쉽게 따라할 수 있는 이중턱 없애는 스트레칭 초보자 편 [퍼스널 스마일 디자이너]
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- 여러분 안녕하세요!
예전에 이중턱 없애는 스트레칭에 대해 알려드렸었는데요
잘 안된다는 분들도 계시고 조금 어려워하시는 분들도 계셔서
오늘은 이중턱 턱밑살 없애는 운동 초보자버전으로 준비해봤어요!
쉽게 어디서든 틈틈이 따라하실 수 있으니 지금 같이 따라 해 볼까요?
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인스타그램: ....
온라인 상담 신청: go-net.co.kr
병원 위치: 서울 강남구 강남대로 468, 4층 (강남 교보문고 맞은편)
![당장 턱선 운동을 해야하는 이유! 한국인에게 맞는 데일리 페이스 운동 2탄 [퍼스널 스마일 디자이너]](http://i.ytimg.com/vi/eFFdfLaztqM/mqdefault.jpg)
![당장 턱선 운동을 해야하는 이유! 한국인에게 맞는 데일리 페이스 운동 2탄 [퍼스널 스마일 디자이너]](/img/tr.png)
![전문가가 알려주는 이중턱 없애는 운동 I 하루 5분 얼굴 라인 만드는 스트레칭 I 해부학적으로 제대로된 근육을 자극시켜 보자! [퍼스널 스마일 디자이너]](http://i.ytimg.com/vi/suRrc_7z1lw/mqdefault.jpg)
1:16 기본자세
2:25 첫번째 운동(입을 크게 벌리고 혀를 입천장에 붙이기)
2:56 두번째 운동(가글 운동)
3:13 세번째 운동(혀를 붙인 상태에서 입을 크게 벌리기)
3:45 네번째 운동(혀로 인중 눌러주기)
4:06 다섯번째 운동(입안 진공 상태처럼 조이기)
4:39 여섯번째 운동(껌을 입천장에 붙이기)
5:12 일곱번째 운동(침 삼키기 운동)
6:01 여덟번째 운동(혀를 내민 상태에서 침 삼키기)
👍👍
침을 삼킬때도 턱밑 근육이 아래로 튀어나오는데 왜 그러는거고 어떻게 해야 할까여 ㅜ
안녕하세요.
비염이나 오랜 구호흡 습관 등으로
상기도 근육이 약한 분들은
턱밑 근육이 위축된 경우가 많이 있습니다.
그런 경우에는
턱밑 근육을 쓰지 않고 다른 대체 근육들을 쓰면서
침을 삼키는 경향이 있는데
이 때,
말씀하신 것처럼 침을 삼킬 때 턱밑 근육이 아래로 튀어나오게 됩니다.
그런 분들에게는
여기 소개한
혀를 내밀고 최대한 위로 올리는 운동을 추천합니다.
다른 근육에는 힘이 들어가지 않게 하면서
턱밑근육만 강화하는 운동법입니다.
이 방법이 효과가 있길 바래요:-)
2주동안 매일했는데 턱선이 많이달라졌어요 !!! 갑자기 턱살생겨서 스트레스였는데..ㅠㅠ감사합니당!!
입을 닫고 혀를 천장에 둔 채로, 알약 삼키기 전 단계처럼 입안에 공기가 쫙 사라지는 거 정상인가요?? 마치 알사탕 빨아먹는 것처럼용
안녕하세요.
직접 보지 않아서 확답드리기는 힘듭니다만,
말씀하신 내용에 따르면
제대로 하고 있는 듯 합니다.
그렇게 했을 때
턱밑근육이 위로 올라가는지도 확인해주세요~
그럼 조만간 날렵한 턱선이 함께하길 바래요:-)
감샤합니다!
턱 라인이 살아지면 턱 밑 근육을 조인게 맞을까요? 힘을주면 턱 밑 살이 위로 올라와 라인은 사는데 턱 밑 근육을 조이는 기분인진 잘 모르겠네요 ㅠㅠ
2:30 혀끝으로 입천장 앞쪽 누르기
3:15 혀끝을 입천장 뒤쪽 누르기
4:30 입안 진공청소기
7:40 목에 힘을줘서 머리 밀어올리기
여러분 여드름 관련 가성비 꿀팁하나 드릴게요~ 네이버에 "새턴리빙"검색후 들어가셔서 신소재 마스크 바꿔보세요 원단 자체가 특이하고 부드럽고 피부에 좋습니다(신기) 마스크로 피부트러블 생기신 분들에게 효과 직방입니다. 여드름 심했는데 바로 살균되듯이 들어가더라고요. 효과 하루만에 봐서 추천드리는 거에용. 가격도 6000원이고빨아쓰는 마스크란점에서 가성비굿
선생님... 제가 이중턱이 심해서 그냥 원래 태어나면서부터 그런거니까 그러려니 하고 살았는데 이 영상보고 따라해보니까 꽤 문제였다는걸 알았어요. 혀가 천장에 잘 안 닿아요..... 교정 알려주셔서 감사합니다.
3:47 혀로 인중누르기 5회
오~ 이 방법이 효과가 좋다면
후기도 부탁드릴게요:-)
퍼스널 스마일 디자이너 후기 알려드릴 수 있도록 열심히 해볼게요!!🔥🔥
한달 해보겟습니다~! 따라하니까 완전땡겨요
2/1 ○
??
어디가셔써요
이거 안하고 그냥 혀 끝만이라도 입천장에 닿는 거 유지해도 될까요?! 강하게 붙이면 볼록 튀어나오긴 하는데 혀끝만 붙이면 유의미한 볼록함은 아니더라고요!! 추가로 볼록한데 뮤잉운동하면 오히려 이중턱이 생기는 건가요?!
안녕하세요.
혀끝만 입천장에 붙이는 것은
평소 혀가 있어야할 위치입니다.
긍정적인 구강 환경을 만들어주기는 하지만,
턱밑 근육을 강화하는 효과는 기대하기 힘듭니다.
턱밑이 들어가는 느낌으로 운동해주는 것이 중요합니다.
혀를 메롱하듯 앞으로 내민 상태에서
혀끝을 위로 올리려고 노력해 보세요.
보통 이 운동을 할 때는 턱밑이 아래로 볼록해지지 않습니다.
그렇게 턱밑이 들어가게 운동하는 것이 익숙해지면,
그 때 혀를 입천장에 올리는 방법으로 시도해보세요~
해보시고 잘 안되시면 다시 댓글 부탁드립니다.
그럼,
좋은 하루 보내세요:-)
@@personal_lifedesigner 잘 안되네요 ㅠㅠ 혀가 유연하지 않아서 내밀줄만 알지 구부려지지 않네요
오늘처음영상보고갑니다!처음따라해보니좋은것같아요~계속해볼께요
저는 혀로 인중 누르기만 위로 올라가고 나머지는 밑으로 볼록해지네요 ㅠㅜㅜㅜ 저것만 해야겠어요
이거 원래 숨이 안쉬어지는거 맞나요? 입은 다물고 있는데 혀로 천장누르니까 코가 막혀서 숨을 못쉬겠어요 ㅜㅜ
느낌이 안 오는데요. 혀를 천장에 붙일때 혀 앞쪽이 닿아야되는거죠? 혀가 말려서 뒷쪽이 붙는게 아니고요?
초보자를 위한 영상 올려주셔서 감사해요! 혀로 인중 누르는게 효과가 있어 생각날 때마다 하고 있어요. 요즘 많이 먹어서 볼살은 나날이 쪄가는데 턱살은 줄어들어 신기한 마음이에요.
질문이 있는데 운동을 했을때 왼쪽 턱부분과 오른쪽 턱부분이 들어가는 정도가 차이가 나는데 이게 혹시 척추측만증과 관련이 있을까요? 제가 척추측만증이 조금 심한 편이에서요ㅠㅠ
안녕하세요.
영상이 도움이 되었다니 기쁘네요.
다만,
척추측만증과 턱부분 들어가는 정도가 차이가 있는 것이
관련이 있는지 여부는 보지 않은 상태에서는 답변드리기 어려울 듯합니다.
가능성은 있습니다.
양측 근육 비대칭이 있는 경우 들어가는 정도가 차이가 있을 수 있고
척추측만증도 근육 비대칭의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
다만,
근육 비대칭은 운동으로 개선이 가능하니 너무 염려치 마시고
김진수님과 같은 경우에는
특히 신경써서 바른 자세를 유지하며 운동해주셔야 합니다.
하시다 궁금하신 점 있으시면 또 댓글 달아주세요😊
샘!! 제 턱은 가망 없는 이중턱인줄 알았는데....마지막에 혀 내밀고 목근육으로 머리 올리기!! 하니까 살아생전 처음 제 턱에서 이중턱이 쏙 들어갔어요!! 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다. 꾸준히 해서 후기 올릴게요
다해봣는데 뭘해도 턱밑근육이 밑으로 내려와요ㅠㅠㅠㅜ 무조건 위로 올라가서 촥 달라붙어야 되는가죠? ㅜㅜ 어케해야되나여ㅠㅠ
헉 대박대박!! 방금 이중턱스트레칭봤는데요 답글에 초보자를위한영상 올리실거라 하셔서 언제올라오는거지 했는데 이미 올라와있었군요!!
아침에일어나면 해봐야겠어요!
아침에 운동 해보셨나요?
Sin.a님에게 효과가 있어서
조만간 탄력있는 턱라인 뿜뿜 뽐내시길 바래요😊
지금 퇴근길인데 마스크끼고 따라해보았습니다^^ 턱선뿐만아니라 목선이 정말 중요하다고 생각햇거든요 증명사진찍으면 턱선이 안이쁘고 해서ㅜ 열심히해서 자세도 교정해야겠습니다. 그런데 선생님피부에가 이 영상에서 빛납니다. 특히 앞광대가 볼륭이있고 반짝반짝! 항상감사합니다!! 꾸준히가답인것같아요~
안녕하세요. 차차님
매번 응원해주셔서 정말 감사합니다
(그리고 이번 영상 찍을 때는
조금 정신이 없이 찍어서 머리도 불량하고 얼굴도 기름졌는데
그걸 반짝인다고 표현해주시니 정말 황송할 따릅입니다.ㅜㅜ)
바른 자세와 목선은 저도 매번 강조하지만
실생활 속에서 놓치기 쉬운 부분인 듯합니다.
틈틈히 거울보며 스스로를 체크하는 것도 좋은거 같아요.
그럼 차차님,
따뜻해진 날씨만큼 마음 따뜻한 일들이 가득하길 바래요😊
제가 뮤잉하려고 맨날 혀끝을 올리면 다른사람들은 조여져서 턱끝이 살아난다는 분들과 다르게 오히려 부풀어서 내려오는 느낌이 있어서 굉장히 고민이었는데
선생님 조언대로 이 영상에서 다른건 다 안되는거 같고 혀를 쭉 내밀고 인중 닿게 하는거만 되는거 같아서 시도해보는데 효과가 정말 좋아요 아직 하루밖에 안되었지만 무턱인 저에게 턱 라인이 조금씩 잡히더라고요 하루만으로 알수 없지만 한달간 해보고 인증해드릴게요
우와.
효과가 보이기 시작한다니
저도 기쁘네요.
꼭 눈에 띄는 변화가 나타나
한달 뒤에 인증 댓글 올리시길
기대하겠습니다:-)
그럼 건강한 날들 보내세요~~
ㅣ
턱밑근육이 쳐지셨엇나요?
헐 미쳐써요...저 혀내밀고 침삼키기가 안돼요...ㅜ
선생님 저는 무턱때문에 고생하고있는데요 이거 하면 좀 나아질려나요...🥺
안녕하세요.
무턱이시라면 이 운동을 더욱 추천드립니다.
운동으로 턱뼈의 모양이나 형태가 바뀌지는 않지만
턱 밑 라인이 개선이 될 수 있습니다.
턱이 상대적으로 작은 경우에
턱밑에 살이 많으면 더 무턱으로 보이기 쉬우나
(그리고 턱밑 공간이 작아 살이 찌기 쉽습니다ㅠㅠ)
이 운동을 하면 턱밑을 탄력있게 하여
턱밑살이 덜찌게 해줍니다.
그럼 꾸준히 해주세요😊
미간 주름 근육 안쓰는 방법 알려주세요 ㅠㅠ 웃을때 눈썹을 찡그려서 인상이 안좋아보여요 ㅠㅠ
전 이마주름요.......
이마 근육을 안쓰는 방법은 저도 실천해야 하는 습관이네요 ㅜㅜ
이마 근육은 보통 눈을 치켜뜰 때 쓰게 됩니다.
문제는 이 근육을 과하게 쓰는 원인이 아주 다양하다는 것입니다.
표정 습관에 의해 이마 근육을 쓴다면
눈썹 위에 손을 얹어서 근육이 움직일 때 마다 잡아주면서
의식을 하다 보면 조금씩 개선이 됩니다.
오래된 습관으로 조절이 안되는 경우에는 보톡스도 효과가 좋구요.
혹은,
눈 주위 근육이 피로하면
이마 근육을 동원하여 눈을 치켜 뜨게 됩니다.
일하거나 스마트폰 보는 틈틈이 눈 주위 마사지하여
피로를 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
(눈주위 마사지는 얼굴 마사지 영상에 자세히 나와있습니다.)
문제는
구조적 문제로 눈을 치켜뜰 수밖에 없는 경우입니다.
이런 경우에는 보톡스를 맞으면 오히려 눈가가 무겁고 눈뜨기가 힘들 수 있습니다.
예를 들어,
안검 하수가 있는 경우에는
정상적으로 눈을 뜨기 위해서 이마 근육을 쓸 수밖에 없습니다.
혹은 노화에 의해
이마와 눈 누덩이 살이 늘어나서 쳐지면
이마 근육을 써서 눈을 치켜뜨게 됩니다.
이런 경우라면,
성형외과 선생님과 증상의 정도와 개선 필요성에 대해
전문적인 상담이 필요합니다.
그 외 제가 알지 못하는 원인이 있을 수도 있습니다.
제가 핑카빈님의 원인을 알지 못하기 때문에
어떤 방법을 추천드리기에는 한계가 있을 듯합니다.
다만,
일단은 보존적인 습관 조절과 마사지를 통해 증상을 개선해보시고,
그럼에도 한계가 있는 경우에는
전문가의 상담을 받는 것도 방법일 듯합니다.
참고로,
저는 억지로 눈을 크게 뜨는 습관을 고치고 있습니다.
그럼 우리 같이 화이팅해서 좀 더 좋은 얼굴 표정 습관을 갖도록 노력합시다😊
@@personal_lifedesigner 답글 감사합니다 제 댓글인데 ㅜㅠ 미간 주름도 알러주시면 안될까요
안녕하세요.
제가 유튜브 최근 댓글부터 확인하며 다는 과정에서
최뇨뇨나나님의 댓글을 놓쳤군요.
죄송합니다ㅜㅜ
미간 주름도 이마주름과 유사합니다.
시력이 나쁜 경우에도 발달한 수가 있으며
눈가의 피로와 관련이 있는 경우도 많습니다.
이전 눈이 나빴을 때의 습관이 남은 경우도 있구요.
미간의 주름은 이마에 굴곡을 만들어
이마라인에 좋지 않습니다.
미간 주름을 풀어주는 마사지에 대해서는
‘작고 입체적인 얼굴 만드는 하루 5분 마사지’를 참고해주세요.
그리고 저는 눈가의 안좋은 습관은
습관 조절과 함께
보톡스의 도움을 받았습니다.
보톡스로 안좋은 근육을 아예 안쓰면서 웃는 얼굴을 다시 세팅하는 것입니다.
(미간은 보톡스 들어가는 용량도 적고 부작용도 거의 없습니다.)
그럼 웃을 일 가득한 주말 되시길 바랄게요😊
@@personal_lifedesigner 감사합니다😄
영상 잘 봤습니다. 제가 비염이 있어서 옛날부터 구호흡 습관이 있는데 혀 전체를 입 천장에 못 대는건 그거 때문이겠죠?
안녕하세요.
직접 보지 못한 상태에서는
혀 전체를 입천장에 못올리는 원인에 대해
말씀드리기는 힘들 듯합니다.
오랜 구호흡습관이 있으면,
혀 근육 자체가 약해져있을 가능성이 있습니다
(혀에 힘을 빼고 아래 두는게 편하게 느껴질 거에요)
또한,
상악 자체가 좁아서 혀가 위에 있으면
불편함을 느낄 수도 있습니다.
일단은 혀 전체를 위에 둔다고 생각하지 마시고,
혀끝만이라도 위에 두는 연습부터 해주세요.
그것만으로도 구강 환경이 많이 개선이 됩니다.
적응되고 나면 혀 근육도 힘이 생겼을 거에요.
여태 구호흡으로 살아왔던 시간보다
더 많은 시간을 비호흡으로 살면 되니까
이전 습관에서 벗어나
건강한 구강 환경을 만들어주세요.
그럼
건강하고 행복한 2024년 되시길 바랄게요:-)
침삼킬때 턱밑이 들어가는게 아니구 나오는데요..
안녕하세요.
턱밑 근육이 약한 분들은
주위 다른 근육을 이용해서 침을 삼켜서
턱 밑이 나올 수도 있습니다.
혀를 앞으로 메롱 내민 상태에서
혀를 위로 올려주는 방식으로 운동을 하면
다른 근육들이 힘이 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.
그래도 안되면 다시 댓글 부탁드릴게요~
그럼 새 해 웃을 일들이 가득하길 바랄게요:-)
혀 내민상태로 칩삼키는게 안되네요 ㅠㅠ 알약도 못먹어서 그런가 알약 못먹을때의 느낌이 나네요
안녕하세요.
원래 혀를 내민 상태에서는
침삼키기 힘듭니다.
혀를 내민 것은
턱밑을 내리는 방향으로 힘을 주기 않기 위해서입니다.
굳이 그 상태로 침을 삼키지 않아도 됩니다:-)
저 무턱 있는데 무턱에도 약간 효과있는거 같아요 턱선 조금 달라졌어요!! 이중턱도 있는편이라..감사해요 무턱때문에 필러맞아야하나 고민했었는데 열심히 해야겠어요!! ㅎㅎ
엇 그러고 보니 저도 턱이 들어가는게 아니라 아래로 내려 왔네요~저는 그게 그래도 근육이 자극이 되고 운동 되는거라 생각하고 꾸준히 해왔는데 근육이 아래로 내려오면 잘 못 된 운동인가요? 아니면 그래도 자극 가는거니 계속 해도될까요? 사람들 앞에서도 수시로 하느라요~ㅜㅜ입벌리고 이런건 못할 것 같아서요~ 선생님~ 영상 잘 보고 있어요~
안녕하세요.
턱이 아래로 내려온다면
턱이 올라가는 방법이 될 때까지
다시 운동을 시도해 보세요.
혀를 최대한 앞으로 내밀은 다음
코를 닿을 듯 위로 올리는 자세는
턱밑은 내리는 힘이 최소화 되면서,
마스크썼을 때는 티가 안나는 자세라
초보자 분들에게 많이 추천드리는 방법입니다.
그럼 이 방법은 제대로 효과를 보길 바래요:-)
@@personal_lifedesigner 선생님 답변 감사합니다. 혀내밀고 코끝으로 하니 들어가지면서 힘이 들어가는거 같아요~이느낌 살리면서 꾸준히 해볼게요~감사합니다 좋은 하루 되세요~
기본적으로 저는 침을 삼키면 근육이 더 아래로 내려오는데요? 원래 이중턱이라서 그런가요?
안녕하세요.
침을 삼킬 때 턱밑 근육이 볼록 나오는 분들도 있습니다.
(병원에서 대략 통계를 내보면 15-20퍼센트 정도 되는 것 같습니다.)
턱밑 근육이 기본적으로 약하면
다른 근육을 같이 쓰기 때문에 생기는 현상입니다.
턱밑근육이 약하고 어떻게 쓰는지 모르시는 분들을 위해
초보자를 위한 턱밑근육 운동법을 업로드하였습니다.
그 영상을 보시고 연습하는 것이 좋을 듯합니다.
그럼 지속적인 관심 부탁드리고,
무엇보다도, 건강한 나날들 보내세요!!! 😊
얼마쯤 하면 다시 뮤잉을 할수 있을까요?
뮤잉을 했을 때
턱근육이 편하게 위로 올라가는 것이 느껴지면
뮤잉으로 전환하셔도 됩니다:-)
이렇게하면 턱밑근육이 쳐진것도 다시 올라가서 이중턱처럼보이는게 올라가서 자리를 잡나요?
안녕하세요.
이 운동을 통해 턱밑 근육이 쳐진 것이 개선이 됩니다.
이중턱의 원인이 다양하기 때문에,
원인에 따라 개선되는 정도는 다릅니다만
(예를 들어 심한 무턱이나 과도한 지방에 의해 이중턱이 심한 경우에는 이 운동만으로는 한계가 있습니다.)
그래도 분명 이전보다는 좋아집니다.
그러니 꾸준히 운동해주세요:-)
@@personal_lifedesigner 혀로 입천장을 꾹누르고있을때 숨을못쉴거같으면잘못된거죠?ㅜㅜ
궁금한게있어서 댓글남겨요! 턱밑이 내려가면서 근육에 힘이들어가는데 그러면 안되는건가요??
안녕하세요.
턱밑이 내려가서 근육에 힘이 들어가면
안됩니다.
턱밑이 위로 바짝 올라가면서
힘이 들어가는 것이 바른 자세입니다.
제가 이 영상에서 설명드린 자세에서
턱밑이 올라가는 자세 하나만 꾸준히 해주시면
어느 순간 다른 운동을 할 때도
바른 자세로 하게 될 거에요.
모든 자세에서 턱밑 근육이 아래로 내려간다면
다시 댓글 부탁드릴게요
(답글 다시면 확인이 어렵습니다.)
전 제가하는 자세가 다 맞는지 모르겟는데.. 저도 침삼킬때 영상처럼 목젖 위 턱아래살이 안으로쏙 들어가는거 까지는 똑같은데.. 말씀해주신 첫번째 기본자세에서 혀를 윗천장으로 붙일때도 침삼킬때처럼 턱아래살이 안으로 들어가는 모양이 나와야 제대로 된 자세인건가요? 저는 언급하신 15% 사람들처럼 턱살이 안쪽으로 들어가는게 아니라 아래로 더 불룩하게 내려오고 그 턱아래살에 힘은 잘들어가있는데 침삼킬때처럼 턱살 안쪽으로 들어가는 모양은 아니라서요... 결론적으로, 말씀하신 턱아래살(근육)에 힘만 잘들어가면되는 것인지 아니면 침삼킬때처럼 턱살이 안으로 들어가는 모양을 유지하는 자세로 유지해야하는건가요? 첫번째 방법외에 다른방법으로 할때도 턱아래살에 힘은 잘들어가있는데 침살킬때처럼 턱살이 안쪽으로 쏙 들어가지는 않네요 턱아래살에 힘만 받은 느낌이네요..
안녕하세요.
턱살이 안으로 들어가야
제대로 힘을 준 것입니다.
그럼,
혀를 앞으로 최대한 내민 상태에서
혀 끝으로 위입술 중앙이 닿게 올려보시겠어요.
보통 이 상태에서는
턱밑 근육이 위로 올라간 상태를 유지합니다.
이 방법으로도 안되면
새로 댓글 달아주세요~
소피님 혀를 입천장에 붙이려고 해도 혀 앞부분만 천장에 닿고 혀 뒷부분은 스스로 컨트롤이 되지 않아 입천장에 붙이지를 못하겠는데 이것도 턱밑근육 약화로 인한 것인가요?
안녕하세요.
일반적으로
혀의 앞부분을 입천장에 붙이는 것은 대부분 가능하지만
뒷부분을 붙이는 것은 어색해하는 분들이 많습니다.
근육이 약해서 그럴 수도 있지만,
평소 쓰지않는 동작이어서
어색하거나 방법을 몰라서 그런 경우도 있습니다.
입을 다물고 코로 숨을 쉬는게 가능하고
치아 맞물림이 크게 문제가 없다면
(앞니 개방교합과 같이 앞니 맞물림 문제)
혀의 뒷부분이 입천장에 붙지않아도 문제가 없습니다.
그럼 남은 2023년 잘 마무리하시고
새로 시작하는 2024년도 멋진 일이 가득하길 바랍니다:-)
@@personal_lifedesigner 개방교합은 아니고 앞니를 혀로 미는 습관이 있어서 덧니와 앞니가 많이 나와있소 악궁이 좁습니다. 이런 경우에는 교정이 우선인가요?
혀로 인중뉴르기 하니까 턱이 아픈데 원래 그런건가요?ㅠㅠ
안녕하세요.
턱밑 근육이 약한 경우에는
힘이 과도하게 느껴져 통증이 있을 수 있습니다.
그런 경우에는
운동의 강도나 시간을
통증이 느껴지지 않는 선까지
줄이는 것을 추천드립니다.
그럼 다가오는 가을날에 기분 좋은 일들이 가득하길 바랄게요😊
그 제가 다 따라해봤는데 이게 맞는건가 싶어서 물어보는건데용. 그 누운상태에서 얼굴 들어올릴때 쓰는 근육이랑은 다른가영
안녕하세요.
제가 누운 상태에서 얼굴 들어올릴 때는
턱밑 근육을 쓰는데
주위 사람들을 대상으로 실험해보니
목빗근이나 넓은 목근을 이용해서
얼굴을 들어올리는 경우도 종종 관찰되었습니다.
그렇기 때문에
잠수함님이 어떤 근육을 써서
머리를 드냐에 따라
제대로 된 근육을 쓸수도
다른 근육을 쓸수도 있습니다.
오늘부터시작!
4/4☑️
지금도 하고 계신거죠?
화이팅!!! :-)
턱근육 말하는게 아래턱이 나오지않게 하는거죵??
턱근육 방향을
아래턱밑 근육을 위로 올려서
이중턱을 개선하는 방향으로 힘을 주는 것입니다.
아래턱이 앞으로 나오지 않습니다~
기침만 나와서 괴롭네요
어떤 운동을해도 볼록 튀어나오면 안만거보다 못한거죠? ㅜㅜ
안녕하세요.
어떤 동작을 해도
턱밑이 들어가지 않는다면,
입을 벌린 상태에서
혀를 앞으로 내밀어보세요.
다른 근육들이 가장 덜 활성화되는
자세 중 하나입니다.
이 자세가 효과가 있다면
이 방법으로 10초씩 끊어서 연습해보세요.
이 방법 마저도 효과가 없다면
이중턱 운동보다는
턱주위 마사지와 스트레칭만을 하시는 것을 추천드립니다:-)
매일 해야겠어요! 감사합니당!
선생님 혹시 오른쪽만 턱이랑 목 사이 굴곡진 부분에 멍울같은게 느껴지는데 그것도 계속 운동하면 사라질까요..?
안녕하세요.
그 부위에 멍울이 있다면
건강 검진을 받을 때 체크받아 보는 것을 추천드립니다.
혹은
멍울을 만졌을 때 통증이 있다면
가까운 의원에 가셔서 확인해 보세요.
임파선이 부었을 가능성 등
다른 질병 여부를 확인하는 것이 좋을 듯합니다.
직접 검사하지 않은 상태라
정확한 답변을 드리지 못해 죄송합니다.
최선의 치료는 예방이라 생각하기에
문제가 있는지 확인하는 것을 추천드립니다.
혀로 인중 눌러주기는 혀 내민상태에서 아랫입술로 혀를 밀면서 해주는 건가요? 아니면 혀의 힘만으로 하는건가요?
혀의 힘으로만 해주세요:-)
혀를 윗천장에 붙일때 혀의 왼쪽부분은 입천장에 닿는데 오른쪽부분은 입천장에 닿질 않아요.. 고개를 오른쪽으로 돌리고 위로 들때도 왼쪽 턱근육은 아무렇지 않은데 왼쪽으로 돌리고 위로 들면 오른쪽 턱근육만 땡기는 느낌이 들어요 턱이 비대칭이라 그런걸까요? 왜 그런걸까요??
안녕하세요.
자세히 설명해주셨지만
직접 보기 전에는 답변드리기 곤란한 경우인 듯합니다.
혀는 유연하고 굉장히 운동성이 좋아서
입천장에 비대칭이나 굴곡이 있더라도
잘 적응하여 기능합니다.
말씀하신 혀가 비대칭적으로 입천장에 닿는 문제는
혀 근육 운동을 통해 기능을 향상해주면
개선이 가능할 듯합니다만,
김소연님의 증상이 근육의 문제인지 여부는
직접 보기 전에는 말씀드리기 곤란할 듯합니다.
일단은 운동의 강도와 시간을 줄여서 천천히 적응하시는 것도 추천드립니다.
그리고,
스트레칭 시 통증이 비대칭으로 있는 것은
아주 흔한 증상입니다.
보통은 바르지않는 자세와
편측으로 이갈이/이악물기 습관이 있는 경우에 흔히 나타납니다.
의식적으로 바른 자세를 하고,
불편한 턱근육을 손으로 많이 풀어서 근육 긴장도를 낮추는 것이 도움이 됩니다.
‘작고 입체적인 얼굴 만드는 하루 5분 마사지’ 영상에서 10:21 부터가
사각턱 부위 마사지해주는 부분이니 참고해주세요
답변이 도움이 되었을련지 모르겠네요.
추가로 궁금하신 점 있으시면 댓글 부탁드릴게요.
무엇보다도 요즘은 건강이 최고입니다.
몸도 마음도 건강히 지내시길 바랄게요😊
혀가 길어서 그런지 입천장에 붙이면 턱밑근육이 더 튀어나오는데 반대로 혀끝을 아래 입안 바닥?에 놓고 혀 뿌리 쪽을 입천장에 놓으면 턱밑근육이 조여지는데 이방법 해도 되나요??
안녕하세요.
제가 따라 해보았는데
제 혀가 짧아서 그런지 어떻게 되는건지 감이 안잡히네요.
턱밑 근육이 조여진다면
턱밑 근육이 많이 약할 때 강화하기 위한 목적으로 일시적으로 사용하는건 괜찮겠지만
이상적인 혀위치 (혀끝이 입천장에 닿는 것이 좋습니다.)와는 거리가 있으므로
장기적으로 운동하기에는 적합하지는 않을 듯합니다.
제가 소개드린 초보자를 위한 턱밑조이는 방법 중에는
효과가 있는 운동이 없었나요?
혀로 입 천장을 누를때 혀끝을 살짝 말듯이 누르면 턱근육이 볼록해지고 혀전체를 입천장을 누르면 약간 들어가는 느낌인데 어떤상태가 올바른건가요
감사해요^^
예쁘세요.
요즘 가르쳐 주신데로 오늘부터 하려구요..ㅎㅎ
제가 혀가 두꺼운편이라 그런건진 몰라도 혀 뒤로보내기하면 턱밑이 볼록 나와요 원래 구강호흡을 하면 혀가 두꺼워지나요? 아니면 혀가 두꺼우면 이중턱되기 쉬운가요 ㅠ
인중에 혀닿는거빼고는 다 안되네요 ㅠㅠㅠ이거만 해도 효과가있을까요
안녕하세요.
이중턱이 되는 현상은
혀의 두께보다는 구강 호흡이 더 영향을 끼칩니다.
그리고,
혀를 인중에 닿게 하는 것이 효과가 있다면
그것만 하셔도 개선이 되니 꾸준히 해주세요😊
삼일째 되었는데 제대로 하는게 맞나 싶었어요.. 이영상보니까 조금은 알것같아요👍🏻 감사합니다! 제발 효과가 보였으면 좋겠어요.. 😢
정말 이 방법이 효과가 있길 바래요😊
저는 목에 화장품 바를때 쳐지지 말라고 위쪽으로 발라줬거든요. 아래쪽으로 발라줘야 하는걸까요?
안녕하세요.
저도 림프의 흐름을 배우기 전에는
모든 화장품을 위로 힘을 주며 발랐습니다.
지금은
노폐물 배출에 유리한 방향으로
약한 힘으로 아래 방향으로 쓸어줍니다.
(올리는 힘이 실제 리프팅 효과는 없습니다.
물론 내리는 힘이 과하면 쳐지게 할 수 있기 때문에
힘이 과하지 않게, 스킨 로션은 충분히 발라 마찰이 최소화되게 해줍니다.)
다만,
이건 저의 의견이지
절대적인 것은 아니기 때문에
힘 조절이나 방법이 잘 이해가 되지 않는다면
억지로 방법을 바꿀 필요는 없습니다😊
이 운동할때 침샘근육이 자극되고 펌핑되는데 침샘근육이 커지진않나요?
안녕하세요.
운동하는 동안 침이 더 나오는 느낌이 들더라도
식사 땜 만큼 나오는 것이 아니며,
또 하루에 하는 시간이 제한되어 있기 때문에
침샘이 비대해지는 것을 걱정하지 않으셔도 됩니다.
그럼
꾸준히 하셔서 탄력있는 턱라인 뽐내시길 바래요😊
혀끝을 천장에 닿게 할때 ㄱR발음할땔처럼 말아서 닿게 하는건가요?
안녕하세요.
혀를 말아서 올리는 것이 아니라
평소 혀 그대로 입천장에 붙여서 올리면 됩니다.
‘이중턱에 대한 모든 것 Q&A’영상 6:42부터
혀 위치에 대한 그림을 동반한 설명이 있으니
보시는 것도 추천드립니다😊
선생님 치과어딘지알수있을까요?
안녕하세요.
영상에 관심을 가져주셔서 감사합니다.
저는 고우넷 치과(02-3453-2233)에서 근무하고 있습니다.
시간 되실 때,
편안한 마음으로 들려주세요~
그럼 건강하고 평온한 날들 보내세요😊
결국 물마시기 밖에 성공 못했어요ㅠ
차근히 해 나가야죠.
턱을 조이려는데 잘 안 되니까
광배근에 힘이 엄청 들어가요ㅎ
안녕하세요.
근육은 쓰면 쓸수록 발달하기 때문에
매일 꾸준히 하다보면
조만간 아주 편하게 턱밑 근육을 조일 수 있을 거에요.
그럼 화이팅입니다:-)
선생님..
얇은목근스트레칭할 때 저는 왜...! 왼쪽 위로 바로보고 하면 오른쪽 앞 목부분?이 당기고, 왼쪽 어깨 뒤가 시리듯이? 결릴까요? 오른쪽 위를 바라보고 할때도 마찬가지로 오른쪽 어깨 뒤가 시리듯이 아픈..? 뻐근한?느낌이에요.. ㅠ ㅠ
안녕하세요.
제가 소개드린 목 주위 스트레칭은 여러 목적이 있는데
뭉친 뒷목 근육을 풀어주면서
짧아진 앞목 근육을 늘려
목 주위 근육 밸런스를 맞춰주는 역할도 합니다.
(현대인에게 아주 흔한 거북목 자세인 경우
뒷목 근육은 늘어나고 앞목 근육은 짧아지는 경향이 있습니다.)
그래서 왼쪽 위를 보면 늘어난 왼쪽 뒤 목근육이 짧아지고
짧아진 오른쪽 위 목근육이 늘어나서 뻐근한 느낌이 들 거에요.
이런 경우라면 평소 목 자세를 신경써 주시고
(귀 위치가 어깨 중앙보다 앞으로 가지 않게 신경써주세요)
틈틈이 목, 어깨 스트레칭으로 풀어주세요.
점점 불편한 느낌이 없어지며 어깨도 가벼워 질거에요😊
우와 하다보니 기본자세 할수있게 됐는데요! 힘을 줄때 숨을 멈추게 되는데요~ 맞는건가요?
우와~
기본 자세를 할 정도로
혀 근력이 발달한 점 축하드립니다.
다만,
힘을 줄 때 숨이 안쉬어지는 것은
아직 운동 적응이 되지 않아서
과도하게 주위 근육이 긴장되기 때문인 듯합니다.
천천히 운동이 적응되면
코로 조금씩 숨쉬는 연습을 추가해보세요.
혀가 입천장을 강하게 누르고 있다 할 지라도
비강이 열려있기 때문에
숨쉬는 것에는 지장이 없습니다.
하지만,
구호흡을 하는 경우는
이 운동을 할 때 숨을 쉬는 것이 불가능하기 때문에
그런 경우에는 숨을 참을 수 있는 범위내에서 운동을 해주세요.
그럼 새로 시작하는 한 주도 파이팅하세요😊
앞니 맞물림이 바뀐다는게 아랫니가 더 나온다는걸 말하는건가요? ㅜㅜ 제가 어릴때 혀를 아래쪽에 두고다녀서 아랫니가 윗니보다 더 나오고 그런건가요? 하아 ㅜㅜ
안녕하세요.
부정교합이 생긴 원인을
단 하나의 습관으로 분석하기는 힘듭니다.
유전과 환경, 그 외에 많은 요소들이 성장에 영향을 끼치기 때문입니다.
다만,
평소 혀가 치아에 닿아있는 것은
좋은 구강 환경이 아니므로
고치는 것이 좋습니다.
노화로인해 이중턱...턱밑조이기 안됐었는데, 침삼키기 몇번만에 턱조이가 되네요..신기합니다ㅎ
턱밑조이기할때 고개들지않아도 된다고하셨는데, 고개들지않을때도 혀를똑같이말고 입은벌리나요?
안녕하세요.
턱밑 조이기가 되신다니
이제 꾸준히 하셔서
탄력있는 턱선을 가질 일만 남았네요😊
그리고,
고개를 들지 않고 바로 할 때는
나머지 자세는 다 동일하고 고개만 바로 하시면 됩니다.
@@personal_lifedesigner 감사합니다..
저도 30초 갑니다~^^
치과의사가 인정한 혀짧이는 혀 끝이 입천장 뒤쪽에 닿지도 인중에 닿지도 못 해 웁니다
안녕하세요.
이 운동을 하실 때
혀가 꼭 인중에 닿을 필요는 없습니다.
혀가 인중 가까이 갈 때
턱밑 근육이 긴장된다면 그것으로도 충분합니다.
그럼 탄력있는 턱선이 함께 하길 바랄게요😊
저만 이상한가요... 각 운동마다 텐션이 되는 근육이 다 다른 것 같아요...
안녕하세요.
각 운동마다 난이도가 다르기 때문에
어려운 동작에서는 주위 다른 근육을 쓸수도 있습니다.
그렇다면,
혀를 내밀어서 인중을 누르는 방법을 써주세요.
턱밑 근육 강화 효과는 살짝 약하지만
안좋은 근육 힘 빼는 효과가 있습니다.
해보고 잘 안되시면
다시 댓글 부탁드리게요:-)
턱밑침샘비대증 때문에 앞 턱살?은 들어가는데 뒷쪽 턱살은 딱딱한게 튀어나와요 ㅜㅜ 턱밑 침샘 없애는 운동은 없을까요?
안녕하세요.
침샘은 근육에 의해 비대되기 보다는
침샘의 기능에 의해 영향을 받기 때문에
운동보다는 침샘이 커질 수밖에 없는 병적인 원인(보통 침샘이 막혀서 생김)이나
생활 습관(주로 자극적이거나 불규칙한 식습관으로 침샘이 비대해짐)을 파악하여 치료해야 합니다.
침샘이 막히거나, 비대해진 경우는
근육 운동으로 개선이 되지 않습니다.
보통은,
오히려 근육을 줄여주는
보톡스 치료를 진행합니다.
다만,
최근 교근이 발달하면 침샘을 막아 비대해 진다고 주장하는 선생님이 있어서
여기에 대해서는 제가 조금 더 알아본 후
새로운 사실이 있으면 다시 덧글 달겠습니다.
선생님! 제가 턱 근육에 힘줄 때 아래로 내려와서 선생님께서 턱근육에 과도하게 힘이 많이 들어가 그런 것이라고 혀로 인중 누르는 운동하라고 하셨는데 이 동작할 때 옆턱 쪽에 힘이 과도하게 들어가는 것 같은데 턱근육이 발달하거나 그렇지는 않을까요..?🥺
안녕하세요.
혀로 인중을 누를 때
옆 턱에 과도한 힘이 들어간다면
운동을 조금 바꾸는 것도 좋습니다.
혀를 최대한 앞으로 내밀어 주세요.
그 상태에서 옆 턱에 힘이 들어가지 않는 범위 내에서
혀를 위로 놀려주세요.
이렇게 올리고 내리고를 천천히 반복해주세요~
이 방법은 효과가 있길 바래요😊
이전 영상에서 턱밑운동은 자극이 안되더라구요
근데 이번영상은 다 자극이 오는거 같아요
꾸준히 해볼게요 ❤️
영상이 도움이 되었다니 기쁘네요.
이제 실전 연습만 꾸준히 해주세요~
어느 순간 탄력있는 턱선이 함께 할 거에요:-)
선생님 저번 턱밑근육 조이는 영상 잘보고 잘 따라하고있습니다 ㅎㅎ̌̈ 엑스레이에서 턱 아래 지방이 딱 붙는 사진을 올려주셨는데 얼마만에 그렇게 되신건가요?
안녕하세요.
엑스레이는 2개월 간격으로 찍었습니다만,
효과는 2주가 지나면서부터 느꼈습니다.
환자분을 대상으로 교육한 결과에 따르면
턱밑근육이 아주 많이 약한 경우에도
보통 한 달 내에는 턱밑근육을 조이는데 익숙해지고
2달 정도 지나면 주위에서 인지할만큼 변화가 있습니다.
(온라인 댓글로는 1~2주 사이에 효과 보신 분들도 있습니다^^)
분명 눈에 띄는 변화가 있을거니,
꾸준히 운동하시는 것을 추천드려요.
화이팅입니다😊
선생님 우선 쉬운 운동 방법 올려주셔서 감사합니다!! 영상 보며 따라해보았는데, 저같은 경우에는 혀로 인중 누르는 방법이 가장 잘 맞더라구요!! 한 가지 궁금한 점은 , 혀로 인중을 눌러주는 과정에서 혀가 이에 닿아도 되는가 하는 거에요..! 제가 특히 토끼이처럼 앞니가 튀어나와서요 ㅠㅠ
안녕하세요.
혀로 인중을 누르는 과정 중에
혀가 치아에 닿아도 전혀 문제가 되지 않습니다.
혀와 턱밑 근육에 힘이 들어가는 것이 중요하지
사실 인중에 닿든 치아에 닿든 코에 닿든
닿는 위치는 중요하지 않습니다.
그럼 꾸준히 하셔서
탄력있는 턱라인 가지게 되길 바랄게요😊
퍼스널 스마일 디자이너 매번 친절한 답변 너무 감사합니다 !! 이전 영상들도 다 꼼꼼히 챙겨보구 있는데 오늘 찍은 사진들 보니 기분 탓일 진 모르겠지만 확실히 선이 살아난 것 같아서 뿌듯하고 감사해요 ❤️❤️
선생님 이운동 대박이네요.정말 대단히 감사함니다
안녕하세요! 늦게 접하게 됐지만 꼭 따라하고 싶어서 댓글 남깁니다!! 저는 나머지 방법은 잘 모르겠고 처음에 설명해주신 방법만 그나마 좀 되는 것 같은데요ㅠㅠ 문제는 이걸 하면 혀뿌리도 입천장에 닿으려고 하는데 그러면 확실히 밑이 조여지기는 하지만 숨이 안 쉬어져요...허헣 뭔가 턱 밑과 기도를 같이 조이는 느낌.....이라고 말씀드릴 수 있는데요...(머쓱) 이게 맞나요...? 영상 너무 감사드려요ㅠ 꼭 효과 보고 싶습니다🙏
안녕하세요.
처음 하실 때 근육에 힘을 빡 주면서
숨쉬기가 힘든 것 같은데
운동하시는 상태에서 천천히 코로 바람을 내쉬어 보세요.
적응되시면
천천히 숨을 마셔보시구요.
그렇게 해도 잘 안되시면
10초간만 숨을 참고 하셔도 됩니다.
꾸준히 하시면 혀 근육이 강화되어
어느새 다른 동작도 가능하게 됩니다.
지금 설명드린 초보자를 위한 운동은
혀근육과 턱밑 근육을 강화하기 위한 시작 단계이며
2주 정도 후 어느 정도 근육이 강화된 후
‘하루 5분 이중턱 스트레칭’ 운동으로 바꿔서 시도해보세요😊
선생님 사랑니 발치 하고 당일부터 이중턱 스트레칭과 선생님이 알려준 웃음 근육 강화운동 해도 될까요?? 운동이나, 입안에 압력이 가해지는 행동을 피하라는데 이런 얼굴운동도 안되나요 ㅠㅠ?
안됩니다!!!!!
발치하고는 잘 드시고 그냥 푸욱 쉬세요!!
얼굴근육운동은 발치후 일주일 지난 후 시작하세요:-)
목주름관리편도 올려주세여ㅠㅠ! 진공상태 할때는 숨을 참게되는데 맞나여....?
안녕하세요.
진공 상태에는 숨을 참게 되는게 맞습니다.
그래서 긴 시간은 못하지만
10초간 5회 하여도 충분히 운동이 됩니다.
그리고
목주름 관리에 대해서도
좀더 자료를 쌓은 후
영상 준비하겠습니다.
영상에 관심 가져주시고 주제도 주셔서 감사합니다😊
혀를 입천장에 붙이려고 하면 혀가 계속 앞니에 닿아요... 의식하지 않고 힘을 빼고있으면 앞니 뒤에 혀가 있어요..(특히 잘때 혀를 입천장에 붙이고 잠들면 힘이 풀리면서 앞니뒤로 가요) 어떻게 해야 앞니에 안닿죠??;;;
안녕하세요.
혀가 계속 앞에 있다면
혀의 위치를 재프로그래밍해준다고 생각해주세요.
잘못된 자세를 고쳐주는 것도 유사합니다.
의식적으로 혀의 위치를
제대로된 위치에 있는지 확인하는 것입니다.
시계소리 ‘똑딱’의 ‘똑’소리를 내었을 때 혀가 입천장에 닿는 부분 근처에
혀끝이 닿아있는 것이
올바른 위치입니다.
처음엔
말씀하신대로
신경안쓰면 치아에 닿아있는 횟수가 많더라도
계속 신경쓰다보면 점점 재위치에 있는 시간이 늘어날 것입니다.
그리고,
이전 구호흡 습관 등으로
혀근육 힘이 약한 경우에
혀가 정상보다 앞으로 나와 있는 경우가 많습니다.
지금 보시는 ‘초보자를 위한 이중턱 없애는 스트레칭’을
꾸준히 하면 혀근육을 단련하는데 도움이 됩니다.
그럼 건강한 날들 보내세요😊
@@personal_lifedesigner 답변 감사드려요~^^
5번째 방법, 입안 진공상태처럼 조이기, 를 하면 입천장이 목구멍쪽으로 밀려 있더라구요.. (입천장 주름으로 밀림을 알았습니다) 혓바닥에도 자극?이 조금 있구요! 확실히 턱밑이 올라가는 것은 있습니다. 이 방법이 옳은 방법일까요??
안녕하세요.
답변이 늦어져서 죄송합니다.
말씀하신 변화는 운동 과정 중 생길 수 있는 정상적인 변화입니다.
그리고,
입안 진공 상태로 2주 정도 하셨다면
이제는 굳이 이 방법을 쓰지 않고
기본 자세 (혀로 입천장을 누르는 자세)로도 가능할 듯한데,
어떠세요?
진공 방법은 근육이 최대한 활성화되는 방법이기 때문에
근육 강화 효과가 빠른 대신
다무는 근육에 같이 힘이 들어갈 수 있어
오랜 기간 연습하기에는 적절하지 않습니다.
익숙해지시면,
기본 자세로 바꾸는 것을 추천드립니다😊
혀뿌리쪽을 최대한 턱천장 안쪽에 닿게 했을 때 근육이 잘 조여지는 것 같아서 이렇게 했는데 맞나요..? 그리고 기본자세를 할 때 턱살이 쪼여지는게 아니라 더 내려와요ㅠㅠ 이 부분 조금만 더 자세히 알려주실 수 있을까요??😭
안녕하세요.
혀를 입천장에 붙이는 기본 자세를 했을 때,
턱밑 근육이 내려온다면 기본 자세를 하지 마세요.
여기 영상에 나온 운동 중에서
혀를 앞으로 내밀어 인중을 터치하는 방법이
턱밑 근육이 아래로 내려가는 힘을 최소화하는 방법이니
그 방법으로 먼저 연습해보세요.
턱밑 근육이 어느 정도 강화되어
혀를 입천장에 붙여도 턱밑 근육이 내려오지 않을 때
기본 자세로 변경해서 연습해주세요.
그럼 조만간 탄력있는 턱선이 함께하길 바랄게요😊
오히려 숨이 잘 쉬어지면 제대로 안되고 있는건가요!? 턱밑 근육을 손으로 만졌을때 위로 쏙 들어가 있는데 .. 잘못하고있는건지 궁금해서요!!
저도 아주 숨 잘쉬며 하니 걱정 마세요~
그리고 아마 오유리님 기도가 넓을 듯합니다:-)
댓글 감사합니다!!♡
턱 밑이 자극이 된다는게 튀어나오지 않고 쏙 들어가는 건가요?! 동작을 하면서 턱을 봤을 때 들어가는지 안 들어가는지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 차이 좀 알려주세요!
안녕하세요.
턱이 안으로 들어가는 것은
손으로 턱 밑을 만져 확인하는 것이 가장 정확합니다.
잘 모르시겠으면,
혀를 앞으로 메롱 내밀었을 때
턱밑이 들어가는게 느껴지실 거에요.
운동할 때 그런 식으로 턱밑이 들어가면 제대로 하는 것입니다😊
3번째 운동 가끔은 되는데 주로ㅠ잘 안되요 ㅠㅠ
'구독'이나 '좋아요' 누르라는 멘트가 없는 영상은 처음이예요. 그냥 보기에는 너무 유용해서 구독신청했어요 :)
우와. 정말 감사합니다.
(구독, 좋아요 라는 말을 해야 하는지 몰랐는데
이 댓글 보고 해야 하나 잠시 고민했습니다.)
얼굴 근육이나 치아에 관심있으신 주제 있으시면 편하게 댓글달아주세요😊
항상 조여져계시는 조여정
조여정님은
기본적으로 목, 어깨 뿐 아니라
얼굴 근육도 항상 바르게 사용하고 있어서
종종 찾아보곤 합니다:-)
혀를 입천장에 붙였을때가 제일 턱밑근육이 들어가는 느낌인데 그럼 숨이 안쉬어지는게 맞나요..? 코로는 숨쉴수 있는데 뭔가 어색한 그 느낌...
안녕하세요.
평소 구호흡 습관이 없다면
혀가 입안 전체를 막더라도
숨쉬는 것에는 지장이 없습니다.
코로 숨쉬는 것이 편안한데
혀를 조이면 숨쉬기 힘들다면
턱을 조이는 것이 어색하여 과하게 주위 근육에 힘이 들어가서 그럴 수 있습니다.
그런 경우에는
힘주는 강도와 시간을 줄여서 시작하여 보십시오.
예를 들어
코로 숨쉬면서 혀 끝만 입천장에 살짝 붙인 상태에서 숨을 쉬다가
적응되면 혀 중앙까지 붙인 상태에서 숨쉬고
또 적응되면 혀 전체를 입천장에 붙여보는 식으로
조금씩 강도과 시간을 늘여가는 것입니다.
그런데,
만일 비염이나 좁은 기도로
구호흡 습관이 있거나 구호흡과 비호흡을 병행한다면
운동 도중 숨을 쉬기 힘든 것이 사실입니다.
그런 경우라면
운동 시간을 줄여서 여러 번 해주세요.
우리가 10초 정도를 숨을 참을 수 있기 때문에
10초 정도 운동을 여러 번 하시면 됩니다.
그럼
꾸준히 하셔서 탄력있는 턱라인 뽐내시길 바래요😊
안녕하세요 이중턱 검색하다가 선생님 영상보게됐습니다😀 입천장 꾹누르고 뗄때 혀랑 입천장이 얼얼한데 맞는걸까요? 너무 세게 누르는건지 궁금해요 아랫턱 만져보면 힘이 들어가는게 확실하긴 해요!
안녕하세요, 강민주님
요즘도 이중턱 운동을 할 때
혀랑 입천장이 얼얼하세요?
턱밑 근육이 단단하게 힘이 들어가고 있다면
운동 방향은 제대로 하고 있으신 듯합니다.
말씀하신대로 혀에 과하게 힘이 들어가면
말씀하신 증상이 있을 수 있으니,
강도를 줄이는 것도 방법입니다.
혹은,
시간이 지나서
턱밑 근육을 좀 더 자유롭게 쓰는게 가능해지면
증상이 사라집니다.
그럼 조만간 탄력있는 턱라인이 함께 하길 바랄게요:-)
@@personal_lifedesigner안녕하세요~~ 계속 하고는 있는데 더 세게 누르고 있었어요^^;;; 힘 좀 줄이고 하겠습니다! 감사해요
입안 진공상태로 만들기할때는 숨쉬기가 안되는데..
숨쉬는게 동시에 되어야 하는건가요?
안녕하세요.
저는 턱밑 근육을 쓰는게 비교적 어렵지않아서
입안을 진공상태로 만들어도 코로 숨쉬는 데 불편함을 못느꼈는데,
주위에 물어보니 신경쓰지 않으면
코로 숨쉬기 힘들다고 하네요.
진공상태로 운동하는 것은 대략 10초 정도 짧은 시간 단위로 끊어서 하기에
숨이 안쉬어진다면 숨을 참고 하셔도 됩니다.
이 운동은 이중턱 운동 기본자세를 숙지하기 위한
(혀를 입천장에 올려 누르는 것만으로도 턱밑 근육이 조여지는 자세)
연습 단계입니다.
턱밑 근육 조이는 것이 익숙해지시면
기본자세로 바꾸어 연습해주시고
그 때는 코로 숨쉬면서 운동하는 것이 좋습니다.
2번째 가글운동 5초씩 5번하라고 하셨는데 하루에 몇세트나 해야 효과가 있을까요? 감사합니다!
안녕하세요.
하루에 두세번 하시고,
이 주 정도 지나서
혀를 입천장에 올리는 기본 자세로 바꿔서 시도해보세요.
초보자를 위한 운동법은
기본 자세가 되지 않는 분들을 위해
일시적으로 시행하는 운동법입니다.
기본자세로 넘어가는 기간은
현재 근육 상태에 따라 다릅니다만,
서두르기 보다는 매일 조금씩 연습하는 것만으로도
충분합니다.
그럼 조만간 탄력있는 턱선이 함께하길 바랄게요:-)
@@personal_lifedesigner 답변 감사합니다! 기본자세로 하면 혀로 입천장을 너무 세게 눌러서인지 턱밑이 오히려 부은것처럼 되네요ㅜㅜ
저 여기 나온 방법이 다 안되서 고개들고 메롱하면 턱밑힘이 빠지는게 느껴지실거라고 한 댓글보고 따라해봤는데 저는 더 힘이 들어가는데 어쩌죠..?
안녕하세요.
고개를 들고 혀를 위로가 아닌
아래로 메롱 해도 턱에 힘이 들어가나요?
그럼 고개를 들지 않고 메롱하면 어떤가요?
@@personal_lifedesigner 고개 내리고 메롱하면 괜찮은 것 같아요!! 턱을 올리면 근데 여전히 턱에 힘이 들어가는 느낌이라ㅠㅠ 연습을 좀 더 해야할 것 같아요 감사합니다
가글 운동 입을 벌리고 하는건가요 다물고하는건가요? 그리고 혀를 입천장뒤로 보내는게 혀끝을 입천장 뒤쪽까지 인가요, 혀 뒤쪽 부분을 입천장 뒤에 붙이는건가요?
안녕하세요.
가글 운동을 할 때
입은 자연스럽게 살짝 벌려주세요.
(대략 어금니에서 2~3mm 정도 벌어진다고 생각하시면 됩니다.)
혀끝쪽이 뒤에 위치하는데
억지로 동글게 말지 말고
혀를 전반적으로 뒤로 보낸 상태에서 혀끝을 위로 올려 주세요.
(너무 디테일하게 머리로 생각하실 필요 없이
직관적으로
가글한다 생각하며 혀를 ‘그르르르르’하고 소리내어 보세요)
헤보시고 잘 안되면 다시 댓글 달아주세요😊
@@personal_lifedesigner 오오 이해됐어요 갑사합니다!
아... 저는 15퍼센트의 선택받은 자였군요..ㅎㅎ너무 힘드네요 ㅎㅎ 혹시 껌대신 작은 민트사탕으로 대체해도 될까요? Frisk 같이 동그랗고 5미리도 안되는 작은 사탕이요~ 제가 착각하는건지, 이 영상에 나오는 자세들을 한번씩만 따라하고 나니 목선이 달라진거 같아요! 일부는 자세를 바르게 고쳐서 그런거 같기도 하구요~와.. 인체는 참 신기하네요~ 영상 감사합니다^^
안녕하세요.
영상이 도움이 되었다니 기쁘네요~
작은 사탕도 도움이 되지만,
껌을 추천드린 이유는
혀로 껌을 동그랗게 말아서 입천장에 붙이는 행위 등이
혀 근육을 강화하는데 도움이 되기 때문입니다.
그리고,
이번에 업로드한 바다 영상 잘 보았습니다.
아주 소중한 친구들에게
연말을 정리하며 보기 좋은 영상이라 나눠주기도 하였네요~
새로 시작하는 한 해도
그 영상처럼
생동감있으면서도 여유를 놓치지 않길 바랄게요:-)
@@personal_lifedesigner 오오 역시 괜히 껌이 아니군여! 자세한 안내 감사해요~ 제 영상도 좋아해주시고 공유까지해주시니 즌짜 감개무량합니다~~디자이너님도 2021년해피 뉴이얼되세요~!☆ 디자이너님영상 덕에 달라질 제바디를 기대하며 화이팅입니다!!
말할때나 침삼킬때 턱 아래가 불룩 튀어나와스트레스라서ㅠ 선생님이 올려주신 이 영상, 턱밑근육 강화 영상을 보고 열심히 하고 있는데요! 어떤 방법이 제일 효과적일까요? 고개를 젖히고 혀를 내미는 걸 먼저 해야할까요?ㅠㅠ
안녕하세요.
여기 있는 방법 중에서
본인에게 맞는 운동은 사람마다 다르기 때문에
하나씩 직접 해보세요~
턱 밑이 쏙들어가는 느낌이 있는 운동으로
하나 골라서
꾸준히 해주시면 됩니다.
그럼 탄력있는 턱선이 함께하길 바랄게요😊
@@personal_lifedesigner 네 열심히 한번 해보겠습니다! 자세히 알려주셔서 감사합니다😍
3일 했는데 턱에 힘을 빼고 있는데도 턱밑이 근육에 힘이 들어가있는것처럼 아파요ㅠ 안쓰던 근육이라 그런건가요?
안녕하세요.
턱에 힘을 빼고 있어도 통증이 있다면
잠시 운동을 중단하는 것이 좋을 듯합니다.
통증이 사라지면
강도와 시간을 줄여서 다시 시작해보십시오.
너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
운동 후에 근육통은 어느 정도 생길 수는 있습니다.
하지만 강도를 줄여도 지속적인 통증이 있는 경우는
제대로된 방법으로 운동하는지 체크가 필요합니다.
그런 경우라면 다시 댓글 부탁드릴게요😊
숨을 못쉬어서 어떻게 해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ
안녕하세요.
평소 구호흡 습관이 없다면
혀가 입안 전체를 막더라도
숨쉬는 것에는 지장이 없습니다.
코로 숨쉬는 것이 편안한데
혀를 조이면 숨쉬기 힘들다면
턱을 조이는 것이 어색하여 과하게 주위 근육에 힘이 들어가서 그럴 수 있습니다.
그런 경우에는
힘주는 강도와 시간을 줄여서 시작하여 보십시오.
예를 들어
코로 숨쉬면서 혀 끝만 입천장에 살짝 붙인 상태에서 숨을 쉬다가
적응되면 혀 중앙까지 붙인 상태에서 숨쉬고
또 적응되면 혀 전체를 입천장에 붙여보는 식으로
조금씩 강도과 시간을 늘여가는 것입니다.
그런데,
만일 비염이나 좁은 기도로
구호흡 습관이 있거나 구호흡과 비호흡을 병행한다면
운동 도중 숨을 쉬기 힘든 것이 사실입니다.
그런 경우라면
운동 시간을 줄여서 여러 번 해주세요.
우리가 10초 정도를 숨을 참을 수 있기 때문에
10초 정도 운동을 여러 번 하시면 됩니다.
그럼
꾸준히 하셔서 탄력있는 턱라인 뽐내시길 바래요😊
선생님 영상을 보고 질문이 있는데요 침삼키기 운동을 할떄도 혀의 위치를 윗니 바로 뒤쪽에 위
치 시키는거 맞나요 ? 아니면 윗첫장 둥근부분에 위치시켜야 하나요 ?
안녕하세요.
운동할 때 혀의 위치는
혀가 치아에 닿지 않는다면
치아 바로 뒤도, 입천장 둥근 부위도 상관없습니다.
본인이 편안한 위치에 두시면 됩니다.
그럼,
꾸준히 운동하여
조만간 탄력있는 턱선이 함께하길 바랄게요😊
@@personal_lifedesigner 답변 감사합니다. 끝으로 좋은 하루 되세요 ^^
소피쌤~
혀를 최대한 내서 인중에 닿게 하려고 혀를 올릴 때 혀 밑 부분이 아래쪽 가운데 치아에 찍혀서 혀도 아프고 치아도 아픈데
혹시 제가 잘못하고 있는건가요? ㅠ
안녕하세요.
제가 뒤늦게 댓글을 확인했네요ㅜㅜ
혀가 아랫니에 찍힌다면
입을 적게 벌려서 그런 것이 아닐까요?
혀를 너무 앞으로 내밀려고 하면
입이 덜 벌어집니다.
혀를 앞으로 내밀기보다는 위로 올린다 생각하시고,
살짝 더 입을 벌리고 시도해보세요.
그래도 안되시면 다시 댓글 부탁드릴게요:-)
선생님 진공상태 만들때 옆턱에 힘이 조금 들어가는데 괜찮을까요??? 혹시 몰라서 댓글남겨요~
안녕하세요.
진공상태일 때는
구강 주위 근육들이 같이 힘이 들어가서
턱에도 약간 힘이 들어갑니다.ㅜㅜ
그래서 이 방법은
혀 근육이 강화되는 용도로
단기간 하시는 것을 권유드립니다.
그럼 운동이 효과가 있어
매끄럽고 탄력있는 턱선 갖게 되길 바랄게요😊
전 댓글에 고개 젖힌 상태에서 혀를 빼는방법도 있다던데 그렇게해도 되나요?그렇게 하니까 턱 밑이 들어가서요!
안녕하세요.
고개를 젖힌 상태에서 혀를 내밀면
구조적으로 턱밑이 들어가게 됩니다.
하지만 이런 경우에는
턱밑 근육을 강화하는 힘 자체가 강하지 않아
운동으로서의 효과가 떨어집니다.
이 자세가 가장 편하시다면
고개를 젖힌 상태에서 혀를 내밀어서
혀끝으로 인중을 밀어주세요.
그러면 턱밑 근육이 조금 더 단단하게 힘이 들어가는게 느껴지실 거에요.
해보시고 잘 안되시면 다시 댓글 부탁드릴게요.
안녕하세요 선생님! 알려주신 동작들을 다 해봤는데 턱밑이 조인다거나 자극되는 느낌이 없는데
혹시 턱근육이 자극 된다는게,동작들을 따라했을 때 이중턱이 쏙 들어간다는 의미인가요? 전부다는 아니지만 몇몇 동작들은 턱밑이 쏙 들어가거든요
그럼 그 동작을 반복해서 하면되는걸까요??ㅠㅠ
안녕하세요.
턱밑이 쏙 들어가는 운동으로 해주세요~
좋지 않은 근육을 안쓰는 것이
턱밑근육 강화의 시작입니다.
꾸준히 하시면 어느 순간
턱밑 근육이 단단해지는 것도 느껴지실거에요:-)
와 이게 진짜 대박인게 왼쪽이 턱살이 훨씬 더 많거듄요 이 운동 따라하면 왼쪽이 엄청 아픔
효과 보셨나요 ㅠㅠ 저도 한쪽만 많이서요
안녕하세요 선생님 ㅎㅎ 거북목과 함께 이중턱 때문에 고민인데 이 영상 보고 열심히 따라하고 있어요 ^^ 혀 내밀어서 인중 눌러주는 동작을 하고 있는데 올바른 근육을 쓰고 있는지 궁금해서 질문드립니다. 동작을 할 때 턱 아래 부분이 평평해지고 혀 아래 근육? 혀 아래 왼쪽 오른쪽 두개 근육이 느껴지는데 이 근육이 뻐근한 느낌이 들면 제대로하고 있는게 맞나요??
안녕하세요.
직접 보지 않고는 확답드리기는 힘들지만,
설명으로는 제대로된 방법으로 하시는 듯합니다.
계속 하셔도 효과가 없을 경우에는
다시 댓글 부탁드릴게요!!
그럼 탄력있는 턱선이 함께하길😊
퍼스널 스마일 디자이너 일주일 동안 틈틈이 인중 누르는 동작 했더니 확실히 어디에 힘이 들어가는지가 느껴지고 미세하게 변화가 있었어요!! 이제 하루 5분 이중턱 운동 해볼려구요! 너무너무 감사합니다 ♡
혀를 길게 빼서 인중누르는 동작이랑 혀 내밀고 침 삼키기 두동작만 턱밑이 조여지네요 ㅠㅠ혀 길게 빼서 인중 누르는 운동은 효과가 미미하다고 하셨는데 이동작을 얼마나 연습해야 다른 동작도 가능할까요?? 또 혀로 인중을 누를때 강하게 힘을 줘서 인중을 눌러야하는건가요?? 혀 내밀고 침 삼키기 동작은 효과가 꽤 있는 편인지도 궁금합니다 ㅠ 항상 이중턱 고민이었는데 좋은 영상 만들어 주셔서 너무 감사드립니다.
3:44
6:08
안녕하세요.
답변이 늦어져서 죄송합니다.
혀를 길게 빼서 인중을 누르는 동작은
턱밑을 조이는 역할보다는 좋지 않는 근육이 힘을 빼는 역할이 더 큽니다.
이 때,
인중을 누르는 힘을 크게 하는 것보다
혀를 최대한 빼 주는 것이 더 턱밑 근육 자극에 도움이 됩니다.
그리고,
혀를 내밀고 침 삼키기가 턱밑 근육을 조이는 힘이 강하니
이 운동으로 하셔도 좋습니다.
언제까지 하느냐는 사람마다 차이가 큽니다.
혀를 입천장에 가만히 눌렀을 때
턱밑 근육이 아래로 내려가지 않을 때까지
변형된 운동으로 해 주세요~
조만간 가능하실거라 믿습니다😊
3:45
유익한 동영상 잘 봤습니다. 영상 보고 따라하려고 하는데, 궁금한 점이 있어서 질문 드립니다! 저는 혀 내밀고 침삼키기 방법이 제일 맞는거같은데, 하루에 시시때때 많이 하여도 이상이 없을까요? 가장 적당한 횟수는 어떻게 되는지 궁금하여 질문 드립니다ㅎㅎ
그리고,
턱밑이 강화가 되면
기본 자세인 혀를 입천장에 올리는 자세로 바꿔주는 것을 권유드립니다.
혀가 입술 사이에 존재하는 것은
입술 근육에 별로 바람직하지 않는 자세이기 때문에
운동할 때만 잠시 하시는 것이 낫습니다.
그리고,
평소 혀가 입술 사이에 계속 있게 된다면
구강 구조가 바뀔 수 있습니다만
그 정도 변화가 생기려면 최소 하루 9시간 이상을 연습해야 하니
이 점은 걱정하시지 않으셔도 됩니다:-)
모든 운동들이 개구리처럼 턱밑에 나오길래, 혀로 인중 터치하는 운동 하는데요, 그거는 턱이 앞으로 빠져요. 그러는건 괜찮은건가요? 턱을 앞으로 빼면서 입을 살짝 벌리는게 턱이 빠지는데 이건 어떻해야할지..
안녕하세요.
혀를 앞으로 내밀면서 인중을 터치할 때
턱이 약간 앞으로 나오는 것은 정상적인 반응입니다.
(엄밀히 말하면 인중을 터치하기 위해서 턱이 약간 빠지는 것입니다.)
통증이 없고,
턱에 힘이 들어가지 않다면 걱정하지 않으셔도 됩니다😊
저는 오히려 조이면 튀어나와요ㅠㅠ
안녕하세요.
여기 말씀드린 방법이 모두 턱 밑이 튀어나오나요?
그렇다면 턱밑에 좋지 않은 근육에 힘이 들어가는 습관을
먼저 개선하는 것이 좋을 듯합니다.
바른 자세로 고개를 든 상태에서
혀를 앞으로 내밀어 보세요.
턱밑에 근육 힘이 빠지는 것이 느껴질 거에요.
그렇게 턱밑 근육에 힘을 빼는 것이 익숙해지신 후에
고개를 들지 말고 혀만 앞으로 내민 상태에
혀끝으로 인중을 눌러보세요.
턱밑 근육을 약하게 강화하는 운동입니다.
턱이 볼록 튀어나오지 않는게 가능하다면
계속 해주시고, 이렇게 했을 때 턱밑이 계속 나온다면
다시 고개들고 메롱만 해주세요.
이렇게 조금씩 시도해보는 것이 좋을 듯합니다.
해보시고 잘 안되시면 다시 댓글 부탁드릴게요.😊
선생님 첫번째 운동 할 때 턱 아래 부분이 붙는 것이라니라 오히려 힘이 들어가면서 튀어나오면 잘못 하고 있는 건가요? 만약에 잘못하고 있는 거라면 무리해서 첫번째 운동 하는 것보다 알려주신 다른 운동들을 꾸준히 하는게 나을까요??
안녕하세요.
첫번째 운동할 때 턱 아래 부분이 힘이 들어가며 튀어나오면
다른 운동들을 시도해 보세요.
턱민 근육을 제대로 쓸 수 있을 때
다시 첫번째 운동으로 돌아가면 됩니다.
제가 설명드린 운동 전부 할 필요없이
그 중에서 제대로 턱밑이 자극되는 방법이 있다면
그것만 꾸준히 해주세요.
(최소 2주일은 해주세요)
그리고 턱 밑 근육이 어느 정도 강화되면
그 때 첫번째 운동을 틈틈히 하는 것을 추천드립니다😊
고개를 들고 혀를 입천장에 꾹 붙이면 턱 밑이 쏙 들어가는거 이제 조금씩 감이 오는데ㅠㅠ
하고 나면 헬스 근력 운동 하고 난 뒤처럼 혀에 힘을 빼도 침 삼킬때 한동안 근육통 느낌이 있어요
엄청 아프고 그런건 아닌데 땡긴다~얼얼하다~ 느낌?
동작을 할때 일단 턱 밑이 쏙 들어가기는 하는데 제대로 하고 있는 걸까요??
운동 효과가 있었다는건지 아님 제가 잘못하고 있는건지 모르겠습니당
괜히 잘못했다가 역효과 나서 오히려 더 커질까봐 걱정돼요ㅠㅠ
도와주쎄요ㅠ
안녕하세요.
혀 뒷부분이 얼얼한 정도의 통증이라면 크게 걱정하시 않으셔도 될 듯합니다.
운동 후에 근육통은 어느 정도 생길 수는 있습니다.
많이 불편하시다면,
강도와 시간을 줄여서 하는 것도 좋습니다.
하지만 강도를 줄여도 지속적인 통증이 있는 경우는
제대로된 방법으로 운동하는지 체크가 필요합니다.
그런 경우라면 다시 댓글 부탁드릴게요😊