【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンション OK飛ばないトレーニング〜
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 朝に15~20分程度の有酸素運動をやると、１日中代謝が上がり
脂肪が燃えやすい体になります!!
筋トレ×有酸素を組み合わせることでバランスの良い身体を目指せます!!
一緒に頑張りましょぉおおお!!!
下に敷いてるマットは宅トレブランドMARINESS（マリネス）のものです！
mariness.jp/
1.5cmの厚さでマンショでも響きにくく、滑りにくい、臭いにくい加工です!!
他にもサウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム ( / mariness_official )
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟ / @marinatakewaki2
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟ / @marinafitness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📳SNS
Instagram:
∟ まりな： / takemari1219
Twitter:
∟ まりな： / takemari1219
∟ ダーウィン： / darwin_takewaki
Clubhouse:
∟ まりな：takemari1219
∟ ダーウィン：darwin_takewaki
TikTok
∟まりな：takemari1219
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔初書籍「やせるダンス」が発売中！
∟www.amazon.co....
∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
∟おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
∟www.uuum.co.jp...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📩ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🎵音源提供
Epidemic Sound
∟www.epidemicsou...
DOVA-SYNDROME
∟dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
71歳頑張りました。筋トレ、有酸素運動、出来た事に大満足。続けるぞー
たけまりさん続けて一年半の39歳です。いつまで続けられるかなぁと考えていた所に勇気貰いました！ありがとうございます
一緒に頑張りましょうー
素晴らしいです
私なぞまだまだですね‼️
見習ってこれからも頑張ります☺️
勇気🎵👍️有り難うございます🙏💕
素晴らしい❗️
頑張って続けてください＼(^^)／
がんばってください！
骨格ストレートの自分はこの動画を半年以上続けて５キロ痩せました♪
骨ストさんには本当にオススメです！
はじめまして🙇♀️4月からダイエット始めました。その時にまりなさんの動画を見つけて、27分間の有酸素ダンスとこの動画をやって2ヶ月で−7キロ痩せました😆飽き性の私がここまで続けられてるのはまりなさんのおかげです🙏これからも頑張って続けて理想の体型にしたいと思います💪🏻応援お願いします🤲
まりなさん！ありがとうございます！
産後4ヶ月、169cm59kgから1ヶ月半で54kgまで落とせました〜！
体脂肪率も23%→19.8%まで落とすことができました！
運動したては足パカ9分で涙目でしたが今では筋トレの締めにコレをしなきゃ終われません！本当にありがとうございます！
産前体重52kg体脂肪率18%を目指してせめてあと2ヶ月がんばります！
すごい！どの動画やったんですか？！
今更ながら、私は上半身下半身を日替わりで分けてまりな先生の動画から15分くらいして、そのあとこちらをしてました！
ちなみに、無事52キロ18％に戻りました！今は筋トレと有酸素を日替わりでして維持してます♡
フォトウェディングの為に、有酸素と地獄のHIITと脚やせ30分毎日やったら1ヶ月ちょっとでマイナス5キロできたよ！！！！！まりな様の笑顔に何回助けられたことか！！！本当にありがとうございました！
再生リストに追加しました。子供の頃学校で新しい文房具を使う時に少しウキウキしていましたが、その時と同じ感じで、明日やるのが楽しみです。
一つ一つの動作は簡単なのに、こんなに息が上がったのははじめてです。
運動大嫌いだけど心身の健康のためにやらなきゃいけなくて、たまたま見つけたので一緒にやってみました。
ダイエットしよう！って思うとハードすぎるもの選んだりしてしまいがちですが、この動画を選んで本当に良かったなと思いました。
楽しかったです
久しぶりに来ました！まりなさん投稿ありがとうございます！ちゃんと42キロキープしたままです🌸モヤモヤしてた分スッキリしました、クリスマスや年末年始楽しんでゆるゆる運動して、また年始からガツンとがんばりますー💗
１日目からいきなり筋肉痛😅 凄くキツいわけじゃないのにじわじわくる～💦 とりあえず３日坊主はクリアしました✌ アラカンになって体重変わらずともビミョーに体のラインが・・・😱 まりなさんの有酸素プログラムいくつかピックアップ、宅トレ頑張ります‼ 夏までにシックスパック目指すぞ～🥳
有酸素運動嬉しい！
ルーティーンに取り入れる！
全然痩せないどころか太っていくんだけど、最近は毎日必ず何かはやるようにしてます。(5分だけでも)
その効果がでてくれるといいなー
これやったあと、足パカ9分、腕痩せしてます！続けたいので応援してください!!
私もこのあと、足パカしてます！
がんばってくださいーー！！
頑張って(●'д')bﾌｧｲﾄです
私も同じメニューしてます！頑張りましょー！🧑🤝🧑
こちらのコメントを見て以前は足パカ9分後からやってましたが、今朝からこの動画後に足パカやりました😊
隙間あるけどもっと隙間が出るように笑
9日目です🤍
11分のダンスとセットでやってます✨
2歳の娘もノリノリでやってます☺️
数カ月ぶりにやってみました
しんどい
心拍150台キープで残り5分のところでめげそうになりました（笑）
毎日室内散歩20分2種類とバンド使用で立ちパカ利用させてもらってますが、時には違う動画の運動をすると心身ともにリフレッシュできますね～
ありがとうございます!
今朝初めてこれやりました！
しゃがんでジャック、スクワットからのキックでつらすぎて「もう二度とこの動画やらない！」と思ったのに、やりきったあとはスッキリして明日もやろ～と思えてる❣️朝から汗だく最高！
まりなさん有難う．ただ感謝．最高．幸せ感じます．こんな素晴らしい出会いがこの婆ちゃんにもあったと。あなたのすばらしいちからの恩恵を頂いてます。
色んな悩みやモヤモヤが一気に消えました✴︎
わぁ～🔥🔥🔥今日は燃えてる感すごい⤴️⤴️めちゃ汗だく😵💦気持ちよかった👊😆🎵まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖
久々のコメです。登録者すごい数になってるのにちゃんと皆のコメントにお気に入りマークつけてくれてるの、嬉しい💛
またお世話になります🎵
今日1日の締めができた〜！
毎日はできてないけど、ちゃんと続けられてる自分偉い！って思ってやってます😊
みなさんお疲れ様です！！
せっかく宅トレマットGETしたし…！と、ダンス挑戦！
運動で汗垂らしたの久しぶりでした。自分だけだと限界近づいたときに終わらせちゃうところあるけど、一緒にやることで限界を少しでも突破できてて良いんだろうなぁ！って思えます！
良い報告できるようにこれからもお世話になります！よろしくお願いします！
ストレッチ+腹筋、背中、腕、体幹トレーニング+痩せるダンス&ハードバージョン+この動画のワークアウト計２時間半頑張った私は偉いわ✨あとはストレッチしてケアして今日のトレーニングは終わり。
この動画大好きです！
仕事で海外。規則に従い14日間隔離中です。暇だったので、まりなさんの動画見つけて部屋で1日2回こちらの動画やってたら、12日目にして4.1キロ痩せました。
お陰様で隔離中もあっという間でした。
習慣づいたのでこれからも頑張ります。
本当に感謝です。
追伸）オカンの動画はついつい座ってみています。（笑）楽しいので😊
この動画とたけまりさんの他の動画組み合わせてやり続けたら８カ月で10キロ落ちました！！ズボラな私でもたけまりさんの笑顔と選曲でほぼ毎日続けれてます😭
これからもお世話になります！！
凄いです😭👏尊敬😭😭
私も見習いますっ！！！
まりなさんが履いてるズボンが、いつもと違う感じでかっちょいい！！！
この有酸素と腰肉撃退！の筋トレダンスを続けてたら、バ先の社員さんや両親に「ねえ痩せたよね！？特に足！太もも！」って言ってもらえました😭😭💞まりなさんのおかげです😢😢すっっっごいキツイけど汗大量に出て、終わったあとは達成感がすごくてスッキリします！小・中学生時代にわたしの容姿をバカにしてきた人達見返したいと思います！！自分を好きになりたいです！！これからも頑張ります！！！
きたきたきた‼️有酸素運動～✴️
しかも色んな部位が鍛えられます。
音楽も今までと違ってカッコいい‼️
朝晩やり、夏までにあと3キロ落としたい‼️
飽き性の私が１年続いてる。
まりなさん、マリ友さんありがとう😆💕✨
脂肪が燃える。最高の言葉ですね♪なので実践します♪
半年以上サボりまくってしまった😅
いきなり筋トレは自信なくて、有酸素運動取り入れたいなと思って、これを昨日実践！
今日 肩と内腿と脇腹がやばいくらいに筋肉痛で、常に痛い💦痛い💦言いながら生活してます🤣すっごい効きめw
15分間 一緒にできた自分を褒めたいと思います😊
またこれを機に宅トレ始めてみます🙌
モヤモヤしてた気分がスッキリしました！二の腕も翌日筋肉痛になり効果を実感してます！
ストレス解消できて身体もスッキリして一石二鳥ですね😊
有酸素ダンス大好きです！
15分という長さもちょうど良く、休憩時間も少なくて運動した感がたっぷりなのが嬉しいです😊
最近は動画がアップされてどんな内容かを確認するのが楽しみになっています。
まりなさん、毎日の生活にワクワクと健康をありがとうございます❣️
滝汗ありがとー。風呂いって寝る🌛
仕事のお昼休みにやりました❣
楽しかった🎶
今朝も頑張りましたー❣️
キツいけど楽しかった。
まりなさん、いつもありがとう😊
代謝が落ちてここ数年体重の増加が止まらず、服のサイズが合わなくなってしまいました😫
10年前の体重を目指して1ヶ月1.5kg減量ペースで、まずは来年2月の健診までに約3kg減、最終的に8kg減量出来るように、この動画を中心に本気出して頑張ります！23/12/19
有酸素運動！！！
ダンス！！
最高❤
お正月太り解消出来そうです！
素敵な動画ありがとうございます👏✨
今日初めてやりました〜！
15分続ける体力がなくて2回ほど動画止めて休憩、、。続けてできるようにこれからも頑張ります🥺 昨日買ったミニスカートが綺麗にはけますように！
このダンスお気に入りで気づいたらほぼ毎日やってます🤭
わぁ～暑い☀️😵💦久しぶりにこれをやると体力ついていかない😱😱😱息切れ半端ない😂汗だくだゎ～でも楽しく出来ました😃🎶まりなさんありがとうございます😆💕✨
これを、始めた頃は47〜48キロでしたが、今は42キロです✨楽しくマリネス続いて前より食べてますが戻る体になりました☺️
この有酸素運動効きますね！
汗かいてスッキリしました〜！😆✨
まりなさんのお陰で運動も筋トレも楽しく継続出来てます❤️
本当に感謝してます🥹💓
軽めに見えてしっかり有酸素運動でした😇💦
終わった後の達成感がたまらなく気持ちいい！
まずは体脂肪−3%したいので他の動画と組み合わせてがんばります😁
19分のやつやった後にこれやってます！
汗がとんでもないです！
成人式までに頑張って痩せるぞー！
今日は休みなので久しぶりに有酸素運動にチャレンジしました！
こんなに汗をかいたのは本当に久しぶり
(最近はストレッチやながら運動ばかりなので)楽しくてついでに足パカと15分痩せダンスとヒップ9分も追加笑
まりなさんの笑顔と音楽がサイコー✨
しばらくお休みしてたけど、お盆休みダラダラしててはマズイと思ってまた始めました。
息切れ半端なくてキツかったけど最後まで頑張ってできました。
マリネス最高。これからも応援してます。
妊娠中でも動ける動作が多かったので
とても楽しかったです✨
良い汗かいてストレス発散になりました！
綺麗な方です。いい運動になります。
いつもありがとうございます。シニアのラグビープレーヤーでう。訳あって当分自宅引きこもり必須なので、まりなさんのプログラムはとても助かってます。やっぱり汗かくと気持ちいいですね。これからもよろしくお願い致します。
コロナで大変です。
どうぞご自愛ください‼️
まりなさんの動画見始めてから毎日色んな動画を親子三代でやってますが、私は汗を垂らすほどかいたことがなくて、体質なのか熱がこもりやすく熱中症気味になる事が多かったんですが、最近汗が垂れるようになりました！めっちゃ嬉しいです♡運動後やお風呂で綺麗な汗が垂れる人見て羨ましかったので、この調子でこれからも頑張ります！日々体の変化を感じられるし、何より楽しくできるし、本当に感謝でしかないです☆
はい！1年間、毎朝やってまーす！
初コメです。普通のダンスは好きではないですが、こちらはかっこいいので毎日続けられます！パンチや蹴りが上手になるので、護身になりそうです！本日で5週目！！理想に近づけるように頑張ります！！
いつも動画見させて頂いてますが初コメントです🤲 日々かったるかったり、辞めちゃいたいなって思ったりするけどマリネス開始するとそんな気持ちが一瞬で吹き飛び、楽しくフィットネスができます！たけまりさんの明るさとパワー、可愛さに癒されつつ一緒に頑張れるところがやみつきです💓笑
この有酸素運動 滝のように汗が出ますね💦
頑張って続けてみようと思います！
ひっっさびさに運動した！汗だく！！たけまり様の動画やっぱ元気でる！続けたい！！
モヤモヤしてた気持ちが、やったらちょっぴりスッキリしました☺️
まりなちゃんありがとう♥️
まりなちゃんのTH-cam見ながら2ヶ月がたちましたぁ！沢山の動画保存して毎朝1時間～2時間程度運動してまぁーす!!お陰様で8㌔落ちましたぁ😆オートミールご飯も参考にさせてもらってるよー♡
まだまだ痩せる〜！まりなちゃん大好き♡ダーウィンも！ありがとうございます😊
今日初めてしました！！
地獄の脚パカ→超地獄の腰肉→こちらでしたが、脚パカから汗が止まりません笑
しかもこちらのプログラムは休憩でも歩いたままなので、さすがにこの３つは疲れましたが、
まりなさんにどハマりしてますので
毎日やって行こうと思います😆💖
今日から頑張ります❤️🔥❤️🔥
これ初めてやった時はフラフラしちゃったけど、
宅トレ続けて体幹しっかりしてきたのかニーアップからのキックも一切フラつかずに力強くできるようになった！！！嬉しい🥳🥳🥳
お疲れ様です♪まりなさん✨
自分を追い込む為に筋トレの他に有酸素運動増し増しトレーニングしてます❗️❗️
沢山動画をUPしてくれて感謝です❤️
夏に向けて突っ走るっ🤗
まだやってる方いますか？
最近始めました！
運動苦手だったけど楽しいから頑張る😊
一週間前から始めました！
だいぶ慣れてきたけど、スクワットからの横キックがなかなか😂
リズムについていけないけど楽しい😆
50歳、人生これから✨
がんばります😉‼️
久々に再開！
今回はこの動画も取り入れます！！
この有酸素運動やった後の汗がやばい😅💦
途中から辛すぎて泣きたくなるけど頑張ります😭🔥🔥
MAX65から55.4まで下がりました❕
これからも続けていきます✋
どのくらいの期間でですか？？
まりなさんの選曲がいつも好き💕これも途中でオェ！ってなるけど、リズムとまりなさんの励ましでがんばれます💪
冬でもめっちゃ汗かきますこれ！！週何回かしようとおもいます！
2月から始めたマリネス とうとう目標の体重と体脂肪率に突入ー！！！
食事制限あまりせず，お酒も飲み 3分腹筋はほぼ毎日とエクササイズを10分程度
軽く汗かき プロテイン飲んで寝る
－3キロ，－5％
運動と筋トレの楽しさを教えてくれたまりなさん
アリガトー💛
これからも維持をがんばります
有酸素全身に効きますし汗もたくさん出るのでいいですね✊✨楽しくてあっという間に終わりました🥰
まりなさんの有酸素いろいろやってきたけどこれが一番好きでした！
効率よく鍛えられてる感があるのでこれからも続けます！🏋🏽♂️
初めてでしたが良かったです
これから毎日まします、よろしく
今日もしました‼️
ハマりました‼️めちゃくちゃ息上がるのに、音楽がドンピシャで海外の野外フェスに行ってる気分です✨✨✨
もう毎日これはぜったいやります🤩
これすごく好きです！最近のはランジがある動画が多くて、ちょっと足が弱っててできなくて、これぐらいの有酸素運動系ぜひ他のも出してほしいです♡最後の方のねじねじジャンプ、結構しんどくてでも負担少なくて楽しい！
😊
まりなさんの有酸素ダンス待ってました🥰💖
最近、有酸素運動中心でしてるのですごく嬉しい😆💪🏻🔥
またモチベあがりました！！
きょうのパンツもかわいい💜
ヤバイ😃💦ヤバイ😃💦息切れ半端ない汗だく😃💦でも‼️でも‼️気持ちよかった😆⤴️💓楽しかった😆⤴️💓まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖
過度な運動で関節を痛めてしまって有酸素運動諦めかけてた時に初めてこの動画と出会いました。まりなさんが素敵すぎて一生ついていけますありがとうございます素敵な女になります。
焼肉食べた後に有酸素運動は最高😀😀😀
今からやりますー！有酸素運動大好き✌️💕
健康診断終了！
暴飲暴食完了！
今日からいつも通り頑張りまーす⭐
有酸素運動凄い！！汗だくになったー！！
気持ちー♫今日もありがとう♡
70才です。汗ばみ、久しぶりに運動した感。。今日も一日頑張れます!＼(^_^)／
息が上がるー！筋トレのあと、これでしめると達成感120%です！
燃えたょ～🔥🔥🔥燃えたょ～🔥🔥🔥気持ちよかった😆⤴️💓楽しかった😆⤴️💓まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖
毎日やっていますよ♪
ありがとうございます😊
このダンスが出てから
このダンスが大好きで毎日してます😇❤️
もう汗だくで達成感が半端ないです！😘
マリネス最高♡
毎日まりなさんの動画を見ながら宅トレしてます💪このプログラムめっちゃ効きます！！これからもなりたい自分になれるようトレーニング頑張ります🔥♡
ゼーゼーしながら最後までやりきりました笑
全身動かすので、思ったより疲れました！
どのエクササイズも、とにかく選曲センスが秀逸✨
朝活に最高です！身体ポカポカ、汗だくです！ストレッチ動画みてまた一週間がんばります❗
最近サボりがちだったところにこのプログラムを久々にやったら、全身に効くキクーッ💦
汗もヤバヤバです😂💦
全方位に効きましたー😍✨
全然フォームができないけど、まりなちゃんのようにかっこよく動けるようになりたいので頑張ります😊💪💪
楽しかったですありがとうございました
この有酸素楽しいけど、めっちゃ息あがるし終わった後汗止まらな〜い💦💦
難しい動きないのに、さすがですっ!!
2曲目から3曲目のつなぎがかっこいいですね！😺💕何回もやるうちに、まりなさんと同じように頷きながら3曲目に入ってしまいます😍笑
身体を管理するのはマジ大変。
さすがまりなさん、すごい。
色々間食しちゃう夜勤の仕事行く前にこの動画を行っているおかげなのか、夜勤ありの勤務でも体重キープできています☺️
お疲れ様です😆🎵🎵めちゃくちゃ燃えてる🔥🔥🔥感じです‼️暑い😵💦楽しく出来ました👋😆🎶✨
やっったーー！！
久しぶりに、やり切ったー！！！！
達成感！！新鮮！
やっぱりスクワットが苦手😿
すぐ足辛くなっちゃうしその後キックするのもしんどい...
でも辛くてもしんどくても推しのため好きな人のために頑張れた！
完璧かはわかんないけどやりきれた🤍
昨日から始めました💖
19分のエクササイズのあとこれやった
汗が噴き出て気持ちいいですっ‼︎
これからもよろしくお願いしますっ🥺
骨格ストレートが苦しんでる部分のエクササイズ全部入っててありがたすぎます。