【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ!!効率的な有酸素運動ダンス【決定版】
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ย. 2024
- 【今回のメニューはこちら！】
①初心所用２分フォーミングアップ
• 【初心者用2分】最初はこれ！全身を温めるウォ...
② 立ったまま腹筋３分
• 【腹筋】ストレス発散！立ったまま３分間で腹筋...
③全力２分ボクシング
• 【全力２分】２分で息が上がる！旦那のボクシン...
④二の腕＆腹筋３分
• 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
⑤ストレス発散３分
• 【ストレス解消】音楽に乗せてストレスを打ちの...
⑥世界一再生されてる痩せるダンス
• 世界で１番再生されてる痩せるダンスを踊ってみ...
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、マッサージウェイトボールを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム ( / mariness_official )
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📱無料宅トレプログラム「MARINESS Program」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (program.marine...)
∟「宅トレを習慣にしたいけれど、なかなか続かない」「宅トレを始めたいけど何から始めたらいいのか分からない」という方のために、目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています😀
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟ / @marinatakewaki2
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟ / @marinafitness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📳SNS
Instagram:
∟ まりな： / takemari1219
Twitter:
∟ まりな： / takemari1219
∟ ダーウィン： / darwin_takewaki
Clubhouse:
∟ まりな：takemari1219
∟ ダーウィン：darwin_takewaki
TikTok
∟まりな：takemari1219
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
∟www.amazon.co....
∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
∟おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🙋🏻♀️自己紹介
Marina Takewakiチャンネルへようこそ！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
∟www.uuum.co.jp...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📩ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🎵音源提供
Epidemic Sound
∟www.epidemicsou...
DOVA-SYNDROME
∟dova-s.jp/
Star Music
∟starmusic.co.j...
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
4月に83キロもあった私ですが、まりなさんのおかげで楽しく運動出来ているので約1年で現在68キロまで落とすことが出来ました！！！！ありがとうございます！！！
すごい！！お疲れ様です！
すごいですね！お疲れ様です🥰
@@popopop221 ありがとうございます！もう少し頑張ります！！
@@mtkyriri4672 目指せ60キロです！頑張ります！
お疲れ様です。素晴らしいですね😊✨私も頑張ろ🎶
158cmで90kgありましたが、まりなさんの有酸素運動、筋トレに加え食事制限で1年間で52kgになりました！-38kgして人生変わりました🫶だいぶストイックに頑張りましたがこれからも継続頑張ります🔥🔥
すごすぎないか？！
凄いです！相当な努力をされたと思います！私も励みに頑張ります！
@@はあ-m6t ありがとうございます！1年、過酷でしたが今では趣味になりつつあります☺️一緒に頑張りましょう💪
@@甘露寺48好き 知り合いや親戚に誰だか分からないとよく言われます笑
めちゃめちゃ凄いですね！尊敬しちゃいます😭😭
ちなみに、Riiiさんが仰ってる有酸素運動とはこの動画の物でしょうか...？
毎日マリナさんの19分か20分のダンスをしています。食事にも気をつけて、ダンスは笑顔で（ほっぺがたるまないために！）5ヶ月で10キロ痩せました！テロップがいつも神です！時々声に出して自分を強く励ましてます。いつもありがとうございます！
〜〜〜追記〜〜〜
7ヶ月で12キロ痩せました！
マリ友さん達のコメントを見て、刺激を受けて、また今日も明日も頑張ろうと思えます！
この動画も、コメントしてるみんなも大好き！！
旦那が出産前に戻ったら5万くらいする美容器を買ってくれると言いました。絶対無理だと思ってるからです。ムカつくから絶対痩せてやる！って思って3日目ですこんなに楽しく運動できるの初めてです！頑張ります！
最近の調子の程はいかがですか？
@@liarqueen7780
７キロ減です。
停滞期恐ろしいです😭
@@りゃさ-d5m 7キロ減！！凄い！∑(ﾟДﾟ)
7キロ減ですか！？すごいですね！停滞期は辛いですよね…私もなので気を楽にして一緒にがんばりましょう〜♪
停滞期は、みんな、辛い😢🌊ですね✨身体が慣れてきたのでしょう…ここで、やけにならないで🐥👍
えぇ〜20分！？！？
って思った人、必ずやってほしい！
まじで一瞬で終わる
親は痩せろ痩せろという癖に、私が頑張って筋トレしても「そんな動きじゃ意味ない」「そんなことしても無駄」と嘲笑いながら言います。トレーナーでもないくせに。
だから、まりなさんのポジティブな声掛けを聞くと涙が出そうになって、笑顔を見るとすごく心が癒されて、明日も頑張ろうってなります。
半分愚痴になってすみません。何が言いたいかというと、まりなさんの動画はただの筋トレ動画以上のクオリティがあるということです。流れ星避けるやつとか星出すやつとか編集も可愛くて好きだし、字幕もなんかおもろいし、なんかもう好きです
周りの人の言葉は無視して、まりなさんと皆さんと一緒に頑張りましょ❤️頑張っているうまさん、絶対に素敵です！
気にせずに頑張って行きましょう。私も頑張ります(^^)
日々のストレスで毎回おいおい泣きじゃくりながら運動してます。たけまりさんがいつも笑顔だから運動続けられます。本当にありがとうございます。どうかたけまりさんがずっと笑顔で幸せでありますように。
この動画で夕食後、ほぼ毎日、２年で56キロから47キロ、９キロ痩せました。下着や洋服のサイズが変わり出費が増えましたが、ジムに行ったと思えば全然安いものです。毎日２０分楽しくてあっという間でした。今年還暦photo撮ります！！！！！
夕食後、何セットやられてましたか？🥹努力に脱帽です✨
@@user-ti9bn6hz5k コメントありがとうございます。夕食後１セットです。これからの季節、汗だくで、汗腺も鍛えられますよ。一緒に頑張りましょう！
1ヶ月マリナさんの動画し続けてしんどい系のと二の腕としてたら5キロ痩せました！！！！！！！1日坊主なのに1ヶ月頑張れた自分すごい！！！！！！！！！！！マリナさんの笑顔すごい効果！、！！！！誰も褒めてくれないから自分で褒めるスタンスで2ヶ月目も頑張るー！！！！
他になにかされましたか？
まりなさんの笑顔と言葉のおかげで初めて長期的にダイエット続けられてます🥺4ヶ月で−20kg！−12.4%！やっとスタートラインに立てたのでこれからも目標体重までがんばります！
有酸素ダンス20分が出てめっちゃ嬉しいよぉ😆マジで痩せたいから明日から頑張ってやりたいと思う。夏までに綺麗なスタイルになるように努力する
たけまりさんの動画に出会って早1ヶ月。たけまりさんの動画で毎日30分運動をする様になり、4キロ痩せました！
半年後までに計20キロ痩せる予定です！
これからもよろしくお願いします！
運動嫌いな私でしたが、まりなさんが楽しそうに動いている姿を見て「この動画だけはやってみよう」と思い、１ヶ月間ほぼ毎日頑張ってみました。
楽しく踊れるし何よりストレス発散になりました🥰
そして、１ヶ月でマイナス５キロ達成しました〜！！
動くことの楽しさを教えてくれたのはまりなさんです🌸
本当にありがとうございます！
これからもお世話になります💓
他になにかされましたか？
いきなりですみません。元体重、他にやっていたこと教えて欲しいです。よろしくお願いします
食事制限されましたか？
3カ月間、無理なく続けられて7キロ痩せました！！
何したらそんなに痩せるのと周りの人に言われて続けてきた効果が出て嬉しいです😊
ありがとうございます💓
毎日やりました？
食事制限も入れました？
いきなりの質問ですみません…
@@lily-bp4cx
はい毎日やりました。
食事は夕飯に炭水化物を食べないようにと腹八分目を心がけました。
回答ありがとうございました。
私もやってみたいと思います。
まりなさん、ダイエット成功報告です！
この動画を週3〜5(体調悪い時は週1,2とか)を8月後半から続けたところ、ついに先日マイナス6キロを迎えました❤️
軽い食事制限もしましたが、本当にこの動画のみで痩せるとは…と自分でも驚きです！（笑）
病気の治療で6キロ太ってしまったのが、4ヶ月できちんと元に戻って皆からも「スッキリしたね〜」と褒められました💖
これからももう少し絞りたいのと体重維持と健康を保つために続けさせて頂きますが、ひとまずお礼を申し上げたいと思いコメントしました！
本当にお世話になりました！ありがとうございます💕
このコメントが誰かのダイエットの励みになったら嬉しいです🥰
1日何回ほどやっていましたか？
@@愛里齋藤
1日1回だけです！
同じものは飽きちゃうので別の動画をやった事もありますが、結局続いたのはこれだけでした（笑）
1ヶ月前60kgありましたが動画ほぼ毎日して今日55kg切りました！！楽しく運動が出来ているのまりなさんのおかげです。ありがとうございます！まだ途中なのでこれからもお世話になりますー🧸🧡
すごすぎません？！
お疲れ様です！！！
頑張ってください！！！！！💪
お疲れ様です。
すごいです。
毎日どれくらい時間をやってますか？
私にしては珍しくすべて通しで出来ました！
みんなすごい！100点とまりなさんに褒めて頂き嬉しくなりました！
痩せてるとは思えないけど動くことが気持ちいいと思えるようになってきました。
本当に感謝しかありません。
動画配信ありがとうございます！！
私も負けじと、これからも頑張って継続していきます
マリ友の皆さんも一緒だと思うと頑張れる！
これやってちょっと食事に気を付けてたら、一年ぶりくらいに４０キロ台になりました！！
夏には間に合わなかったけど、続けていって好きな服着れるように頑張ります！
いつもありがとうございます！！！
この動画だけを昼食後すぐ、週４～５頑張って3か月。体重は1.5キロ減。数値も微減。十分な成果です。一番嬉しいのは上半身のサイズダウン。厚みもそうですがＴシャツだけで出歩けるようになったこと。夏でも上着がないと視線が気になってたんです。汗腺も鍛えられ熱中症にならずに済みそうです。日焼け対策なし、人目も気にせずに、ヨガマット1枚で汗だく。さらに3か月後またうれしい成果の報告ができますように。まりなさん、ありがとう！！！！！
このダンス楽しい、短いのの繋ぎ合わせなので飽きないしストレス発散出来る〜
まりなさん聞いてください🥺
1月17日からダイエット始めて、まりなさんの動画と食事管理しっかりやって、停滞期もありましたが最近−10キロ達成しました!!本当に人生変わりましたありがとうございます😭
これからも応援してます❕
ちなみに152㌢52㌔→42㌔です
具体的にどんな事したか知りたいです😭
@@ちゃみにゃ このダイエット期間、バイトも学校もなかった為出来たメニューですが
午前、午後1時間（以上）ずつの有酸素と無酸素を組み合わせた運動、タンパク質主にソイプロテインを取り入れ炭水化物をかなり抑えた食事、お風呂で足のマッサージやメディキュットを履くこと等です…かね!
@@冬青-u6n 変身ありがとうございます！！😭
参考になります！！頑張ります！
ハイタッチで涙出ました。最後のダンス、ボロボロ泣きながらやりました。
体育も運動もずっと苦手で楽しいと思えなかった私ですが、スロイジでまりなさんを知って、このTH-camにたどり着きました。元気になれる笑顔と、優しくなれる言葉に励まされながら最後までやりきる事ができました。まりなさん本当に本当に前向きな言葉ありがとうございます。明日はもっと自分の身体を好きになれるように続けます。
ハイタッチしてくれたり最後に乾杯してくれるのが楽しくて毎日ストレスなく続けれる😭
汗をかいて気持ちいいです。ありがとうございます😊続けて頑張ります。
去年4月、この動画から始めて他の動画と食事管理で停滞期も何度がありましたが30キロの減量に成功しました！まりなさんありがとうございます💋これからは体重よりも見た目重視で絞っていきます！✨
70kg→57kgになり、約2000km離れた遠距離の恋人に会いにいくことができました！
たくさん写真を撮ってくれて可愛い可愛いと褒めてくれました。これまでとんでもないデブだった私には考えられないような喜びです！
まりなさんのおかげで、たのしく6月〜3月まで運動を続けられました。そしてまだ遠距離が続いていること、自分の体型に納得がいっていないので、これからも毎日続けて記録していこうと思います！
まりなさん、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします！！！
次会えるのは2ヶ月後…😢
もっと可愛くなって会いに行くぞー！！🔥
3/26○
3/27○
3/28✗
3/29○
3/30○
3/31○明日から新人ナース！仕事もダイエットも恋もたくさんがんばる！自分のペースで継続するぞ〜！
4/1○
4/2×
4/3○
わたしは元日あたりからはじめて、筋肉痛や仕事で遅かった日以外は毎日踊って今5キロ痩せました！前は食事量を制限してたけど、今は制限ではなく、食べるものを変えました！！平日は仕事で時間が取れず、20分程度しか出来ないので、「これ1本」動画シリーズが増えたら嬉しいな…！！
3日連続で来れました！！
頑張ります！
今日も頑張りましょう！！💪
1/1から毎日やっています、休憩時間に家の中を片付けているのですが、この動画が終わると家の中が綺麗になっていますうける
若い皆様に交ざって頑張ってます。まだ69才です。
まだまだ若いですね!!一緒に頑張りましょ🔥👊🏻
まりなさんの動画を見つけてたくさんダンスし始めて二ヶ月弱で53kg→49kgまで減量することができました！こんなに楽しくできるのに効果がでるのもはやくてとても感動してます！
これからも続けていきます！！！
質問なのですが、身長は何センチでしょうか…！
食事制限されましたか？
２ヶ月前からマリネスを始めて、皆さんみたいに体重が全然減らなかったけど、体重より見た目だと言い聞かせ毎日頑張ったところ、ようやく1,5キロ痩せました😆これからもがんばります！
小さい頃からぽちゃぽちゃしてて、今は標準くらいになったけど気を抜くとすぐ太る私が、この動画で定期的に運動をして標準をキープ出来ています！
今までいくつも筋トレや有酸素運動系の動画を見て試してきましたが、この動画がその中でもいちばん楽しくて続けられています！
この動画を見て運動している私を見守る彼氏も、いつも楽しそうだねえとニコニコしています。まりなさんありがとうございます！！！
こんな楽しく運動できたのは産まれて初めてです。出産してから体型変わり、食事を抜いたりジョギングしても痩せず、色々ためしましたが、まりなさんの動画見つけて笑顔で運動できました。
色んなメニューを組み合わせるのが苦手な私にはこれが最適でした！
1週間ほどやっていたら、肩周りがスッキリして、ついでに脚も引き締まりました！
これからも続けようと思います！🥰
❤❤❤❤❤
同棲を始めてもう4年以上になる彼にいつも「太ったかな？」や「痩せたかな？」と何を聞いても『常に一緒にいるからあんまわかんない』と言われてましたがこの動画を毎日朝か夜にやるようにしたらつい先日お風呂上がりに『明らかに背中とか痩せたよね？顔周りとか肩とかめっちゃ骨出てきて細くなったと思うんだけど』と言われました！！❤
気づいてもらえるのってめちゃくちゃモチベーションになるのでこれからも頑張ります！！
ちなみに体重は測ってないのでわかりませんが、家族や友人など周りの人にも『会う度に痩せてるけど何かしてるの？』と毎回聞かれます😂🎉
継続大事だなって思いました！
最近有酸素も増やそうと思って始めました。
楽しすぎて笑顔でやってます。
毎日滝汗😘😘😘
曲の最後がズンバなの構成めっちゃいいと思います。ズンバのためにやってます✌︎❤️
まりなちゃんいつもありがとう！
こんな素晴らしい動画がタダで見られるこの時代に感謝です😭🙏🏻❤️
すぐに辛くて諦めてしまう私でも、まりなさんやダーウィンさんがたくさん運動メニューを作ってくれるお陰で、自分に合い、続けられる運動ができています😭🙏💕テロップにもいつも助けられています！！
本当に感謝です😭😭
マリナさんの運動は、時間が短く感じます。大変助かっています。
あっという間に終わるのが有り難いです。いま、犬みたいにハーハー言いながらコメントしてます。
15から30分くらいの動画、本当に有り難いです。ありがとうございました。
20分なんて無理だぁ〜😭って最初は思ってましたが、まりなさんに励まされながら最後までやり切れました！🙌体を動かすって楽しいですね😆
運動苦手だし嫌いだし、この20分もすごくきついけど今日で2週間毎日やれてる。ご飯もお菓子も食べすぎちゃう日もあるけど2kg減った！まりなさんの笑顔と最後の楽しいダンスがあるからやれてる！まだまだデブだけど自分のこと好きになれるように頑張るぞ
ズンバ楽しいです〜！！
ストレス発散できました。
健康な体に感謝🥲
こんばんは❤❤
今日はしんどくて…、、脚も何故か痛すぎてやめようと思ってたんですが、、脚がめっちゃ痛い…となりながらも頑張ってやり切れました❤❤
すごい！汗だくになる〜！💦
運動苦手なので20分も続けられるかな…と心配でしたが、20分ぶっ通しじゃなくて短い動画を繋げているのが集中力途切れなくてすごい良いです！🙌
好きな人を振り向かせるためにめげずに頑張ります！！
20分とは思えないぐらいあっと言うまに終わったけど汗だく腕も足もプルプル😱
楽しい❤️
妊婦のようなお腹を引っ込めたい！
お腹と足がすごく太る体質なので絶対毎日やりたい😭
毎日満腹に食べてる私だけどこのダンスでどこまで痩せられるかな…
低糖質ご飯心がけて、他の運動もしてます！
頑張ります！！！
160㎝
初日 ⭕️
2日目 ⭕️
3日目 ⭕️
4日目 51㌔⭕️
5日目 ⭕️
6日目 ❌😭
7日目 ❌😭
8日目 50.5㌔⭕️
9日目 50.5㌔⭕️
10日目 ⭕️
11日目 50.0㌔❌😭
12日目 ❌😭
13日目 ⭕️
14日目 51㌔❌😭
15日目 50.5㌔⭕️
16日目 50.5㌔⭕️
17日目 ❌
18日目 ⭕️
19日目 ⭕️
20日目 ❌50.0㌔
21日目 ❌50.0㌔爆食デー😭
22日目 ⭕️
23日目 ⭕️49.5㌔
24日目 ❌
25日目 ❌
1ヶ月で色々やりながらなんとか48〜50キロあたりをキープでき、運動のおかげかお腹も凹みました！
書き込みはおわりにしようと思いますがたまに戻ってきてやろうと思います！
ありがとうございます！
これと+10分の動画を続けてたら夏休み中の2ヶ月で−6kg出来た！！超感動！！！😭😭
また春休みスタートしたから頑張っちゃう〜〜！！！✊
食事制限されましたか？？
「そろそろ痩せる」「そこまで太ってない」と洗脳し続けてきたけどそろそろやばい。鏡見るたび太ったな…と思い何もせんかった自分恨む。けど今更遅い。今から変わる。骨ストって診断してもらったから綺麗めファッションできるようになりたい。今日から頑張ります。皆さんと頑張ります！
やってやりましょう！！がんばろ！
遅いけど…
今日から頑張ります‼️
目標:マイナス5㌔💪
頑張るきっかけをありがとうございます😊
きょうもたのしくできました！！毎日ありがとうございます♡
容姿が重視される仕事をしていましたが、とてつもないストレスに負けて 暴飲暴食…
見た目に自信が持てなくなり、精神的にも病んでしまって、仕事も丸2ヶ月の休暇を取って引きこもりをしていましたが、その間も病んでしまってさらに暴飲暴食…
このままじゃダメだと思って、まりなさんの長めの動画を毎日2本やることを目標にしました！
初めて1週間程ですが、少しづつ元気になって来て 外にも出れるようにまでなってきました！
まだまだ 自信を取り戻すには時間がかかりますが、頑張ります💪🏼
体調不良で久ぶりの運動だったのですが、適度な疲労感があり再開のスタートに最適でした、よかったです♪
よく考えてみると、74キロあったのに、今日朝測ったら69キロで、まだまだだけど、ちゃんと少しづつ痩せてることに実感しました。すごくかわいい憧れのワンピースが手に入ったことに満足して、いざ着てみたら着れなかった悔しさを胸にまだまだ頑張ります。
最近テストに疲れてなんで自分って生きとんやろ…って考え始めてやばいなと思いこの動画にたどり着きました。
思いっきり体動かしたらすっごいスッキリしてモチベが湧いてきました
自分てめっちゃ単純やなって😁😁
まりなさん笑顔素敵やし見てて頑張ろって思えました
頑張ります！
まりなさんの厳しくも笑える字幕に励まされて早1ヶ月。体重の減りは4キロ程度ですが、血液の数値が改善してきました！ホント感謝です！
みんなで体の中から健康になりましょー！！継続は力なりだーーーーーーー！
毎日この有酸素運動と腹筋トレ10分、顔トレ12分続けてます❣️
たまに体感とかもやります。
昨日でダイエットを始めて3週間が経ちましたが、食事を変え、食後にまりなさんの動画のエクササイズをしたら、3週間で3.5kg痩せました！いつも違うトレーニングをして、飽きずに頑張れています！これからもマイナス10キロ目指して頑張ります！！
これ本当ストレス解消になるし鼻詰まり治るしいいことしかない😆
頑張ります！🔥🔥
今まで色んなトレーニング動画を見てやってきたけど、長続きしませんでした。
でも、まりなさんのトレーニング動画は声をかけてくれたり一緒にトレーニングしてくれてる感があってすごくモチベが上がるし体を楽しく動かせるので、ずっと続けられそうです☺️☺️☺️
一人暮らしだけどいつもまりなさんが一緒にやってくれるから本当に救われています
まりなさんとここにいる人たちで一緒に頑張ってる気がしてモチベ上がる！
頑張りますー！
今日の運動の締め❗️やっぱりこれ楽し〜今日も楽しかったー運動笑顔
よし決めた！これを今日から毎日1回やります！！今までどおり夜ご飯は炭水化物をとらない！水を頑張って2L飲むのを心がける！
チョコ全く無しは少し厳しいので…LIBERAやオリゴスマートを食べる😗
頑張ってGWまでに痩せたい！！痩せるんだ！！みなさん応援お願い致します🙇♀️
3/25START
頑張ってください！
一緒に(๑•̀ㅁ•́ฅ✧頑張りましょう💪😁🔥
私も同じこと思いました！！頑張りましょう〜✨
わかるチョコ食べたいですよね笑
私も毎日頑張ります！
一緒に頑張りましょー！！！！٩( 🔥ω🔥 )و
身体を動かすって楽しいって思わせてくれる動画👏産後11年ですが（笑）下腹のぷよぷよがなかなか消えてくれなくて…膝キックがたくさん入っているので嬉しいです😆ありがとう、まりなさん❤️
何この楽しい有酸素・・・20分あっという間だし滝汗！！！私の好きなパンチ要素たくさんで、いままでで一番好きかもしれない！！！まりなさんありがとう❤️
半年近く、食事制限（1日の摂取カロリーだけ意識したもの）と有酸素20分の動画を毎日したところ、64kg→55kgまで減りました！本当にありがとうございます。
今は40kg台目指して体脂肪を落としつつ筋肉をつけてます。ジムに通いつつ、51kgにまで落ちました！もう少し脂肪を落としたいので、またこの有酸素運動を取り入れて行きたいと思います！
運動が大の苦手で、少しでも楽しく運動しようとダンスの動画もいくつも試して全て続かなかったけど、初めて毎日続けられています！まりなさんの明るさや人柄に救われていますし、明日も頑張ろうと思えます！ありがとうございます😹💘
この運動を続けて1ヶ月経ちました！🌟
元気がない日でも、画面越しにまりなさんとハイタッチして楽しくやってます！笑
終わった後一緒に「カンパーイ！」するのが好きすぎていつもそこに合わせてコップ持って乾杯してます！今日もできた！えらい！
毎日続けてます。
サウナ行くより汗かく。
体を動かすのって気持ちいい。
最後の前ステップ難しかった💦大寒波の寒さを感じる度に暖房節約のためいろいろしてます！音楽が良いので暖まるし楽しイイ🎶
こんにちは❤❤
前から気になってて今日初めてきました❤❤
めっちゃ汗ダラダラで夏の時みたいになってます🥵🥵🥵🥵
楽しくさせていただきました❤❤
またこちらも続けてみようと思います❤❤
こんなに楽しく運動できたの初めてです！！気づいたら終わってたし笑顔でできました！！
でも最後のダンスで、誰も見てないから全力でやっちゃおう！って時に犬と猫にすごい目で見られながらやってました😅
まりなちゃん！5日前から初めてこの動画と他の筋トレ2つ毎日してます！なんと！間食なしご飯制限なし(昨日豚カツ食べました😋)で今日の朝体重測ったら昨日の体重から0.7kgやせてました！これからもこの調子で健康に痩せます！！ありがとう！
まりなちゃんの動画で運動はじめてから、体重の増減にあまりこだわらず、
いい汗かいで楽しくダンスやエクササイズやって、まず見た目変わりました😁
ありがとうまりなちゃん。わたしアラカンですが、頑張ってます❣
スイカ割り楽しすぎて、途中メガネ吹っ飛んで行きました👓がんばった私♡
画面越しのハイタッチ、なんか泣きそうになっちゃいました。
20分頑張れた！ありがとうございます♡
50手前のおじさんですが、まりなさんのメニューは楽しくこなせるので続けることが出来てます
2月から始めて8kg落とすことができました！
辛いメニューの時でも、まりなさんが画面を通して励まして下さるので頑張ることが出来ます
60歳でも余裕で頑張れる！ありがとう〜
65歳でも大丈夫❗️余裕ではないけど。
@@くりくり-m5o
お互いに楽しくダンスして健康維持していきましょ~p
はい！頑張りましょう😆🌸
しばらくお菓子を好きなだけ食べまくる生活をしてたら人生最高体重に達してしまいました…！
2週間後にダンス部のLIVEがあるので、それに向けて死ぬ気で頑張ろうと思います！！❤️🔥
途中途中のまりなさんの「自分に勝て！」とか「逃げなくて偉い！」という言葉が出てくるとなんか自分はちゃんと頑張ってるんだな、辛くても頑張ってる自分すごいって思えてなぜか泣きそうになりました笑
私は今までこの体型を人に笑われたり馬鹿にしかされてこなかったけど、こんな自分を応援してくれてる人とか一緒に頑張ってる人もいるんだなって思えてすごく嬉しかったです。
何よりこんなにきつくて楽しい運動をしたのは初めてです！！
今は誰かとためとかじゃなく、好きな自分になるためにダイエットを頑張ろうと思えます！！
ほんとにありがとうございます！！皆さんも一緒に頑張りましょう！！！！！
一人だけど、一人で頑張ってる気がしないから続けられるし何より楽しい。いつもありがとうございます💛
こんなに楽しい運動があるなんて初めて知りました！ありがとうございます!!
短い動画がたくさんあるから、なんか20分よりすごく短く感じた！
最後にダンスが入ってるから楽しく最後までできた！！
この動画楽しい。
あっという間の２０分で久しぶりに良い汗がかけました。
まりなさんありがとうございました。これからも続けます。
最後の『自分すごい、みんなすごい、全員100点だよ』って言葉で疲れが一気に吹っ飛びます！笑
これからも続けて好きな自分を作っていきます😊
ちなみに食事制限少しと運動で2週間ちょいで2.4キロ減りました😌
ゴールデンタイムですよー！のとこ噛んでるのと、最後のチュッが好きすぎて
それを見るために毎日やってます😂
来年結婚式なので頑張って痩せるぞー！！現在69㌔😱目標55㌔！！
全く同じ体重と目標です😭
頑張りましょう！！😭
@@himawari_no_tane わー！ほんとですか！
私は身長が150cmなのですごい肥満なんです😭一緒に頑張りましょうね！！！
一昨年のコロナ拡大時に自宅学習の高校生の娘・息子とハンズクラップを日課に踊っていました。まりなさんの明るい笑顔と励ましの声とテロップが、ツラいエクササイズも楽しんで最後までやり切ることができます😆いい歳なので無理しないでやり続けたいと思います🤣
仕事終わって今日何の動画やろうかな～って考えてたら新しい動画が!!! 今日はこれと足痩せ動画やります～!🥰🥰
帰ってからがたのしみだ～!
とっても疲れて滝汗ですが、とってもストレス解消になってすごく楽しかったです✨✨ハイタッチとか乾杯とか一緒に運動してる感があって、1人でも頑張れました💕💕素敵な動画ありがとうございます😭
私も夏までに理想の体型になれるよう頑張りたい🧡
本格的にダイエットを始めてから1ヶ月が経ちました！
最初はきつかったこの動画も久しぶりに戻ってきたら前よりも楽にできるようになって体の変化を感じました🥺
これからもまりなさんについていきます❤
初めてやった時より全然疲れ無くなった！2セットいけそうなくらい！すごい！
癒やしのまりなさんがいるおかげで20分間頑張れます。特に6本目のﾀﾞﾝｽで両手と腰を動かす所がめっちゃ楽しいです。
冬でも汗だく😂楽しいから続けられる！！
今まであんまり汗かかなかったけど20分の有酸素運動ってめちゃ、汗かきますね！体重が停滞期でなかなか減らなかったんですが有酸素運動ももっと取り入れたいと思います！
楽しくてあっというまに終わっちゃう！！これの30分バージョンもあったらお願いしたいです！
休みの日は30分、仕事の日は20ふんと使い分けてやりたい！！✨
久々筋トレ、しばらくさぼってると何から初めていいのか最近迷ってました。明日から仕事、お盆休み満喫頑張るぞー。
休み休みの筋トレ、動きも簡単、やる気でますね👍
しんどくなった時のみんな偉いよ〜の、まりなさんのコメントにもー少し、と立ち上がれます😁
宅トレ最高💕
乙女デー明けの有酸素運動頑張った！
運動するだけで自律神経整う〜
今日はこれと足パカやって終わり！