おうちでできる腸腰筋トレーニング。10回やっただけで体の変化を実感できます。
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ต.ค. 2024
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前回の疲れやすい体は腸腰筋を使えるようにすることで解消できるという動画でお伝えしていた、腸腰筋のトレーニングです。
今回の動画は疲れやすい方向けという感じですが、実は腰痛、肩こり、膝の痛み、猫背、ヘルニア、腱鞘炎など多くの症状改善したいという方にもおすすめです。
腸腰筋が使えていない人は、体にある多くの筋肉が使えていない状態です。そうなると、その分を補う筋肉に負担がかかるので疲れやすかったり、凝り固まったりしやすくなります。
ですから疲れにくい体にするには、全ての筋肉を使えるようにすることが大切なのですが、それを可能にするためには全ての筋肉を鍛えるのではなく、腸腰筋を使えるようにするだけでいいんです。
それがなぜなのかは、ながくなるのでまたいつか動画にできたらいいなと思います。
是非最後まで見ていただいて、正しく実践してみてください。
正しく行うことが重要です。
ポイントをお伝えしながら、行なっていますので必ず間違えのないように行なってみてください。
動画の中で私が足につけているものについてたまに聞かれますが、これは私が開発して販売中のアンクルバンドという商品です。
これはつけるだけで腸腰筋に力が入るようになるというものです。
こちらもよかったらお試しください。
腸腰筋が働きだすアンクルバンドとABANDSOCKSはこちらから
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お仕事・取材・コラボのご依頼はこちらから。
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◆ABANDの製品（アンクルバンド、ソックス）はこちらからご購入いただけます
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東京で治療を受けたい方は
◆ABAND SALON（渋谷区広尾の整体サロン）
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名古屋で治療を受けたい方は
◆たけし整体院（名古屋市中区大須の整体院）
takeshi2525.com
東京、名古屋ともに水ノ江が施術します。
名古屋は月初の4日間程度営業、残りは東京で施術しております。
完全予約制、下記へお電話ください。
052-212-7812（水ノ江の携帯に転送でつながります）
#腸腰筋 #疲れにくい体づくり #腸腰筋トレ
64歳男 発症後1年半 脳梗塞で左下肢麻痺 装具なし、杖なしで何とか歩けるまでになりなした。歩き方そのものを忘れる病気なので、正しい歩き方をいろいろと調べると、腸腰筋を使って足を振り出していることが分かりました。たけし先生の腸腰筋の動画でトレーニングすると振り出し幅が大きくなり、大股で力づよく歩けるようになりました。ありがとうございました。私は発症後1年位で歩行に腸腰筋を使っていることが分かりましたので、勝手なお願いですが、できれば脳梗塞の患者向けに、正しい歩き方を教えるサイトを作って頂けると有難いです。医者や病院はリハビリで歩けとしか言わないので、患者はどうやって歩けばよいのか分からないのが現状です。多くの患者は自己流で足を動かしているのが現状と思います。
ご意見ありがとうございます！正しい歩き方全てを来院される患者様だけでなく、それ以外の多くの方にもお届けできるようにしたいと考えています。今はどのような形かはわかりませんが、必ずそうしますので今しばらくおまちいただければと思います。よろしくお願いいたします。
@@takeshisensei アンクルバンド ABANDを先生のyoutubeのお礼の意味も込めて購入させていただきました。
良かったですね。私も頑張ってみます。
初めまして
足首につけていらっしゃるのはどのような商品で効能でしょうか❓気になりますのでよろしくお願いいたします
とてつもなく実感出来ましたので御礼の意味で報告させていただきます。
小生は現在７０歳のシニアです。一昨年の夏に頸椎狭窄症の手術、昨年の夏に腰椎狭窄症の手術をしました。昨年の術後からリハビリ通院を９ヶ月間行っていましたが、歩行する上で両足の股関節周りが痛く、歩行に支障を来たしており、理学療法士さんから体幹を鍛える事を指導されました。しかしながら中々効果が現れず色々な動画を見ながら試してそれでも効果が現れず、悩みながらこちらの動画を拝見し試した結果、即効性が見受けられ、日々のルーティンに取り入れましたところ、痛みがかなり軽減し、お陰で歩行姿勢が良くなりや歩行時間も長くなるという効果が現れました。理学療法士さんも驚かれ本当に助かりました。
頸椎狭窄症の症状が現れる前まではロードバイクで走り回っていたのですが、頸椎狭窄症、腰椎狭窄症と立て続けでしたのでその間全く運動が出来ず体幹筋力が落ちたものと推測しています。この動画で鍛えて一か月後から再びロードバイクに乗り始めております。
誠に有難うございました。御礼まで。
先生、ここ3か月、坐骨神経痛から右尻から太腿、脹脛にかけて痛みや若干の痺れが有ったのですが、歩行中は足の母指球に意識をかけ歩き、移動中のホームや病院でストレッチを繰り返したところ痛みが取れてきました。暫く続けていきますが、効果てきめんで感謝申し上げます。ありがとうございます！！
すごく分かりやすかったです、ありがとうございます。
めちゃくちゃ効果ありました！！ありがとうございます！！
腸腰筋トレーニング、前後に足を開き、母子球で背伸び、蹴り上げる。姿勢が悪くなっていました！やってみます‼️🎉🎉🎉
母指球で支える方法の効果が実感でき、とても役に立ちました。
ありがとうございます。
今まで居合の稽古や木刀の素振りの際に体がふらつくのは、足の指を曲げて縮め、足指先で踏ん張り、腹にも力が入らないからだという理由にも気づくことができました。
はい、たったそれだけのことなんですけど違いますよね！
わざわざ体験談いただきありがとうございます。
きっと同じ境遇の方がいらっしゃると思うので、ためになるお話しだと思います。
ありがとうございます！
いまいち
股関節のストレッチをすると姿勢も良くなり大股で早く歩けるのが納得しました。
初めまして！
53才のおっさんです。立ち仕事で坐骨神経が痛いのです。またリバウンドして10キロ太ってしまいました。90キロは今までにない、体重でこのままでは病気になると思い、しばらくサボっていたジムを再開しました。
チャンネル登録させていただきました。
布団で横になってながらをすること
反り腰と腸腰筋をしっかりつけること、カラダが硬いので柔らかくすることをモットーにあまり自分に厳しくしないように楽しくやろうと思います。よろしくお願い致します🙇
右股関節が悪いので、腸腰筋を強化した方がいいようなので、先生と一緒にセルフケアしています。頑張ります。
背中側背骨付近の腰あたりが治療を受けてもず～っと凝り固まった感覚があり、おなか側も腸に近い左股関節付近がコリコリしていてそこを発信源におなかが下るような刺激が慢性的につきまとってました。
試しに今回のストレッチをやったら一発でスッキリ！腰が軽くなり、刺激も和らぎました！
これはすごい！しばらくこの運動でほぐし続けてみようと思います。ありがとうございました！
あと、質問です。アンクルバンドのMは足サイズ何センチ相当のものなのでしょうか？
膝曲げると膝上が痛かったのが今治りました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！治ってよかったです、続けてみてください！
凄く効果を゙感じます
とても分かりやすかったです。
腸腰筋を鍛えると腸腰筋を使った歩き方が出来るようになりますか？
私は腿が痛くなるので腸腰筋を使わない歩き方なのだと思います。
高齢者でも出来る腸腰筋を使う歩き方を教えて欲しいです。
宜しくお願いします。
母指球を意識すると、歩き方がスムーズになった気がします。歩き方は、かかとからスタートして…という方法をよく聞いていましたが、それよりも母指球を意識する方が、まっすぐ歩ける気がしました。腸腰筋を鍛える方法を探していて、たまたま拝見しましたが、歩き方の修正にも効きそうで、拝見出来て良かったです。歩く時にバランスを調整するお話もとても参考になりました。ありがとうございました。
はい、おっしゃる通りで腸腰筋は歩行にとっても大切な筋肉です。
大切でない筋肉なんてないと思いますが。
腸腰筋は機能していないことに氣づきにくいので、知らない間に衰えていたなんてことがあると思いますので、是非動画の内容を続けてみてください！
反り腰に困っていたのですがめちゃくちゃ効きました。姿勢が良くなった気がします。同時に腰痛も良くなりました！ありがとうございます
コメントありがとうございます！そう言ったコメントは同じ悩みを抱えている人からすると励みになると思います！長年悩んでいたり、治療に言っても治らないので諦めている方が多いと思いますので。でもそう言った長年の悩みも正しい処方で比較的早く改善することが多いです。でもそれは実践した人しかわからないんですよね。世の中良い意味でも悪い意味でも情報が溢れていますから。
本当にコメントありがとうございました！
片足あげがふらつかなく出来ました。74歳です。
お尻が痛くて歩けなくなって来たので頑張りまーす
先生がかかとにつけているサポーターはどんな商品ですか⁉️気になっています。
その姿勢の時に後ろ側の足の付け根が痛いんです 続けていいですか？
ジャンプ出来るよう頑張ってみます😊
無理なさらずでお願いいたします！
椎間板ヘルニアが原因で、左下半身がうまく使えない状態が長く続いたため左右差があります。
仕事や日常動作を他人が見みてもわからない程度なのですが。
たけし先生の動画は分かりやすく、日常動作に取り入れております。
このトレーニングも毎日行っています。
コメントありがとうございます！
ヘルニア辛いですよね。。。
私も首にヘルニアがあって悩まされている時期がありましたので、お気持ちはすこしだけわかります。
ヘルニアは、普段の姿勢がかなり関係してきますので、姿勢良くお過ごしください！
左の蝶骨の腱鞘炎で足の付け根に痛みを感じて今に至ってました。今日の動画で同じポーズをしたとき、ふくらはぎとアキレス腱に痛みを感じたので、無理せずに、最初からかかとは浮かせて緩く足の親指で蹴って、壁の手も戻るときたまに壁から離しました。超初心者でスミマセン😅。でもやったあとの片足立ちは、やる前より安定してました😄。コツコツ頑張ります😄。アップを有難うございます😄。…👍✨
コメントありがとうございます！
腸腰筋が使えるようになってくると、一部にかかっていた負担が分散されるので、段々と楽になってくると思います！
ただトレーニングをすればOKではなくて、普段から腸腰筋をつかう体の使い方歩き方が大切ですね！
とても有益な情報をありがとうございます♪
いきなり表示されたのですが、腸腰筋には以前から興味関心がありました。それと先生の落ち着いたよどみない語り口についつい見続けてました。
動画の誘導に従ってやってみました。
１０回もやってないのにその姿勢の維持に疲れて一旦休憩しました。
なんと腰が軽くなっていました！
ありがとうございました！
主人も最近あちこち痛くて、何年も続けていた湧き水汲みに行けなくなりました。
主人を先生の治療院に連れていきたいです。
名古屋と東京を行き来されてるのでしょうか？
ありがとうございます。今、トレーニングしただけで、足を上げる時に、上げる足の太ももが力まずに、スッと上がるようになりました。
最近、腸腰筋の痛みが強くなり、今日は、歩くのも痛く腸腰筋を伸ばさないで歩いてました。藁にもすがる思いでチャレンジしたら、痛みが減りました。不思議！
続けたいと思います。
ありがとうございました。
実践していただいてありがとうございます！
情報がたくさんある中で、僕のやり方をやってみようと思ってもらえるなんてなかなか勇気のいることかもしれませんね。
でもそうやって実践していただいたおかげで、結果にむず美ついたんだと思いますし、コメントをいただけることで同じお悩みをお持ちの方の後押しにもなると思うんです。わざわざコメント本当にありがとうございます！
これはスゴいです‼️🤩腸腰筋が疲れてる？ときに、何かいいストレッチないかなぁ？と思ってた所、検索まではしなかったのですが、たまたまこの動画が出て来てたので観てみたところ、これは効きますねー‼️🤩「ボシキュウ」を使う事に意味があるのでしょうか？凄く良いですね！早速チャンネル登録しました‼️🤩✌️
アブローラー膝ころでも腸腰筋鍛えられますか？
足に付けてるベルト様なものなんですか？
従来のストレッチでは腸腰筋が伸ばせ無かったのに、これは効きました。歩くのが楽になりました。長く歩くとお尻が痛くなるのも治るかなあ。
膝に違和感がある場合はこのトレーニングはやらない方がいいですか？
とても姿勢が、良くなった気がしてます！
ただ、最後の動きがで、下げた足の前ももに効いてしまいます。
筋肉痛です。
何が間違いないるのでしょうか？
先ほどいただいたコメントにお答えしていますのでよろしくお願いいたします！
これマジですごい
うわーこれ知りたかった動き！左足だけ足首から外側に潰れていて、かつ腸腰筋も上がらなくなっていたので、トレーニングします！ありがとう！
えらい言うてましたね！
出身はどこですか？
股関節を痛めて、内転筋と腸腰筋が弱く足が上がり難い状態です。
痛みがない範囲で行えるようなら行ってもらうのが良いと思います！
昨夜急激に足の付け根から脇腹まで攣ってどうやっても痛みが取れず、検索してたどり着きました。でもエクササイズをしようにもすぐに腹筋がつってしまって時間がかかりそうですが頑張ってみます。
コメントありがとうございます！症状つらそうですね・・・無理せず少しづつでもやってみてください！
初めて拝見しましたーとても良かったですー終わってからグラフらせずに立つことができビックリでしたーありがとうございました😊６８才ですよろ敷くお願いします😂😊
4:36 1回目
5:51 2回目
6:33
こんなすぐ実感得れるとは思わなかった
ちょうよう筋が、病気をした後衰えたのを感じてます。腰痛も出てます。
やってみました。骨盤をぐっと前に入れるの、簡単なようで難しいのでびっくりしました。
骨盤回りがかたいようです。
続けてみます。１日なんセットやれば良いですか？
それから、反対の前ももに効いてるのは間違いないですか？
毎日続けることが大切なので、1日そんなに頑張らなくてもいいと思います！
1日10回3セットほとんどの運動はこれを基準でいいと思います。
やろうとしたけど
足首から膝裏の進展がめっちゃ痛い
すばらしい😊
先生、アンクルバンド届きました！
はめてます。
このトレーニングですが、
腰を入れた時に、腰の後ろが突っ張りがあって、痛いのは腰を反ってるんですよね？
腰が突っ立ってました。
後ろの足と腰は一直線で間違いないですか？
そうすると痛くないです。そして、足の付け根と内腿が突っ張ります。
まだ、間違ってますか？
宜しくお願いします
一度で股関節の痛みが取れました！
壁を腕を使わないで一生懸命押せばいいってこと⁈
右の足がだるく、力が入りにくくなってて、
右足指は、親指以外浮き指。
右だけ股関節、腰も痛くて、
毎週病院通いしてました。
こちらの動画をやってみると、
左の腸腰筋にはしっかり力が入るのに、右の腸腰筋には、なかなか力が入らない！！
腸腰筋が、ここまで弱ってしまってたのかと
ビックリしました！
凄くわかりやすく実感できて、
感動！ありがたかったです。
腸腰筋以外にも鍛えるべき筋肉の、私のような力の入りずらい弱った人でもできるトレーニング、もっと教えてほしいです
(^^)
コメントありがとうございます！実践してみるとわかることありますよね！
実践していただき、実感してもらえてよかったです！
そのような動画またつくってアップしたいと思いますので是非チェックしてみてください！
左右１０回やった後検査したら、やる前は腿でしたがお腹になった！！！！！
コメントありがとうございます！はい！ちょっとしたことで変化おきますよね！まだはじめたばかりだから時間がかかるは、ちょっと違うんではないかと思います！的確なことができていれば、その場で体が変化することが多いんです！実践していただいてありがとうございます！
先生、足の無駄毛ないですね。綺麗です。話し方も落ち着いてて、聞き取りやすいです。わあわあけたたましく喋るTH-camありますが、スルーします。
ぼしきゅう、はじめて聞きました。
階段の、上り下りはしてもいいですか。
階段の登り押しについて動画にさせていただきました！返信遅かったのでもうみていただいているかもしれませんが。
母指球がどこか知らなかった。
毎日？やってますが、まだまだ、上手く出来てないように思います地面を押すとき、左足の時は、腰が痛いです。
反るのかなあ？
右はできるのですが。
若者ですが、こいつぁすげぇや。
これは反り腰にも効果があるのでしょうか？
とても参考になりました！ありがとうございますm(_ _)m
コメントありがとうございます！そういっていただけてよかったです！
確かに、お腹は常に力入ってません😅
室内バイクジムで トレーニングしています‼️‼️７か月目です‼️‼️腹に 力を入れてと 言われ続けて やってます‼️‼️
コメントありがとうございます
お腹を意識して力が入ればいいのですが、入らない場合は是非この動画のことを思い出してやってみてください！
5:30〜腸腰筋ストレッチ トレーニング
地道なトレーニングが、大事
はい、地味なのをコツコツとだと思います！
4:34
6:13
3:20 / 4:37 6:26
Etumoariqatougozaimasukihongawakariyasukutotimosankouninarimasu
3:20