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抗發炎早餐1.莓果草莓、藍莓、蔓越莓一小碗三分之一的纖維質直接全部都夠了莓果食用方式放在優格裡面打進果汁無糖的豆漿低脂牛奶2.地瓜蒸、烤和水煮吃煮之前給它洗乾淨然後連皮一起吃3.優格無糖和原味的買希臘優格一天吃200克的優格可以加一些奇亞籽4.奇亞籽低熱量、高飽足感、富含好油5.肉類鮭魚、鯖魚、秋刀魚、雞胸肉6.花椰菜簡單燙或蒸拿橄欖油簡單清炒就好7.蛋用水煮或煎一下可以吃茶葉蛋不要選很多裂痕的8.燕麥加牛奶、豆漿、優格顆粒要越粗越好雜糧整顆下去碾壓的、不要加糖早餐飲料無糖豆漿、牛奶、咖啡(淺焙）推薦現打果汁香蕉牛奶、蘋果牛奶、莓果牛奶一週三天輕鬆吃四天吃抗發炎早餐
謝謝筆記❤
謝謝課代表
食物都是我愛吃的❤
謝謝您照這樣吃早餐
謝謝小老師！
現在每天 一碗 （燕麥+奇亞子+藍莓+牛奶+肉桂粉），另加一顆水煮蛋， 半年下來配合運動，有瘦
請問瘦多少？
請問哪種麥片呢
我想推薦桂格五紅（補氣血），做隔夜麥片超讚。還有五黑和五白營養價值很高。
有人說燕麥是不好的
@lshow9 對，尤其聽說有大量農藥殘留
早餐減少精緻澱粉、油炸、加工、重口味，主要攝取蛋白質蔬菜真的很有感，也不容易疲倦想睡
我也想知道，最近因為這個上網查了很多資料，但是越查越困惑。希望七七老大可以解答，感謝🙏
老大，可不可以說一集女生婦科相關的飲食，像是若有子宮內膜異位的什麼能吃什麼不能吃呢？
+1
+1 有子宮肌瘤，很需要知道婦科保健資訊！
先來複習之前影片，有機會出一集新的給你們！！th-cam.com/video/nMvSWqBdzrQ/w-d-xo.html
@77boss 謝謝老大
其實這些都很好查....重點是執行力，一直吃這些東西真的很痛苦這也是很多人沒辦法堅持的原因生活已經夠辛苦了，還不能想吃什麼就吃什麼，而且堅持後身體變好了...然後呢?你就有了一副好的身體繼續辛苦~
真的😂
那...生活不辛苦的人也需要知道這些阿~不是嗎?
我同事也這麼說（生活辛苦不能想吃什麼就吃什麼），結果現在身體不好，每天需吃藥身體自己的，自己選擇
可是這些東西都很好吃啊
所以最後老大不是有做一份表格嗎🤔一週看怎麼規劃怎麼吃不是要你完全不能吃，如果自己不想被這些束縛 那就按自己喜好選擇老大沒強迫所有人🤓
自從我把午餐自製便當改成早餐吃（地瓜或無糖玉米粒＋水煮青菜＋雞胸肉），中餐只吃豆漿＋牛奶＋蘋果，晚餐繼續吃自製便當，搭配168，真的有大幅下降+習慣飢餓感，體重約-0.3~0.5kg/week。即便中間有不小心吃多了精緻澱粉，接續2~3天戒糖就又降回去了。結論：早餐吃原型食物真的很重要～
起床第一餐真的很重要,吃對食物對身體好減輕負擔 吃得飽又能減肥真的是很讚的
那我等一下去把黃豆適量（之前就泡水12小時蒸熟 冰在冷凍）及看冰箱有什麼水果 加 黑芝麻 紅棗，再去對面家樂福買烤的地瓜加進去，打成黃豆蔬果汁當中餐。來舒緩身體的鬱悶的氣。
這些食物能抗發炎又能減脂，真的很棒! 每天吃都沒問題!
請教，女性，冬天手腳末端冰冷，有何茶飲或食材可運用，謝謝
喜歡看老大在家裡拍攝❤氣氛很棒! 讚👍
下次還想看我拍什麼主題，趕緊留言告訴我！
@@77boss身體健康有關的主題，感覺關節開始有問題。請老大可以分享一下類風濕關節炎、肩周炎等主題嗎？感謝。❤
地瓜皮真的很好，地瓜整顆吃太多澱粉，可以一顆分幾次幾餐吃。我只敢偶爾吃，家樂福在家對面，有賣烤的地瓜，我有時會去買來連皮吃。
Hey Boss, 沒有什麼臺灣早餐料理可以介紹嗎？I will be visiting Taiwan soon, and not really want to eat something that I can get from home.
這次超讚的分享!早餐太重要了!! 感謝老大, 說得很對~~ 可是可是 鐵板麵真的好好吃唷 每次看到菜單好難不去點他...就算知道很多人都說不健康...還是忍不住麵食控地瓜真的超好吃的看完這集，應該會努力10天都吃鐵板麵，改進成10天吃3天鐵板麵就好
老大早安❤天氣冷記得穿暖ㄟ！一早看到你就覺得很開心😆❤️
想請問老大🙏🏻喝豆漿跟吃地瓜都會脹氣，是只能放棄它們了，還是有什麼解決辦法呢🥲🥲🥲
1.豆漿選擇無糖、熟製或濾渣豆漿：避免未煮熟的豆漿或含糖版本，試試濾渣後的細緻產品，對腸胃負擔更小。從少量開始：一開始喝少量（半杯），讓腸胃適應後逐漸增加。2.地瓜選白心或紫心地瓜比黃心地瓜更容易消化。蒸煮比烤製更溫和，並去皮食用。少量多餐：一次吃少量（例如1/3根），避免過量造成腸道壓力。
@ 謝謝老大詳細回覆😭 （詳細的程度簡直像那些臉書詐騙？😂😂😂
@@77boss可以改南瓜吗
我每天吃奇異果香蕉跟藍莓早餐吃水煮蛋跟番茄晚上喝紅棗枸杞加黃耆
只吃這樣😮
@ 我還有吃午餐但早餐都番茄跟水煮蛋跟豆漿黑咖啡中午都會吃花椰菜跟兩樣菜加上旗魚
@@LuluRuby-uy6fr 對啊我吃牛番茄現在牛番茄很貴欸我早餐吃素不能亂吃，但也不見得有人有辦法像我這樣吃，因為我吃奇異果香蕉已經吃了八年了
@ 我吃奇異果習慣了，所以我從來沒有便秘基本上吃完就可以上廁所我是吃早齋，我中午基本上就會吃花椰菜茄子跟芹菜或菠菜跟旗魚
謝謝老大分享元氣早餐選擇❤業配也很實用👍
其實吃蛋黃不會膽固醇增加，有研究報導出來了所以現在一天限定幾顆蛋已經沒有了!
老大 吃7-11的蜜地瓜再加一瓶無糖優格 可以增加蠕動嗎 排便超有問題
我的早餐 是超商的 地瓜 茶葉蛋 加 無糖豆漿 還有 香蕉
你是早餐一次吃這四樣嗎 總共多少錢? 吃香蕉是一根還兩根
@@可可豬小七賣的地瓜最低有25元、茶葉蛋10元、統一無糖豆漿25元、香蕉一根15還20的樣子總計算80吧。
謝謝老大分享！我平時都會做隔夜燕麥當早餐 也可以嗎？另外想問燕麥早上吃大概多少克～
谢谢77老大的介绍。你每介绍什么我都会买。因为你试过。我用过也觉得好。。。像 True Tisane, Osim uZap Tummy
吃這些東西，心裡會慢性發炎，會得憂鬱症還是要吃鐵板麵＋大冰奶，心裡才會健康，心情才會快樂
哈哈😂
可以交互吃不一定天天都要吃😂😂 幾天吃身體健康幾天吃心理健康的 完美
上班健康吃放假快樂吃不就生理跟心理都健康了嗎？適當的限制會更容易感覺快樂在我接觸健康飲食跟健身後才知道的
😂
照顧心理健康也是很重要的。
黑咖啡很苦？ 淺中焙豆子 手沖取前段喝起來像果汁呢 👍至於-4的咖啡 就…..自己斟酌😅
果汁真的千萬不要，營養師有提到水果打成果汁升糖指數會飆得很高而且吃一個水果和喝一杯果汁的量能一樣嗎？時間上也是 這個希望77老大能稍微注意一下果汁知識傳達部分
我們講的吃蔬果應該是吃纖維？打成汁纖維也打掉了？這樣理解沒錯吧？
謝謝老大的分享❤早餐健康吃😋
這集好實用👍
好久沒看到Miso好可愛😍😍😍
請問牛奶根雞蛋過敏~~有其他推薦的嗎?
我是早上ㄧ碗水果（芭樂+藍莓）+無糖優格+奇亞籽，再配一杯無糖豆漿這樣就超飽的😂
是不是！吃得飽又健康
關於鮭魚，上次去市場買鮭魚一塊要3百多說是海撈；好吧包都包起來了就買了效果不得說真的比超市那種一百多一片的好很多，之前吃超市的要吃一片才有飽足感但是吃海撈的四分之一片就飽了
其實在Omega3裡，含有EPA，DHA的魚類，除了鮭魚以外，還有鯖魚，秋刀魚，可以抗發炎，降低血壓/壞膽固醇/三酸甘油脂，提升身體的免疫力。
想請問老大，胃食道逆流人要怎麼吃比較好? 尤其早上特別脹氣想吐不舒服，早餐都吃不下... >
我也是胃食道逆流，我覺得睡前大概三個小時不要進食，不只睡覺舒服，隔天早上也舒服，可以好好吃東西。但我還是想要問老大，這八樣東西裡面有哪幾樣不適合胃食道逆流的人？
咖啡加豆奶或燕麥奶 和加牛奶有一樣的功效嗎
早上經常吃冷的乳酪，會否令身體積聚濕氣或寒氣？
我也想知道！
冷的乳酪對部分體質敏感者可能會加重濕氣或寒氣，但並非所有人都會受影響。如果你擔心這點，嘗試讓乳酪回溫、搭配溫性食物，或視個人體質調整飲食更為健康👍
@@77boss老大，早餐吃乳酪後腹痛明顯，似經痛。請問可以怎樣改善？謝謝你
唯一支持跟午餐合併❤直接免吃一餐
老大有乾燥肌推薦的保濕精華液嗎
最棒的養生示範 感恩 77老大
想問老大。這八樣裡有哪幾樣是胃食道逆流不適合的早餐嗎？
都是美食耶，這個很可以🤤謝謝老大分享💪吃起來
我直接不吃早餐，168更好😁。一堆外國人TH-camr瘋狂台灣高油高鹽高糖高澱粉的多樣地雷早餐，我都偷笑，等你們三高變胖就知道不能瘋狂了😅
168比較簡單，我搭配喝水不吃醬口味越來越淡，也就更不愛吃精緻飲食了。
最近的早餐就是地瓜+水煮蛋+無糖豆漿~
已掌握抗發炎秘訣😂😂
蛋黃才不會讓膽固醇上升呢！而且會提升高密度膽固醇！人之所以膽固醇超標，主要是因為精緻澱粉、零食、油炸食品等加工食品去取代正規的食物…
正解，這個醫生都說過好多次了
正常人不會 但高血壓等慢性病不適合
老大請問馬修優格（無加糖）可以代替希臘優格嗎
可是小黑吃的早餐是真的蠻好吃的😂一個月吃一次過乾癮應該身體代謝得了吧😋
請問改成晚上吃有效嗎?
请问燕麦是要煮吗？
抹茶也不錯，但要真抹茶
請問可用無糖優酪乳代替希臘優格嗎？
藍莓莓果要去哪買 ，現在好像很多都超標
好市多有賣喔！超標什麼？
@ 農藥呀
大賣場、超市、蔬果行都有販售選擇產地透明的產品：查看是否有完整的生產履歷或第三方檢驗報告。優先考慮在地產品：例如台灣本地的品牌，減少因長時間運輸可能產生的問題。盡量避免太過便宜的進口藍莓：這類產品的安全風險通常較高。如果在購物平台或農場直購時遇到疑問，可以特別查詢品牌的檢驗報告或相關認證，這樣能更安心享用莓果。
老大，如果有卵巢早衰可以吃什麼改善嗎？
抗氧化食物莓果（如藍莓、草莓）、富含Omega-3脂肪酸(亞麻籽和奇亞籽、鮭魚鯖魚)這些飲食調整可以作為卵巢早衰的輔助治療方法，但重要的是與醫生討論，以確保飲食和生活方式改變不會干擾任何其他醫療計劃或治療方案。
其實不吃早餐也是選擇之一啊！像我早上只喝白開水或無糖綠茶，無糖咖啡而已！拿鐵最好不要喝，因為它不是用鮮奶搭配咖啡！而是用濃縮乳或者保久乳來配咖啡的！
不吃早餐是一種生活方式，但根據自己的身體狀況做出調整最重要~
以后整集拍若琦😅😊
請問燕麥都有除草剤嗎
牛油果如何？
莓果吃乾的可以嗎?蔓越莓乾、藍莓乾。新鮮的難買又貴....
之前有問過營養師，果乾類要注意是否有多加糖（為了口感），其實更不好，還是吃新鮮為主
@@kenhong7732 那果醬類可以嗎 草莓果醬 藍莓果醬 ~~想說吐司塗一塗就快速一餐
@kenhong7732 謝謝！我要去問問賣家🤔
可以，但還是新鮮的更好
喜歡這集內容👍
真的要大幅推廣健康飲食 很多人不是不想瘦 是不懂怎麼吃 所以隨便吃很多地雷食物 😂
幫我多分享呀，一起幫助更多人！！
看完了～決定明天來吃鐵板麵😂😂😂
想請問一下有一個七七老大瘦身團隊的官LINE是真的老大的嗎？
以上食物對子宮腺肌症子宮肌瘤巧克力囊腫每天脹氣的人，是不是不適合吃？
我自己也是有子宮腺肌症+噴門鬆弛+常脹氣 我每天早餐會 1. 地瓜+水煮蛋 2.奇亞籽+麥片+優格+莓果(隔夜燕麥) 這兩個替換 再配美式咖啡 我是覺得長期吃下來很舒服 也不會引起不舒服或是脹氣 供你參考
可以放心吃，這些都很安全
謝謝老大
我有胃潰瘍不能吃冰的，請問七七老大，怎麼吃優格？
@@stanley5879 奇異果非常好的食物
避免空腹吃：胃潰瘍患者空腹時胃酸分泌更多，應先進食其他溫和的食物（如稀飯或麵包）再食用優格。避開過冷或過酸飲食：這些容易刺激潰瘍面，延長恢復時間。
現在蛋哪裡貴？這是何時拍的啊？
後製太厲害👍小黑變老那瞬間真的變好老哦😂
感謝您❤77老（大）夫人😂
請問超能纖汁哪裡買
太好啦全部都是我愛吃的！
奇亞籽 是外面買回來直接倒出來就可以吃嗎？要煮嗎？ 是什麼味道😅
舀2-3湯匙泡水或加入牛奶，等到變得稠稠的就可以吃了，不需要煮
上班前吃....很多不好購買
以前三餐都隨便亂吃 當年還沒20歲 活動單位都以為我30幾 還容易過敏性鼻炎發作狂打噴嚏現在快30 懶得吃早餐自然168 午晚餐盡量自己煮各式初榨橄欖油清炒義麵 不只變瘦 朋友還說我越來越年輕，都忘記上次過敏發作是什麼時候的事情了（雖然菸酒一樣照常來😅
老大，講的好，只是冬天了，只想吃熱食物
請問有子宮肌瘤要怎麼吃
這些都可以放心吃，不會加重病情
超級好用的乾爹😂
胃不好的話都可以嗎😮
可是小黑感覺氣色蠻好的
77老大我想問一般市售乾的蔓越莓可以嗎？謝謝😂
能不能午餐晚餐都順便安排一下😆
我其實之前有拍過😂😂幫我YT搜尋"77老大+關鍵字"就能找到囉！
一直思考地瓜皮能不能吃這下解答了
77大有沒有便宜又簡單的不能一個早餐吃飽破百元 錢錢不夠多或是要搞個半小時一小時 時間不夠睡
我知道你可能覺得時間不夠，但其實很多抗發炎的食物準備起來非常簡單，你不需要花很多時間或錢，就能吃得健康。
我一周5天都是1颗水煮蛋和黑咖啡
感恩分享❤
七七老大 吃地瓜 脹氣嚴重 有什麼方法不漲氣
地瓜選白心或紫心地瓜比黃心地瓜更容易消化。蒸煮比烤製更溫和，並去皮食用。少量多餐：一次吃少量（例如1/3根），避免過量造成腸道壓力。
到😂🎉😂 禁食兩個月😢每天只吃一頓飯😢白天喝檸檬薑水😅每天早上堅持45分鐘瑜伽😂❤️😎
太強了，這是在修行嗎😂
@ 想起來😜好像😂😂😎❤️
日本好難活，每次看完老大影片發現沒地方去買😞
雞蛋最近超便宜，去傳統市場16顆50。不要去連鎖賣場跟超市買，大小盤商層層剝削控價。
雞蛋都是說一斤多少，沒有人在算幾顆多少，所以你是買一斤多少呢？我昨天在菜市場買，一斤30
超商的烤地瓜，他的皮也是可以吃的嗎
皮都是可以吃的，我相信門市店員都很盡責清洗所以可以放心吃😂😂
養生之王~~ 改名77老王了
可選擇的東西種類好少喔！吃3天就膩了！
莓果很貴哀地瓜很貴哀優格超貴哀其雅子去哪裡買?茶葉蛋OK 便利店燕麥很貴哀 自己泡很麻煩哀
有一派主張不吃早餐 當然在學生時代或稅稻忠武的能這樣搞但與其不吃不如吃得好
對於體力活工作或學業繁忙的人來說，跳過早餐可能會導致能量不足、注意力不集中，甚至出現低血糖現象，尤其是在需要長時間保持高效能的人群中，吃得好而不是不吃早餐，會是更理智的選擇。
請問鮭魚飯團也算嗎👀
奶粉可以代替牛奶嗎
可以啊
奶粉可以代替牛奶，但不同品牌的奶粉可能額外添加糖分、穩定劑或香料，需留意標示！
莓果和奇亞子比較少見耶
地瓜絕對不會是好的選項
主播的頭髮是跟joeman約一起剪嗎？
不是 我是被牛舔的
難怪老大看起來像十八歲 🤩🤩🤩老大：來～ 下去領五百 💰💰💰💰💰
嘴巴很甜！影片多看10遍😂
77老大，你怎么越来越瘦了，样子很憔悴的感觉，麻烦多吃求你了
做體力活的人早餐吃這些我覺得我會暈倒在路上😂
雜糧類再多吃一點 一樣會飽
真可怕，先來杯珍奶+雞排壓壓驚
台灣使用農藥已是遍及所有農產品/水果，尤其是苺果類和花椰菜，殘留量更多！如果是美國進口的，就更離譜！己經在新聞上曝光的就很多，加上去除農藥方法又衆說紛芸！這樣是否越吃越不健康呢?
其實蔬果的健康效益（如抗氧化、纖維素、維生素）通常高於農藥殘留的風險，特別是如果有正確的清洗和選擇方法。與其避免食用，不如注重來源和處理，這樣才能保證攝取到應有的營養，同時減少健康隱患。
![[ ออกกอง ] วัยหนุ่ม 2544 โลกหลังลูกกรง..ทัวร์กองถ่ายหนังใน "คุกของจริง" | JUSTดูIT.](http://i.ytimg.com/vi/vB--aOkZCpw/mqdefault.jpg)
抗發炎早餐
1.莓果
草莓、藍莓、蔓越莓
一小碗三分之一的纖維質直接全部都夠了
莓果食用方式
放在優格裡面
打進果汁
無糖的豆漿
低脂牛奶
2.地瓜
蒸、烤和水煮吃
煮之前給它洗乾淨然後連皮一起吃
3.優格
無糖和原味的
買希臘優格
一天吃200克的優格
可以加一些奇亞籽
4.奇亞籽
低熱量、高飽足感、富含好油
5.肉類
鮭魚、鯖魚、秋刀魚、雞胸肉
6.花椰菜
簡單燙或蒸
拿橄欖油簡單清炒就好
7.蛋
用水煮或煎一下
可以吃茶葉蛋不要選很多裂痕的
8.燕麥
加牛奶、豆漿、優格
顆粒要越粗越好
雜糧整顆下去碾壓的、不要加糖
早餐飲料
無糖豆漿、牛奶、咖啡(淺焙）
推薦現打果汁
香蕉牛奶、蘋果牛奶、莓果牛奶
一週三天輕鬆吃四天吃抗發炎早餐
謝謝筆記❤
謝謝課代表
食物都是我愛吃的❤
謝謝您照這樣吃早餐
謝謝小老師！
現在每天 一碗 （燕麥+奇亞子+藍莓+牛奶+肉桂粉），另加一顆水煮蛋， 半年下來配合運動，有瘦
請問瘦多少？
請問哪種麥片呢
我想推薦桂格五紅（補氣血），做隔夜麥片超讚。還有五黑和五白營養價值很高。
有人說燕麥是不好的
@lshow9 對，尤其聽說有大量農藥殘留
早餐減少精緻澱粉、油炸、加工、重口味，主要攝取蛋白質蔬菜真的很有感，也不容易疲倦想睡
我也想知道，最近因為這個上網查了很多資料，但是越查越困惑。
希望七七老大可以解答，感謝🙏
老大，可不可以說一集女生婦科相關的飲食，像是若有子宮內膜異位的什麼能吃什麼不能吃呢？
+1
+1 有子宮肌瘤，很需要知道婦科保健資訊！
先來複習之前影片，有機會出一集新的給你們！！
th-cam.com/video/nMvSWqBdzrQ/w-d-xo.html
@77boss 謝謝老大
+1
其實這些都很好查....重點是執行力，一直吃這些東西真的很痛苦
這也是很多人沒辦法堅持的原因
生活已經夠辛苦了，還不能想吃什麼就吃什麼，而且堅持後身體變好了...然後呢?
你就有了一副好的身體繼續辛苦~
真的😂
那...生活不辛苦的人也需要知道這些阿~不是嗎?
我同事也這麼說（生活辛苦不能想吃什麼就吃什麼），結果現在身體不好，每天需吃藥
身體自己的，自己選擇
可是這些東西都很好吃啊
所以最後老大不是有做一份表格嗎🤔
一週看怎麼規劃怎麼吃
不是要你完全不能吃，
如果自己不想被這些束縛
那就按自己喜好選擇
老大沒強迫所有人🤓
自從我把午餐自製便當改成早餐吃
（地瓜或無糖玉米粒＋水煮青菜＋雞胸肉），
中餐只吃豆漿＋牛奶＋蘋果，
晚餐繼續吃自製便當，
搭配168，真的有大幅下降+習慣飢餓感，
體重約-0.3~0.5kg/week。
即便中間有不小心吃多了精緻澱粉，
接續2~3天戒糖就又降回去了。
結論：早餐吃原型食物真的很重要～
起床第一餐真的很重要,吃對食物對身體好減輕負擔 吃得飽又能減肥真的是很讚的
那我等一下去把黃豆適量（之前就泡水12小時蒸熟 冰在冷凍）及看冰箱有什麼水果 加 黑芝麻 紅棗，再去對面家樂福買烤的地瓜加進去，打成黃豆蔬果汁當中餐。來舒緩身體的鬱悶的氣。
這些食物能抗發炎又能減脂，真的很棒! 每天吃都沒問題!
請教，女性，冬天手腳末端冰冷，有何茶飲或食材可運用，謝謝
喜歡看老大在家裡拍攝❤氣氛很棒! 讚👍
下次還想看我拍什麼主題，趕緊留言告訴我！
@@77boss身體健康有關的主題，感覺關節開始有問題。請老大可以分享一下類風濕關節炎、肩周炎等主題嗎？感謝。❤
地瓜皮真的很好，地瓜整顆吃太多澱粉，可以一顆分幾次幾餐吃。我只敢偶爾吃，家樂福在家對面，有賣烤的地瓜，我有時會去買來連皮吃。
Hey Boss, 沒有什麼臺灣早餐料理可以介紹嗎？I will be visiting Taiwan soon, and not really want to eat something that I can get from home.
這次超讚的分享!早餐太重要了!! 感謝老大, 說得很對~~
可是可是 鐵板麵真的好好吃唷 每次看到菜單好難不去點他...就算知道很多人都說不健康...還是忍不住麵食控
地瓜真的超好吃的
看完這集，應該會努力10天都吃鐵板麵，改進成10天吃3天鐵板麵就好
老大早安❤
天氣冷記得穿暖ㄟ！
一早看到你就覺得很開心😆❤️
想請問老大🙏🏻喝豆漿跟吃地瓜都會脹氣，是只能放棄它們了，還是有什麼解決辦法呢🥲🥲🥲
1.豆漿選擇無糖、熟製或濾渣豆漿：避免未煮熟的豆漿或含糖版本，試試濾渣後的細緻產品，對腸胃負擔更小。
從少量開始：一開始喝少量（半杯），讓腸胃適應後逐漸增加。
2.地瓜選白心或紫心地瓜比黃心地瓜更容易消化。蒸煮比烤製更溫和，並去皮食用。
少量多餐：一次吃少量（例如1/3根），避免過量造成腸道壓力。
@ 謝謝老大詳細回覆😭 （詳細的程度簡直像那些臉書詐騙？😂😂😂
@@77boss可以改南瓜吗
我每天吃奇異果香蕉跟藍莓
早餐吃水煮蛋跟番茄
晚上喝紅棗枸杞加黃耆
只吃這樣😮
@ 我還有吃午餐但早餐都番茄跟水煮蛋跟豆漿黑咖啡
中午都會吃花椰菜跟兩樣菜加上旗魚
@@LuluRuby-uy6fr 對啊我吃牛番茄
現在牛番茄很貴欸我早餐吃素不能亂吃，但也不見得有人有辦法像我這樣吃，因為我吃奇異果香蕉已經吃了八年了
@ 我吃奇異果習慣了，所以我從來沒有便秘基本上吃完就可以上廁所我是吃早齋，我中午基本上就會吃花椰菜茄子跟芹菜或菠菜跟旗魚
謝謝老大分享元氣早餐選擇❤業配也很實用👍
其實吃蛋黃不會膽固醇增加，有研究報導出來了
所以現在一天限定幾顆蛋已經沒有了!
老大 吃7-11的蜜地瓜再加一瓶無糖優格 可以增加蠕動嗎 排便超有問題
我的早餐 是超商的 地瓜 茶葉蛋 加 無糖豆漿 還有 香蕉
你是早餐一次吃這四樣嗎 總共多少錢? 吃香蕉是一根還兩根
@@可可豬小七賣的地瓜最低有25元、茶葉蛋10元、統一無糖豆漿25元、香蕉一根15還20的樣子總計算80吧。
謝謝老大分享！我平時都會做隔夜燕麥當早餐 也可以嗎？另外想問燕麥早上吃大概多少克～
谢谢77老大的介绍。你每介绍什么我都会买。因为你试过。我用过也觉得好。。。像 True Tisane, Osim uZap Tummy
吃這些東西，心裡會慢性發炎，會得憂鬱症
還是要吃鐵板麵＋大冰奶，心裡才會健康，心情才會快樂
哈哈😂
可以交互吃不一定天天都要吃😂😂 幾天吃身體健康幾天吃心理健康的 完美
上班健康吃
放假快樂吃
不就生理跟心理都健康了嗎？
適當的限制會更容易感覺快樂
在我接觸健康飲食跟健身後才知道的
😂
照顧心理健康也是很重要的。
黑咖啡很苦？
淺中焙豆子 手沖取前段
喝起來像果汁呢 👍
至於-4的咖啡
就…..自己斟酌😅
果汁真的千萬不要，營養師有提到水果打成果汁升糖指數會飆得很高而且吃一個水果和喝一杯果汁的量能一樣嗎？時間上也是 這個希望77老大能稍微注意一下果汁知識傳達部分
我們講的吃蔬果應該是吃纖維？打成汁纖維也打掉了？這樣理解沒錯吧？
謝謝老大的分享❤早餐健康吃😋
這集好實用👍
好久沒看到Miso好可愛😍😍😍
請問牛奶根雞蛋過敏~~有其他推薦的嗎?
我是早上ㄧ碗水果（芭樂+藍莓）+無糖優格+奇亞籽，再配一杯無糖豆漿這樣就超飽的😂
是不是！吃得飽又健康
關於鮭魚，上次去市場買鮭魚一塊要3百多說是海撈；好吧包都包起來了就買了
效果不得說真的比超市那種一百多一片的好很多，之前吃超市的要吃一片才有飽足感但是吃海撈的四分之一片就飽了
其實在Omega3裡，
含有EPA，DHA的魚類，
除了鮭魚以外，
還有鯖魚，秋刀魚，
可以抗發炎，降低血壓/壞膽固醇/三酸甘油脂，提升身體的免疫力。
想請問老大，胃食道逆流人要怎麼吃比較好? 尤其早上特別脹氣想吐不舒服，早餐都吃不下... >
我也是胃食道逆流，我覺得睡前大概三個小時不要進食，不只睡覺舒服，隔天早上也舒服，可以好好吃東西。但我還是想要問老大，這八樣東西裡面有哪幾樣不適合胃食道逆流的人？
咖啡加豆奶或燕麥奶 和加牛奶有一樣的功效嗎
早上經常吃冷的乳酪，會否令身體積聚濕氣或寒氣？
我也想知道！
冷的乳酪對部分體質敏感者可能會加重濕氣或寒氣，但並非所有人都會受影響。
如果你擔心這點，嘗試讓乳酪回溫、搭配溫性食物，或視個人體質調整飲食更為健康👍
@@77boss老大，早餐吃乳酪後腹痛明顯，似經痛。請問可以怎樣改善？謝謝你
唯一支持跟午餐合併❤直接免吃一餐
老大有乾燥肌推薦的保濕精華液嗎
最棒的養生示範 感恩 77老大
想問老大。這八樣裡有哪幾樣是胃食道逆流不適合的早餐嗎？
都是美食耶，這個很可以🤤謝謝老大分享💪吃起來
我直接不吃早餐，168更好😁。一堆外國人TH-camr瘋狂台灣高油高鹽高糖高澱粉的多樣地雷早餐，我都偷笑，等你們三高變胖就知道不能瘋狂了😅
168比較簡單，我搭配喝水不吃醬口味越來越淡，也就更不愛吃精緻飲食了。
最近的早餐就是地瓜+水煮蛋+無糖豆漿~
已掌握抗發炎秘訣😂😂
蛋黃才不會讓膽固醇上升呢！
而且會提升高密度膽固醇！
人之所以膽固醇超標，主要是因為精緻澱粉、零食、油炸食品等加工食品去取代正規的食物…
正解，這個醫生都說過好多次了
正常人不會 但高血壓等慢性病不適合
老大請問馬修優格（無加糖）可以代替希臘優格嗎
可是小黑吃的早餐是真的蠻好吃的😂
一個月吃一次過乾癮應該身體代謝得了吧😋
請問改成晚上吃有效嗎?
请问燕麦是要煮吗？
抹茶也不錯，但要真抹茶
請問可用無糖優酪乳代替希臘優格嗎？
藍莓莓果要去哪買 ，現在好像很多都超標
好市多有賣喔！
超標什麼？
@ 農藥呀
大賣場、超市、蔬果行都有販售
選擇產地透明的產品：查看是否有完整的生產履歷或第三方檢驗報告。
優先考慮在地產品：例如台灣本地的品牌，減少因長時間運輸可能產生的問題。
盡量避免太過便宜的進口藍莓：這類產品的安全風險通常較高。
如果在購物平台或農場直購時遇到疑問，可以特別查詢品牌的檢驗報告或相關認證，這樣能更安心享用莓果。
老大，如果有卵巢早衰可以吃什麼改善嗎？
抗氧化食物莓果（如藍莓、草莓）、富含Omega-3脂肪酸(亞麻籽和奇亞籽、鮭魚鯖魚)
這些飲食調整可以作為卵巢早衰的輔助治療方法，但重要的是與醫生討論，
以確保飲食和生活方式改變不會干擾任何其他醫療計劃或治療方案。
其實不吃早餐也是選擇之一啊！像我早上只喝白開水或無糖綠茶，無糖咖啡而已！拿鐵最好不要喝，因為它不是用鮮奶搭配咖啡！而是用濃縮乳或者保久乳來配咖啡的！
不吃早餐是一種生活方式，但根據自己的身體狀況做出調整最重要~
以后整集拍若琦😅😊
請問燕麥都有除草剤嗎
牛油果如何？
莓果吃乾的可以嗎?蔓越莓乾、藍莓乾。新鮮的難買又貴....
之前有問過營養師，果乾類要注意是否有多加糖（為了口感），其實更不好，還是吃新鮮為主
@@kenhong7732 那果醬類可以嗎 草莓果醬 藍莓果醬 ~~想說吐司塗一塗就快速一餐
@kenhong7732 謝謝！我要去問問賣家🤔
可以，但還是新鮮的更好
喜歡這集內容👍
真的要大幅推廣健康飲食 很多人不是不想瘦 是不懂怎麼吃 所以隨便吃很多地雷食物 😂
幫我多分享呀，一起幫助更多人！！
看完了～決定明天來吃鐵板麵😂😂😂
想請問一下有一個七七老大瘦身團隊的官LINE是真的老大的嗎？
以上食物對子宮腺肌症子宮肌瘤巧克力囊腫每天脹氣的人，是不是不適合吃？
我自己也是有子宮腺肌症+噴門鬆弛+常脹氣 我每天早餐會
1. 地瓜+水煮蛋 2.奇亞籽+麥片+優格+莓果(隔夜燕麥) 這兩個替換 再配美式咖啡
我是覺得長期吃下來很舒服 也不會引起不舒服或是脹氣
供你參考
可以放心吃，這些都很安全
謝謝老大
我有胃潰瘍不能吃冰的，請問七七老大，怎麼吃優格？
@@stanley5879 奇異果非常好的食物
避免空腹吃：胃潰瘍患者空腹時胃酸分泌更多，應先進食其他溫和的食物（如稀飯或麵包）再食用優格。
避開過冷或過酸飲食：這些容易刺激潰瘍面，延長恢復時間。
現在蛋哪裡貴？這是何時拍的啊？
後製太厲害👍
小黑變老那瞬間真的變好老哦😂
感謝您❤77老（大）夫人😂
請問超能纖汁哪裡買
太好啦全部都是我愛吃的！
奇亞籽 是外面買回來直接倒出來就可以吃嗎？要煮嗎？ 是什麼味道😅
舀2-3湯匙泡水或加入牛奶，等到變得稠稠的就可以吃了，不需要煮
上班前吃....很多不好購買
以前三餐都隨便亂吃 當年還沒20歲 活動單位都以為我30幾 還容易過敏性鼻炎發作狂打噴嚏
現在快30 懶得吃早餐自然168 午晚餐盡量自己煮各式初榨橄欖油清炒義麵 不只變瘦 朋友還說我越來越年輕，都忘記上次過敏發作是什麼時候的事情了
（雖然菸酒一樣照常來😅
老大，講的好，只是冬天了，只想吃熱食物
請問有子宮肌瘤要怎麼吃
這些都可以放心吃，不會加重病情
超級好用的乾爹😂
胃不好的話都可以嗎😮
可是小黑感覺氣色蠻好的
77老大我想問一般市售乾的蔓越莓可以嗎？謝謝😂
能不能午餐晚餐都順便安排一下😆
我其實之前有拍過😂😂
幫我YT搜尋"77老大+關鍵字"就能找到囉！
一直思考地瓜皮能不能吃這下解答了
77大
有沒有便宜又簡單的
不能一個早餐吃飽破百元 錢錢不夠多
或是要搞個半小時一小時 時間不夠睡
我知道你可能覺得時間不夠，但其實很多抗發炎的食物準備起來非常簡單，
你不需要花很多時間或錢，就能吃得健康。
我一周5天都是1颗水煮蛋和黑咖啡
感恩分享
❤
七七老大 吃地瓜 脹氣嚴重 有什麼方法不漲氣
地瓜選白心或紫心地瓜比黃心地瓜更容易消化。蒸煮比烤製更溫和，並去皮食用。
少量多餐：一次吃少量（例如1/3根），避免過量造成腸道壓力。
到😂🎉😂 禁食兩個月😢每天只吃一頓飯😢白天喝檸檬薑水😅每天早上堅持45分鐘瑜伽😂❤️😎
太強了，這是在修行嗎😂
@ 想起來😜好像😂😂😎❤️
日本好難活，每次看完老大影片發現沒地方去買😞
雞蛋最近超便宜，去傳統市場16顆50。
不要去連鎖賣場跟超市買，大小盤商層層剝削控價。
雞蛋都是說一斤多少，沒有人在算幾顆多少，所以你是買一斤多少呢？我昨天在菜市場買，一斤30
超商的烤地瓜，他的皮也是可以吃的嗎
皮都是可以吃的，我相信門市店員都很盡責清洗
所以可以放心吃😂😂
養生之王~~ 改名77老王了
可選擇的東西種類好少喔！吃3天就膩了！
莓果很貴哀
地瓜很貴哀
優格超貴哀
其雅子去哪裡買?
茶葉蛋OK
便利店燕麥很貴哀 自己泡很麻煩哀
有一派主張不吃早餐 當然在學生時代或稅稻忠武的能這樣搞
但與其不吃不如吃得好
對於體力活工作或學業繁忙的人來說，跳過早餐可能會導致能量不足、注意力不集中，
甚至出現低血糖現象，尤其是在需要長時間保持高效能的人群中，吃得好而不是不吃早餐，會是更理智的選擇。
請問鮭魚飯團也算嗎👀
奶粉可以代替牛奶嗎
可以啊
奶粉可以代替牛奶，但不同品牌的奶粉可能額外添加糖分、穩定劑或香料，需留意標示！
莓果和奇亞子比較少見耶
地瓜絕對不會是好的選項
主播的頭髮是跟joeman約一起剪嗎？
不是 我是被牛舔的
難怪老大看起來像十八歲 🤩🤩🤩
老大：來～ 下去領五百 💰💰💰💰💰
嘴巴很甜！影片多看10遍😂
77老大，你怎么越来越瘦了，样子很憔悴的感觉，麻烦多吃求你了
做體力活的人早餐吃這些我覺得我會暈倒在路上😂
雜糧類再多吃一點 一樣會飽
真可怕，先來杯珍奶+雞排壓壓驚
台灣使用農藥已是遍及所有農產品/水果，尤其是苺果類和花椰菜，殘留量更多！如果是美國進口的，就更離譜！己經在新聞上曝光的就很多，加上去除農藥方法又衆說紛芸！這樣是否越吃越不健康呢?
其實蔬果的健康效益（如抗氧化、纖維素、維生素）通常高於農藥殘留的風險，特別是如果有正確的清洗和選擇方法。
與其避免食用，不如注重來源和處理，這樣才能保證攝取到應有的營養，同時減少健康隱患。