こんな動きはできますか？シリーズ～三角座りからのしゃがみ座り、腸腰筋の機能向上を目指して～

[@spine-good-condition]

このチャンネルでは【100歳になっても元気に動ける体づくり】をテーマに日常生活で必要な動作を楽々と行うための方法や痛み、不調を解消していくための内容を配信しております。
体の『つくり』や『しくみ』の観点から本当に正しい考え方や取り組み方を一緒に学んで人生100年時代を生き生きと若々しく楽しんで参りましょう♪
質問や感想などもどしどしお待ちしております(*^^)v

[@高野静代-t2d]

高齢者のお元気体操教室では　仰向けに寝た姿勢から起き上がる時は　横向いて静かに手を付いて身体を起こすように言われて　そうしてきましたが
三角座りからの起き上がりが　出来なくなっていることに驚き😲‼️　再度挑戦。弾みをつけ　膝付けたまま　足をやや広げ　両手　前に出して　ようやく立てました。
これからは　横向いてからの楽な起き上がりばかりではなく　前向きのまま起き上がる方もしようと思います。体力の衰えに気付かせて下さり　改善策も教えて下さり有り難うございます🥰

[@spine-good-condition]

できたのですね！！やりましたね♪
そうなんです、一般的には横を向いて手の力で起き上がるのが安全で負荷が弱く起き上がることができるので推奨されています。
ですが他の動画でもお話ししていますが、いつまでもイキイキと元気で過ごすには日常生活動作＋αの【余力】を作ることが大切です。上記の起き方だけで過ごしていると段々と体は衰えてしまいやすいです。
毎回この動画で紹介している起き方をしなくても良いですが、時々チェックとして行ってみて維持してくださいね(*^▽^*)
このチャンネルを作って良かったです、すごく嬉しいです(*^^*)
素敵なコメントありがとうございました。

[@高野静代-t2d]

三角座り　膝閉じてますね。楽勝、出来ると思いきや、、、後ろへコロン　弾みをつけて前へ　うーん😣出来ない。そんなはずは　再度挑戦。お尻を付けて起き上がり、膝付けて　両足左右に開き、どうにかしてお尻を持ち上げ、立ち上がろうとするも、、、うーん😣残念　駄目です😞💨💨
三角座りの骨盤お越し　最初は5回がやっとでしたが　膝閉じて　15回、20回出来る😃ようになりました。続けていると　床からお尻を持ち上げて立ち上がれるようになる❓　頑張ります👊😆🎵

[@spine-good-condition]

だんだんと三角座りからの骨盤起こしをできる回数が増えてきたのですね(*^▽^*)　はい、どんどん動きが蘇ってくると最終的には【三角座り→しゃがみ座り→立ち上がる】へ手を使わずにできるようになると思います♪