篇真的是我目前看起來算是很實在的，
太多人都有迷思 運動的部分
運動確實帶來更好的效益 但是吃才是最大的關鍵
三分練 七分吃 這句話 我甚至認為 一分練 九分吃🤣🤣🤣
不是人人都想要充滿肌肉的線條 況且增肌 要吃的真的真的很多
蛋白質貴貴
也沒必要本末倒置 為了減肥 運動造成額外壓力
開開心先瘦身 我覺得很重要
增肌減脂 是很完美的狀態，但是難度也不低。
有些人 不是不能運動 而是有身體上的限制，
減脂會掉肌肉也很正常，當體重下降。身體會自適應的調整身體的肌肉分配
身體是很聰明的，不是一個開關 就切換模式。
真的沒有必要糾結被Inbody的數據綁架🤣
對啊，身體上的限制，我就是，因為左邊癱瘓很多運動無法做，重訓就沒辦法只能散步，一些簡單的有氧和瑜珈墊上簡單的抬腿之類的，已經糖尿病前期醫生要我減肥，讓我很困擾的是很多運動無法做到，沮喪中
運動對減肥的幫助不大，但卻對維持身體機能正常幫助很大。所以運動主要是為了維持身體機能不會因為年紀問題而退化。而不是為了減肥而運動。
不好意思 我認為幫助很大 運動不單是為了維持身體機能 與飲食搭配可以相輔相成 如果你的定義只認為靠飲食才是所謂的減肥 請不要誤導人
@@jim14516 運動與飲食對減肥影響的百分比各是多少，你可以去查。請你不要誤導人好嗎？
@@leojyh 正確的飲食是減肥的最重要的 但不運動 那種不運動的瘦會看起來健康嗎 請不要把運動說的不重要一樣 到底是誰在誤導人 看比例我也知道 但你這種直接說運動幫助不大的 真的是在害人
@@leojyh 我看你就是典型那種 不運動 自以為多健康
@@leojyh 拿個網路上大家都找得到的資料 就當自己很專業一樣 請你po 出你的體態照 來證明運動真的幫助不大 看你體態多健康
最快的瘦身方式
飲食控制（尤其戒糖.高熱量垃圾食品）
配合運動..
這兩點很重要
只有運動不忌口根本瘦不下來！只是體態線條會變好而已
如果女生追求韓女團那種身材
忌口（168斷食）跟運動 瘦爆唷
當然請配合自己身體狀況
運動減肥要成功
1.算出自己的每日代謝
2.吃維持或低於自己的代謝，大約80-90%
3.加入固定的運動時間，沒運動基礎的用勻速有氧就好不需要太激烈
不可以因為運動而多吃就會有效，正常飲食正常運動就會慢慢瘦到正常狀態
算過熱量的人就知道自己平常吃的有多超過，那些垃圾食物熱量有多誇張
盡量找原型食物吃就能又飽又瘦，偶爾聚餐破戒就去運動把他消耗掉就好
這道理就跟想理財要先學會記帳一樣，收支多少都不知道要理什麼？
我現在改變減肥模式，因為我很喜歡一些垃圾食物，所以減肥去禁吃這些到最後受不了就是去猛吃回來，那倒不如減肥期間一樣照吃，只是減量
早餐我會把前一晚煮的青菜打包，隔天當早餐吃，我會準備足夠蛋白質，其中一定有豆干(同時補充鈣質跟蛋白質)、荷包蛋，最大改變是澱粉攝取，白飯我用嬰兒食品用的迷你保鮮盒，裝填量只有40公克
午餐我平常習慣只無糖豆漿450毫升，有時很餓就去追加小麵包或是蔬菜煎包
晚餐基本不吃飯，飯後水果當成醣類攝取，晚餐中也可能吃到玉米、馬鈴薯、芋頭、山藥，這些都是澱粉，少量攝取不超過半碗
我會喝低糖咖啡也會吃一點點甜食，盡量看營養標示，將吃糖的量降至30公克以下
我目前大約開始2個星期，瘦一公斤，一開始體重上上下下沒啥變化，後來發現體重開始下降了
糖是種另類毒品，是會讓身體上癮的東西，一定要克制，但不需要禁食，我體重會降這麼慢，多少跟我減肥期間仍有攝入甜食有關，現在希望能對糖的成癮越降越低
我曾經在念大學時靠極度自律的節食和運動瘦了近二十公斤，但到最後人快得厭食症了。
現在去練拳擊快半年，沒有刻意去練重訓，手臂竟也長出了結實的肌肉。拳擊運動強度大，當下必需高度專注，有時候練完一個小時不容易出汗的我，衣服都是一大片汗漬。回家洗完澡，摸到床人就像自動斷電一樣入睡。我很享受練拳擊，也是目前最喜歡的運動項目。現在身體有改善，人住在德國入秋沒有感冒。飲食方面，我的食量都不小，不會刻意規定要攝取卡路里，但戒掉了精緻糖類的攝取，多吃全麥的麵、高蛋白，現在體重維持在55左右，不過不會再像當時一直在意數字，因為體力和健康比較重要。
我明年滿半百，除了在公司移動幾乎不運動，就是個坐椅子的。身高165，近30年來體重維持在57.5上下一公斤之間，提供一些我的飲食習慣讓人參考。
1.細嚼慢嚥:我打小吃飯慢，時間不夠寧願少吃，覺得飽了不到撐就停，平常一餐約30-40分鐘。
2.進食順序及量:有條件下，先肉後菜再澱粉，菜量最多，澱粉最少。昨天早餐是叉燒包兩個+無糖拿鐵，沒條件;中餐是即食雞肉咖哩泡麥片，沒條件;晚餐吃家裡，先吃湯裡的肉一份.湯裡的蘿蔔兩份.再來半碗飯，最後一杯CoCo的大杯珍珠鮮奶茶三分甜(昨天買一送一，第一次喝，算是小確幸)。
3.正餐時間飲食:我餐間飲食會壞了正餐胃口，所以只在正餐時間飲食，水果飲料餅乾等也是同時段吃。晚餐一般7點前會用完，11點前後就寢，不吃宵夜，吃了會影響睡眠，晨起也疲勞。
4.小確幸飲食法:偶爾想吃點special，麥當勞超值早餐點(起司蛋堡+牛奶)，超值套餐點(麥香魚堡+四季沙拉和風醬+無糖綠茶);手搖飲一般買一送一時才喝，只點3分糖以下，咖啡只喝無糖;pizza.炸雞.蛋糕大概1個月買一次，當正餐吃;吃到飽餐廳一年光顧2-3次，遵循先肉後菜甜點墊底.少量多樣吃法。
人到半百，確實消化沒年輕時好，除了食量自然減少，我的飲食習慣沒多少改變，體重目前仍在掌控之中。
謝謝分享❤️
「幾乎不運動，就是個坐椅子的。」身體的結構如果都靠脂肪撐起來，沒有運動累積來的肌肉，步入老年很危險。
養老院的錢，可不會因為體重輕而打折。
補充一下我認為比較重要的幾點
1. 熱量赤字必須合理 赤字太大容易掉過多肌肉 慢慢減才能有機會減掉更多脂肪
一週不要減超過半公斤為最合適
2. 運動必須加上阻力運動 讓身體傾向保留更多肌肉 只做有氧容易復胖
3. 優先把蛋白質吃夠 一天至少要吃的克數為體重的1.5倍 女生的話至少也要1~1.2倍
4. 要戒的不是碳水 而是添加糖
碳水要吃足一定的熱量比例才能幫助減脂
添加糖才是造成發胖的元兇
因為裡面通常含有果糖
只能透過肝臟代謝 容易直接形成脂肪 造成三酸甘油脂過高
5. 均衡飲食 最重要 特別是蔬菜量要足夠 可以補充到不少人體所需的微量元素
我個人認為應該是: 1.該是吃飯的時間, 就是吃飽 吃飯的時間不吃飽, 下一餐時間還沒到就會餓了 2.完全不認同斷食 , 這是一種極端的飲食方式
我從國中的時候就胖了, 起因為家裡的飲食習慣, 所以 我是從年輕開始就跟體重對抗了
個人完全不餓肚子來控制體重
1.該吃飯就吃飽, 盡可能不吃外食 包括便當, 因為台灣的便當非常不健康, 白飯一大堆 沒甚麼肉 沒甚麼菜, 所以我有空都自己煮居多, 蔬果/ 肉類 要優先吃到七分飽, 吃完蔬果/肉類再吃飯, 如此 澱粉就不會吃太多, 順序十分重要
也不要聽信甚麼吃飯前先灌水, 一樣的問題: 水喝多了 該吃的食物少了, 撐不到下一餐就會餓
2.運動十分重要, 代謝固然有它的限制, 但是運動的過程也是會燃燒熱量
我騎自行車一趟用APP去算熱量 約略是兩千卡
不要執著在基礎代謝, 保持肌力十分重要, 人會老 常常搞斷食 運動強度又不夠, 肌肉流失會很明顯, 很多人伏立挺身做標準做不到十下, 常常搞斷食不吃, 老的時候就知道.....
整個人跟義美小泡芙一樣, 小小一隻 內臟脂肪很高
3. 大多數減肥最重要的順序: 睡眠>吃>運動
睡不夠會想吃更多高熱量的東西, 所以睡好很重要
吃到吃飽 吃要品質高, 蛋白質吃不夠 會一直想吃東西, 因為營養不夠 大腦會強迫你去進食
喝水也重要, 有時候肚子餓 不是真的餓, 而是渴
大腦其實不太會分辨餓/渴
以上做到了 還是要運動
沒有甚麼飲食可以代替運動
就像吃的再好, 也不能代替睡眠
減肥其實就是少吃多動、吃完運動，難的是維持習慣
極端的減法，也會有極端的代償
報復性飲食、焦慮、注意力不集中、厭食
骨骼肌腱過緊發炎、支持組織（脂肪細胞）缺乏後換肌肉代償、左右肌力不平衡導置各部位骨骼側彎側傾，一大堆併發症會出來。
切記減肥體重絕對不是目標，養成良好的習慣才是。
這是我106kg到70kg，疫情兩年來的心得，錢也花了，課也上了，最後你會發現，其實減重很簡單，只是你身體會開始出現一堆問題，正確的減法和生活習慣真的很重要。
只靠飲食去減肥，或者用生酮飲食等等減肥，效果是非常快的，因為減去的是大量的水和一些脂肪
但如果沒有運動習慣，是非常容易反彈
那些餓著肚子減肥的人為什麼反彈快，是因為身體會在低攝取的情況下會降低新陳代謝，如果你突然大魚大肉，身體就會害怕之後又會餓幾天
就拼命的把食物變成脂肪儲存起來，然後你就又胖起來了
所以減肥是需要控制飲食+養成運動習慣，才會有長久健康的身體
打這種標題真的會讓人誤會耶...
減脂本來就是運動搭配飲食控制
會動腦的上網查都可以查得到
下這樣子的標題會讓人覺得運動不重要只要靠飲食控制而已
但是減脂是要運動增加肌肉消耗量之後才能夠達到減脂效果
再搭配飲食赤字
你運動是為了減脂當然永遠不會瘦，看完第一句就可以關影片，
運動為得是樂趣，健康，還有練肌肉體型好看，我曾經接近百公斤臉還是瘦得，你沒運動根本辦不到
我是中年人，養生已經10年了，幾乎不吃（加工食品）、吃原型食物ˋ白肉ˋ雞蛋ˋ少紅肉ˋ不太喝甜的飲料ˋ喝黑咖啡ˋ不吃白飯，吃五穀米，油炸少食，已經吃了第三盒的（娘家大紅麴）...今年體檢出來，數字很漂亮ˋ沒有三高，98%的黑字報告！🎉🎉🎉😅😅😊😊😊💪💪💪
的確真的運動是消耗時間和精力, 每個人都想擁有健康的生活習慣, 但不是每個人都已經有效的健康地生活下去的習慣。
比方說, 有些人就是習慣了晚上上班家後吃點東西減壓, 工作上常常要加班、輪班工作等等, 本身就有一堆不健康的生活習慣, 然後再要求日日養成運動30分鐘的習慣, 這對於一個本身沒有運動習慣的人而言, 就其實相等於叫他同時放棄本身他固有的一些減壓生活方式, 再強迫他用運動代替, 是在同時改掉兩項或以上的生活習慣 (可能沒時間跟朋友打機、追個電視劇、養成其他興趣的活動之類)。
定時做運動, 而天天苦思怎樣擠時間出來運動, 這樣有些人做到、有些人是做不到的。而最終由成效決定結果, 也是運動的效果遠不及控制飲食。
所以, 其實有時聽過有些人建議一開始減肥時"放棄運動"/不要一開始就用運動, 不是沒有道理。因為會肥的人本身就有一大堆壞習慣, 才會養成這樣的結局, 所以要改掉這些做了十年的習慣, 才能達到減肥的目標, 真的不如對症下藥, 從最有效的方法去減肥, 輕輕鬆鬆維持以往的生活作息, 只先改變飲食, 先令身體變得輕盈一點; 然後才去做運動習慣, 去打破之後的平台期。這我認為對於很多有心無力去減肥的人, 試過很多次想減肥但容易復肥的人而言, 才是至理明言。
當然如果你可以直接靠運動就成功減肥, 也十分恭喜你, 一石二鳥, 直接減了肥又養成了健康的運動習慣！但如果自問的確一些可能難以跟從目標的人, 例如都覺得自己未來半年都要準備考試, 怕準備考試期間會斷了減肥計劃, 就不如專心從飲食入手, 更周詳地預備如果考試都能跟從的減肥計劃, 就成功率而言, 相信總比只靠決心和意志心、但可能比較經不起突發情況的方法來得好.
也的確, 調整飲食、學習計算卡路里, 都已經不是每個人都有很好的天份了...
運動重訓的好處就是 同樣重量體態不一樣... 只要不是超過標準太多 不必太在乎那幾公斤..
真的很佩服持之以恆重訓的人.我自己試過重訓+慢跑.幾個月後"慢跑就好.不要重訓"的念頭越來越重
我最近健身兩個月後，身形真的好看了很多！！再加上健身增加肌肉會防止老了以後衍生的痛症、肌少症，所以不只是為了減肥，我們也要適當的做重訓呀🥺💪🏻
慢跑除了讓膝蓋提早退化以外真的沒什麼好處，想增強心肺功能還不如踩飛輪或騎腳踏車
如果飲食沒變，本來沒運動然後開始運動，那一定會瘦。
我每天去慢跑快走兩小時，一個月瘦十公斤。
好棒的分享 非常喜歡最後的結語，
每個人只有24小時如何分配自己最舒服的方式很重要，
非常感謝小鹿
祝福小鹿天天平安喜樂 2023豐盛滿滿~~~*_*~~~
運動是絕對可以減脂的，看你做什麼運動罷了，追劇邊跑跑步機消耗的熱量一小時你大概吃半個漢堡就回來了吧。運動的種類強度都要夠，我如果一次騎公路車100公里，可以燒掉約兩千五百大卡，加上重訓，燃燒的就更多了。數字只是迷思，我現在體重是人生最高峰，但所有的人都說我看起來沒那麼重， 因為肌肉跟曲線都有出來。我其實不太喜歡現在女生崇尚瘦就是美的觀念。媒體上那些竹竿腿讓我倒彈三尺。有強壯的肌肉，適當的脂肪，健美的體態，才是維持你七80歲還能環遊全世界的資本
我覺得影片很適合想接觸減肥的新手，講解的很容易懂👍🏼
之前一個月堅持吃10-12蛋白質/天，且每天攝取蔬菜2-3份跟水果一份，水分攝取體重的40倍，烹煮方式只用蒸的，且只吃原型食物，睡眠一定睡足8小時，搭配一周三次運動，一個月體脂肪直接降5%,肌肉量增加1%，但這樣的生活基本上只有工作，烹煮食物跟及運動睡覺了，達到了生理的勝利，但精神上覺得很累……想要取得平衡真的很難，大家一起加油!
這才是真的，短期不習慣怎麼搞都會打回原形
水摄入体重的40倍？一天？
非常認同！減脂真的要檢視自己的飲食方式⋯⋯把正確的飲食習慣放入自己的生活裡！減肥減的輕鬆沒壓力⋯⋯習慣正確飲食方式的我⋯現在也在輕斷食中❤
加油加油，新年一定會越來越好
真的解决了我一直的疑问，经常坚持运动一段时间发现自己完全没瘦 原来如此！
我四個月靠飲食+運動就減了十公斤，真的認識食物 怎麼吃 怎麼調理，真的很重要❤❤
棒棒！！！
想問體脂肪降多少☺️
事實是，多數人減脂的動機都是為了體態改變，那僅提高基礎代謝15-20%的肌肉就是一個很重要的事情了，但在運動之前，最重要 吃對食物加熱量赤字
在疫情期間採用宋醫師211餐盤外加自己煮飯，並且維持輕量運動體重有更下降且身形改善。食物組成真的很重要，另外調味料之類的也是雷點，仔細看調料添加物都很多。運動也要看種類與強度，會依照強度以及努力程度有不同的肌肉走向、體態，運動不是只有為了減肥而已而是有更好的身心靈健康。
我從小都不愛吃碳水， 面包米飯都討厭。 但減肥真的要吃米飯， 只是要控量。 米飯像是開車時打火起動的匙鎖。 每天一口米飯就可以了。😊
痛定思痛后， 我完全改变生活饮食习惯，立志健身减脂
我一天之中，起床之后，会打一杯的800CC水果牛奶(酪梨、木瓜、芒果、香蕉、苹果之类)然后去Gym运动
中午或下午时会吃一次正餐，不吃晚餐
配合适当运动(重训后跑步20-30分钟)约二小时，体脂正缓步下降3，从78公斤，稳定下降到74公斤，这样大概一个月左右
宿便也没有了(体重下降的主要原因)，之前便秘很严重，现在完全没有这个问题。
運動最主要的是讓身體減少在動態平衡中去增加肌肉創造端口
單純以飲食控制去減脂很容易在減脂過程中減少更多肌肉
接下來即使瘦了下來 你身體流失肌肉 也會更進一步減少代謝
然後就是復胖 接著用更低的熱量去減肥的循環
減肥還是建議最好加入重訓跟有氧
重訓作用是讓你最大程度保留住肌肉 有氧最大功能是加大熱量赤字
什麼腦內啡降低皮脂醇跟優化睡眠等等好處我們先不提
光是保留肌肉跟加大赤字就能讓你有足夠理由去運動了
當然以上都是處於熱量赤字狀態下為大前提
就算你吃得非常健康飲食全是原型食物 超過維持體重的熱量照樣會胖
總之 運動可以不做 但得承擔更大的復胖風險
還有保持熱量赤字
對的對的，很認同你所說的
好奇不運動瘦下來不是就會變成泡芙人嗎？
最近一個月瘦9公斤～第二個月瘦5公斤～這個月就平常心＆達到目標了。飲食很重要！運動其次..別想運動變瘦..想著運動變建康就好。
太棒了吧！！很厲害耶，保持健康的身體和身材真的是一件很幸福的事😋
請問如何一個月瘦9kg？
不吃或少吃任何澱粉類食物！不喝任何含糖飲料！
不吃任何精緻食品！水果少量可以..最重要戒糖！
204斷食！每天只吃一餐！
不吃澱粉..可以多吃一點菜.魚.白肉.但紅肉少吃！
@@天的孩子
厲害
哇9gong j
這部影片真的做得很好欸 我已經訂閱啦~~ 謝謝你做出這麼好的影片
肯定是吃比較重要 運動輔助而已 加快那個進程 運動又分有氧.重訓 重訓還能提高基礎代謝
运动和吃 缺一不可。一天只吃两顿绝对够了。晚上不要吃太晚。挑优质碳水吃。一个礼拜饿自己1-2天可以接受。剩下的时候吃8分饱。偶尔大餐 第二天别吃早饭 隔久一些。而且有的人所谓运动，但是减脂需要大量运动，至少健身房呆1个半到2小时才有用。
謝謝妳的分享，說明非常詳細，現代人食品添加物，及食品精緻化，也是問題之一，養成良好的飲食習慣，真的很重要，祝妳能心想事成，完美控制好自己的身材（其實我覺得妳已經很棒了），一起努力💪！😄
是的最重要的是我們都要健健康康❤謝謝你的支持😆🥰
體脂是核心問題沒錯，但其實還有骨架，比例，身形，整體視覺差異關係
有的人屬於扁身，有的屬於圓身
普遍最低門檻都是瘦胖子泡芙人
問題是達到標準也會被其他因素拉低
謝謝你的影片打中了好多我本來以為的誤區 不管是只看運動的消耗卡路里 與吃一點點垃圾食物的後果
加油啊💪🏻💪🏻
是「只有運動減脂沒有用」，
而不是「運動減脂真的沒有用」
本來就要搭配讓自己舒服的飲控才能保持好的身型
我就是三方搭配瘦下來的
如果適量的運動自己不會感到負擔的話，還是得動起來。
大部分人的「控制飲食」都只是減了體重而已...跟脂肪一點關係沒有。反而流失了很多肌肉。減肥最好還是帶入適量運動，除了效果更好...還能允許自己偶爾多吃一點「快樂的食物」 體態也絲毫不反彈。
講實在一點的
想要瘦的根本就是減少熱量 無論你吃什麼
吃什麼只是在於你的速度瘦得快不快
如果每天都減少攝取量的10% 慢慢縮減
一樣可以達到瘦的效果 長期減少食物攝取
胃也會慢慢的習慣 不用吃這麼多食物
所以想瘦的人 還是乖乖管理自己攝取的熱量吧
其他的反而還好 畢竟吃的才是重點
你試想年輕時怎麼吃也不易胖就算胖了稍節食就瘦回來了，主要原因就是隨年紀增長肌肉量逐年下降然而肌肉非常耗能量，肌肉量不足代謝及活力差慢性病纏身所以要增肌。
沒錯！
看了c羅的飲食跟訓練量
我就相信只有飲食才是核心
運動本來就是為了刺激內分泌跟血液循環 還能控制食慾 如果運動後多吃 不如別動了
避免大家對影片內容產生誤解，加上我了解更多營養學以及健康知識後有幾點想再聲明一下:
1️. 相比起體重數字，我們可以更注重自己的身形變化、體脂肪、內臟脂肪等。
2️. 減少卡路里減脂方法，是基於不可以吃低於自己的基礎代謝‼️
3️. 如果想要有線條的身材，可以使用重訓+有氧其實是很好減肥的方法，但不能忽視乾淨的健康飲食以及熱量赤字。
⚠️
我自己現在的減脂方法就是80%靠飲食+20%重訓和有氧正在增肌減脂中。謝謝大家喜歡這個影片，我們一起努力💪🏻
體態比起體重更重要~
重訓可以幫自己塑造更好的身形
其實重點就是不要迷失自己
一起加油
其實你之前影片中說的並沒有錯, 只是YT上有很多流派, 營養師/醫師也有不同見解,
像是你提到的1 雖然是某些重訓增肌減脂派的論點(奉為聖經, 不要在意體重, 只要在乎肌肉身形),
但對於一般沒有長期運動習慣的人尤其是過度肥胖的人卻是非常不適用的(過來人經驗).
就像你裡面方享吃到飽/8分飽的心理經歷, 這也是很多減肥過程中必須建立的正確心理觀念, 觀念和心理建設(自我催眠) 比實際重訓運動都還要更重要,
所以堅持你的成功方式方享給大家就好, 別太介意不同流派的看法
我的
運動有效，前提是也要控制熱量。總結是你吃太多。人一天根本不用吃那麼多～
運動對減脂是有幫助的，飲食佔七分運動三分，運動是為了讓體態更好看。
飲食觀念很好的傳播
而運動是很重要的平衡
是的～～
小建議，吃飯的時候可以先吃蛋白質，會比較有飽足感，就不會吃下過多的碳水了
謝謝分享！好用心，整理了好多重點❤ 收穫滿滿👍
要健康的瘦下去喔！
年輕可以瘦就好，但是中老年女性更要預防肌肉流失，阻力運動是必要; 預防心血管疾病，有氧運動也是必要！
兩個月前我也也是開始認真「減脂」，怎麼吃真得很重要！以前我幾乎都在吃精緻澱粉、下午茶、宵夜😂然後怎麼運動都瘦不下來（還吃減肥藥）現在有認真控制飲食後，兩個月瘦2公斤，體脂降2%😊
很棒耶！！！健康飲食真的會讓身體更健康以及瘦下來的💕
我每天186， 只吃一餐加一些堅果， 足夠的青菜與蛋白質， 幾乎不碰糖與澱粉，少量重訓避免掉肌肉，兩個月從68降到61。 身體各方面都回到10年前。
增肌需要攝取碳水化合物喔，其實不用完全斷碳！可以適當攝取喔，你會感覺到人更有精神的👍🏻🙈
我168斷食+吃原型食物減重，到今天施實第23個月了，總共瘦了36公斤，偶爾聚餐吃垃圾食物也沒有復胖，真的要改變飲食減肥才會長久。
請問您是屬於基數大的嗎？
聽到58->57公斤的故事時，我只有在想一件事情，58公斤時的體脂是多少?肌肉量是多少? 57公斤時的體脂和肌肉量又個別是多少呢? 假如你一整個學期減了5公斤的脂肪，但增加了4公斤的肌肉，那我不覺得這樣是多差的一個成績。但如果是反過來，減了5公斤肌肉，但增加4公斤的脂肪，那我會說這當中有不少問題。
想減重其實算是簡單的事情，除非你有疾病，不然你每天真的都只喝水，一個禮拜後絕對會瘦，畢竟減重就只有一個終點-熱量赤字。但每個人該知道的是你的目標，你願意付出的代價，你有多了解自己。
目標指的是你想要增肌、減脂、減重，這當中還能細分很多，但你需要知道你要的目標，才能立定你的實行方式。代價指的是錢、時間等。多了解自己有很多方面，像是自己是否已建立運動習慣、對於那些食物過於敏感、可以接受怎麼樣的飲食方式等，這些都是影響自己如何去執行目標的細節。而這些東西都不是一蹴可幾，如果不想進入燃燒熱情來達成目標的窘況，建議一步一步來，可以先從小事情著手。像是先將一個月內的攝取糖分減半，下個月減到三分之一，最後嘗試一個月完全不攝取額外的糖源。只有將這些事情轉變為習慣，才有可能持之以恆，所以這就回到前面說的，你要足夠理解自己，要理解自己為什麼要這麼做，這麼做之後的目的是什麼。
謝謝你的建議💕👍🏻
選你正解
up主语速好快，而且没有气口，仿佛开了倍速😂
有陣子一週三天重訓，變得食慾非常旺盛，一直沒瘦下來而且運動量過大還失眠了，後來我放棄重訓後胃口變正常，體重掉了三公斤，肚子也少了兩吋😥 現在偶爾放縱吃也沒有胖回來
太棒啦！加油加油
這也是你之前重訓讓肌肉量上來，讓你基礎代謝率變高，後續胃口變正常，讓你減肥的，並不是運動對你沒用好嗎
一年從78降到71，靠得是去學校社團運動，然後窮得吃不起飯。
6:20 請加上滷肉飯、陽春麵等中式小吃，都是澱粉，但長輩很愛，難以說服
真的哈哈 如果不是自己有意識想改變，是很難的
相見恨晚啊為什麼不早點看到妳這一集😂我就是一直運動反而食慾大增變更胖，食量超大，現在了解啦，謝謝分享喔！❤
哈哈哈哈你太可愛了吧，沒關係我也經歷過一模一樣的痛苦😆😭
不過沒關係，多做運動對我們的心肺功能有好處喔！
謝謝妳❤😊一起一起加油喔🎉🎉
@@tianyun888 沒錯！運動真的超餓，然後會想我都有運動了可以吃吧？結果吃過量，反而變胖….
7分吃三分練，過來人給您推推！
重點不是體重，是身體組成，簡單講就是肌肉量、脂肪量。一學期只減少1公斤不代表成效差，有可能身體組成已經改變，不要被「體重」這個數字綁架了。還有在歸咎運動成效低之前，先檢視自己的運動強度和內容吧！不是花越多時間效果就越好。
謝謝提醒～
我是靠飲食 0運動從110公斤瘦到74 花了4個月，我覺得靠正確的方式瘦下來，目前維持8個月都沒復胖，我的食量只減少了一些，現在餐餐還是喜歡美食，我瘦下來後，以前是生存，現在是生活。
可以請教你是完全不吃東西嗎？我也是大體重想減肥，而且想問你四個月瘦那麼快，皮膚不會變得鬆垮嗎？
看影片有說啊⋯⋯怎會完全不吃東西呢，斷吃會變更胖，更對身體不好
说得好 以前是生存 现在是生活！
@@ching-hsuhsieh8973 千万不要不吃哦！！！要像影片里一样健康饮食 而且千万不要看别人瘦的快就打算依样画葫 每个人都是不一样的体质 生活习惯 甲之蜜糖乙之砒霜
飲食控制僅讓你身形從XL變成S亦就是等比例縮小罷了（大胖變小胖），欲要脫離胖子體態唯做肌力訓練。
笑死下面留言都是一堆懶得運動的女生，還不會控制飲食，只想輕輕鬆鬆，只想聽到人家跟他說不用運動也可以變輕，確實，泡芙人我的超人
真的，重訓的重點是讓身體傾向於保留肌肉>合成脂肪，聽到一半聽不下去了
切記 讓你變胖的是糖！是糖！是糖！包括碳水化合物。而不是脂肪熱量。攝入脂肪並不會直接轉化為身體囤積的脂肪。少吃白米白面。
你好👋🏻我也是最近才看到這個影片，想請問那攝入脂肪是轉變為什麼呢？😮
@@Angela-h6z 你好。若食用過量的脂肪會通過大便💩被排除體外的，而糖類100%會被人體所吸收，在體内轉換成脂肪。
認同你觀點，我現在也是控制飲食減重，影片比較不清楚的地方是一天攝取食物的量比較不明確，雖然的確每個人吃的量不同，但減重往往就會不小心吃太多XD
飲食、睡眠、運動都很重要
看了底下精闢專業的留言，已經忽略了影片在說什麼了.. 我不是故意的😂
我前陣子戒掉所有碳水化合物, 沒錯是瘦了幾公斤 換來是跳樓式的掉髮跟月經停頓.. 然後換成了正常進食每天40分鐘帶氧, 不瘦還慢慢地變胖, 減肥這回事我真怕了
對吧我和你一模一樣😭
但只要你慢慢開始控制飲食份量還有健康飲食就會瘦下來的～加油啊！！
@@lowang11 不過就是
減肥就是讓身體習慣使用「酮」這個能量，人體有70%的細胞可以使用酮體 (脂肪的代謝物)，剩下30%就算不攝取碳水，人體也會「醣質新生」產生葡萄糖。
習慣酮體後，自然而然就不會噬碳水如命...
至少现在还不太了解戒碳水为什么对很多人来说很痛苦。我戒了两个月，觉得碳水背后的食物米饭面包本来都没啥味道，肉和其他好吃的食物照样可以吃
目前早餐小吃蛋餅奶茶放縱一點，晚餐2顆蛋....慢慢瘦 跑步半小時4公里加重訓 目前瘦了20KG
我是靠朋友幫助憑飲食4個月瘦回9公斤
運動還是要做, 但是我因為要消水腫, 因為免疫系統跟貧血的問題, 腳會腫到鞋都不能穿,
現在1週2次或以上晚上快步30分鐘*2輪
回家腳就消腫了
但體重真的是靠飲食沒錯
蕎麥麵 紅薯 白米 綠色蔬菜 雞肉 魚肉 蛋白 堅果 好菌 豆類
我觉得运动饮食应该是3:7，运动主要是保持你的代谢率，减重过程中嘴害怕的就是代谢率的下降
減脂很簡單就四個字，熱量赤字。 看了很多影片跟文章，這些道理都知道就是做不到😭 麵包好好吃 奶茶好好喝
一步一步慢慢來，我養成健康的飲食也用了4年的時間呢！
我減肥開始時，一個禮拜兩天放縱，五天努力吃原型食物，但後來發現原型食物不只熱量低，還吃的很飽不容易餓，放縱日在半年後變成兩個禮拜一次，體重控制不代表要餓肚子，我還學會如何煮的好吃又營養
其實減肥很科學，你知道為什麼你做不到嗎？你一天沒喝奶茶時麵包時，體重上沒任何變化，這時心就產生了補償式心裡，假如今天跟你說不喝奶茶麵包明天會掉1公斤，我相信你一定做的到
@@Jack11668 就算今天量體重掉下去一公斤，體態大概要隔一個星期才有感覺，像我偶爾會去公司其他部門幫忙，那邊的人就會發現我越來越瘦，但原本同事都要到瘦五公斤以上才看得出來，減肥是不能急的事，短期減的那種一下就又回來了
请问什么是热量赤字？要怎样知道适合的分量
重訓運動是讓你減脂後的身形美觀
不然只靠飲食瘦下去也是難民肌
女生的話可能還能接受
男生那種身形女生看了會有安全感嗎
像我都是超快樂減肥，重訓一小時有氧半小時，飲食部分我稍微注意熱量缺口而已就瘦了，基本飲食都沒很健康，如果卡住就很簡單吃健康一點就可以了，減肥真的不難難得是你願不願意做
飲食一定是最重要的
但是有運動的時候
線條好看很多
肉都是緊的🥹🥹🥹
請問想知道沒有吃米飯，跟大姨媽有什麼關係？謝謝🙏🏼
沒有關係，但是低熱量、低碳水會影響喔
我是靠三餐正常吃，過6:30 完全不吃 一個半月瘦5公斤
睇了你地片，很好，我都要決心減肥，想問如果減肥，可以食維他命b或維他命d的補健品嗎，會唔會影響減肥，我好想知，定減肥如果想食補健品應該食哪種維他命，
關於保健品我自己只有吃益生菌幫助排便消化，我之後如果有了解到更多營養課程，會再出相關影片喔❤️🙈
運動加飲食控制
真的是靠吃佔70%以上，
當初只喝水、吃原型食物（幾乎沒調味）
兩個月瘦了10公斤⋯⋯
減脂 飲食佔7~8成，運動2~3成
對沒運動習慣的人來說，想靠運動減脂，1.痛苦 2.不容易堅持&持久
對我來說，控制飲食是最不花時間，又最容易達成減脂及控制身材的目的，運動只是輔助
本身是有在執行186或204，所以一天大概就是一~二餐，偶而心血來潮，還會執行長一點時間的斷食達到自噬效果(連續2~4天長斷食)
過去沒特別注意飲食的我 BMI大概都是23.5，現在BMI就一直保持在20.5，減了9公斤左右。
斷食及熱量赤字一週大約會少0.5-1%體重。
但樓主所說的是單純以體重來看，斷食後其實還是要搭配阻力訓練來保持肌肉量，一天就算吃夠1.5-2倍體重的蛋白質，也會因為只集中一兩餐吃而沒有辦法完全吸收。
最終你每週瘦下來的1%體重，可能8成掉的都是肌肉量，那以體脂率來說，追求美的我們最終只會得到小一號的自己
所以運動還是很重要的！
@@fashion3ful 肌肉不是那麼好練，但我也覺得沒那麼好掉，對沒在做有氧運動或阻力訓練的人來說，會胖主要還是身上脂肪過多，斷食或熱量赤字瘦下來肯定也是脂肪大過肌肉量，哪來的八成肌肉量讓你掉？
蔡阿嘎【我們全部減肥成功了】瘦快10公斤，不用運動不餓肚子、還掉體脂的好方法！
th-cam.com/video/R6wCWhtLyHk/w-d-xo.html&ab_channel=%E8%94%A1%E9%98%BF%E5%98%8E
肌肉男健人蓋伊四個月不練肌肥大78.2kg瘦到69.8kg，瘦下來主要掉的也是脂肪(肌肉-2.1kg、體脂肪-4.9kg)
th-cam.com/video/KtRaV2q8FXU/w-d-xo.html&ab_channel=%E5%81%A5%E4%BA%BA%E8%93%8B%E4%BC%8A
你不要用感覺啊😂你要到健身房測inbody
我每週到健身房測inbody 一天進食一餐把蛋白質吃夠，從77到74，掉了1.8公斤肌肉，少0.6公斤脂肪，維持三週後，雖然體重減少了，但體脂率沒降反升1.5%，供你參考哦
INBODY沒量不要在那邊說什麼你覺得好嗎 無知
真的...小時候很喜歡吃撐 到長大後在外面吃 不吃完不停手不想浪費錢 最後飽到吐了...現在已經知道自己吃到7 8分就好了 如果真的真的餓再吃堅果
而且垃圾食物真的很浪費一天的卡路里額度 只吃了一個卡路里又高又容易肚子餓的食物 之後又要再吃 真的很不值得🥲
真的！每當想想吃了那些卡路里超高的食物，差不多就抵消正餐就覺得很不值得😗🥺
我覺得燒腦超會瘦，學測的時候是我人生最瘦的時候，瘦了10公斤。
哈哈哈我也想多用腦袋了
真的！燒腦超能消耗熱量
選你正解
逻辑清晰，表达流利。优秀又可爱的女生，点赞
謝謝你❤️❤️
謝謝，希望看到有更多研究視頻。
之後會出的🥰
你说的完全没错 但等级到 四十岁 或者更年期的时候 再来实践一下这个理论 看看有用没😂
聽完的感覺 還是得運動XD
可能我在飲食上真的已經做到極致了
就是運動這塊一點也不想碰 難怪不會瘦哈哈哈
真的~只要你不是運動博主 一天3-5 個小時以上的高強度運動並且一周5天這種，運動效果真的就還好。後來自己有段時間太忙結果每頓為了省時不吃那麼飽，每天下午五點不吃東西，結果一下子就瘦了😂 一開始會餓，後來就習慣了，反而會想以前吃那麼多幹嘛呢，沒必要哈
她能玩上幾小時不是高強度啊，她本身觀念都不清析，玩幾個鐘仍有力氣都是低強度折磨身心的低質"活動"
高強度不可能做3~5個小時
是的很認同！！！！！
不會吧 我自己一天1個半小時重訓，偶然加點低強度有氧/HIIT , 計算好熱量赤字，吃夠蛋白質，增肌減脂同時進行，80%吃正確的食物，20%食點垃圾食物也是對心理有幫助，就像上面那位經驗豐富的教練說的一樣。