විද්යාත්මකව බඩ අඩු කරගන්න | Lose Belly Fat In 3 Steps

[@aresperera]

ඔබට තවත් පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්‍ය නම් මෙය කියවන්න,
පහත උදාහරණය ගනිමු,
-------------------------------------------------------------
| ඔබ අද පහත ප්‍රමාණයන් අනුභව කළේ නම්
-------------------------------------------------------------
| උදෑසන ආහාරය
(ඕට්ස් ග්රෑම් 100, කිරි වීදුරු 1)
-------------------------------------------------------------
| දිවා ආහාරය
(බත් ග්‍රෑම් 400, කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 300, එළවළු)
-------------------------------------------------------------
| රාත්‍රී ආහාරය
(නූඩ්ල්ස් ග්‍රෑම් 200, බිත්තර 2)
-------------------------------------------------------------
හෙට සිට
-------------------------------------------------------------
| උදෑසන ආහාරය
(ඕට්ස් ග්රෑම් 75, කිරි වීදුරු 1)
-------------------------------------------------------------
| දිවා ආහාරය
(බත් ග්‍රෑම් 350, කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 300, එළවළු)
-------------------------------------------------------------
| රාත්‍රී ආහාරය
(නූඩ්ල්ස් ග්‍රෑම් 175, බිත්තර 2)
-------------------------------------------------------------
බර අඩු වීම නතර වන තුරු ඕට්ස් ග්‍රෑම් 75 ක එකම ආහාරය දිගටම කරගෙන යන්න
බර අඩු වීම නතර වන තුරු සහල් ග්‍රෑම් 350 ක එකම ආහාරය දිගටම කරගෙන යන්න
බර අඩු වීම නතර වන තුරු නූඩ්ල්ස් ග්‍රෑම් 175 ක එකම ආහාරය දිගටම කරගෙන යන්න
සෑම ආහාර වේලකින්ම කාබෝහයිඩ්රේට එක් හැන්දක් පමණක් අඩු කරන්න
(ඉහත ආහාර වේල උදාහරණයක් පමණි එය භාවිතා නොකරන්න)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
බර අඩු වීම නතර වන තුරු එකම ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න,
සෑම දිනකම එක් හැන්දක් අඩු නොකරන්න!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
සති එකකින් හෝ දෙකකින් බර අඩු වීම නතර වන්නේ නම්, දැන් ඔබට cardio ටිකක් එකතු කළ හැකිය,
නැතහොත් තවත් හැන්දක් අඩු කර නැවත බර අඩු වීම නතර වන තුරු දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තුරු ඔබට මෙය කළ හැකිය.

[@macxfadz]

Bro oyaawa contact kara ganna widiya kiyanna puluwanda ,for serious guidance get rid of my health bad habits and issues.

[@wasanalakmali3229]

On line class තියෙනවා ද

[@priyankarasri9524]

කොසොල් රජතුමාට බුදුන් වහන්සේ දේශනා කලේ ඔය වගේ දෙයක් ...❤❤❤

[@vineethsanjana6046]

සුපිරි දැනුමක් ඔයා දෙනවා ❤අයියා මේ chenal එකටත් ඔයාටත් හොද අනාගතයක් තියෙනවා .දිගටම යන් .ජය වේවා ..

[@HARAAERAA]

මෙච්චරකල් එක එක්කෙනාගෙ විකාරනෙ බලලා තියෙන්නෙ.....මේ තියෙන්නෙ ක්‍රමේ......🙄👍👍

[@randhirvoice7273]

Great explain ♥️

[@upendrapubudu5014]

Belly fat burn video ekk bro
Onii ❤👍👍

[@LiyanageLiyanage-u4v]

මම 16/8 කරනව. දවසක් ඇර දවසක් full body worokout එකක් පැය එකහමාරක් කරනව.ෆාස්ටින් කඩන්න කලින් ව්‍යායාම කරන්නෙ. සම එල්ලාවැටෙන්නෙ ඇයි.ඒකට මොකද කරන්නෙ.මට බඩයි ඉනයි අතරෙ ඉස්සරහින් ටයර් වගේ රැලි මතුවෙලා දැනෙනව වෙනද එහෙම තිබ්බෙ නෑ.පිලිතුරක් අවශ්‍යයි .

[@sachinfernando2626]

Bro arms dawasata triceps gahuwata kamak nadda wadinne na vage deyak therenava..chest dawase gahuwoth moko

[@aresperera]

Ow Chest dawseth hondai Arms dawaseth hondai oya karana exercises harida kiyala meken check karaganda puluwan - th-cam.com/video/Mkq2Ilm7c5s/w-d-xo.html

[@tharakasampath3]

මට ඔයාගේ WhatsApp නම්බර් එක දෙන්න පුලුවන්ද?

[@shan.d.madawa2121]

සරලවම පැහැදිලිවම ❤

[@05088]

Thanks for sharing your know 🏋️‍♀️🙏💪

[@priyangikakuruppu2929]

Aththa.hitha hondata hadaa ganna oni mulinma.
mage anga adu wunaa.bada witharak thiyenawa.
suger epaa welaa thiyenne. mamanam kanne naa.green tea gannawa.angata harima pahasui.

[@kashmikaakash]

Chest fat එක ගැනත් කතා කරන්න

[@කැෆාFf]

Adu kara dan 2 week wage bara adu unna ne 😢

[@amanjanafernando9730]

Bro chest fat එක අඩුකරන්න ක්‍රමයක් කියන්නකෝ.

[@aresperera]

Mama mhe video eke kiwa wage mulu body eken mai fat adu wenne eh nisa workout karana gaman caloric deficit ekaka diet karanda mama mhe video eke kiva steps 3na follow karanam hari, ehema nathan chest ekata workout karala muscle build karala cut karanda bulking gana meken danaganda puluwan - th-cam.com/video/vaBDGj_ijLI/w-d-xo.html

[@amanjanafernando9730]

@@aresperera thankyou bro

[@LiyanageLiyanage-u4v]

​@@arespereraගැහැනු ලමයෙක් කොහොමද මේක කරගන්නෙ.මටත් තියෙන ප්‍රශ්නයක් ඩයට් එක ව්‍යායාම සේරම හරි හැබැයි අඩු නොවෙන එකම කිටස පපුව.කරුමයක් මේක😭😭

[@shashikabandara3561]

100% agree.

[@ashenkavishka7063]

Aiye abs walatath exercise viedo ekak karannakoo

[@aresperera]

th-cam.com/video/o6ygMGjKdv0/w-d-xo.html meke abs gana in-depth hama dema oyata danaganda puluwan

[@කලුමල්ලී07]

RAd -140 gana review ekak one please 🙏🥺

[@darkprince3207]

Thankyou bossa❤❤

[@aresperera]

You are most welcome my G

[@madgirl943]

My favorite channel😊...

[@deemanthamunasinha-vn7yk]

Thank you so much brother 🥺♥️

[@abronyagin6495]

bro cardio wennuwen weight train karroth haulak nadhdha

[@nipunajanith6237]

Research walin kiyanwa ned wight training karana eken fat burn eka wenwa wadi cardio wight training dekama ekat karanwat wada kiyala.? Eka poddk pahadili krnawd ? Video eka kin

[@vishwachamindu4074]

Age fat ekak nathuwa bada depaththe vitharak fat thiyanawane.abs karath ,diat karath ek adu wennane ai e

[@prashankaushalya6650]

bro can you please do a video about home workout.

[@howtomake117]

Gym yanna Kalin coffee ekak bona eka hodhai da( daily ) good or bad.

[@aresperera]

Hondai, kalayak bila sathi dekak wage navathanda, natham nathuva ma bari venva

[@howtomake117]

@@aresperera thank you bother

[@Youshouldmustsee]

Diet එක තියාගෙන සෙල්ලම් කරාට අව්ලක් නැද්ද. බඩ ත්මයි ටිකක් තියෙන්නේ.

[@kavinduhirantha4557]

Bro chest fat burn wenne nane🥲

[@jeewanthapradeep1235]

Good video bro❤❤❤ 🇱🇰

[@ModCraze]

akuru walin danna epa kiyawanna kammali :(

[@janeeshathathsarani9978]

Girls ලටත් අදාලයි නේද😊😊

[@Santhush_palawathththa6969]

Yes yes ❤️❤️

[@sampathjayawardana5557]

වීඩියෝ එක බලපු හැටි අහපු ප්‍රශ්නයෙන්ම තේරුම් ගන්න පුළුවන්. මේද තැන්පතු වලට ලිංග භේදයක් නෑ. හැමෝටම පොදුවේ වෙන දෙයක් මේද තැන්පත් වීම නිසා තරබාරු වෙන එක.

[@injunjoe2866]

Eaka eaka sadda daana eaka nam aul..hiriaryak

[@kanishka-m]

Thank You Boss ❤️🤘

[@aresperera]

You are most welcome

[@Hewage_Isuru]

Absolutely amazing content dude ! so by the way bro,what you think about the morning Cold Shower Routine ? I Saw Many Videos on the youtube.

[@aresperera]

Yeah try it out my brother it might serve you well to have a good shower in the morning to kick start your day

[@bigunhettiarachchi853]

මේක ඇත්ත
මගේ weight එක මුලින් අඩු වුනේම නෑ. තිබුනෙ 70 kg.
පලවෙනි මාසෙ යනකම් මුකුත් ලොකුවට වෙනස් වුනේ නෑ.
හැබැයි මම දිගටම training කරා.
Diet එක මට පුලුවන් උපරිමයට control කරා.
හැබැයි මම calorie ගනන් කරන්ඩ නම් ගියේ නෑ.
බත් වගේ පිටි කෑම කන එක සෑහෙන්න අඩු කරා.
එක බත් හැන්දක් (වැඩිම දෙකක්) වගේ කෑවා. ඒක හොදද නම් දන්නේ නෑ.
තව කඩල වගේ grains කෑවා. රටකජු කෑවා. Oats කෑවා.
එලවලු කන එක ටිකක් වැඩි කරා. ඒක නම් එච්චර අදාල නැතුව ඇති.
Protein කන එක වැඩි කරන්ඩ හිතුවා.
බිත්තර වගේ කනවා දැන්.
කොහොම හරි after 6 weeks වගේ බර අඩු වුනා 5kg වලින්. දැන් 65kg.
Start කලේ ඔක්තොම්බර් 10. අද නොවැම්බර් 28.

[@pathum7972]

Bro ek ek dawast uyaba kama wenas wenawane ethkot

[@charithjayanath1292]

supiriyak brother, Thanks for the videos❣

[@aresperera]

Thank you my brother ❤️

[@hirunamiyuranga4097]

Fat burners use කරන එක හොඳද

[@csaw7064]

api bath kana pramanaya adu krama godak ikmanin bada adu wenawa....mas wedi pura kala bbath hendak kewama mata supiri result ekak awa

[@ireshlanka5]

Eye mama application fill kara...eth reply na ne..😊

[@aresperera]

Godak aya apply karala thiyenava oyava puluwan ikmanta contact karanam brother

[@Candy_gems]

thank you brother

[@sajjanakalhara7082]

Super

[@lesinogaming1268]

Mama am 2 and half month walin 75 kg waking 56 walata giya no muscle loss better than beginning bro

[@Sanu-e4b]

Kohomda e

[@Tom-wy6vs]

me mama dawasak fat loss karanawamai kiyala hithagena paya 5 eithata kricket gahuwa 800g withara adu wauna

[@mayuragvlogs]

Ada idn ptn gnnw ❤
January 2 weddi resalt kiynnm koo 🌝🌝

[@dddunitha6811]

Aiye oyage program ekata kiyak yanawada

[@tututv4732]

Contact karaganne kohomda

[@المتولىمحمد-ل8و]

Ana maga bara ක්. 70 mata bara adukara ganna kama ganna kiyanna

[@ezy_life6491]

bodime jiwithe amrui mithure

[@alokasampath1860]

Thank you

[@AkilaUdana-wx3iu]

Workout කරල ඉවරවෙලා ඇල් වතුරින් wash එකක් දැම්මට අව්ලක් නැද්ද

[@AKILA_MADHUSANKA_96]

බර අඩු නොකර බඩ අඩු කර ගන්න බැරිද.

[@samankumara4255]

thanks ♥️

[@krishnagayashan1907]

👌

[@chandimavithanage2548]

Thanks

[@heshanshaakuntha5581]

👌👌👌 ❤❤❤

[@ireshlanka5]

👏👏👏👍👍👍👍

[@shehanchamika6608]

❤👍

[@shakila5446]

supiri

[@SlMobiles-y5g]

👍👍👍🙏🙏🙏

[@kassa7273]

❤❤

[@ReldaFrancisca]

❤❤❤❤❤🎉🎉🎉

[@zoonyt9464]

🔥🔥🔥

[@thulararanawaka3692]

Hari piliwelai bosa

[@samankumara4255]

💪👍🏆️🏆️🏆️🎖️️🎖️

[@d.niranjan4607]

Contact number 1k denna puluwanda

[@Strong-Life99]

Keto karapu gaman masen aga bahinna patan gannawa

[@umandaerandi7382]

Thank you❤

[@randimaniyomi5792]

Thanks❤

[@pubudunilmal1517]

❤❤❤

[@deemanthamunasinha-vn7yk]

♥️♥️

[@dananjayagomez6108]

Tnq❤

[@alokasampath1860]

Thank you

[@nimmisinghalage108]

❤❤

[@nayanagoldhouse2555]

❤❤