Este Dr es lo máximo!... Sus videos son claros, dinámicos y ordenados. Un aporte profesional de alto nivel. Gracias por su valioso aporte, Dr Hernández. Saludos!.
Por favor, cual es su contacto para una visita médica privada? Sus videos son extraordinarios, muchas gracias por la gran ayuda que otorga a tantísimas personas. Un abrazo.
Buenísimo!!! yo estoy entrenando 1hora 30 , tres veces a la semana aeróbico con boxeo y pesas ... ahora quiero subir de peso .1.67 altura y peso 65kg.. con 50 ños recién cumplidos .
La mayoría de horarios laborales, descabellados, de este país, España, dificultan mucho poder hacer un ayuno intermitente razonable. Tenemos el peor horario laboral que se pueda conciliar con la vida, en general. Dicho esto, gracias por tan estupenda información.
Doctor Hernández usted es lo mejor de verdad Dios lo bendiga nos enseña tanto no tiene precio lo que uno aprende con usted lo explica tan bien y lo siento tan sincero . Gracias doctor.
Gracias feliz Navidad y año nuevo 2022 lleno de paz y armonía y felicidad a ti y todos que este año esté lleno de salud y enpetaia y sueños realizados un gran abrazo
Como siempre agradecida infinito con todo lo que nos enseñas... Agradezco si podrías compartir algo sobre calorimetria indirecta más allá de las personas deportistas, me refiero a experiencias con personas enfermas en estado catabolicos
Doctor, hay dos temas que últimamente aparecen de manera recurrente en canales de salud y nutrición, y sobre los cuales sería interesante que hiciese una revisión desde el punto de vista de la evidencia científica: 1. Los supuestos perjuicios del gluten incluso en personas no celíacas ni diagnosticadas de intolerancia no celíaca al gluten. 2. Los supuestos perjuicios del consumo de lácteos incluso en personas que no presentan intolerancia a la lactosa ni alergia a las proteínas de la leche. Si ya los ha tratado en su canal, le pido disculpas y agradecería el enlace a esos contenidos. Muchas gracias y un saludo.
Siempre espero con anhelo cada uno de sus videos Dr.; le agradezco siempre por cada uno de sus aportes. Mi salud, composición corporal y estilo de vida cambió por completo a raíz de su conocimiento. Gracias por hacer que me apasione la nutrición. Increíble el video.
Excelente video Dr. H, me has sacado muchas dudas respecto a el entrenamiento y la cena!!! Eres el mejor!!! Gracias a la vida, por personas maravillosas como tú!!!
Gracias por compartir todo tu conocimiento, nos hace la vida más llevadera y replantearnos todo con más orden y si además el deporte es algo muy importante en nuestro día a día lo podemos mejorar con tus consejos
Excelente vídeo. Quisiera pedirte el gran favor, si es posible hacerlo claro está, que pudieras hacer vídeos por separado por cada uno de estos temas (contexto de entrenamientos: hipertrofia, definición muscular, aeróbico). Son temas realmente interesantes, porque, cómo bien lo dices, aunque no seamos deportistas de alto rendimiento, si hay personas que hacemos enormes esfuerzos de entrenamiento, y resulta definitivo conocer de una fuente confiable, cómo deberíamos alimentarnos. Conocer los fundamentos fisiológicos, pero también algunos ejemplos prácticos de alimentos. Mil gracias por tu tiempo y dedicación. Un gran saludo desde Colombia.
Gracias el Doc a mi me dijo que tomara el Eutirox en la mañana en ayuna con mucha agua con unas gotas de jugo de limon eso está bien le agradezco que me ayude saludos desde 🇨🇱👍👍👍👍👍👍👍😂
- Notas: Variables importantes alrededor de la cena De 8 -9 se prepara el cuerpo para adquirir un ambiente idóneo para el día siguiente, segregando jugos estomacales, ácido clorhídrico y sales biliares entre otros.. sí antes de dormir te comes una chuchería, pollo o carnes de cualquier procedencia va a costar mucho de digerir, no te dejará dormir y el pico de insulina interrumpirá el funcionamiento hormonal que impediría la reparación y la activación del SNC - cortisol - - Sí tú eres un persona que durante el día obtiene mucho gasto caloríco en pocas palabras haces deporte y/o eres activo se debe meter Macronutrientes a toda costa inclusive entre 9 - 9:30 o 25 minutos antes de dormir meter suplementos pero esto solo en determinado contexto y sí eres un deportista (ya que las ingesta post-entreno alargan la ventana metabólica) tomando en cuenta que las ingestas pre-descansos NO se deben alargar mucho en el tiempo Ayuno Intermitente - herramienta alrededor de la cena: Lo idonea es romper el ayuno de entre las 10 - 11 am así teniendo una ventana metabólica de 9 hrs. teniendo el cuenta el ayuno en mí caso y sí mi horario me lo permité hacer la cena de entre 6 -7, máx 9:00 pm (no siendo pesado) convirtiéndolo así la cena en una merienda-cena (merienda es una comida lígera) 10:55 - el deporte hasta si no lo eres pero entrenas como si lo fueras des-ayuna grasas y proteina y algo de CH para que haya un pico de insulina que este alargado hasta la hora de dormir e incluso en el sueño este generando esa hiper-insulinemia que afecta a la liberación de hormonas substanciales (Factor insulínico de crecimiento tipo 1, melatonina, serotonina) inclusive en la cena, solo sí eres narquita :D Eso funciona para estar saciados e incluyendo la fibra como carbohidrato es importante que este presente para que no haya ansiedad a la hora de dormir- - El deporte 2 para una persona estándar que esta en fase de hipertrofia y en el entrenamiento de pesas para evitar la sarcopenia entre otras cosas, sí haces entrenamiento de calidad aislado o pesado una vez en la cocina una vez comenzado la salivación, la activación del sistema gastrointestinal en de preferencia hacer una carga glucemíca incluyendo "ciclodextrina, maltodextrina y vitargo (suplemento) que generaran una hiperinsulinemia que va a llevarse consigo Macronutrientes (proteínas) para los post-entrenos y llenara los tanques (músculos) de glucosa para poder sobrellevar el entrenamiento sig. Otro punto importante - conseguirás insulina junto a la proteína ingerida en la cena Nos garantizará la hipertrofia y la recuperación de los tejidos entre sanar las alteraciones musculares DF= desequilibrio que haya pescado metabólicamente y químicamente aunque se haya consumido esa avena a las 10:30 - 11 nocturnos, tendremos beneficios Sin recomendar el consumo de huevo o pescado, el huevo de preferencia en otra HORA (por que esa grasa ralentizar la absorción de los CH consumidos * Sí eres una persona activa con una buen flexibilidad metabólica y dentro de una fase de volumen te puedes permitir esos picos de insulina nocturnos * SI eres una persona que apenas estas empezando en el deporte de pesas e hipertrofia con 15 - 16% de grasa corporal debes incorporal CH pero que no generen ese pico de insulina ALTO - La generación de hiperglucemia e insulinemia se debe en parte a las comidas con alto índice calorífico y en gran medida a la flexibilidad metabólica - de la Masa Muscular y de la Sensibilidad de los receptores musculares - Una persona entrenada tendrá mucha tasa metabólica y Alta flexibilidad metabólica que no tardara en normalizarse tras unas cargas de glucógeno anarquicas que pasa lo contrario con un persona NO entrenada * En definitiva un CH de calidad te será de ayuda beneficiosa antes de dormir, deportista♥ - Entrenamiento al día siguiente - Eres una persona explosiva que hace ejercicio continuos explosivos - descansa bien Eres una persona explosiva con entrenos siguiente relativamente baja- consume alta carga de glucógeno pero no justo antes de dormir para que tú metabolismo digiera bien - con las personas de ejercicio de alta duración como el running No se les recomiendan alta carga de glucosa el día anterior para que las células del cuerpo sepan mejor que deben oxidar grasa en las mitocondrias que la glucosa, esto es sí quieres conseguir energía (ATP) para todo tu rendimiento que constantemente tiran de Geles y Barritas (error), mejor hacer desde antes dieta cetogenica con los alimentos correspondientes para ese entrenar de 4 Hrs. activar epigeneticamente las mitocondrias para que expresen genes que favorezcan la oxidación de ácidos grasos, la glucosa para momento de explosividad esta intacta por lo que cuerpo puede recurrir a ella cuando lo necesite (ya que en otras circunstancia no estaría así) y tomar alimentos grasos
2° Parte - El cuerpo va a tirar de cualquier fuente de energía disponible dependiendo de los vatios o watts que estas generando, dependiendo del deporte que efectúes; ya que el deporte va dirigido a mejorar la composición corporal - a regular los biorritmos - a la activación del SNC. de 2 -3 Hrs. antes de dormir consumir grasas de alta calidad (exceptuando el pescado azul), esto aportaría bastante energía caloríca, mejor ingesta y facilidad del cuerpo para la hidrólisis proteica. * Estas ingestas de O3 y O6 entre el colesterol, al día siguiente ayudaría a bajar la inflamación sin llegar a una hiper- insulinemia, en la mañanas se puede hacer una actividad corta-mediana con pesos lígeros (como el Hitt oTabata) ♥ Estando en cetosis no podríamos hacer las cargas de glucosa que al día sig. no provocarían ese pico de insulina en sangre que nos haría rendir muy bien pero no tendríamos la activación y alargamiento autofagico esperado. Y sí estoy en F. de volumen - Sí estamos en un estado anabólico de entrenamiento de pesas, las grasas nos van a hacer caer necesitamos glucosa por ende altos niveles de insulina; necesitaremos la flexibilidad metabólica suficiente para que se introduzca correctamente la glucosa, los aa ↑Células musculares en etapa de hipertrofia pero necesitaremos que nos carguemos el dia anterior de CH con algo de grasa para tener en cuenta el máx. rendimiento futuro. * Con lo descrito antes de las alta ingestas inclusive hasta puede ser con alto índice glucemico, sí eres metabolicamente eficiente, amaneciendo con el estomago vacío el SNC se impulsará con algún Té o café (al no haber comidas y tener la estomago inactivado) y los aa sanguíneos al tener disposición se alistarán para tu entrenamiento de cualquiera que sea demandante para que luego continues con tu dieta para la hipertrofia muscular♥
Dr Hernandez te saludo desde Uruguay, he aprendido a entender un poco del metabolismo,cosa que no es nada sencillo, muy agradecido por tus vídeos, sigue así!!
Le felicito Dr. Hernández por todo ese proyecto de salud tan integral que estás llevando a cabo y además compartiendo. Dr, tengo una duda: 1. Tengo 38 años, mido 1,72 m y peso 71 kg. LLevo 1 año entrenando 4 a 5 veces por semana 1hr y 45 min en el Gym en la mañana. Mi objetivo es la hipertrofia muscular, un desarrollo muscular de calidad. He aumentado de masa muscular pero noto que tengo algo de grasa acumulada (17,50% de grasa corporal) y líquido corporal (55%) que quiero quitarme un poco pero sin afectar mi objetivo de hipertrofia. Mi dieta: 3000 Kcal diarias repartidas en 4 comidas: Desayuno 2 horas antes de entrenar: 100grs avena integral, 1 plátano, 15 grs cacahuete, 2 huevos, 200 ml de leche, 1 cucharada de miel y cacao ecológico. Comida : 100 grs arroz integral/ quinoa, 200 grs pechuga pollo ó pescado, 40 grs alubias, aceite de oliva, bastante ensalada. Merienda: Batido de 1 plátano, 200 ml leche, 15 grs cacahuete, 2 cucharadas de garbanzo molido, 2 claras de huevo Cena a 21:00 hrs : 100 grs de pasta de lentejas sin gluten, 2 huevos,, aceite de oliva, un poco de queso de leche entera, espinaca y tomate. 3 L diarios de agua. Que cambiarías de la dieta? Que quitarías o añadirías? Serán muchos hidratos de carbono?Te parece bien esa cena a 21 Hrs? Me acuesto a las 23 hrs. Yo vivo en España. Cómo puedo contactarte? Hay consultas a distancia? Gracias por toda tu información y colaboración! Sigue adelante!
5 ปีที่แล้ว +1
Hola. Paranpoder gestionar bien tu caso tendriamos que atenderte personalmente con analiticas. Puedes escribirnos a doctorantoniohernandez.es/contacto
Hola Dr como le va ? Soy un lector de muchos años sobre medicina y nutrición , admiro su trabajo y su forma de expresar. Quisiera saber si podría hablar del nervio vagal, el sistema autónomo y sus divisiones , Omega 3 en altas dosis o en conclusión sobre el protocolo Nemechek. Muchas gracias
Te admiro Doc Antonio!🥗😋 Años que te sigo y cada video lo espero ansiosa. Eres un profesional como ya no hay!! Super clara e importante la información💪 Gracias a ti he comprado la glutamina para mi intestino y me ha ido super! Yo me tomo el Eutirox a penas despierto por la mañana😯, lo haré por la madrugada cuando abra los ojos😴😂. Saludos desde Santiago de Chile🇨🇱
Gracias a tí, he bajado en 1 año 36 kg practicando el ayuno y de 98 kg peso 62kg de fibra ,ya que empecé con las pesas a los 16 y tengo 46 años . Te adjunto alguna foto (1000 gracias)
5 ปีที่แล้ว +2
Enhorabuena. Espero que sigas mejorando en tu salud. Fuerte abrazo!!!!
Cada vez me convenzo más de que no hay un único camino para todos, personalizar la alimentación, horarios, entrenamientos y descanso aún para un solo individuo depende del momento en el proceso y de las reacciones del cuerpo. Muchas gracias por su aporte Dr. saludos desde Orlando, Florida. USA
Dr Hernandez tengo como un mes viendo sus videos me gustaria que hablara de como personas con obesidad morbida pueden hacer deporte, hacer ayuno y cetosis y si se pueden hacer juntos. Tengo la impresion que la mayoria de sus videos hablan de deportitas profesionales pero en mi caso nose nada nada nada de deportes. Un abrazo y muchas gracias por compartir sus conocimentos.
Depende a que hora se van a dormir. como yo me voy a dormir a las 10:00 pm. yo ceno a las 5:00 pm. a las 7:00 pm voy a el gimnasio 4 veces a la semana y 3 dias camino. y a las 9.00 pm. ya estoy en la cama.
yo creo que mi rutina de ayuno es unica... 1- comida desayuno 6:00 h. 2- comida almuerzo 11:00h. 3- comida 14:00 h. y hasta el dia siguiente nada ayuno total aguaa solamente
Sí, seguramente eres el unico que hace eso en un planeta de millones de seres humanos 🤣🤣🤣 basicamente estas haciendo un 16/8 te apuesto lo que quieras que no haces deporte.
Ese me serviría a mi, que vivo en Colombia, entreno natación o pesas de 5 am a 7 am y de ahí a trabajar hasta las 6 pm y ya a las 9pm o 10 pm. Desayuno a las 8 am, almuerzo a las 11 am y mi última ingesta es a las 4 pm, de ahí en adelante líquidos sin endulzantes.
Muy buenas explicaciones!!!!! Uno de los pocos doctores que recomiendan implantar una alimentacion cetogenica en deportes de resistencia, y no ser dependiente de los hidratos a base de geles y barritas.
Excelente Dr soy muy delgada quiero subir masa miscular ahora con la menopausia he tenido muchos problemas hormonalesy digestivos por favor que debo hacer
#Dr.Hernandez, además de Metformina que aún no me medicaron, Porque volveré a realizar estudio de glicosilada, que puedo tomar?? Canela? Estoy con ejercicios. De echo mientras escuchaba éste vídeo, hice 30 minutos de cinta. Aprendí mucho
Buenas tardes, Dr. Como debo comer si estoy muy delgada y tengp cancer craneal? No tengo el nivel de azucar alto pero si tengo que cuidarme de hacerlo. Aun no tengo tratamiento de quimioterapia, etc
Doctor, siempre puntual y claro su video. Ojalá pueda abordar en algún contenido futuro, sobre "la dieta carnívora" o sobre "la dieta Blake". Saludos desde México.
Hola Dr. saludos desde Ecuador; lo sigo hace varios meses y en su canal he encontrado las mejores recomendaciones, gracias por toda esa información 👍🏻 Tengo 3 preguntas por favor: 1. Que opina del glucomanano 2. Que opina de la avena cruda 3. Mi rutina casi todos los días es esta: última ingesta entre 9 y 10pm, arranca ayuno intermitente (mínimo 18 horas); al siguiente día entrenamiento de 5 a 7 am (pesas 60% + funcional 30% + cardio hiit 10%), y la nueva ingesta es a las 6pm. Estoy haciendo bien?
me has descrito, hago ayuno hasta las 17 hs y la ultima comida hasta las 22,30... ultimamente no descanso bien, sé que tengo que cambiar pero uf, que es dificil... saludos de argentina
Saludos desde Tucumán Argentina...... excelente vídeo con joyas en detalles minuciosos.....y te escuché varias veces remarcar llevar estos consejos a la par del endocrino......en el anterior vídeo remarcaste eso de no tomar a discreción y sin acompañamiento médico los ayunos intermitentes.... gracias doc
Hola Dr. muy bueno extraordinario Tengo 48 años hago dieta cetogenica y hago pesas 5 veces por semana y hago intermitente 16/8 . Amo las cenas y entreno a las 7 pm. Quisiera saber como sería una cena para mi. Se lo agradezco porque estoy un poco perdida por lo general ceno vegetales de bajo índice, quesos, huevos, carne y nueces pecanas. Dr. y quisiera saber cuantas veces puedo hacer recarga no comida trampa sino recarga,cometí el error de no salirme nunca en 3 meses haciendo menos de 20 carbohidratos y ya estoy en mi peso. Muchísimas gracias.y enhorabuena por su canal.
Excelente explicación. Sugiero un video para las mujeres de 50 años, que sea por tema pandemia o no, simplemente trabajan y un par de dias a la semana salimos a andar un par de horas con más o menos desnivel e intensidad dependiendo del día, y no solemos hacer habitualmente rutinas con pesas. Muchas gracias!
Grande DR Hernández, gracias por sus videos me ayudan mucho a mis dudas yo ago ayuno 16 8 ceno alas 7 siempre meto algo de hidrato porke mi trabajo me requiere esfuerzo físico algo como arroz blanco integral kinoa y luego alas 11 de la mañana lo rompo con un batido de proteínas y un puñado de frutos secos soja nueces almendras o algo asin gracias por sus videos.
Está genial!! (como siempre), el problema que se nos puede dar a muchos en cuanto a la última ingesta a las seis o siete de la tarde es que nos es imposible por tema laboral, estudios, etc... Para mi, es imposible cenar antes de las 21'00 horas, nunca llego antes a casa. Y como has comentado retraso el desayuno hasta las dos de la tarde
5 ปีที่แล้ว +1
Evidentemente hay muchas excepciones . Pero de 14 a 21 -22 si ingieres correctamente es adecuado . Abrazos
Hola Dr. Hernández, gracias por la información tengo síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina, creí que todo iba bien porque mi ciclo menstrual había sido constante en el último año y mi masa muscular incremento, sin embargo mi resultado de insulina en mi último examen es de 35, estoy empezando a tomar de referencia la información en sus videos para mejorar mi dieta y mi estado, anteriormente no entendía como impactaba la insulina en mi cuerpo y ahora me queda claro y me hace ser más consciente de mi situación. En esta semana tengo consulta con mi médico espero poder plantearle este esquema de alimentación además de encontrar algún especialista que me ayude a mejorar mi dieta. Gracias!!!
Dr bueeenas tardes amo me encantan sus videos me gusta mucho como nos explica yo quisiera si s es posible le m e recomienda cenar alimentos k me agan dormir xqe sufro mucho para dormirme no kiero estar dependiendo de la melatonina y es homeopática basada en flores de back ya ni m asen ayyy yayayayyy ayudaaaaa grasias se lo agrad sco mucho tengo 58 años .bye bonito domingo
5 ปีที่แล้ว +1
En ese caso hidratos de carbono de medio índice glucémico como pseudicereales o tuberculos pueden ayudarte. Abrazos
Hola, soy Chile y corro en moto solo los entrenamientos son de 2 horas, las carreras pueden alcanzar 3 a 4 horas, deje de correr por mucho trabajo casi 5 años y este año voy con todo, pero no se como poder alimentarme bien, siempre pienso que lo hago bien y los nutricionistas o nutriólogos me dicen que, para que necesito comer tanto si en moto no se gasta tanta energía? y me río, también me dan comida que paso hambre y bajón anímico, mi disciplina es el enduro, donde debo lidiar con riesgos extremos, subidas y bajadas extremas, mucha piedras equilibrio y mucha potencia física, mucha concentración y altas temperaturas ambientales. Si pudieras hacer un vídeo solo para esté tipo de deporte seremos. Muchos pero muchos agradecidos y lo veremos o lo compartiremos.
Dr Hernández muchas gracias por tu trabajo. A mi me estás despertando la curiosidad alrededor de la alimentación. Tengo una pregunta. Para alguien que entrena fútbol amateur por ejemplo 2-3 veces a la semana más tarde de las 20:30, que hace ayuno 16/8 cenando 18:00-19:00 ¿Tendría problema en no comer nada después del entreno? ¿Habría que aplicar otra opción entre última y primera ingesta? Un saludo.
Increíble!!!! Me ha encantado!!voy a apuntarlo todo....últimamente intento cenar antes de las 20 por las recomendaciones que dabas(aunque no siempre puedo por estudios)pero con este vídeo todavía tengo más cosas a tener en cuenta...millones de gracias!❤️
Hola, como estas. Miro siempre tus videos ya que son muy completos. Tanta información genera que uno investigue mas y mas y a su vez tenga más dudas. Yo hago una comida al día, a las 3 de la tarde más o menos. Recomiendas algún cuidado en especial? He revertido una diabetes hace dos años, de insulinodependiente a 0 medicación. He bajado 40 kgr. pero me gustaría tener los cuidados que necesite. Tengo 46 años, y después de mi internación tuve episodios muy estresantes. Los análisis han evolucionado de forma increible en muy poco tiempo y he mantenido y adoptado hábitos saludables. Si bien hago una comida al dia, no me aislo en eventos sociales, si tengo que comer, como lo que sea. Pero mi diario es una comida al dia, alto en grasas moderado en proteinas y bajo en carbos. Estos ultimos meses noto que me cuesta dormir. Posiblemente por cuestiones personales que seguramente afectan a mi cortisol. Quisiera preguntarte si tomar melatonina me ayudaría a sobrepasar estos tiempos y qué melatonina podría ser? Lo último que quería consultarte es si sabes algo de los beneficios del agua Hidrogenada? es tan beneficiosa como dicen? es tan antioxidante? muchas gracias!
Gracias! Yo suelo hacer esa merienda-cena como señalas a las 6 de la tarde! Y cierro mi ventana de 16/8 de ayuno intermitente. Muchas gracias por todo!!!!
![Flexibilidad Metabólica: Qué Es Y Cómo Mejorar Esta [Guía]](http://i.ytimg.com/vi/jybl9E23TTg/mqdefault.jpg)
![Flexibilidad Metabólica: Qué Es Y Cómo Mejorar Esta [Guía]](/img/tr.png)
Este Dr es lo máximo!... Sus videos son claros, dinámicos y ordenados. Un aporte profesional de alto nivel.
Gracias por su valioso aporte, Dr Hernández. Saludos!.
Los vídeos de este hombre son oro puro, aportan mucho valor y conocimiento!
Gracias
@ lastima doc q lo tengamos tan lejos podría ayudarnos para consultas?
Por favor, cual es su contacto para una visita médica privada?
Sus videos son extraordinarios, muchas gracias por la gran ayuda que otorga a tantísimas personas.
Un abrazo.
Buenísimo!!! yo estoy entrenando 1hora 30 , tres veces a la semana aeróbico con boxeo y pesas ... ahora quiero subir de peso .1.67 altura y peso 65kg.. con 50 ños recién cumplidos .
Aprendí a lo largo de 10 años con usted doctor
Dr Hernández... Sin dudarlo su canal es El Mejor..... Felicidades!!!
La mayoría de horarios laborales, descabellados, de este país, España, dificultan mucho poder hacer un ayuno intermitente razonable. Tenemos el peor horario laboral que se pueda conciliar con la vida, en general. Dicho esto, gracias por tan estupenda información.
Doctor Hernández usted es lo mejor de verdad Dios lo bendiga nos enseña tanto no tiene precio lo que uno aprende con usted lo explica tan bien y lo siento tan sincero . Gracias doctor.
Gracias por tus bonitas palabras!!!!
Además de ser atractivo eres inteligente y explica tan claro que todo lo entiendo, saludos desde Ecuador!
Eres el mejor Antonio, eres todo un referente para todos de verdad
Gracias!!!!
Sus videos es de verlos varias veces porque son buenísimos y hay tanta información que de una no se puede! 😊
Gracias feliz Navidad y año nuevo 2022 lleno de paz y armonía y felicidad a ti y todos que este año esté lleno de salud y enpetaia y sueños realizados un gran abrazo
Como siempre agradecida infinito con todo lo que nos enseñas...
Agradezco si podrías compartir algo sobre calorimetria indirecta más allá de las personas deportistas, me refiero a experiencias con personas enfermas en estado catabolicos
Doctor, hay dos temas que últimamente aparecen de manera recurrente en canales de salud y nutrición, y sobre los cuales sería interesante que hiciese una revisión desde el punto de vista de la evidencia científica:
1. Los supuestos perjuicios del gluten incluso en personas no celíacas ni diagnosticadas de intolerancia no celíaca al gluten.
2. Los supuestos perjuicios del consumo de lácteos incluso en personas que no presentan intolerancia a la lactosa ni alergia a las proteínas de la leche.
Si ya los ha tratado en su canal, le pido disculpas y agradecería el enlace a esos contenidos.
Muchas gracias y un saludo.
Siempre espero con anhelo cada uno de sus videos Dr.; le agradezco siempre por cada uno de sus aportes. Mi salud, composición corporal y estilo de vida cambió por completo a raíz de su conocimiento. Gracias por hacer que me apasione la nutrición. Increíble el video.
Gracias a tí. Abrazos!!!
Dr me gustaria tengo muchas inquitudes como puedo tener una platica por interno
Excelente video Dr. H, me has sacado muchas dudas respecto a el entrenamiento y la cena!!! Eres el mejor!!! Gracias a la vida, por personas maravillosas como tú!!!
Este si es un Doctor empapado en el tema q buen explica 😃😃 bendiciones Doc
Te sales dr hernandez para mi eres un ejemplo a seguiir gracias por despertar mi vocacion para la nutrición
Gracias por compartir todo tu conocimiento, nos hace la vida más llevadera y replantearnos todo con más orden y si además el deporte es algo muy importante en nuestro día a día lo podemos mejorar con tus consejos
Gracias dr. Es usted maravilloso todo me encanto excelente explicación lo amo todos los dias 🤗😘
Puro orooo agradezco a Dios encontrar este tesoro
Madre mia Dr Antonio Hernández....te adoro infinitamente!!! No imaginas como me ayudas y amplio conocimientos contigo!!!
Me alegro que sea así. Un abrazo!!!!
Mi admiración y agradecimiento todo lo explica muy claro 👌🏼😍
Excelente vídeo. Quisiera pedirte el gran favor, si es posible hacerlo claro está, que pudieras hacer vídeos por separado por cada uno de estos temas (contexto de entrenamientos: hipertrofia, definición muscular, aeróbico). Son temas realmente interesantes, porque, cómo bien lo dices, aunque no seamos deportistas de alto rendimiento, si hay personas que hacemos enormes esfuerzos de entrenamiento, y resulta definitivo conocer de una fuente confiable, cómo deberíamos alimentarnos. Conocer los fundamentos fisiológicos, pero también algunos ejemplos prácticos de alimentos. Mil gracias por tu tiempo y dedicación. Un gran saludo desde Colombia.
Muchas gracias por explicarlo tan bien. Llevo meses investigando sobre este tema y es la primera vez q lo entiendo
Gracias el Doc a mi me dijo que tomara el Eutirox en la mañana en ayuna con mucha agua con unas gotas de jugo de limon eso está bien le agradezco que me ayude saludos desde 🇨🇱👍👍👍👍👍👍👍😂
- Notas: Variables importantes alrededor de la cena
De 8 -9 se prepara el cuerpo para adquirir un ambiente idóneo para el día siguiente, segregando jugos estomacales, ácido clorhídrico y sales biliares entre otros.. sí antes de dormir te comes una chuchería, pollo o carnes de cualquier procedencia va a costar mucho de digerir, no te dejará dormir y el pico de insulina interrumpirá el funcionamiento hormonal que impediría la reparación y la activación del SNC - cortisol -
- Sí tú eres un persona que durante el día obtiene mucho gasto caloríco en pocas palabras haces deporte y/o eres activo se debe meter Macronutrientes a toda costa inclusive entre 9 - 9:30 o 25 minutos antes de dormir meter suplementos pero esto solo en determinado contexto y sí eres un deportista (ya que las ingesta post-entreno alargan la ventana metabólica) tomando en cuenta que las ingestas pre-descansos NO se deben alargar mucho en el tiempo
Ayuno Intermitente - herramienta alrededor de la cena: Lo idonea es romper el ayuno de entre las 10 - 11 am así teniendo una ventana metabólica de 9 hrs. teniendo el cuenta el ayuno en mí caso y sí mi horario me lo permité hacer la cena de entre 6 -7, máx 9:00 pm (no siendo pesado) convirtiéndolo así la cena en una merienda-cena (merienda es una comida lígera)
10:55 - el deporte hasta si no lo eres pero entrenas como si lo fueras des-ayuna grasas y proteina y algo de CH para que haya un pico de insulina que este alargado hasta la hora de dormir e incluso en el sueño este generando esa hiper-insulinemia que afecta a la liberación de hormonas substanciales (Factor insulínico de crecimiento tipo 1, melatonina, serotonina) inclusive en la cena, solo sí eres narquita :D
Eso funciona para estar saciados e incluyendo la fibra como carbohidrato es importante que este presente para que no haya ansiedad a la hora de dormir-
- El deporte 2 para una persona estándar que esta en fase de hipertrofia y en el entrenamiento de pesas para evitar la sarcopenia entre otras cosas, sí haces entrenamiento de calidad aislado o pesado una vez en la cocina una vez comenzado la salivación, la activación del sistema gastrointestinal en de preferencia hacer una carga glucemíca incluyendo "ciclodextrina, maltodextrina y vitargo (suplemento) que generaran una hiperinsulinemia que va a llevarse consigo Macronutrientes (proteínas) para los post-entrenos y llenara los tanques (músculos) de glucosa para poder sobrellevar el entrenamiento sig. Otro punto importante - conseguirás insulina junto a la proteína ingerida en la cena Nos garantizará la hipertrofia y la recuperación de los tejidos entre sanar las alteraciones musculares DF= desequilibrio que haya pescado metabólicamente y químicamente aunque se haya consumido esa avena a las 10:30 - 11 nocturnos, tendremos beneficios Sin recomendar el consumo de huevo o pescado, el huevo de preferencia en otra HORA (por que esa grasa ralentizar la absorción de los CH consumidos
* Sí eres una persona activa con una buen flexibilidad metabólica y dentro de una fase de volumen te puedes permitir esos picos de insulina nocturnos
* SI eres una persona que apenas estas empezando en el deporte de pesas e hipertrofia con 15 - 16% de grasa corporal debes incorporal CH pero que no generen ese pico de insulina ALTO
- La generación de hiperglucemia e insulinemia se debe en parte a las comidas con alto índice calorífico y en gran medida a la flexibilidad metabólica - de la Masa Muscular y de la Sensibilidad de los receptores musculares
- Una persona entrenada tendrá mucha tasa metabólica y Alta flexibilidad metabólica que no tardara en normalizarse tras unas cargas de glucógeno anarquicas que pasa lo contrario con un persona NO entrenada
* En definitiva un CH de calidad te será de ayuda beneficiosa antes de dormir, deportista♥
- Entrenamiento al día siguiente - Eres una persona explosiva que hace ejercicio continuos explosivos - descansa bien
Eres una persona explosiva con entrenos siguiente relativamente baja- consume alta carga de glucógeno pero no justo antes de dormir para que tú metabolismo digiera bien - con las personas de ejercicio de alta duración como el running No se les recomiendan alta carga de glucosa el día anterior para que las células del cuerpo sepan mejor que deben oxidar grasa en las mitocondrias que la glucosa, esto es sí quieres conseguir energía (ATP) para todo tu rendimiento que constantemente tiran de Geles y Barritas (error), mejor hacer desde antes dieta cetogenica con los alimentos correspondientes para ese entrenar de 4 Hrs. activar epigeneticamente las mitocondrias para que expresen genes que favorezcan la oxidación de ácidos grasos, la glucosa para momento de explosividad esta intacta por lo que cuerpo puede recurrir a ella cuando lo necesite (ya que en otras circunstancia no estaría así) y tomar alimentos grasos
2° Parte
- El cuerpo va a tirar de cualquier fuente de energía disponible dependiendo de los vatios o watts que estas generando, dependiendo del deporte que efectúes; ya que el deporte va dirigido a mejorar la composición corporal - a regular los biorritmos - a la activación del SNC. de 2 -3 Hrs. antes de dormir consumir grasas de alta calidad (exceptuando el pescado azul), esto aportaría bastante energía caloríca, mejor ingesta y facilidad del cuerpo para la hidrólisis proteica.
* Estas ingestas de O3 y O6 entre el colesterol, al día siguiente ayudaría a bajar la inflamación sin llegar a una hiper- insulinemia, en la mañanas se puede hacer una actividad corta-mediana con pesos lígeros (como el Hitt oTabata)
♥ Estando en cetosis no podríamos hacer las cargas de glucosa que al día sig. no provocarían ese pico de insulina en sangre que nos haría rendir muy bien pero no tendríamos la activación y alargamiento autofagico esperado.
Y sí estoy en F. de volumen - Sí estamos en un estado anabólico de entrenamiento de pesas, las grasas nos van a hacer caer necesitamos glucosa por ende altos niveles de insulina; necesitaremos la flexibilidad metabólica suficiente para que se introduzca correctamente la glucosa, los aa ↑Células musculares en etapa de hipertrofia pero necesitaremos que nos carguemos el dia anterior de CH con algo de grasa para tener en cuenta el máx. rendimiento futuro.
* Con lo descrito antes de las alta ingestas inclusive hasta puede ser con alto índice glucemico, sí eres metabolicamente eficiente, amaneciendo con el estomago vacío el SNC se impulsará con algún Té o café (al no haber comidas y tener la estomago inactivado) y los aa sanguíneos al tener disposición se alistarán para tu entrenamiento de cualquiera que sea demandante para que luego continues con tu dieta para la hipertrofia muscular♥
Hola Dr Hernandez gracias por darnos tanta luz.
Dr Hernandez muchísimas gracias por toda la información tan importante , infinitas bendiciones
Eres con diferencia el mejor, explicas muy bien, sin comparación con otros a los que he escuchado.
Dr Hernandez te saludo desde Uruguay, he aprendido a entender un poco del metabolismo,cosa que no es nada sencillo, muy agradecido por tus vídeos, sigue así!!
Gracias
Wow eres increíble gracias por compartir tus conocimientos.
No creo que alguien que pueda explicar mejor que tu!! 👍
Seguro que no hay nadie. Que máquina
Muy bien preparado, si una maquina de información. Felicidades Dr Hernández saludos desde Italia.
Le felicito Dr. Hernández por todo ese proyecto de salud tan integral que estás llevando a cabo y además compartiendo. Dr, tengo una duda:
1. Tengo 38 años, mido 1,72 m y peso 71 kg. LLevo 1 año entrenando 4 a 5 veces por semana 1hr y 45 min en el Gym en la mañana. Mi objetivo es la hipertrofia muscular, un desarrollo muscular de calidad. He aumentado de masa muscular pero noto que tengo algo de grasa acumulada (17,50% de grasa corporal) y líquido corporal (55%) que quiero quitarme un poco pero sin afectar mi objetivo de hipertrofia. Mi dieta: 3000 Kcal diarias repartidas en 4 comidas:
Desayuno 2 horas antes de entrenar: 100grs avena integral, 1 plátano, 15 grs cacahuete, 2 huevos, 200 ml de leche, 1 cucharada de miel y cacao ecológico.
Comida : 100 grs arroz integral/ quinoa, 200 grs pechuga pollo ó pescado, 40 grs alubias, aceite de oliva, bastante ensalada.
Merienda: Batido de 1 plátano, 200 ml leche, 15 grs cacahuete, 2 cucharadas de garbanzo molido, 2 claras de huevo
Cena a 21:00 hrs : 100 grs de pasta de lentejas sin gluten, 2 huevos,, aceite de oliva, un poco de queso de leche entera, espinaca y tomate.
3 L diarios de agua.
Que cambiarías de la dieta? Que quitarías o añadirías? Serán muchos hidratos de carbono?Te parece bien esa cena a 21 Hrs? Me acuesto a las 23 hrs.
Yo vivo en España. Cómo puedo contactarte? Hay consultas a distancia?
Gracias por toda tu información y colaboración! Sigue adelante!
Hola. Paranpoder gestionar bien tu caso tendriamos que atenderte personalmente con analiticas. Puedes escribirnos a doctorantoniohernandez.es/contacto
@ Email enviado. Gracias Dr.
Hola Dr como le va ? Soy un lector de muchos años sobre medicina y nutrición , admiro su trabajo y su forma de expresar. Quisiera saber si podría hablar del nervio vagal, el sistema autónomo y sus divisiones , Omega 3 en altas dosis o en conclusión sobre el protocolo Nemechek. Muchas gracias
Otro gran video. Este doctor es de otro mundo. Todo perfectamente explicado. Enhorabuena doctor.
Gracias!!!!
Te admiro Doc Antonio!🥗😋 Años que te sigo y cada video lo espero ansiosa. Eres un profesional como ya no hay!! Super clara e importante la información💪 Gracias a ti he comprado la glutamina para mi intestino y me ha ido super! Yo me tomo el Eutirox a penas despierto por la mañana😯, lo haré por la madrugada cuando abra los ojos😴😂. Saludos desde Santiago de Chile🇨🇱
que es glutamina"?
Gracias a tí, he bajado en 1 año 36 kg practicando el ayuno y de 98 kg peso 62kg de fibra ,ya que empecé con las pesas a los 16 y tengo 46 años . Te adjunto alguna foto (1000 gracias)
Enhorabuena. Espero que sigas mejorando en tu salud. Fuerte abrazo!!!!
Tor Guanche que dieta y ejercicio has hecho gracias saludos
Enhorabuena!!!!
Enhorabuena!ojalá lo consiga yo tb!!!!!
Enhorabuena por tu constancia y fuerza de voluntad que comes y bebes gracias feliz 2022 saludos
Cada vez me convenzo más de que no hay un único camino para todos, personalizar la alimentación, horarios, entrenamientos y descanso aún para un solo individuo depende del momento en el proceso y de las reacciones del cuerpo. Muchas gracias por su aporte Dr. saludos desde Orlando, Florida. USA
Gracias a ti. Abrazos
No se puede explicar mejor. Gracias por tu forma de contarnos todo!! Un saludo!!
Que completo este vídeo, mil gracias, lo necesitaba!!!!!
Dr Hernandez tengo como un mes viendo sus videos me gustaria que hablara de como personas con obesidad morbida pueden hacer deporte, hacer ayuno y cetosis y si se pueden hacer juntos. Tengo la impresion que la mayoria de sus videos hablan de deportitas profesionales pero en mi caso nose nada nada nada de deportes. Un abrazo y muchas gracias por compartir sus conocimentos.
Gracias doc! sus consejos son ORO PURO!
me encanta tus temas acerca del ayuno intermitente . yo hago16/8 y me va muy bien. soy miriam ( usa)
Depende a que hora se van a dormir. como yo me voy a dormir a las 10:00 pm. yo ceno a las 5:00 pm. a las 7:00 pm voy a el gimnasio 4 veces a la semana y 3 dias camino. y a las 9.00 pm. ya estoy en la cama.
yo creo que mi rutina de ayuno es unica...
1- comida desayuno 6:00 h.
2- comida almuerzo 11:00h.
3- comida 14:00 h.
y hasta el dia siguiente nada ayuno total aguaa solamente
Estás enfermo de la cabeza
Sí, seguramente eres el unico que hace eso en un planeta de millones de seres humanos 🤣🤣🤣 basicamente estas haciendo un 16/8 te apuesto lo que quieras que no haces deporte.
Ese me serviría a mi, que vivo en Colombia, entreno natación o pesas de 5 am a 7 am y de ahí a trabajar hasta las 6 pm y ya a las 9pm o 10 pm. Desayuno a las 8 am, almuerzo a las 11 am y mi última ingesta es a las 4 pm, de ahí en adelante líquidos sin endulzantes.
Ya se hace una necesidad saberte, muy agradecida, todo lo que expo e es tan interesante, 🙌👏
Gracias!!!!
😱 increíble es la segunda vez que miro tus vídeos uno aprende mucho con las explicaciones que das
me he suscrito a tu canal es genial
Muy buenas explicaciones!!!!!
Uno de los pocos doctores que recomiendan implantar una alimentacion cetogenica en deportes de resistencia, y no ser dependiente de los hidratos a base de geles y barritas.
Gracias por tus palabras!!!
Excelente Dr soy muy delgada quiero subir masa miscular ahora con la menopausia he tenido muchos problemas hormonalesy digestivos por favor que debo hacer
#Dr.Hernandez, además de Metformina que aún no me medicaron, Porque volveré a realizar estudio de glicosilada, que puedo tomar?? Canela? Estoy con ejercicios. De echo mientras escuchaba éste vídeo, hice 30 minutos de cinta. Aprendí mucho
Muy buena esplicacion doctor aca en Australia se cena a las 5 or 6 mazimo ya que hay que levantarse a las 3or 4 de la mañana para ir a trabajar
Gracias Doctor usted es lo maximo
Exelente video gracias x tus conocimientos es uno de los mejores canales de TH-cam 👌🙏
Me encantan ver sus videos. Son muy instructivos, claros y objetivos. Estoy satisfecho...con los resultados en mi.
Que calidad de video que profecionalismo gracias por informarnos con sus consejos doctor le deseo muchos exitos un abrazo desde lo mas lejano
Gracias!!!!
Buenas tardes, Dr. Como debo comer si estoy muy delgada y tengp cancer craneal? No tengo el nivel de azucar alto pero si tengo que cuidarme de hacerlo. Aun no tengo tratamiento de quimioterapia, etc
Doctor, siempre puntual y claro su video. Ojalá pueda abordar en algún contenido futuro, sobre "la dieta carnívora" o sobre "la dieta Blake". Saludos desde México.
Hola Dr. saludos desde Ecuador; lo sigo hace varios meses y en su canal he encontrado las mejores recomendaciones, gracias por toda esa información 👍🏻
Tengo 3 preguntas por favor:
1. Que opina del glucomanano
2. Que opina de la avena cruda
3. Mi rutina casi todos los días es esta: última ingesta entre 9 y 10pm, arranca ayuno intermitente (mínimo 18 horas); al siguiente día entrenamiento de 5 a 7 am (pesas 60% + funcional 30% + cardio hiit 10%), y la nueva ingesta es a las 6pm. Estoy haciendo bien?
Excelente video doc gracias !!!! 💪🇦🇷
Eres el powerexplosive de la nutricion, gracias por tus conocimientos.
Gracias. Abrazos
me has descrito, hago ayuno hasta las 17 hs y la ultima comida hasta las 22,30... ultimamente no descanso bien, sé que tengo que cambiar pero uf, que es dificil... saludos de argentina
Saludos desde Tucumán Argentina...... excelente vídeo con joyas en detalles minuciosos.....y te escuché varias veces remarcar llevar estos consejos a la par del endocrino......en el anterior vídeo remarcaste eso de no tomar a discreción y sin acompañamiento médico los ayunos intermitentes.... gracias doc
Gracias a tí!!!
Hola Dr. muy bueno extraordinario
Tengo 48 años hago dieta cetogenica y hago pesas 5 veces por semana y hago intermitente 16/8 . Amo las cenas y entreno a las 7 pm. Quisiera saber como sería una cena para mi.
Se lo agradezco porque estoy un poco perdida por lo general ceno vegetales de bajo índice, quesos, huevos, carne y nueces pecanas.
Dr. y quisiera saber cuantas veces puedo hacer recarga no comida trampa sino recarga,cometí el error de no salirme nunca en 3 meses haciendo menos de 20 carbohidratos y ya estoy en mi peso. Muchísimas gracias.y enhorabuena por su canal.
Me encantan sus explicaciones. ¿Tiene podcast? Sería genial para mis trayectos. No abandone su divulgación!
Proximamente. Abrazos
Excelente explicación. Sugiero un video para las mujeres de 50 años, que sea por tema pandemia o no, simplemente trabajan y un par de dias a la semana salimos a andar un par de horas con más o menos desnivel e intensidad dependiendo del día, y no solemos hacer habitualmente rutinas con pesas. Muchas gracias!
Grande DR Hernández, gracias por sus videos me ayudan mucho a mis dudas yo ago ayuno 16 8 ceno alas 7 siempre meto algo de hidrato porke mi trabajo me requiere esfuerzo físico algo como arroz blanco integral kinoa y luego alas 11 de la mañana lo rompo con un batido de proteínas y un puñado de frutos secos soja nueces almendras o algo asin gracias por sus videos.
Lo haces genial. Un abrazo!
Está genial!! (como siempre), el problema que se nos puede dar a muchos en cuanto a la última ingesta a las seis o siete de la tarde es que nos es imposible por tema laboral, estudios, etc... Para mi, es imposible cenar antes de las 21'00 horas, nunca llego antes a casa. Y como has comentado retraso el desayuno hasta las dos de la tarde
Evidentemente hay muchas excepciones . Pero de 14 a 21 -22 si ingieres correctamente es adecuado . Abrazos
Muchas gracias.
Muchas gracias 🙏
Hago sólo desayuno y comida. Me va genial.
Hola Dr.muy buena explicación ya mire varios vídeos un genio muchas gracias ..
Gracias Dr. Ese tema es muy importante, por tantas opiniones que hay al respecto. ¡Afectuosos saludos!
Gracias a ti. Abrazos
@ Gracias Dr.
Wooo mejor explicado no se puede
Gracias saludos cordiales desde españa 🇪🇸
Muchas gracias ☺️ un Abrazo Bendiciones
Hola Dr. Hernández, gracias por la información tengo síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina, creí que todo iba bien porque mi ciclo menstrual había sido constante en el último año y mi masa muscular incremento, sin embargo mi resultado de insulina en mi último examen es de 35, estoy empezando a tomar de referencia la información en sus videos para mejorar mi dieta y mi estado, anteriormente no entendía como impactaba la insulina en mi cuerpo y ahora me queda claro y me hace ser más consciente de mi situación. En esta semana tengo consulta con mi médico espero poder plantearle este esquema de alimentación además de encontrar algún especialista que me ayude a mejorar mi dieta. Gracias!!!
Siempre aprendiendo con usted Dr. Gracias!
Gracias por los buenos consejos doctor,he aprendido mucho con sus consejos🙏💪
Gracias!!!
Excelente dr.hernandez.saludes desde honduras
Dr bueeenas tardes amo me encantan sus videos me gusta mucho como nos explica yo quisiera si s es posible le m e recomienda cenar alimentos k me agan dormir xqe sufro mucho para dormirme no kiero estar dependiendo de la melatonina y es homeopática basada en flores de back ya ni m asen ayyy yayayayyy ayudaaaaa grasias se lo agrad sco mucho tengo 58 años .bye bonito domingo
En ese caso hidratos de carbono de medio índice glucémico como pseudicereales o tuberculos pueden ayudarte. Abrazos
@ grasias dr muy buenas tardes se lo agradezco tanto x el tiempo que se toma x atendernos muybuenos sus videos bye Dios m lo bendiga
Genial!! Excelente!! Muchas gracias!!
Hola Andrés, gracias a ti por acompañarnos, un abrazo.
Doc es el mejor !!! Gracias por aportarnos tanto conocimiento !!
Genial este video :) Gracias!!
Mi querido doc, usted siempre con información relevante, gracias por tan valioso aporte.. Disfruto mucho escucharlo.. Saludos desde Colombia 🤗
Saludos desde España. Abrazos.
Doctor la verdad si me hacia falta este video 💙 gracias ⚘
A tí.abrazos
Hola, soy Chile y corro en moto solo los entrenamientos son de 2 horas, las carreras pueden alcanzar 3 a 4 horas, deje de correr por mucho trabajo casi 5 años y este año voy con todo, pero no se como poder alimentarme bien, siempre pienso que lo hago bien y los nutricionistas o nutriólogos me dicen que, para que necesito comer tanto si en moto no se gasta tanta energía? y me río, también me dan comida que paso hambre y bajón anímico, mi disciplina es el enduro, donde debo lidiar con riesgos extremos, subidas y bajadas extremas, mucha piedras equilibrio y mucha potencia física, mucha concentración y altas temperaturas ambientales. Si pudieras hacer un vídeo solo para esté tipo de deporte seremos. Muchos pero muchos agradecidos y lo veremos o lo compartiremos.
Muchas gracias por tan valiosa información
Excelente claridad de conceptos. Gracias Dr
Gracias
Dr cena para veganos q hacemos ejercicios de fuerza regularmente, gracias
Dr Hernández muchas gracias por tu trabajo. A mi me estás despertando la curiosidad alrededor de la alimentación.
Tengo una pregunta. Para alguien que entrena fútbol amateur por ejemplo 2-3 veces a la semana más tarde de las 20:30, que hace ayuno 16/8 cenando 18:00-19:00 ¿Tendría problema en no comer nada después del entreno? ¿Habría que aplicar otra opción entre última y primera ingesta?
Un saludo.
Muy claro e ilustrativo.
Gracias
Gracuas a ti
Te acabo de describir , me encanta como explicas los temas , me quedo con usted ! ☺️
Excelentes recomendaciones, muchas gracias Dr.
Increíble!!!! Me ha encantado!!voy a apuntarlo todo....últimamente intento cenar antes de las 20 por las recomendaciones que dabas(aunque no siempre puedo por estudios)pero con este vídeo todavía tengo más cosas a tener en cuenta...millones de gracias!❤️
Gracias a tí!!!un abrazo.
Genial. Excelente como siempre. Nunca nos defraudas.
Gracias!!
Hola, como estas. Miro siempre tus videos ya que son muy completos. Tanta información genera que uno investigue mas y mas y a su vez tenga más dudas. Yo hago una comida al día, a las 3 de la tarde más o menos. Recomiendas algún cuidado en especial? He revertido una diabetes hace dos años, de insulinodependiente a 0 medicación. He bajado 40 kgr. pero me gustaría tener los cuidados que necesite. Tengo 46 años, y después de mi internación tuve episodios muy estresantes. Los análisis han evolucionado de forma increible en muy poco tiempo y he mantenido y adoptado hábitos saludables. Si bien hago una comida al dia, no me aislo en eventos sociales, si tengo que comer, como lo que sea. Pero mi diario es una comida al dia, alto en grasas moderado en proteinas y bajo en carbos. Estos ultimos meses noto que me cuesta dormir. Posiblemente por cuestiones personales que seguramente afectan a mi cortisol. Quisiera preguntarte si tomar melatonina me ayudaría a sobrepasar estos tiempos y qué melatonina podría ser? Lo último que quería consultarte es si sabes algo de los beneficios del agua Hidrogenada? es tan beneficiosa como dicen? es tan antioxidante? muchas gracias!
Gracias! Yo suelo hacer esa merienda-cena como señalas a las 6 de la tarde! Y cierro mi ventana de 16/8 de ayuno intermitente. Muchas gracias por todo!!!!
Cómo puedo hacer una consulta para adelgazar.
Hago el ayuno intermitente y dieta Keto.
Me gustaría que me dirigiera en mi dieta de adelgazamiento
Muchas gracias por tu tiempo Dr.🔝🥇
Gracias doctor 🙌🙌
Hola Osvaldo, gracias a ti por acompañarnos